Rattaralli tehtud - ellu jäin aga....

Jube see oli, nagu mu sõber ütles - tal pole elu sees nii rasket ja piinarikast pingutust olnud. jooksumaraton on selle kõrval nohu. Ja jään täiesti temaga nõusse... juba raske - pole ju üldse mägedes sõitnud ja vahepeal pidin korra isegi rattalt maha tulema, et mäest üles saada :D ja enamus maast oli veel vastutuul kka....

ühesõnaga stardikanga alla jõudsin stardipaugust umbes 3min hiljem ja siis oli kuidagi raske tunne, et täna küll jaksu pole. kas ikka lõpetan... kuidagi seal vastutuules sõitsin, enamus ajast üksi. 10-15km sõidetud vaatan selja taha - kogu suur grupp sõidab minu tuules ja ma arvasin, et sõidan üksi :D siis läks hetkeliselt kogu tuju nulli ja äkki hakkasin vajuma, grupp läks mööda, teine, kolmas, neljas... pulss on alla 110. oot, neljanda grupi sabas sõitis sõber Turistiga. noo talle ju küll kaotada ei saa :D, siis sõmbasingi järgi grupile ja mu ainukesed grupisõidu ca 10km sellel rajal selle grupi sabas ja sõbraga juttu ajades ning rada kirudes läksidki. Need pinnatud teed on kõige jubedamad - mul veel alla kumm, mis mõeldud ainult asfaldle ja ca 130PSI-d sisse pandud. päris hullult raputas kerget ratast. nonnii aga kuhu sisi jutuga käingi - otepää TP-s läksin kahekesi ühe elioni dressis mehega (nägu verine - vist kukkunud) grupil eest ära päris tugeva tempoga vaheldumisi (sealt ka selle raja rekord 55km/h ühel hetkel mäest alla - vahepeal ei suutnud mäest alla sõites isegi 30kätte saada :D) tagasipöördekohas jõudsime ühele grupile järele ja jäin sinna lolli peaga paariks km passima ja sõitsin üksi edasi aga nojah enne pühajärvet jõudis sõbra grupp jälle järele ning seal ühel tõusul saigi rattalt maha tuldud ning jäin pikalt nendest maha. püüdsin enne otepääd kinni aga just enne tõusu tuli kett maha ja jälle jäin maha, sea sättides... üksi töötades jõudsin järgi Palu TP-s, kus läksin jälle mööda aga siis ei saanud geelipakke lahti enam kuidagi jakuidagi energia kadus - jõudsin mulle jälle järgi ja läksid mööda. sain siiski nad uuesti kätte ja mõned km enne elvat läksin lõlikult mööda, sealt alates oli tunne nagu jüri triatlonil - kõik olid nagu seisvad inimesed mu kõrval. õnneks lühikese raja omad ei seganud vaid andsid innustust lõpuni pingutada üksi. palju enam vastutuult ei olnud ja keskmine kiirus oli suur osa ajast üle 40.
lõpp, päästev lõpp. pole enam kindel kas tahan sinna sõitma minna - grupis sõites vahe üksi sõiduga, on ikka meeletu. heas grupis oleks ilmselt tunnikese kiiremini saanud aga samas sai hea kogemuse ja koormuse. teadmine, et mulle meeldib ikka jooksmine ja jooksumaratonid on tunduvalt lihtsamad. aru ma ei saa, mida inimesed kardavad jooksumaratonides eestis ja nii vähe osalejaid on aga sellisel raskel alal ja rajal nagu rattasõit, nii palju on?

kiirendused jooksurajal

täna sai siis tehtud jälle kiiremaid liigutusi

15min soojendust
5x200m 3:20min/km+200m 5:00min/km
väike pausike
4x200m 3:18min/km+200m 5:00min/km
väike paus
3x200m 3:16min/km+200m 5:00min/km
väike paus
2x200m 3:14-3:10min/km+200m 5:00min/km vahel
lõpus 15min sörki

keskmine pulss tuli 144 ja max pulss sain 165 kätte.
enesetunne täitsa ok.

apppi - varsti ju Rattaralli!!!

Eile sai jälle ratta asnedit testitud ning libistatud 50km poolteist tundi. keskmine pulss tuli 119 ja tõusu peal rohkem surudes max 135. alaselg jäi valusaks suht korralikult ja muidugi tagumik ka. aga seekord sain sõita isegi alumises asendis, mis varem oli võimatu. Poes pandi veel 1cm võrra lühem stemm kuna lühemaid polnud kohapeal. Tegelikult usun, et pärast rattarallit lasen tellida veel 3cm lühema sinna ja prooviks selle variandi ka ära, siis saab juba mingeid järeldusi tegema hakata. Ilmselt peab mingi hetk mõtlema ka uue, endale sobivama sadula otsimisele.
triatloni clip-on lenksud sai tellitud ning nüüd ootab nende kohale saabumist. ilmselt peaks ka eraldistardi kiivri muretsema, siis mõneks ajaks rahu majas.

aga ikkagi - rattaralli 133km suht raskel rajal ja minu jaoks hirmutavas suures rahvamassis (mis on kõige hullem) on ees ja väike kartus on hinges ning kasvamas. grupist hoian ilmselt kaugele ja üritan üksi sõita, mis oleks muidugi hea harjutus pühajärve triatloniks. eks vb vahepeal mõneks minutiks äkki puhkan grupi lõpus aga eriti ligidale neile minna ei julge. tegelt päris hea harjutus - pikk eraldistardis temposõit. see kord pakuks tulemuseks 4tundi ja 30min ning kõigi asjade täielikul õnnestumisel 4:10. eriti seda viimast aega ei usu ega looda, aga eks näis. stardis hoian viimases grupis ilmselt rahulikku joont ja ei rabele, et vältida igasuguseid kukkumisi.

peale ratast sai eile veel ujutud ka veica 4,1km veidi üle pooleteise tunni. 500m kaupa. hea loll, unustasin pooleks tunniks alguses võtme dussiruumi... ...aga õnneks oli võti alles ja siiani asjad ka olemas :P huhh, vedas!

Hommikul sai kergelt veloergomeetril lastud 48min, keskmise pulsiga 111.

...veel 2päeva ja rattaralli ootamas....
tundub, et peab pikas dressis sõitma, äkki peaks poest läbi käima ja vaatama, kas on korralikke riideid?

keskmised cruise intervallid ja tossud

kuna vasak reis oli veel üleeilsest jooksust kange, siis väga kiirelt ei teinud vaid suht rahuliku mõnusa tempoga, umbes nagu pühajärve 3km tempo. anaeroobsest piirist mõnevõrra allpool, mitte päris piiril.
et siis:
2km soojenduseks
5,5km 4:08min/km tempos, max pulss lõpus 156
1km puhkamiseks 6:00min/km
4km 4:07min/km tempos, max pulss lõpus 158
1km puhkamiseks 6:00min/km
2,5km 4:05min/km tempos, max pulss lõpus 159
2km lõdvestuseks
kokku siis 18km kogu jooksu keskmine pulss 147, keskmine kiirus kogunes 4:38min/km

täna sain ka uued tossud kätte, mida peaks mõnel päeval sisse jooksma. oleks need olnud jüri triatlonil, oleks ca 30-40sek parem aeg tulnud. pole ju paelu mida siduda ja jalga tõmbamiseks mõnusad aasad. ca 3-4sek ja mõlemad tossud jalas, kui sedagi.

homme vist hommikul trenni siiski ei lähe, kuna vaja viimsisse minna asju ajama. aga õhtul teeks algselt planeeritud ujumisele lisaks 1,5-2tundi rattaga kui ei saja. eks seda näeb juba homme!

Kui ära ei upu siis võib õnnestunuks lugeda

nagu nõme enesetunne on.

eile sai treeneriga ujutud ja mitte kuidagi ei tulnud ujumine välja. treener isegi küsis, et kas õlad-käed veel pühapäevasest ujumisest väsinud. näha on, et täitsa kinni. Ise ka ei tea millest aga mitte kuidagi ei jaksanud ja jõudu polnud kätes, õlgades, seljas. Seekord ei saanud pühapäeval massaasi ka, vb see ka segas... hingamine ka täitsa sassis, muust asjadest rääkimata. Kokku kogunes 2,9km ujudes

täna hommikul täpselt sama seis ja enesetunne. üldse ei liigu edasi ja ujumistuju ka nullis. 1,6km kirjas.

sellise ujumisega ei pruugi kontrollajasissegi mahtuda Pühajärvel :D
aga noh hommik on õhtust targem ja eks siis näeb, kui aeg käes on... ärgem veel püssi põõsasse viska!

Pühajärve triatlon 07.aug.2010 ja SEB Maraton

Sai end antud üritusele siis ka regatud ja hirmsad summad ära makstud :P
Hetkesiesuga on ujumine veel hullemaks läinud, varsti ei liigu enam üldse edasi. :D
Aga noh 40min kontrollajaga 1km ikka kasvõi tagurpidi liikudes läbin. Peab selle võrra enam valmistuma siis rattasõiduks ning jooksuks.

Ja juuni lõpus saab otsustatud vastavalt enesetundele ja vormile, kas üritan ka Tallinna Maratonil osaleda või mitte. Eks selle teeb selgeks siis mingi kontrolljooksuga. enda jaoks panen paika, et kontrolljooks oleks siis pikem 36km jooks veidi künklikumal raskemal rajal, mille peaks läbima 2:40 või kiiremini. Siis võtan ka selle ürituse ette. Kuu aega veel aelle otsuseni - vaja palju trenni teha. Kiirust tõsta. Eks näis, aeg näitab...

Väheke rattajõudu juurde

Täna hommikul sai sihukest kergemat moodi rattasõitu tehtud ergomeetril, mille sees 1min kiirendused tunduvalt suurema raskusega, et lihas hakkaks harjuma Tartu tõusudega tasapisi :P

Eilse pika jooksu pärast end hullult ei tapnud ja seepärast tuli ka 50min ja 26km. keskmine pulss 119

Pikem jooks vahelduseks

Peale pühapäevast võitslust oli just paras teha pikem jooks ühtlase tempoga pühapäeval. Pulss oli nagu arvata, mingi 6-7lööki üle tavalise. eesmärgiks võtsin joosts 2 ja pool tundi. Ja pulssi tõsta esimesel tunnil 140-145vahel, 2tund 145-150vahel ja siis lõpus üle.
Põhimõtteliselt nii läkski aga tempot tõsta lõpus sisiki ei suutnud, kuna reiepealsed läksid peale 2tundi veidi kangeks (eilse rattasõidu tagajärg ilmselt) ja seepärast lõpetasin ka veidi varem ära - ei hakanud päris tapma ennast. kokku siis 2tundi ja 25min, keskmise tempoga 4:55min/km ja keskmine pulss lõpuks 145.

Njah päris pikk maa veel minna sellise vormini, mis sügisel oli, kui keskmine pulss tuli madalam ja keskmine tempo oli 4:10-4:15min/km 3tunnistel jooksudel. aga siis oli ka pikemalt trenni tehtud ja palju enam kiirusetreeninguid. ja muidugi nädala kilometraas oli 2-4korda suurem. Selle eest on praegu saanud ka teiste aladega tegeletud ning üldine vastupidavus on iseenesest täitsa ok.

Jüri basseinitriatlon 23.05.2010a

Suht õnnetult see läks aga mis parata...

Ujumine 300m - ebaõnnestus täielikult. 60m peal oli tunne, et hakkan uppuma lausa ja tõstsin pea vee peale. sellest hetkest enam õiget hingamist kätte ei saanud. nii saigi pea vee peal krooli lastud lõpuni. hea tunne oli lõpuni jõudes. kuigi fakk, trennis 5km ujudes on ka viimasel kilomeetril keskmine kiirus kõvasti kiirem. :D
aga noh, miinimum sai ju täidetud - alla 7min. Üks põhjus oli, et ei saanud soojendusujumist teha ja külmalt vette ja start, pluss liiga kiire algus (mis tegelikult ei tundunudki tegelikult nii väga kiirena ujudes, olen ikka palju enam rabelenud ja nagu ei hingeldanud ka) ja eks ikkagi need edasi-tagasi pöördekohad võtsid iga kord rütmi ära. ühesõnaga - elus olen, rahul mitte.

Rattasõit 15km - kuna startisin kehva ujumise pärast suhteliselt lõpust siis olid ees ka kehvemad rattasõitjad. Nii oli ikka päris hea tunne kõigist nagu postist mööda sõita - andis nagu tahtmist lõpuni pingutada ja tõstis tuju peale lörri läinud ujumist. pärituules kõikus kiirus 44-49km/h vahel esimesel poolel. Teisel poolel kõikus 30-38km/h vahel. ahjaa, esimesel 300m kaotasin kohe mingi 10sek, kuna pidurdasin ennem "lamavat politseiniku", mida teised ei teinud ja kdusid eest. pärats oli ikka tükk aega nühkimist seda vahet tasa teha. Kui ümberpöörde kohas jõudsin ühele kutile järgi, siis rattafinisis oli too siiski pea minut kiirem aga kuna rattaajas on sees ka vahetuse aeg, siis oli vahe ilmselt veidi väiksem tegelikult. Tegelikult ei julgenud väga maksimumi ka välja panna vastutuules, teades, et kohe-kohe läheb jooksmiseks ja hoidsin veidi tagasi, eriti viimasel paaril kilomeetril. vahetus võttis mult ca 1:15min. hea loll, läksin kiivriga jooksma ja siis lasti see peast maha võtta ja vahetusalasse jätta. jälle mõned kaotatud sekundid. Aga kõige enam jäin rattaga rahule - tunne on et siiski jaksan sõita. ennem kartsin seda veidike. keskmine pulss kuskil 150-152. Kiirusest jääb veel vaja aga muidu ok.

Jooksmine 3km - siin jäi palju veel sisse. samas kuna ainult 1kuu trenni tehtud, see oli kõige ettemääramatuim ala. ei kujutanud üldse ette kuidas võib jaksu olla ja ei julgenud ka endast maximumi anda. lõpp oli väga kerge. esimene ring 1,5km ca 4:10min/km pulss kuskil 152kandis, teine 1,5km ca 4:02min/km keskmine pulss 155, lõpus 159. tühjaks end ei jooksnud. vaja veel palju treenida jooksmist.


Mis siis kokkuvõtteks öelda - arenguruumi on igal alal. ujumises kõige enam. rattas veidike, ja jooksmises keskmiselt. Võiks rahul olla kui ujumises saaks 2-2,5min ajast alla. rattas vast ca 1-2min, jooksus ka 1-2min. enamat ei julgeks tahtagi. aga kuna sprindid pole ka minu ala kunagi olnud, kuna kiirusest jääb puudu, siis minu eelised tuleks sisiki mängu pikemate maade puhul - täispikas triatlonis. Samas selleks veel sellel aastal vist valmis ei ole - kõige suurem küsimärk ja ka vastus on ühes sõnas - UJUMINE

reedene trenn

hommikul ujumise kiirendused - 25m kiirlet+25m rahulikult ja nii kokku 1,4km
ja õhtul
kiired jooksukiirendused.
12x(200m 3:15min/km+200m 5:00min/km tempos)+100m 3:10min/km. alguses 10min ja lõpus 10min kergelt. selline suht kiire trenn.

rattaga sai ka esinduses käidud ja sai paigaldatud veidi lühem stemm, ise ka sättisin asendit ja ehk hakkam nüüd parem. peab mingi päev, loodetavasti esmaspäeval tegema mingi 1,5-2tunnise sõidu, et vaadata, mis selg teeb. jüri triatloni 15km on selleks liiga lühike.

triatlonist siis kui tulemused teada... vb aind öelda, et ujumise 300m läbisin aeglasemalt kui trennis 5km ujumise sees... rohkem vist sõnu pole vaja... väheke heitunud siin sellest...

ainult ujumist

no kuidagi kujunes nii, et eile sai ujutud ja täna sai ujutud :D

eile siis 5,050m selliselt, et
500m soojenduseks
150m lahtiujumiseks
3x1km enda kohta suht normaalse kiirusega. kiire pole aga kurta ka ei saa
3nda km peal hakkasid jalalihased veidi krampi minema ja andsin tempos tsuti järgi, jalgadega vähem tööd tehes. eks käed väsisid selle võrra ka rohkem.
2x500m , sama teema, mis viimasel km kiirendusel
300m - kiiremalt kui jüri triatlonil ennustatav tulemusaeg kirjas aga mõnusalt.
ja 100m lõdvestuseks kah.

ja täna hommikul lisaks 1,4km sellisel kujul, et 25m päris kiirelt ja 25m rahulikult jne... täitsa ok oli ja kiirust oli ka veidi. eks pühapäeval näeb, mis saab.

rattakoolitusel sai ka ära käidud

ei läinud eelarvamustega sinna vaid lootuses midagi kasulikku kõrva taha panna.
Igast koolitusest leiab mõnegi nüansi, mida tähele panna.
Päris mitmeid mõtteid sealt sain aga mis põhiline - kui ennem vaatasin ratta asendit silma järgi, siis nüüd sain tõuke kõik ära mõõta ja võtta eesmärgiks asend ideaalselt paika saada.
eile sellega tegeleda veel ei jõudnud aga täna võtan asja ette peale tööd ennem ujuma minekut.
üks on kindel - tundub, et peab veica pikemad vändad muretsema.
üks pole kindel aga tundub küll, et lühema stemmi ostma. ei mäleta küll, et käte asend oleks 90kraadise nurga all, pigem suht sirged, kuna ei ulatu ju. ilmselt sellest ka põhiliselt need selja ja õlavalud.
erladistardi clip-on raudu lähen täna uudistama netipoe omaniku juurde, kes lubas enda ratta mulle näidata tuua õhtul koos nende lenksudega. vaatab üle ja vb muretseb needki asjandused :P

ühesõnaga vaatab asja üle ja teeb mõned täiendused ratta konfiguratsioonis.

mõned kiiremad liigutused

eile oli suht kiire, kuna töö juures läks üks koosolek aja poolest 40min üle ja siis pidi veel jalgrattakoolitusele jõudma kella seitsmeks. eks tegin tsuti lühemalt nii ratta kui jooksuosa...

Eile sai siis rattaga tehtud veidi kiirendusi 5min kiirelt+5min rahulikult kordused. kiiruse tõusu seekord tegin sageduse arvelt. suht raske oli enesetnne seekord.
kokku kogunes 54min keskmiselt 138, max 153pulsiga
ning sörki peale 15min keskmise 129pulsiga


täna hommikul kerge kiirenev tempojooks.
10min alguses 6-5min/km tempos soojenduseks,
siis tõstsin tempot 10min 4:35min/km
siis tõstsin tempot 10min 4:15min/km
siis veel veidi 3min 3:55min/km tempos
ning 8min lõdvestuseks sörki 5->6min/km langevas tempos
kokku keskmine pulss 141, maximaalne 162
peab üritama ikka sellised kiiremad jooksud teha õhtu poole aga aegadega on nagu on... igatahes lihas ikkagi suht puine ja magab hommikul veel. ei ole kerge. eks vaatab edaspidi..

kuidas saada ujumine selgeks?

eile õhtul proovisin siis jälle ujuda. see on üks ala,
mis siiani tekitab arusaamatust mõtetes - kuidas siis ikkagi oleks õige ujuda?
noo ei saa sellele saladusele pihta.
alguses soojendus ja lõpus lõdvestusujumine ning vahepeal
selliseid keskmise pikkusega lõike.
1x100m
4x500m
4x300m
1x200m
1x100m
kokku kogunes 4,250m ujumist
ja kõik 300m-sed läksid kiiremini ning 500m-ste esimesed 300m sellest ajast, mis panin jüri triatloni 300m eeldatavaks tulemuseks kirja. nii et väike lootus on eesmärgid siiski täita seal.
noo saan aru, et kasutan liialt jõudu aga eriti edasi ei liigu ja väsitab palju.
samas ei saa kuidagi nagu midagi muuta ka ja erinevad treenerid on öelnud, et stiil on enam-vähem ok ning näha on, et jõudu tuleb juurde tasapisi.
noo aga krt kui niimoodi "rabeledes" ujudes tuleb 25m lõigu ajaks kuskil 35sek ning lõpus lõdvestuseks lihtsalt kergelt libisedes 28sek, siis ajab närvi küll. samas ei saa aru ka, mida teisiti teha, kui läheb kiiremaks ujumiseks. Siis on aind see "rabelemine" meeles... fukk küll!
aga eks ma üritan veel, alles paar kuud ju ujutud ka, küll see ükskord käppa tuleb!
Ootan juba avavees ujumist kalipsoga - huvitav, mis tunne on?


ja täna hommikul oli kerge jooks
48min 9km,
5:19min/km tempos,
keskmine pulss tuli 123

eile ei teinudki midagi...

eile võtsin endale täiesti puhkepäeva...
noo nii harjumatu oli!
õhtul tekkis kogu kehas selline energiatulv ja jõud, et tahaks trenni teha. selline mõnus superkompensatsioonitunne aga teadsin, et see on alles see pealmine kiht ja lihas selle all tahab veel veiid puhata. nii et ei andnud järgi ja puhkasin ikkagi :D

täna hommikul sai jooksu kiirendusi tehtud 10min soojenduseks alla 5min/km tempos + 6x(3min kiiremalt+2min 5:00min/km tempos sörki taastumiseks) + 1min kiiremalt ja 9min taastumiseks langeva tempoga sörki (5:00->6:00min/km). Kokku tuli siis ca 11km ja 50min hommikutrenni.
Lihas alguses magas veel und ja jaksu polnud siis esimesed 3min kiirendused sai tehtud suht aeglaselt 4:15min/km tempos ja viimased alles kuskil 3:40-3:50min/km vahel. ja viimane minutine kiirendus 3:15min/km tempos. Iseenesest nagu jaksu on joosta nii kiirelt kui aeglaselt, lihtsalt vastupidavust sellele kiirusele vaja harjutada. alles 1kuu ju jooksutrenni ka tehtud, mis sa siin ikka tahad... sügisel sai ju joostud 8km tempokrossi 144peal pulsiga 3:30min/km tempoga. sinna veel pikk maa.
seekord tuli kogu trenni keskmiseks pulsiks 144
ja km haaval ajad:
1km 5:15min/km
2km 5:00min/km
3km 4:28min/im
4km 4:15min/km
5km 4:11min/km
6km 4:13min/km
7km 4:16min/km
8km 4:15min/km
9km 4:11min/km
10km 4:31min/km
11km 5:23min/km
arvestades, et polnud ühtlane vaid kiirendustega jooks, siis praeguse aja kohta veel suht ok km ajad keskmised 6km (tegelt vast 7km). täpsema analüüsi saab teha kodus, kui andmed arvutisse laetud.

Selle järgi otsustades võiks triatloni sees 3km isegi 4:10min/km läbida küll äkki praeguse vormi juures ühtlase tempoga. aga üldiselt pole absull etetkujutust, kuhumaani olen selle 1kuuse jooksutrenniga jõudnud. Reedeõhtune kiirusetrenn peaks andma väiksese lihvi veel lisaks enne pühapäeva.

ettevalmistus enne Jüri triatloni???

Tahaks teada, mida pakutakse tulemuseks Jüri triatlonil või näiteks Pühajärve triatlonil? Pakkumised!?

väike treenituse ja kogemuste analüüs allpool, et oleks kergem pakkuda:


tagamaadest:
1.ujumisajast pole õrna aimugi aga tean, et ega ma kiirelt uju, nii et panin heaga aja pigem tsuti kehvema kirja kui loota tahaks. samas hea ju oma ujumises esimesena lõpetada. kui paremini peaksin ujuma - rattasõiduks hea emotsioon.

2.rattasõidust ka eriti palju ei tea - lapsepõlves oli ratas ja mingi 5a tagasi sai ostetud maastikuratas, millega sai ca 300km kokku sõidetud. kõik.

3.noo jooksnud olen veidi kauem. lapsepõlvest peale vahelduva eduga. vahel ikka pause olnud, vahel jälle treenitud. viimastel aastatel küll rohkem jälle.


millal ja kuidas:
1.igatahes ujumist sai esimest korda elus hakatud õppima 2-2,5kuud tagasi. Siiani pole isegi suviti merre/järve/jõkke läinud. kaldal passinud... esimestel nädalatel oli tegu 25m läbimisegagi. oskan ainult vabalt, hakkama saaks veidi aega ka selili.

2.märtsis sai ostetud maanteratas, millega esimese sõidu tegin 21aprillil. st ca1kuu tagasi. veloergomeetril on saanud ikka vahel müdistatud märtsi algusest - nüüdseks siis ca 2-2,5kuud.

3.jooksmine... kuna arstide pärast oli talvel 4kuune paus, siis sellega olen ka nüüdseks mingi 1kuu umbes saanud tegeleda (pmt nullist nagu alatud jälle). 19aprill olid esimesed kerged 20min jooksu väga raskelt ja vaevaliselt.


Jüri triatloni distants:
300m ujumist = aeg?
15k ratast = aeg?
3km jooksu = aeg?
---------------------
kokku = aeg?
koht?


Pühajärve triatlon;
1km ujumist = aeg kui ära ei upu?
100km ratast = aeg kui üldse jaksan lõpuni?
10km jooksu = aeg?
----------------------
kokku = aeg?
koht?


Pakkumised?

päästev vihm!

et siis, et siis...

hommikul 5,1km ujumist, millest viimane 1km läks ootamatult enda kõige kiirema ajaga 1km ujumises:P vahepeal soiku jäänud tempo ja tujulangus sai lõpuga kompenseeritud. väsinud polnud, lihtsalt ei tahtnud kauem ujuda - ajaline eesmärk sai isegi yletatud.

rattaga läks kehvemalt - ratas käis poes hoolduses ja lasin cadensi anduri peale panna ning ei kontrollinud rsk ning nyyd spidokas ei funkanud ja km ei jooksnud aga cadensi näitas ilusti - nah tööd nad seal teevad ah? kuidas nii saab? muidugi koha peal ei osanud seal enam midagi uurida ja eks saigi umbes sõidetud, tuju nollis, emotsioone polnud, ponnistus kadus. eesmärk kaugenes. ...ning siis
lähenes julmtume pilv taevas, mis võttis viimase jõu ja tahtmise täna sõita. lihtsalt kuidagi lõpetasin vaevu veeredes ja viimased 5min kerges algavas vihmas 3tundi 12min kogunes kokku. ja isegi algavas paduvihmas kadus tahtmine minna ka viimasele lõdvestussörgile. nii et asjad autosse ja koju.

sellegi poolest kogunes sellel nädalal 2tundi enam treeningtunde, kui eelmisel nädalal. 26+ treeningtundi. max eesmärk ei täitunud aga samas pole nagu tujust ära ka, min eesmärk sai täidetud ja järgmised nädalad tulevad juba tunduvalt kergemad.
see oleks ainult i tähele olnud punkti panemine, kui oleks selle viimase päeva pikemalt läbinud, muud midagi hullu. ega siis paberi peal arvud ole tähtsad vaid enesetunne ja vorm.

õhtune massaas oli täitsa mõnus. ja tagumik hakkab ka paremaks minema, pole enam nii valus...

esimene pikem jooks

eile sai siis ujutud 3,3km,
kergelt ratast 47min, keskmine pulss 102

ja siis jooksmine, alustatud sai suht aeglaselt aga pidevalt tempot tõstetud, kuna jooksmine veel raske, siis vanade aegadega ei anna võrrelda. samas tempot tõstes, ei läinud jooks mitte raskemaks vaid pigem isegi kergemaks, viimased km möödusid 4:40min/km tempos, keskmine aeglase alguse pärast siiski kuskil 5:00min/kandis. lõpuspurt alla 4min/km oli väga kerge ja kui külalisi poleks koju oodata, siis oleks veel edasi jooksnud aga kiire hakkas. kokku siis 29km keskmise pulsiga 135, mis oli isegi madalam eesmärgist - joosta 135-140kandis enamus maast ja lõpu 20-25min üle 140pulsiga. aga tunda on, et jooksmine paraneb tasapisi.

siis sai külalisi kostitatud ja õhtul eestimaa peal autoga 5tundi tiireldud.
ilus päev oli :P:D

palav õhtu

peab vist veidi plaane lühemaks muutma, vedelikukaotus
palava ilmaga trenni tehes hakkab liiga kurnama nii.
lyhemalt tehes trenn läheb õigemasse auku.

igatahes täna õhtul sai veidi keskmise tempoga
kiirendusi rattal tehtud 10min-si aga palavus tappis
ja kiirelt need ei tulnud. suht rahulik sõit siis kokkuvõtteks.
keskmine pulss tuli 120, 1tund ja 36min

kohe peale veidi kergelt jooksu ka.
59min keskmise pulsiga 126. rahulikult.

homse päevaga veidi raskem. siis pikem jooks ette nähtud
aga nii pikalt vist ei hakkaks ennast tapma aga seda
vaatab siis kui homne hommik käes.

fakk, see tagum...

ei tea millest, ei tea kuidas, ei tea millega....

