ehk siis Harku järvejooks 2010.
algne seis:
Terve öö vihma sadanud ja ka vahetult ennem starti - autos vihmavarjus oodata oli täitsa ok. Ilm iseenesest väga külm ei olnud, mingi 16kraadi. Aga kui eespooljooksjad raja jõudsid ka normaalsemad kohad sopaseks joosta, siis mõnus see just polnud.
naljakas oli vaadata tegelikult parkijate tööd, ei lastud parkima ja nagu selja pöörasid olid jälle need kohad täis ja lõpuks tulid lihtsalt pilti tegema. aru ma muidugi ei saa mis põhjusel, kui neid ennast kohalgi polnud ja kuidas nad pärast tõestavad, et valesti pargiti. suht mõtetu nagu aga huvitav oli vaadata ikka! :D:P
probleemid:
1.sai küsitud infoletist millal täpselt start on - öeldi, kell 12:15. täpselt kelle 11:50 hakkasin kergelt sooja tegema stardist suht kaugel, järsku vaatan et soojendajaid väheseks jäänud ja tagasi joostes näen koguseda jooksjate punti juba stardis kõik. täiskiirusel sinna ja 1,5-2min ennem pauku olin kohal aga väsinud sellest ülearusest pingutusest. ja venitada ka ei jõudndudki.
2.stardiks viimane stardigrupp ja soojenduselt jõudes olin veel selle lõpus. viimase 1min jooksul jõudsin trügida mõnevõrra küll ettepoole aga jah... kõik aegalsed olid veel ees.
3.jooksusamme sain hakata tegema alles 17sekundil, 15sekundil olin stardimatil.
4.kogu see punt oli 200m peal oleva silla ees ja seal seistes kulu jälle 21sekundit lihtsalt niisama.
5.ka edaspidi joostes ei saanud oma tempot joosta vaid sõltusin teiste tempost, kuna mööda ei saanud. ma ei loe seda 5km hanereas jooksu, see oli juba ette teada aeglane lõik - ca 45sek/km aeglasem kui teised kilomeetrid.
6.panin valed tossud muda sees jooksuks - tald oli libe ja päris palju käis jalg tühjalt all ringi. aga noh see eriti hullult ei seganud.
7. 9päeva viimasest jooksusammust - juba soojenduse ajal oli näha, et pulss tõuseb ka kergelt sörkides üle 140 ja jalg pole enam, see mis ta oli viimati. teoorias oleks pidanud suutma hoida keskmist kiirust alla 3:50min/km aga läks ca 30sek/km aeglasemalt umbkaudu ning 10-15lööki kõrgema pulsiga, kui oleks normaalne olnud. sellist pulssi, mis nägin seekord joostes, pole enam ammu näinud ka lõike joostes.
head uudised:
1.raskusest hoolimata suutsin lõpuni joosta ja pingutada - ei vajunud ära
2.lihased olid korras ja ei mingit äratõmbamise sarnast hetke.
3.ei seest kuskilt ega ka süda ei andnud tunda! See oli parim uudis üldse!
4.loogiline, et9päevaga on vorm ajutiselt langend aga 2nädalaga peaks suutma umbes selle uuesti vanale tasemele tõsta ja pühajärvejooksuni on veel aega. eesmärk sealseks - saada seal mägisel ja pikemal rajal vähemalt 10-15sek/km kiirem aeg, kui seekord. vaadates keskmist kiirust täna, on see täitsa võimalik! aega on ja tervis on ok.
Kuvatud on postitused sildiga võistlus. Kuva kõik postitused
Kuvatud on postitused sildiga võistlus. Kuva kõik postitused
12 juuni 2010
31 mai 2010
Rattaralli tehtud - ellu jäin aga....
Jube see oli, nagu mu sõber ütles - tal pole elu sees nii rasket ja piinarikast pingutust olnud. jooksumaraton on selle kõrval nohu. Ja jään täiesti temaga nõusse... juba raske - pole ju üldse mägedes sõitnud ja vahepeal pidin korra isegi rattalt maha tulema, et mäest üles saada :D ja enamus maast oli veel vastutuul kka....
