järjekordne nädalavahetus selja taga

reedesele kergele trennile siis lisaks laupäeva tugevad kiirendused ja tänased keskmise pikkusega jooks. home ootamas kerge päev.
et siis laupäeval:
6x200m sörgipausiga+1000m 3:28tempoga sörgipausiga +1600m 3:45 tempoga (6:02min)+1min pausi ja veel kord 6x200m sörgipausiga. 200m kiirenduste tempo on kiirenenud 5sek/km võrreldes eelmise nädalaga. kokku läks kiiretele osadele 5,2km 17:21min, kokku 10,5km 44:00min kulus aega selleks. kogu trenni kiire osa läks (soojenduse ja lõdvestuse osa straded lisaks) 5,9km 19:48min, 3:21min/km keskmine kiirus.
max pulss tõusis seekord "parimatel" aegadel 163ni
väike miinus oli see, et seoses igasuguste probleemide lahendamisega töö juures pidin trenni minema suht kiirelt peale tugevat söömist ja täis kõhuga polnud mitte kerge sibada :D ilmselt võttis see ka veidi alla tempos ja lisas pulssi.
täna siis (pyhapäeval) veidi pikem jooks:
2km sooja + 21,3km 01:33:40 ehk siis keskmise tempoga 4:23min/km ja keskmise pulsiga 146. algus oli veidi kiirem aga kuna jooki polnud rajal kaasas siis vedelikukaotus raja teises osas võttis veidi kiirust maha (2-2,5kg kehakaalu kaotus). muidu suht ok jooksmine, algus oli eriti kerge. ja tõuse oli ka palju - kogunes ca 65m kokku.