peale sügisjooksu...

esmaspäeval sai siis kerge jooks tehtud aga tugev jõutrenn ja oh häda, eile st. teisipäeval olid siis jalalihased ja eriti pepulihased täiega haiged :D
esimese hooga oli kahtlus, kas üldse puhkepäev teha aga õnneks joostes läksid lihased soojaks ja eriti ei seganud.
nii et eile siis hommikul 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning selle järel siis 10x220m kiirelt (kiirenduste vahel 180m sörki), 2-3min seeriapaus sörgi/käimisega ja sama uuesti. siis jälle paus ja 6x sama uuesti. eesmärk oli siis koguda sellist trenni ca 10km või nac peale ja kiiret osa üle 5km. see ka ilusti õnnestus.
seeriate keskmine kiirus oli 1sekundise täpsusega/erinevusega keskmiselt 3:32min/km kokku 5,8km kiirelt. puhkesörgi osa oleks võinud veidi kiirem olla, kuna max pulss ei tahtnud kuidagi tõusta - kõikus 157-164vahel. lõpus veel 4km sörki, mille sees 6x120m strades. kokku kogunes jooksumeetreid eile 25,1km.
täna pepulihased veel ikka nac valusad aga noh, täna kerge taastav trenn kah, nii et võib rahulikult võtta!