esmaspäevasel kergel taastaval sörgil oli sääreluudes väike valu aga samas väga hull ka mitte: lihased jäid venitamata ja masseerimata peale Pärnu 2silla jooksu. väike külma ja ibuprofeni ravi on abiks.
teisipäevaks oli veel paremal jalal veidi valus ja muutsin veidi treeningplaani, sai lühemaid aga kiiremaid kiirendusi teha ja valu taandus kui jalg soojaks läks. eks veidi ravi saab veel tehtud. kokku tuli teisipäeval siis hommikul kerge taastav sörk 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning edasi 4x1km veidi alla 4:00tempoga ja 60sekundise sörgipausiga. 3min seeriapausi ja 5x500m 3:50tempoga ja ka 60sek sörgipausiga. veel 3min seeriapaus ning 3x200m 3:20tempoga ja 200m sörgipausiga. pulss kõikus kuskil 158-165vahel, mis näitab head arengut vastupidavuses. kiirusest jääb aind vajaka. aga kuna veel kuu lõpuni on veel tugev dieet ja organismis toitaineid vähe, siis igati ok. ennem poolmaratoni pühapäeval peaks ajutiselt suurendama süsivesikute kogust, et lõpuni jaksaks vastu pidada. ahjaa, lõdvestuse osas sai veel teha 10x100m strades ca 2:50 kandis kiirusega. kokku kogunes eile siis, ca27km kuskil 2ja poole tunni kanti, sellest kiirelt 8,5km ja 32min kanti.
täna jälle kerge päev või isegi puhkepäev ootamas, eks vaatab seda asja veel õhtul...
Kuvatud on postitused sildiga Vabaõhu muuseum. Kuva kõik postitused
Kuvatud on postitused sildiga Vabaõhu muuseum. Kuva kõik postitused
09 september 2009
01 september 2009
peale ülemistet
mis siis peale Ülemiste järvejooksu toimunud on?
pyhapäeval-jalgades ei mingit tunnet, et eelmine päev võisteldud oleks. täiesti ok.
siiski taastav kerge trenn ca 8km
esmaspäev-raskem päev
hommikul veel kerge hommikusörk 5km ja õhtul juba uus ja tugev trenn. sellest nüüd veitsa täpsemalt.
nimelt oli eesmärgiks joosta 3km soojenduseks ja siis 21km eriliselt koguaeg pulssi jälgides. esimesed 7km 150 pulsiga, teised 7km 155kandis pulsiga ja viimased 7km 160kandis pulsiga. võib juba ette ära öelda, et täpselt see sai ka tehtud. oli veidi üllatusi - 150pulsi tempo oli üllatavalt hea ja kõrge, igatahes panin kõigis oma ennustustes trenni koguaajaga kapitaalselt mööda. tunduvalt kiiremini sain õhtule... tulemuseks siis täpselt poolmaraton 21,1km ajaga 1:37:00, mis andnuks eelmise aasta sügisjooksul koha 250esimese hulgas ja seda trennis, ilma võistlussituatsioonita ning ainult paarinädalase jooksutrenni põhjal ja tempot tõstes. tunda on, et vorm paraneb. sama tempoga oleks kindlasti maratoni läbi suutnud joosta, ehk tsuti ajas peale aga igatahes alla 3:20. keskmine pulss tuligi täpselt kokku 155 nagu plaan ette näitas. 2,6km veel lõdvestusjooksu ka peale ja päeva kogu kalorikulu oli 2355kalorit. viimased 14km (sama maa mis ülemistel) läbisin ülemistest1min aeglasemalt, see on 1km peale kaotasin ainult 4-5sekundit. päeva peale sisi kogunes kokku 31,7jooksukilomeetrit.
selline trenn pani täitsa mõtlema, et see oleks päris hea testjooks edaspidigi vormitõusu/languse ära nägemiseks. tänagi veel annab jalgades tunda aga mitte raskes mõttes vaid selline mõnus surin on lihastes.
pyhapäeval-jalgades ei mingit tunnet, et eelmine päev võisteldud oleks. täiesti ok.
siiski taastav kerge trenn ca 8km
esmaspäev-raskem päev
hommikul veel kerge hommikusörk 5km ja õhtul juba uus ja tugev trenn. sellest nüüd veitsa täpsemalt.
nimelt oli eesmärgiks joosta 3km soojenduseks ja siis 21km eriliselt koguaeg pulssi jälgides. esimesed 7km 150 pulsiga, teised 7km 155kandis pulsiga ja viimased 7km 160kandis pulsiga. võib juba ette ära öelda, et täpselt see sai ka tehtud. oli veidi üllatusi - 150pulsi tempo oli üllatavalt hea ja kõrge, igatahes panin kõigis oma ennustustes trenni koguaajaga kapitaalselt mööda. tunduvalt kiiremini sain õhtule... tulemuseks siis täpselt poolmaraton 21,1km ajaga 1:37:00, mis andnuks eelmise aasta sügisjooksul koha 250esimese hulgas ja seda trennis, ilma võistlussituatsioonita ning ainult paarinädalase jooksutrenni põhjal ja tempot tõstes. tunda on, et vorm paraneb. sama tempoga oleks kindlasti maratoni läbi suutnud joosta, ehk tsuti ajas peale aga igatahes alla 3:20. keskmine pulss tuligi täpselt kokku 155 nagu plaan ette näitas. 2,6km veel lõdvestusjooksu ka peale ja päeva kogu kalorikulu oli 2355kalorit. viimased 14km (sama maa mis ülemistel) läbisin ülemistest1min aeglasemalt, see on 1km peale kaotasin ainult 4-5sekundit. päeva peale sisi kogunes kokku 31,7jooksukilomeetrit.
selline trenn pani täitsa mõtlema, et see oleks päris hea testjooks edaspidigi vormitõusu/languse ära nägemiseks. tänagi veel annab jalgades tunda aga mitte raskes mõttes vaid selline mõnus surin on lihastes.
26 august 2009
raske nädalaalgus...
Et siis põlnd vahepeal aega kirjutada siin, paneks paari reaga kirja, mis tehtud/mis teoksil!
Et sisi esmaspäeva hommikune trenn oli kergelt 5,1km ja suht raske tunne oli, seepärast ka tükk maad kõrgem pulss kui loodetud oli, ca 134keskmine. Selle eest oli jaksu trenniks õhtul küllaga. Kiirust veel pole aga küll jõuab seda ka teha, hetkel ju rohkem siiski baasi ladumise aeg, veel üle4nädala. Igatahes seekord sai tehtud siis jälle cruise intervalle esimene 4,2km, teine 4,4km 5min pausiga ca 4:25tempoga ja kaks lühemat 1,3km-st 3min pausiga otsa. enesetunne oli hea lõpuni ja mõnus. keskmine pulss jäi 157peale ja päeva peale kokku kulus 1840kalorit. 24,6km esmaspäev kokku.
eile siis jälle hommikul 5,1km keskmise pulsiga 130. õhtune trenn oli aga juba üllatav mulle. esimest korda peale luumurde tundsin, et jalgadesse hakkab kiirust kogunema ja pulss ka enam ei tõuse eriti. 3km soojenduse keskmine pulss jäi 129peale. Siis veel peale 27km, ca 2:30:00 tempoga, keskmine pulss tuli 140, vabaõhumuusemi ringil. Kokku kulus kaloreid 2544päeva peale. kokku siis teisipäeval 35,1km.
täna ja järgmised päevad tulevad tunduvalt kergemad või puhkepäevad, et jaksaks ülemiste järvel vähemalt lõpuni joosta. sellist aega, mis eelmine aasta, ma veel muidugi ei oota. aga 4-5min aeglasem aeg sellest oleks ka juba super! ning 7-8min aeglasema ajaga jääksin ka rahule. ikkagi selleks ajaks alles 3nädalat trenni teinud praktiliselt nullist, peale üle 3kuulist trennipausi. midagi erilist ei oota ka järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksult, rohkem läbijooksmise vaev. Ilmselt samad sõnad ka SEb sügisjooksu 21,1km kohta. ehk on parem minek SL Õhtulehe 15km jooksul.
Kui nüüd kirjutada Vabaõhumuuseumi ringist veel, siis ajavad jalgratturid sellel ringil ikka täiesti närvi küll. on teekatte märgistus, on liiklusmärgid, mida veel vaja? kõik näitavad, et vabaõhu muusemi ees peaksid ratturd sõitma sõiduteepoolsel osal kõnniteel aga nahhui, 90% sõidavad jalakäiate poolel ja tihtipeale on tunne, et nüüd sõidavad otsa ja pean eest ära hüppama... vigastuse oht on ikka päris suur.. Milleks üldse sõitma minna, kui sõita ei osata õieti??? Töökaaslane kurtis, et kui tema rullsuusatab seal, siis jalgratturid täiega segavad, seal vabaõhu muuseumist edasi, kus on kividega ja asfaldiga kaetud kõnnitee osa-mix jalgratturid ei võiks hoida möödudes kivide peale vaid peavad asfaldil aind sõitma, tema ju ei saa oma asjandusega kivide peal sõita... nõmedikud...
Et sisi esmaspäeva hommikune trenn oli kergelt 5,1km ja suht raske tunne oli, seepärast ka tükk maad kõrgem pulss kui loodetud oli, ca 134keskmine. Selle eest oli jaksu trenniks õhtul küllaga. Kiirust veel pole aga küll jõuab seda ka teha, hetkel ju rohkem siiski baasi ladumise aeg, veel üle4nädala. Igatahes seekord sai tehtud siis jälle cruise intervalle esimene 4,2km, teine 4,4km 5min pausiga ca 4:25tempoga ja kaks lühemat 1,3km-st 3min pausiga otsa. enesetunne oli hea lõpuni ja mõnus. keskmine pulss jäi 157peale ja päeva peale kokku kulus 1840kalorit. 24,6km esmaspäev kokku.
eile siis jälle hommikul 5,1km keskmise pulsiga 130. õhtune trenn oli aga juba üllatav mulle. esimest korda peale luumurde tundsin, et jalgadesse hakkab kiirust kogunema ja pulss ka enam ei tõuse eriti. 3km soojenduse keskmine pulss jäi 129peale. Siis veel peale 27km, ca 2:30:00 tempoga, keskmine pulss tuli 140, vabaõhumuusemi ringil. Kokku kulus kaloreid 2544päeva peale. kokku siis teisipäeval 35,1km.
täna ja järgmised päevad tulevad tunduvalt kergemad või puhkepäevad, et jaksaks ülemiste järvel vähemalt lõpuni joosta. sellist aega, mis eelmine aasta, ma veel muidugi ei oota. aga 4-5min aeglasem aeg sellest oleks ka juba super! ning 7-8min aeglasema ajaga jääksin ka rahule. ikkagi selleks ajaks alles 3nädalat trenni teinud praktiliselt nullist, peale üle 3kuulist trennipausi. midagi erilist ei oota ka järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksult, rohkem läbijooksmise vaev. Ilmselt samad sõnad ka SEb sügisjooksu 21,1km kohta. ehk on parem minek SL Õhtulehe 15km jooksul.
Kui nüüd kirjutada Vabaõhumuuseumi ringist veel, siis ajavad jalgratturid sellel ringil ikka täiesti närvi küll. on teekatte märgistus, on liiklusmärgid, mida veel vaja? kõik näitavad, et vabaõhu muusemi ees peaksid ratturd sõitma sõiduteepoolsel osal kõnniteel aga nahhui, 90% sõidavad jalakäiate poolel ja tihtipeale on tunne, et nüüd sõidavad otsa ja pean eest ära hüppama... vigastuse oht on ikka päris suur.. Milleks üldse sõitma minna, kui sõita ei osata õieti??? Töökaaslane kurtis, et kui tema rullsuusatab seal, siis jalgratturid täiega segavad, seal vabaõhu muuseumist edasi, kus on kividega ja asfaldiga kaetud kõnnitee osa-mix jalgratturid ei võiks hoida möödudes kivide peale vaid peavad asfaldil aind sõitma, tema ju ei saa oma asjandusega kivide peal sõita... nõmedikud...
20 august 2009
veidi raske aga ilus hommik
Eile õhtune pikk jooks oli veel jalas aga õhtul polnud aega trenniks, nii et olin sunnitud trenni tegema hommikul, kui lihas veel täiesti taastunud polnud. aga mis parata, tegin ära.
Eesmärk oli siis jälle laktaat, seekord 2,2km+1,4km+1,5km+1,2km+1,5km 3-4min sõrgipausidega. kuna lihas oli veidi väsind siis tempo oli ca 5sek aeglasem keskmiselt, kui üleeile aga ka pulss oli 1-2lööki madalam. koos soojenduse ja lõdvestusjooksuga kokku 15km 1:21:00, 1162kalorit, keskmine pulss 155. kaal peale tenni 71kg.
homme siis kerge päev ja taastumine
Eesmärk oli siis jälle laktaat, seekord 2,2km+1,4km+1,5km+1,2km+1,5km 3-4min sõrgipausidega. kuna lihas oli veidi väsind siis tempo oli ca 5sek aeglasem keskmiselt, kui üleeile aga ka pulss oli 1-2lööki madalam. koos soojenduse ja lõdvestusjooksuga kokku 15km 1:21:00, 1162kalorit, keskmine pulss 155. kaal peale tenni 71kg.
homme siis kerge päev ja taastumine
18 august 2009
täna päris rahul endaga
Peale eilset 30km jooksu, arvasin et ega seda kiirust tänase laktaadi trenni jaoks jätku ja jaksu ka pole aga selle kohta tuli hoopis päris hea trenn välja!
eesmärk oli kyll teha 4x10min (4x2,1km) ja lootsin salamisi seda teha kiirusega 4:45-4:50kandis ja kartsin, et läheb veel aeglasemalt aga tegelikkuses tulid siis: 4:25min/km keskmise kiirusega ja see oli testi yllatus. laktaadi pulss on kyll madal, kuskil 164-165kandis ja nac alla selle ka keskmine pulss tuli. igati ok ja yllatunud, et peale eilset veel nii hea kiirus jalas oli.
eesmärk oli kyll teha 4x10min (4x2,1km) ja lootsin salamisi seda teha kiirusega 4:45-4:50kandis ja kartsin, et läheb veel aeglasemalt aga tegelikkuses tulid siis: 4:25min/km keskmise kiirusega ja see oli testi yllatus. laktaadi pulss on kyll madal, kuskil 164-165kandis ja nac alla selle ka keskmine pulss tuli. igati ok ja yllatunud, et peale eilset veel nii hea kiirus jalas oli.
Tellimine:
Postitused (Atom)