esmaspäeval oli ainult üks trenn 15km 5:15tempoga, keskmise pulsiga 122, kuna rajal oli veidi künkakesi, siis ka veidi kõrgem pulss. lõpus 10xkerget kiirendust.
eile hommikul kodu juures 7km sörki ja
õhtul oli eesmärk 4x200m sörgipausiga+2x400m sörgipausiga+1x600m sörgiga+3x400m sörgipausiga+4x200m sörgipausiga. pausid lühemad kui eelmisel nädalal. taastumine oli hea ja kiire lõikude vahel aga kahjuks ei olnud eriti kiirust, kuna kand oli valus (sai hommikuste tossude sisse kannatoed unustatud) ja kohe hakkasid tossud kannakõõluse peale käima ning valu ei lasknud korralikult pingutada. eriti just pikemaid lõike. nii et ega see trennimõju täna väga tugev polnud ja seda näitas ka pulss. keskmine kiirenduste kiirus oli ainult 3:11min/km (eesmärk alla 3:09min/km) ja treeningjooksu keskmiseks pulsiks kujunes 145, max 159. kokku ca10km ja aega kulus ca 42min (taastuv sörk oli 4:45min/km tempos lõikude vahel). enne ja peale muidugi soojendus ja lõdvestus jooks koos lahtijooksudega. kogu selle kupatuse peale kokku sain ikka 3:09min/km keskmiseks kiiruseks kätte (5,1km 16:00) :D
päeva peale kokku veidi üle 24km jooksu. ahja kerge jalgade jõutrenn oli ka sees kuskil 46min+jooksuharjutusi.
koju jõudes veel lisaks 30min käimist peale.
ja täna hommikul metsa vahel 7km suht kerge 5:30kandis tempoga keskmise pulsiga 118... eilne jõutrenn oli veel veidi lihastes ja oli just sihuke mõnus sörk taastumiseks.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar