eile võtsin endale täiesti puhkepäeva...
noo nii harjumatu oli!
õhtul tekkis kogu kehas selline energiatulv ja jõud, et tahaks trenni teha. selline mõnus superkompensatsioonitunne aga teadsin, et see on alles see pealmine kiht ja lihas selle all tahab veel veiid puhata. nii et ei andnud järgi ja puhkasin ikkagi :D
täna hommikul sai jooksu kiirendusi tehtud 10min soojenduseks alla 5min/km tempos + 6x(3min kiiremalt+2min 5:00min/km tempos sörki taastumiseks) + 1min kiiremalt ja 9min taastumiseks langeva tempoga sörki (5:00->6:00min/km). Kokku tuli siis ca 11km ja 50min hommikutrenni.
Lihas alguses magas veel und ja jaksu polnud siis esimesed 3min kiirendused sai tehtud suht aeglaselt 4:15min/km tempos ja viimased alles kuskil 3:40-3:50min/km vahel. ja viimane minutine kiirendus 3:15min/km tempos. Iseenesest nagu jaksu on joosta nii kiirelt kui aeglaselt, lihtsalt vastupidavust sellele kiirusele vaja harjutada. alles 1kuu ju jooksutrenni ka tehtud, mis sa siin ikka tahad... sügisel sai ju joostud 8km tempokrossi 144peal pulsiga 3:30min/km tempoga. sinna veel pikk maa.
seekord tuli kogu trenni keskmiseks pulsiks 144
ja km haaval ajad:
1km 5:15min/km
2km 5:00min/km
3km 4:28min/im
4km 4:15min/km
5km 4:11min/km
6km 4:13min/km
7km 4:16min/km
8km 4:15min/km
9km 4:11min/km
10km 4:31min/km
11km 5:23min/km
arvestades, et polnud ühtlane vaid kiirendustega jooks, siis praeguse aja kohta veel suht ok km ajad keskmised 6km (tegelt vast 7km). täpsema analüüsi saab teha kodus, kui andmed arvutisse laetud.
Selle järgi otsustades võiks triatloni sees 3km isegi 4:10min/km läbida küll äkki praeguse vormi juures ühtlase tempoga. aga üldiselt pole absull etetkujutust, kuhumaani olen selle 1kuuse jooksutrenniga jõudnud. Reedeõhtune kiirusetrenn peaks andma väiksese lihvi veel lisaks enne pühapäeva.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar