vaikus

tundub, et tuleb veel nädalapäevad vaikust, kuni saab jälle jooksusammu aretada ja midagi siin kirja panna... :(
jalg ei lase ikka veel joosta, kuigi on juba veidi parem. igal juhul jääb luitejooks ka vahele aga kohale lähen ikka kaasa elama ja vb kõnnin raja läbi, et tutvuda järgmiseks aastaks sellega.
Igatahes ükskõik kui halb on, tuleb ikkagi asja positiivselt suhtuda ja loota paremale. Ainult nii toimub areng ja edasiliikumine!
Igatahes vahepeal edu teistele jooksjatele ja loodame, et neil selliseid jamasid pole...

tundub, et peab veel paar päeva puhkama

Ikka see parem pahkluu valus ja segab ka käimist.
täna küll vähem kui eile aga ikkagi...
Nii et paratamatu puhkuseaeg jälle...
kes teab milleks see võib hea olla - peab ikka positiivselt ka halbadesse asjadesse suhtuma!

natuke head ja palju halba

Et siis eile oli eesmärgiks pikem 30-35km jooks, kergema tempoga.
Algus oli ok, selline kergem maratonitempo +sekundeid peale, 4:35-4:40kandis (pulss 146-150 vahel (150-151 kui järsem mägi rocca ringil)), kuni 26km-ni aga tasapisi hakkas parema jala pahkluu tunda andma - see varem ka nats pinges olnd aga otseselt pole seganud. Vasak jalg oli veica valus alguses ag jooksuasendit sättides sai sellest lahti aga ilmselt läks asend parema jala jaoks "halvaks" või uued tossud käisid pahkluule igatahes 26ndal km-l läks jooks järsult lonkamiseks ja läbi tugeva valu langes tempo pea min km-le - eesmärk oli veel autoni jõuda, kuna kõndides oli veel valusam ja külm ka. Eks see vale oli, et jooksin veel 5km peale aga olin just kõige kaugemas kohas autost ja muud lihtsalt jäänud üle...
õhtul oli isegi longata ülivalus aga üritasin puhata - jalga yles tõsta ja kylma anda ning ibuprofeni tarbida... nyyd siis täna õhtul lonkan veel, mitte kyll nii palju aga piisavalt et kõndimist segada aga eks ravin veel ja puhkan - hea et istuv töö on ja ei pea jalga tööl koormama - vaja vaid autoga koduukse eest tööukse ette sõita ja lifti kasutada ning õhtul tagasi samamoodi - ainult need vahepealsed meetrid koormavad jalga.
Igatahes täna oligi puhkepäev ette nähtud ja see on ka paratamatu - aga ilmselt peab ka homse kerge sörgipäeva asendama puhkepäevaga. tegelt mitte ilmselt vaid kindlalt. õnneks see veel eriti ei sega treeningplaani aga hetkel veel ei kujuta ette, mis ylehomme saab... igatahes pöidlad pihku ja loodab, et paistetus läheb üle ja saab jala korda... palju puhkust, veidi ravi ja kõik on võimalik!

Kiiruse päev - eile

Eile siis oli päev, kus eesmärgiks tasapisi oma kiirust uuesti parandada - haigusega läks palju kaotsi ju. ja nagu näha oli - ca 20sek/km on kiirus langenud. Tegelikult lohutuseks on see, et hetkel sai joostud väljas asfaldil, kus oli yhtepidi joostes kerge tõus ja vastutuul, mis kindlasti veidi raskendasid trenni - viimati sai ju sees tehtud ning rohkem pingutatud... Nii et arvestagem reaalseks kiirusekaoks vast ca 10sek, mis on vaja paari nädalaga tagasi saada - jalgades peaks see ju sees olema.
Ega ma väga tugevalt ei pingutanud ka seekord, enda arust - selline keskmise tugevusega trenn, kuna täna tulemas kohe-kohe pikk jooks 32-35km (ilmselt Roccas) ja ei saanud ju end täitsa ka läbi tõmmata :D
Igatahes eile siis sai tehtud 10x220m+180m(sörgiga vahel)+väike paus ning lisaks kergelt 10x110m+90m(sörki vahel). max pulsiks sain isegi 165, minu jaoks viimasel ajal päris hea tulemus aga pulss taastus vahel vähe ca 156-158peale aga eks see veel paraneb lähemal ajal, kui keha kiirusega hrajub.
Aga vot hea tunne tekkis hoopis lõdvestuse osas kergeid strade tehes, kus max kiirus tõusis selle aasta parimaks, pea 10sek parem ja see oli vast alla 90%veel max kiirusest. Yhesõnaga max kiirus tõuseb ja see on hea näitaja...
Aga täna siis pikk aga kerge jooks s.t. lõpp saab olema ilmselt suht väsinud ja raske, kuna pole enam eriti harjunud pikalt jooksma aga eks vaatab ja kirjutab pärast, mis siin ikka ennem rääkida. ning õhtul ka jõutrenn ju!

kevad!

Elagu kevad!
kahju aind et lumine ja jahe....
aga veel enam ootan suve!!!!
igatahes kõik välja sportima ja treenima!!!!

imelik

sai siis kergelt joostud väljas. väga kerged 10km (keskmine 129pulss, 40m tõusu) ja homme siis trenn kiiruse peale :P. seekord oli jalg jälle kohati valus, samas lõpus sain asendi selliseks, et polnud valus. nii et ei tea, mis tunne homme olema saab aga sellest juba homne päev!
hetkel jälle pea valutab ja pole jaksu rohkem kirjutada siin :P reedene päev kah-võiks ju puhata ka arvutist. niigi päevad läbi arvuti taga :D

puhkepäev

Eile sai siis mõeldud, et kas jooksen mõned kilomeetrid kergelt või puhkan täiesti... Igatahes enesetunde järgi tegin täispuhkuse ja ühele jalale jõudu (mis nõrgem on). Täna tuleb ka suht kerge trenn ja homme vaatab asja veidi tõsisemalt, ylehomsest rääkimata :P

värskendav kolmapäev

tasapisi saab end ravitud - aga pea ikka iga öösel ja hommikul valutab, kui valuvaigisteid pole võtnud, ning nina on joostes suht vedelas olekus :D - mingi jama on sees ikka ja seda jälgib veel esmaspäevani, kui siis ka pea valutab, siis tagasi arstile antibiootikumide järele, loodetavasti ei lähe neid vaja.

Aga eilsest jooksust ka - ei ole midagi väga halba öelda aga ka mitte väga head. Et siis eesmärk oli 10km kiires tempos, soovitavalt poolmaratoni tempos. selline pikem tempokross.

Loeks siis ette miinused - lihased kippusid veidi kangeks/valusaks jääma ning ca 10sek kilomeetrile aeglasemalt, kui viimati, samas:

plussid: JALG EI OLNUD VALUS; arvestades haigust ja seda, et seekord jooksin väljas raskemate riietega ning tõusudega rajal, siis see 10sek polegi nii hull ning keskmine pulss tuli ka vaid 157. ja lihased polnud enam harjunud kiirelt jooksma-samas enesetunde järgi oleks teise 10km samas tempos vabalt seal trennis suutnud veel läbida, kiirust aind pole. Põhimõtteliselt on viimasest kiirest trennist möödas juba 2nädalat ja eks lihased unustavad kiiresti, tuleb nüüd tasapisi hakata neile jooksu meelde tuletama. eelmine nädal jäi nagu peaaegu ju üldse vahele - ainult 18km kokku ja sedagi väga aeglaselt.
aga jah ikkagi olen juba üle 20sek maas graafikust, milline oleks pidanud vorm olema ja seda enam tagasi ei tee. eks alustan siis arvestusi praegusest kiirusest ja saab plaanis mõned muudatused sisse viia...
arvestades enesetunnet, jaksu, vormi, haigust - Otepää-Tartu maratonile minek oleks kindel viga ja ülekoormus. nii et see aasta jääb ära aga mõtetes on see ikka ja arvestan juba varakult järgmise aasta plaanis sellega. Eestis toimuvad maratonid tahaks ju ometigi kõik läbida :D:P

lörts

Eile oli ikka jube MÄRG päev küll.
Kuna otsustasin edaspidi ainult väljas treenida ja jookusammu seal sättida/korrigeerida, siis eilne lörts ja vesi ja lumi olid VÄGA PAHAD üllatused...
eriti kui plaanis oli 8x200m kiirendused, kus kiirus oluline, mida sellise ilmaga küll tagada ei saanud.
Ühesõnaga hea näide, mix peaks sees jooksma ja mix igasuguste ilmadega väljas õige suunitlusega treeningut teha EI SAA....
Aga võtsin siis eesmärgiks lihtsalt veidi pulssi tõsta õrnalt ja jalgu mingigi kiirusega harjutada ning üritasin teha sama trenni aga lihtsalt sellise kiirusega, mis võimalik tol hetkel oli...
Keskmine kiirus tuli enam kui 1min võrra/km aeglasem, kui eesmärk oli. kiiretel lõikudel ca 50sek aeglasem - tavalistes tingimustes vaata et poolmaratoni v 10km tempos kiired lõigud. Ja kohati oli lihasele ikka ohtlikke jalavääratusi libeduse pärast. Aga noh, lõpetasin ning 10x200(max pulss 163)+200m sörgipausiga vahel ja vaatab siis, mis tänase trenniga saab....
Jalg oli kohati valus, kohati mitte, täitsa suvaliselt - olenevalt kuidas üritasin keha hoida või jalga maha asetada, samas joosta sai.
Täna peaks ju ka väljas olema ja suht kiire tempoga jooks.
Ilmselt siis Rocca al Mare ringi peal...

jääb ära

Tundub, et Otepää-Tartu maraton jääb ikkagi ära....

