eile oli eesmärgiks joosta hetkel maratoni läbimise pulsiga jooks ja vaadata, mis seis on. saab aluseks võtta kiiruse trennidele järgmisel nädalal.
nojaa siis see juhtus - lahtijooksudel ennem sai kuidagi paremale jalale liiga/haiget tehtud kogemata ja see ju sisehallis välimine jalg, millel põhirõhk. see jalg oli juba nagunii mitu päeva valus, kuna kõndides sai hullult kõige õrnem koht ära hõõrutud ja siiani tuleb veidi verd sealt.
Igatahes alustasin longates ja väga kiirust hoida ei saanud, kurvid olid aeglasemad ja valu oligi jooksu lõpuni. kindlasti jättis päris korraliku "märgi" kogu jooksule ja tempole. Seda arvestades tuli 10km aeg veel päris ok (kui sellise tempoga maraton läbida) keskmine pulss 153, max 155 ajaliselt: 38:50min. mitte midagi väga head aga võis rahule jääda hetkeseisuga. maratoni läbimise pulss peaks ühtlaselt olema 155-156(157).
täna siis kerge sörk veidi üle 2tunni: keskmine pulss131, 28km 2tundi ja 8min. viimased 2km kiirenevalt.
homme ootamas mõned mäkkejooksud.
14 jaanuar 2011
10 jaanuar 2011
Viimane mahunädal - tehtud
Et siis 3mahukamat nädalat on seljataga ja käes kergem nädal enne kiiruse tõusu.
viimased 3 jooksunädalat siis kujunesid nii:
1. 207,9km
2. 229,1km. keskmine kiirus 15sek kiirem kui eelmine, põhiosa 10sek kiirem/km peale
3. 237,4km. keskmine kiirus 4sek kiirem kui eelmine, põhiosa 5sek kiirem 1km/peale
Kuigi kiirus kasvas, keskmine pulss langes, nii et vorm paraneb.
kõigil nädalatel oli esmaspäev täielik puhkepäev ja km kogunesid vastava nädala 6päeva jooksul. Viimane nädal oleks 240km ka täis tulnud aga kuidagi oli ühe rinnanibu pealt plaaster ära kadunud ja kui avastasin verise särgi, sisi lõpetasin jooksu mõned km varem kui eesmärk oli. Pole ju hullu - mahunädala eesmärk oli juba täidetud.
viimase 3nädala jooksul siis oli pikim jooks 2tundi ja 33min, eile. keskmine pulss 132, selline mõnus aeroobne sörk, väsimust ei olnud ega tulnud.
2kiiremat trenni oli ka nädala jooksul (tegelt 3 - kolmapäevane poolteist tundi oli ka suht kiires tempos) aga muidu:
neljapäevane: kiirendused pikemast lühemaks ja kiiremas tempos - 9km kokku
pühapäevane: fartlek 1min kiirelt+1min rahulikult. Kokku ca 14,3km 59min, keskmine pulss suht madal tunnikese peale ja kiirus suurem kui eelmine pühapäev.
nüüd siis see nädal puhkab ja järgmine nädal kiirus tõuseb ning maht langel oluliselt.
viimased 3 jooksunädalat siis kujunesid nii:
1. 207,9km
2. 229,1km. keskmine kiirus 15sek kiirem kui eelmine, põhiosa 10sek kiirem/km peale
3. 237,4km. keskmine kiirus 4sek kiirem kui eelmine, põhiosa 5sek kiirem 1km/peale
Kuigi kiirus kasvas, keskmine pulss langes, nii et vorm paraneb.
kõigil nädalatel oli esmaspäev täielik puhkepäev ja km kogunesid vastava nädala 6päeva jooksul. Viimane nädal oleks 240km ka täis tulnud aga kuidagi oli ühe rinnanibu pealt plaaster ära kadunud ja kui avastasin verise särgi, sisi lõpetasin jooksu mõned km varem kui eesmärk oli. Pole ju hullu - mahunädala eesmärk oli juba täidetud.
viimase 3nädala jooksul siis oli pikim jooks 2tundi ja 33min, eile. keskmine pulss 132, selline mõnus aeroobne sörk, väsimust ei olnud ega tulnud.
