peale ülemistet

mis siis peale Ülemiste järvejooksu toimunud on?

pyhapäeval-jalgades ei mingit tunnet, et eelmine päev võisteldud oleks. täiesti ok.
siiski taastav kerge trenn ca 8km

esmaspäev-raskem päev
hommikul veel kerge hommikusörk 5km ja õhtul juba uus ja tugev trenn. sellest nüüd veitsa täpsemalt.
nimelt oli eesmärgiks joosta 3km soojenduseks ja siis 21km eriliselt koguaeg pulssi jälgides. esimesed 7km 150 pulsiga, teised 7km 155kandis pulsiga ja viimased 7km 160kandis pulsiga. võib juba ette ära öelda, et täpselt see sai ka tehtud. oli veidi üllatusi - 150pulsi tempo oli üllatavalt hea ja kõrge, igatahes panin kõigis oma ennustustes trenni koguaajaga kapitaalselt mööda. tunduvalt kiiremini sain õhtule... tulemuseks siis täpselt poolmaraton 21,1km ajaga 1:37:00, mis andnuks eelmise aasta sügisjooksul koha 250esimese hulgas ja seda trennis, ilma võistlussituatsioonita ning ainult paarinädalase jooksutrenni põhjal ja tempot tõstes. tunda on, et vorm paraneb. sama tempoga oleks kindlasti maratoni läbi suutnud joosta, ehk tsuti ajas peale aga igatahes alla 3:20. keskmine pulss tuligi täpselt kokku 155 nagu plaan ette näitas. 2,6km veel lõdvestusjooksu ka peale ja päeva kogu kalorikulu oli 2355kalorit. viimased 14km (sama maa mis ülemistel) läbisin ülemistest1min aeglasemalt, see on 1km peale kaotasin ainult 4-5sekundit. päeva peale sisi kogunes kokku 31,7jooksukilomeetrit.
selline trenn pani täitsa mõtlema, et see oleks päris hea testjooks edaspidigi vormitõusu/languse ära nägemiseks. tänagi veel annab jalgades tunda aga mitte raskes mõttes vaid selline mõnus surin on lihastes.

Ülemiste järvejooks 2009

peale eilset kerget jooksu ja soojendust, sai siis täna see jooks läbitud. Erilist ajaplaani polnud, kuna veidi korralikumalt on jooksutrenni saanud teha ca 2nädalat ainult ja lisaks veel paar nädalat ennem seda kõndi ja vaheldumisi kõnniga jooksu. tunda on, et vorm ei ole veel eelmise aasta tasemel ja see on ka loogiline. seda näitavad nii trenni kiirused kui pulsid.
see selleks, nyyd ka jooksust. enamus maast sai tegelikult suht yhtlases tempos ja rahulikult läbitud - ribadeks ennast tõmbama ei hakanud, pigem yritasin joosta laktaadi piiril head pikka tunnist tempokrossi. põhimõtteliselt ka see õnnestus - mägedes teiste kannul joostes oli ainult tempo ca 3km jooksul ca 30sek aeglasem kui sirgel maal aga ei hakanud ka punnitama mööda vaid ootasin rahulikult aeglasemate järel. esimest korda yle pika aja oli isegi väikeseks lõpuspurdiks jaksu ja tulemusi oli täpselt planeeritus 1:01:00-1:03:00 vahel. tegelikult selle esimeses pooles. kyll palju minuteid aeglasem kui eelmine aasta ja 5-6lööki eelmise aasta tulemusest kõrgema keskmise pulsiga, mis mulle tegelikult eriit meeldis. laktaadi pulss on kõrgem ja yritan seda mitte alla lasta, pigem veel tõsta. kokku siis ca 90%max pulsist keskmiselt.
kokku kulus ca 1200kalorit ja jaksu jäi lõpus ylegi.
järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksul tahaks joosta ca 10sek kiirema keskmise tempoga. eks näid, kuda õnnestub!
edu mulle igatahes, kui ise ei soovi, kes siis veel :P