Pole olnud nädala jooksul mahti kirjutada, parandaks nüüd selle vea, kas just kõigile uuetle kommentaaridele jõuan vastata, see on iseasi aga üritan jaksumööda tasapisi sedagi.
Treeningpäevik ette ja läheb kirjutamiseks :P
esmaspäeval:
hommikul 8,2km
õhtul 9,3km (sees 10x100m straded)
teisipäeval:
hommikul 8,9km
õhtul 4x200m 1min sörgipausiga+6x400m 2min sörgipausiga+4x200m 1min sörgipausiga.
200m-sed olid ok kiirusega ca 36sek (tegelt isegi nac liiga kiire, oleks pidanud olema 37-38vahel) aga 400m läksid sassi, kuna rütm segati ära juba esimese kiirenduse juures telefonikõnedega, mõjus ka nac liiga kiired 200sed. veidi pole rahul sellega aga noh ok, elame üle. juhtub ikka. pulsi taastumine oli muidu ok.max pulss ca 160kandis. kogu jooksu läbimiseks kulus 33min ja 7,8km. lisaks soojenduse ja lõdvestuse osa. ning väiie 30min jõutrenn.
kolmapäeval:
hommikul 10,1km 5:00min/km kerge kiirusega, enesetunne väga hea
õhtul 10,1km väga-väga rahulikult, üle 6min tempos, keskmine pulss 106 :D
neljapäeval:
hommikul 7,9km, samuti väga aeglaselt
õhtul oli eesmärgiks 5x1600m 3:45-3:47tempos, 1min pausiga. tegelikkuses tulid vastavalt:
1. 1600m keskmine kiirus: 3:44, max pulss 152, taastus 1min jooksul 105
2. 1600m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 156, taastus 1min jooksul 114
3. 1600m keskmine kiirus: 3:41, max pulss 157, taastus 1min jooksul 117
4. 1600m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 157, taastus 1min jooksul 119
5. 1600m keskmine kiirus: 3:43, max pulss 158, taastus 1min jooksul 123
6. 1400m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 160, taastus 1min jooksul 118
7. 200m keskmine kiirus: 3:00, max pulss 153, taastus 1min jooksul 120
peale jooksu tundsin, et suht aeglaselt sai joostud ja tegin mõned kiiremad straded veel otsa, et lihased saaksid veidi särtsu lisaks: 6x200m 31-32sek kiirusega.
lisaks siis soojendus, lõdvestus ja 30min jõudu + 20min jooksuharjutusi.
reedel:
hommikul 9km kergelt 43min keskmise pulsiga 130 (tempo 4:40-4:50vahel, olenevalt küngastest/tõusudest, tõusu kogunes ca 40m kokku nagu iga hommik).
õhtul jooksen kergelt peale tööd.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar