mida siis sellel nädalal... kas pulss on ikka näitaja?

paneks siis vahelduseks jälle midagi kirja, mis tehtud.
et siis esmaspäeval kergelt 9,5km ca5min/km tempos. pulss sellise jooksuga tuli keskmiselt 128 ja jooksin suht mägisel pinnal, kus kogunes ka tõusumeetreid üksjagu.
eile siis hommikul 6,7km kergelt ja õhtul kiirendused väikse sörgipausiga. 4x200m(40sek) + 6x400m(80sek) + 4x200m(40sek), vahel siis kerge sörk ca 5min/km. kerge sörk mõnede stardedega veel lõppu. Kokku tuli kiiret jooksu eile 4,9km keskmiselt 3:15min/km tempos, maximaalne pulss mida nägin oli 159. nagu kiirus langes hetkeks alla 3:20, kohe langes pulss 158-157 peale. Täiest mõistetamatu joosta sellise kiirusega lõike ja pulss püsib ikka nii madal. Kokku eile kogunes üldse kilomeetreid ainult 24km. ja täna kerge päev tulekul, enne homset tugevamat :P
see pulsivärk on ikka nii imelik - endal ei tõuse ka kiire jooksuga üldse samas eile teise inimesega, kes pidi tegema oma esimese jooksutrenni 30min 130pulsiga - ma kõndisin kõrval ja mitte kiirelt. tema sai ehk paar jooksusammu teha ja kohe pulss kargas kõvasti üle 130. nii et mis minu jaoks on jalutuskäik, võib teiste jaoks olla korralik tugev aeroobne trenn.

kas kirjamehed olid eile kõik purjus????

mingi paar tundi oli delfi spordilehel kirjas, et maratonitiitli võitis S.Eensaar, kes tegelikkuses jooksis esimesest paarkümmend minutit aegalsemalt. Mite halvasti aga igal juhul mitte esimeste seas... Võttis ikka aega, ennem kui ära parandati..
ma isegi ei kujuta ette, kust selline inf võis sinna saada, nagu suht võimatu ju???

ja stamina lehel siiani veel selline rida kirjas:

http://www.stamina.ee/rahvajooks/index.php?menuID=670

"Kokku lõpetas maratoni 33 jooksjat, mis on võrreldes eeslmise aasta 91 lõpetajaga 46 % rohkem ."

aga vb kirjamehed ei oska ka matemaatikat? igatahes eile olid nad kõik vist suht-koht täis, tunne vähemalt selline...

rahvajooksu 15rasket kilomeetrit

eilsele kergele 4km sörgile siis täna hommikul 1,4km soojenduseks hommikul ja enne jooksu 2km ning läkski jooksuks. Nagu kartsin, kui eelmine päev tugevat trenni pole, siis eriti joosta ei jaksa. see enamasti nii olnud ja nii ka seekord. mingi 10-15sek/kilomeetri peale kaotasin sellele ajale, milleks võimeline tegelikult oleks olnud-psühholoogiline värk, mingil hetkel tundsin, et ei julge pingutada, et äkki ei jaksa lõpuni ja pärast seda enam kiiremalt ei läinudki. ca esimesed 5km ehk 6km või nii julgesin pingutada aga nagu mäed lõppesid, enam ei julgend.. fuck, üksi joostes julgen kiiremini joosta aga näe võistlusel kardan - hetkel just Foobiate saade telekas ja tundub, et mul selline kartus veel lisaks, teistele foobiatele (putukad, kõrgus, pimedus, vägivald, naised :D:P jne jne). ja eks nii saigi keskmise pulsi lõpuks 157kätte, max pulss 161 (SEB sygisjooksu poolmaratonil 161vist oli keskmine ja max 167). keskmine kiirus oli kyll ca 18sek/km kiirem kui 2nädalat tagasi, nii et see väike lohutus siiski. ja esimese 10%sees ka, nii et areng ikkagi toimunud on tasakesi. see annab jõudu edasi areneda ja trenni teha. kuna peale jooksu mingit väsimust kehas polnud, siis sai veel ca 5,2km peale joostud lõdvestuseks. kokku siis täna mingi ca24km ja nädala jooksul kokku 122km.
tegelt tekis küsimus ka 15km kohta, kas see oli ikka 15km - täpselt sama tossuga ja sama jooksuanduriga, mis sügisjookusl sain 21,1km, siis seekord näitas andur 15,5km - pakuks, et tegelikkuses jooksime läbi veica pikema maa kui 15km. (viimased 2km olid ka ajaliselt ca 30-40sek kokku pikemad, kui eelmised kilomeetrid)... nii et ca 200m igal juhul peale. aga tegelikku maad ei tea ikkagi, ikkagi julm ennustamine nagu alati. aga ega see olegi nii oluline. tegelikult on oluline hea fiiling ja mõnus enesetunne läbitud jooksu järel!

Tehtud!

järjekordne tugevam päev

sai siis eile hommikul kerge 6,6km tehtud ja õhtul peale 4km soojendusjooksu 2x10seeriat 230m kiirendusi üle 170m sörgi. esimeses seerias tuli keskiseks kiiruseks 3:29, teises 3:35, keskmine siis 3:32min/km. kokku kulus selleks 8km, üldise keskmise kiirusega 4:11min/km. pulss ei tahtnud enam kuidagi üle 150 tõusta ja max numbrid, mida nägin oli seekord 158, hetkeks... peale väikest lõdvestust veel 1tund jõuud jalgadele ja harjutusi ning 10x100m strades ja lõdvestus. kokku siis eile 23,1km.
täna sai hommikul joostud kergelt 5,4km ja tänaseks ongi see kõik, järgmise jooksu teen alles homme õhtupoolikul. anname jalgadele veidike taastumisaega. ainuke jama täna oli väike kukkumine, kuna üks jalg jäi teise tossu paela taha kinni ja käsi veidi katki nüüd aga õnneks tundub, et seekord on luud terved. uh, ptüi ptüi ptüi. napilt läks. tundub, et pühapäeval rahvajooksul saab ikka joosta :D

kiiruslikku vastupidavust vajaka

aga eks see kiiruslik vastupidavus ongi just järgmise treeninguetapi eesmärk, ja see etapp algabki juba 29ndal ja lõppeb alles uuel aastal - jaanuaris-veebruaris. Oleneb seisundist võiks siis isegi mõnel sisevõistlusel osaleda aga eks seda näis...
teisipäeval oli siis kerge päev - hommikul 6,2km ja õhtul jooksupartneri üritus, kus huvi pärast osalesin. seal kogunes veel 5km lisaks + erinevad harjutused/hypped.
eile hommikul 6,6km ja õhtul 3x1600m 1min pausiga. kohe on näha, et kiirust on ja vastupidavust on aga seda vahepealset pole - esimene 1600m läks 3:39min/km tempos ja lõpus oli pulss ainult 153??? pulss taastus minutiga 115peale, teine 1600m läks 3:53min/km tempoga tugevas vastutuules ja pulss lõpus 158 ja jalad veidi kanged, 1min taastus pulss seekord 119peale ja viimane 1600m läks ka 3:53tempos, pulss lõpus 159, 1min pärast rahunes 123peale. muidugi oleks selle trenni tegema tasasel pinnal ja väiksed tõusud ka segasid/väsitasid lisaks. taastava sörgi kiirus on nac peale 5min/km ja pulss enam üle 120 ei tõuse sellega.
aga eks selle kõigega saab tegeletud siis alates järgmisest nädalast.

tuju?: "Hea"

paneks siis vahepeal veidike kirja ka jälle, mis tehtud, mis teoksil.
laupäeval oli eesmärk teha 7-8x yasso880-seid ja paar kiiremat kiirendust peale aga jah, tugeva nädala laupäev, polnud veel korralikult välja taastunud eelmistest trennidest ja ...ei olnud kerge, vahepeal segati töökõnega hoopis trenn pooleli, nii et ei tahagi rohkem eriti sellest rääkida. las ta siis olla. kokku kogunes laupäeval 24,9km. millest hommikul vara 5,3km ja kiiret jooksu 6,8km aga kuna lühikesed kiirendused, siis suht kiirelt.
pühapäeval väga kergelt 4,1km
ja kokku eelmisel nädalal kogunes: 121km

