mis siis eile tehtud sai:
plaani ei täitnud kilomeetrite poolest ja kuna täna ka ei jookse, siis jään veel enam miinuste poole aga...
sellest pole hullu, kuna tegelikult olen eilse trenniga rahul - see andis ikka jalalihastes korralikult tunda ning eile peale trenni oli ikka korralikult läbi tõmmatud jalad. mõju oli täiesti piisav ja kuna mõju oli nii tugev, siis täna pigem puhkan.
põhimõtteliselt oli eile siis fartlek stiilis jooks.
2,5km soojenduseks ja pärast 2km taastumiseks + venitamised ca 30min
põhiosa siis 18km fartlekki, mis koosnes:
1-1,1km lõikudest kiirusega 3:55min/km, millede pulss tõusis ainult 155-158lõpus. selliseid 3x
530-560m lõigud kiirusega 3:49min/km, pulss lõpus 158-160, selliseid 5x
340-360m lõigud kiirusega 3:39min/km, pulss lõpus 157-162, selliseid 5x
180-200m lõigud kiirusega 3:18min/km, pulss lõpus 156-161, selliseid 5x
vahel 3min sörgipausid pulsi taastumiseks.
iseenesest mõnus jooks 18km-st 8,5km oli siis kiiremalt. Peale eilset pikemat jooksu mägedes oli taastumine ok ja jõudu piisavalt. täna annaks puhkepäeva jalgadele.
hommikul tegin väga kergelt 15km ratast ja õhtul ilmselt mõned kimlomeetrid ujumist.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar