tempokrossipäev

eile sai siis jälle veidi ujutud. algul 900m kiireid 25m seid otsi.
mille sees sai siis ka kahel korral 25m aja peale ujutud. teised hüppasid, ma läksin ikka alt servast ja muidugi kaotasin sellega palju sekundeid ajas. 1x läks 25m 20sek, teine kord 19sek. aga jah, mingi 3-4sekundit läks kaduma võrreldes teistega.
seejärel tegin veel 5x200m sellise keskmise tempoga 1min pausidega umbes.
ning siis veel 1km otsa järjest ning 100m väga kergelt lõdvestuseks.
nii et kokku kogunes ca 3km ujumist

ja täna hommikul siis kiireneva tempoga jooks.
esimesed 10min veidi alla 6min/km ja siis edasi iga 5min järel kiirendasin tempot. Kui tempo läks alla 4min/km, siis kiirendasin veiid tihedamalt. viimased 30sek läksid 3:20min/km tempos, ning siis lõdvestuseks veel 6min kerget sörki. kokku kogunes 9,8km ja 45:20min
keskmine pulss 138, max 162.
ca poolteist nädalat nüüüd jooksmisega ka tegeletud. päris jooksutunnet veel pole aga eks ta tasapisi paraneb.

ja õhtul üritaks ratast ka sõita...