eile sai siis jälle väheke ratast sõidetud õhtul - 35km ja sellele peale, 6km jooksu.
päeva peale 14km jooksu.
kuna täna pärnu reis oli ees, siis sai lühidalt trenni tehtud ning suht varem hommikul.
erineva pikkusega ja kiirusega lõigud siis, vahel kerged sörgipausid. 10km niimoodi ja keskmine kiirus tuli mõnevõra parem kui Pühajärvejooksu keskmine kiirus. Keskmiseks pulsiks kujunes 152. Eelmise aasta oktoobris oli samasuguse trenni keskmine kiirus 10sek/km kiirem ja pulss sama, siis jooksin järgmine päev trennis 36km (ehk siis pikema jooksu) keskmise kiirusega 4:12min/km ja keskmise pulsiga 140. tasapisi hakkab vorm sellele vist lähenema aga eks palju tööd on veel ees... kokku jooksu 17,2km
peale jooksu väike ujumine ka - 2km kergelt. ja siis teele Pärnu poole, kus praegu istungi....
31 juuli 2010
30 juuli 2010
viimane tööpäev ennem puhkust!
vahepealsest jälle:
kolmapäeval kerge ratas 35km +5,6km sörki peale ning 800m ujumist kiirelt-kiirelt,
et juubelile jõuda - eks seal sai jälle liialdatud selle sööginatukesega jälle, nagu mul moes on :D
Neljapäeva hommikul kergelt sörki 8km ja õhtul pikemad kiirendused 5x2km+2x1km 1,5minutise pausiga. noo pulss ei taha mitte tõusta. veidi üle 150kopikatega, viimased paar jõudsid sinna 160alla alles ja kõik. ning taastus alla 100-110 juba ca minutiga. peab vist järgmisel korral tegema veidi lühemaid ja kiiremalt ning minutise pausiga. eks näis, mis välja mõtlen. igatahes lõikude keskmine kiirus oli jälle võrreldes eelmise nädala sarnase trenniga ca 4sek/km peale kiirem ja pulss madalam, taastumine kiirem. napilt enne äikesevihma sain veel kuivana koju :P vedas.
kokku kogunes neljapäeval jookuskilomeetreid terve päeva peale täpselt 29km.
Täna hommikusest 8km sörgist viimased 500m õnnestus sisiki vihmas teha aga õnneks oli see vaid väike seenekas. ära ei sulanud :D:P
Täna viimane tööpäev siis ennem 2nädalast puhkust ja kes teab, kui palju puhkuse ajal siin neti satn kirjutama. eks näis!
kolmapäeval kerge ratas 35km +5,6km sörki peale ning 800m ujumist kiirelt-kiirelt,
et juubelile jõuda - eks seal sai jälle liialdatud selle sööginatukesega jälle, nagu mul moes on :D
Neljapäeva hommikul kergelt sörki 8km ja õhtul pikemad kiirendused 5x2km+2x1km 1,5minutise pausiga. noo pulss ei taha mitte tõusta. veidi üle 150kopikatega, viimased paar jõudsid sinna 160alla alles ja kõik. ning taastus alla 100-110 juba ca minutiga. peab vist järgmisel korral tegema veidi lühemaid ja kiiremalt ning minutise pausiga. eks näis, mis välja mõtlen. igatahes lõikude keskmine kiirus oli jälle võrreldes eelmise nädala sarnase trenniga ca 4sek/km peale kiirem ja pulss madalam, taastumine kiirem. napilt enne äikesevihma sain veel kuivana koju :P vedas.
kokku kogunes neljapäeval jookuskilomeetreid terve päeva peale täpselt 29km.
Täna hommikusest 8km sörgist viimased 500m õnnestus sisiki vihmas teha aga õnneks oli see vaid väike seenekas. ära ei sulanud :D:P
Täna viimane tööpäev siis ennem 2nädalast puhkust ja kes teab, kui palju puhkuse ajal siin neti satn kirjutama. eks näis!
28 juuli 2010
meri jahutab põhjarannikut
Mis siis vahepeal tehtud on.
esmaspäeval kerge ratas 40km+
2,5km jooksu lõdvestuseks peale+
2km keskmise tempoga ujumist mõnusalt jahedas vees
teisipäeval:
hommikul kerge sörk 8km
õhtul kiired kiirendused. alguses oli tunne, et pühapäevasest pikast jooksust jalad veel veidi kinni aga see tunne oli petlik. 5sek km peale jälle kiirem, kui eelmine nädal sarnast trenni tehes ja palju kergem enesetunne oli. Kui eelmine nädal oli vahepeal tunne, et teeks pausi vahepeal, siis eile oli lõpuni hea tunne sees. ja seda isegi siis, kui tegin keskmise kiirenduse tükk maad pikema. noo tee, mis tahad, ära ei väsi ja pulss üle 162 ei tõuse. järgmine nädal vähendan kiirenduste vahelist puhkepausi veidi. taastumine on liiga kiire :D.
ahjaa, pealkiri: vabaõhu muuseumi juures oli täna suht hea lahe joosta, kuna mere temperatuur langes jua 4kraadi peale. see jahutas põhjarannikul, mere lähedal ilma täitsa mõnusalt.
kokku jooksukilomeetreid teisipäeval 25km
täna hommikul kerge ujumine 1,3km. jalgades peale eilset trenni päris hea särts ja energia sees. sellegipoolest täna taastav päev. õhtul peab ju juubelile pugima minema jälle :D:P
esmaspäeval kerge ratas 40km+
2,5km jooksu lõdvestuseks peale+
2km keskmise tempoga ujumist mõnusalt jahedas vees
teisipäeval:
hommikul kerge sörk 8km
õhtul kiired kiirendused. alguses oli tunne, et pühapäevasest pikast jooksust jalad veel veidi kinni aga see tunne oli petlik. 5sek km peale jälle kiirem, kui eelmine nädal sarnast trenni tehes ja palju kergem enesetunne oli. Kui eelmine nädal oli vahepeal tunne, et teeks pausi vahepeal, siis eile oli lõpuni hea tunne sees. ja seda isegi siis, kui tegin keskmise kiirenduse tükk maad pikema. noo tee, mis tahad, ära ei väsi ja pulss üle 162 ei tõuse. järgmine nädal vähendan kiirenduste vahelist puhkepausi veidi. taastumine on liiga kiire :D.
ahjaa, pealkiri: vabaõhu muuseumi juures oli täna suht hea lahe joosta, kuna mere temperatuur langes jua 4kraadi peale. see jahutas põhjarannikul, mere lähedal ilma täitsa mõnusalt.
kokku jooksukilomeetreid teisipäeval 25km
täna hommikul kerge ujumine 1,3km. jalgades peale eilset trenni päris hea särts ja energia sees. sellegipoolest täna taastav päev. õhtul peab ju juubelile pugima minema jälle :D:P
25 juuli 2010
pikk jooks ja palav päev
Nonii, täna jälle hirmpalav ilm ja õnnestus vedelikutarbimisega veidike hiljaks-harvaks jääda. see võttis ikka suht nõrgaks. eks eilne trenn ka veidi jalgades aga alguses see ei seganud kuni tekkis tuntav janu. õnneks oli oluline seekord lihtsalt jooksule kuluv aeg, mitte tempo. Nii et kokku kogunes täna ainult 32,3km, keskmise pulsiga 137ainult. peale jooksu veel 1km jagu ujumist ja lõdvestumist jahedas vees. õhtul veidike jalgadele jõudu ka.
lennutunneee!!!
mis siis vahepeal tehtud on...
reedel lisaks hommikusele jooksule 40km ratast+5km jooksu ja....
ujumine jäi ära, ujumispükste puudumise tõttu :D
ei hakand enam edasi-tagasi sõitma ka nende järgi...
natuke kahju oli - ei saanud mullivannis lõõgastuda ka spordikas.
noo kui tekkis küsimus - mis pealkiri? mis lennutunne? mida asja ma siin ajan?
kukkusin vä?
ei - hoopis esimest korda selle aasta jooksul oli laupäval joostes jalgades "lennutunne", kergust, jõudu. samm oli hoopus teine kui varem, ökonoomsus on jõudmas uuele tasemele. jah, kiirust veel pole aga maratonini on ka aega veel ja ma pole veel sellise treeninguni jõudnud, mis oli 10kuud tagasi. aga... enesetunne, vorm, kiirus paranevad mitte kuudega ega nädalatega vaid lausa päevadega. iga järgmise trenniga on pulss sama jooksukiiruse juures madalam ning pea korrigeerima iga kord kiirusi-plaane. iga kord üllatan end arenguga... on abi olnud, et rattatrenni vähemaks võtsin ja jooksule rõhku panema hakkasin.
et siis laupäeval oli peale 4km soojendust 20km fartlekki, kus sees 5min, 3min, 2min ja 1min kiirendused. pikemad vastavalt aeglasemalt, lyhemad kiiremini. vahel taastumiseks kerge sörk 4:40-5min/km. kuna sai joostud kiirendustena, siis kogukiirus muidugi mingi eriline ei tulnud aga see ju polnudki eesmärk. kokku veidi alla pooleteise tunni see jooks võttis.. keskmine pulss 148. väsimust polnud, oleks võinud ka edasi lasta. eks jahe ja vihmane ilm muidugi aitas ka.
pärast peale 2,1km ujumist ja lõõgastumine, kerge massaaz...
reedel lisaks hommikusele jooksule 40km ratast+5km jooksu ja....
ujumine jäi ära, ujumispükste puudumise tõttu :D
ei hakand enam edasi-tagasi sõitma ka nende järgi...
natuke kahju oli - ei saanud mullivannis lõõgastuda ka spordikas.
noo kui tekkis küsimus - mis pealkiri? mis lennutunne? mida asja ma siin ajan?
kukkusin vä?
ei - hoopis esimest korda selle aasta jooksul oli laupäval joostes jalgades "lennutunne", kergust, jõudu. samm oli hoopus teine kui varem, ökonoomsus on jõudmas uuele tasemele. jah, kiirust veel pole aga maratonini on ka aega veel ja ma pole veel sellise treeninguni jõudnud, mis oli 10kuud tagasi. aga... enesetunne, vorm, kiirus paranevad mitte kuudega ega nädalatega vaid lausa päevadega. iga järgmise trenniga on pulss sama jooksukiiruse juures madalam ning pea korrigeerima iga kord kiirusi-plaane. iga kord üllatan end arenguga... on abi olnud, et rattatrenni vähemaks võtsin ja jooksule rõhku panema hakkasin.
et siis laupäeval oli peale 4km soojendust 20km fartlekki, kus sees 5min, 3min, 2min ja 1min kiirendused. pikemad vastavalt aeglasemalt, lyhemad kiiremini. vahel taastumiseks kerge sörk 4:40-5min/km. kuna sai joostud kiirendustena, siis kogukiirus muidugi mingi eriline ei tulnud aga see ju polnudki eesmärk. kokku veidi alla pooleteise tunni see jooks võttis.. keskmine pulss 148. väsimust polnud, oleks võinud ka edasi lasta. eks jahe ja vihmane ilm muidugi aitas ka.
pärast peale 2,1km ujumist ja lõõgastumine, kerge massaaz...
23 juuli 2010
suvi on ikka soe aeg küll...
mis siis vahepeal tehtud on:
kolmapäeva õhtul veidi ratast, 35km + 5km sörki peale + 500m ujumist lõdvestuseks ja lihaste jahutamiseks.
neljapäeva hommikul (eile siis) kerge sörk 8,2km (keskmine pulss 124) ja õhtul laktaadi piiril pikemad kiirendused 5x2km+2x1km vahel 2min sörgipausid, keskmine kiirus kogu trenni peale tuli veidi kiirem kui pühajärve jooksul, keskmine pulss 10lööki madalam. Keskmine kiirus 8sek/km peale kiirem kui eelmine nädal, pulss madalam. Ilm oli palav jälle seekord ja see segas piisavalt. koos soojenduse-lõdvestuse ja hommikuse jooksuga kogunes 28,7km kokku.
täna hommikune kerge 7,1km jooks (keskmine pulss 118) oli just paras taastumaks eilsest raskemast treeningpäevast...
kolmapäeva õhtul veidi ratast, 35km + 5km sörki peale + 500m ujumist lõdvestuseks ja lihaste jahutamiseks.
neljapäeva hommikul (eile siis) kerge sörk 8,2km (keskmine pulss 124) ja õhtul laktaadi piiril pikemad kiirendused 5x2km+2x1km vahel 2min sörgipausid, keskmine kiirus kogu trenni peale tuli veidi kiirem kui pühajärve jooksul, keskmine pulss 10lööki madalam. Keskmine kiirus 8sek/km peale kiirem kui eelmine nädal, pulss madalam. Ilm oli palav jälle seekord ja see segas piisavalt. koos soojenduse-lõdvestuse ja hommikuse jooksuga kogunes 28,7km kokku.
täna hommikune kerge 7,1km jooks (keskmine pulss 118) oli just paras taastumaks eilsest raskemast treeningpäevast...
21 juuli 2010
vastik kõhuvalu
mis siis vahepeal tehtud on...
esmaspäeva õhtul veidi ratast+3km ujumist. ratas oli kuidagi kerge sõita ja ujuda polnud ka viga.
eile hommikul 7km hommikujooksu, enesetunne oli päris hea. Päeva peale hakkas aga kõht valutama ja sees üles keerama. aru ka ei saa, mis viga on... lahti ka nagu pole... igatahes õhtuses jooksutrennis oli suht raske minek ja olek polnud just kõige parem. ning kiirendusi tehes oli paras vastutuul ka veel segamas. sada häda kallal ühesõnaga :D kokkuvõttes oli keskmine kiirus siiski sama, mis eelmine nädal sarnast trenni tehes (mis üllatas, kuna tunnet küll sellist polnud) aga pulss oli märgatavalt parem - taastus puhkepausidel kiirelt ja ei tõusnud nii palju. Nii et olenemata kehvast olekust on areng ikkagi nähtav.
õhtul kodus ikka kõht keeras, hommikul oli parem ja tegin 1km ujumist täna aga ikkagi oli raske tunne.
Aga praegu ikka veel jama selle kõhuga. mingi viirus vist ikkagi on sees... Tegelt võib olla, et esmaspäevane kanaliha oli liiga rasvane ja nüüd keerab sees. eks vaatab, mis enesetunne päeva peale ja homme on... äkki läheb korda. lootma ju peab!
esmaspäeva õhtul veidi ratast+3km ujumist. ratas oli kuidagi kerge sõita ja ujuda polnud ka viga.
eile hommikul 7km hommikujooksu, enesetunne oli päris hea. Päeva peale hakkas aga kõht valutama ja sees üles keerama. aru ka ei saa, mis viga on... lahti ka nagu pole... igatahes õhtuses jooksutrennis oli suht raske minek ja olek polnud just kõige parem. ning kiirendusi tehes oli paras vastutuul ka veel segamas. sada häda kallal ühesõnaga :D kokkuvõttes oli keskmine kiirus siiski sama, mis eelmine nädal sarnast trenni tehes (mis üllatas, kuna tunnet küll sellist polnud) aga pulss oli märgatavalt parem - taastus puhkepausidel kiirelt ja ei tõusnud nii palju. Nii et olenemata kehvast olekust on areng ikkagi nähtav.
õhtul kodus ikka kõht keeras, hommikul oli parem ja tegin 1km ujumist täna aga ikkagi oli raske tunne.
Aga praegu ikka veel jama selle kõhuga. mingi viirus vist ikkagi on sees... Tegelt võib olla, et esmaspäevane kanaliha oli liiga rasvane ja nüüd keerab sees. eks vaatab, mis enesetunne päeva peale ja homme on... äkki läheb korda. lootma ju peab!
19 juuli 2010
ei takista vallid ei takista... vihmaga 32km jooksu
Et siis, et siis.... eilne, pühapäevane päev möödus Pärnus. ilmal polnud ka viga - soe ja ilus nagu viimasel ajal ikka. Sai suht varakult hakatud ka Tallinna poole sõitma, et õhtune pikk jooks päris pimeda peale ei jääks. Nagu Tallinna sai jõutud, kohe jooksuriided selga ja... igaks juhuks võtsin pikad riided ka kaasa. Õieti tegin, nagu autosse istusin oli kuulda müristamist ning veel ennem Vabaõhu muuseumi juurde jõudmist tuli selline vihm, et teedki polnud näha. Kõige hullem padukas sai ära oodatud mingi 20-30min ja näha oli, et taevas enam ilusamaks ei lähe ja oodata polnud mõtet.
Saigi siis selles tugevas vihmas jooksma mindud. sadaski terev jooksu aja, mingi 23-28km olid sellised, kes tilkus õrnalt. ülejäänud jooksukilomeetrid möödusid ikka korralikus vihmas. Tossud muutusid muidugi päris raskeks ja märjaks, sama lugu pikkade jooksuriiete kohta. eks see tegi jooksmise ikka hulga raskemaks, siiani imestan, et midagi ära ei hõõrunud. Samas ilm oli jahedam ja vihm jahutas lisaks, nii et see tegi jälle kergemaks jooksu :D.
eesmärgiks oli alguses pandud keskmine tempo ca4:40-4:45min/km aga kui vihma nägin, siis mõtlesin kohe, et super oleks kui 4:50-5min/km keskmiseks kiiruseks saaks.. Aga noh, nagu alati, suutsin end paraneva jooksuvormiga üllatada. Samm oli kerge ja pingutanud ka eriti, mis oli näha ka pulsist - kogu jooksu keskmine pulss 142 ainult! peale 23km läks tsuti jalg raskemaks ja pulss tõusis 145peale ning kiirus veidi langes. Kokku siis 32,3km ja keskmine kiirus 4:35min/km. aastatagusest minekust küll veel pea pool minutit aeglasem aga eks ma tasapisi arenen, tuleb aega anda... Tallinna Maratonini on veel aega
Saigi siis selles tugevas vihmas jooksma mindud. sadaski terev jooksu aja, mingi 23-28km olid sellised, kes tilkus õrnalt. ülejäänud jooksukilomeetrid möödusid ikka korralikus vihmas. Tossud muutusid muidugi päris raskeks ja märjaks, sama lugu pikkade jooksuriiete kohta. eks see tegi jooksmise ikka hulga raskemaks, siiani imestan, et midagi ära ei hõõrunud. Samas ilm oli jahedam ja vihm jahutas lisaks, nii et see tegi jälle kergemaks jooksu :D.
eesmärgiks oli alguses pandud keskmine tempo ca4:40-4:45min/km aga kui vihma nägin, siis mõtlesin kohe, et super oleks kui 4:50-5min/km keskmiseks kiiruseks saaks.. Aga noh, nagu alati, suutsin end paraneva jooksuvormiga üllatada. Samm oli kerge ja pingutanud ka eriti, mis oli näha ka pulsist - kogu jooksu keskmine pulss 142 ainult! peale 23km läks tsuti jalg raskemaks ja pulss tõusis 145peale ning kiirus veidi langes. Kokku siis 32,3km ja keskmine kiirus 4:35min/km. aastatagusest minekust küll veel pea pool minutit aeglasem aga eks ma tasapisi arenen, tuleb aega anda... Tallinna Maratonini on veel aega
17 juuli 2010
enne pulma sõitu veel tänasest trennist
hommikul siis kiirenevad ujumislõigud kokku 2,1km
pärast 34km ratast + 4km jooksu ja lihaste lõdvestamiseks veel 400m ujumist.
kiire hommikune trenn, pikemaks polnud aega ja noh kirjutada pole ka rohkem aega :D
pärast 34km ratast + 4km jooksu ja lihaste lõdvestamiseks veel 400m ujumist.
kiire hommikune trenn, pikemaks polnud aega ja noh kirjutada pole ka rohkem aega :D
mugavustsoonist välja inimesed!
Et sai õhtul siis veidi joostud. Enesetunne läheb paremaks ja vormi väikest tõuus on tasapisi tunda, jaksu on rohkem ja kiirus suurem.
aga seekord oli siis eesmärk mugavustsoonist välja astuda ja veidi teha pikki lõike laktaadipiiri lähedal. Tehtud!
põhiosa siis veiid üle tunni kokku, selle sees 4pikemat lõiku 15:10min, 15:30min, 9min ja 10min. vahel taastumiseks kerge sörk vastavalt 5min, 5min, 3min. lõikude lõpuks sai max pulsiks 158-159, keskmine kogu jooksu peale 151. Tunda on, et laktaadiläve peab kõvasti treenima, ennem Tallinna Maratoni. muret teeb rohkem väga madal cadens, sammusagedusega peab palju-palju vaeva nägema... keskmine 80.... vähemalt 10% protsenti tõstma. selle võtan nüüd erilise tähelepanu alla!
kokku õhtupoolikul 22km, päeva peale kokku 28,4km jooksu.
kuna täna läheb pulmade pärast kiireks, siis teen lühidalt kohe hommikul varakult ujumist ja ratast.
aga seekord oli siis eesmärk mugavustsoonist välja astuda ja veidi teha pikki lõike laktaadipiiri lähedal. Tehtud!
põhiosa siis veiid üle tunni kokku, selle sees 4pikemat lõiku 15:10min, 15:30min, 9min ja 10min. vahel taastumiseks kerge sörk vastavalt 5min, 5min, 3min. lõikude lõpuks sai max pulsiks 158-159, keskmine kogu jooksu peale 151. Tunda on, et laktaadiläve peab kõvasti treenima, ennem Tallinna Maratoni. muret teeb rohkem väga madal cadens, sammusagedusega peab palju-palju vaeva nägema... keskmine 80.... vähemalt 10% protsenti tõstma. selle võtan nüüd erilise tähelepanu alla!
kokku õhtupoolikul 22km, päeva peale kokku 28,4km jooksu.
kuna täna läheb pulmade pärast kiireks, siis teen lühidalt kohe hommikul varakult ujumist ja ratast.
16 juuli 2010
dieeti sai rikutud kohvikus
nädala alguses alustatud dieeti sai eile õhtul igatahes kohvikuskäiguga rikutud.
ja teistkorda ilmselt homme sugulase pulmas... ürita siis dieeti pidada, kui on sellised kohustuslikud käigud, kus päris hästi ikka dieeti järgida ei saa. Tundub, et järgmisel nädalal tuleb jälle nullist, uuesti alustada :D aga noh 6-7kg oleks kiiremas korras vaja ju alla saada, lähemate paari-kolme nädala jooksul.
aga spordist - eile väike 40km sõitu sisetingimustes, peale 4km jooksu ja lihastejahutust 500m ujumise näol. ainuke ala, kus hullult sees ei higista, on vist ujumine :D
ja hommikune kella 6 jooks 7kg oli veel suht normaalsetes temperatuuritingimustes, võrreldes päevasega :D
ja teistkorda ilmselt homme sugulase pulmas... ürita siis dieeti pidada, kui on sellised kohustuslikud käigud, kus päris hästi ikka dieeti järgida ei saa. Tundub, et järgmisel nädalal tuleb jälle nullist, uuesti alustada :D aga noh 6-7kg oleks kiiremas korras vaja ju alla saada, lähemate paari-kolme nädala jooksul.
aga spordist - eile väike 40km sõitu sisetingimustes, peale 4km jooksu ja lihastejahutust 500m ujumise näol. ainuke ala, kus hullult sees ei higista, on vist ujumine :D
ja hommikune kella 6 jooks 7kg oli veel suht normaalsetes temperatuuritingimustes, võrreldes päevasega :D
15 juuli 2010
eile polnudki enam nii palav
Eile õhtul kiirendusi tehes ja pärast poes käies, oli ilm juba täitsa talutav. polnd ta ühti enam nii palav või hakkab keha sellega juba harjuma. :D
Aga eks muidugi lühemaid kiirendusi teha on ka lihtsam, kui pikalt palavuse käes kulgeda. Tuul tuleb kah kiiremalt vastu ju kui kiiremalt joosta :D
Koos soojenduse ja lõdvestusega kogunes õhtul 15km lisaks. Kiirenduste peal venitas ikka maks pulsi 164-165 välja seekord. Aga peab veidi trennikohta muutma, kuna pikemaid kiirendusi ei saanud väikse tõusunuki pärast korralikult teha. Vaja leida mingi veidi tasasem pind selleks.
Täna hommikul sai ennast basseinis jahutatud 1,1km ujumise näol. enesetunne oli täitsa mõnus.
Aga eks muidugi lühemaid kiirendusi teha on ka lihtsam, kui pikalt palavuse käes kulgeda. Tuul tuleb kah kiiremalt vastu ju kui kiiremalt joosta :D
Koos soojenduse ja lõdvestusega kogunes õhtul 15km lisaks. Kiirenduste peal venitas ikka maks pulsi 164-165 välja seekord. Aga peab veidi trennikohta muutma, kuna pikemaid kiirendusi ei saanud väikse tõusunuki pärast korralikult teha. Vaja leida mingi veidi tasasem pind selleks.
Täna hommikul sai ennast basseinis jahutatud 1,1km ujumise näol. enesetunne oli täitsa mõnus.
14 juuli 2010
soe ilm tapab
Täitsa hull, trenni tehes ju polegi nii hull palavus aga päeva peale (ja ka öö peale) koormab ning väsitab organismi korralikult ära...
noo ei jõudnud, noo ei jaksand. lihtsalt libistasin eile 50km rattaga aga ei olnud tahtmist, ei olnud jaksu - nii aeglaselt ja jõuetult pole veel see aasta edasi liikund. 4km jooksu ka peale, mis polnud veel kõige hullem aga hea ka polnud.
täna hommikune 6km ring oli hoopis üle mõistsuse - pulss ei tõuse eriti, mingi alla 120enamus ajast aga organismis pole ka jõudu kiiremalt joosta. öösel ei saand palavuse pärast muidugi magada ka eriti, nii et eks sellest ka väsinud. vaatab, mis õhtusest trennist saab... õnneks suht kiire ja lühem trenn, ei tohiks ehk väga hull olla...
noo ei jõudnud, noo ei jaksand. lihtsalt libistasin eile 50km rattaga aga ei olnud tahtmist, ei olnud jaksu - nii aeglaselt ja jõuetult pole veel see aasta edasi liikund. 4km jooksu ka peale, mis polnud veel kõige hullem aga hea ka polnud.
täna hommikune 6km ring oli hoopis üle mõistsuse - pulss ei tõuse eriti, mingi alla 120enamus ajast aga organismis pole ka jõudu kiiremalt joosta. öösel ei saand palavuse pärast muidugi magada ka eriti, nii et eks sellest ka väsinud. vaatab, mis õhtusest trennist saab... õnneks suht kiire ja lühem trenn, ei tohiks ehk väga hull olla...
13 juuli 2010
enam metsa ei lähe :D
eile oli algses plaanis 32km aga kuna ilm oli ikka parajalt palav ja jooksma läksin just päeva kõige soojemal ajal, siis võtsin eesmärgiks joosta nii kaua kuni tempo liialt langeb ning raskem hetk tuleb.
Mõtlesin, et lähen jooksen üle pika aja metsa vahel 2,4km tõusudega ringil aga see oli viga, kuna jalg pole metsaga harjunud ja mõjus jalgadele halvasti, lõpus hakkas põlv veidi tundma andma. asfalt on ikka parem pind jooksmiseks, eriti sellise palava ilmaga, kus niigi raske.
aga noh võtsin eesmärgiks üritada joosta 1ring aeglasemalt, teine kiiremalt jne...
alguses enen jooksma asumist oli püsti seistes selle aasta kõige madalam pulss, mis näitas, et taastumine pühajärve jooksust on suurepärane. ja ka joostes ei tahtnud pulss kuidagi tõusta eriti. aga palav oli muidugi küll ning umbne.
aeglasematel ringidel oli pulss 130kandis, kiirematel tõusis vast 150kanti. kuni 19-20kilomeetrini umbes jaksasin tempot hoida aga siis läks juba tasapisi raskemaks-energiast hakkasid lihased tühjaks saama. viimased 2km olidki kõige aeglasemad aga siis autojuurde jõudmine päästis :D et kokku 25km + 10kerget kiirendust lõpus ca 1,5km + mõned jõu ja venitusharjutused.
huhh, noo on hea soe ja see on ok aga veidikene võiks siiski lahedam olla, mõned kraadikesedki allpool :D hetkel peab aga praeguse temperatuuri kuidagi üle elama.
täna hommikul sai 1km ujutud mõnusalt jahedas vees. päris mõnus oli, kuigi õlalihased olid veidi väsinud veel pühapäevasest ujumisest. lasingi niimoodi rahulikult aeglaselt ja nautisin hoopis vett :P vb.satun õhtul äkki randa ujuma veel lisaks?
Mõtlesin, et lähen jooksen üle pika aja metsa vahel 2,4km tõusudega ringil aga see oli viga, kuna jalg pole metsaga harjunud ja mõjus jalgadele halvasti, lõpus hakkas põlv veidi tundma andma. asfalt on ikka parem pind jooksmiseks, eriti sellise palava ilmaga, kus niigi raske.
aga noh võtsin eesmärgiks üritada joosta 1ring aeglasemalt, teine kiiremalt jne...
alguses enen jooksma asumist oli püsti seistes selle aasta kõige madalam pulss, mis näitas, et taastumine pühajärve jooksust on suurepärane. ja ka joostes ei tahtnud pulss kuidagi tõusta eriti. aga palav oli muidugi küll ning umbne.
aeglasematel ringidel oli pulss 130kandis, kiirematel tõusis vast 150kanti. kuni 19-20kilomeetrini umbes jaksasin tempot hoida aga siis läks juba tasapisi raskemaks-energiast hakkasid lihased tühjaks saama. viimased 2km olidki kõige aeglasemad aga siis autojuurde jõudmine päästis :D et kokku 25km + 10kerget kiirendust lõpus ca 1,5km + mõned jõu ja venitusharjutused.
huhh, noo on hea soe ja see on ok aga veidikene võiks siiski lahedam olla, mõned kraadikesedki allpool :D hetkel peab aga praeguse temperatuuri kuidagi üle elama.
täna hommikul sai 1km ujutud mõnusalt jahedas vees. päris mõnus oli, kuigi õlalihased olid veidi väsinud veel pühapäevasest ujumisest. lasingi niimoodi rahulikult aeglaselt ja nautisin hoopis vett :P vb.satun õhtul äkki randa ujuma veel lisaks?
12 juuli 2010
Pühajärvejooks 2010
Laupäeval siis..
Hommikul 6st äratus, väike söök sisse, väike söök kaasa, teele :P
Punkt kell 10:00, sekundi pealt Pühajärvel parklas, nagu oli planeeritud :p Päris täpne arvestus ikka :D aga ok.
ilm oli nii palav, et erilist sooja ei teinudki. Teine põhjus, miks sooja ei teinud eriti, oli see, et jalad olid ikka päris rasked ja luud veidi valulikud. polnd kohe sellist tunnet, et jooksuks jaksu on. Võttis ikka moti alla küll. Teine asi, mis võtis moti alla, oli järjekordne avastus, et stardin viimasest stardigrupist, jälle!?... kuigi eelmise aasta tulemuse põhjal arvasin, et vähemalt teine grupp oleks võinud ju olla... tegelikult mingi 1km ikka kokku jooksin ära ja veidi sai venitatud muidugi end lahti ka.
ühesõnaga ei läksin küll kohe oma grupis nööri ette aga ei hakanud ettepoole trügima ka kui alla lasti. võtsin suht rahulikult asja. Võtsin vähemalt sellise stardikoha, kust oli kindel, et esimesed 100m saab "vabas vees" joosta.
Nonii, stardipauk käis. ja jälle toimus vana nali - nii taga grupis olles, sain esimesed jooksusammud teha alles 22sek peale pauku (15sek kulus stardimatini). Nagu arvestatud, esimesed 100m kiirendust peaaegu täiskiirusega, mõnedest sai muidugi mööda ka selle spurdiga aga jah, siis rannas ja edasi tuli selle kitsukese tee peal pundis joosta. vahepeal õnnestus tee kõrval muru peal ka mingi 200m teha ja tol hetkel läksin kõigist nagu postist mööda. seda metsani. Ühesõnaga selline kiirendustega jooks võis kesta mingi poolteist-kaks kilomeetrit alguses ja arvata võib, et kui jalad olid ennem rasked, siis pärast olid nad muidugi veel hullemas olukorras :D Allamäge kannatas ilusti joosta - tuli ainult meeles hoida, et tuleb jalad-keha lõdvaks lasta, siis läheb kiirelt alla. vahest kahjuks ununes, lõpupoole.. :D Aga jah järsemad tõusud olid ikka rasked küll ja aeglaselt need tulid. Aga mõnus oli ja endast vist ei lasknud kedagi mööda (välja arvatud esimestel kilomeetritel aga nendest läksin uuesti mööda peale poolt maad) vaid möödusin tasapisi ise. esimeses joogipunktis ei joonud ja polnud ka vajadust, ning sain kohe pikalt 7-8st mehest mööda tänu sellele. järgi nad muidugi ei tulnudki. Pigem oli näha, et need, kes jõid eespool olijatest, tõmbasid ennast hoopis kinni veega ja läksin mööda. Teises punktis andsin alla - pikk tõus võttis ikka nii läbi ja tempo rauges, et kasutasin 10sek joogipunktis hetkeliseks taastumiseks joogi ja kõnniga. Need olid raja jooksul siis ainukesed kõndimise hetked. Viimased kilomeetrid olid rasked ja lihtsalt kannatasin kuidagi ära. Lõpusirgel lasin veel ühe poisi ka mööda aga rohkematel see ei õnnestunud. Lõpp, ilus lõpp... aga jah, tunda oli, et jalad ei olnud erksad jooksu ajal, kuna ennast ribadeks ei tõmmanud ja pärast sörkisin veel 5km peale (jooksjatele vastu ja tagasi). Ei mingit väsimust. ilm oli ilus, päikseline - nautisin pigem seda. Noja keskmine pulss oli ka suht madal - 159. lõpusirgel kõige suuremad numbrid 165.
Pühajärve rada on küll raske ja mägine aga see meeldib mulle eesti jooksuradadest sellegipoolest kõige enam. tee mis tahad, saaks ainult alguse poolt startida, esimeses või teises pundis... Kokku arvutades, võisin kaotada ehk ca 50sek-1min selle tagant startimise pärast, plus lisaks sellepärast, et esimeste kilomeetrite möödaminekute-spurtidega sai end väsitatud liialt. Ajalisest eesmärgist, mis endale seatud oli, jäin maha ca 1min. Aga ausalt öeldes, arvestades ilma ja stardikohta, siis olen sellegipoolest täitsa rahul. Ka finisikoht oli parem, kui oleks osanud loota. Kõigil vist oli raske :D kui võrreleda esimeste aegasid nende eelmise aasta tulemustega, siis seekord olid ajad ca 1min-1,5min esimestel aeglasemad. eks tagumistel veel enam. 29kraadi oli ilmselt paljudele liig.
Mida pärast jooksu analüüsides tähele panin, et sammusagedus oli liiga aeglane, sellega peab tööd tegema ja korralikult.
Pärast väike ujumine Pühajärves ja tagasisõit. autos oli ikka hea jahe, kohati hakkas lausa külm :D
Mõnus päev oli!
Hommikul 6st äratus, väike söök sisse, väike söök kaasa, teele :P
Punkt kell 10:00, sekundi pealt Pühajärvel parklas, nagu oli planeeritud :p Päris täpne arvestus ikka :D aga ok.
ilm oli nii palav, et erilist sooja ei teinudki. Teine põhjus, miks sooja ei teinud eriti, oli see, et jalad olid ikka päris rasked ja luud veidi valulikud. polnd kohe sellist tunnet, et jooksuks jaksu on. Võttis ikka moti alla küll. Teine asi, mis võtis moti alla, oli järjekordne avastus, et stardin viimasest stardigrupist, jälle!?... kuigi eelmise aasta tulemuse põhjal arvasin, et vähemalt teine grupp oleks võinud ju olla... tegelikult mingi 1km ikka kokku jooksin ära ja veidi sai venitatud muidugi end lahti ka.
ühesõnaga ei läksin küll kohe oma grupis nööri ette aga ei hakanud ettepoole trügima ka kui alla lasti. võtsin suht rahulikult asja. Võtsin vähemalt sellise stardikoha, kust oli kindel, et esimesed 100m saab "vabas vees" joosta.
Nonii, stardipauk käis. ja jälle toimus vana nali - nii taga grupis olles, sain esimesed jooksusammud teha alles 22sek peale pauku (15sek kulus stardimatini). Nagu arvestatud, esimesed 100m kiirendust peaaegu täiskiirusega, mõnedest sai muidugi mööda ka selle spurdiga aga jah, siis rannas ja edasi tuli selle kitsukese tee peal pundis joosta. vahepeal õnnestus tee kõrval muru peal ka mingi 200m teha ja tol hetkel läksin kõigist nagu postist mööda. seda metsani. Ühesõnaga selline kiirendustega jooks võis kesta mingi poolteist-kaks kilomeetrit alguses ja arvata võib, et kui jalad olid ennem rasked, siis pärast olid nad muidugi veel hullemas olukorras :D Allamäge kannatas ilusti joosta - tuli ainult meeles hoida, et tuleb jalad-keha lõdvaks lasta, siis läheb kiirelt alla. vahest kahjuks ununes, lõpupoole.. :D Aga jah järsemad tõusud olid ikka rasked küll ja aeglaselt need tulid. Aga mõnus oli ja endast vist ei lasknud kedagi mööda (välja arvatud esimestel kilomeetritel aga nendest läksin uuesti mööda peale poolt maad) vaid möödusin tasapisi ise. esimeses joogipunktis ei joonud ja polnud ka vajadust, ning sain kohe pikalt 7-8st mehest mööda tänu sellele. järgi nad muidugi ei tulnudki. Pigem oli näha, et need, kes jõid eespool olijatest, tõmbasid ennast hoopis kinni veega ja läksin mööda. Teises punktis andsin alla - pikk tõus võttis ikka nii läbi ja tempo rauges, et kasutasin 10sek joogipunktis hetkeliseks taastumiseks joogi ja kõnniga. Need olid raja jooksul siis ainukesed kõndimise hetked. Viimased kilomeetrid olid rasked ja lihtsalt kannatasin kuidagi ära. Lõpusirgel lasin veel ühe poisi ka mööda aga rohkematel see ei õnnestunud. Lõpp, ilus lõpp... aga jah, tunda oli, et jalad ei olnud erksad jooksu ajal, kuna ennast ribadeks ei tõmmanud ja pärast sörkisin veel 5km peale (jooksjatele vastu ja tagasi). Ei mingit väsimust. ilm oli ilus, päikseline - nautisin pigem seda. Noja keskmine pulss oli ka suht madal - 159. lõpusirgel kõige suuremad numbrid 165.
Pühajärve rada on küll raske ja mägine aga see meeldib mulle eesti jooksuradadest sellegipoolest kõige enam. tee mis tahad, saaks ainult alguse poolt startida, esimeses või teises pundis... Kokku arvutades, võisin kaotada ehk ca 50sek-1min selle tagant startimise pärast, plus lisaks sellepärast, et esimeste kilomeetrite möödaminekute-spurtidega sai end väsitatud liialt. Ajalisest eesmärgist, mis endale seatud oli, jäin maha ca 1min. Aga ausalt öeldes, arvestades ilma ja stardikohta, siis olen sellegipoolest täitsa rahul. Ka finisikoht oli parem, kui oleks osanud loota. Kõigil vist oli raske :D kui võrreleda esimeste aegasid nende eelmise aasta tulemustega, siis seekord olid ajad ca 1min-1,5min esimestel aeglasemad. eks tagumistel veel enam. 29kraadi oli ilmselt paljudele liig.
Mida pärast jooksu analüüsides tähele panin, et sammusagedus oli liiga aeglane, sellega peab tööd tegema ja korralikult.
Pärast väike ujumine Pühajärves ja tagasisõit. autos oli ikka hea jahe, kohati hakkas lausa külm :D
Mõnus päev oli!
11 juuli 2010
kena soe pühapäev tyhja kummiga
nonii, pühajärvejooksust kirjutab homme!
tänasest lühidalt.
Hommikul 3,1km ujumist. jälle järjest kiirenevas tempos. viimased 500m oli lausa enda kiireim 500m. nii et iga korraga ikka lähen kiiremaks. aeglaselt aga püsivalt. hea seegi.
ja siis sealt otse ratta selga ja kergelt 70km, keskmise pulsiga 109. rahulikult.
sõidan aind niipalju, et päris ära ei unustaks sõitu aga üritaks tasapisi hakata jooksu kiiremaks saada - nac aeglane olen veel maratoniks, nagu Pühajärvel välja tuli.
ahjaaa peale ratast lõdevstuseks 20min sörki peale.
tund aega tagasi avastasin muidugi, et rattakumm ka tyhi, nii et aga parandama... hea et sõites ei juhtund....
tänasest lühidalt.
Hommikul 3,1km ujumist. jälle järjest kiirenevas tempos. viimased 500m oli lausa enda kiireim 500m. nii et iga korraga ikka lähen kiiremaks. aeglaselt aga püsivalt. hea seegi.
ja siis sealt otse ratta selga ja kergelt 70km, keskmise pulsiga 109. rahulikult.
sõidan aind niipalju, et päris ära ei unustaks sõitu aga üritaks tasapisi hakata jooksu kiiremaks saada - nac aeglane olen veel maratoniks, nagu Pühajärvel välja tuli.
ahjaaa peale ratast lõdevstuseks 20min sörki peale.
tund aega tagasi avastasin muidugi, et rattakumm ka tyhi, nii et aga parandama... hea et sõites ei juhtund....
08 juuli 2010
päevad pole vennad, vennad pole õed...
njah, üks päev pole ikka üldse teise sarnane.
kui üleeile õhtul oli võimas ja hea tunne ujudes ning ei väsitanud ka nagu ennast, siis eile hommikul oli ristivastupidi - suht nõrk ja jõuetu tunne. eks sai siis lühidalt ja lühikesi kiirendusi tehtud. neid veidi jaksas teha - kokku siis 1,6km ujumist. kahtlane värk ikka see ujumine :D aga pole hullu, ma ju alles õpin seda...
noja siis mõtlesin, et jooksmisega saab veel hullem olema looke... aga võta näpust - eile siis õhtul palavaga jooksma minnes, täitsa mõnus enesetunne oli ja esimest korda sel aastal tundsin, et on sammus jõudu ja teravust. Palju ei teinud seda jooksu - ainult mõned ülikiired kiirendused laupäevaseks Pühajärve jooksuks lahti jooksmiseks. 3seeriat 4x(200m täiskiirusel+200m maratonitempos). päris nii kiiresti muidugi ei teinud, kuna kahtlastel asjaoludel ei ole kodu ligidal piisavalt lühikest täiesti tasast jooksukohta (iga seeria kohta kogunes 10tõusumeetrit) aga vähemalt püüdlesin sinnapoole :D. Mis teha, alati ei saa kodust kuskile kaugele minna aga trenn tahab ju tegemist. ühesõnaga kokku 4,8km + soojendus + lõdvestus + seekord väga tugev jalgade jõu/harjutustrenn ca 45min. hea imelik on see, et joostes ei higista eriti aga nagu seisma jääd, voolab lausa ojadena.
Täna teen hoopis täiesti puhkepäeva trennist ja üritan välja taastuda veidike.
kui üleeile õhtul oli võimas ja hea tunne ujudes ning ei väsitanud ka nagu ennast, siis eile hommikul oli ristivastupidi - suht nõrk ja jõuetu tunne. eks sai siis lühidalt ja lühikesi kiirendusi tehtud. neid veidi jaksas teha - kokku siis 1,6km ujumist. kahtlane värk ikka see ujumine :D aga pole hullu, ma ju alles õpin seda...
noja siis mõtlesin, et jooksmisega saab veel hullem olema looke... aga võta näpust - eile siis õhtul palavaga jooksma minnes, täitsa mõnus enesetunne oli ja esimest korda sel aastal tundsin, et on sammus jõudu ja teravust. Palju ei teinud seda jooksu - ainult mõned ülikiired kiirendused laupäevaseks Pühajärve jooksuks lahti jooksmiseks. 3seeriat 4x(200m täiskiirusel+200m maratonitempos). päris nii kiiresti muidugi ei teinud, kuna kahtlastel asjaoludel ei ole kodu ligidal piisavalt lühikest täiesti tasast jooksukohta (iga seeria kohta kogunes 10tõusumeetrit) aga vähemalt püüdlesin sinnapoole :D. Mis teha, alati ei saa kodust kuskile kaugele minna aga trenn tahab ju tegemist. ühesõnaga kokku 4,8km + soojendus + lõdvestus + seekord väga tugev jalgade jõu/harjutustrenn ca 45min. hea imelik on see, et joostes ei higista eriti aga nagu seisma jääd, voolab lausa ojadena.
Täna teen hoopis täiesti puhkepäeva trennist ja üritan välja taastuda veidike.
06 juuli 2010
kerge aga palav õhtupoolik
huh, rattaga väljas sõitmise plaanid keeras vussi tööpäeva lõpul lähenev kohutav pilv taevalaotuses. eks saigi otsustatud siis sees veloergomeetri nühkimist veidi aretada. napilt jõudsin spordisaali, kui juba sajaski.. ja hullult, superhullult.
yhesõnaga hea et sees olin :P libistasin seal sees rahulikult 1tunni ja 41minutit, rohkem lihtsalt ergomeetri nõmeda sadulaga tagumik ei kannatanud, muidu oleks ehk veel libistanud pikalt edasi. keskmine pulss mingi ca 108tuli seal välja aga vee(loe: higi)kiht kehal oli vist paksem, kui väljas paduvihma kiht :D, sees umbsus ja palavus võtab ikka higi hullult lahti. isegi tossud lirtsusid jalas. :D
siis veel lõdvestuseks 2km jooksu lindil ja venitamist...
ja pärast jahedas vees veidi aega lihaste rahustamiseks 300m ujumist. tohohh, kui võimas oli ujumise minek, mingit sellist jõudu ja minekut pole varem olnud. oleks võinud seal veel pikalt ujuda aga keegi peab ju koju ka minema :D
nii see õhtupoolik mööduski siis... :P
yhesõnaga hea et sees olin :P libistasin seal sees rahulikult 1tunni ja 41minutit, rohkem lihtsalt ergomeetri nõmeda sadulaga tagumik ei kannatanud, muidu oleks ehk veel libistanud pikalt edasi. keskmine pulss mingi ca 108tuli seal välja aga vee(loe: higi)kiht kehal oli vist paksem, kui väljas paduvihma kiht :D, sees umbsus ja palavus võtab ikka higi hullult lahti. isegi tossud lirtsusid jalas. :D
siis veel lõdvestuseks 2km jooksu lindil ja venitamist...
ja pärast jahedas vees veidi aega lihaste rahustamiseks 300m ujumist. tohohh, kui võimas oli ujumise minek, mingit sellist jõudu ja minekut pole varem olnud. oleks võinud seal veel pikalt ujuda aga keegi peab ju koju ka minema :D
nii see õhtupoolik mööduski siis... :P
soe hommik
hommikul oli juba kella 6st nii palav, et oleks pidanud lühikeses dressis minema jooksma. Aga samas, päris mõnusalt võttis varakult higi lahti.
Kokku siis 6,2km kerget sörki, keskmine pulss 121.
Äratas ülesse küll lõpuks!
Kokku siis 6,2km kerget sörki, keskmine pulss 121.
Äratas ülesse küll lõpuks!
05 juuli 2010
kerged kiirendused jälle.
seekord siis sellises kerges maratonitempo kandis, max pulss lõpuks 153-159
4x1,3km +500m kiirelt, üle 500m sörgi. aga kiirendused olid seekord tehtud väikse tõusuga rajal - kokku iga kiirenduse peale tõusumeetreid ca 10-15, olenevalt kus suunas jooksin. just lõpus mingi ca 500m ühtlaselt tõusev. suht raske oli ja palav ka, peale eilset olid jalad veidi kinni. lõdvestuse osas tegin mõned kiirendused ja ca 30min jõudu jalgadele.
kokku kogunes 13,5km jooksu. täna siis kõik.
4x1,3km +500m kiirelt, üle 500m sörgi. aga kiirendused olid seekord tehtud väikse tõusuga rajal - kokku iga kiirenduse peale tõusumeetreid ca 10-15, olenevalt kus suunas jooksin. just lõpus mingi ca 500m ühtlaselt tõusev. suht raske oli ja palav ka, peale eilset olid jalad veidi kinni. lõdvestuse osas tegin mõned kiirendused ja ca 30min jõudu jalgadele.
kokku kogunes 13,5km jooksu. täna siis kõik.
04 juuli 2010
jooks - läks õnneks
Kuna eile oli veel jalg valus ja täna enam mitte, siis ei hakanud kiiret kekmise pikkusega jooksu tegema, nagu plaanis kirjas oli vaid tegin väga väga ettevaatliku ja mugava tempoga aga samas katsetasin mägisel rajal selle rahuliku tempoga. Läks õnneks aga kiiremalt ei julgenud veel joosta. Samas kuigi jooksin yhtlases mugavas tsoonis, tempo kiirenes järjest, mis veidi üllatas, kuna jalad pidanuks ju väsima ja vedelikukadu tänase pea 30kraadise ilmaga oli päris suur. tavalie tiheda joomise asemel jõin seekord ainult ühe korra - täpselt 1tunni peal.
kokku siis 2tundi ja 8minutit jooksu kerges tempos. kuna rajal oli mägesid ja ilm oli palav, siis keskmine pulss oli siiski suht üleval - 138, tõusumeetreid kogunes 200m
kokku siis 2tundi ja 8minutit jooksu kerges tempos. kuna rajal oli mägesid ja ilm oli palav, siis keskmine pulss oli siiski suht üleval - 138, tõusumeetreid kogunes 200m
pühapääävane ujumine tehtud
hommikul kiire sups sinna ja sups tagasi.
kiired 1,7km tehtud ja päris kiires tempos!
Enesetunne ok seekord.
ilm oli muidugi ka ilus! :D:P
kiired 1,7km tehtud ja päris kiires tempos!
Enesetunne ok seekord.
ilm oli muidugi ka ilus! :D:P
kergelt rattaga
Eile siis hommikul ujumist järjest rahulikult kiirenevas tempos.
Esimene km oli teisest 3min aeglasem, teine km kolmandast 20sek aeglasem. kokku 3,6km ujutud. sai mingi rytmi kätte jälle. algus oli küll väga aeglane.
pärast siis edasi rattale ja ca 70km, siin läks teistpidi - algus väga kiire aga lõpp vajus ära, jätsin viimae tiiru sellepärast ka tegemata, polnud mõtet end tappa. keskmine pulss 113, esimesel ringil 130kandis. esimesed 30km oli kergelt sõites keskmine tempo ca 36-38km/h. oleks energiageele olnud, oleks lõpuni kiirelt läinud aga energia otsas noh... :D peale ei jooksnud - jalg oli veidi valus.
päeval väike shoppamaskäik, siis randa ujuma aga ei viitsind riideid vahetada : ja lõpuks kinos. sisutihe päev tegelt.
Esimene km oli teisest 3min aeglasem, teine km kolmandast 20sek aeglasem. kokku 3,6km ujutud. sai mingi rytmi kätte jälle. algus oli küll väga aeglane.
pärast siis edasi rattale ja ca 70km, siin läks teistpidi - algus väga kiire aga lõpp vajus ära, jätsin viimae tiiru sellepärast ka tegemata, polnud mõtet end tappa. keskmine pulss 113, esimesel ringil 130kandis. esimesed 30km oli kergelt sõites keskmine tempo ca 36-38km/h. oleks energiageele olnud, oleks lõpuni kiirelt läinud aga energia otsas noh... :D peale ei jooksnud - jalg oli veidi valus.
päeval väike shoppamaskäik, siis randa ujuma aga ei viitsind riideid vahetada : ja lõpuks kinos. sisutihe päev tegelt.
02 juuli 2010
mõned kiirendused
õhtune trenn tehtud. 4km soojenduseks, mille jooksul oli tunda, et massaasist olid lihased veidi kanged ja valulikud aga noh lõpuks läksid soojaks.
ja siis 8x800m üle 2min pausi 3:40min/km kandis tempoga (viimaste lõikude lõpus pulss max 164kandis. ca88% maximaalsest). põhimõtteliselt õnnestus kõik kiirendused ühte "auku" saada aja poolest 1-2sek vahedega siia ja sinnapoole. 2,5km lõdvestuseks ja trenn tehtud. Enesetunne oli ok.
...aga kodus paar tundi hiljem väike valu vasaku jala säärelihase ümbrises. kahju, et pole kompressioonisokke. õnneks homme ei pea jooksma kui ikka valulik ja ehk läheb ülehomseks üle. aga sokid peab ikka muretsema.
ja siis 8x800m üle 2min pausi 3:40min/km kandis tempoga (viimaste lõikude lõpus pulss max 164kandis. ca88% maximaalsest). põhimõtteliselt õnnestus kõik kiirendused ühte "auku" saada aja poolest 1-2sek vahedega siia ja sinnapoole. 2,5km lõdvestuseks ja trenn tehtud. Enesetunne oli ok.
...aga kodus paar tundi hiljem väike valu vasaku jala säärelihase ümbrises. kahju, et pole kompressioonisokke. õnneks homme ei pea jooksma kui ikka valulik ja ehk läheb ülehomseks üle. aga sokid peab ikka muretsema.
pisike rattasõit ka vahelduseks
Et rattasõit meelest ei läheks sai eile veidi rattaga ka sõidetud. Kusjuures päris külm hakkas sõites, pole need ilmad midagi nii palavad... kokku ca 50km veidi üle pooleteise tunni. Lasin kergelt, et jalgu mitte eriti kulutada. keskmine tuli vist kuskil 31+km/h, keskmine pulss 107. + 4km jooksu peale (210pulsiga). Õhtul sai tehtud korralik massaas ka jalgadele, oli tunda, et lihased suht kinni.
Täna hommikul tahtsin algselt ka kergelt vändada aga mõtlesin varakult ringi ning tegin kergelt 7km jooksu, et õhtuseks jooksutrenniks värskem olla. Eilne rattasõit oli hoolimata eilsest rahulikust tempost veel jalgades ja segas nac. eks õhtuks puhkab välja.
Täna hommikul tahtsin algselt ka kergelt vändada aga mõtlesin varakult ringi ning tegin kergelt 7km jooksu, et õhtuseks jooksutrenniks värskem olla. Eilne rattasõit oli hoolimata eilsest rahulikust tempost veel jalgades ja segas nac. eks õhtuks puhkab välja.
01 juuli 2010
lõpuks ometi midagi sooja
tegelikult joostes väga palav üldsegi ei olnud. aga nagu seisma jäid, vat siis higi tilkus, nii et anna olla. Samas sellist väga hullu palavuse tunnet polnud. Keha ikka kannatab mul seda sooja paremini, kui külma :D Higistan ikka samamoodi :P
Aga teada oli, et vedelikukadu saab suurem olema kui tavaliselt ja üleeilse kiirendustrenni väike väsimus jalgades (kiiret osa kogunes siis ju 5,2km keskmise tempoga 3:24min/km) ja reielihas ikka veel veidi segavalt valus, siis otsustasin otsustavalt joostavat maad veidi lühendada.
Eesmärgiks oli siis mõnus kergem jooks aga tasapisi kiirenevas tempos. et esimesed 7km ca 4:40min/km, teised 7km 4:25min/km ja kolmas 7km 4:10kandis veidi kiirema viimase kilomeetriga. Panin paika, et teen seekord umbes samas tempos aga 6km+6km+5km.
Aga jalad olid suht värsked tänu eelmise päeva kiirusetrennile ja läks tsuti kiiremini eesmärgist: esimese 6km keskmiseks tuli 4:29min/km (keskmine pulss 148), teise 6km keskmiseks 4:17min/km (keskmine pulss 156) ja kolmanda 5km keskmiseks 4:07min/km (keskmine p 159), seda küll tänu alla 4min/km kiirusele viimasel kilomeetril. vedelikupuudus ja eelmise päeva kiirusetrenn hakkas viimastel kilomeetritel siiski jalgades mõjuma (ka reielihase valu hakkas segama), nii et tegelik keskmine oli lõpupoole siiski veidi kehvem. Aga noh, ega ma 100ga ei pingutanud ka, hingamine oli selline, et oleks vabalt lobiseda saanud. Pulss oli sooja ilma pärast küll veidi (4-5-6 lööki vast) kõrgem, kui selle tempo kohta oleks võinud arvata. Et eesmärgiks olnud jooksumaa täis saada, siis sai alguses tehtud kerge soojendussörk 2km ja lõpus 2km jooksul 9x150m kiirendusi.
täna hommikul lühemad ujumislõigud ka lisaks ca 1,2km kokku. jahe vesi on hea mõjuga jalalihastele taastumiseks. Ujudes ju pulss ka eriti kõrgele ei tõuse.
Aga teada oli, et vedelikukadu saab suurem olema kui tavaliselt ja üleeilse kiirendustrenni väike väsimus jalgades (kiiret osa kogunes siis ju 5,2km keskmise tempoga 3:24min/km) ja reielihas ikka veel veidi segavalt valus, siis otsustasin otsustavalt joostavat maad veidi lühendada.
Eesmärgiks oli siis mõnus kergem jooks aga tasapisi kiirenevas tempos. et esimesed 7km ca 4:40min/km, teised 7km 4:25min/km ja kolmas 7km 4:10kandis veidi kiirema viimase kilomeetriga. Panin paika, et teen seekord umbes samas tempos aga 6km+6km+5km.
Aga jalad olid suht värsked tänu eelmise päeva kiirusetrennile ja läks tsuti kiiremini eesmärgist: esimese 6km keskmiseks tuli 4:29min/km (keskmine pulss 148), teise 6km keskmiseks 4:17min/km (keskmine pulss 156) ja kolmanda 5km keskmiseks 4:07min/km (keskmine p 159), seda küll tänu alla 4min/km kiirusele viimasel kilomeetril. vedelikupuudus ja eelmise päeva kiirusetrenn hakkas viimastel kilomeetritel siiski jalgades mõjuma (ka reielihase valu hakkas segama), nii et tegelik keskmine oli lõpupoole siiski veidi kehvem. Aga noh, ega ma 100ga ei pingutanud ka, hingamine oli selline, et oleks vabalt lobiseda saanud. Pulss oli sooja ilma pärast küll veidi (4-5-6 lööki vast) kõrgem, kui selle tempo kohta oleks võinud arvata. Et eesmärgiks olnud jooksumaa täis saada, siis sai alguses tehtud kerge soojendussörk 2km ja lõpus 2km jooksul 9x150m kiirendusi.
täna hommikul lühemad ujumislõigud ka lisaks ca 1,2km kokku. jahe vesi on hea mõjuga jalalihastele taastumiseks. Ujudes ju pulss ka eriti kõrgele ei tõuse.
Tellimine:
Postitused (Atom)