aga vat eile oli päev, mis tõi naeratuse näole ja hea tuju meelele.
hommikusele 6,2km lisaks õhtul cruise intervalid. kuna korralikku sirget polnud, siis intervallide pikkused veidi varieerusid aga eesmärk sai 110% täidetud. s.t. mõtlesin, et ega ma eriti kiirelt jaksa neid teha, parimal juhul 4:10kiirusega aga ilmselt 4:15-4:20kanti. Tegelikkus näitas midagi muud - vorm on tõusuteel ja kiirused kasvavad peadpööritava kiirusega :D esimene cruise interval läks siis 4,3km keskmise kiirusega 3:55min/km, 5min sörki vahel ja 4,5km 3:59min/km kiirusega ja 5min sörki ja 2km 4:00kiirusega ja 3min sörki ning viimane 2km 4:02min/km kiirusega. veel veiid sörki ja 400m mäkkejooksud, ka veidi alla 4:00 kiirusega. ja kiirenduste keskmine pulss kõikus kuskil 156-158vahel, peab nac seda laktaadi pulssi üritama tõsta või ...oli tempo ikkagi veel liiga aeglane? eks seda näeb. niimoodi joostes oli 10km vaheaeg 1min võrra parem kui SEB sügisjooksu poolmaratoni sees 10km vaheaeg. siis muidugi selleks hetkeks oli veidi aega kaduma läinud juba kannakõõluse valuga aga siis oli keskmine pulss ka kuskil 165-166kandis. kogu treeningu põhiosa oli siis 18,1km ja keskmine kiirus sellel umbes sama, mis sügisjooksu 21,1km võistlusel. samas erilist pingutust see trenn seekord ei valmistanud ja ise täiesti värske. kiiret jooksu kogunes kokku siis eile 14,8km kiirusega 3:55min/km. lõpus lisaks siis jõutrenn 48min ja 10x strades 100m.
täna hommikul veel 6,2km kerget sörki lisaks.
hea tunne on, et veel paar nädalat tagasi oli sörkjooksu tempo ca 1min võrra kilomeetrile aeglasem ja pulss 130 juures, praegu 120alguses, kui sedagi. super!

kerge ja pikk

psühhiliselt head uudised endale - sellest nädalast on järsult paranenud kergete ja taastavate jooksude kiirus pulsiga 130 ja alla. ca 25-30sek kilomeetri peale on järsult kiirus tõusnud. ilmselt hakkab trenn tasapisi vilja kandma. kasvanud on ka maksimaalne kiirus - eile strade tehes ca 15-20sek kilomeetri peale oli tempo kiirem.

aga eelnevate päevade kokkuvõtteks võib öelda, et kolmapäev oli siis kerge trenn mingi 9,2km + tugev jõutrenn jalgadele.

ja eile siis hommikune jooks 6,1km ning õhtul pikem jooks. eesmärk oli küll teha järjest kiirenev aga lihased ei olnud selleks veel peale sügisjooksu valmis - oleks pidanud ikka tegema fartleki, nagu vahepeal isegi mõtlesin. aga noh, see selleks. kokku tuli siis 3,1km soojendust + 23km ca 4:30min/km tempos (alguses veidi alla, lõpus veidi peale) kusjuures keskmine pulss tuli ainult 149, mis on super samas ainult napilt üle 147, mis oleks "junk mile" piiriks. poolmaratovaheaeg oli kuskil 1:35:00kandis. ja siis veel peale kerge sörk ja 10x strades kokku ca 3,6km. eilse päeva kogujooksu kilometraas siis ca 36km ajaliselt siis kuskil 2:55kanti.

peale sügisjooksu...

esmaspäeval sai siis kerge jooks tehtud aga tugev jõutrenn ja oh häda, eile st. teisipäeval olid siis jalalihased ja eriti pepulihased täiega haiged :D
esimese hooga oli kahtlus, kas üldse puhkepäev teha aga õnneks joostes läksid lihased soojaks ja eriti ei seganud.
nii et eile siis hommikul 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning selle järel siis 10x220m kiirelt (kiirenduste vahel 180m sörki), 2-3min seeriapaus sörgi/käimisega ja sama uuesti. siis jälle paus ja 6x sama uuesti. eesmärk oli siis koguda sellist trenni ca 10km või nac peale ja kiiret osa üle 5km. see ka ilusti õnnestus.
seeriate keskmine kiirus oli 1sekundise täpsusega/erinevusega keskmiselt 3:32min/km kokku 5,8km kiirelt. puhkesörgi osa oleks võinud veidi kiirem olla, kuna max pulss ei tahtnud kuidagi tõusta - kõikus 157-164vahel. lõpus veel 4km sörki, mille sees 6x120m strades. kokku kogunes jooksumeetreid eile 25,1km.
täna pepulihased veel ikka nac valusad aga noh, täna kerge taastav trenn kah, nii et võib rahulikult võtta!

