max Kiirus ja jõud hakkab juba sisse tulema tasapisi, vastupidavus ja hapnkutarbimine tahab veel veica arendamist nädal-paar. ja kehakaal... on ikka jube suur veel ning tahab palju palju palju alandamist :D:P
mis siis vahepeal tehtud on:
novembri alguses jäi põhimõtteliselt 4-14kuupäevad täitsa vahele. läbi kerge valu sai tasapisi aeglaselt jooksma hakatud alates 15ndast ->
esimese nädala jooksul kogunes 52km millest siis enamus jooksu kuskil 6min/km kanti alguses ja lõpu poole 5min lähedale. ja 1x mägedes
teisel nädalal kogunes 76km millest enamus 5:30kandis kilomeetrile. nädala lõpus pikem jooks vabaõhumuusemi juures 22km 1:36 st ca 4:25min/km, seda siis suhteliselt siledal maapinnal joostes. keskmine pulss tuli kogunisti 151. 2-l päeval nädalas mäkkejooksud 4-5x400m.
ja nüüd viimasel nädalal 94km. 1-el päeval 6x400m mäkkejooksud, 1-el päeval 1km kerged, lahtise sammuga kiirendused 4x1km 3:35min/km 1min pausiga pulss 120 ja 4x500m 3:25min/km tempoga 1min pausiga pulss 120. ja 1-el päeval veidi kiirem jooks 5,3km tempoga 3:55min/km. ning eile pikem jooks Hiiu staadioni juures kõnklikul 2,4km ringil 27km 1tund ja 58minutit, st ca 4:25min/km, keskmine pulss 148. tunne oli kerge ja samm mõnus.
ainuke probleem on vahepeal puhkepäevadega lisandunud 5kg kehakaalu, mis mõjutab ca 15-20sek/km peale tempot aeglasemaks. ja krt vastu jõule ei saa ju jooksja dieeti ka kohe pidama hakata, võtab selle ette jaanuaris, et uuesti jooksukaalu saada. eks selelks ajaks muidugi mahud kasvavad ja kaal hakkab ilmselt juba ise vähenema optimaalsema poole.
ühesõnaga lõpuks on nädal aega ka uue autoga sõidetud, eks ikka uus on uus ja ikka mõnus sõita. eks ta on muidugi võimsam ju ka ja 4rattavedu on ka ikka parem kui kahega. pääseb ligi ka igale poole paremini. väike kasu ka avariist :D:P eks muidugi oluline on, et pääseb trenni tegema jälle ja mahub sees ka riideid vahetama vajadusel. nii et kes masinat kuskil seismas näeb võib arvestada, et seal ma parajasti ka trenni teen :D:P
vesijooksu ei kaalunud vigastuse ajal asenduseks? teine küsimus ka, et palju ja millist jõuarendust nüüd säärele tuleb, et uut vigastust vältida?
VastaKustutaKas jooksutreeningud on lõppenud? Päris huvitav lugemine oli.
VastaKustutasai talvel jalga ravitud - nagu ikka minu puhul, tulevad otsused järsku ja päevapealt.
VastaKustutasee kannakõõluse valu laskis joosta aga segas ja mõtlesin, et millal veel ravida kui talvel, kui nagunii lumi segas jooksmist.
ausalt öeldes 3kuud ravi ja ma pole kindel, et mingit kasu sellele oli, selline ebamugav on ikka kõndides aga enen kolme järgnevat kuud ei lubatud uuesti ravile minna, nii et parem sisi kasutan aega jälle sportlikult ja vaatab sügisel olukorra uuesti üle