esmaspäeval oli peale pühapäevast pikka ja rasket mägist jooksu väga hea ja kerge enesetunne jalgades - jõudu palju ja edasiliikumine väga kerge. kokku 8,5km kergelt.
eile hommikul 9km ja õhtul väheke kiirem trenn:
2x200m 36sek ja vahel sörgipaus + 2x400m 75sek ja vahel sörgipaus + 600m 1:54 ja vahel sörgipaus + 2x400m 74sek ja vahel sörgipaus + 4x200m 35sek ja vahel sörgipaus. + lisaks 2veidi kiiremat 200m-st 31sek. kiirus on kasvanud jälle 3-4sekundit/km ja tempot kergem hoida, pulss sama aga taastub kiiremini. selle viimase kiirenduse juures oligi jama - üks tuli juurde juttu ajama ja kuidagi ei tahtnud ära minna, jalg jõudis vahepeal liialt ära jahtuda/puhata ja mingi väike kõõlus või lihas jäi valusaks. kiirelt ei lasknud joosta aga aeglaselt sörkida saab. krdi segajaid ei tohi lihtsalt lasta vahele segama, vahest ajab ikka närvi küll....
täna hommikul jalgade testimiseks - aeglaselt 5km sai joosta, kiiremat sammu teha ei julgend... aga noh, õnneks on õhtul plaanis puhkus ja homme hommikul ka, nii et vaatab homme õhtul, kuidas jalg trennis tunda annab... loodetavasti siiski ok. õnneks pole siis ka kiireid kiirendusi vaid selline rahulikum tempokas ette nähtud....
04 november 2009
03 november 2009
küsiks hoopis vahepeal
Palju annab staadionil juurde naeltega jooksmine? või ei annagi, mis on erinevused?
Lihtsalt huvi, kas oleks mõtet endale kunagi muretseda?
Või olekski soovitatav naeltega jooksmine statal?
ilmselt kui võistelda soov, siis peaks naeltega trenni tegema?
Lihtsalt huvi, kas oleks mõtet endale kunagi muretseda?
Või olekski soovitatav naeltega jooksmine statal?
ilmselt kui võistelda soov, siis peaks naeltega trenni tegema?
01 november 2009
noo kuidagi ei õnnestu...
...ei õnnestu plaanist kinni pidada,
tänane eemärk oli hommikul 4km,
lõuna ajal 2km sooja ja
30km pikk rahulik jooks 4:34min/km tempos väga rasketes mägedes ja
1km stradese.
Tegelikkuses tuli:
hommikul 4,2km kergelt. eilsest lihased veidi kanged veel.
siis 2km sooja ja läkski lahti 30km jooksu suht rahuliku tempoga.
mägised kohad tõstsid küll kohti pulssi aga selle eest sai allamäge puhata.
põhimõtteliselt olid sees Sütiste pargis treppide juures Vanaka tõus, siis üle suusasilla ja tee kõrvalt mööda kõnniteed alla kuni grillkohvikuni ja siis jälle sama teed tagasi, vahepeal teiselt poolt yles rahumäe surnuaiaeest läbi ja vahepeal ka tiir ümber tehnikaülikooli spordihoone. Vanaka tõusu ja Nõmme turu juurest alla-üles jooksu sai tehtud 3ringi. Tõusumeetreid kogunes kokku ca 250m ja keskmiseks pulsiks kujunes lõpuks 142. Ja see, mis ei õnnestunud - keskmine kiirus tuli ikka suurem eesmärgist 4:25min/km siis see 30km. väsimust ei olnud aga need mäed andsid mõnusalt jõudu ning energiat lisaks.
pärast siis veel 10x 100m ehk ca 1,5km peale.
kena nädal jälle möödas.
kokku kogunes sel nädalal veica üle 171km ja ca mõni minut peale 14tunni.
tänane eemärk oli hommikul 4km,
lõuna ajal 2km sooja ja
30km pikk rahulik jooks 4:34min/km tempos väga rasketes mägedes ja
1km stradese.
Tegelikkuses tuli:
hommikul 4,2km kergelt. eilsest lihased veidi kanged veel.
siis 2km sooja ja läkski lahti 30km jooksu suht rahuliku tempoga.
mägised kohad tõstsid küll kohti pulssi aga selle eest sai allamäge puhata.
põhimõtteliselt olid sees Sütiste pargis treppide juures Vanaka tõus, siis üle suusasilla ja tee kõrvalt mööda kõnniteed alla kuni grillkohvikuni ja siis jälle sama teed tagasi, vahepeal teiselt poolt yles rahumäe surnuaiaeest läbi ja vahepeal ka tiir ümber tehnikaülikooli spordihoone. Vanaka tõusu ja Nõmme turu juurest alla-üles jooksu sai tehtud 3ringi. Tõusumeetreid kogunes kokku ca 250m ja keskmiseks pulsiks kujunes lõpuks 142. Ja see, mis ei õnnestunud - keskmine kiirus tuli ikka suurem eesmärgist 4:25min/km siis see 30km. väsimust ei olnud aga need mäed andsid mõnusalt jõudu ning energiat lisaks.
pärast siis veel 10x 100m ehk ca 1,5km peale.
kena nädal jälle möödas.
kokku kogunes sel nädalal veica üle 171km ja ca mõni minut peale 14tunni.
Tellimine:
Postitused (Atom)