SEB Sügisjooks 2009 - nii ja naa

Olen veidi rahul ja veidi ei ole ka.
kui arvestada, et nac yle 1kuu on ainult saanud trenni tehtud, siis võiks ju tulemusega rahul olla ja miinimumeesmärk sai ju ka täidetud - joosta alla 1:35 ja alla 200koha sisse.
isegi enesega rahulolu eesmärk sai täidetud - alla 1:32 jooks.
samas....
peale 8km kui tuli tõus läks kannakõõlus valusaks ja kui sinnani sai mindud kuskil 4:00-4:05min/km tempos pulsiga 164-166, mis oli igati ok, siis peale seda tuli tempo alla lasta ja mõte oli isegi katkestada -eelmine aasta teise ringiga venitasin achilleuse nii ära, et ei saanud lonkamata pärast 3nädalat käia, jooksmisest räkimata. kartus oli suur ja mälestus eelmisest aastast sees... aga õnneks läks pärast seda, kui selle jalaga vähem tööd tegin ja teisele kogu töö jätsin valu väiksemaks, samas ühe jalaga joostest langes ka tempo 4:25-4:30kanti (9-10km isegi üle 4:40) ja pulss alla 160.
...ja läbisin raja - teise poolega läks kaduma ca 3-4min kokku.
...aga läbisin ja samas tunne on hea, kuna nägin, et vorm tõuseb ja olin suuteline jooksma kuu ajalise trenni pealt 1:28sisse. väike kartus on aind hinges aga eks näis. hetkel annan kõõlusele külmaravi ja käies pole valus. ehk hirmutas veidike aind.
igatahes tunne oli peale jooksu hea sees ja ssai veel 6km lõdvestuseks pealegi sörgitud, väsimust pole ja oleks võinud samas tempos sama palju veel läbi joosta - eeldaks, et maratoni vorm hetkel oleks 3:07-3:09vahele kohe kindlasti aga jah, 1kuu trenni on vähe, vaataks jooksuvormi paari kuu pärast!

enne sügisjooksu poolekat

Pole vahepeal kirjutanud, paneks jälle oma tegemised siis kirja.
üleeile sai sisi kergelt kulgetud jälle 8,2km, sääreluu oli veidi veel valus aga kergelt pehmel pinnasel andis joosta.
Eilseks oli seis parem - veidi segas alguses aga palju vähem juba ja sai lasta veidi tõsisemalt. Kuna tööasjade pärast ei saanud pikalt kodust eemale minna, siis tuli valida kodulähedane asfalt/kõnnitee. see oli selles suhtes halb, et pole väga tasane - pikema kiirenduse keskkoht on kõige madalam ja algus ja lõpp on kõrgemad. see võttis kindlasti keskmist kiirust veidi alla, kuna lõpp oli ju nagunii raskem ja nüüd veel ülesmäge. :D
eesmärgiks oli siis teha 4-6xyasso800seid ja pärast lühemaid kiirendusi kuni 10km täis saab. mis kõik tegelikult ka õnnestus. eelmisest teisipäevast veidi kiirem oli tempo, samas raskem rada ja pulss oli vastavalt kiirenduste lõpus 157, 162, 164, 167, 167, 167. krt anaeroobne lävi on langend peaaegu laktaadi läve juurde, peab hakkama tasapisi rohkem rõhku panema selle arendamisele, samas vastupidavus paraneb. kokku tuli kiire osa kiirus 5sek/km-le kiirem, kui teisipäeval. samas võistluste põhjal võib arvestada et polari kiiruse andur on veidi valesti kalibreeritud ja vajab üle vaatamist. tundub, et eksib ca 6-8sek/km peale aeglasemaks kui tempo tegelikult on aga kindel see veel pole - vaatab sügisjooksu põhjal.
ahjaa, lõdvestuse osas sai veel strade tehtud 10x. ja hommikune 6,2km läks ka kirja - kokku kogunes päeva peale jooksu ca 26km ja nac üle 2tunni kulus selleks.
täna ja homme panen rõhu ülikergele 3-4km jooksu või luban üldse puhkepäeva endale täna. vb nac jõutrenni, millega üleeile sai lõpuks alustatud. ja pühapäeval siis sügisjooksu poolmaraton. sealt mingit head aega ei oota, kuna tegelikkuses on ju ikkagi ainult veidi üle kuu aja saadud jooksutrenni teha ja hetkel alles põhjategemise faas, kiirusest pole juttugi - peaasi et läbi suudan joosta, see ongi põhieesmärgiks. ütleme nii, et 1:34:00-1:35:00võiks ju välja joosta, alla 1:30:00 aega eriti hetkel veel ei usu. aga mingit otsest ajalist eesmärki ei pane ka endale seekord, läbi jooksmine on põhiline.

