viga seisneb siis selles, et paar päeva siin vahele jäänud...
eiei, pole mingeid jamasid ega vigastusi, aega napib lihtsal.
et siis nii:
kolmapäeval:
kerged jooksud nii hommikul kui õhtul + mõned lahtijooxud
neljapäeval:
hommikul kergelt 8km.
õhtul, veidi ebaõnnestus korralik trenn. pidi olema tempokross 6-7km 3:44kandis tempoga aga 2lisakilo ja veidi liiga kiire algus ning mitte täiesti välja puhanud jalad mängisid mäkra ning tegema trenni cruise intervalidega, et mitte väga treeningu suunitlust muuta. et siis lyhikeste pausidega 3km+2km+2,1km, keskmised kiirused vastavalt 3:43, 3:47, 3:47min/km. kusjuures kesmine pulss tõusis vaevalt 150peale, maximaalne 155.
reedel jälle kerged homik ja õhtu a 4:30-4:40 tempos pulsiga alla 130 (keskmine ca 123)
laupäeval:
hommikul kergelt 5km. väike väsimus oli jalgades ja kartus hinges ennem lõunast kella 11st põhitrenni.
põhitrenn läks aga tegelikult täitsa ok: 6x200m sörgipausiga+1000m 3:25tempos, max pulss163+3min sörki+1600m 3:41tempos, max pulss 162 + 1min puas+6x200m sörgipausiga. 200m lõikude kiirus on langenud 3:01peale ja kõikides treeningosades pigem hoidsin end tagasi, kui läksin tugevalt.
võrreldes 2nädala tagusega on kiirused suuremad ca 3-4sek/km peale ja jooks kergem. see on hea näitaja, kuigi oleks ehk tahtnud enamatki :D aga kõik omal ajal.
täna:
homikul ei jookse aga 10paiku ootamas ees keskmise pikkusega ja mitte just väga rahuliku tempoga jooks, üritaks pulssi hoida üle 145 ja alla 150. eks näis kuidas õnnestub.
igatahes täna saab kerge nädal õhtale (ainult ca130km kandis) ja tulemas tugevam nädal jälle.
järgmised 2nädalat kordavad viimase kahe nädala plaane aga sörgipausid kiirete lõikude vahel vähenevad veel kolmandiku võrra.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar