kui enne mahunädalaid oli kiirus juba päris hea, siis nüüd see langeb mõneks ajaks. üleeelmise nädala 5km tempokrossi 3:45min/km tempos ja 22km 1:30tundi kergelt keskmise pulsiga 146 (selle sees poolmaratoni isiklik rekord) jäävad unustusse kuni kevadeni.
et siis võrreldes varasemate nädalatega tunduvalt rohkem aeglast jooksu ja palju enam taastavaid treeninguid. Kehakaal on langemas, kuskilt 65-66kandis, suvise/sügise 68-70kg asemel. kevadise 71-73kg asemel. Ideaalne jooksukaal minu puhul oleks 61-63kg, nii et veidike veel ja saab kaaluga asjad paika.
eelmisel nädalal oli 2pikemat trenni 1:30tundi ja 1:20tunni pikkused. Üle 20km veel järjest ikka joosta ei jaksa aga eks pikendab seda maad tasapisi. eesmärk oli läbida 165-167km aga kuidagi "õnnestus" läbida hooopis 179km jooksujalu. Ise ka ei saa nagu aru, kuidas see kogunes - pikki jooksusid ju polnud, suht lühikesed ja kerged trennid...
Hommikuti lumises linnas joosta on päris huvitav. ainuke miinus on aeglane tempo, mis jooksustiili peale hakkab mõjuma aga libedaga on võimatu õiget jooksusammu hoida. ca 1min/km aeglasem tempo kui vanasti puhtal asfaldil. Samas see loodus ja lumi ja inimesed ja teepuhastusautod, nagu omaette elu on hommikul 5paiku, mida päeva peale ei näe... Õnneks on lumi see aasta väga kerge ja õhuline, nii et 10cm lumes joostes ei saa arugi, et lumes jooksed... lahe!
aga nüüd, kilometraas tõusma - veel mõned mahunädalad ees ju ootamas, enne kui saab jooksumaad järsult langetada ja kiirust tõstma hakata!
Meeletu koormus minu meelest, selle pealt peaksid päris ilusad tulemused tulema. Millise aja oled järgmisel aastal maratonis eesmärgiks seadnud ?
VastaKustutanatukene korrigeeriks - koormus pole sugugi meeletu vaid suht väike. kui varasematel aegadel on pikemad jooksuotsad olnud ligi 3tunnised või veidi enamgi, siis hetkel on kõige pikem jooks olnud 1tund ja 40min, tasapisi pikendan seda (see nädal üritaks 1:50). Palju kilomeetreid koguneb hommikuste kergete taastavate jooksude näol.
VastaKustutaEndal probleem kehakaaluga - kui vähem joosta, hakkab kohe tõusma üle 70kg, kui kuskil 180-200km nädalas joosta, siis läheb ilusti 62-65vahele.
ütleme nii et täpset eesmärki pole ja selle panen veidi hiljem paika, oleneb millise põhja siin mahunädalatega saan.
Järgmine aasta oleks igati rahul tulemusega alla 3tunni. väga rahul alla 2:50 ja suht ideaaltulemus võiks, ehk samas kandis olla, mis sul 2:40-2:45 juures :D konkurent ühesõnaga :D