tuju?: "Hea"

paneks siis vahepeal veidike kirja ka jälle, mis tehtud, mis teoksil.
laupäeval oli eesmärk teha 7-8x yasso880-seid ja paar kiiremat kiirendust peale aga jah, tugeva nädala laupäev, polnud veel korralikult välja taastunud eelmistest trennidest ja ...ei olnud kerge, vahepeal segati töökõnega hoopis trenn pooleli, nii et ei tahagi rohkem eriti sellest rääkida. las ta siis olla. kokku kogunes laupäeval 24,9km. millest hommikul vara 5,3km ja kiiret jooksu 6,8km aga kuna lühikesed kiirendused, siis suht kiirelt.
pühapäeval väga kergelt 4,1km
ja kokku eelmisel nädalal kogunes: 121km

aga vat eile oli päev, mis tõi naeratuse näole ja hea tuju meelele.
hommikusele 6,2km lisaks õhtul cruise intervalid. kuna korralikku sirget polnud, siis intervallide pikkused veidi varieerusid aga eesmärk sai 110% täidetud. s.t. mõtlesin, et ega ma eriti kiirelt jaksa neid teha, parimal juhul 4:10kiirusega aga ilmselt 4:15-4:20kanti. Tegelikkus näitas midagi muud - vorm on tõusuteel ja kiirused kasvavad peadpööritava kiirusega :D esimene cruise interval läks siis 4,3km keskmise kiirusega 3:55min/km, 5min sörki vahel ja 4,5km 3:59min/km kiirusega ja 5min sörki ja 2km 4:00kiirusega ja 3min sörki ning viimane 2km 4:02min/km kiirusega. veel veiid sörki ja 400m mäkkejooksud, ka veidi alla 4:00 kiirusega. ja kiirenduste keskmine pulss kõikus kuskil 156-158vahel, peab nac seda laktaadi pulssi üritama tõsta või ...oli tempo ikkagi veel liiga aeglane? eks seda näeb. niimoodi joostes oli 10km vaheaeg 1min võrra parem kui SEB sügisjooksu poolmaratoni sees 10km vaheaeg. siis muidugi selleks hetkeks oli veidi aega kaduma läinud juba kannakõõluse valuga aga siis oli keskmine pulss ka kuskil 165-166kandis. kogu treeningu põhiosa oli siis 18,1km ja keskmine kiirus sellel umbes sama, mis sügisjooksu 21,1km võistlusel. samas erilist pingutust see trenn seekord ei valmistanud ja ise täiesti värske. kiiret jooksu kogunes kokku siis eile 14,8km kiirusega 3:55min/km. lõpus lisaks siis jõutrenn 48min ja 10x strades 100m.
täna hommikul veel 6,2km kerget sörki lisaks.
hea tunne on, et veel paar nädalat tagasi oli sörkjooksu tempo ca 1min võrra kilomeetrile aeglasem ja pulss 130 juures, praegu 120alguses, kui sedagi. super!