zombid on maal!

Et siis esmaspäev oli puhkepäev ja lonkasin korralikult...
Toimus nimelt see, et see vana jama - asetan vasakut jalga kuidagi valesti maha ja ei tõuka sellega piisavalt vaid toetun rohkem, st enamus tööst jääb paremale jalale. Selle tulemusena pühapäevase pika jooksu tagajärg - parema jala reielihas jäi veidi kangeks ja esmaspäeval oli lihasevalu täitsa korralik. hea et puhkasin.
ja teisipäeva hommikuks polnud seis parem - jalg sama valus. Päris ebameeldiv tunne, ütleks...
seda siis esiteks
aga nüüd põhiprobleem - kuna esmaspäeval vastu teisipäeva pidi ühte tööasja tegema ja magama sain alles peale kella 1ht öösel, mis minu jaoks väga harjumatu, siis loomulikult uneaeg oli üle ja enam magama ei jäänud, kohe mitu tundi... ühesõnaga, kui kuue paiku hommikusörki läksin tegema, olin magada saanud heal juhul 2tundi, halvemal juhul veel vähem. Suht-koht uimane ja pea ei võtnud midagi, lihased ka kõik kinni ja kanged, valusast reielihasest rääkimata - ühesõnaga hommikul 6 paiku oli väljas normaalseid jooksjaid ja üks zombi - mina! Selline seis oli muidugi terve päeva.
nüüd trennist ka:
hommikul siis 7km ja noo see oli ikka mõnusalt raske, lonkav ja tuim, aeglane ka selletõttu. :D
aga tänu hommikusele jooksule läks õhtuseks trenniks reielihas kohe hulga paremaks ja õhtuse jooksu ajal ei andnudki tunda. ainult selline uimane ja magamata zombi olek oli.
õhtul oli kiirusetrenn. tunne oli küll selline, et noo sellise uimasena ja magavate lihastega nüüd küll siit head nahka ei tule ja ilmselt venin kuidagi läbi...
Tegelikkuses suutsin end siiski järjekordselt üllatada: vorm paraneb, nii et suudan isegi sellises seisundis treeningkiirusi tõsta! Et siis 3,7km soojenduseks ja kiirete kiirendustega trenn. nagu eelmisel reedel 26x200m kiirelt üle 200m sörgi. Keskmine kiirus tõusis võrreldes eelmise korraga nii kiiretel (5sek/km peale) kui kergetel lõikudel (3sek/km peale). pulss samas kandis. keskmine 156, max 164. kokku 10,5km, lõdvestuseks 2,2km peale.
ja täna hommikul veel peale 1,7km ujumist.
tänast õhtust põhitrenni ei arva nagunii keegi ära aga sellest, siis kui tehtud :D

eile oli raske... - täna puhkepäev

Hmmm, eile oli kuidagi raske joosta. aga eks sai jälle veidike õpetust, kuidas järgmine kord trenni paremini planeerida ja samas - pika jooksu eesmärk ongi organismi, õpetada rasvade energial joksma. sellega sain ju hakkama.
mis siis tehtud sai - hommikul 3,1km ujumist, enesetunne oli veidi parem kui laupäeval ja jõudu rohkem.
ja ujumast kohe jooksma, pikale jooksule. Oleks pidanud ilmselt vahepeal kodus sööma ja puhkama veidi aga seekord siis suht tühjade energiavarudega jooksule. Ilma oli samas ilus ja nautisin sellegipoolest jooksu ja päike hakkas ka ikka päris hästi külge - käsivarred kohati nüüd päris punased. Eks energiavarud ka eilse pikema rattasõidu tõttu veidi tühjad ja reied rasked aga ka sellepärast, et sai peal erattasõitu jalgadele jõudu tehtud, lihased väsinud. ühesõnaga tunne väga värske polnud aga muidu ok - täna teen puhkepäeva täiesti, et korralikult välja puhata ja enrgiat koguda. jookust niiplaju, et esimesed 15km oli ok - kuigi jalad olid rasked, polnud probleem joosta 4:35-4:40min/km, mis oli ka eesmärgiks ja keskmine pulss oli sellel ajal koguni nii madal kui 142-43kandis. see näitab juba päris head vastupidavust. maratoni pulss/tempo võiks olla 147-152vahel ehk ja tempo ca 25-30sek kiirem, mis polegi enam väga kaugel. Tallinna Maratoniks täiesti saavutatav. Väike dieet ainult vajalik, kuna lisakilosid veel ca 7-8kg (sinna need puudujäävad sekundid läksidki :D). jooksust veel nii palju, et pärast 15km oragnismil tahet oli aga jalgades polnud energiat, see oli nullis. saigi sisi edasi rasvasid põletatud kulgetud järjest aeglustuvas tempos 5:00min/km->(viimased km-d)5:25-5:30min/km tempos, pulsiga 127-128. lõpus straded 12x100m. väsinud jalgadega aga muidu värske olekuga ja õnnelik lõpu üle :P keskmine pulss lõpuks tuli 133 ja keksmine tempo 5:06min/km 36km (koos lõpukiirendustega).

täna puhkan!

tugev jooks ja raske ujumine

eile oli siis üks tugev jooksutrenn. 3,6km soojenduseks ja lahtijooksud.
ning siis põhiosa 26x200m kiirelt! üle 200m sörgi. kokku kogunes siis 10,4km millest 5,2km kiirelt (keskmine kiirus 3:29min/km) täpselt eesmärgi päraselt. enesetunne hea. keskmine pulss tuli 155, max 165. lõpus siis lõdvestuseks 2,6km sörki.

täna hommikul ujumine, eesmärk oli 5-5,5km aga kohe alguses oli kuidagi raske ja ei jaksanud. söömine jäi ka nac hilja peale vb sellest. igatahes tegin ainult 2km ja ei hakanud rohkem jamama. polnud mõtet lihtsalt tyhja tööd teha. pole hullu

pärast rattaga 70km veidi üle 30km/h keskmise kiirusega. vahepeal läks suht raskeks aga lõpp oli kuidagi väga kerge ja kiire. kuna pole viimasel ajal eriti sõitnud, siis pole ime, et lihased veidi kangeks hakkasid vahepeal minema. pea tasapisi ikka rattasõitu rohkem tegema. keskmine pulss 110.
peale rattasõitu väike sörk 4km taastumiseks.

jaanid möödusid esimese väljas ujumisega

eile kahjuks ei jõudnudki rattaga sõitma, kahju muidugi aga noh, mis teha.
selle eest sai esimest korda väljas ujutud.
1. sai kohale sõidetud
2. keegi ei ujunud aga rahvast oli päevitamas ja kalastamas.
3. mõte - ega vist ikka ei lähe küll, esimest korda päris raske üksi võõras kohas ju...
4. sõitsin 5m juba tagasi aga...
5. nagu alati minu puhul - käis üks kiiks, kui nägin yht meest end vette kastmas ja...
6. auto mootor seisma ja selge mõte peas: "ujuma!"
7. ujumisriideid panna oli päris palav ja higistasin täiega
8. vette - ohhoo, vesi täitsa ok ju. paljastel jalgadel polnudki külm. ja ujumisriietega tundus lausa täitsa soe.
9. ujuma - üsna üksjagu edasi-tagasi lõike seal. ega ma seda vahemaad seal hästi aimanud aga pakun, et kokku vast mingi 1,5-1,7km. servades siis väikse pausiga. vesi oli ok soe, tagasi ujudes oli aind vastutuul ja laine kippus paar korda suhu minema, mille ka korra alla neelasin aga polnud hullu. prillid on jamad - lõpus läksid ikka täitsa vett täis noja siis läks ikka silmad kinni ujumiseks, teadmata kas suund on õige jne... igatahes jõudsin ilusti kaldale. ja täitsa mõnus tunne oli, läheks teinekordki!
10. kojusõit ja kerge sörk taastumiseks väljas. vast kuskil 6-7km ning mõned jõuharjutused pöiale, reitele.
ilusa päikselise päeva lõpetuseks sai sõidetud külla grillima... :D:P

ja täna hommikul kerge 22km rattaga kah. :D

jaanide aeg

mis siis vahepeal tehtud on:
teisipäeval oli hommikule väga kerge ratas ja õhtul keskmine ujumine 4,1km
huvitav oli see, et esimesel kilomeetril polnud mingit kiirust ega jõudu aga siis "hakkas kuidagi minema" ja järgmised kilomeetrid olid kõik järjest kiirenevas tempos ning kiiremini kui kunagi varem olen 1km lõikegi ujunud (või jüri triatlonis 300m tempo :D). aga noh, mis minu jaoks kiire, on enamuste jaoks kindlasti aeglane :D. peaasi et ise arngut tunnen ja arenen-annab stiimulit.

eile tegin ainult jooksu 3,5km soojenduseks ja siis 8x1000m (eesmärk 3:50-3:59min/km) üle 500m sörgi. eesmärk ilusti täidetud, lõikude lõpus oli pulss aind suht madal - kõikus 158-160vahel ja esimese lõpus 154. aga noh eesmärk oli ilusti need lõigud vastu pidada väsimuseta ja viimane kõige kiiremalt teha, see õnnestus ideaalselt. iseenesest võiks hetkeseisuga see selline pühajärve jooksu tempo isegi olla aga aega veel selleni on ja ehk tuleb veel arengut. seal ju mägine rada ka. ei hakka meenutama, et sügisel tegin selliseid lõike ca 30-40sek kiirema tempoga km peale. :D selleni veel niipea ei jõua. ja lõpus siis 3,8km lõdvestuseks, sees mõned kiirendused. keskmine pulss tuli põhiosas 151.

täna vaatab - kui veab siis lähen proovin esimest korda avavees ujumise ära. tahaks rattaga ka sõitma minna aga seda vaatab, kuidas ajaga lood on, hiljem...

täna siis kergelt

mis siis eile tehtud sai:
plaani ei täitnud kilomeetrite poolest ja kuna täna ka ei jookse, siis jään veel enam miinuste poole aga...
sellest pole hullu, kuna tegelikult olen eilse trenniga rahul - see andis ikka jalalihastes korralikult tunda ning eile peale trenni oli ikka korralikult läbi tõmmatud jalad. mõju oli täiesti piisav ja kuna mõju oli nii tugev, siis täna pigem puhkan.
põhimõtteliselt oli eile siis fartlek stiilis jooks.
2,5km soojenduseks ja pärast 2km taastumiseks + venitamised ca 30min
põhiosa siis 18km fartlekki, mis koosnes:
1-1,1km lõikudest kiirusega 3:55min/km, millede pulss tõusis ainult 155-158lõpus. selliseid 3x
530-560m lõigud kiirusega 3:49min/km, pulss lõpus 158-160, selliseid 5x
340-360m lõigud kiirusega 3:39min/km, pulss lõpus 157-162, selliseid 5x
180-200m lõigud kiirusega 3:18min/km, pulss lõpus 156-161, selliseid 5x
vahel 3min sörgipausid pulsi taastumiseks.

iseenesest mõnus jooks 18km-st 8,5km oli siis kiiremalt. Peale eilset pikemat jooksu mägedes oli taastumine ok ja jõudu piisavalt. täna annaks puhkepäeva jalgadele.
hommikul tegin väga kergelt 15km ratast ja õhtul ilmselt mõned kimlomeetrid ujumist.

ilusa ilmaga on ka pikk jooks nauditav

Pühapäeval sai hommikul 8st ujumas käidud ja veidi teravamaid ja lühemaid kiirendusi tehtud. Kokku kogunes 1,550km. Kuna suht kiire oli, siis lihtsalt pikemaks ei saanud jääda. Ajas see ka asja ära - pärast oli kohe selline hea ja erk tunne!

Sai veidi külas käidud ja söödud - energiat kogutud järgmiseks trenniks.

Ja siis järgmine trenn oligi peale lõunat, pikem jooks raskema mägise raja peal. Tegelikult ikka päris palju selle raja peal neid tõusumeetreid koguneb küll.
Tempo - ei pingutanud hullult vaid sellise kerge sammuga. Pulss tuli muidugi suhteliselt kõrge aga selliste tõusudega rajal oli see täiesti arusaadav. Pikalt kirjutama ei hakka, mis siin ikka kirjutada - jooks on jooks. Hea oli see, et tempo lõpus ära ei vajunud vaid jõudsin ilusti lõpuni joosta. ainult tõusud läksid viimasel ringil raskeks aga need olid ka pikad ja järsud ju. (vanaka tõus suusasilla poole üle suusasilla ttü poole alla ja pärast tagasi suusasilla alt läbi nõmmele tõus üle suusasilla sütiste parki). Kokku kogenes napilt alla 35km jooksu, keskmine tempo tuli lõpuks 4:44min/km (eesmärgist veidi kiirem 4:49min/km). Tõusumeetreid kogunes lõpuks kokku napilt alla 500m. Keskmine pulss 145. Joosta iseenesest raske polnud, kui tõusud välja arvata :D Samm oli kerge ja arengut on tunda. Alles nädal ju trenni tehtud peale haigust, nii et täitsa rahul. küll see kiirus ka veel tulema hakkab.

laupäevane kerge trenn

homikul siis 8st ujuma, veiid üle 2tunni kulus ujulas. ujumist selle aja jooksul tehtud 5km täpselt. üllatav, et seekord ei väsinudki ära vaid kogu 5km jaoks oli piisavalt jaksu, piisavalt normaalse tempoga enda kohta.
siis riidesse ja kuna lubas vihma, siis jätsin õues 5tunnise rattasõidu ära vaid sõitsin kergelt veloergomeetril veidi üle 2tunni keskmine pulss tuli 107. muidugi pärast olin vihane kuna lubatud vihm jõudis mitu tundi hiljem pärale ja oleks ilusti jõudnud ka väljas sõita. aga noh, mis tehtud see tehtud.
ja triatloni ülemineku jaoks kergelt jooksu ka peale 15min, 120pulsiga.
aega kulus küll aga kõik see oli tehtud suhteliselt kergelt madala pulsiga.
homse päeva põhieesmärk siis pikem jooks, hommikul ka lühike ujumine.

suunatud eesmärgid

nojah, kuna järgmine võistlus on puhas jooks, siis eritaks järgnevate nädalate treeningutel just seda ala ka rõhutada (sama seis tuleb peale pühajärvetriatloni).
eilegi sai tehtud mäkkejookse
10x400m üles+taastumiseks sörk alla
5x200m+200m sörk alla
eks keha pole veel mägedega harjunud ja veidi raske see oli. raskemaks tegi asja ka just mäkkejoostes vastutuul, mis ülevamise osa eriti raskeks tegi. esimesed 5otsa olid veel ok aga pärast seda läks raskeks. 200m olid ka suht ok.
kokku siis 10,3km milleks kulus 48min keskmine pulss tuli 146, max 165. raske see oli muidugi aga vahelduseks päris mõnus.
enne ja pärast soojendus ja lõdvestusjooksud, veitused jne...
ilus päev oli.

mõnus rattal kulgemine

Sai õhtul siis väga rahulikult rattaga sõidetud ca70km, üle 2tunni, keskmise pulsiga 112. Ei pingutanud, pigem harjutasin kehaasendit ja vastupidamist selles asendis. täitsa ok oli sõita. peale sai veel tehtud 2km jooksu, mida tehed oli ka ok enesetunne.
siis ujuma - vat seal andis jälle külg tunda ja läks valusaks. nii et ujutud sai suht lühidalt aga selle eest tegin lõpu intensiivsemalt. nii et seda kuskil 2km kokku.
Selline mõnus taastuv päev oli.

mis see siis nüüd tähendab?

kas vorm paraneb tasapisi? no ei tea veel, vara öelda. vaja veel veidi trenni teha :D

Igatahes mitu trenni kirja panemata ja parandan hetkel selle vea.

1.eile hommikul siis veidi ujumist - järjekordselt 3km, kuna rohkemaks polnud aega - omad tegemised/käigud olid hommikul peale seda aja peale.
alguses nagu alati 500m soojenduseks 25 ja 50m kaupa. kiirust nagu oli veidi.
samas põhiosa alguses nagu kuidagi ei liikunud edasi, noo kuidagi ei läinud.
3x500m ikka suht aeglase kiirusega
1x1km hakkasin käsi liigutama suurema sagedausega tasapisi, samas kättejõudu hakkasin vähem kasutama. st. rabelsin rohkem ja libisesin vähem. vat siis hakkas kiirus tõusma ja viimased 500m läksid tükk maad kiireminigi kui jüri triatloni 300m.
nii et tegelikult täitsa ok ja lõpuks enesetunne.

2.eile õhtul siis peale üle pika aja esimene kiirendustega jooksutreening üle pika aja. eesmärgiks oli läbida 4x2km üle 500m sörgi. et siis kokku 10km, millest 8km kiirelt. kiire osa kiiruse eesmärgiks võtsin 4min/km (mitte üle 4:10). arvestades, et peale seda haigusepausi pole õieti jooksnud ja vorm olematu, siis suhtusin suure kahtlusega sellesse, et seda realiseerida suudaksin. et sisi 10km eeldatavaks ajaks panin 44min.
tegelikkuses kujunes endalegi ootamatult suhteliselt eesmärgi lähedaselt.
4km soojenduseks, mille lõpus 3x150m veidi kiiremalt lahti jooksmiseks. keskmine pulss 129, veidi üle 5min/km
oli tunda, et jalad on ikkagi suht pehmed ja reied on rasked - harjumatus ja samas jalgrattasõit jalgades. suurte kahtlustega tempo hoidmise suhtes läksin põhiosa jooksma. ahjaa, üks segav tegur veel - ühtepidi kiirendust tehes oli peale väikese tõusu veel kohati väike vastutuul, kahtlused süvenesid veelgi...
aga jooks kulges selle kohta veel suhteliselt ok-lt: esimene 2km keskmine kiirus tuli 4:02min/km aga jala võttis pehmemaks see vastutuul küll, oli tunda, et läheb raskeks. 500m sörki ja teine 2km keskmine kiirus 3:59min/km aga siin oli kohati õrn taganttuul aitamas. 500m sörki ja kolmas 2km 4:05min/km, jalg pehme aga samas ainult üks lõik veel teha. 500m sörki ja viimane 2,2km 4:01min/km veel 300m sörki peale ja 10km 43:09min, keskmine pulss 154, max163. arvestades, et jalad ei olnud väga värsked ja vormi pole ollagi, siis võis täitsa rahule jääda. kiire osa keskmine kiirus 8,2km 4:02min/km, ei ole küll sügisese kiiruse ligilähedalgi aga praeguse hetke kohta täitsa ok.
lõdvestuseks veel 3,4km jooksu alla 130pulsiga, mille lõpus 10x140m strades. viimane aeg hakata veidike kiirust tõstma. on lähemal ajal ju lühemaid jookse ette näha ja kui soov Tallinna Maratonil ikkagi osaleda sügisel, siis ilma kiirete lihaskiudude arendamiseta, oleks seal maratonil jooksmine liiga raske. nagu teada maratoni lõpus võtab organism kasutusele kiired lihaskiud ja kui neid pole, tuleb haamer ja lõpp on piin...

3.täna hommikune taastav jooks 7km keskmise pulsiga 123 (lõpus neli kerget lühikest kiirendust, selle pärast ka keskmine pulss veidi kõrgem)

nojaa õhtupoole üritaks kergelt rattaga sõita - vaatab, kuidas seekord nende valudega lood või saab ilma hakkama. loota ju võib :D:P

imelik värk selle rattasõiduga

Seekord siis jäi teine külg valusaks mingi kuskil tund peale sõitu. Huvitav, kas asi võib selles olla, et üritan eraldistardi lenksudel toetuda ja kuigi see tundub mugav pole organism sellega harjunud ja tahab veel lihtsalt sõitmist ja hrjumist
või siis hoopis see asend käib kehas mingile kohale natuke peale ja yhel hetkel jääb valusaks. selline suht neerude kant. eriti kui eelmine kord jäi teine külg/selg ja umbes samast kohast - kuskil puusade-ribide vahelt kandis.
igatahes mingi poole tunniga valu kaob.
Et kui oleks püstises asendis sõitnud, siis oleks kõik ok olnud?
ok eks see tahab veel katsetamist.
kokkuvõttes ei sõitnud raskelt vaid väga kergelt ja peale valusaks minekut lausa venisin :D - keskmine pulss 114 ja kokku siis ca 50km sõitu. selline mõnusalt taastav trenn südamele ja jalgadele. homme ilmselt kehas suur energiakogus sees, mis vajab maha laadimist jooksutrennis :P
igatahes ujumise jätsin igaks juhuks õhtuse asemel hommikuks. ananb hea mõnusa toonuse hommikul sisse. värskendab!