2kiiremat trenni oli ka nädala jooksul (tegelt 3 - kolmapäevane poolteist tundi oli ka suht kiires tempos) aga muidu:
neljapäevane: kiirendused pikemast lühemaks ja kiiremas tempos - 9km kokku
pühapäevane: fartlek 1min kiirelt+1min rahulikult. Kokku ca 14,3km 59min, keskmine pulss suht madal tunnikese peale ja kiirus suurem kui eelmine pühapäev.
nüüd siis see nädal puhkab ja järgmine nädal kiirus tõuseb ning maht langel oluliselt.
04 jaanuar 2011
on toimunud katastroofilised muudatused
....plaanides
Salzburgi Maraton 15.05.2011 -> Riia maraton 22.05.2011
Et siis, kuna ei leidunud kaasatulijaid ja ka mitmed suured väljaminekud seisavad ees, siis tuli sel aastal otsustada odavama variandi kasuks. Üritaks siiski järgmisel aastal Austriasse siis minna.
Seoses sellega sai 1nädalane nihe plaanidesse viidud, ja üks mahunädal tuleb veel ennem kiiremat perioodi. Kahju sellest pole, pigem ainult kasu!
Nii ei lähe ka vormi ajastus paigast ära vaid kõik läheb nii edasi nagu minema peab. :D:P
Salzburgi Maraton 15.05.2011 -> Riia maraton 22.05.2011
Et siis, kuna ei leidunud kaasatulijaid ja ka mitmed suured väljaminekud seisavad ees, siis tuli sel aastal otsustada odavama variandi kasuks. Üritaks siiski järgmisel aastal Austriasse siis minna.
Seoses sellega sai 1nädalane nihe plaanidesse viidud, ja üks mahunädal tuleb veel ennem kiiremat perioodi. Kahju sellest pole, pigem ainult kasu!
Nii ei lähe ka vormi ajastus paigast ära vaid kõik läheb nii edasi nagu minema peab. :D:P
03 jaanuar 2011
avastasin uuesti ühe spordiala!
..ei ...eiii ...eiiiiiiii - kõik panite mööda!
See ala on nimelt - jooksmine!!!
Krdi mõnus ikka ja kerge on joosta!
Eelmine, aastavahetuse nädal, möödus veel mahu tähe all. Nädala jooksul kogunes jooksujalu 229,1km. Kuna esmaspäev oli puhkepäev (nagu ka täna), siis seda 6treeningpäeva jooksul. Edaspidi 2ga algavaid numbreid enam ei näe, kiirused tõusevad ja tugevate trennide arv langeb pea 2korda.
Kusjuures veidi sai eelmisel nädalal ka juba kiiremaid liigutusi tehtud, enamus siiski kerge aeroobne jooks pulsiga 118-140 (olenevalt päevast ja treeningu iseloomust (kas taastav või lihtsalt aeroobse läve all jooks), mis iga korraga on läinud järjest nauditavamaks ning kergemaks.
Kiirematest liigutustest:
1.neljapäeva õhtune trenn, lõigud järjest kiiremas tempos:
2x2000m+40sek pausi
3x1000m+30sek pausi
2x400m +30sek pausi
5x200m +30sek pausi vahel.
2.pühapäeva hommikune trenn - "keenia" stiilis fartlek
30x(1min kiiremalt+1min kerget sörki). max pulss 155, keskmine 144
3.pühapäeva õhtuseks pikemaks jooksuks andis päris hea ja kiire tunde, see hommikune fartlek. puhas aeroobne kulgemine - oleks võinud sellises tempos veel tunde edasi joosta aga koju oli ju ka vaja minna :D
et siis 33km 2tundi ja 30min kerget sörki, keskmine pulss lõpuks 133 - viimase aasta pikim trenn.
kokku kogunes pühapäeval koguni 56km ja ei mingit väsimust!
sellegipoolest täna puhkan, kuigi jalad lausa nutavad jooksu taga. midagi oleks nagu puudu...
fakk, ma olen vist sõltuvuses sellest tundest ja naudingust, mille jooks annab. Ja eriti hea tunne, on see energia ja säde, mis peale trenni sees on - kargaks ja hüppaks vaid! Mida tugevam trenn, seda parem tunne on pärast jooksu ja järgmises trennis. Tegelt peaks vahest end tühjaks ka jooksma aga see on asi, mida ma ei suuda, palju parem on joosta enesetunde järgi ja nautida seda. Peale puhkepäevi on see-eest nii raske uuesti jooksma hakata. 1puhkepäev ja vorm läinud - mitu päeva/trenni võtab aega ennem kui uuesti hea tunde sisse saab.
nu aga räägitakse, et peab puhkama, eks ma siis ikka sunnin end puhkama ka, mis sest et see ajutiselt vormi rikub ja väsitab :D:P
käesolev nädal on siis kerge taastav nädal, ennem uut ja kiiremat treeningperioodi. Mahuga on nüüd lõpp.
See ala on nimelt - jooksmine!!!
Krdi mõnus ikka ja kerge on joosta!
Eelmine, aastavahetuse nädal, möödus veel mahu tähe all. Nädala jooksul kogunes jooksujalu 229,1km. Kuna esmaspäev oli puhkepäev (nagu ka täna), siis seda 6treeningpäeva jooksul. Edaspidi 2ga algavaid numbreid enam ei näe, kiirused tõusevad ja tugevate trennide arv langeb pea 2korda.
Kusjuures veidi sai eelmisel nädalal ka juba kiiremaid liigutusi tehtud, enamus siiski kerge aeroobne jooks pulsiga 118-140 (olenevalt päevast ja treeningu iseloomust (kas taastav või lihtsalt aeroobse läve all jooks), mis iga korraga on läinud järjest nauditavamaks ning kergemaks.
Kiirematest liigutustest:
1.neljapäeva õhtune trenn, lõigud järjest kiiremas tempos:
2x2000m+40sek pausi
3x1000m+30sek pausi
2x400m +30sek pausi
5x200m +30sek pausi vahel.
2.pühapäeva hommikune trenn - "keenia" stiilis fartlek
30x(1min kiiremalt+1min kerget sörki). max pulss 155, keskmine 144
3.pühapäeva õhtuseks pikemaks jooksuks andis päris hea ja kiire tunde, see hommikune fartlek. puhas aeroobne kulgemine - oleks võinud sellises tempos veel tunde edasi joosta aga koju oli ju ka vaja minna :D
et siis 33km 2tundi ja 30min kerget sörki, keskmine pulss lõpuks 133 - viimase aasta pikim trenn.
kokku kogunes pühapäeval koguni 56km ja ei mingit väsimust!
sellegipoolest täna puhkan, kuigi jalad lausa nutavad jooksu taga. midagi oleks nagu puudu...
fakk, ma olen vist sõltuvuses sellest tundest ja naudingust, mille jooks annab. Ja eriti hea tunne, on see energia ja säde, mis peale trenni sees on - kargaks ja hüppaks vaid! Mida tugevam trenn, seda parem tunne on pärast jooksu ja järgmises trennis. Tegelt peaks vahest end tühjaks ka jooksma aga see on asi, mida ma ei suuda, palju parem on joosta enesetunde järgi ja nautida seda. Peale puhkepäevi on see-eest nii raske uuesti jooksma hakata. 1puhkepäev ja vorm läinud - mitu päeva/trenni võtab aega ennem kui uuesti hea tunde sisse saab.
nu aga räägitakse, et peab puhkama, eks ma siis ikka sunnin end puhkama ka, mis sest et see ajutiselt vormi rikub ja väsitab :D:P
käesolev nädal on siis kerge taastav nädal, ennem uut ja kiiremat treeningperioodi. Mahuga on nüüd lõpp.
Tellimine:
Postitused (Atom)