max Kiirus ja jõud hakkab juba sisse tulema tasapisi, vastupidavus ja hapnkutarbimine tahab veel veica arendamist nädal-paar. ja kehakaal... on ikka jube suur veel ning tahab palju palju palju alandamist :D:P
mis siis vahepeal tehtud on:
novembri alguses jäi põhimõtteliselt 4-14kuupäevad täitsa vahele. läbi kerge valu sai tasapisi aeglaselt jooksma hakatud alates 15ndast ->
esimese nädala jooksul kogunes 52km millest siis enamus jooksu kuskil 6min/km kanti alguses ja lõpu poole 5min lähedale. ja 1x mägedes
teisel nädalal kogunes 76km millest enamus 5:30kandis kilomeetrile. nädala lõpus pikem jooks vabaõhumuusemi juures 22km 1:36 st ca 4:25min/km, seda siis suhteliselt siledal maapinnal joostes. keskmine pulss tuli kogunisti 151. 2-l päeval nädalas mäkkejooksud 4-5x400m.
ja nüüd viimasel nädalal 94km. 1-el päeval 6x400m mäkkejooksud, 1-el päeval 1km kerged, lahtise sammuga kiirendused 4x1km 3:35min/km 1min pausiga pulss 120 ja 4x500m 3:25min/km tempoga 1min pausiga pulss 120. ja 1-el päeval veidi kiirem jooks 5,3km tempoga 3:55min/km. ning eile pikem jooks Hiiu staadioni juures kõnklikul 2,4km ringil 27km 1tund ja 58minutit, st ca 4:25min/km, keskmine pulss 148. tunne oli kerge ja samm mõnus.
ainuke probleem on vahepeal puhkepäevadega lisandunud 5kg kehakaalu, mis mõjutab ca 15-20sek/km peale tempot aeglasemaks. ja krt vastu jõule ei saa ju jooksja dieeti ka kohe pidama hakata, võtab selle ette jaanuaris, et uuesti jooksukaalu saada. eks selelks ajaks muidugi mahud kasvavad ja kaal hakkab ilmselt juba ise vähenema optimaalsema poole.
ühesõnaga lõpuks on nädal aega ka uue autoga sõidetud, eks ikka uus on uus ja ikka mõnus sõita. eks ta on muidugi võimsam ju ka ja 4rattavedu on ka ikka parem kui kahega. pääseb ligi ka igale poole paremini. väike kasu ka avariist :D:P eks muidugi oluline on, et pääseb trenni tegema jälle ja mahub sees ka riideid vahetama vajadusel. nii et kes masinat kuskil seismas näeb võib arvestada, et seal ma parajasti ka trenni teen :D:P
Kuvatud on postitused sildiga kaal. Kuva kõik postitused
Kuvatud on postitused sildiga kaal. Kuva kõik postitused
07 detsember 2009
19 august 2009
tänane pikk
sai jälle tasapisi ja raske veekotiga kulgetud, 2ringi hiiu staadioni ringil ja 2 suurt 9km ringi Harkus, ning kodu ja tagasi ka... soojenduseks 3km 19minutiga veidi venitusi ja 30,4km ajaga 3:01:00. Iga korraga kiirus tõuseb ja ja jalad tugevamad. kokku kaloreid 2671, jooksu keskmine pulss 141, tõusumeetreid 105m. kaal on viimase 2nädala jooksul langenud 77kg pealt 72kg, nii et trennikaal läheneb ilusa kiirusega :P
14 juuli 2009
pikem üritus
eilne eesmärk oli siis pikalt pingutada ja teha enamvähem pooleks kepikõndi ja sõrgiotsi. mägised otsad joostes, tasased keppides taastumiseks. ja hoida pulssi veidi kõrgemal keskmisel tasemel, kui tavaliselt pikal üritusel olnud.
Põhimõtteliselt läkski õnneks. Pühajärve jooksust olid veel lihased veidi kanged ja seepärast ei olnud tempo väga kiire vaid just paras. kokku kogunes siis 24km 2:45:00, sellest siis jooksu 13km ja veidi üle tunni. Kaloreid kulus 2478, tõusumeetreid kogunes 100m, keskmine pulss 148, max 169.
lähema paari-kolme nädala eesmärk saada lahti 4-6lisakilost, mis segavad nii peegli ees olemist :D kui ka treeningu kvaliteeti, kiirust. Tegelt oleks veel enam alla vaja saada aga noh igal asjal oma aeg. Puhkepulss muutub päris kiirelt väiksemaks ja see on hea näitaja. veel 3nädalat tagasi oli see 70kandis, eile juba 48lööki/minutis. Vastupidavus paraneb... Selle kuu lõpuni teen veel sörki vaheldumisi kepikõnniga ja järgmisest kuust üritaks juba ainult jooksule pühenduda.
Põhimõtteliselt läkski õnneks. Pühajärve jooksust olid veel lihased veidi kanged ja seepärast ei olnud tempo väga kiire vaid just paras. kokku kogunes siis 24km 2:45:00, sellest siis jooksu 13km ja veidi üle tunni. Kaloreid kulus 2478, tõusumeetreid kogunes 100m, keskmine pulss 148, max 169.
lähema paari-kolme nädala eesmärk saada lahti 4-6lisakilost, mis segavad nii peegli ees olemist :D kui ka treeningu kvaliteeti, kiirust. Tegelt oleks veel enam alla vaja saada aga noh igal asjal oma aeg. Puhkepulss muutub päris kiirelt väiksemaks ja see on hea näitaja. veel 3nädalat tagasi oli see 70kandis, eile juba 48lööki/minutis. Vastupidavus paraneb... Selle kuu lõpuni teen veel sörki vaheldumisi kepikõnniga ja järgmisest kuust üritaks juba ainult jooksule pühenduda.
29 juuni 2009
hakkab raskeks minema
aga mitte selles mõttes, mis mõni võib esimese hooga arvata :P
tegelikult hakkab vastupidavus tõusma ja suht raskeks läheb pulsi tõstmine. kuigi veel ei tohiks joosta kuu aega, olin sunnitud täna mäkkekõnni otsad hoopis kepijooksuna tegema. ainult nii sain pulsi normaalselt yles ja samas taastus suht ruttu. nii et igati ok. kokkuvõttes sai siis tehtud jälle sütiste nõlval mäkke kepikõndi/jooksu. kokku tuli 9,2km ja 1:11:11min, tõusumeetreid kogunes 180m, keskmine pulss 154 (seekord sain max 180 aind kätte viimasel tõusul) ja enesetunne igati mõnus ja ok. kaal on veel liiga suur ja sellega tuleb palju vaeva näha aga noh, olgus on tehtud!
tegelikult hakkab vastupidavus tõusma ja suht raskeks läheb pulsi tõstmine. kuigi veel ei tohiks joosta kuu aega, olin sunnitud täna mäkkekõnni otsad hoopis kepijooksuna tegema. ainult nii sain pulsi normaalselt yles ja samas taastus suht ruttu. nii et igati ok. kokkuvõttes sai siis tehtud jälle sütiste nõlval mäkke kepikõndi/jooksu. kokku tuli 9,2km ja 1:11:11min, tõusumeetreid kogunes 180m, keskmine pulss 154 (seekord sain max 180 aind kätte viimasel tõusul) ja enesetunne igati mõnus ja ok. kaal on veel liiga suur ja sellega tuleb palju vaeva näha aga noh, olgus on tehtud!
23 juuni 2009
esimene trenn peale pikka pausi...
Et siis, kui päris algusest alustada - peale eelmise nädala arstil käiku jäi kõrvu kõlama soovitused:
1. teha edasi samu harjutusi ja yritada teha kõvema lihaspingega
2. teha juurde kordinatsiooni ja jõu harjutusi, palliga ja kõhuli olles.
3. teha kepikõndi.
sellest viimasest siis siin ongi nyyd juttu - mu elu esimene kepikõnd. igatahes sai pyhapäeval kepid ostetud ja kuulatud myyjate soovitusi ning hetkel tunne et kepid tsuti liiga pikad aga noh see selleks, saab hakkama. see ju aind taastumisperioodil.
enne kepikõndi tehtud järeldused -
1. kogu vastupidavus kadunud
2. keskkoht kadunud ja asendunud rasvakihiga
3. kaalus ca 7kg juures
kohutavad järeldused ja seepärast otsustasin seda kepikõndi teha ca 1tunni jagu, mitte rohkem. Panin aga soojalt riide, et nac higistada rasvu maha :D ja saigi mindud. 1km sai keppe sätitud ja asendit, nii et suht aeglaselt läks ja ikkagi oli km lõpus pulss 132. yks keppjäigi valesti kätte ja parandan selle vea järgmisel korral. igatahes 1km aeg tuli 8:50 aga enesetunne oli väga hea ja üritasin kerge tempoga kõndida-päris ei jooksnud ka aga nyyd oli näha, et vastupidavus on tõesti kadunud. kuna võtsin ette suht mägise maa, siis tõusude lõpul nägin selliseid pulsse, millest joostes isegi und nägin. max pulssi kätte ei saanud aga tõusude lõpus jäi sellest küll napilt puudu. max peaks olema 185 ja tõusude lõpus olevad numbrid olid kellal 183-184 ja võttis isegi veidi hingeldama.
Igatahes enamus kilomeetrid läksid 7:50-8:00 km tempoga ja hingeldus oli aind tõusude lõpus, mida tuli kokku 5x ette. viimane km siis ka veidi aeglasemalt ja lõdvestusin juba.
kokku tuli siis ette 8km koguajaga 1:05:08. keskmine pulss kokku 158, kalorikulu 1168. sain siis esimese ettekujutuse kepikõnnist. ytlen ausalt, et stiil õige ei olnud - ei suutnud kuidagi keppe käes nii kiiresti liigutada kui vaja oli, nii et vastasjalg-vastaskäsi asjast ei tulnud midagi välja aga eks ma alles õpin ka ja ehk saangi asja käppa.
nagu ikka, tekis palju mõtteid trenni ajal - ehk lähen siiski pühajärve jooksule aga siis seekord kepikõndijana? kui tasapisi yritada vastupidavust tõsta ja kaalu ka alla saab tasapisi, siis ei tohiks see rada ületamatu raskus olla ja mix peakski. mingit kepikõndi kinni panema ei lähe aga näen esmakordselt raja ära ja samas saan ka uusi kogemusi. mõte igatahes idaneb peas... ja ehk ylemistel juba saan kergelt sõrkida...
1. teha edasi samu harjutusi ja yritada teha kõvema lihaspingega
2. teha juurde kordinatsiooni ja jõu harjutusi, palliga ja kõhuli olles.
3. teha kepikõndi.
sellest viimasest siis siin ongi nyyd juttu - mu elu esimene kepikõnd. igatahes sai pyhapäeval kepid ostetud ja kuulatud myyjate soovitusi ning hetkel tunne et kepid tsuti liiga pikad aga noh see selleks, saab hakkama. see ju aind taastumisperioodil.
enne kepikõndi tehtud järeldused -
1. kogu vastupidavus kadunud
2. keskkoht kadunud ja asendunud rasvakihiga
3. kaalus ca 7kg juures
kohutavad järeldused ja seepärast otsustasin seda kepikõndi teha ca 1tunni jagu, mitte rohkem. Panin aga soojalt riide, et nac higistada rasvu maha :D ja saigi mindud. 1km sai keppe sätitud ja asendit, nii et suht aeglaselt läks ja ikkagi oli km lõpus pulss 132. yks keppjäigi valesti kätte ja parandan selle vea järgmisel korral. igatahes 1km aeg tuli 8:50 aga enesetunne oli väga hea ja üritasin kerge tempoga kõndida-päris ei jooksnud ka aga nyyd oli näha, et vastupidavus on tõesti kadunud. kuna võtsin ette suht mägise maa, siis tõusude lõpul nägin selliseid pulsse, millest joostes isegi und nägin. max pulssi kätte ei saanud aga tõusude lõpus jäi sellest küll napilt puudu. max peaks olema 185 ja tõusude lõpus olevad numbrid olid kellal 183-184 ja võttis isegi veidi hingeldama.
Igatahes enamus kilomeetrid läksid 7:50-8:00 km tempoga ja hingeldus oli aind tõusude lõpus, mida tuli kokku 5x ette. viimane km siis ka veidi aeglasemalt ja lõdvestusin juba.
kokku tuli siis ette 8km koguajaga 1:05:08. keskmine pulss kokku 158, kalorikulu 1168. sain siis esimese ettekujutuse kepikõnnist. ytlen ausalt, et stiil õige ei olnud - ei suutnud kuidagi keppe käes nii kiiresti liigutada kui vaja oli, nii et vastasjalg-vastaskäsi asjast ei tulnud midagi välja aga eks ma alles õpin ka ja ehk saangi asja käppa.
nagu ikka, tekis palju mõtteid trenni ajal - ehk lähen siiski pühajärve jooksule aga siis seekord kepikõndijana? kui tasapisi yritada vastupidavust tõsta ja kaalu ka alla saab tasapisi, siis ei tohiks see rada ületamatu raskus olla ja mix peakski. mingit kepikõndi kinni panema ei lähe aga näen esmakordselt raja ära ja samas saan ka uusi kogemusi. mõte igatahes idaneb peas... ja ehk ylemistel juba saan kergelt sõrkida...
Tellimine:
Postitused (Atom)