peale eilset kerget jooksu ja soojendust, sai siis täna see jooks läbitud. Erilist ajaplaani polnud, kuna veidi korralikumalt on jooksutrenni saanud teha ca 2nädalat ainult ja lisaks veel paar nädalat ennem seda kõndi ja vaheldumisi kõnniga jooksu. tunda on, et vorm ei ole veel eelmise aasta tasemel ja see on ka loogiline. seda näitavad nii trenni kiirused kui pulsid.
see selleks, nyyd ka jooksust. enamus maast sai tegelikult suht yhtlases tempos ja rahulikult läbitud - ribadeks ennast tõmbama ei hakanud, pigem yritasin joosta laktaadi piiril head pikka tunnist tempokrossi. põhimõtteliselt ka see õnnestus - mägedes teiste kannul joostes oli ainult tempo ca 3km jooksul ca 30sek aeglasem kui sirgel maal aga ei hakanud ka punnitama mööda vaid ootasin rahulikult aeglasemate järel. esimest korda yle pika aja oli isegi väikeseks lõpuspurdiks jaksu ja tulemusi oli täpselt planeeritus 1:01:00-1:03:00 vahel. tegelikult selle esimeses pooles. kyll palju minuteid aeglasem kui eelmine aasta ja 5-6lööki eelmise aasta tulemusest kõrgema keskmise pulsiga, mis mulle tegelikult eriit meeldis. laktaadi pulss on kõrgem ja yritan seda mitte alla lasta, pigem veel tõsta. kokku siis ca 90%max pulsist keskmiselt.
kokku kulus ca 1200kalorit ja jaksu jäi lõpus ylegi.
järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksul tahaks joosta ca 10sek kiirema keskmise tempoga. eks näid, kuda õnnestub!
edu mulle igatahes, kui ise ei soovi, kes siis veel :P
29 august 2009
26 august 2009
viimane veidi kiirem ennem ülemiste jooksu
sai siis veidike kiiremat tempot hoidud. eilsest pikemast jooksust kyll lihased veitsa väsinud ja seepärast ei teinud ka päris ülikiirelt, vaid rahulikult.
et eesmärk sai täidetud 3km soojendust + 2x6x200m+200m särk vahel + 3km lõdvestuseks.
nüüd siis homme täispuhkepäev ja ylehomme ka väga kerge soojendus enne ylemistet (mõned lahtijooksud ja mõned mäkkejooksud, et jalad lahti saaks)
et eesmärk sai täidetud 3km soojendust + 2x6x200m+200m särk vahel + 3km lõdvestuseks.
nüüd siis homme täispuhkepäev ja ylehomme ka väga kerge soojendus enne ylemistet (mõned lahtijooksud ja mõned mäkkejooksud, et jalad lahti saaks)
raske nädalaalgus...
Et siis põlnd vahepeal aega kirjutada siin, paneks paari reaga kirja, mis tehtud/mis teoksil!
Et sisi esmaspäeva hommikune trenn oli kergelt 5,1km ja suht raske tunne oli, seepärast ka tükk maad kõrgem pulss kui loodetud oli, ca 134keskmine. Selle eest oli jaksu trenniks õhtul küllaga. Kiirust veel pole aga küll jõuab seda ka teha, hetkel ju rohkem siiski baasi ladumise aeg, veel üle4nädala. Igatahes seekord sai tehtud siis jälle cruise intervalle esimene 4,2km, teine 4,4km 5min pausiga ca 4:25tempoga ja kaks lühemat 1,3km-st 3min pausiga otsa. enesetunne oli hea lõpuni ja mõnus. keskmine pulss jäi 157peale ja päeva peale kokku kulus 1840kalorit. 24,6km esmaspäev kokku.
eile siis jälle hommikul 5,1km keskmise pulsiga 130. õhtune trenn oli aga juba üllatav mulle. esimest korda peale luumurde tundsin, et jalgadesse hakkab kiirust kogunema ja pulss ka enam ei tõuse eriti. 3km soojenduse keskmine pulss jäi 129peale. Siis veel peale 27km, ca 2:30:00 tempoga, keskmine pulss tuli 140, vabaõhumuusemi ringil. Kokku kulus kaloreid 2544päeva peale. kokku siis teisipäeval 35,1km.
täna ja järgmised päevad tulevad tunduvalt kergemad või puhkepäevad, et jaksaks ülemiste järvel vähemalt lõpuni joosta. sellist aega, mis eelmine aasta, ma veel muidugi ei oota. aga 4-5min aeglasem aeg sellest oleks ka juba super! ning 7-8min aeglasema ajaga jääksin ka rahule. ikkagi selleks ajaks alles 3nädalat trenni teinud praktiliselt nullist, peale üle 3kuulist trennipausi. midagi erilist ei oota ka järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksult, rohkem läbijooksmise vaev. Ilmselt samad sõnad ka SEb sügisjooksu 21,1km kohta. ehk on parem minek SL Õhtulehe 15km jooksul.
Kui nüüd kirjutada Vabaõhumuuseumi ringist veel, siis ajavad jalgratturid sellel ringil ikka täiesti närvi küll. on teekatte märgistus, on liiklusmärgid, mida veel vaja? kõik näitavad, et vabaõhu muusemi ees peaksid ratturd sõitma sõiduteepoolsel osal kõnniteel aga nahhui, 90% sõidavad jalakäiate poolel ja tihtipeale on tunne, et nüüd sõidavad otsa ja pean eest ära hüppama... vigastuse oht on ikka päris suur.. Milleks üldse sõitma minna, kui sõita ei osata õieti??? Töökaaslane kurtis, et kui tema rullsuusatab seal, siis jalgratturid täiega segavad, seal vabaõhu muuseumist edasi, kus on kividega ja asfaldiga kaetud kõnnitee osa-mix jalgratturid ei võiks hoida möödudes kivide peale vaid peavad asfaldil aind sõitma, tema ju ei saa oma asjandusega kivide peal sõita... nõmedikud...
Et sisi esmaspäeva hommikune trenn oli kergelt 5,1km ja suht raske tunne oli, seepärast ka tükk maad kõrgem pulss kui loodetud oli, ca 134keskmine. Selle eest oli jaksu trenniks õhtul küllaga. Kiirust veel pole aga küll jõuab seda ka teha, hetkel ju rohkem siiski baasi ladumise aeg, veel üle4nädala. Igatahes seekord sai tehtud siis jälle cruise intervalle esimene 4,2km, teine 4,4km 5min pausiga ca 4:25tempoga ja kaks lühemat 1,3km-st 3min pausiga otsa. enesetunne oli hea lõpuni ja mõnus. keskmine pulss jäi 157peale ja päeva peale kokku kulus 1840kalorit. 24,6km esmaspäev kokku.
eile siis jälle hommikul 5,1km keskmise pulsiga 130. õhtune trenn oli aga juba üllatav mulle. esimest korda peale luumurde tundsin, et jalgadesse hakkab kiirust kogunema ja pulss ka enam ei tõuse eriti. 3km soojenduse keskmine pulss jäi 129peale. Siis veel peale 27km, ca 2:30:00 tempoga, keskmine pulss tuli 140, vabaõhumuusemi ringil. Kokku kulus kaloreid 2544päeva peale. kokku siis teisipäeval 35,1km.
täna ja järgmised päevad tulevad tunduvalt kergemad või puhkepäevad, et jaksaks ülemiste järvel vähemalt lõpuni joosta. sellist aega, mis eelmine aasta, ma veel muidugi ei oota. aga 4-5min aeglasem aeg sellest oleks ka juba super! ning 7-8min aeglasema ajaga jääksin ka rahule. ikkagi selleks ajaks alles 3nädalat trenni teinud praktiliselt nullist, peale üle 3kuulist trennipausi. midagi erilist ei oota ka järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksult, rohkem läbijooksmise vaev. Ilmselt samad sõnad ka SEb sügisjooksu 21,1km kohta. ehk on parem minek SL Õhtulehe 15km jooksul.
Kui nüüd kirjutada Vabaõhumuuseumi ringist veel, siis ajavad jalgratturid sellel ringil ikka täiesti närvi küll. on teekatte märgistus, on liiklusmärgid, mida veel vaja? kõik näitavad, et vabaõhu muusemi ees peaksid ratturd sõitma sõiduteepoolsel osal kõnniteel aga nahhui, 90% sõidavad jalakäiate poolel ja tihtipeale on tunne, et nüüd sõidavad otsa ja pean eest ära hüppama... vigastuse oht on ikka päris suur.. Milleks üldse sõitma minna, kui sõita ei osata õieti??? Töökaaslane kurtis, et kui tema rullsuusatab seal, siis jalgratturid täiega segavad, seal vabaõhu muuseumist edasi, kus on kividega ja asfaldiga kaetud kõnnitee osa-mix jalgratturid ei võiks hoida möödudes kivide peale vaid peavad asfaldil aind sõitma, tema ju ei saa oma asjandusega kivide peal sõita... nõmedikud...
23 august 2009
pole midagi erilist
täna oli siis kerge taastav trenn+lõpus 10x strades ja nii ka läks. tempo oli aeglane, pulss ka suht madal, kodu ligidal kergelt nii saigi kulgetud. kokku ca 10km
22 august 2009
kiire kiire päev
et siis ilus ilm ja ainult nauding joosta... :P
3km soojenduseks ja 3lõdvestuseks ja vahepeal siis väheke kiirust, mis vajab minu puhul just erilist tähelepanu, kuna on nõrgim kylg :(
kokku sai tehtud siis 5x400m vahel 400m sörk tagasi. eesmärk oli tempo 3:50-4:00, tegelikuses tuli keskmiseks kiiruseks 3:45min/km. max pulss viimasel kiirendusel 171.
väike paus ja uuesti kiirendused. seekord siis 3x400m vahel 400m sörk. kiirus oli sama aga kuna vastupidavust veel pole, siis tegin ainult 3x.
siis veel väike paus ja veel kiirust - 3x200m vahel 200m sörk. nende keskmiseks kiiruseks kujunes 3:15min/km ja max pulss 3nda puhul 169.
enesetunne jäi hea jalgadesse ja ise rahul tänasega. homme üritab siis jälle taastuda sellest kergema trenniga...
3km soojenduseks ja 3lõdvestuseks ja vahepeal siis väheke kiirust, mis vajab minu puhul just erilist tähelepanu, kuna on nõrgim kylg :(
kokku sai tehtud siis 5x400m vahel 400m sörk tagasi. eesmärk oli tempo 3:50-4:00, tegelikuses tuli keskmiseks kiiruseks 3:45min/km. max pulss viimasel kiirendusel 171.
väike paus ja uuesti kiirendused. seekord siis 3x400m vahel 400m sörk. kiirus oli sama aga kuna vastupidavust veel pole, siis tegin ainult 3x.
siis veel väike paus ja veel kiirust - 3x200m vahel 200m sörk. nende keskmiseks kiiruseks kujunes 3:15min/km ja max pulss 3nda puhul 169.
enesetunne jäi hea jalgadesse ja ise rahul tänasega. homme üritab siis jälle taastuda sellest kergema trenniga...
21 august 2009
Taastav päev
täna sai siis kergelt joostud, alla 130pulsiga mõned kilomeetrid ja mõned straded lisaks. eks homme vaatab, kuidas taastumisega lood on :P
20 august 2009
veidi raske aga ilus hommik
Eile õhtune pikk jooks oli veel jalas aga õhtul polnud aega trenniks, nii et olin sunnitud trenni tegema hommikul, kui lihas veel täiesti taastunud polnud. aga mis parata, tegin ära.
Eesmärk oli siis jälle laktaat, seekord 2,2km+1,4km+1,5km+1,2km+1,5km 3-4min sõrgipausidega. kuna lihas oli veidi väsind siis tempo oli ca 5sek aeglasem keskmiselt, kui üleeile aga ka pulss oli 1-2lööki madalam. koos soojenduse ja lõdvestusjooksuga kokku 15km 1:21:00, 1162kalorit, keskmine pulss 155. kaal peale tenni 71kg.
homme siis kerge päev ja taastumine
Eesmärk oli siis jälle laktaat, seekord 2,2km+1,4km+1,5km+1,2km+1,5km 3-4min sõrgipausidega. kuna lihas oli veidi väsind siis tempo oli ca 5sek aeglasem keskmiselt, kui üleeile aga ka pulss oli 1-2lööki madalam. koos soojenduse ja lõdvestusjooksuga kokku 15km 1:21:00, 1162kalorit, keskmine pulss 155. kaal peale tenni 71kg.
homme siis kerge päev ja taastumine
19 august 2009
tänane pikk
sai jälle tasapisi ja raske veekotiga kulgetud, 2ringi hiiu staadioni ringil ja 2 suurt 9km ringi Harkus, ning kodu ja tagasi ka... soojenduseks 3km 19minutiga veidi venitusi ja 30,4km ajaga 3:01:00. Iga korraga kiirus tõuseb ja ja jalad tugevamad. kokku kaloreid 2671, jooksu keskmine pulss 141, tõusumeetreid 105m. kaal on viimase 2nädala jooksul langenud 77kg pealt 72kg, nii et trennikaal läheneb ilusa kiirusega :P
18 august 2009
täna päris rahul endaga
Peale eilset 30km jooksu, arvasin et ega seda kiirust tänase laktaadi trenni jaoks jätku ja jaksu ka pole aga selle kohta tuli hoopis päris hea trenn välja!
eesmärk oli kyll teha 4x10min (4x2,1km) ja lootsin salamisi seda teha kiirusega 4:45-4:50kandis ja kartsin, et läheb veel aeglasemalt aga tegelikkuses tulid siis: 4:25min/km keskmise kiirusega ja see oli testi yllatus. laktaadi pulss on kyll madal, kuskil 164-165kandis ja nac alla selle ka keskmine pulss tuli. igati ok ja yllatunud, et peale eilset veel nii hea kiirus jalas oli.
eesmärk oli kyll teha 4x10min (4x2,1km) ja lootsin salamisi seda teha kiirusega 4:45-4:50kandis ja kartsin, et läheb veel aeglasemalt aga tegelikkuses tulid siis: 4:25min/km keskmise kiirusega ja see oli testi yllatus. laktaadi pulss on kyll madal, kuskil 164-165kandis ja nac alla selle ka keskmine pulss tuli. igati ok ja yllatunud, et peale eilset veel nii hea kiirus jalas oli.
eilne viimane kipsiga jooks
sai jälle kerge tempoga aga pikemalt sörgitud, käimispause ka vahel. kokku kogunes 30km ja ca 3:10:00 ajaliselt. 2614kalorit ja 70tõusumeetrit, kesmise pulsiga 140.
ja täna võeti kips kah maha, nii et edaspidi kannan veel nädala jagu tugisidet aga eks segavaid tegureid ikka vähem. ei pea enam muretsema kipsi märjaks saamise pärast :P
ja täna võeti kips kah maha, nii et edaspidi kannan veel nädala jagu tugisidet aga eks segavaid tegureid ikka vähem. ei pea enam muretsema kipsi märjaks saamise pärast :P
16 august 2009
raske Helsingi päev
Sai siis helsingis ringi käidud ja vaadatud mitmel pool. kokku ca 10tundi kõndimist ja ringi vaatamist. jalad pidasid aga ilusti vastu. igati hea. sai jõutud nii jooksu vaatama, tivolisse kui ka loomaaeda...
aga see kõik oli eile. täna väsinuna sai tehtud kergelt 132pulsiga sütiste pargis ringe. kokku ca 10km ja 1:04:00.
aga see kõik oli eile. täna väsinuna sai tehtud kergelt 132pulsiga sütiste pargis ringe. kokku ca 10km ja 1:04:00.
14 august 2009
Helsingi toimus Tallinnas
see tähendab, et kuna homme ei jookse ja terve päev Hesingis kulub, siis sai see pikk maraton siin tallinnas maha joostud. tsuti kyll lyhemalt aga midagi ikkagi. isegi äikese ja vihma kätte jäin aga kipsi päästis kaasavõetud kilekott ilusti ära. :D
Kokku siis täpselt 4tundi väga kerget jooksu, mis yldse ei väsitanud. eesmärk oli hoida pulssi koguaeg 130-140 vahel ja nii võib kulgeda ju kasvõi 10tundi... joomisepausid tegin käies vahepeal. kokku ca 37km siis liikumist. 3185 kalorit, 90 tõusumeetrit ja kesmine pulss 135. ideaalne. jalgades väsimust ei tulnud, oleks võinud veel edasi joosta. aga äike ajas polari pulsianduri kyll vahepeal lolliks, nii et too näitas vahepeal täitsa imelikke numbreid :D huvitav, kas teistel ka midagi sellist juhtunud?
Kokku siis täpselt 4tundi väga kerget jooksu, mis yldse ei väsitanud. eesmärk oli hoida pulssi koguaeg 130-140 vahel ja nii võib kulgeda ju kasvõi 10tundi... joomisepausid tegin käies vahepeal. kokku ca 37km siis liikumist. 3185 kalorit, 90 tõusumeetrit ja kesmine pulss 135. ideaalne. jalgades väsimust ei tulnud, oleks võinud veel edasi joosta. aga äike ajas polari pulsianduri kyll vahepeal lolliks, nii et too näitas vahepeal täitsa imelikke numbreid :D huvitav, kas teistel ka midagi sellist juhtunud?
13 august 2009
mõnusad mäkkekiirendused
täna hoopis uus päev ja sai mäkke jälle joostud ja vahepeal puhkamiseks kõnnitud.
seekord asfaldil 5x800m+4x400m+4x200m. kokku siis 13,2km 1195kalorit 1:20:00, 135 tõusumeetrit. keskmine pulss 142, max 171. esesetunne hea. kiirust muidugi pole aga küll see ka tuleb!
seekord asfaldil 5x800m+4x400m+4x200m. kokku siis 13,2km 1195kalorit 1:20:00, 135 tõusumeetrit. keskmine pulss 142, max 171. esesetunne hea. kiirust muidugi pole aga küll see ka tuleb!
väsinud....
eile oli väsimus jalgades, kuna 3päevaga on 4kg alla võetud ja see natc liiga kiire. Peab nac selle allavõtmisega tagasi tõmbama ja tasapisi aretama. söögile vähe rohkem vaja rõhku panna!
aga noh mingi 3tunnikest sai kergelt jalutatud väljas. piisas jalutamisest, et pulss oleks 130kandis. keskmine tuligi siis 138 ja 24km. tõusmeetreid kogunes 175 ja kogu selle asja peale kulus kokku 2485kalorit.
Õhtul sai kodus veel täanseks mõnusat suppi aretatud, igati hea lõunasöök oli. Saab seda kraami veel hommegi ja vb ... ei laupäeval ei saa, äkki kõlbab veel pühapäevalgi süüa. Laupäeval sellel lihtsal põhjusel, et siis Helsingisse minek, seal ju maraton. Jooksma muidugi ei lähe, seda ei jaksa aga koha peal võib ju ikka ära käia ja olukorda kaeda! :D:P
aga noh mingi 3tunnikest sai kergelt jalutatud väljas. piisas jalutamisest, et pulss oleks 130kandis. keskmine tuligi siis 138 ja 24km. tõusmeetreid kogunes 175 ja kogu selle asja peale kulus kokku 2485kalorit.
Õhtul sai kodus veel täanseks mõnusat suppi aretatud, igati hea lõunasöök oli. Saab seda kraami veel hommegi ja vb ... ei laupäeval ei saa, äkki kõlbab veel pühapäevalgi süüa. Laupäeval sellel lihtsal põhjusel, et siis Helsingisse minek, seal ju maraton. Jooksma muidugi ei lähe, seda ei jaksa aga koha peal võib ju ikka ära käia ja olukorda kaeda! :D:P
11 august 2009
üle pika aja jälle mäkkejooksud
et siis sütiste nõlval yles alla jälle. vahepeal lõdvestuseks kõnd. täiesti kerge oli ja mõnus jälle. kokku siis 1:12:00 11,3km 1112kalorit, keskmine pulss 149, max 177. tõusumeetreid kogunes 255.
Eilne pikem
Eile oli kõndida-joosta täiesti mõnus, enesetunne oli lõpuni super. milline nauding liigutada end...
Ja andmetes siis: jooks kodust hiiu staadioni ringini, mida läbisin 7x. Et olukord raskem oleks, läbisin nõmme spordikeskuse poolse osa mäe alt järsu tõusuga. Tõuusdel kerge jooks, mõnel sirgel ka lisaks. kokku kogunes siis 27,1km, millest 15,1km jooksu. 3:11:00 millest jooksu 1:27:00. keskmine pulss 138, max 162. kaloreid kulus 2530 ja tõusumeetreid kogunes lõpuls 325m. ilm super, enesetunne super. jalgadesse hakkab kogunema energiat, mis tahab leida väljapääsu... väsimust polnud ja jaksu oli ilusti lõpuni.
Ja andmetes siis: jooks kodust hiiu staadioni ringini, mida läbisin 7x. Et olukord raskem oleks, läbisin nõmme spordikeskuse poolse osa mäe alt järsu tõusuga. Tõuusdel kerge jooks, mõnel sirgel ka lisaks. kokku kogunes siis 27,1km, millest 15,1km jooksu. 3:11:00 millest jooksu 1:27:00. keskmine pulss 138, max 162. kaloreid kulus 2530 ja tõusumeetreid kogunes lõpuls 325m. ilm super, enesetunne super. jalgadesse hakkab kogunema energiat, mis tahab leida väljapääsu... väsimust polnud ja jaksu oli ilusti lõpuni.
09 august 2009
järgmise nädala plaan - äkki abruusidieet?
Arbuusidieedil on kolm suurt plussi: see on maitsev, odav ning dieeti pidades näljatunnet ei tekigi.
Moodne arbuusidieet pole monodieet, st seitse päeva järjest pole vaja vaid arbuusist toituda. Neeruhaigetele või diabeetikutele on see lausa ohtlik. "Süüa kaalulangetamiseks seitse päeva järjest vaid kiireid süsivesikuid sisaldavat arbuusi on sama mõttekas kui tulekahju bensiiniga kustutada," hoiatab USA tuntud toitumisteadlane Gale Maleskey.
Seevastu teiste toiduainetega kombineeritult võib arbuusi viljaliha pidada lausa maailma parimaks dieet-toiduaineks. Vili koosneb 92% veest, sisaldab rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid ning ohtralt A-, C-, B1- ja B6- vitamiine. Eriti väärtuslikuks muudab arbuusi selle lükopeenisisaldus. Lükopeen on antioksüdant, mis vähendab vähi-, südamehaiguste ja vanusest tingitud nägemisprobleemide riski. 100 grammis arbuusis on kõigest 40 kcal.
Söö ära ka arbuusi roheline osa!
Peale viljaliha võib süüa ka arbuusi seemneid ja koort. Viimane on eriti soovitatav just meestele. Nimelt avastasid USA Texase ülikooli uurijad, et arbuusi viljalihas ja koores sisalduv tsitrulliin muutub suurtes kogustes sööduna aminohappeks arginiiniks, mis sarnaselt meeste potentsiravimi Viagraga ravib erektsioonihäireid, on ka hea südamele, vereringeelundkonnale ja immuunsüsteemile.
Siiski tuleks vere arginiinisisaldust mõjutava koguse tsitrulliini saamiseks süüa arbuusi umbes kuus kruusitäit.
Kõige rohkem tsitrulliini - 60 protsenti - leidub arbuusi koortes. Tsitrulliini sisaldavad kõik arbuusisordid, enim aga kollased arbuusid. Ameerika südameassotsiatsioongi soovitab südamehaigetel rohkelt tarbida arbuusi, vähemalt üks või kaks viilu hommikusöögiks ja nii iga päev.
Arbuusipaast
Sellist arbuusidideeti on soovitav teha kahepäevase kuurina, mitte mingil juhul kauem kui viis päeva. Selle aja jooksul vabaned jääkainetest, üleliigsest veest organismis ja ka liigsetest sooladest. Söö päeva jooksul ära 1 kg arbuusi pehmet viljaliha iga keha 10 kilogrammi kohta - seega 50 kg kaaluv neiu peaks sööma 5 kg arbuusi. Jaga arbuusikogus 5-6 toidukorraks päevas. Tugeva näljatunde korral võid 20 minutit enne arbuusisöömist süüa mõned viilud kuivikleiba.
Jälgi dieedi ajal tähelepanelikult oma seisundit: organism võib sellisele dieedile reageerida halvasti. Arbuusidieeti ei tohi pidada neerukivide, diabeedi või kõhunäärmehaiguste korral. Sellise range dieedi korral võib kaotada kuni kuus kilo. Dieedi lõpetamise järel söö hommikusöögiks portsjon veega keedetud kaera-, riisi- või tatraputru koos veidikese kohupiima, keedumuna või tükikese juustuga. Lõunaks söö portsjon lahjat veise- või linnuliha või kala. Õhtusöögiks võid süüa nii suures koguses arbuusi, kui kõhtu mahub.
**********************************************************************************
Kas teadsid, et ...
* arbuusidieet on eriti soovitatav nii kõhukinnisuse kui ka valutavate liigeste puhul.
* söö nii hommikul kui ka õhtul vähemalt pool kilo arbuusi. Mõne päeva pärast peaksid valud tublisti vähenema.
* igapäevane arbuusisöömine tagab hea une.
* tükk arbuusi vähendab kõrvetisi.
* poes arbuusi valides kaalu ära enam-vähem ühesuurused viljad ning vali kõige raskem. Näpuga koorele koputades vastab küps arbuus tuhmi heliga.
* rasedatel on hommikuste iiveldushoogude leevendamiseks soovitav süüa paar viilu arbuusi, soovitab Vancouveri nõustamiskeskuse dietoloog Diana Steele.
allikas:
http://www.toidutare.ee/aabits.php?id=12908
_____________________________________________________________________________________________
Teiselt lehelt:
Pea iga toiduainega on võimalik tänapäeval dieeti pidada. Igaühele sobib oma: proovi, kuidas toimib arbuusidieet.
Arbuus on väga toitaineterikas ja üks vähestest puuviljadest, mis sisaldab rohkelt lükopeeni, punast pigmenti, mis esineb looduslikult teatud taimedes. Lükopeen on ka hea antioksüdant. Uuringud näitavad, et toatemperatuuril hoitud arbuus annab rohkem toitaineid kui külmikust võetud.
Puu- ja köögiviljade dieedid aitavad vähendada südamehaiguste riski. Teine suur pluss arbuusil on see, et ta on rasvavaba ja väga suure veesisaldusega. Üks tassitäis arbuusi sisaldab 46 kalorit.
Arbuusidieeti võib teha kuni viis päeva. Nende päevade jooksul saad lahti üleliigsest vedelikust ja soovimatutest sooladest. Jälgi dieedi ajal oma enesetunnet. Arbuusidieet ei ole soovitatav neile, kel on neerukivid, diabeet või tõsised kõhunäärme vaevused. Kui sa tunned teisel päeval end hästi, või arbusidieeti ohutult kõik viis päeva pidada.
Pärast arbuusidieeti, mille jooksul sa kaotad umbes kolm kilogrammi, tarvita arbuusi sisaldavaid toite veel 10 päeva.
Näidispäev.
Hommikusöök: suhkruta kaerahelbed ja väike tükk juustu.
Lõuna: veidi kala, liha või kana koos köögivilja salatiga (ära lisa majoneesi või õli).
Õhtusöök: 1 kilogramm arbuusiliha 30 kilogrammi kehakaalu kohta.
15 päeva arbuusidieedi jooksul võid sa kaotada kuni 8 kilogrammi. Peale kaalukaotuse parandab arbuus naha struktuuri ja väljanägemist.
Allikas:
http://www.ateena.ee/artikkel.php?id=10156
_____________________________________________________________________________________
Suvine lemmikvili - arbuus
02-06-2008 Kommentaarid (7)
Suvine lemmikvili - arbuus
Siiruviirulise rohelise koore ning erkpunase viljalihaga arbuus, mis suve lähenedes kaupluste värske kraami letid vallutab, on palavate ilmadega ülihea janu ja nälja kustutaja. Sest A- ja C-vitamiini, rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid sisaldav vesimelon, nagu nimigi reedab, on väga veerikas saadus, sisaldades vett lausa 90 kuni 95 protsenti. Ja et sada grammi mahlast arbuusivilja „nuumab“ meid vaid 40 kilokalori ning seitsme grammi süsivesikutega, aitab arbuus edukalt saabuval rannahooajal piha peenena hoida. Rasva ja valku arbuusi viljaliha ei sisalda, rasva- ja proteiinirikkad on hoopis arbuusiseemned. Ent kui suviste spordimõnude järel pista põske paar prisket arbuusiviilakat, taastub liikumisele kulunud energia siiski väga ruttu, sest arbuusilihas on palju suhkruid - näiteks fruktoosi on tervelt neli protsenti ning fruktoos, teadagi, on kõige kergemini omastatav ja magusaim suhkur.
Kuna arbuusis sisalduv vesi kaob organismist kergesti, viies ühes kahjulikud jääkained, on lihtsaim nipp arbuusi salendava toime ärakasutamiseks arbuusidieet, mis ei nõua muud, kui süüa kuni viis kilo punast viljaliha päevas.
Et aga iga arbuus mekib erinevalt, sõltub hõrgu maitseelamuse saamine parajalt küpse vilja valimisest.
Tumeroheline koor näeb nii toorel kui ka liigküpsel arbuusil ühtmoodi kena välja, mistõttu on raske koore järgi vilja sisu kohta oletusi teha, kuid õnneks mitte päris võimatu.
Näiteks, kui arbuusil on heledamad või kollakamad laigud, võib arvata, et see vesimelon on valmis küpsenud põllul, mitte transpordi ajal kasvamiskohast müügiletile, ja peaks seega maitseomadustelt olema parem.
Kui arbuusi ettevaatlikult raputades kostab seemnete krõbinat, on ilmselt tegu üleküpsenud viljaga, millest head maitseelamust enam jahuseks ning imalaks muutunud viljaliha tõttu ei saa.
Teine võimalus vilja küpsusastme tuvastamiseks on kaaluda ühte mõõtu viljad ära ning valida kojuviimiseks välja kõige raskem.
Arbuusi sisemusest saab aimu ka arbuusikoorele koputades – valmis vili annab vastuseks tuhmi heli, pooltoores arbuus kõlab tühjalt.
