hmmmm

tahtsin rullitama minna aga unustasin asjad maha, nii et jooksu-kepikõnni segu aitas jälle hädast välja. sai väga aeglaselt ja vaheldumisi neid tehtud. lihas oli ikkagi veidi pehme eilsest aga õnneks sai kergelt tehtud. keskmine pulss 128, 8km 1:04:00. 741kalorit kulus selleks. päris palav oli ilm tegelt ja sai nac liiga palavalt riide pandud, nii et hulgi sai higistatud :D

teeb ettevaatlikuks...

õnneks on homme puhkepäev ja saab taastuda - yks peen lihas jäi veiid valusaks poole maa peal, seda ilmselt vedelikukaotusest ja eilsest kiiremast trennist tingituna. õnneks polnud asi väga hull ja sai veidi kergemalt lõpuni mindud. palavuse pärast sai tehtud veidi lyhemalt ka, kui eesmärk oli.
kokku siis 24,6km kepikõnni-jooksu segu 2:40:00ajaliselt, 60%jooksu sellest. keskmine pulss ca 149, max 167. 2437kalorit, 110tõusumeetrit ja seda esimeses pooles. teine pool oli tasane ja jooks aeglasem.
eileõhtust head numbrid veel lisaks - sai veidi end mõõdetud ja kõhu ymbermõõt ca 5cm väiksem, puus 2cm väiksem, rind 5cm väiksem. kaal ehk 1kg jagu vähenenud. igati ok. järgmine trenn oleneb, kuda enesetunne on. vaatab seda asja veel edaspidi...

ülikerge

sai täna seltskonnas kepikõnnitud ja kuna pidi teistega arvestama, siis oli tempo üliaeglane... väike kalorikulu ikkagi ju ja aitab ehk alla võtmisele kaasa. kokku siis 9,1km ja 1:37:20, kaloreid kulus 512 ja tõusumeetreid kogunes 60m. kerge aga jalad ikka nac lõpuks väsinud :D

pikem üritus

eilne eesmärk oli siis pikalt pingutada ja teha enamvähem pooleks kepikõndi ja sõrgiotsi. mägised otsad joostes, tasased keppides taastumiseks. ja hoida pulssi veidi kõrgemal keskmisel tasemel, kui tavaliselt pikal üritusel olnud.
Põhimõtteliselt läkski õnneks. Pühajärve jooksust olid veel lihased veidi kanged ja seepärast ei olnud tempo väga kiire vaid just paras. kokku kogunes siis 24km 2:45:00, sellest siis jooksu 13km ja veidi üle tunni. Kaloreid kulus 2478, tõusumeetreid kogunes 100m, keskmine pulss 148, max 169.
lähema paari-kolme nädala eesmärk saada lahti 4-6lisakilost, mis segavad nii peegli ees olemist :D kui ka treeningu kvaliteeti, kiirust. Tegelt oleks veel enam alla vaja saada aga noh igal asjal oma aeg. Puhkepulss muutub päris kiirelt väiksemaks ja see on hea näitaja. veel 3nädalat tagasi oli see 70kandis, eile juba 48lööki/minutis. Vastupidavus paraneb... Selle kuu lõpuni teen veel sörki vaheldumisi kepikõnniga ja järgmisest kuust üritaks juba ainult jooksule pühenduda.

kerge lõdvestus

täna siis kerge kepikõnd peale eilset Pühajärve jooksu, lihased piisavalt kanged ja veidi valusadki. aga loogish ju ka, esimene jooks üle 2kuu ikkagi. et siis 7,5km ja 1:05:00 ja 708kalorit, keskmise pulsiga 115.

päris raske värk

täna tõusis pulss kuidagi paremini ja jalg väsis ka rohkem, samas peale trenni on ikka kehas energiat ja jõudu veel liiast. nii et igati asja ette trenn.
igatahes siis jälle sütiste nõlval üles alla. üles siis jooks keppidega ja järsem nõlv alla ka ning vahepeal kepikõnd või isegi täispuhkus. 7x siis üles alla. kokku 7,4km 155tõusumeetrit,keskmine pulss pärishea 157, max ka hea 179 ja kalorikulu 797. homme siis puhkepäev ja laupäeval sõrgiks/kõnniks pyhajärvel kergelt. vaataks kuskil 5:00-6:00min/kmvahel. hetkel joosta luumurru pärast veel tegelt ei tohiks ja ega jaksaks ka eriti aga vaatab seda kohapeal, mis saab.

kerge kerge kerge

kerge päev siis täna...
ainult kerge kõnd 8,2km 1:08:00min, keskmine pulss 117, max 126.670 kalorit ja 15tõusumeetrit... kerge rasvapõletus jalutus. sütiste pargis 2kmringipeal 4x

selle nädala ainuke pikk käimine..

et siis aga jälle sütistelt hiiu staadioni ringile, seda 5x ja siis tagasi. mõnusalt vihmane ja jalgevahe oli lõpuks täiesti punane ja koledalt valus ja hõõrutud... nüüd vist mõnda aega sexi ei saa :D:P
jooksust kah :D seekord 25% sõrki, ülejäänud kepikõnd. kokku 130tõusumeetrit, 2178kalorit, 21,4km 2:40:00min. väsinud pole, mitte raasugi. tunne selline,et läheks aga uuesti... jalgevahe aind segab :D.ahjaa, keskmine pulss tuli ilusti 139 ja mäkkejooksu maksimum 167. enamasti kõikus 130kandis kõndides.

mägine päevake jälle

sai jälle siin sütiste nõlval üles-alla lastud. seekord oli kepijooksu ja kepikõndi enamvähem pooleks.eks ikka üles jooksuga ja alla jooksuga, tasasel maal kõndides taastumine. vorm vist tasapisi paraneb, sest hakkab jälle ilmnema minu puhul tavaline faktor - mida aeg edasi, mida paremvorm, seda võimatum on pulssi tõsta ja teine faktor - kui eelmine päev on täispuhkepäev, siis järgmine päev on raske trenni teha. Ainus võimalus oleks iga päev veidikegi, ainult siis onjaksu trenni teha.
aga siis trennist: 9,4km 1:00:00,keskmine pulss 154, max 174, kaloreid 959, tõusumeetreid 220m. kaal ikka hirmuäratavalt suur. :D aga küll yhel hetkel see hakkab ka vähenema.

üllatused...

pea 2kg juurde võtnud!!! anna olla, alla peaks ju võtma trenni tehes :P
aga noh, ehk hakkasid lihased ennem kasvama kui rasv kaduma...
kõhuymbermõõt on igatahes 12cm pikem kui ennem luumurdu... kus ikka kiirelt ymaraks läinud :D
aga nüüd siis tänasest trennist.
tundus, et erilist kiirust ja jõudu pole aga tuleb välja, et see oli täiesti petlik. peale eilset puhkepäeva oli kiirus hoopis teine. seekord siis jälle sütiste nõlval yles-alla trenn. ülesse siis kepijooks, vahepeal kepikõndi ja järsem koht ka jooksusammul alla. yhesõnaga, nagu viimatigi sama trenn. nii siis 9x. kokku tuli kilomeetreid 8,6km, aeg 58:30min, kaloreid 904,keskmine pulss 151 ja max pulssi seekord aind 176 ja sedagi aind yhel tõusul, muidu 170kandis aindning taastus väga kiirelt. näha,et vorm paraneb, mis sest et kaal suureneb :D
lõpus väsimust polnud, aind energiat tuli juurde!

päris hea soe

Eile sai siis jälle üks pikem kõnd ette võetud. Seekord sisi järjekordselt hiiu staadioni juurde 2,4km ringile ja seda 4x. kui eelmine kord jätsin mäenukid vahele, siis seekord sai tehtud täisringid ja mäe tipuosad sai kepijooksuga võetud. Tundus kuidagi palavam olema, kui varemalt ja sellest yhest joogipudelist oli vähe ning seetõttu ka tempo langes, kuna veekaotus oli suur. Ja need lollakad kärbsed ka seal, ajasid kohati päris närvi aga eks see aitas väheke tempot hoida - oli ju vaja nende eest ära kiirustada :D
Et siis kokkuvõtvalt: sai läbitud 18km keskmise pulsiga 137, ajaga 2:33:20, kulutatud 1998kalorit, 95tõusumeetrit. ühe mäe tipus oli max pulss üle 160 (167), muidu alla.
täna saab jooksust puhatud ja laupäeval viimane trenn see nädal aga suht lühidalt, samas kiirelt.
Ahjaa, eile tuletati meelde, et olen kirjas Helsingi maratonil. seda siis saadetud stardimaterjalide ümbriku näol... Noo krt, narritavad :D iseenesest on selg/käsi ikka veel valusad, kuigi käsi juba töötab natike paremalt, samasjooksutrenni pole juba üle kahe kuu saanud teha ja sellel kuul ei saa seda ka veel tegema hakata. Eks ma muidugi üritan lühikesi sõrgilõike edaspidi käimise vahele pikkida aga see pole see, mis maratoni läbimiseks vajalik on. Igatahes panen paika, et tasapisi nädal-nädala järel üritan veidi rohkem sörgilõike teha käimise vahel ja kui tervis kannatab, augustis minna üle täiesti jooksule. See tähendab 2nädalat trenni enne maratoni... kas sellest piisab, et läbida? kas minna või mitte minna, selles on küsimus(kui minna luuleliseks :D). Et hetkesiesuga panen paika nii: nädal enen maratoni otsustan, vastavalt tervisele ja enesetundele. 3tunni lähedale jõudmisest on asi muidugi kaugel aga 4tunni peale võiks sellisel juhul siiski märgi maha panna. vähemalt saab läbitud. aga jah, seda otsustab sisi nädal ennem Helsingi maratoni, kuidas tol hetkel seis on.

mägine värk jälle

seekord siiis jälle sütiste pargi nõlva peal, yles-alla kõnd. kuna tegin väiksema ringi seekord, täpsemalt öeldes edasi-tagasi otsad (mäkkeja alla), siis kogune yhe km kohta rohkem tõusumeetreid aga ka kiiru suurem, kuna ülesse tegin jooksuga ja seda jooksu kogunes rohkem. tegelikult jooksin järsemast kohast alla ka, kuna ega seal eriti kõndida saa, rohkem pidurdamise moodi muidu.
igatahes enesetunne igati norm ja kokku kogunes siis seekord 8,5km 1:02:20min 195tõusumeetrit, kaloreid 965, keskmine pulss 151, max 179pulss. seekord siis asi nii kagel, et enam 180 kätte ei saanud...
kahjuks kaal pole veel vähenenud aga nagu seda varemgi olnud on - see hakkab järsult vähenema yhel hetkel ja ma kujutan ette, et see võikstoimuda järgmisel või äärmisel juhul ylejärgmisel nädalal.
tänasega igatahe rahul, homme veel yks pikem kõndimine ja ylehomme siis täielik puhkepäev.

pikem kõnd jälle...

sai veidi jalutatud. täna oli väga kerge ja mõnus, samas kiirus oli endalegi ootamatult suur. ja jaksu jäi kõvasti ylegi, ainult jalatallad on hõõrutud, kuna liiv ja praht läks ikka ja jälle tossu sisse, sellise kuiva iilmaga. aga noh, seda vaatab homme, mis seisus nad on.
kokku täna siis puhas kõnd 17km 2:22:00, tõusumeetreid kogunes 60 ja keskmine pulss 141.

hakkab raskeks minema

aga mitte selles mõttes, mis mõni võib esimese hooga arvata :P
tegelikult hakkab vastupidavus tõusma ja suht raskeks läheb pulsi tõstmine. kuigi veel ei tohiks joosta kuu aega, olin sunnitud täna mäkkekõnni otsad hoopis kepijooksuna tegema. ainult nii sain pulsi normaalselt yles ja samas taastus suht ruttu. nii et igati ok. kokkuvõttes sai siis tehtud jälle sütiste nõlval mäkke kepikõndi/jooksu. kokku tuli 9,2km ja 1:11:11min, tõusumeetreid kogunes 180m, keskmine pulss 154 (seekord sain max 180 aind kätte viimasel tõusul) ja enesetunne igati mõnus ja ok. kaal on veel liiga suur ja sellega tuleb palju vaeva näha aga noh, olgus on tehtud!

viimane pingutus ennem nädalavahetust

reedel oli siis ootamatult kerge ja kiire käia. sai siis sütistest hiiu staadionini mindud ja seal 3ringi tehtud. nii et suht mägine rada aga samas üritasin pulssi hoida 140kandis või all. mägede pärast tuli see kyll kõrgem aga jäin lubatud piiridesse.
et siis keskmiseks pulsiks tuli lõpuks 139 ja ajaliselt sai käimisega tegeletud 2:14:00 ja selle ajaga kogunes kilomeetreid 15,6. kaloreid kulus 1782. Normi piires kõik.
nädalavaheusel siis puhkan ja järgmine nädal uue hooga jälle!

mäkkekõnniga jõudu ammutamas

sai tehtud sütiste mäe serval täna kepikõndi yles-alla, yles-alla. nii 7,2km jooksul ja veidi alla tunni aja. Kokku kogunes 165tõusmeetrit. Seekord oli juba veidi raskem pulssi üles saada aga neljandast tõusust alates sain ikka tõusu lõpul yle 180 pulsi kätte. Tempo oli täna kiirem aga samas sain ka õige kepikõnni stiili juba kätte ja suutsin enamus ajast keppidega õieti töötada. mis andis palju juurde ja ka kätes oli veidi enam jõudu. tasapisi hakkab enesetunne juba paranema ja pulss ei kipu nii kergelt enam tõusma, sellegipoolest pingutasin keskmiseks pulsiks seekord 161välja ja veidi üle 1000kalori kulus kõigeks selleks.
kuna nädalavahetusel 2puhkepäeva tulemas trennist, siis vaja ju veidi pingutada, et siis nädalavahetusel ilusti kosuda saaks :P

sai väheke liialdatud

nonii nonii noo niii
eile jaaniööselt sai alles 4paiku koju jõutud ja eks täna annab väsimusena tunda. Õnneks joodud siidrit ja söödud liha ei anna tundi. Igatahes siis 4tundi uneaega sel ööl.
aga ilm oli väljas nii ilus ja vaba päev ning võtsingi eesmärgiks rahuliku tempoga kepingut tehes veidi pikemalt jalutada ja loodust nautida. noo nii umbes paar tunnikest. ja eesmärk oli hoida pulss 130-140 vahel, pigem 130lähedale.
Noo tegelikult ega väga palju ei liialdanudki - keskmine pulss tuli 135 ja selle viisid ka yles mõned mäekesed, mis jäid teele sütiste pargist Harku ringi tehes ja tagasiteel. Siis tõusis ikka 150-160kanti aga õnneks vaid hetkeks. liialdatud sai sellega, et läks veidike kauem sellel ringil, kokku kulus siis aega 2tundi 28min ja veidi alla 17km. tõusumeetreid kogunes kokku 70m. viimased paar km oli ikka tunda kyll väsimus sees aga see võis ka vedelikukaotusest olla (ca -3kg), kuna unustasin joogipudeli kaasa võtmast. tempo siis eilsest umbes 40sek km kohta aeglasem.
noo oleks tahtnud vähem teha aga andke andeks, nii ilus ilm oli ja kuidagi ei suutnud :D :P

esimene trenn peale pikka pausi...

Et siis, kui päris algusest alustada - peale eelmise nädala arstil käiku jäi kõrvu kõlama soovitused:
1. teha edasi samu harjutusi ja yritada teha kõvema lihaspingega
2. teha juurde kordinatsiooni ja jõu harjutusi, palliga ja kõhuli olles.
3. teha kepikõndi.

sellest viimasest siis siin ongi nyyd juttu - mu elu esimene kepikõnd. igatahes sai pyhapäeval kepid ostetud ja kuulatud myyjate soovitusi ning hetkel tunne et kepid tsuti liiga pikad aga noh see selleks, saab hakkama. see ju aind taastumisperioodil.

enne kepikõndi tehtud järeldused -
1. kogu vastupidavus kadunud
2. keskkoht kadunud ja asendunud rasvakihiga
3. kaalus ca 7kg juures

kohutavad järeldused ja seepärast otsustasin seda kepikõndi teha ca 1tunni jagu, mitte rohkem. Panin aga soojalt riide, et nac higistada rasvu maha :D ja saigi mindud. 1km sai keppe sätitud ja asendit, nii et suht aeglaselt läks ja ikkagi oli km lõpus pulss 132. yks keppjäigi valesti kätte ja parandan selle vea järgmisel korral. igatahes 1km aeg tuli 8:50 aga enesetunne oli väga hea ja üritasin kerge tempoga kõndida-päris ei jooksnud ka aga nyyd oli näha, et vastupidavus on tõesti kadunud. kuna võtsin ette suht mägise maa, siis tõusude lõpul nägin selliseid pulsse, millest joostes isegi und nägin. max pulssi kätte ei saanud aga tõusude lõpus jäi sellest küll napilt puudu. max peaks olema 185 ja tõusude lõpus olevad numbrid olid kellal 183-184 ja võttis isegi veidi hingeldama.
Igatahes enamus kilomeetrid läksid 7:50-8:00 km tempoga ja hingeldus oli aind tõusude lõpus, mida tuli kokku 5x ette. viimane km siis ka veidi aeglasemalt ja lõdvestusin juba.
kokku tuli siis ette 8km koguajaga 1:05:08. keskmine pulss kokku 158, kalorikulu 1168. sain siis esimese ettekujutuse kepikõnnist. ytlen ausalt, et stiil õige ei olnud - ei suutnud kuidagi keppe käes nii kiiresti liigutada kui vaja oli, nii et vastasjalg-vastaskäsi asjast ei tulnud midagi välja aga eks ma alles õpin ka ja ehk saangi asja käppa.
nagu ikka, tekis palju mõtteid trenni ajal - ehk lähen siiski pühajärve jooksule aga siis seekord kepikõndijana? kui tasapisi yritada vastupidavust tõsta ja kaalu ka alla saab tasapisi, siis ei tohiks see rada ületamatu raskus olla ja mix peakski. mingit kepikõndi kinni panema ei lähe aga näen esmakordselt raja ära ja samas saan ka uusi kogemusi. mõte igatahes idaneb peas... ja ehk ylemistel juba saan kergelt sõrkida...