huhh, mäed on ikka rasked ja harjumatud

Noo päris hull oli joosta - mingit jooksutempot nagu ei olnudki aga pulss kargas kohe kõrgele ja oma kõige suuremate tõusudega ringi läbisin vaid 3x. Aga piisas ka väiksematest tõusudest. Suur higistamine ja vedelikukaotus kõrgema pulsiga võttis ka keha nõrgemaks ja peale tunnist jooksu langes seegi kiirus aeglasemaks. Hull värk aga põhjusi kaks miks nii raske oli - 10päevane treeningpaus, mis võttis vormi ikka suht alla (see siis põhipõhjus) ja mägedes pole harjutanud ning suur vedelikukaotus.
Kokku siis keskmine kiirus tuli veidi üle 5min/km 2tundi ja 10min koos lõpus 8x120m kiirendusega. Keskmine pulss teisel jooksupoolel langes tugevalt, nii et 146oli ning järseima mäe lõpus oli max pulss164.
Aga noh, tänaseks on juba mõnus olla.

ujumine ka veidi meelest läinud

Eile sai siis ujumist proovitud üle pika aja. nüüdseks sisi kõik alad läbi tehtud pärast seda sunnitud pikemat pausi. Oli tunda, et lihas väsis ujudes ruttu, samas kiirus väga ei langenudki. Nii et peaaegu võis rahule jääda.
500m soojenduseks
3x500m
1x300m
2x200m
2x100m
100m lõdvestuseks
kokku siis 3km ja nii kiirelt polegi veel ujumisega "õhtule" saanud :D

Siis ratta peale ja 80km ning 2:30tundi rattaga - kuna sõidu sees tegin kergeid kiiremaid lõike, siis pulss kõikus 130-142vahel, keskmiseks tuli 135. Ise poleks oodanudki, et suudan ilusti lõpuni hoida ja üldse ära ei väsi. igati ok.

ja siis rattalt jooksule ülemineku harjutamiseks 6min/km tempos kergelt 20min jooksu peale.

igati korda läinud päev tuli :P

Harku mudarajajooks 2010

ehk siis Harku järvejooks 2010.

algne seis:
Terve öö vihma sadanud ja ka vahetult ennem starti - autos vihmavarjus oodata oli täitsa ok. Ilm iseenesest väga külm ei olnud, mingi 16kraadi. Aga kui eespooljooksjad raja jõudsid ka normaalsemad kohad sopaseks joosta, siis mõnus see just polnud.
naljakas oli vaadata tegelikult parkijate tööd, ei lastud parkima ja nagu selja pöörasid olid jälle need kohad täis ja lõpuks tulid lihtsalt pilti tegema. aru ma muidugi ei saa mis põhjusel, kui neid ennast kohalgi polnud ja kuidas nad pärast tõestavad, et valesti pargiti. suht mõtetu nagu aga huvitav oli vaadata ikka! :D:P

probleemid:
1.sai küsitud infoletist millal täpselt start on - öeldi, kell 12:15. täpselt kelle 11:50 hakkasin kergelt sooja tegema stardist suht kaugel, järsku vaatan et soojendajaid väheseks jäänud ja tagasi joostes näen koguseda jooksjate punti juba stardis kõik. täiskiirusel sinna ja 1,5-2min ennem pauku olin kohal aga väsinud sellest ülearusest pingutusest. ja venitada ka ei jõudndudki.
2.stardiks viimane stardigrupp ja soojenduselt jõudes olin veel selle lõpus. viimase 1min jooksul jõudsin trügida mõnevõrra küll ettepoole aga jah... kõik aegalsed olid veel ees.
3.jooksusamme sain hakata tegema alles 17sekundil, 15sekundil olin stardimatil.
4.kogu see punt oli 200m peal oleva silla ees ja seal seistes kulu jälle 21sekundit lihtsalt niisama.
5.ka edaspidi joostes ei saanud oma tempot joosta vaid sõltusin teiste tempost, kuna mööda ei saanud. ma ei loe seda 5km hanereas jooksu, see oli juba ette teada aeglane lõik - ca 45sek/km aeglasem kui teised kilomeetrid.
6.panin valed tossud muda sees jooksuks - tald oli libe ja päris palju käis jalg tühjalt all ringi. aga noh see eriti hullult ei seganud.
7. 9päeva viimasest jooksusammust - juba soojenduse ajal oli näha, et pulss tõuseb ka kergelt sörkides üle 140 ja jalg pole enam, see mis ta oli viimati. teoorias oleks pidanud suutma hoida keskmist kiirust alla 3:50min/km aga läks ca 30sek/km aeglasemalt umbkaudu ning 10-15lööki kõrgema pulsiga, kui oleks normaalne olnud. sellist pulssi, mis nägin seekord joostes, pole enam ammu näinud ka lõike joostes.

head uudised:
1.raskusest hoolimata suutsin lõpuni joosta ja pingutada - ei vajunud ära
2.lihased olid korras ja ei mingit äratõmbamise sarnast hetke.
3.ei seest kuskilt ega ka süda ei andnud tunda! See oli parim uudis üldse!
4.loogiline, et9päevaga on vorm ajutiselt langend aga 2nädalaga peaks suutma umbes selle uuesti vanale tasemele tõsta ja pühajärvejooksuni on veel aega. eesmärk sealseks - saada seal mägisel ja pikemal rajal vähemalt 10-15sek/km kiirem aeg, kui seekord. vaadates keskmist kiirust täna, on see täitsa võimalik! aega on ja tervis on ok.

ratta peal üle pika aja

mõeldud-tehtud. rattaga põrutab keha vähem ning pulss ka madalam ja sellest ka rohkem aega möödas. otsustasingi siis prooviks kerge rattasõidu teha ja uued lenksud ka ära proovida.
Tavapärasel 20km ringil 2ringi + autoni ja tagasi sõit tuli siis välja. esimene ring oli kerge ja üritasin koguaeg uutel lenksudel asendit saada, mis võttis tempo muidugi alla ja siis kargas joogipudeli kaas ka koguaeg lahti ning sättisin korduvalt seda. Sellise jamamise ja tegelikult suhteliselt kerge sõidu peale tuli veel täitsa ok keskmine kiirus, veidi üle 34km/h. 2ring oli juba raskem - siis hakkas vasakul sees pistma. aru ka ei saa, kas on samas kohas valu või mitte. vb oli põhjus lihtsalt harjumatu asend ratta peal - pole ju ammu sõitnud. igatahes segas see palju ja teine ring läks alla 34km/h ning enesetunne oli ka raskem. Samas valu läks pärast sõitu üle ja ei oskagi nüüd öelda, mis see oli. täna igatahes puhkan ja laupäeval peab sörkima Harku Järvejooksu läbi. mitte kiirelt vaid rahulikult, vast kuskil 5min/km tempos. aga seda vaatab pulsi pealt, mis see teeb. eks näis...
jama oli see, et noo ei julgend nende triatlonilenksudele end kahe käega lasta, noo ei julgend. tasakaal ka muidugi veidi ununenud rattal nende puhkepäevadega. Igatahes kodus tõstsin torud veidi laiemaks ja toetuspadjad/alused veidi endapoole. Nüüd peaks veidi turvalisem olema. üritab järgmine kord sellise konfiguratsiooniga hakkama saada. eks siis saab tasapisi jälle kitsamaks panna, kui julgus tulema hakkab ja asend käe sees on.

jama aga õnneks aega veel on

Et siis 2juunil sai vahepeal Leetu sõidetud ja sealt siis tagasi 4nda hilisõhtul jõutud. Hulgi kaloreid kulutatud autoroolis :D
Jama oli see, et Palangas, kena metsa vahel kergelt (alla 130pulsi) sörkides tuli valu kuskile vasakule kehapoolde, keerasin küll ringi ja vähendasin veel kiirust. valu küll vähenes aga järgi ei andnud. oleks pidanud muidugi tagasi jalutama aga noh, mind ju oodati ja oleks paanitsema hakatud, et kuhu jään väljamaal, metsa vahel, mets ilusaid naisi täis. eks siis kuidagi kulgesin lõpuni ja lollisti tegin. valu ei andnud järgi kõigi nende päevade jooksul - sügavamalt hingates, kui ka rappudes (kehvadel leedu-läti teedel) oli ikka jube valus. magada peaaegu ei saanudki, ehk veidike paremal küljel. aga kõik käigud/reisid sai siiski seal kohapeal tehtud. ainult jooksma ei läinud ja ujumine jäi ka ära.
Laupäeva hommikul sai käidud Pärnus kiirabis, seal tehti prooviks kopsupilti, mis oli täiesti puhas, ja mõõdeti-kuulati veidike ja arvati, et äkki on rinnakorvi lihastevahelised lihaskiud kuidagi põletikus ning sooviti päevas 3x400mg Ibumaxi süüa... Ühesõnaga targemaks ikka ei saanud. aga õnneks oli Laupäeval juba veidi kergem ja iga päevaga edaspidi läks paremaks.
Teisipäeval sai käidud sama asjaga perearsti juures, kes muidugi ei osanud ka midagi eriti pakkuda - kirjutas mingid kerged südametabletid igaks juhuks ja soovitas viirpuuõli tarvitada. Et sportlased pidavad kasutama neid asju ka enne ja pärast tugevat võistlust ning pole doping. hea jutt muidugi. siis mitmekordse küsimise peale tehti ka südamele EKG, mis mitte kuidagi ei tahtnud õnnestuda ja lõpuks võis lugeda sealt välja mingeid vasaku vatsakese jamasid aga kindel pole, kuna aparaat streikis. nu siis saadeti vereproovi, kuna see pidi kõige täpsemalt näitama, mis viga on. tutkit - selle järgi kõik näidud korras. ühesõnaga palju valu, palju rabelemist aga tulemust ei miskit - ikkagi ei tea, mis viga.
jama kui palju ja täistrennipaus põhimõtteliselt 7päeva. viimane piir, et vorm ei hakkaks kiiremalt langema. viimasest jalgrattasõidust muidugi veel enam aega tagasi - rattaralli 11päeva tagasi ja see oli juba paha. õnneks aega veel on Pühajärveni, nii et tasakesi alustades võib raja läbimiseni jõuda.

tundub, et tuleb jooksunädal...

Nii eile sai tehtud kerge jooks poolteist tundi taastumiseks.
Pool rajast edasi tagasi Pärnu Kahe Silla jooksu rajal. Päris ebamugav kitsas ja künlik rada seal mere pool jõge aga noh kuidagi sain hakkama, lõpus läks reis päris raskeks. aga tänaseks oli juba kõik ok. just paras trenn!

täna siis 2tundi ujumist koos puhkepausidega ja päris hea ning kiire enesetunne oli. kiirust ja jõudu oli ning see paranenud tänaseks. kokku siis
500m soojenduseks
2x1km
1x500m
1x300m
1x200m
1x100m
200m lõdvestuseks
ja krt rsk hakkas vihma sadama - joostes võttis lihase kinni ja külmaks, tegi raskemaks jooksu kõvasti. igatahes asendasin kiirendused fartlekiga, vahet pole ju eriti. ja 19km fartlekki kokku kiirelt 7,5km selle sees. erinevad kiirendused 700m-1km pikkused jooksu sees kuskil 4:00min/km tempo ümber. arvestades vihma ja külma lihast oli tunne väga kerge ja samm lahtine. mõnus. lõpus 6x120m straded.

ja homme varahommikul leetu - plaanid muutusid ja nüüd ei saa nädala lõpuni rattaga sõita ilmselt :(, homses plaanis oli 3tundi. pühapäeval vaatab, kuidas saab, kui tagasi jõuab. peab enamus ajast pühenduma sel nädalal jooksule ja üritama leida meres ujumise kohti, kalipso on autos ootamas! liigne puhkus pole ju ka hea...