Kui arbuusi küljes juhtub olema varretükike, siis parajalt valmis viljal eritab see tugevat ning magusat aroomi.
Et suurt arbuusi korraga nahka panna võib osutuda ülejõukäivaks, saab vilja söömist pikendada külmikus säilitades kõige enam nädalajagu. Soojas kohas püsib arbuus värske vaid paar päeva.
Võimalusi arbuusi söömiseks peale niisama nosimise on tohutult – teda võib lisada soolastesse ja magusatesse salatitesse, küpsetistesse, suppidesse, kokteilidesse ning smuutidesse. Söögikõlbulikud on ka arbuusi seemned, mida võib röstida ja maitsestada.
Puhtaks pestud arbuusikoort saab marineerida, hautada või praadida õlis ning lisada juurviljaroogadele.
Üks lihtsamaid ja pilkupüüdvamaid mooduseid arbuusi serveerida on arbuusibool, mis suvisel grillipeol kindlasti külaliste tähelepanumagnetiks kujuneb.
Booli tarvis läheb lisaks pirakale arbuusile vaja mõnisada grammi marju või puuvilju, paar supilusikatäit suhkrut, sada milliliitrit punast vermutit, liiter valget veini ja pudel vahuveini.
Arbuusisisu tühjedamiseks lõika arbuusilt kaasa pealt ära, uurista viljaliha välja ning tükelda see. Aseta arbuusikuubikud marjade või puuviljatükkidega koos suhkruga sakiliseks lõigatud servaga arbuusikaussi ning vala peale vermut ja pool pudelit valget veini.
Tunniajase seismise järel, vahetult enne serveerimist, lisa ülejäänud pool pudelit veini ja vahuvein.
Arbuusibool sobib ka lastele, kuid põngerjatele mõeldud boolis asenda alkohol mahla, morsi, limonaadi või kompotiga.
Ja last but not least – üks mu hea sõbranna pakub kirglike kohtingute eel arbuusi oma poiss-sõbrale, sest sõbranna kinnitusel pidi arbuusivili spermale hea maitse andma. Tasub järeleproovimist!
Allikas:
http://www.buduaar.ee/Article/article/3111
_____________________________________________________________________________________________
Veel dieete:
http://www.naistemaailm.ee/artikkel.php?id=17597
http://www.kirss.net/index.php?option=com_content&view=article&id=1071:7-koige-maitsvamat-dieeti-tahad-ka&catid=47:dieediklubi&Itemid=78
*************************************************************************
Moodne arbuusidieet pole monodieet, st seitse päeva järjest pole vaja vaid arbuusist toituda. Neeruhaigetele või diabeetikutele on see lausa ohtlik. "Süüa kaalulangetamiseks seitse päeva järjest vaid kiireid süsivesikuid sisaldavat arbuusi on sama mõttekas kui tulekahju bensiiniga kustutada," hoiatab USA tuntud toitumisteadlane Gale Maleskey.
Seevastu teiste toiduainetega kombineeritult võib arbuusi viljaliha pidada lausa maailma parimaks dieet-toiduaineks. Vili koosneb 92% veest, sisaldab rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid ning ohtralt A-, C-, B1- ja B6- vitamiine. Eriti väärtuslikuks muudab arbuusi selle lükopeenisisaldus. Lükopeen on antioksüdant, mis vähendab vähi-, südamehaiguste ja vanusest tingitud nägemisprobleemide riski. 100 grammis arbuusis on kõigest 40 kcal.
Söö ära ka arbuusi roheline osa!
Peale viljaliha võib süüa ka arbuusi seemneid ja koort. Viimane on eriti soovitatav just meestele. Nimelt avastasid USA Texase ülikooli uurijad, et arbuusi viljalihas ja koores sisalduv tsitrulliin muutub suurtes kogustes sööduna aminohappeks arginiiniks, mis sarnaselt meeste potentsiravimi Viagraga ravib erektsioonihäireid, on ka hea südamele, vereringeelundkonnale ja immuunsüsteemile.
Siiski tuleks vere arginiinisisaldust mõjutava koguse tsitrulliini saamiseks süüa arbuusi umbes kuus kruusitäit.
Kõige rohkem tsitrulliini - 60 protsenti - leidub arbuusi koortes. Tsitrulliini sisaldavad kõik arbuusisordid, enim aga kollased arbuusid. Ameerika südameassotsiatsioongi soovitab südamehaigetel rohkelt tarbida arbuusi, vähemalt üks või kaks viilu hommikusöögiks ja nii iga päev.
Arbuusipaast
Sellist arbuusidideeti on soovitav teha kahepäevase kuurina, mitte mingil juhul kauem kui viis päeva. Selle aja jooksul vabaned jääkainetest, üleliigsest veest organismis ja ka liigsetest sooladest. Söö päeva jooksul ära 1 kg arbuusi pehmet viljaliha iga keha 10 kilogrammi kohta - seega 50 kg kaaluv neiu peaks sööma 5 kg arbuusi. Jaga arbuusikogus 5-6 toidukorraks päevas. Tugeva näljatunde korral võid 20 minutit enne arbuusisöömist süüa mõned viilud kuivikleiba.
Jälgi dieedi ajal tähelepanelikult oma seisundit: organism võib sellisele dieedile reageerida halvasti. Arbuusidieeti ei tohi pidada neerukivide, diabeedi või kõhunäärmehaiguste korral. Sellise range dieedi korral võib kaotada kuni kuus kilo. Dieedi lõpetamise järel söö hommikusöögiks portsjon veega keedetud kaera-, riisi- või tatraputru koos veidikese kohupiima, keedumuna või tükikese juustuga. Lõunaks söö portsjon lahjat veise- või linnuliha või kala. Õhtusöögiks võid süüa nii suures koguses arbuusi, kui kõhtu mahub.
**********************************************************************************
Kas teadsid, et ...
* arbuusidieet on eriti soovitatav nii kõhukinnisuse kui ka valutavate liigeste puhul.
* söö nii hommikul kui ka õhtul vähemalt pool kilo arbuusi. Mõne päeva pärast peaksid valud tublisti vähenema.
* igapäevane arbuusisöömine tagab hea une.
* tükk arbuusi vähendab kõrvetisi.
* poes arbuusi valides kaalu ära enam-vähem ühesuurused viljad ning vali kõige raskem. Näpuga koorele koputades vastab küps arbuus tuhmi heliga.
* rasedatel on hommikuste iiveldushoogude leevendamiseks soovitav süüa paar viilu arbuusi, soovitab Vancouveri nõustamiskeskuse dietoloog Diana Steele.
allikas:
http://www.toidutare.ee/aabits.php?id=12908
_____________________________________________________________________________________________
Teiselt lehelt:
Pea iga toiduainega on võimalik tänapäeval dieeti pidada. Igaühele sobib oma: proovi, kuidas toimib arbuusidieet.
Arbuus on väga toitaineterikas ja üks vähestest puuviljadest, mis sisaldab rohkelt lükopeeni, punast pigmenti, mis esineb looduslikult teatud taimedes. Lükopeen on ka hea antioksüdant. Uuringud näitavad, et toatemperatuuril hoitud arbuus annab rohkem toitaineid kui külmikust võetud.
Puu- ja köögiviljade dieedid aitavad vähendada südamehaiguste riski. Teine suur pluss arbuusil on see, et ta on rasvavaba ja väga suure veesisaldusega. Üks tassitäis arbuusi sisaldab 46 kalorit.
Arbuusidieeti võib teha kuni viis päeva. Nende päevade jooksul saad lahti üleliigsest vedelikust ja soovimatutest sooladest. Jälgi dieedi ajal oma enesetunnet. Arbuusidieet ei ole soovitatav neile, kel on neerukivid, diabeet või tõsised kõhunäärme vaevused. Kui sa tunned teisel päeval end hästi, või arbusidieeti ohutult kõik viis päeva pidada.
Pärast arbuusidieeti, mille jooksul sa kaotad umbes kolm kilogrammi, tarvita arbuusi sisaldavaid toite veel 10 päeva.
Näidispäev.
Hommikusöök: suhkruta kaerahelbed ja väike tükk juustu.
Lõuna: veidi kala, liha või kana koos köögivilja salatiga (ära lisa majoneesi või õli).
Õhtusöök: 1 kilogramm arbuusiliha 30 kilogrammi kehakaalu kohta.
15 päeva arbuusidieedi jooksul võid sa kaotada kuni 8 kilogrammi. Peale kaalukaotuse parandab arbuus naha struktuuri ja väljanägemist.
Allikas:
http://www.ateena.ee/artikkel.php?id=10156
_____________________________________________________________________________________
Suvine lemmikvili - arbuus
02-06-2008 Kommentaarid (7)
Suvine lemmikvili - arbuus
Siiruviirulise rohelise koore ning erkpunase viljalihaga arbuus, mis suve lähenedes kaupluste värske kraami letid vallutab, on palavate ilmadega ülihea janu ja nälja kustutaja. Sest A- ja C-vitamiini, rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid sisaldav vesimelon, nagu nimigi reedab, on väga veerikas saadus, sisaldades vett lausa 90 kuni 95 protsenti. Ja et sada grammi mahlast arbuusivilja „nuumab“ meid vaid 40 kilokalori ning seitsme grammi süsivesikutega, aitab arbuus edukalt saabuval rannahooajal piha peenena hoida. Rasva ja valku arbuusi viljaliha ei sisalda, rasva- ja proteiinirikkad on hoopis arbuusiseemned. Ent kui suviste spordimõnude järel pista põske paar prisket arbuusiviilakat, taastub liikumisele kulunud energia siiski väga ruttu, sest arbuusilihas on palju suhkruid - näiteks fruktoosi on tervelt neli protsenti ning fruktoos, teadagi, on kõige kergemini omastatav ja magusaim suhkur.
Kuna arbuusis sisalduv vesi kaob organismist kergesti, viies ühes kahjulikud jääkained, on lihtsaim nipp arbuusi salendava toime ärakasutamiseks arbuusidieet, mis ei nõua muud, kui süüa kuni viis kilo punast viljaliha päevas.
Et aga iga arbuus mekib erinevalt, sõltub hõrgu maitseelamuse saamine parajalt küpse vilja valimisest.
Tumeroheline koor näeb nii toorel kui ka liigküpsel arbuusil ühtmoodi kena välja, mistõttu on raske koore järgi vilja sisu kohta oletusi teha, kuid õnneks mitte päris võimatu.
Näiteks, kui arbuusil on heledamad või kollakamad laigud, võib arvata, et see vesimelon on valmis küpsenud põllul, mitte transpordi ajal kasvamiskohast müügiletile, ja peaks seega maitseomadustelt olema parem.
Kui arbuusi ettevaatlikult raputades kostab seemnete krõbinat, on ilmselt tegu üleküpsenud viljaga, millest head maitseelamust enam jahuseks ning imalaks muutunud viljaliha tõttu ei saa.
Teine võimalus vilja küpsusastme tuvastamiseks on kaaluda ühte mõõtu viljad ära ning valida kojuviimiseks välja kõige raskem.
Arbuusi sisemusest saab aimu ka arbuusikoorele koputades – valmis vili annab vastuseks tuhmi heli, pooltoores arbuus kõlab tühjalt.
Kui arbuusi küljes juhtub olema varretükike, siis parajalt valmis viljal eritab see tugevat ning magusat aroomi.
Et suurt arbuusi korraga nahka panna võib osutuda ülejõukäivaks, saab vilja söömist pikendada külmikus säilitades kõige enam nädalajagu. Soojas kohas püsib arbuus värske vaid paar päeva.
Võimalusi arbuusi söömiseks peale niisama nosimise on tohutult – teda võib lisada soolastesse ja magusatesse salatitesse, küpsetistesse, suppidesse, kokteilidesse ning smuutidesse. Söögikõlbulikud on ka arbuusi seemned, mida võib röstida ja maitsestada.
Puhtaks pestud arbuusikoort saab marineerida, hautada või praadida õlis ning lisada juurviljaroogadele.
Üks lihtsamaid ja pilkupüüdvamaid mooduseid arbuusi serveerida on arbuusibool, mis suvisel grillipeol kindlasti külaliste tähelepanumagnetiks kujuneb.
Booli tarvis läheb lisaks pirakale arbuusile vaja mõnisada grammi marju või puuvilju, paar supilusikatäit suhkrut, sada milliliitrit punast vermutit, liiter valget veini ja pudel vahuveini.
Arbuusisisu tühjedamiseks lõika arbuusilt kaasa pealt ära, uurista viljaliha välja ning tükelda see. Aseta arbuusikuubikud marjade või puuviljatükkidega koos suhkruga sakiliseks lõigatud servaga arbuusikaussi ning vala peale vermut ja pool pudelit valget veini.
Tunniajase seismise järel, vahetult enne serveerimist, lisa ülejäänud pool pudelit veini ja vahuvein.
Arbuusibool sobib ka lastele, kuid põngerjatele mõeldud boolis asenda alkohol mahla, morsi, limonaadi või kompotiga.
Ja last but not least – üks mu hea sõbranna pakub kirglike kohtingute eel arbuusi oma poiss-sõbrale, sest sõbranna kinnitusel pidi arbuusivili spermale hea maitse andma. Tasub järeleproovimist!
Allikas:
http://www.buduaar.ee/Article/article/3111
_____________________________________________________________________________________________
Veel dieete:
http://www.naistemaailm.ee/artikkel.php?id=17597
http://www.kirss.net/index.php?option=com_content&view=article&id=1071:7-koige-maitsvamat-dieeti-tahad-ka&catid=47:dieediklubi&Itemid=78
*************************************************************************
sai veidi kergemalt tehtud
et siis jälle trepikõndi yles-alla 18x + 2xsütiste mäge joostes+ 2x treppi. veidi kergemalt sai seda võetud siis seekord, kuna eile oli suht pikk trenn. Kokku kulus 1:03:00 7,2km ja 360 tõusumeetrit. keskmine pulss 144, max 172, kalorikulu 911.
08 august 2009
pikk rännak metsas...
Täna oli nii ilus ilm väljas jalutada, et läksin vist hulluks ja kuidagi ei tahtnud enam koju tulla. Läks kohe eriliselt pikaks see tänane kõndimine, yle 4 tunni... täna üritasin mäkkeminek osad teha jooksuimitatsiooni ja täitsa õnnestus seegi. Nii et igati rahul tänase päevaga.
Päev siis arvudes: 33,1km 4:14:32, 295tõusumeetrit, keskmine pulss 134, max 163, kaloreid kulus 3228. seljakott (waterpackage)veega oli seljas, nii et 2 lisakilo seljas, mis pidevalt muidugi vähenes... :P
Päev siis arvudes: 33,1km 4:14:32, 295tõusumeetrit, keskmine pulss 134, max 163, kaloreid kulus 3228. seljakott (waterpackage)veega oli seljas, nii et 2 lisakilo seljas, mis pidevalt muidugi vähenes... :P
07 august 2009
Treppide vallutamine jälle
Hommikul siis jälle 29x treppidel yles/alla. keskmine pulss 149, max 179. kalorikulu 1100, tõusumeetreid 460. 7,1km 1:11:00. täitsa mõnus ilm hommikul, ei olnud veel liiga palav!
06 august 2009
Tänane pikk käimine
Sai siis jälle pikalt kõnnitud. vorm jälle paranemas - pulssi ei saanud kuidagi kõrgemale, mis sest et tempo oli juba kiirem. Igatahes kokku siis 3:04:46 ja 22,4km, kaloreid kulus 2280, tõusumeetreid kogunes 265. keskmine pulss 132, max 162. vorm paraneb tagasi emdiseks tasapisi
eilne trepilkõnd
täitsa mõnus oli, sai 29x trepist yles-alla käidud ja seekord oli kiirust ja jaksu rohkem kui eelmine kord. keskmine pulss 154, max 177, 440tõusumeetrit 1:14:00. tunne on et enesetunne paraneb.
veel järjekordne arstilkäik...
seekord tagasi siis lootusrikkalt.
tehti ikka ja jälle pilte käest ja lõpuks arst ytles, et paranemise hinne 5+ ja 18ndal võetakse kips ära. jesss.
siis peab veel mõnda aega kyll tugisidet kandma aga pole hullu... paranen....
tehti ikka ja jälle pilte käest ja lõpuks arst ytles, et paranemise hinne 5+ ja 18ndal võetakse kips ära. jesss.
siis peab veel mõnda aega kyll tugisidet kandma aga pole hullu... paranen....
04 august 2009
Pikem jalutuskäik
täna siis eesmärk lihtsalt käia pikemalt, et kaloreid kulutada.
mitte kiirelt aga ka mitte päris jalutada.
Kokku kogunes 2:47:00 ja 19,3km, 2131kalorit ja 175tõusumeetrit ja keskmine pulss 134. loodetavasti hakkab kunagi kaal ka siis vähenema ja hapnikutarbimine taastub.
mitte kiirelt aga ka mitte päris jalutada.
Kokku kogunes 2:47:00 ja 19,3km, 2131kalorit ja 175tõusumeetrit ja keskmine pulss 134. loodetavasti hakkab kunagi kaal ka siis vähenema ja hapnikutarbimine taastub.
03 august 2009
puhkuseaeg=luumurd+puhkus
Tegelt on saanud reisitud veidike eestit mööda... Et siis Pärnu kandis ja Saaremaa risti ja põiki. palju jalgsi sellest. Kipsis käsi seda ju ei sega. võhma muidugi kaotab ja lihast ka ning veitsa kogub rasva ka.
täna yritasin veidi sportlikumalt Tallinnas kõndida-sai ju hommikul 6se praamiga linna tuldud Saaremaalt. välja tuli trepikõnd yles-alla sütiste trepil. kokku 23korda yles-alla. pulss tõusis isegi max 174peale, keskmine siiski 143. kaloreid 906, 365tõusumeetrit.
täna yritasin veidi sportlikumalt Tallinnas kõndida-sai ju hommikul 6se praamiga linna tuldud Saaremaalt. välja tuli trepikõnd yles-alla sütiste trepil. kokku 23korda yles-alla. pulss tõusis isegi max 174peale, keskmine siiski 143. kaloreid 906, 365tõusumeetrit.
Tellimine:
Postitused (Atom)