psühhiliselt head uudised endale - sellest nädalast on järsult paranenud kergete ja taastavate jooksude kiirus pulsiga 130 ja alla. ca 25-30sek kilomeetri peale on järsult kiirus tõusnud. ilmselt hakkab trenn tasapisi vilja kandma. kasvanud on ka maksimaalne kiirus - eile strade tehes ca 15-20sek kilomeetri peale oli tempo kiirem.
aga eelnevate päevade kokkuvõtteks võib öelda, et kolmapäev oli siis kerge trenn mingi 9,2km + tugev jõutrenn jalgadele.
ja eile siis hommikune jooks 6,1km ning õhtul pikem jooks. eesmärk oli küll teha järjest kiirenev aga lihased ei olnud selleks veel peale sügisjooksu valmis - oleks pidanud ikka tegema fartleki, nagu vahepeal isegi mõtlesin. aga noh, see selleks. kokku tuli siis 3,1km soojendust + 23km ca 4:30min/km tempos (alguses veidi alla, lõpus veidi peale) kusjuures keskmine pulss tuli ainult 149, mis on super samas ainult napilt üle 147, mis oleks "junk mile" piiriks. poolmaratovaheaeg oli kuskil 1:35:00kandis. ja siis veel peale kerge sörk ja 10x strades kokku ca 3,6km. eilse päeva kogujooksu kilometraas siis ca 36km ajaliselt siis kuskil 2:55kanti.
Kuvatud on postitused sildiga taastav trenn. Kuva kõik postitused
Kuvatud on postitused sildiga taastav trenn. Kuva kõik postitused
18 september 2009
23 august 2009
pole midagi erilist
täna oli siis kerge taastav trenn+lõpus 10x strades ja nii ka läks. tempo oli aeglane, pulss ka suht madal, kodu ligidal kergelt nii saigi kulgetud. kokku ca 10km
21 august 2009
Taastav päev
täna sai siis kergelt joostud, alla 130pulsiga mõned kilomeetrid ja mõned straded lisaks. eks homme vaatab, kuidas taastumisega lood on :P
Tellimine:
Postitused (Atom)