väike aga talutav

esmaspäevasel kergel taastaval sörgil oli sääreluudes väike valu aga samas väga hull ka mitte: lihased jäid venitamata ja masseerimata peale Pärnu 2silla jooksu. väike külma ja ibuprofeni ravi on abiks.
teisipäevaks oli veel paremal jalal veidi valus ja muutsin veidi treeningplaani, sai lühemaid aga kiiremaid kiirendusi teha ja valu taandus kui jalg soojaks läks. eks veidi ravi saab veel tehtud. kokku tuli teisipäeval siis hommikul kerge taastav sörk 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning edasi 4x1km veidi alla 4:00tempoga ja 60sekundise sörgipausiga. 3min seeriapausi ja 5x500m 3:50tempoga ja ka 60sek sörgipausiga. veel 3min seeriapaus ning 3x200m 3:20tempoga ja 200m sörgipausiga. pulss kõikus kuskil 158-165vahel, mis näitab head arengut vastupidavuses. kiirusest jääb aind vajaka. aga kuna veel kuu lõpuni on veel tugev dieet ja organismis toitaineid vähe, siis igati ok. ennem poolmaratoni pühapäeval peaks ajutiselt suurendama süsivesikute kogust, et lõpuni jaksaks vastu pidada. ahjaa, lõdvestuse osas sai veel teha 10x100m strades ca 2:50 kandis kiirusega. kokku kogunes eile siis, ca27km kuskil 2ja poole tunni kanti, sellest kiirelt 8,5km ja 32min kanti.
täna jälle kerge päev või isegi puhkepäev ootamas, eks vaatab seda asja veel õhtul...

kõhujamad ja 2silla jooks Pärnus

polegi nagu vahepeal millestki erilisest kirjutada,
on veidi trenni tehtud, pärnus käidud jne...
tegelt said jamad alguse reedel, kui pikem jooks tuli pooleli jätta, kuna kõhtu lõi tugev valu ja see ei lasknud kiirelt joosta, sai siis lõpuni kiirendusi tehtud - kõhuvaluni kiirelt, siis kergelt jne.. ja eks kõht oli ikka jube lahti ka :(
ja see pani kogu nädalavahetusele põntsu ka pärnu jooksule. põhimõtteliselt sai viimasest stradigrupist alustatud ja vaikselt kulgetud lõpuni - kuna teisel kaldal oli jube sopp ja libe, siis oma luumurdude pärast ei julgendki seal joosta (kukkumiskartus ja hirm uuesti murda), nii et seal sopas läksid kilomeetrid üle 5min kilomeetrile...
lihtsalt jooksukorra sain kirja ja ega seal muud head olnudki. ega vihm tegelikult eriti seganudki muidu. ja arvestades, et suure mahuga nädala pealt sai joostud, siis hea et niigi läks, eesmärk ju oligi lihtsalt raja läbimine. lihtsalt aega kulus ca 2min enam, kui esialgselt lootsin. aga samas ise olen rahul, et raja ikka läbi jooksin ja enesetunne hea. ka lihased polnud väsinud ja nii sai veel 6km pealegi sõrgitud, juba päiksesepaistes, kuna vihm jäi ju peale jooksu järele :D:P
Kokku kogunes eelmine nädal siis veidi üle 140km, millest jooksu ca 138km

pikema nädala algus

Et siis üleeile sai kodu lähedal kergelt sörgitud ja lõpus mõned (8x) straded tehtud.
kokku 8,6km, 752kalorit kulutatud.

ja eile siis pikem fartlek. või ei, alustagem algusest ikka: hommikul enne tööd 5,1km kergelt sörkimist ja siis õhtul peale tööd Fartlek. Fartlek koosnes siis soojenduse osast 3km ja siis 24,5km ehk 3x8km vabaõhumuusemi juures vahelduva tempoga jooksust, mis koosnes 150m, 350m ja 500m pikkustest kiirendustest ca 500m sõrgipausiga vahel. Kiirenduste kiirus oli siis vastavalt, mida lühem, seda kiirem. samas päris maximaalselt ei pingutanud vaid parajalt. mõnusalt raske trenn oli, mis annab veidike tänagi jalgades tunda. ja sisi 3,2km lõdvestuseks sörki ka veel peale.
kokku kogunes eile nac alla 36km jooksu ca 3tunni kanti. kalorikulu 2629. fartleki keskmine pulss 150.

ja täna ootamas ees kerge lõdvestav jooks, et olla homseks tugevamaks jooksuks värske.

august 2009

veidike kuu statistikat...

esimesel kahel päeval ei teinud veel midagi.
ja siis sai hakatud kipsiga tasapisi kõndima mõnede kergete sõrgimomentidega, esimesel kuu täisnädalal.
101,5km 14tundi38min. sellest vast 10-15km kokku jooksusammuga. nädala algul kaal 78kg, lõpus 76kg

teisel nädalal kulus jooksu peale vast juba pooleks või enamgi kilomeetreid.
122,3km 13tundi56min. ehk ca 80km jooksu sellest. kaal langes 74kg

kolmas nädal. 95%jooksu
127km 12tundi52min, jooksu ca 120km sellest. kaal langes 70kg peale

ja viimane 4s nädal siis
102km 9tundi40min. kaal 69kg alguses. 1kuuga ca 9kg, eks edaspidi langeb juba väiksema hooga aga septembri lõpuks tahaks jõuda 65-66kg

kokku siis kuu jooksul ca 484,3km 53tundi51min
sellest jooksu kuskil 340-350km.

järgmisel kuul veel rõhk mahul, et põhi uuesti alla saada ja ülejärgmine kuu üritaks juba hakata kiirust tõstma. tegelt tasapisi juba maht hakkabki langema septembris.
aga sellest juba sisi, kui aeg käes...

peale ülemistet

mis siis peale Ülemiste järvejooksu toimunud on?

pyhapäeval-jalgades ei mingit tunnet, et eelmine päev võisteldud oleks. täiesti ok.
siiski taastav kerge trenn ca 8km

esmaspäev-raskem päev
hommikul veel kerge hommikusörk 5km ja õhtul juba uus ja tugev trenn. sellest nüüd veitsa täpsemalt.
nimelt oli eesmärgiks joosta 3km soojenduseks ja siis 21km eriliselt koguaeg pulssi jälgides. esimesed 7km 150 pulsiga, teised 7km 155kandis pulsiga ja viimased 7km 160kandis pulsiga. võib juba ette ära öelda, et täpselt see sai ka tehtud. oli veidi üllatusi - 150pulsi tempo oli üllatavalt hea ja kõrge, igatahes panin kõigis oma ennustustes trenni koguaajaga kapitaalselt mööda. tunduvalt kiiremini sain õhtule... tulemuseks siis täpselt poolmaraton 21,1km ajaga 1:37:00, mis andnuks eelmise aasta sügisjooksul koha 250esimese hulgas ja seda trennis, ilma võistlussituatsioonita ning ainult paarinädalase jooksutrenni põhjal ja tempot tõstes. tunda on, et vorm paraneb. sama tempoga oleks kindlasti maratoni läbi suutnud joosta, ehk tsuti ajas peale aga igatahes alla 3:20. keskmine pulss tuligi täpselt kokku 155 nagu plaan ette näitas. 2,6km veel lõdvestusjooksu ka peale ja päeva kogu kalorikulu oli 2355kalorit. viimased 14km (sama maa mis ülemistel) läbisin ülemistest1min aeglasemalt, see on 1km peale kaotasin ainult 4-5sekundit. päeva peale sisi kogunes kokku 31,7jooksukilomeetrit.
selline trenn pani täitsa mõtlema, et see oleks päris hea testjooks edaspidigi vormitõusu/languse ära nägemiseks. tänagi veel annab jalgades tunda aga mitte raskes mõttes vaid selline mõnus surin on lihastes.