krt, kogemata olin veidi vigase treeningprogrammi salvestanud oma kella mällu ja mitu kiirendust läks selle tõttu sassi ja keskmine kiirenduste kiirus langes veidi ja kogukiirus ka. samas trenn sai tehtud ja üldine kiirenduste kiirus on paranenud eelmise nädalaga võrreldes ca 5sek, taastumise kiirus ka, selletõttu ka kogu trenni keskmine kiirus parem. trenni lõpus sai tehtud ka kerge jõutrenn ja jooksuharjutusi.
kiirenduste keskmine kiirus tuli siis ca 3:12-3:13min/km (max pulss 158-160) ja kogutrenni pikkus tuli koos taastavate osadega 10km 43:24, ca 4:21min/km, keskmine pulss 145.
muudan veidi treeningplaani seetõttu ja järgmisel nädalal üritan sama trenni uuesti ja õigesti, taastavate sörkide osa väheneb nagunii järgmisest nädalast (lõikude vahelised sörgipausid).
koos soojenduse ja hommikuse jooksuga tuli eile kokku 24,1km. tänane hommikune sörk oli suh kerge, tundub et eilsest trennist hästi taastunud. 5:10min/km tempoga 7km keskmise pulsiga 120. õhtul lasen pirital mägedes kerge tempoga 9-10km, pulsiga alla 130.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar