oioiii, järjekordne...

et siis järjekordne raskem nädal ja nädalavahetus möödas.
raske trenni ja veel raskema söömise tähe all :D
nii võib ka trenni tehes paksuks minna :D

aga trennist: reede siis kerge päev: homik ja õhtu kerged jooksud.

laupäeval hommikul 7km sörki ja 11paiku kiirendused.
4x200m sörgipausiga+
4x1000m 1min pausiga:
(3:40, max pulss 159, taastus 121peale
3:38, max pulss 161, taastus 126peale
3:40, max pulss 161, taastus 130peale
3:41, max pulss 160, taastus 129peale)
4x200m sörgipausiga.
kiire osa keskmine kiirus kogu päeva peale kokku: 6,5km 22:24min 3:26min/km

täna hommikul 4km sörki ja 12ajal 29km pikk jooks. eesmärk oli 28km 4:39min/km tempos aga kuna lõpus jäi jõudu üle ja tempo kiirenes, siis sai 1km rohkemgi joostud :D
kokku siis 29km 2:14:26 ehk km tempo 4:38min/km. nii et täiesti eesmärgis, eriti kui arvestada, et jooksin raskel ja kohati libedal hiiu staadioni künklikul 2,4km ringil. kokku kogunes tõusumeetreid 100m. kokku täna kilomeetreid 36,3km.

kokku möödunud nädalal 156,5km 12tundi51min. järgmine nädal siis lyhem ja kergem :P
tegelt oli see ka kerge suht ja vorm paraneb tasapisi ikka :P