nädala algus

sai rahulikult alustatud, käib ju kergem nädal.

esmaspäeval siis hommikul sai puhatud hoopis ja õhtul kergelt 9km, lõpus 10x strades.

ja teisipäeval hommikul kergelt 7,8km (kusjuures peale pühapäevats pikka jooksu oli esmaspäeval ja teisipäeval ootamatult mõnus ja kerge enesetunne) ja õhtul siis kiired kiirendused:
4x200m lühikese sörgipausiga + 2x400m sörgipausiga + 600m 4min sörgipausiga + 2x400m sörgipausiga + 4x200m lühikese sörgipausiga. kiire osa keskmine kiirus 3:06min/km, mis oli eesmärgist 1sek kiirem. kuna sörgipausid sai seekord tehtud veidi rahulikuma tempoga, siis taastus pulss ka veidi enam.
siis vahepeal lõdvestus, jõuharjutused ja jooksuharjutused ning lõpus veel max kiiruse arendamiseks mõned lõigud. kokku kogunes päeva peale ca25km ja kiiret jooksu 5,3km keskmise kiirusega 3:04min/km