Sai eile arstil käidud ja too ütles küll, et põsekoopa põletiku pole ja antibiotse ei kirjuta aga arvestades mu enesetunnet ja peavalusid, pole ma selles küll kindel. Pea ikka valutab täiega ja ensetunne ka suht "s*tt".

Peale 4päevalist jooksupausi sai eile kerget jooksu proovitud ja isegi kerge jooksuga tõmbas pulsi 140peale ning jalg oli ikka valus. Nii et ei aita jalale ka lühikesed puhkused. Krt kuidas ei tahaks vastu kevadet pikemat jooksupausi teha - selle üle veel otsustan aga pikemad jooksud peab vist küll ära jätma ja veidi veel enesetunnet jälgima. Tegelt peaks uuesti arstile ka kirja panema aga vaatan seda asja veel nädala-paari jooksul. Kõik oleneb enesetundest. Eile sai jalga küll erinevalt sätitud jooksu ajal ja mõnedes asendites valus polnud, samas seda asendit hoida ei osanud ega suutnud. tahab vist palju-palju õppimist. Äkki ikkagi õnnestub see jalavärk veel ise korda saada....

jube öö

Sai siis eile õhtul hammast välja tõmbamas käidud ja nagu sai arsti usutud, et ega see valu väga hull ole, hambavalu olevat hullem....
Aga see, mis eile toimus, oli midagi hoopis hullemat...
õudsed valud, terve pool nägu valutas ja mitte natuke... külmavärinad üle keha, nii külm koguaeg, täiega higistan... valuvaigistid ei aidanud, kuigi neid sai ikka kordades üle võetud, iga tunni järel 400ne ibumax, alguses isegi 2 korraga. mingi 2 paiku öösel oli pilt kadunud - ei tea nüüd kas siis valuvaigistite pärast või jäin hetkeks magama lõpuks. peale kolme ärkasin üles ja tunne oli õnnis - midagi ei valutanud! aga mida ei tulnud, oli seekord uni :D, alles 4paiku jäin magama. ...aga see kõik oli enneaegne hõise, 5paiku hakkas valu tasapisi tagasi tulema - polnud ju vahepeal valuvaigisteid kasutanud... ok hakkab jälle pihta ja jälle mitu valuvaigistit. Hetkel seisund stabiilne - tööl ja veel ei valuta, eriti :D. viimasest valuvaigistist möödas 3tundi. Äkki seekord ikkagi veab ja ei hakka enam valutama? Ilmselt lollide lohutus aga jälgin ennast veel hoolega....
Eile ei tulnud muidugi mingit trenni ja ei tule ka täna ja ilmselt ka mitte nädalavahetusel...

Eks esmaspäeval vaatab, mis seis on!

väike paus

teen mõnepäevase jooksupausi siis ja lasen jalgadel puhata.

eile trennis ei jaksanud eriti jooksta (aga see võis olla tingitud ka eelnevast jõutrennist), samas hoolimata uuest tallakõrgendusest oli veidi valus ikkagi jalg joostest. nii et parem puhkan veica, kui "tapan" jalga. Eriti ei usu küll, et see aitab - varasemad ajad ja pausid näitavad, et puhkepäevadel pigem valu isegi suureneb aga vaatab, kuidas siis seekord läheb :P

Äkki lähen puhkuse-vahelduse mõttes üldse välja kuskile klubisse või niisama pubisse istuma, vaatab seda keerulist asja, mõtleb veel :D Pole päris ammu kuhugi sattund, vaadataksegi imelikult, et selline Playboy ja üllatusi täis meheraas järsku teeb aind trenni ja tööd ja "parematele" asjadele ei mõtlegi :D Tegelt mulle ju eluaeg meeldinud pigem väljas joosta kui pidutseda aga vahel ju seda ka vaja vist... Et siis jälle uue hooga sportimisele pühenduda. Ongi viimane aeg enne võistlushooaega - parem hilja kui mitte kunagi..

36. Otepää-Tartu jooksumaraton

Et siis nüüd ka infi:

http://www.sportinfo.ee/sportevent/task/rules/id/669/

Selle kevade esimene jooksumaraton (42,195km) Eestis toimub 28. märtsil, stardiga kell 12:00 Otepää Vallavalitsuse eest ja poolmaraton (21,1km) kell 13:30 Pangodi mäelt. Jooksjad finiseerivad alates kella 14:30 Tartus Tammestaadioni väravas.

Registreerida saab Tartus Tammestaadionil alates 10:00 ja Otepääl 11:30-st Rada on Otepää Tartu maantee, joogipunktid on iga 5 km tagant. Asjad tuuakse stardist ja rajalt finisisse. Jooksjate tuttavad on lubatud autode ja jalgratastega rajale jootma ja kaasa elama.

Tammestaadionilt transport (piiratud koguses) starti. Finisis jook, saun ja auhinnad. Eraldi arvestus üle 50 aastastele, meestele ja naistele. Tuul enamasti tagant ja rada langeva profiiliga. Sobib jooksjale elu esimeseks maratoniks.

Stardimaks 100.-kr. Eelregistreerimine tiitta@mail.ee

36.Otepää – Tartu jooksumaraton on vanim toimuv jooksumaraton Eestis. Maraton on toimunud ilma vaheaegadeta 35 korda. Maraton on toimunud enamasti kevadtalvel. Esimene maraton toimusid päris talvel, nimelt 23 veebruaril, 1974aastal. See oli tollaste korraldajate viis tähistada vabariigi aastapäeva. Algselt olid korraldaja jooksumees ja iseseisvuse eest seisja Küllo Tiido, kes tegi ise ka medalid, mille teisele küljel oli kujutatud Eesti Vabariigi vapp. Korraldati Tartu Ehitusmaterjalide tehase egiidi all. Esimesel maratonil heitlesid esikoha pärast kaks Nõukogude Liidu koondise liiget orienteerumises Arvo Kivikas (s.1950) (praegune Ilves Extra juht ja omanik, meie olümpiakoondiste riietaja ja sponsor) ja Jaan Miljan (praegune Eesti Maaülikooli professor,) Lõpuspurdiga võitis Jaan Miljan (s.1947).

Üritus on toimunud läbi aegade erineva arvu osavõtjatega, osalejate arv on jäänud 7 ja 132 vahele. 4 korda on võitnud Aare Kuum, 2 korda Georg Jermolajevs ja Tiit Tali. Aare kuuma käes on ka rajarekord 2:27:57 Kõik 35 korda on maratoni läbinud Elva mees Matti Silber, kes on stardis ka sel aastal. Osalejaid on olnud Lätist, Leedust, Ukrainast, Venemaalt ja Soomest.

Alguses jooksti maratoni Tartu Raekoja platsilt Otepääle. Stardi andis raekoja kella esimene löök kui kell sai 12. Kell 12 on stardi ajaks jäänud siiani. Esimesed 20 korda joosti Tartust Otepääle Viimased 14 korda on olnud start Otepää vallavalitsuse eest ja finis Tartus Tammestaadionil. Otepää raekoja kell seni veel akustiliselt täistunni märguannet ei anna. Küll aga on lubadus vallavalitsusest, et see saab lähiajal olema.

Viimased 15 korda on starditud ka poolmaratonis.

Start on poolel distansil Pangodi mäel.kell 13:30.

tehtud

apteegis käidud ja uued tallad tossudesse ostetud.
ilmselt sellest ka jalavalud, et vanad tallad olid juba läbi. ostsin seekord paari tugevamaid taldasid, teised pididki ruttu oma mõju kaotama. Vaatab siis tänases trennis, mis tulemus tuleb... Kas annab joosta ja kas valuta, selles on küsimus!?...

halvad ended

100 häda siis korraga kallal...

trenni korralikult teha ei saa, kuna jalg ikka valus, samas joosta laseb (enamasti kiirelt joostes pole valus vaid just aeglasemalt ja soojenduse ajal). Imelik on see, et käega katsudes ja venitades ei mingit probleemi jalg nagu ponks ja joostes valu erinevatel päevadel täiesti erinevas kohas - kõige enam kahtlustan ikkagi seda, et asetan jalga valesti maha ja tõukan valesti - siseringil jooksmise tagajärjel ning pigem kahtlustan hoopis jalatalda, mitte säärelihaseid/kõõluseid, kuhu lihtsalt valu kiirgab. käies vahest on valus, vahet mitte. samamoodi joostes. viimastel päevadel ka joostes. Samas teine jalg ideaalne - jõudu ülearugi. Ja nüüd tuli veel lumi kah maha ja eilse paari km sörgil oli km-aeg oli terve minuti aeglasem... tegelt on kevadväsimus ka sees ning väike nohuvimm - nina pole ei kinni ega lahti aga joostes ikka täitsa märg ja pea ka nac valutab sellest... organism ootab juba kevadet ja vabanemist talve masendavast pealetükkivusest. Sõber suusatajagi ütles, et tahaks juba sellest lumest lahti saada, et saaks suvisteks jooksuüritusteks valmistuma hakata. Eks ootamegi siis seda :D:P!
Augustis ilmelt teen kuuajalise pausi jooksust vb varemgi, kui on näha, et enam miski ei aita. nädalane paus igatahes ei aidanud. eks siis vaatab. krt, et ma selle arstiaja maha magasin ja poolteist tundi hiljem kohale jõudsin aga noh, seda võib minu hajameelsuse juures arvata küll - esime kord läksin kuu aega varem kohale :D Peaks uue aja kirja panema ja jälle 2kuud ootama oma järjekorda... aga peaasi et elame ja oleme olemas ning naudime seda!

