Et siis 3mahukamat nädalat on seljataga ja käes kergem nädal enne kiiruse tõusu.
viimased 3 jooksunädalat siis kujunesid nii:
1. 207,9km
2. 229,1km. keskmine kiirus 15sek kiirem kui eelmine, põhiosa 10sek kiirem/km peale
3. 237,4km. keskmine kiirus 4sek kiirem kui eelmine, põhiosa 5sek kiirem 1km/peale
Kuigi kiirus kasvas, keskmine pulss langes, nii et vorm paraneb.
kõigil nädalatel oli esmaspäev täielik puhkepäev ja km kogunesid vastava nädala 6päeva jooksul. Viimane nädal oleks 240km ka täis tulnud aga kuidagi oli ühe rinnanibu pealt plaaster ära kadunud ja kui avastasin verise särgi, sisi lõpetasin jooksu mõned km varem kui eesmärk oli. Pole ju hullu - mahunädala eesmärk oli juba täidetud.
viimase 3nädala jooksul siis oli pikim jooks 2tundi ja 33min, eile. keskmine pulss 132, selline mõnus aeroobne sörk, väsimust ei olnud ega tulnud.
2kiiremat trenni oli ka nädala jooksul (tegelt 3 - kolmapäevane poolteist tundi oli ka suht kiires tempos) aga muidu:
neljapäevane: kiirendused pikemast lühemaks ja kiiremas tempos - 9km kokku
pühapäevane: fartlek 1min kiirelt+1min rahulikult. Kokku ca 14,3km 59min, keskmine pulss suht madal tunnikese peale ja kiirus suurem kui eelmine pühapäev.
nüüd siis see nädal puhkab ja järgmine nädal kiirus tõuseb ning maht langel oluliselt.
Kas sa jooksed kuskil maanteel või kus? Praegu suht rasked tingimused väljas jooksmiseks(km läbimise ajad langevad oluliselt.
VastaKustutaenamasti hommikuti väljas kerge sörk enesetunde ja tee libeduse koostöös või kui sees ei saa joosta. tõesti ca 20-30sek/km aeglasem.. muidu kas lindil või hallis jooksen
VastaKustuta