esmaspäevasel kergel taastaval sörgil oli sääreluudes väike valu aga samas väga hull ka mitte: lihased jäid venitamata ja masseerimata peale Pärnu 2silla jooksu. väike külma ja ibuprofeni ravi on abiks.
teisipäevaks oli veel paremal jalal veidi valus ja muutsin veidi treeningplaani, sai lühemaid aga kiiremaid kiirendusi teha ja valu taandus kui jalg soojaks läks. eks veidi ravi saab veel tehtud. kokku tuli teisipäeval siis hommikul kerge taastav sörk 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning edasi 4x1km veidi alla 4:00tempoga ja 60sekundise sörgipausiga. 3min seeriapausi ja 5x500m 3:50tempoga ja ka 60sek sörgipausiga. veel 3min seeriapaus ning 3x200m 3:20tempoga ja 200m sörgipausiga. pulss kõikus kuskil 158-165vahel, mis näitab head arengut vastupidavuses. kiirusest jääb aind vajaka. aga kuna veel kuu lõpuni on veel tugev dieet ja organismis toitaineid vähe, siis igati ok. ennem poolmaratoni pühapäeval peaks ajutiselt suurendama süsivesikute kogust, et lõpuni jaksaks vastu pidada. ahjaa, lõdvestuse osas sai veel teha 10x100m strades ca 2:50 kandis kiirusega. kokku kogunes eile siis, ca27km kuskil 2ja poole tunni kanti, sellest kiirelt 8,5km ja 32min kanti.
täna jälle kerge päev või isegi puhkepäev ootamas, eks vaatab seda asja veel õhtul...
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar