P****s...

Kõik algas ilusti...
sai rullitatud 8ringi ca 3min/km tempoga lillepis...
kui kukkusin, täiesti sirgel teel läks käest, leisin veel võimaluse viskuda murule teise õlaga kui katkise seljaga. aga... nii nnetult et htul traumapunktis segus tõsiasi-randmeluu ja kips...
nii et kuu aega jälle hooleta...
trenni andme veel: 22,5km 1:11;00 1016kalorit, keskmine pulss 143
nyyd ravin....

Rullitamine

Kuna sääreluu veel veidi hell, siis sai hoopis rullidega veidi kulgetud.
ca 40km siis kokku ja 2:33:00, keskmine pulss 134. rullitamise lihaseid veel pole ja harjumine võttis aega ja lihas väsis ka lõpuks rohkem. aga yldiselt oli päris mõnus ja ok. homme vaatab, mis siis teeb.

hmmmm

tahtsin rullitama minna aga unustasin asjad maha, nii et jooksu-kepikõnni segu aitas jälle hädast välja. sai väga aeglaselt ja vaheldumisi neid tehtud. lihas oli ikkagi veidi pehme eilsest aga õnneks sai kergelt tehtud. keskmine pulss 128, 8km 1:04:00. 741kalorit kulus selleks. päris palav oli ilm tegelt ja sai nac liiga palavalt riide pandud, nii et hulgi sai higistatud :D

palav suvepäev Pärnus

Eile sai siis suguvõsa kokkutulekul hulga head ja paremat söödud ning palju püsti seistud ja jalutatud aga muidu puhatud. oli ilus ilm ja päev.
täna veel "hullem". Pärnus oli kuskil 29-32kraadi ma tegin Pärnus Raekylas 5km ringe 5tykki. kuna ring on veidi lyhem, siis kogunes kilomeetreid 24 ja aega kulus selle läbimiseks 2:24:00. viimased 2km hakkas jalg veidi väsima ja kuna mind oodati ka, siis sai lõpetatud ja otse valgeranda sõidetud. kuna ilm oli ylipalav ja eilne söök veel kehas, siis see esimene jooks peale luumurdu oli suht raske ja aeglane. ja pulss yleval. kokku siis kuskil 2300kalorit, keskmine pulss koguni 155, max 164. Samas sai ilusti lõpuni mindud ja jalad pidasid ka vastu. eriti lahe oli see, et avastasin, et olin erinevast paarist tossud tallinnast kaasa võtnud, õnneks kyll eri jala omad. nii et andis siiski ära joosta. eks veidi harjumatu vast oli aga polnud hullu.
järgmised 2nädalat tulevad nyyd suht suurema mahu all, et kaalu kaotada ja põhja veidi alla saada. peale seda läheb kergemaks! loodetavasti ka enam nii palav ei ole.

hoopis rullipäev

noo sai seekord hoopis rullitatud Tabasalus, et jalalihas puhkust saaks. Harjumatu asi jälle ja kannikad olid päris krampis/valusad. aga ilm oli ju ilus ja päike paistis. tegelt valetan, tuul oli hirmtugev ja tegi sooja ilma lagedal ja vastutuules ikka päris jahedaks. noo kui edasi vastutuules oli päris raske ja pulss tõusis 130peale, siis tagasitulek pärituules läks ikka päris ohtlikkuks, eriti teekohad. milline õnne, et ei kukkunud ja uuesti luud ära ei murdnud :D. kiirused olid jubedad - enamasti ei pidanud isegi jalgadega vaeva nägema, pigem oli tegu pidurdamisega :D kokku siis yks täisring ja yks väiksem ring peale. vast ca 20-22km ma arvan. 1:17:40 ja ligi 900 kalorit, keskmise pulsiga 125.
tegelt mõnus oli yle pika aja rullitada ja täna lihased täitsa kanged.

teeb ettevaatlikuks...

õnneks on homme puhkepäev ja saab taastuda - yks peen lihas jäi veiid valusaks poole maa peal, seda ilmselt vedelikukaotusest ja eilsest kiiremast trennist tingituna. õnneks polnud asi väga hull ja sai veidi kergemalt lõpuni mindud. palavuse pärast sai tehtud veidi lyhemalt ka, kui eesmärk oli.
kokku siis 24,6km kepikõnni-jooksu segu 2:40:00ajaliselt, 60%jooksu sellest. keskmine pulss ca 149, max 167. 2437kalorit, 110tõusumeetrit ja seda esimeses pooles. teine pool oli tasane ja jooks aeglasem.
eileõhtust head numbrid veel lisaks - sai veidi end mõõdetud ja kõhu ymbermõõt ca 5cm väiksem, puus 2cm väiksem, rind 5cm väiksem. kaal ehk 1kg jagu vähenenud. igati ok. järgmine trenn oleneb, kuda enesetunne on. vaatab seda asja veel edaspidi...

üle pika aja asfaldil

et seekord siis asfaldil mäkkejooksu sarnased asjad :D
10x600m kõnnipausiga.
ja lisaks allamäge kiiruse leidmise straded 6x140m
ja siis kergelt tagasi kodu poole.
enesetunne hea ja jalas energia sees.
kokku läks 10km ja 56min, 849kalorit, 115tõusumeetrit. keskmine pulss 148, max 173
igati ok, ilus ilm oli ja sai jubedalt higistatud :D

ülikerge

sai täna seltskonnas kepikõnnitud ja kuna pidi teistega arvestama, siis oli tempo üliaeglane... väike kalorikulu ikkagi ju ja aitab ehk alla võtmisele kaasa. kokku siis 9,1km ja 1:37:20, kaloreid kulus 512 ja tõusumeetreid kogunes 60m. kerge aga jalad ikka nac lõpuks väsinud :D

pikem üritus

eilne eesmärk oli siis pikalt pingutada ja teha enamvähem pooleks kepikõndi ja sõrgiotsi. mägised otsad joostes, tasased keppides taastumiseks. ja hoida pulssi veidi kõrgemal keskmisel tasemel, kui tavaliselt pikal üritusel olnud.
Põhimõtteliselt läkski õnneks. Pühajärve jooksust olid veel lihased veidi kanged ja seepärast ei olnud tempo väga kiire vaid just paras. kokku kogunes siis 24km 2:45:00, sellest siis jooksu 13km ja veidi üle tunni. Kaloreid kulus 2478, tõusumeetreid kogunes 100m, keskmine pulss 148, max 169.
lähema paari-kolme nädala eesmärk saada lahti 4-6lisakilost, mis segavad nii peegli ees olemist :D kui ka treeningu kvaliteeti, kiirust. Tegelt oleks veel enam alla vaja saada aga noh igal asjal oma aeg. Puhkepulss muutub päris kiirelt väiksemaks ja see on hea näitaja. veel 3nädalat tagasi oli see 70kandis, eile juba 48lööki/minutis. Vastupidavus paraneb... Selle kuu lõpuni teen veel sörki vaheldumisi kepikõnniga ja järgmisest kuust üritaks juba ainult jooksule pühenduda.

Helsingi maraton 2009, vol2 (15.08.2009)

15.august.2009
Hetkeseisuga siis käisin üle nimekirja meie põhjanaabri maratonil suvel osalevatest eestlastest. Võimalikud vead selles nimekirjas ja võimalik, et mõned jäid kahe silma vahele :(. Võib teada anda, kui keegi näeb end puudu olevat. Üritan tasapisi kajastada ka teisi maratone ja nendel osalejaid :P kui ise ka muidugi osalen, siis endal ka huvi asja vastu.

Järjestus siis Eesti Maratonide edetabeli 2008 ja osadel 2009 aegade põhjal (www.hermesclub.ee):
1. 265 Nirgi Ailar Estonia Miehet yleinen 3:05:14
2. 1730 Atonen Meelis VAK Staier Miehet yleinen 3:16:55
3. 1276 Ruul Rünno Elioni Spordiklubi Miehet yleinen 3:23:08
4. 1719 Kuusik Maie Lillepallid Naiset 35v 3:28:43
5. 1638 Kaubi Ulvar Estonia Miehet yleinen 3:52:22
6.1603 Kokk Kristo Estonia Miehet yleinen 3:55:17
7.583 Kokk Urmas Estonia Miehet 45v 3:55:35
8.3430 Sokolov Agne Estonia Naiset yleinen 3:55:47
9.562 Suurkuusk Andres Estonia Miehet 45v 3:57:35
10.3061 Lapõnin Aare Estonia Miehet yleinen 4:02:11
11.4632 Saluvere Pille Estonia Naiset 40v 4:04:38
12.4631 Melnik Priit Estonia Miehet 45v 4:04:38
13.3191 Atso Tiit Estonia Miehet yleinen 4:09:28
14.4024 Laponin Serafim Estonia Miehet yleinen 4:27:23
15. 1604 Kadai Tanel Estonia Miehet yleinen 4:55:07
16.1838 Alver Ott Estonia Miehet yleinen
17.1254 Kaasik Avo Estonia Miehet yleinen
18.1286 Lõuke Bert Estonia Miehet yleinen
19.1829 Sildmäe Siim SK Leksi 44 Miehet yleinen
20.1652 Tikva Indrek Estonia Miehet yleinen
21.1287 Vill Urmas Estonia Miehet yleinen
22.620 Väester Anni Estonia Naiset yleinen
23.2156 Arvisto Helen Estonia Naiset 35v
24.4598 Epner Martin Estonia Miehet yleinen
25.4245 Floren Kaido Estonia Miehet yleinen
26.2067 Heldna Eerik Estonia Miehet yleinen
27.4795 Herem Martin Estonia Miehet yleinen
28.4460 Jüris Frank Estonia Miehet yleinen
29.4907 Kimmel Veljo Estonia Miehet 40v
30.4790 Lai Ivar ESTONIA Miehet 45v
31.4752 Lillemägi Erki Estonia Miehet yleinen
32.3501 Läns Indrek Estonia Miehet yleinen
33.4473 Maran Tarvo Estonia Miehet yleinen
34.4850 Peterson Richard Estonia Miehet yleinen
35.4095 Puhm Madis Estonia Miehet yleinen
36.2547 Remmik Aadi Estonia Miehet yleinen
37.2282 Saidla Siim Estonia Miehet yleinen
38.4791 Sankovski Raul ESTONIA Miehet yleinen
39.4494 Siim Andres Estonia Miehet yleinen
40.2092 Sikk Argo Estonia Miehet yleinen
41.2372 Steinert Signe Estonia Naiset 35v
42.2057 Tamm Taavi Estonia Miehet yleinen
43.2343 Tammjärv Kalle Estonia Miehet 40v
44.4609 Tamsalu Rein Estonia Miehet yleinen
45.4268 Toome Rasmus Estonia Miehet yleinen
46.2098 Volens Urmas Estonia Miehet yleinen
47.3504 Normak Margus EESTI / VIRO Miehet 40v


Nii et hetkel leidsin siia nimekirja 47 eestlast. Suht ok aga võiks veel enam olla, nii lähedal toimuva maratoni jaoks! Endal erilisi plaane pole, kuna trennist luumurru tõttu eemal olnud. plaan lihtsalt läbida...

kerge lõdvestus

täna siis kerge kepikõnd peale eilset Pühajärve jooksu, lihased piisavalt kanged ja veidi valusadki. aga loogish ju ka, esimene jooks üle 2kuu ikkagi. et siis 7,5km ja 1:05:00 ja 708kalorit, keskmise pulsiga 115.

Jooks ümber Pühajärve 2009

veidike üllatasin ennast
panin eesmärgiks 55min-1:05. seda kõike arvestades, et lisakilosid on 7-8kg ja 17cm ymbermõõdus paksem peale luumurdu ja ainult 2-3nädalat kepikõndi harrastanud... jooksutrenn puudub (tegelt arst ei oleks veel lubanudki jooksma enne kuu lõppu). igatahes alla 55min ei mõelnudki ega lootnudki saada aega aga...
noo krdi rahvamass segas ja võttis veidi kiirema tempo ning olin sunnitud kaasa minema... rada oli raske ja mägine, samas mõnus asfaldi peal ja see tegi kergemaks. ilus lai ja andis joosta ilusti. minu arust üks eesti parimaid jooksuradu. sinna lähen teinekordi ja hea meelega. ühesõnaga kuigi kuksil 5km paiku hakkasid jalad raskemaks minema ja tempo veidi langes, suutsin ilusti lõpuni joosta, ilme liigselt kannatamata. väga ei hingeldanud ja oleks saanud juttugi ajada, kui oleks mõni tuttav rajal olnud. esimeses joogipunktis ei joonud ja teises ei saanud eriti juua, kuna see oli raja kõige kõrgema tipu lõpus, kus hingeldamine ei lasknudki üle yhe sõõmu võtta ja siis loobusin :D aga noh, 10km rajal polegi erilist vajadust joomiseks õnneks. see pole ikka maraton. ilm oli kyll suht soe ja õhuniiskus suur ning veekaotus ka. ok igatahes aeg tuli enda jaoks ootamatult kiire, poles uskunudki.
kokku siis keskmine pulss 167, max 174. kaloreid 908 aeg kuskil 50min kandis. jooks andis kindlust, et äkki võiksin helsingi maratonil siiski osaleda - sinna kuu aega veel aega ja selleks ajaks peaks vorm niipalju tõusma, et suudaks juba sama tempoga terve maratoni läbida. nii et äkki võikski isegi planeerida seal aja kuskile 3:20-3:30 vahele, aga noh... õnnelik oleksin ka alla 4tunnise aja üle. :D:P
peale võistlust tegin veel kergelt 2km peale lõdvestuseks, sai ronitud Tehvandi hyppemäel oleva vaatetorni tippu ja seal kümne küünega kinni hoitud ja kõrgust kardetud... mõnus söömaaeg Oti pubis, kus hinnad olid Tallinastki kõrgemad ja siis tagasi...
Hmmm, tallinnas sai heas tujus olles veel üks väljaminekki tehtud ja ostetud Helsingi maratoni jaoks yks uus paar tosse. Nike Lunaracer marki siis. Mu esimesed Niked aga kuna teada on, et need on ylikerged - 155+g ja just maratoni jaoks sovitatavad, siis eks näis. ennem maratoni muidugi korra proovin need üle aga mitte veel... hetkel teen veel kepikõndi rohkem ja alles augustis siis yritan jooksule üle minna...

päris raske värk

täna tõusis pulss kuidagi paremini ja jalg väsis ka rohkem, samas peale trenni on ikka kehas energiat ja jõudu veel liiast. nii et igati asja ette trenn.
igatahes siis jälle sütiste nõlval üles alla. üles siis jooks keppidega ja järsem nõlv alla ka ning vahepeal kepikõnd või isegi täispuhkus. 7x siis üles alla. kokku 7,4km 155tõusumeetrit,keskmine pulss pärishea 157, max ka hea 179 ja kalorikulu 797. homme siis puhkepäev ja laupäeval sõrgiks/kõnniks pyhajärvel kergelt. vaataks kuskil 5:00-6:00min/kmvahel. hetkel joosta luumurru pärast veel tegelt ei tohiks ja ega jaksaks ka eriti aga vaatab seda kohapeal, mis saab.

kerge kerge kerge

kerge päev siis täna...
ainult kerge kõnd 8,2km 1:08:00min, keskmine pulss 117, max 126.670 kalorit ja 15tõusumeetrit... kerge rasvapõletus jalutus. sütiste pargis 2kmringipeal 4x

selle nädala ainuke pikk käimine..

et siis aga jälle sütistelt hiiu staadioni ringile, seda 5x ja siis tagasi. mõnusalt vihmane ja jalgevahe oli lõpuks täiesti punane ja koledalt valus ja hõõrutud... nüüd vist mõnda aega sexi ei saa :D:P
jooksust kah :D seekord 25% sõrki, ülejäänud kepikõnd. kokku 130tõusumeetrit, 2178kalorit, 21,4km 2:40:00min. väsinud pole, mitte raasugi. tunne selline,et läheks aga uuesti... jalgevahe aind segab :D.ahjaa, keskmine pulss tuli ilusti 139 ja mäkkejooksu maksimum 167. enamasti kõikus 130kandis kõndides.

mägine päevake jälle

sai jälle siin sütiste nõlval üles-alla lastud. seekord oli kepijooksu ja kepikõndi enamvähem pooleks.eks ikka üles jooksuga ja alla jooksuga, tasasel maal kõndides taastumine. vorm vist tasapisi paraneb, sest hakkab jälle ilmnema minu puhul tavaline faktor - mida aeg edasi, mida paremvorm, seda võimatum on pulssi tõsta ja teine faktor - kui eelmine päev on täispuhkepäev, siis järgmine päev on raske trenni teha. Ainus võimalus oleks iga päev veidikegi, ainult siis onjaksu trenni teha.
aga siis trennist: 9,4km 1:00:00,keskmine pulss 154, max 174, kaloreid 959, tõusumeetreid 220m. kaal ikka hirmuäratavalt suur. :D aga küll yhel hetkel see hakkab ka vähenema.

üllatused...

pea 2kg juurde võtnud!!! anna olla, alla peaks ju võtma trenni tehes :P
aga noh, ehk hakkasid lihased ennem kasvama kui rasv kaduma...
kõhuymbermõõt on igatahes 12cm pikem kui ennem luumurdu... kus ikka kiirelt ymaraks läinud :D
aga nüüd siis tänasest trennist.
tundus, et erilist kiirust ja jõudu pole aga tuleb välja, et see oli täiesti petlik. peale eilset puhkepäeva oli kiirus hoopis teine. seekord siis jälle sütiste nõlval yles-alla trenn. ülesse siis kepijooks, vahepeal kepikõndi ja järsem koht ka jooksusammul alla. yhesõnaga, nagu viimatigi sama trenn. nii siis 9x. kokku tuli kilomeetreid 8,6km, aeg 58:30min, kaloreid 904,keskmine pulss 151 ja max pulssi seekord aind 176 ja sedagi aind yhel tõusul, muidu 170kandis aindning taastus väga kiirelt. näha,et vorm paraneb, mis sest et kaal suureneb :D
lõpus väsimust polnud, aind energiat tuli juurde!

päris hea soe

Eile sai siis jälle üks pikem kõnd ette võetud. Seekord sisi järjekordselt hiiu staadioni juurde 2,4km ringile ja seda 4x. kui eelmine kord jätsin mäenukid vahele, siis seekord sai tehtud täisringid ja mäe tipuosad sai kepijooksuga võetud. Tundus kuidagi palavam olema, kui varemalt ja sellest yhest joogipudelist oli vähe ning seetõttu ka tempo langes, kuna veekaotus oli suur. Ja need lollakad kärbsed ka seal, ajasid kohati päris närvi aga eks see aitas väheke tempot hoida - oli ju vaja nende eest ära kiirustada :D
Et siis kokkuvõtvalt: sai läbitud 18km keskmise pulsiga 137, ajaga 2:33:20, kulutatud 1998kalorit, 95tõusumeetrit. ühe mäe tipus oli max pulss üle 160 (167), muidu alla.
täna saab jooksust puhatud ja laupäeval viimane trenn see nädal aga suht lühidalt, samas kiirelt.
Ahjaa, eile tuletati meelde, et olen kirjas Helsingi maratonil. seda siis saadetud stardimaterjalide ümbriku näol... Noo krt, narritavad :D iseenesest on selg/käsi ikka veel valusad, kuigi käsi juba töötab natike paremalt, samasjooksutrenni pole juba üle kahe kuu saanud teha ja sellel kuul ei saa seda ka veel tegema hakata. Eks ma muidugi üritan lühikesi sõrgilõike edaspidi käimise vahele pikkida aga see pole see, mis maratoni läbimiseks vajalik on. Igatahes panen paika, et tasapisi nädal-nädala järel üritan veidi rohkem sörgilõike teha käimise vahel ja kui tervis kannatab, augustis minna üle täiesti jooksule. See tähendab 2nädalat trenni enne maratoni... kas sellest piisab, et läbida? kas minna või mitte minna, selles on küsimus(kui minna luuleliseks :D). Et hetkesiesuga panen paika nii: nädal enen maratoni otsustan, vastavalt tervisele ja enesetundele. 3tunni lähedale jõudmisest on asi muidugi kaugel aga 4tunni peale võiks sellisel juhul siiski märgi maha panna. vähemalt saab läbitud. aga jah, seda otsustab sisi nädal ennem Helsingi maratoni, kuidas tol hetkel seis on.

mägine värk jälle

seekord siiis jälle sütiste pargi nõlva peal, yles-alla kõnd. kuna tegin väiksema ringi seekord, täpsemalt öeldes edasi-tagasi otsad (mäkkeja alla), siis kogune yhe km kohta rohkem tõusumeetreid aga ka kiiru suurem, kuna ülesse tegin jooksuga ja seda jooksu kogunes rohkem. tegelikult jooksin järsemast kohast alla ka, kuna ega seal eriti kõndida saa, rohkem pidurdamise moodi muidu.
igatahes enesetunne igati norm ja kokku kogunes siis seekord 8,5km 1:02:20min 195tõusumeetrit, kaloreid 965, keskmine pulss 151, max 179pulss. seekord siis asi nii kagel, et enam 180 kätte ei saanud...
kahjuks kaal pole veel vähenenud aga nagu seda varemgi olnud on - see hakkab järsult vähenema yhel hetkel ja ma kujutan ette, et see võikstoimuda järgmisel või äärmisel juhul ylejärgmisel nädalal.
tänasega igatahe rahul, homme veel yks pikem kõndimine ja ylehomme siis täielik puhkepäev.