neljapäevane tempokas

et siis eile olid jalad veidi pehmed üleeilsest "taastavast" jooksust, kuna olude sunnil pidin selle taastava jooksu tegema pirita mägisemal alal. eriti ei lootnud, et eesmärk täidetud saab aga noh ega päris mütsiga ka lööma läinud ja nüüd sisi täpsemalt:
hommikused 7km 120keskmise pulsiga läksid raskemalt kui tavaliselt ja seepärast kulus ka aega tsuti rohkem.
õhtul siis kerge soojendus ja mõned lahtijooksud, kokku 3,5km
ja siis eesmärgiks olnud 6,4km 3:50tempoga.
veitsa läks nihu, kuna ajasin 1 ja 4 sassi ning lõpetasin 300m varem aga noh, see pole nüüd küll väga hull vahe. tähtis ikka põhimõte. :D
päris täpselt jooks siis km haaval:
1km 3:42 03:42 max pulss 150, keskmine 142
2km 3:46 07:28 max pulss 153, keskmine 152
3km 3:47 11:15 max pulss 156, keskmine 155
4km 3:48 15:03 max pulss 157, keskmine 156
5km 3:51 18:55 max pulss 157, keskmine 156
6km 3:50 22:45 max pulss 157, keskmine 157
kokku 6,1km 23:06, keskmine pulss 153
algus läks ehk tsuti kiirelt aga enesetunne oli selline ja lasin lihtsalt kerge tempoga ja kui hakka süle 3:50langema kiirus, siis lihtsalt hoidsin ilusti lõpuni.
ja siis trenni lõpus veel taastav sörk + 8x strades, kokku ca 4,2km
eile kokku siis 20,5km ainult. see nädal ongi kergem nädal. hetkel treening tsükkel ongi selline 1:1, ehk üks kerge ja üks pikem nädal vahelduvad.
ja täna kerge päev, hommikul saigi kerge 5:10 tempoga ja alla 120pulsiga lastud 7km jälle.. :P