ühesõnaga, kui juttu õigest otsast alustada, siis tagumik jäi eile täiega valusaks, kuskil lõuna paiku avastasin selle. täiega valus on istuda ja nii mõningaidki liigutusi teha. ei, mitte altpoolt, mis oleks ratta peal istudes, vaid kuidagi tagant poolt. ratta sadulas istudes ilmselt valus vb isegi poleks. imelik ja vastik valu, mis kestab siiani. eks ma siis vaata ja kannata seda. ise igatahes aru ei saa millest ja kuidas see tekkis.

aga kui trennist rääkida, siis eile õhtupoole sai ujutud, kokku ca 2,5tunni vältel vahelduva eduga. kokku vast ca 4,5km. alguses segasid teised ujujad rajal ja mingist pikemast ujumisest ei saanud juttugi olla - kogu aeg teed ringi ära ja siis ootad, kuni teised ujujad jälle kaugemale jõuavad, ennem kui saad uuesti alustada. paras ajaraiskamine. õnneks ujudes tagumik tunda ei andnud. aga kuskil poole maa peal, kõige sügavamas vees lõi jalga imelikku kohta kramp ja haarasin mõneks ajaks nöörist kinni ja rippusin seal, kuni selili libistades madalamasse vette sain. peale väikest puhkust läks asi üle aga jalgu venitada ka ei saanud, kuna yhtpidi venitades läks lihas teiselt poolt krampi ja vastupidi... tundub, et tuleb suurendada palavate ilmadega magneesiumikoguseid. higiga kulutab neid aineid ikka liiga palju päevas. see selleks, edasi ujusin suht-koht ainult kätte jõul ja sügaval vees jalgadega lõpuni... tempo muidugi langes ca 15-20sek 50m peale aga saigi parema koormuse ülekehale - võtame ja vaatame asja positiivsest küljest!

täna hommikul oli eesmärgiks tasapisi kiireneva tempoga tempokross. kuna tagumik andis ikka jooksupõrutuste juures tunda, siis ei jooksnud päris nii kiiresti ja nii pikalt kui tahtsin aga kokku tuli ikkagi enam-vähem ok 41min keskmine pulss 143, maximaalne 161.

nädala lõpus saab mahuperiood läbi ja järgmine-ülejärgmine nädal on juba poole võrra vähem mahtu. see aeg vaja veel üle elada :D:P palavate ilmadega päris raske.

aeroobne higistamine

eile õhtul sai siis sees higistatud ja ratas läheb täna hooldusse. tundub, et sees oli hulga palavam kui varem igatahes välja higistatud vedelikukogus oli muljetavaldav. Mitte ei tilkunud vaid lausa voolas ja mitte ühest kohast vaid igast kandist. ca3kg oli keha kaalukaotus õhtuks, mis sest, et joogiks oli 1,5l vett kaasas, mis kõik sai ära tarvitatud.

et siis alguses 1tund ja 32min ratta peal keskmise pulsiga 130, siis sai karatud jookuslindile, kus kulutasin 1tund ja 25min keskmise pulsiga 132. tempo ei olnud kiire vaid just selline paras, 130pulsi kandis hoidmine.
õhtul sai ikka hulgi vett peale joodud ja jogurtit joodud ja söödud ja viinamarju pugitud, nii et kõht lausa valutas sellest kõigest. vedelik, süsivesikud, valgud tahtsid ju taastamist.

hommikul oli veel kerge rattasõit sees taastavalt 46min keskmise pulsiga 101.
õhtul laseks siis ujulas veel oma vaevatud lihaseid masseerida :D:P

jälle vastakad emotsioonid

kahel trennil ei täitnud plaani, samas olen suhteliselt siiski rahul.

eile ujudes läbisin ca 1,1km vähem kui oli kirjas, ainult 2,4km. samas edasiliikumise kiirus oli hoopis uuest klassist ja seepärast arendasin ka just seda külge - lühikesed kiirendused puhkepausidega ja lihtsalt aega kulus seepärast ka rohkem. veiid sai ka treeneriga stiilist arutatud. Kuigi osad ta mõtted stiili koha pealt on veidi vanemast ajast ning tänapäeval niipalju ei kehti, on seal ka palju, mida kõrva taha panna ja arendada. ehk andis kiirusele ka juurde seekord esmakordselt speedsuite kombe kasutamine (räägitakse 5-10% kiiruse kasvust). igatahes üldine meeleolu oli siiski hea.

täna hommikusega ei saa jälle rahul olla - eesmärk oli teha 8-10min soojendust 5:00min/km+
7x (3min 3:45min/km tempos+ 2min 5:00min/km taastumiseks)
+7-9min lõdvestuseks
tegelikkuses tuli nii:
9min soojenduseks 5:00min/km tempos
4x (3min 3:43-3:47min/km tempos +2min 5:00min/km)
1x 2min 3:43min/km + 2min 5:00min/km vahepalaks
1x 1,5min 3:43min/km (1min 3:43min/km +30sek 3:29min/km)
8min 5:10-5:40min/km (tasapisi aeglustatdes tempot taastumiseks)
keskmine pulss kogu selle kupatuse peale 148, max 165
et siis ca 41min 9,4km kogunes.
hommikul olid lihased vist veidi kinni ja see tegi raskeks jooksu ja kiirendused. õhtu poole oleks ilmselt ilusti ja kergelt sama trenni ära teinud aga ütleks siis - mis ei tapa, see teeb tugevaks ja arendab ka rohkem.
üldine eesmärk sai täidetud - kogutud nii mõnedki minutid üle 160pulsiga jooksu.

rattajõud ja kiirus paranemas!

eile sai õhtul rattakiirendusi tehtud.
tahtsin teha 2min kiirelt +3min rahulikumalt lõike aga jõudu oli tunduvalt rohkem ning tuli välja hoopis midagi sellist:
10min soojendust
9min kiirelt + 3rahulikult
7min kiirelt + 3rahulikult
5min kiirelt + 3rahulikult
3min kiirelt + 3rahulikult
2min kiirelt + 2rahulikult
1min kiirelt + 1rahulikult
ning 1,5min väntamisekiirust, cadensi rõhutatult + lõpuni rahulikult.
keskmine pulss 135, max 150
jaksu jäi kõvasti üle ja enesetunne oli super! toonus missugune!
kokku umbes tund aega ning jooksin veel rahulikult alla 130pulsiga 5:15min/km tempos 1tund otsa. keskmine pulss 128

ning täna hommikul väga kergelt 51min ratast 104keskmise pulsiga.

õhtul ootab ees ujumine!

pikem jutt nädalavahetusest

reede õhtul siis kergelt 41min ratast 106keskmise pulsiga + 42min jooksu 122keskmise pulsiga. väga mõnusalt kerge.

ja siis laupäev:
hommikul varakult 5km ujumist ning sealt otse rattaga sõitma.
rattaga läbisin 4tundi ja 31min täpselt. 6ringi sai tehtud+autoni sõidud.
viimane ring läks juba raskelt - orgaismi energiavarud olid suht otsas ja eelviimasel ringil joogipausi tehes sai järejkordsel kukutud nagu eelmine nädal pikal sõidul. täpselt samamoodi, samal ringil (eelviimasel) ja sama koha katki.
jälle nahk maas, õnneks muhku enam ei tekkinud, kukkusin kuidagi veidi paremii. aga viimase ringi tempo langes just sellepärast ca 5min võrra, kuna peale kukkumist ei saandu enam klippi kinni ja yhe jalaga sõitsin lahtiselt. täiesti hullult ebamugav ja kaitsetu tunne oli. ning pidevalt ikka üritasin seda kinni saada, mis muidugi ei õnnestunud ja samas võttis kiiruse alla... järgmine kord pikal sõidul peaks lisaks kasutama energiageele ja jooke. seekord veel tahtsin organismi harjutada pingutama, kui enam midagi pole kuskilt võtta. see õnnestus täielikult ja seekord oli isegi arengut võrreldes eelmise korraga. keskmine pulss 110
ning lõppu veel 31min kerget sörki... keskmine 128

ja tänane trenn:
tahtsin alguses ujuda aga kuna jalg katki, siis tegin kerge 45min rattasõidu ja siis põhiosa 2tundi fartlekki. kus sees kiirendused 40sek, 1:10min ja 2:20min.alla 4min/km tempoga (3:20-3:55). lyhemad kiiremalt. alguses ja lõpus 10min kergelt sörki. kokku kogunes 25km selle 2tunni jooksul. keskmine pulss140, max 159.
jalatalla alla varvastele aind õnnestus saada mõned vastikud villid. eks ravib ja kannatab neid.

plaanid??? plaanid!!!

mis/kus võiks plaani võtta osalemise sel aastal?

kuupäev Tüüp Üritusest Distants Selgitus
23.05.2010 Triatlon Jüri basseinitriatlon 0,3+15+3km Osalen. kiiruse kogumiseks hea
30.05.2010 Ratas Tartu Rattaralli 133km Osalen. eraldistardisõidu trenni eest triatloniks
12.06.2010 Jooks Harju järvejooks 6,4km Osalen. lihtsalt läbin
10.07.2010 Jooks Pühajärve jooks 10,7km Osalen. lihtsalt läbin, rõhutatud mäed triatloniks
16.07.2010 Ujumine Muuliujumine 5km ??Suure kahtluse all, oleneb ujumisoskusest sel ajal
18.07.2010 Triatlon EMV poolpikas 1,9+90+21,1km ??Oleneb jälle ujumistasemest endal
31.07.2010 Triatlon Viitna triatlon 1,5+40+10km ??Oleneb jälle ujumisoskusest endal
07.08.2010 Triatlon Pühajärve triatlon 1+100+10km ?Loodan osaleda
14.08.2010 Jooks Rahvajooks 21,1km Osalen. lihtsalt läbin
28.08.2010 Jooks Ülemiste järvejooks 14km Osalen. kui homme triatlon, siis jalutuskäik metsas
29.08.2010 Triatlon Täispikk triatlon 3,8+180+42,2km ??Oleneb ujumisest jälle
12.09.2010 Jooks SEB jooksumaraton 42,195m ?vb osalen, oleneb vormist, jalgadest


Veidi lahtiseletatult -

ujumisaladel oleneb kõik kuidas hetke tunne on.
olen ju alles 2kuud tagasi ujumise õppimisega alustanud.
oluline oleks kontrollaja sisse mahtumine aga pikematel
distantsidel ikka et kaotus poleks ka päris mäekõrgune.

ratas saab olem ailmselt suht piin ja raske. kiirus
ei jää mitte jõu või vormi vaid valutava õla/selja
ja tagumiku taha. grupisõit jääb mu hirmude alla.
eelistan eraldisõitu.

jooks see aasta praeguse seisuga veidi tagaplaanil,
kuna trenni vaid 2,5nädalat tehtud aga see võib muutuda,
kui enesetunne paraneb ja vorm. vaatab hooaja käigus.


Ühesõnaga, eks aeg näitab, mis tuleb ja kas osalen neil
võistlustel aga ei tunne end ka halvasti, kui ei osale
mingil põhjusel. oluline ikka enda üldkehaline vorm
ja enesetunne.
Lihtsalt hea teada, et mingid võistlused olen paika
pannud ja üritan nende järgi siis oma treeninguid seada.
tuleb, mis tuleb.


ahjaaa, see aasta äkki osalen isegi Saaremaa 3päeva jooksul.

veidi ujumist ja veidi jooksu

eile sai lühemaid kiirendusi ujulas tehtud õhtul, et lihased harjuksid kiiremate liigutustega.
on ju vaja Jüris 300m suht kiirelt ujuda. ning vaja tasapisi end asjaga harjutada.
mingi väga hästi nüüd ei tulnud see välja aga ka mitte väga halvasti. eks saab neid
kiirenudsi veel hulgi tehtud ja tulemus siis võistluste ajal näha. kuigi ujumises
tuleb kindlasti üks kehvemaid kui mitte viimane aeg seal.
täitsa mõnus oli muidu.

täna sai kiirenevas tempos joostud sellist tempokrossi moodi jooksu.
10min haaval tempot tõstes.
esimesed 10min 4:50min/km
teised 10min 4:40min/km
kolmandad 10mi 4:30min/km
neljandad 10mi 4:20min/km
siis 7min 4:10min/km
siis 2min 4:00min/km
siis 30sek 3:50min/km
ja lõpuks 30se 3:40min/km

kokku siis kogunes 50min jooksul 11,2km
keskmine pulss tuli 142, max 159

keha muidugi pole veel jooksuga eriti harjunud aga tasapisi
peaks hakkama kiiremini jooksma.

õhtul kerged taastuvad ratta ja jooksukilomeetrid.

päris tugev päev oli eile

kui eile hommikul olid siis jooksmise kiirendusi ca50min, millest juba sai kirjutatud, siis õhtu kujunes selliseks:

1,5tundi rattast ca 35-37km/h tempos keskmine pulss 134, max 144 ning siis kohe otsa sama kaua jooksmist, rahulikus aga hästi tasapisi kiirenevas tempos. kuna jooksuga sai üle pea 4kuuse vaheajaga alustatud hästi tasakesi alles 2,5nädalat tagasi, siis mingit kiirust veel pole ja seda ei rõhuta ka. enne treeningpausi oli rahuliku jooksu tempo sama pulsi juures üle 1min/km kiirem. aga noh küll jõuab. et siis seekord tuli keskmine pulss 136, max 148 väiksel lõpukiirendusel.
väike jama oli viimastel minutitel ja pärast jooksu lõppu andis ikka korralikult tunda - jalalaba olin küljepealt veidi ära hõõrund ja päris valus aga noh, see on selline ikka trenniga vahest kaasnev nähtus, mis ei tapa. ja mis ei tapa, teeb tugevaks!

ja täna hommikul sai väga kergelt ratast sõtkutud 21km keskmise pulsiga 97, max 103

ning õhtul teeks ujumist. arvestades, et sai end kirja pandud Jüri triatlonile paari nädala pärast, siis peaks vist hakkama treenis harjutama selliseid 300m otsasid rohkem. et keha sellega harjutada. mnjah aga suht-koht kindel, et mu aeg saab seal kas viimane olema ujumises või üks viimastest :D. kui peaks suutma alla 7min ujuda, sisi oleksin ikka üliõnnelik ja teeks endale midagi head välja :D:P aga eks selle kaotuse peab siis üritama kas või veidikenegi tagasi teha ratta ja jooksurajal - kokkuvõttes ikka päris viimaseks küll ei tahaks jääda ju :P:D
aga eks aeg näitab...

kes tahab konkurendiks tulla, see peaks ka end regama võistlusele!

kas see kutt üldse lõpetab

või kas ta üldse peale seda jooksu enam suudab joosta elus, see on küsimus!?

http://www.sorter.ee/blogi

kehva ujumine

eile sai üle pika aja 50m ujulas käidud ja mitte kuidagi ei läinud.
peab aegajalt seal ikka käima vist et harjuda pikemate sirgetega.
25m -ses saab rohkem puhata. aga kuidagi ei tulnud stiil ka välja
ja lagunes koost... seepärast väsisid ka käed ja hingamine ei tulnud välja korralikult. ja käsi läks ka mingil ajal jälle valusaks (ilmselt ka vale stiili tõttu)
ühesõnaga kuidagi sain hakkama selle 3km-ga aga ise üldse rahul pole. peab tihedamalt proovima. järgmine kord panen prooviks ka äsja ostetud speedsuite selga.
täna sai ka kalipso ära tellitud ja hakkan nüüd seda ootama. teoorias ju mai lõpp, juuni algus võiks saada juba ka väljas ujumist harjutada. oleneb muidugi ilmadest ja kuidas soojeneb see vesi... sai võetud kõige paksem, nii et vesi võib ka tsuti jahedam olla... :P

täna hommikul kiirendustega jooks 5x(3min kiirelt+2min kergelt)+2x(1min kiirelt+2min sörki) + alguses 10min soojendust ja lõpus 8min lõdvestusesk ja võimlemine. mingi 10,4km ca tuli kokku jooksu. keskmine pulss 141, maksimaalne 165

mõnus esmaspäev

sai eile siis tehtud trennis rattakiirendusi 40min kokku 23km. päris mõnus enesetunne oli ja pühapäevasest pikemast sõidust olid lihased juba ilusti taastunud.

ja peale kerge jooks 1tund ja 20min. väga rahuliku tempoga. et lihased hakkaksid pikemate jooksudega harjuma. põlves oli õrn valu lõpupoole aga see võis olla ka sellest, et veidi hoidsin vasakut jalga peale pühapäevast kukkumist ja õrna jalavalu.

täna hommikul sai kergelt, väga kergelt ratast tehtud jälle 50min.
ja õhtul läheks ujuma 50m rajale vahelduseks.

ai rsk kukkusingi

hommikul sai 4,6km ujutud. rahuldust pakkus, et
viimane km läks enda kõige kiirema ujumise 1km ajaga siiani.
seda siis viimane km pikas ujumises. hea tunne sees kohe.

ja siis kohe ratta selga ja pikk aga väga rahulik sõit.
ei võtnud kiirust ega kilomeetreid eesmärgiks vaid lihtsalt aja 4tundi.
see sai ka läbitud. aeglaselt aga kindlalt. tagumik oli valus aga talutav
seekord, käsi ja selg ikka hullud ja tahtsid vahepeal paari puhkepausi.
ja siis see juhtuski yhe pausi ajal, et ei saanud teist jalga klipist lahti
ja olingi külili. väga valus ju ei olnud aga nahk õrnalt maas ja väike
muhk ka üleval. käies lonkan ka. samas nagu otseselt midagi hullu pole ja
kukkumine ise toimus põhimõtteliselt paigal seistes. loodetavasti homme ei sega.

ja siis otsa kerge 25min jooksu-sörki tunnetuse saamiseks. ning pikk päev oligi õhtul...
linnas muidugi sai ka pärast veel poodides kolatud s.t. longatud :D:P

rõhk ujumisel

täna sai ujutud mõned kiirendused siis.
500m soojenduseks ning siis
3x500m
3x300m
3x200m
2x100m
1x50m
ning lõdvestuseks 50m
ca50sek pausidega.
kokku 3,8km
lõpupoole jäi õlg veidi valusaks, mis segas palju aga muidu ok.
kohe peale kergelt 41min ratast
ja kergelt 46min jooksu

jooks ja ratas olid siis väga kerged, taastava tempoga.

homme pikem aeroobne päev