tugev ratas ja veidi jooksu

õhtupoole sai sees ergomeetripeal veidi sõidetud - 1,5tundi, iga mõne minuti järel 1min kiirendust 37-41km/h. tavaline rahulik tempo 32-33km/h
kokku ca 50km.
ja kohe peale kerge sörk 3,2km 18min kergelt.

homme ootamas jälle ujumine ja veidi kergelt ratast ning jooksu

tempokrossipäev

eile sai siis jälle veidi ujutud. algul 900m kiireid 25m seid otsi.
mille sees sai siis ka kahel korral 25m aja peale ujutud. teised hüppasid, ma läksin ikka alt servast ja muidugi kaotasin sellega palju sekundeid ajas. 1x läks 25m 20sek, teine kord 19sek. aga jah, mingi 3-4sekundit läks kaduma võrreldes teistega.
seejärel tegin veel 5x200m sellise keskmise tempoga 1min pausidega umbes.
ning siis veel 1km otsa järjest ning 100m väga kergelt lõdvestuseks.
nii et kokku kogunes ca 3km ujumist

ja täna hommikul siis kiireneva tempoga jooks.
esimesed 10min veidi alla 6min/km ja siis edasi iga 5min järel kiirendasin tempot. Kui tempo läks alla 4min/km, siis kiirendasin veiid tihedamalt. viimased 30sek läksid 3:20min/km tempos, ning siis lõdvestuseks veel 6min kerget sörki. kokku kogunes 9,8km ja 45:20min
keskmine pulss 138, max 162.
ca poolteist nädalat nüüüd jooksmisega ka tegeletud. päris jooksutunnet veel pole aga eks ta tasapisi paraneb.

ja õhtul üritaks ratast ka sõita...

ai, valus ikka see tagumik

eile õhtul sai siis veidi rattaga jälle Pärnu maanteel sõidetud 49km. noo fack, see tagumik oli ikka täiega valus seekord. mitte kuidagi ei saanud sõita... kuidagi yhe kanni peal sai vahepeal istuda ja end koguaeg sättida aga sellest jäi jälle üks käsi valusaks, seljast rääkimata. ja mis kiirusest me siin nüüd sisi räägime - eelmine kolmapäev sama pikk trenn ja minu arust raskemates tingimustes (vastutuul ja vihm) läks 7min kiiremini... meeletult segab ikka see värk. kuigi täna tundus see ilm ka kuidagi külmem (samas ei olnud ju).
mida peaks tegema, et see tagumik nii valusaks ei jääks, uus sadul mingi teistsugune? kas see võiks aidata? või lihtsalt ükskord tuleb aega, kui tagumik ära harjub? igatahes keskmine pulss tuli 120
peale rattasõitu sai kerge jooks tehtud alla 130pulsiga (keskmine tuli 128). jalad hakkavad veidi jooksuga harjuma tasapisi. kiirus kõikus 5:10-5:20min/km vahel. ei pingutanud vaid lasin kergelt enesetunde järgi.

täna hommikul väga kerge ratas 45min ja 21km (pulss ca 103-105) ning õhtul ootab ujula...

Sünnipäev sünnipäev!!! ...ja esimesed jooksukiirendused

eile sai veidi ujutud. kuna võitsin tasuta pääsme facebookis keila ujulasse, siis mõtlesin kohale minnes, et kuidas ma seda nüüd seal küsin aga... astun ma uksest sisse ja juba letitaga oleval neiul lai naeratus suul ja käsi pikalt ees ümbrikuga, kus pääse sees, mille ma muidugi kohe laiaks lõin s.t. ära kasutasin. :D
aga trennist: parem käsi, mis oli valus, segas ikka väga palju ja ujumine oli aeglane, valus. aga hoolimata valust, leidsin viimasel 100m järsku õiged liigutused ja läbisin need pea 30sek kiiremini, samas väsimata, kui eelnev tempo. huvitav, kas "leian" need liigutused ka järgmine kord üles? loodaks väga. kui muidugi käevalust lahti saaks. eks ma ravin seda praegu salvidega ja soojakottidega. eks näis.
kokku kogunes siis veidi üle 3km ujumist ning ujulas sai veedetud veiid üle 2tunni.

täna hommikul panin eesmärgiks kiirendustega jooksu ca 45min ja 8,5km aga tuli välja isegi paremini, ja vastupidavus juba nii hea, et pulss ei tahtnud mitte kuidagi tõusta.. kokku kogunes siis selle 45min jooksul 9,5km keskmine pulss kuskil 138-139, millest alguses ja lõpus oli kerge taastav 1km/soojendav 2km sörk. kiirendused ise olid siis 3min pikkused 2min sörgipausiga. alguses aeglasemad kiirendused 4:30 tempoga ja lõpus järjest kiiremini 3:30min/km tempos. kiirust ja jaksu iseenesest on. jalalihased ei ole lihtsalt veel harjunud kiirema jooksuga. eks see tuleb tasapisi.

ja õhtul teeks siis rattaga 1,5tundi kiirendusi +30min sörki peale.

taastamise päev

eile hommikul sai puhatud ja õhtul kegelt lastud.
alguses ratast 43min ja 21km, keskmine pulss 107
ja siis veidi jooksu
35min 5,8km aeglaselt, keskmine pulss 123

ja täna hommikul veel kergemalt ratast
21km ja 46min, keskmine pulss 99koguni.

õhtul vahelduseks ujumine. sellest siis juba homme

hull päev ja hullemaks läheb

Eile oli siis tugev aeroobne, vastupidavus ja võiks öelda ka tyhjenduspäev.

hommikul ujumine, kus siis:
400m soojenduseks ning siis 3,950km järjest ujumist. kokku ca 2tundi veesolemist.

kähku asjad kokku ja facebookis Triatlon Eestis grupi poolt välja kuulutatud rattasõidule. see sobis lihtsalt mu plaanidega suht hästi kokku: reklaamiks oli siis et 3:30tundi sõitu ca 30km/h keskmise tempoga. täpselt see, mis mul kirjas oli plaanis. Otsustasingi siis grupiga kaasas olla. Mehi/naisi oli ikka päris palju seal koos ja grupp mõnusalt suur. Ise nagu grupika kogemus puudub ja sõitsin enamus ajast grupi taga, veidi liiga suure vahega s.t. põhimõtteliselt sõitsin eraldi ja nägin üksi vaeva samapalju kui grupis esimesel kohal olijad. noo tee mis tahad aga ei julgenud lähemale minna - kartsin ise kukkuda ja sama palju kartsin kellegi teise kukkumise põhjustada. Aga noh arusaadav ju ka see kartus kuna maanteratast veel ei tunneta ja niigi kardan sellega veel kohati sõita. aga tunnetus läheb paremaks ja vb järgmine kord läheb paremini. vahepeal julgesin isegi käe ratta küljest lahti lasta, et vett võtta. enamat seekord veel ei julgenud.
aga sõidust ka väheke, emotsioonid on muidugi laes:
panin auto kakumäe ranna parklasse ja sõitsin "Kapten Flindi" juurde, kus pidi kokku saamine ja algus olema ca 1,6km umbes. mingi 5min ootasime kambaga seal ja siis minek. esimese hooga siis tabasallu, kus ootasime veel rahvast juurde. ma isegi ei lugenud üle, palju meid seal oli. päris 20vist polnud aga 15kohe kindlasti. ja siis edasi tabasalust paldiski maantee poole, sealt laagrisse ja üle Pärnu maantee Saku poole, sealt edasi Kernusse ja väikse kaarega Ääsmäele, viadukti alt läbi ja keila suunas, sealse veekeskuse eest läbi ning siis Keila-Joale ja otse edasi. st. tagasi Tallinna poole.
Enne Keila-Juga jäin grupist maha paariks minutiks haiget selga turgutama ja jooma-banaani sööma. Ja sealt siis lõpuni, õnneks sealt alates vastutuul hakkas ka lõppema ja lõpuni oli pärituul, kus kiirus tõusis kohati üle 45km/h. ning nii ma seal kannatasingi oma haige selja ja kätega lõpuni välja.
kokku siis autost autoni kogunes 117km ja 3:55tundi. Need vastutuule lõigud üksi võtsid ikka keskmise alla. Kuskil 2tunni peal oli veel lootus keskmise kiiruse saada kuskil 33km/h peale aga need jubedad vastutuules lõigud võtsid isegi grupi keskmise kiirus 25km/h peale, minust eraldi rääkimata ja kuna see vastutuul oli just lõpupoole tugevam ja hullem, kui juba selg haige ja kerge väsimus sees, siis see mõjus keskmisele kiirusele laostavalt.
nii pikaks sõiduks polnud siiski valmis - eesmärk oli ju sõita 3:30täna ja 4tunni kanti järgmine nädal alles. eks see lõpp oli piin küll. selg hakkas tunda andma juba kuskil 2tunni peal või varemgi ja see segas ikka kõige enam tempot. alaselg ja ülevalt õlgade juurest käed ja kukal ka, sõidus andis kohe tunda ja ime et lõpetasin aga ega mul muud üle jäänud ka. kuhu mul minna oleks olnud :D:P
ratas tahab ikka meeletult harjutamist ja treenimist veel. see grupisõidu oskus polegi nii oluline, kuna triatlonis on see nagunii keelatud. selles mõttes kõik ok.

ja siis ratta seljast maha ja tegin veel 20min jooksu ka peale, kerget sörki.

igati ok päev ja mõnus energiakulu. ratas koju, pesema ja riided vahetatud, siis autoga sakku, kus sai jalutatud veel ca poolteist tundi väljas ja siis massaas seljale. ning koju jõudsin alles 11paiku öösel. nii et mõnus ja sportlik päev. 8st-23ni enamus ajast õues ja sportlikult.
järgmine pühapäev ootamas veel pikem päev!

tugevam ujumine ja veitsa rattast ning jooksu

veidi ujumist:
soojenduseks 400m ja siis:
3x500m + 2x300m + 2x100m + 2x50m + 4x25m
ning 200m kergelt lõdvestuseks peale - kokku siis 3,1km ujumist
aeglane nagu ma praegu olen, ja parema käe/õlalihase valu segas palju,
keskmine kiirus oli nadi muidugi aga arneb. kuskil 24min kandis 1/km peale

kohe siis riideid vahetama ja kerge rattasõit 44min 21km. 113keskmin epulss ja
kohe otsa 20min jooksu, kah kergelt 3,4km ja ongi tänane päev läbi,
homme ootamas siis pikk ca5-6tunnine treeningpäev, tere aeroobne trenn!

huh, päris raske

sai siis kerge tempoga ja kiirema lõpuga sõidetud rattaga 1:19:17tundi ning kohe peale 20min jooksu tehtud. jooks tundus kuidagi väga lihtne ja kerge olema selle sõidu kõrval.. aga vedelikukaotus oli päris suur ja ratta lõpp ka selle tõttu suht raske.
sai veidi palju alla võetud korraga yhe trenni jooksul.
aga pole hullu, homme on veiid lihtsam ehk ...
ja ylehomme... tulemas yks mõnus pea 6tunnine trennipäev...

ujumine treeneriga ja jooks

eile õhtul sai ujumistreenerilt veidi näpunäiteid + pärast ujusin lihtsalt niisama. kokku ca 3,6km ja 1:47tundi. puhast veesoleku aega kogunes vast 2:35tundi.

ja täna hommikul:
sai siis jälle tehtud kerge jooks.
kokku kogunes seda 7,8km ja 43:52min, selline kiirenevas tempos jooks.
keskmine pulss ca132.

eelmiste kordade haiged lihased hakkavad tasapisi paremaks minema ja ilmselt järgmine nädal enam seda probleemi ei ole....

esimene jooks üle mitme kuu...

eile sai siis kergelt 40min rattaga sõidetud (pulss 10lööki madalam kui varem) ning kohe peale 21min 3,5km jooksu.
jooks oli ikka nii harjumatu ja 6min/km tempo juures oli pulss 127peal. harjumatu aga küll tasapisi tulema hakkab.
enne trenni sai testitud oma vo2max (polari indexit), mis on paranenud 64peale. vana taset pole veel saavutanud, kuid praeguse kaalu juures 71-72kg on see väga hea näitaja. nii et vastupidavus kasvab ja kiiresti.
kuu ujumist ja rattasõitu on ikka arendanud küll...

täna hammikul sai veel kergelt rattaga 20kg 42min tehtud, 110pulsiga 29-30km/h enamus maast.

ja õhtul ujuma...