viimane veidi kiirem ennem ülemiste jooksu

sai siis veidike kiiremat tempot hoidud. eilsest pikemast jooksust kyll lihased veitsa väsinud ja seepärast ei teinud ka päris ülikiirelt, vaid rahulikult.
et eesmärk sai täidetud 3km soojendust + 2x6x200m+200m särk vahel + 3km lõdvestuseks.
nüüd siis homme täispuhkepäev ja ylehomme ka väga kerge soojendus enne ylemistet (mõned lahtijooksud ja mõned mäkkejooksud, et jalad lahti saaks)

pole midagi erilist

täna oli siis kerge taastav trenn+lõpus 10x strades ja nii ka läks. tempo oli aeglane, pulss ka suht madal, kodu ligidal kergelt nii saigi kulgetud. kokku ca 10km

kiire kiire päev

et siis ilus ilm ja ainult nauding joosta... :P
3km soojenduseks ja 3lõdvestuseks ja vahepeal siis väheke kiirust, mis vajab minu puhul just erilist tähelepanu, kuna on nõrgim kylg :(
kokku sai tehtud siis 5x400m vahel 400m sörk tagasi. eesmärk oli tempo 3:50-4:00, tegelikuses tuli keskmiseks kiiruseks 3:45min/km. max pulss viimasel kiirendusel 171.
väike paus ja uuesti kiirendused. seekord siis 3x400m vahel 400m sörk. kiirus oli sama aga kuna vastupidavust veel pole, siis tegin ainult 3x.
siis veel väike paus ja veel kiirust - 3x200m vahel 200m sörk. nende keskmiseks kiiruseks kujunes 3:15min/km ja max pulss 3nda puhul 169.
enesetunne jäi hea jalgadesse ja ise rahul tänasega. homme üritab siis jälle taastuda sellest kergema trenniga...

Taastav päev

täna sai siis kergelt joostud, alla 130pulsiga mõned kilomeetrid ja mõned straded lisaks. eks homme vaatab, kuidas taastumisega lood on :P

raske Helsingi päev

Sai siis helsingis ringi käidud ja vaadatud mitmel pool. kokku ca 10tundi kõndimist ja ringi vaatamist. jalad pidasid aga ilusti vastu. igati hea. sai jõutud nii jooksu vaatama, tivolisse kui ka loomaaeda...
aga see kõik oli eile. täna väsinuna sai tehtud kergelt 132pulsiga sütiste pargis ringe. kokku ca 10km ja 1:04:00.

mõnusad mäkkekiirendused

täna hoopis uus päev ja sai mäkke jälle joostud ja vahepeal puhkamiseks kõnnitud.
seekord asfaldil 5x800m+4x400m+4x200m. kokku siis 13,2km 1195kalorit 1:20:00, 135 tõusumeetrit. keskmine pulss 142, max 171. esesetunne hea. kiirust muidugi pole aga küll see ka tuleb!

üle pika aja jälle mäkkejooksud

et siis sütiste nõlval yles alla jälle. vahepeal lõdvestuseks kõnd. täiesti kerge oli ja mõnus jälle. kokku siis 1:12:00 11,3km 1112kalorit, keskmine pulss 149, max 177. tõusumeetreid kogunes 255.

sai veidi kergemalt tehtud

et siis jälle trepikõndi yles-alla 18x + 2xsütiste mäge joostes+ 2x treppi. veidi kergemalt sai seda võetud siis seekord, kuna eile oli suht pikk trenn. Kokku kulus 1:03:00 7,2km ja 360 tõusumeetrit. keskmine pulss 144, max 172, kalorikulu 911.

Treppide vallutamine jälle

Hommikul siis jälle 29x treppidel yles/alla. keskmine pulss 149, max 179. kalorikulu 1100, tõusumeetreid 460. 7,1km 1:11:00. täitsa mõnus ilm hommikul, ei olnud veel liiga palav!

eilne trepilkõnd

täitsa mõnus oli, sai 29x trepist yles-alla käidud ja seekord oli kiirust ja jaksu rohkem kui eelmine kord. keskmine pulss 154, max 177, 440tõusumeetrit 1:14:00. tunne on et enesetunne paraneb.

puhkuseaeg=luumurd+puhkus

Tegelt on saanud reisitud veidike eestit mööda... Et siis Pärnu kandis ja Saaremaa risti ja põiki. palju jalgsi sellest. Kipsis käsi seda ju ei sega. võhma muidugi kaotab ja lihast ka ning veitsa kogub rasva ka.
täna yritasin veidi sportlikumalt Tallinnas kõndida-sai ju hommikul 6se praamiga linna tuldud Saaremaalt. välja tuli trepikõnd yles-alla sütiste trepil. kokku 23korda yles-alla. pulss tõusis isegi max 174peale, keskmine siiski 143. kaloreid 906, 365tõusumeetrit.

hmmmm

tahtsin rullitama minna aga unustasin asjad maha, nii et jooksu-kepikõnni segu aitas jälle hädast välja. sai väga aeglaselt ja vaheldumisi neid tehtud. lihas oli ikkagi veidi pehme eilsest aga õnneks sai kergelt tehtud. keskmine pulss 128, 8km 1:04:00. 741kalorit kulus selleks. päris palav oli ilm tegelt ja sai nac liiga palavalt riide pandud, nii et hulgi sai higistatud :D

teeb ettevaatlikuks...

õnneks on homme puhkepäev ja saab taastuda - yks peen lihas jäi veiid valusaks poole maa peal, seda ilmselt vedelikukaotusest ja eilsest kiiremast trennist tingituna. õnneks polnud asi väga hull ja sai veidi kergemalt lõpuni mindud. palavuse pärast sai tehtud veidi lyhemalt ka, kui eesmärk oli.
kokku siis 24,6km kepikõnni-jooksu segu 2:40:00ajaliselt, 60%jooksu sellest. keskmine pulss ca 149, max 167. 2437kalorit, 110tõusumeetrit ja seda esimeses pooles. teine pool oli tasane ja jooks aeglasem.
eileõhtust head numbrid veel lisaks - sai veidi end mõõdetud ja kõhu ymbermõõt ca 5cm väiksem, puus 2cm väiksem, rind 5cm väiksem. kaal ehk 1kg jagu vähenenud. igati ok. järgmine trenn oleneb, kuda enesetunne on. vaatab seda asja veel edaspidi...

üle pika aja asfaldil

et seekord siis asfaldil mäkkejooksu sarnased asjad :D
10x600m kõnnipausiga.
ja lisaks allamäge kiiruse leidmise straded 6x140m
ja siis kergelt tagasi kodu poole.
enesetunne hea ja jalas energia sees.
kokku läks 10km ja 56min, 849kalorit, 115tõusumeetrit. keskmine pulss 148, max 173
igati ok, ilus ilm oli ja sai jubedalt higistatud :D

kerge lõdvestus

täna siis kerge kepikõnd peale eilset Pühajärve jooksu, lihased piisavalt kanged ja veidi valusadki. aga loogish ju ka, esimene jooks üle 2kuu ikkagi. et siis 7,5km ja 1:05:00 ja 708kalorit, keskmise pulsiga 115.

päris raske värk

täna tõusis pulss kuidagi paremini ja jalg väsis ka rohkem, samas peale trenni on ikka kehas energiat ja jõudu veel liiast. nii et igati asja ette trenn.
igatahes siis jälle sütiste nõlval üles alla. üles siis jooks keppidega ja järsem nõlv alla ka ning vahepeal kepikõnd või isegi täispuhkus. 7x siis üles alla. kokku 7,4km 155tõusumeetrit,keskmine pulss pärishea 157, max ka hea 179 ja kalorikulu 797. homme siis puhkepäev ja laupäeval sõrgiks/kõnniks pyhajärvel kergelt. vaataks kuskil 5:00-6:00min/kmvahel. hetkel joosta luumurru pärast veel tegelt ei tohiks ja ega jaksaks ka eriti aga vaatab seda kohapeal, mis saab.

kerge kerge kerge

kerge päev siis täna...
ainult kerge kõnd 8,2km 1:08:00min, keskmine pulss 117, max 126.670 kalorit ja 15tõusumeetrit... kerge rasvapõletus jalutus. sütiste pargis 2kmringipeal 4x

selle nädala ainuke pikk käimine..

et siis aga jälle sütistelt hiiu staadioni ringile, seda 5x ja siis tagasi. mõnusalt vihmane ja jalgevahe oli lõpuks täiesti punane ja koledalt valus ja hõõrutud... nüüd vist mõnda aega sexi ei saa :D:P
jooksust kah :D seekord 25% sõrki, ülejäänud kepikõnd. kokku 130tõusumeetrit, 2178kalorit, 21,4km 2:40:00min. väsinud pole, mitte raasugi. tunne selline,et läheks aga uuesti... jalgevahe aind segab :D.ahjaa, keskmine pulss tuli ilusti 139 ja mäkkejooksu maksimum 167. enamasti kõikus 130kandis kõndides.

mägine päevake jälle

sai jälle siin sütiste nõlval üles-alla lastud. seekord oli kepijooksu ja kepikõndi enamvähem pooleks.eks ikka üles jooksuga ja alla jooksuga, tasasel maal kõndides taastumine. vorm vist tasapisi paraneb, sest hakkab jälle ilmnema minu puhul tavaline faktor - mida aeg edasi, mida paremvorm, seda võimatum on pulssi tõsta ja teine faktor - kui eelmine päev on täispuhkepäev, siis järgmine päev on raske trenni teha. Ainus võimalus oleks iga päev veidikegi, ainult siis onjaksu trenni teha.
aga siis trennist: 9,4km 1:00:00,keskmine pulss 154, max 174, kaloreid 959, tõusumeetreid 220m. kaal ikka hirmuäratavalt suur. :D aga küll yhel hetkel see hakkab ka vähenema.

üllatused...

pea 2kg juurde võtnud!!! anna olla, alla peaks ju võtma trenni tehes :P
aga noh, ehk hakkasid lihased ennem kasvama kui rasv kaduma...
kõhuymbermõõt on igatahes 12cm pikem kui ennem luumurdu... kus ikka kiirelt ymaraks läinud :D
aga nüüd siis tänasest trennist.
tundus, et erilist kiirust ja jõudu pole aga tuleb välja, et see oli täiesti petlik. peale eilset puhkepäeva oli kiirus hoopis teine. seekord siis jälle sütiste nõlval yles-alla trenn. ülesse siis kepijooks, vahepeal kepikõndi ja järsem koht ka jooksusammul alla. yhesõnaga, nagu viimatigi sama trenn. nii siis 9x. kokku tuli kilomeetreid 8,6km, aeg 58:30min, kaloreid 904,keskmine pulss 151 ja max pulssi seekord aind 176 ja sedagi aind yhel tõusul, muidu 170kandis aindning taastus väga kiirelt. näha,et vorm paraneb, mis sest et kaal suureneb :D
lõpus väsimust polnud, aind energiat tuli juurde!