2009a võistlused, kus plaan osaleda

1) 05.04.2009 - Luitejooks 5,5km - jäi ära, jalajama
2) 19.04.2009 - Rabajooks 6,3km - jäi ära, aega ei võeta ja polnud ka valmis jala pärast
3) 01.05.2009 - Viljandi ümberjärvejooks ca 11,5km - kavas kergelt sõrkides läida
4) 10.05.2009 - Tartu jooksumaraton 23,4km - ei riski jala pärast, spordiklui ei pannud kirja ka sinna.
5) 24.05.2009 - Kopenhaageni maraton 42,195m - kavas joosta hetkel ja järgmistel jooksudel ka
6) 13.06.2009 - Harku järvejooks 6,3km
7) 11.07.2009 - Pühajärve jooks 10,7km
8) 25.07.2009 - Keila poolmaraton 21,095m
9) 15.08.2009 - Helsingi maraton 42,195m
10) 29.08.2009 - Ülemiste järvejooks 11km
11) 13.09.2009 - SEB sügisjooks 21,095m

kokku 201,28km,
keskmiselt 18,298km iga jooksukord. Peaaegu poolmaraton igal võistlusel... keskmiselt

Tahaks veel joosta Ramirendi jooksul (vist oli 7km?), SL õhtulehe maratonil (42,195km), sügisesel Rabajooksul (6,3km) aga hetkel ei tea, kas toimuvad ja millal täpsemalt, eks seda saab täpsustada veel.
Ahjaa Pärnus Kahe silla (8,5km) ja kahe staadioni jooksul (5km) äkki ka.

nii et need ka veel lisaks liites: 270,275km jooksuvõistlusi.
kokku 16korda siis ja keskmiselt iga kord, iga võistlus nagu oleks 16,892km, uhh veidi vähendavad keskmist need viimased võistlused.. :D:P
Päris hea kogus ikka, eks vaatab, kuidas sellega hakkama saab...

üliraske laupäev

kohe hommikuses trennis oli tunda väsimust - polnud veel ära taastunud üleilsest tugevamast trennist ja tegin selle siis lühemalt ning õhtul tsuti pikema rahuliku, aeglase jooksu.

Et siis hommikul pikad kiirendused, poole vähem eesmärgist
ja õhtul nac üle 3tunni jooksu mägisel rajal, lõpp läks ikka päris aeglaseks aga jaksu oleks veelgi olnud. nagu viimasel ajal ikka, üks jalg väsis, teine nagu poleks koormust saanudki. Õnneks siiski pika jooksu peale sai nac seegi ja ehk areneb järele teisele jalale lõpuks-päris närvi ajavad selle siseareeni ringid nyyd hiljem-peab selle pärast nyyd kannatama ja jala asendit koguaeg jooksu ajal sättima ja meelde tuletama

Kokku siis laupäeva jooksul 47,4km jooksu, mingi ca 4 tunni kanti, kuna pikk jooks oli tõesti aeglane - keskmine pulss 137

Homme peab välja puhkama, et esmaspäeval jaksaks end liigutada, sisi õnneks lyhemad ja kiiremad kiirendused, nii et hoopis teist masti trenn, mis annab veel aega taastumiseks.

Helsingi maraton 2009, vol1 (15.08.2009)

15.august.2009
Hetkeseisuga siis käisin üle nimekirja meie põhjanaabri maratonil suvel osalevatest eestlastest. Ilmselt see nimekiri veel täieneb (tahaks loota!) ja võimalik, et mõned jäid kahe silma vahele :(. Võib teada anda, kui keegi näeb end puudu olevat. Üritan tasapisi kajastada ka teisi maratone ja nendel osalejaid :P

Järjestus siis Eesti Maratonide edetabeli 2008 aegade põhjal (www.hermesclub.ee):
(Kui lisandub 2009a eesti maratonide edetabelisse inimesi, siis hakkavad need ka nimekirjades figureerima)
1. 265 Nirgi Ailar Estonia Miehet yleinen 3:05:14
2. 1730 Atonen Meelis VAK Staier Miehet yleinen 3:16:55
3. 1276 Ruul Rünno Elioni Spordiklubi Miehet yleinen 3:23:08
4. 1719 Kuusik Maie Lillepallid Naiset 35v 3:28:43
5. 1638 Kaubi Ulvar Estonia Miehet yleinen 3:52:22
6. 1603 Kokk Kristo Estonia Miehet yleinen 3:55:17
7. 583 Kokk Urmas Estonia Miehet 45v 3:55:35
8. 562 Suurkuusk Andres Estonia Miehet 45v 3:57:35
9. 1604 Kadai Tanel Estonia Miehet yleinen 4:55:07
10.1838 Alver Ott Estonia Miehet yleinen
11.1254 Kaasik Avo Estonia Miehet yleinen
12.1286 Lõuke Bert Estonia Miehet yleinen
13.1829 Sildmäe Siim SK Leksi 44 Miehet yleinen
14.1652 Tikva Indrek Estonia Miehet yleinen
15.1287 Vill Urmas Estonia Miehet yleinen
16.620 Väester Anni Estonia Naiset yleinen

Nii et hetkel leidsin siia nimekirja 16 eestlast. Suht vähe, nii lähedal toimuva maratoni jaoks aga sinna veel aega on ka ju! Kiirustage kodanikud maratoonarid! :D

imelik seis

Eilne trenn pani veidi mõtlema - kiirus on paranenud aga mis seis vastupidavusega on?
1-2sek km le aeglasemalt 21,3km kui viimati ja lõpus kange, samas eesmärk oli 4-5sek kiiremini joosta s.o. kaotus 5-7sek km-le. keskmine pulss 154, mis on madalam kui eelmine kord. Sammusagedus langes lõpus liialt ja kuidagi ei suutnud tõsta - see on asi, millega peab lähematel nädalatel tugevat tööd tegema.

Panen kirja plussid ja miinused ja mõtlen nac...

Eile miinused:
1. üleeile oli 4x1km kiirelt s.o. tugev trenn ja mingi väsimus jalgades veel eelmisest päevast.
2. lõpp oli raske, just viimased 5-6km -
a.kas see on tingitud punktist 1?
b.vasak jalg oli valus alguses (pöid rohkem ja sääreluu õrnalt) ja parem väsis just-jooksin suure osa rajast ühe jala peal ilmselt ise aru saamata, kas sellepärast? lihtsalt lihas väsis ära ja samas siseringil jooksmine lisas veel just sellele jalale lisakoormust... hmm, võimalik...
3.Rahulolekupulss on viimase paari nädalaga ka korralikult välja puhates 10lööki kõrgem kui varem. (panen järgmiste nädalate jooksul rohkem rõhku nüüd just pikematele jooksudele)
4. sammusagedus langes
5. punktid 1 ja 2 koos
6. punktid 1 ja 2 ja 3 ja 4 koos?

Eile plussid:
1. Tegelikult oli alguse 15km ikka väga head ja kiired ja kerged-paremini isegi kui eesmärk oli, samas pulss oli hea madal.
2.Kui sama tempoga maraton läbida, siis tuleks ajaks just piisav aeg Otepää-Tartu võiduks või vähemalt 2kohaks kindlalt, kui samade tulemustega mehed oleksid kohal, kes eelmine aasta.


Kokkuvõtteks:
miinused on kõik seotud kas eelmise tugeva trenni või jalavaluga, mida annab kõike ehk vältida. plusse on vähem aga kiirus on parem - 2-3pikka jooksu veel enne maratoni ja vastupidavusega ei tohiks probleemi olla-meelde tuletatud!

Järeldused:
enne maratoni teen 2päeva kergemalt ja olen värskem ning jalg ka puhkab nac valust ja võistlusmomendis olen alati palju paremini jooksnud, nii et tegelikult on seis ikkagi hea! Kopenhaagenini on aega ja kiirus paraneb, peab üritama vastupidavust hoida ning parandada veel ning töö jooksustiiliga. Aeg 2:50-2:55 on veel täiesti silme ees selleks ajaks (min eesmärk alla3:00 igati reaalne). ja Tartus ei tohi end liialt kulutada ning peaks eesmärgiks võtma aja 3:05-3:10 vahele. ok, vaatab siis mis selles asjas edasi saab :D:P

Kopenhaageni maraton 2009, vol3

Sai veel korra osalejate list üle käidud ja päris palju lisandunud nimesid:

Nüüd siis väheke statistikat:
Hetkeseisuga registreerunud maratoonareid kokku: 4902
Nendest eestlasi koguni 30, st 0,61%

Eesti 2008a maratoni edetabeli tulemuste põhjal järjestus:
1. 3005 Tarmo Reitsnik DnB NORD, Estonia 1972 Male 2:47.58
2. 3022 Allan-Peeter Jaaska DnB NORD, Estonia 1970 Male 2:54.39
3. 3002 Harles Paesüld DnB NORD, Estonia 1974 Male 3:03.39
4. 3021 Ailar Nirgi DnB NORD 1966 Male 3:05.14
5. 3010 Reigo Lehtla DnB NORD, Estonia 1970 Male 3:22.04
6. 3004 Rünno Ruul DnB NORD, Estonia 1971 Male 3:23.08
7. 3006 Rain Vellerind DnB NORD, Estonia 1965 Male 3:25.37
8. 3023 Avo Kirsipuu DnB NORD, Estonia 1967 Male 3:25.45
9. 3009 Meelis Koskaru DnB NORD, Estonia 1977 Male 3:27.42
10.3012 Kaido Vetevoog DnB NORD, Estonia 1973 Male 3:45.32
11.3019 Jaan Õiglane DnB NORD, Estonia 1968 Male 3:46.46
12.3008 Urmet Jänes DnB NORD, Estonia 1973 Male 3:53.36
13.3020 Terje Õiglane DnB NORD, Estonia 1968 Female 3:53.37
14.3007 Argo Vöörmann DnB NORD, Estonia 1976 Male 3:56.01
15.3013 Indrek Jürgenstein DnB NORD, Estonia 1967 Male 3:58.55
16.3712 Andrus Parv Estland, Estland 1962 Male 3:59.49
17.3015 Hannes Viherpuu DnB NORD, Estonia 1972 Male 3:59.59
18.3018 Toomas Amer DnB NORD, Estonia 1970 Male 4:00.30
19.3003 Mart Maasikrand DnB NORD, Estonia 1971 Male 4:09.05
20.3011 Eino Tolga DnB NORD, Estonia 1935 Male 4:28.23
21.3016 Andrus Kukk DnB NORD, Estonia 1970 Male 4:55.51
22.4709 Tiina Lille Estonia 1978 Female 5:04.17
23.3014 Ringo Krilovs DnB NORD, Estonia 1980 Male
24.3017 Viktor Pähklamäe DnB NORD, Estonia 1969 Male
25.3028 Ando Pruuel DnB NORD, Estonia 1967 Male
26.3032 Hans Pajoma DnB NORD, Estonia 1974 Male
27.3031 Tiina Hiller DnB NORD, Estonia 1981 Female
28.3033 Dmitri Zelnovatoi DnB NORD, Estonia 1984 Male
29.3030 Maris Heinaru DnB NORD, Estonia 1979 Female
30.3029 Priit Järviste DnB NORD, Estonia 1971 Male


Kui mõni siin kirjas olija loeb seda, siis võib kommentaaridesse panna oma eesmärgid, saab need kirja panna ja pärast võrrelda :P

kiire kolmapäev

Suht kiired ajad ja vähe mahti midagi kirja panna.

Igatahes eile oli üks lihas "lahti" masseerimisest päris valus ja segas korralikult jooksmist oma valuga ning ka sääreluu selel lihase koha pealt oli veitsa valus. Nagu eriti ei lootnudki, et sellest trennist midagi välja tuleks... nagu ikka ja jälle mõtlesin, selle trenni vahele jätta või kerge sörgi teha aga noo vot, see inimene on ikka imelik asi - tegin ikkagi ära ja pärast Polar Protrainer 5 programmis tulemusi vaadates, polnudki nii hull...

Nii et eesmärk 4x1km 3km tempos tuli isegi 3-4sek kiiremalt kilomeetrile kui eesmärgiks oli ja pigem hoidsin end ikka korralikult tagasi. Tundub, et kiirus tasapisi ikka tuleb aga peaks vist veidi rohkem vastupidavusele hakkama rõhku panema, see läheb nii "käest ära" :D

Aga ok, väike hirm tänase 21-24km ees on. Eesmärgiks see siis teha maratonitempos - kui kuu lõpus ikka lähen Otepää-Tartu jooksumaratonile, siis sellise kiirusega, millest eelmine aasta oleks võiduks piisanud + tsuti kiireminigi :D Et saaks maratonitunnetuse kätte - võistluse ajal suudan end kindlasti paremini "mobiliseerida", nagu alati...

Maratoni ees ka hirm - päris esimesena ei tahaks nagu joosta, kui lugeda vanadest kommentaaridest, siis võib ära eksida - ma ju absull ei tunne ka seda kanti s.t. üks asi on stardi üles leidmine, teine asi, eriti veel väsinud peast, finishi üles leidmine! Aga noh näis, mis seal ikka pabistada - läheb kuis läheb.

oi üllatust!

Eile veidi tõsisemat trenni alustades mõtlesin, et noonii, nüüd on jalad rasked ja kanged ja äkki peaks hoopis puhkama veel välja sellest mõnusast trepijooksust aga oh üllatust!
Esimesele kiirendusele minnes vaatasin kella ja ei uskunud oma silmi, teine mõte, et kell petab... noo krt tempo ei saa nii kiire olla, ei tundu ka nagu üldse kiire vaid puhas sörk... kuidas saab nii kiire olla aga mida aeg edasi, seda enam pidin ennast ja kella uskuma hakkama - oligi nii! Trepijooks oli sellise jõi ja kiiruse andnud, et esimest korda sel aastal tundsin - kõik pandud eesmärgid on saavutatavad. Edaspidi peab rohkem jõutrenni tegema, mäge, treppe jne. Just sellest on puudus hetkel, et edasi liikuda uuele tasemele.
Ühesõnaga ok, seda vaatab edasi, igatahes eile sai juba koduste vahenditega kodus hakatud jälle jõudu tegema ja vaatab kuhu see vormi viib!
Eile igatahes sai joostud 7x800m 5km tempos 30sekundise sörgipausiga, max pulss 162, keskmine 155.
Ja tuju on hea!

Nonii, nüüd on jama!

Noo oli vaja seal treppidel joosta... krrrt.

Varem olin ju kindlalt välja öelnud, et ei lähe 100% 36. Otepää-Tartu maratonile...
....ja nüüd....
...on hammas verel ning tahtmine minna.

Et siis väljavõte Hermesclubi lehelt kalendriplaanist: http://www.hermesclub.ee/kalender/2009/kalender_0903.htm

Sportinfo lehelt eelmise aasta ürituse tutvustus: http://www.sportinfo.ee/sportevent/task/rules/id/430/

ja eelmise aasta tulemused: http://www.hermesclub.ee/protokollid/2008/08_otepaa_tartu.htm


Ning juba olengi treeningplaani kallal ja vaatan, kuhu see jooks nüüd mahutada küll annaks :D Selles mõttes, et spetsiaalset ettevalmistust selleks ürituseks ei plaani aga pigem asendan ühe pika jooksu maratonitempos selle üritusega +10-20sek/km -le aeglasemaks tempo maratoni võistlustempost, et päris ära end ei tapaks ning saaks ka ümbrust nautida mõnusas aeroobses tempos joostes. Peab veel leidma endale "kaine" autojuhi, kell viitsimist kaasa loksuda ja joota-sööta :D
Eks ta selline natike ekstreemüritus ilmselt ole elava liiklusega teel joosta aga vaheldus ikka ja vaja ju sellist võistlusmomenti ka vahel sisse tuua. Palju neid jooksjaid seal pole aga vaadates eelmise aasta tulemusi, oleks täiesti ok mingi esimese-teise koha piirimail joosta, tapma päris end ei läheks. Eesmärk siiski teha üks pikem trenn ja üritaks näiteks viimased 10km joosta maratonitempos või kiiremini aga noh, eks seda veel vaatab ja mõtleb.
igatahes hetkeseisuga on otsus tehtud ja vaatab, mis edasi saab!

Jälle tuli mängu mu äraarvamatus - ühel hetkel teen üht ja siis äkki olen juba mujal tegutsemas aga selline ma juba olen. Trenni kõrvalt jääb vist energiat liialt üle :D:P

Et siis hetkeseisuga (ei luba enam midagi kindlalt, ei tea mis mõtted jälle võivad pähe karata) on selle aasta plaanis 4maratoni + siis muud rahvaspordiyritused :D

Et siis:
28.märts.2009: 36. Otepää-Tartu maraton
24.mai.2009: Copenhageni maraton 2009
15.august.2009: Helsingi maraton 2009
Sl Õhtule rahvajooksu raames ka 2009, kuskil sügisel :D

jaanuar-veebruar, statistikat 2009

Jaanuaris kogunes siis jooksukilomeetreid:
kokku: 498km
sellest kiirelt: 110,7km 22,2%
keskmine kiirus: 5:12min/km

veebruaris:
kokku: 415,5km
sellest kiirelt: 90,5km 21,7% 13sek km kiirus suurem, kui jaanuaris
keskmine kiirus: 5:08min/km

(veebruar 2008 tuli veidi alla 600km aga ainult 11-12% kiirelt)

veebruaris suur osa ajast kulus stiili parendamisele ja töö selle kallal alles käib ning jätkub märtsis...

eks vaatab nyyd edasi, mis märts toob... :D

oi kui kerge!

Tänane kerge taastav jooks oli peale eilset ikka nii mõnus ja kerge!
1km 5:30 tempos keskmine pulss 128. igati mõnus ilm ja jooks.
väga kerge enesetunne jalgades!
ühesõnaga olen väga rahul!

Sportlik laupäev ja super enesetunne

Peale eilset sportliku laupäeva on enesetunne SUPER. Nagu alati tähele olen pannud, on järgmine päev peale tugevamat trenni või võistlust enesetunne väga hea ja peale puhkepäeva on kehas nõrkus ja ei jaksa midagi teha. Igatahes eilne mõjus küll hästi!
Statistikast niipalju, et koos soojendus-lõdvestus-trepijooksu -õhtuse taastava jooksuga jagus km-eid 40,3km. Hommikune trepijooksu keskmine pulss tuli 150, max hetkedel 160 (esimeste ringide trepid ja rahulikematel sirgetel langes alguses 150 kanti, lõpupoole min 136-140vahel).
Kokku tõusumeetreid 495m. Ilm selline mõnus -4kraadi, ainult väike vastutuul läks tugevamaks jooksu ajal just taastavatel lõikudel (aga see võis ka tunduda väiksest väsimusest :D). Ainuke asi, mille kallal norida võib, on see, et ei kujutanud ette, kui rasked need trepid ikka oll võivad ja keskmine kiirus sellepärast palju aeglasem, kui eeldasin 40-50 vahet koguni.
Täiesti kõndima võtsid trepid siis kui kolmveerand maast oli läbitud ja siis langes ka keskmine tempo drastiliselt muidugi sellepärast. Peab vist uuesti hakkama tegema vahepeal soiku jäänud jõutrenni raskustega.
muidu oli ok üritus ja seltskond oli ka mõnus ja lahe, teinekordki koos...
õhtune kerge jooks siis mõnusalt 16,1km pooleteise tunniga, keskmine pulss 136, tõusumeetreid jagus seekord 70m, ei teinud seda ka just väga siledal aga siin sütiste ümbruses leiab ikka ju mägesid ja siledat maad raske leida :D Ja energiat jagus lõpuni - trepid on just saladusliku jõu ja energia allikad, enesetunne super!

Pilte ja juttu asja kohta veel:
http://apmaraton.blogspot.com/2009/02/patkuli-challenge-vol-1-check.html
http://42km195m.blogspot.com/2009/02/patkuli-valjakutse-sai-vastu-voetud.html