ühesõnaga stardikanga alla jõudsin stardipaugust umbes 3min hiljem ja siis oli kuidagi raske tunne, et täna küll jaksu pole. kas ikka lõpetan... kuidagi seal vastutuules sõitsin, enamus ajast üksi. 10-15km sõidetud vaatan selja taha - kogu suur grupp sõidab minu tuules ja ma arvasin, et sõidan üksi :D siis läks hetkeliselt kogu tuju nulli ja äkki hakkasin vajuma, grupp läks mööda, teine, kolmas, neljas... pulss on alla 110. oot, neljanda grupi sabas sõitis sõber Turistiga. noo talle ju küll kaotada ei saa :D, siis sõmbasingi järgi grupile ja mu ainukesed grupisõidu ca 10km sellel rajal selle grupi sabas ja sõbraga juttu ajades ning rada kirudes läksidki. Need pinnatud teed on kõige jubedamad - mul veel alla kumm, mis mõeldud ainult asfaldle ja ca 130PSI-d sisse pandud. päris hullult raputas kerget ratast. nonnii aga kuhu sisi jutuga käingi - otepää TP-s läksin kahekesi ühe elioni dressis mehega (nägu verine - vist kukkunud) grupil eest ära päris tugeva tempoga vaheldumisi (sealt ka selle raja rekord 55km/h ühel hetkel mäest alla - vahepeal ei suutnud mäest alla sõites isegi 30kätte saada :D) tagasipöördekohas jõudsime ühele grupile järele ja jäin sinna lolli peaga paariks km passima ja sõitsin üksi edasi aga nojah enne pühajärvet jõudis sõbra grupp jälle järele ning seal ühel tõusul saigi rattalt maha tuldud ning jäin pikalt nendest maha. püüdsin enne otepääd kinni aga just enne tõusu tuli kett maha ja jälle jäin maha, sea sättides... üksi töötades jõudsin järgi Palu TP-s, kus läksin jälle mööda aga siis ei saanud geelipakke lahti enam kuidagi jakuidagi energia kadus - jõudsin mulle jälle järgi ja läksid mööda. sain siiski nad uuesti kätte ja mõned km enne elvat läksin lõlikult mööda, sealt alates oli tunne nagu jüri triatlonil - kõik olid nagu seisvad inimesed mu kõrval. õnneks lühikese raja omad ei seganud vaid andsid innustust lõpuni pingutada üksi. palju enam vastutuult ei olnud ja keskmine kiirus oli suur osa ajast üle 40.
lõpp, päästev lõpp. pole enam kindel kas tahan sinna sõitma minna - grupis sõites vahe üksi sõiduga, on ikka meeletu. heas grupis oleks ilmselt tunnikese kiiremini saanud aga samas sai hea kogemuse ja koormuse. teadmine, et mulle meeldib ikka jooksmine ja jooksumaratonid on tunduvalt lihtsamad. aru ma ei saa, mida inimesed kardavad jooksumaratonides eestis ja nii vähe osalejaid on aga sellisel raskel alal ja rajal nagu rattasõit, nii palju on?
ühesõnaga stardikanga alla jõudsin stardipaugust umbes 3min hiljem ja siis oli kuidagi raske tunne, et täna küll jaksu pole. kas ikka lõpetan... kuidagi seal vastutuules sõitsin, enamus ajast üksi. 10-15km sõidetud vaatan selja taha - kogu suur grupp sõidab minu tuules ja ma arvasin, et sõidan üksi :D siis läks hetkeliselt kogu tuju nulli ja äkki hakkasin vajuma, grupp läks mööda, teine, kolmas, neljas... pulss on alla 110. oot, neljanda grupi sabas sõitis sõber Turistiga. noo talle ju küll kaotada ei saa :D, siis sõmbasingi järgi grupile ja mu ainukesed grupisõidu ca 10km sellel rajal selle grupi sabas ja sõbraga juttu ajades ning rada kirudes läksidki. Need pinnatud teed on kõige jubedamad - mul veel alla kumm, mis mõeldud ainult asfaldle ja ca 130PSI-d sisse pandud. päris hullult raputas kerget ratast. nonnii aga kuhu sisi jutuga käingi - otepää TP-s läksin kahekesi ühe elioni dressis mehega (nägu verine - vist kukkunud) grupil eest ära päris tugeva tempoga vaheldumisi (sealt ka selle raja rekord 55km/h ühel hetkel mäest alla - vahepeal ei suutnud mäest alla sõites isegi 30kätte saada :D) tagasipöördekohas jõudsime ühele grupile järele ja jäin sinna lolli peaga paariks km passima ja sõitsin üksi edasi aga nojah enne pühajärvet jõudis sõbra grupp jälle järele ning seal ühel tõusul saigi rattalt maha tuldud ning jäin pikalt nendest maha. püüdsin enne otepääd kinni aga just enne tõusu tuli kett maha ja jälle jäin maha, sea sättides... üksi töötades jõudsin järgi Palu TP-s, kus läksin jälle mööda aga siis ei saanud geelipakke lahti enam kuidagi jakuidagi energia kadus - jõudsin mulle jälle järgi ja läksid mööda. sain siiski nad uuesti kätte ja mõned km enne elvat läksin lõlikult mööda, sealt alates oli tunne nagu jüri triatlonil - kõik olid nagu seisvad inimesed mu kõrval. õnneks lühikese raja omad ei seganud vaid andsid innustust lõpuni pingutada üksi. palju enam vastutuult ei olnud ja keskmine kiirus oli suur osa ajast üle 40.
lõpp, päästev lõpp. pole enam kindel kas tahan sinna sõitma minna - grupis sõites vahe üksi sõiduga, on ikka meeletu. heas grupis oleks ilmselt tunnikese kiiremini saanud aga samas sai hea kogemuse ja koormuse. teadmine, et mulle meeldib ikka jooksmine ja jooksumaratonid on tunduvalt lihtsamad. aru ma ei saa, mida inimesed kardavad jooksumaratonides eestis ja nii vähe osalejaid on aga sellisel raskel alal ja rajal nagu rattasõit, nii palju on?
26 mai 2010
Pühajärve triatlon 07.aug.2010 ja SEB Maraton
Sai end antud üritusele siis ka regatud ja hirmsad summad ära makstud :P
Hetkesiesuga on ujumine veel hullemaks läinud, varsti ei liigu enam üldse edasi. :D
Aga noh 40min kontrollajaga 1km ikka kasvõi tagurpidi liikudes läbin. Peab selle võrra enam valmistuma siis rattasõiduks ning jooksuks.
Ja juuni lõpus saab otsustatud vastavalt enesetundele ja vormile, kas üritan ka Tallinna Maratonil osaleda või mitte. Eks selle teeb selgeks siis mingi kontrolljooksuga. enda jaoks panen paika, et kontrolljooks oleks siis pikem 36km jooks veidi künklikumal raskemal rajal, mille peaks läbima 2:40 või kiiremini. Siis võtan ka selle ürituse ette. Kuu aega veel aelle otsuseni - vaja palju trenni teha. Kiirust tõsta. Eks näis, aeg näitab...
Hetkesiesuga on ujumine veel hullemaks läinud, varsti ei liigu enam üldse edasi. :D
Aga noh 40min kontrollajaga 1km ikka kasvõi tagurpidi liikudes läbin. Peab selle võrra enam valmistuma siis rattasõiduks ning jooksuks.
Ja juuni lõpus saab otsustatud vastavalt enesetundele ja vormile, kas üritan ka Tallinna Maratonil osaleda või mitte. Eks selle teeb selgeks siis mingi kontrolljooksuga. enda jaoks panen paika, et kontrolljooks oleks siis pikem 36km jooks veidi künklikumal raskemal rajal, mille peaks läbima 2:40 või kiiremini. Siis võtan ka selle ürituse ette. Kuu aega veel aelle otsuseni - vaja palju trenni teha. Kiirust tõsta. Eks näis, aeg näitab...
24 mai 2010
Jüri basseinitriatlon 23.05.2010a
Suht õnnetult see läks aga mis parata...
Ujumine 300m - ebaõnnestus täielikult. 60m peal oli tunne, et hakkan uppuma lausa ja tõstsin pea vee peale. sellest hetkest enam õiget hingamist kätte ei saanud. nii saigi pea vee peal krooli lastud lõpuni. hea tunne oli lõpuni jõudes. kuigi fakk, trennis 5km ujudes on ka viimasel kilomeetril keskmine kiirus kõvasti kiirem. :D
aga noh, miinimum sai ju täidetud - alla 7min. Üks põhjus oli, et ei saanud soojendusujumist teha ja külmalt vette ja start, pluss liiga kiire algus (mis tegelikult ei tundunudki tegelikult nii väga kiirena ujudes, olen ikka palju enam rabelenud ja nagu ei hingeldanud ka) ja eks ikkagi need edasi-tagasi pöördekohad võtsid iga kord rütmi ära. ühesõnaga - elus olen, rahul mitte.
Rattasõit 15km - kuna startisin kehva ujumise pärast suhteliselt lõpust siis olid ees ka kehvemad rattasõitjad. Nii oli ikka päris hea tunne kõigist nagu postist mööda sõita - andis nagu tahtmist lõpuni pingutada ja tõstis tuju peale lörri läinud ujumist. pärituules kõikus kiirus 44-49km/h vahel esimesel poolel. Teisel poolel kõikus 30-38km/h vahel. ahjaa, esimesel 300m kaotasin kohe mingi 10sek, kuna pidurdasin ennem "lamavat politseiniku", mida teised ei teinud ja kdusid eest. pärats oli ikka tükk aega nühkimist seda vahet tasa teha. Kui ümberpöörde kohas jõudsin ühele kutile järgi, siis rattafinisis oli too siiski pea minut kiirem aga kuna rattaajas on sees ka vahetuse aeg, siis oli vahe ilmselt veidi väiksem tegelikult. Tegelikult ei julgenud väga maksimumi ka välja panna vastutuules, teades, et kohe-kohe läheb jooksmiseks ja hoidsin veidi tagasi, eriti viimasel paaril kilomeetril. vahetus võttis mult ca 1:15min. hea loll, läksin kiivriga jooksma ja siis lasti see peast maha võtta ja vahetusalasse jätta. jälle mõned kaotatud sekundid. Aga kõige enam jäin rattaga rahule - tunne on et siiski jaksan sõita. ennem kartsin seda veidike. keskmine pulss kuskil 150-152. Kiirusest jääb veel vaja aga muidu ok.
Jooksmine 3km - siin jäi palju veel sisse. samas kuna ainult 1kuu trenni tehtud, see oli kõige ettemääramatuim ala. ei kujutanud üldse ette kuidas võib jaksu olla ja ei julgenud ka endast maximumi anda. lõpp oli väga kerge. esimene ring 1,5km ca 4:10min/km pulss kuskil 152kandis, teine 1,5km ca 4:02min/km keskmine pulss 155, lõpus 159. tühjaks end ei jooksnud. vaja veel palju treenida jooksmist.
Mis siis kokkuvõtteks öelda - arenguruumi on igal alal. ujumises kõige enam. rattas veidike, ja jooksmises keskmiselt. Võiks rahul olla kui ujumises saaks 2-2,5min ajast alla. rattas vast ca 1-2min, jooksus ka 1-2min. enamat ei julgeks tahtagi. aga kuna sprindid pole ka minu ala kunagi olnud, kuna kiirusest jääb puudu, siis minu eelised tuleks sisiki mängu pikemate maade puhul - täispikas triatlonis. Samas selleks veel sellel aastal vist valmis ei ole - kõige suurem küsimärk ja ka vastus on ühes sõnas - UJUMINE
Ujumine 300m - ebaõnnestus täielikult. 60m peal oli tunne, et hakkan uppuma lausa ja tõstsin pea vee peale. sellest hetkest enam õiget hingamist kätte ei saanud. nii saigi pea vee peal krooli lastud lõpuni. hea tunne oli lõpuni jõudes. kuigi fakk, trennis 5km ujudes on ka viimasel kilomeetril keskmine kiirus kõvasti kiirem. :D
aga noh, miinimum sai ju täidetud - alla 7min. Üks põhjus oli, et ei saanud soojendusujumist teha ja külmalt vette ja start, pluss liiga kiire algus (mis tegelikult ei tundunudki tegelikult nii väga kiirena ujudes, olen ikka palju enam rabelenud ja nagu ei hingeldanud ka) ja eks ikkagi need edasi-tagasi pöördekohad võtsid iga kord rütmi ära. ühesõnaga - elus olen, rahul mitte.
Rattasõit 15km - kuna startisin kehva ujumise pärast suhteliselt lõpust siis olid ees ka kehvemad rattasõitjad. Nii oli ikka päris hea tunne kõigist nagu postist mööda sõita - andis nagu tahtmist lõpuni pingutada ja tõstis tuju peale lörri läinud ujumist. pärituules kõikus kiirus 44-49km/h vahel esimesel poolel. Teisel poolel kõikus 30-38km/h vahel. ahjaa, esimesel 300m kaotasin kohe mingi 10sek, kuna pidurdasin ennem "lamavat politseiniku", mida teised ei teinud ja kdusid eest. pärats oli ikka tükk aega nühkimist seda vahet tasa teha. Kui ümberpöörde kohas jõudsin ühele kutile järgi, siis rattafinisis oli too siiski pea minut kiirem aga kuna rattaajas on sees ka vahetuse aeg, siis oli vahe ilmselt veidi väiksem tegelikult. Tegelikult ei julgenud väga maksimumi ka välja panna vastutuules, teades, et kohe-kohe läheb jooksmiseks ja hoidsin veidi tagasi, eriti viimasel paaril kilomeetril. vahetus võttis mult ca 1:15min. hea loll, läksin kiivriga jooksma ja siis lasti see peast maha võtta ja vahetusalasse jätta. jälle mõned kaotatud sekundid. Aga kõige enam jäin rattaga rahule - tunne on et siiski jaksan sõita. ennem kartsin seda veidike. keskmine pulss kuskil 150-152. Kiirusest jääb veel vaja aga muidu ok.
Jooksmine 3km - siin jäi palju veel sisse. samas kuna ainult 1kuu trenni tehtud, see oli kõige ettemääramatuim ala. ei kujutanud üldse ette kuidas võib jaksu olla ja ei julgenud ka endast maximumi anda. lõpp oli väga kerge. esimene ring 1,5km ca 4:10min/km pulss kuskil 152kandis, teine 1,5km ca 4:02min/km keskmine pulss 155, lõpus 159. tühjaks end ei jooksnud. vaja veel palju treenida jooksmist.
Mis siis kokkuvõtteks öelda - arenguruumi on igal alal. ujumises kõige enam. rattas veidike, ja jooksmises keskmiselt. Võiks rahul olla kui ujumises saaks 2-2,5min ajast alla. rattas vast ca 1-2min, jooksus ka 1-2min. enamat ei julgeks tahtagi. aga kuna sprindid pole ka minu ala kunagi olnud, kuna kiirusest jääb puudu, siis minu eelised tuleks sisiki mängu pikemate maade puhul - täispikas triatlonis. Samas selleks veel sellel aastal vist valmis ei ole - kõige suurem küsimärk ja ka vastus on ühes sõnas - UJUMINE
27 september 2009
rahvajooksu 15rasket kilomeetrit
eilsele kergele 4km sörgile siis täna hommikul 1,4km soojenduseks hommikul ja enne jooksu 2km ning läkski jooksuks. Nagu kartsin, kui eelmine päev tugevat trenni pole, siis eriti joosta ei jaksa. see enamasti nii olnud ja nii ka seekord. mingi 10-15sek/kilomeetri peale kaotasin sellele ajale, milleks võimeline tegelikult oleks olnud-psühholoogiline värk, mingil hetkel tundsin, et ei julge pingutada, et äkki ei jaksa lõpuni ja pärast seda enam kiiremalt ei läinudki. ca esimesed 5km ehk 6km või nii julgesin pingutada aga nagu mäed lõppesid, enam ei julgend.. fuck, üksi joostes julgen kiiremini joosta aga näe võistlusel kardan - hetkel just Foobiate saade telekas ja tundub, et mul selline kartus veel lisaks, teistele foobiatele (putukad, kõrgus, pimedus, vägivald, naised :D:P jne jne). ja eks nii saigi keskmise pulsi lõpuks 157kätte, max pulss 161 (SEB sygisjooksu poolmaratonil 161vist oli keskmine ja max 167). keskmine kiirus oli kyll ca 18sek/km kiirem kui 2nädalat tagasi, nii et see väike lohutus siiski. ja esimese 10%sees ka, nii et areng ikkagi toimunud on tasakesi. see annab jõudu edasi areneda ja trenni teha. kuna peale jooksu mingit väsimust kehas polnud, siis sai veel ca 5,2km peale joostud lõdvestuseks. kokku siis täna mingi ca24km ja nädala jooksul kokku 122km.
tegelt tekis küsimus ka 15km kohta, kas see oli ikka 15km - täpselt sama tossuga ja sama jooksuanduriga, mis sügisjookusl sain 21,1km, siis seekord näitas andur 15,5km - pakuks, et tegelikkuses jooksime läbi veica pikema maa kui 15km. (viimased 2km olid ka ajaliselt ca 30-40sek kokku pikemad, kui eelmised kilomeetrid)... nii et ca 200m igal juhul peale. aga tegelikku maad ei tea ikkagi, ikkagi julm ennustamine nagu alati. aga ega see olegi nii oluline. tegelikult on oluline hea fiiling ja mõnus enesetunne läbitud jooksu järel!
Tehtud!
tegelt tekis küsimus ka 15km kohta, kas see oli ikka 15km - täpselt sama tossuga ja sama jooksuanduriga, mis sügisjookusl sain 21,1km, siis seekord näitas andur 15,5km - pakuks, et tegelikkuses jooksime läbi veica pikema maa kui 15km. (viimased 2km olid ka ajaliselt ca 30-40sek kokku pikemad, kui eelmised kilomeetrid)... nii et ca 200m igal juhul peale. aga tegelikku maad ei tea ikkagi, ikkagi julm ennustamine nagu alati. aga ega see olegi nii oluline. tegelikult on oluline hea fiiling ja mõnus enesetunne läbitud jooksu järel!
Tehtud!
13 september 2009
SEB Sügisjooks 2009 - nii ja naa
Olen veidi rahul ja veidi ei ole ka.
kui arvestada, et nac yle 1kuu on ainult saanud trenni tehtud, siis võiks ju tulemusega rahul olla ja miinimumeesmärk sai ju ka täidetud - joosta alla 1:35 ja alla 200koha sisse.
isegi enesega rahulolu eesmärk sai täidetud - alla 1:32 jooks.
samas....
peale 8km kui tuli tõus läks kannakõõlus valusaks ja kui sinnani sai mindud kuskil 4:00-4:05min/km tempos pulsiga 164-166, mis oli igati ok, siis peale seda tuli tempo alla lasta ja mõte oli isegi katkestada -eelmine aasta teise ringiga venitasin achilleuse nii ära, et ei saanud lonkamata pärast 3nädalat käia, jooksmisest räkimata. kartus oli suur ja mälestus eelmisest aastast sees... aga õnneks läks pärast seda, kui selle jalaga vähem tööd tegin ja teisele kogu töö jätsin valu väiksemaks, samas ühe jalaga joostest langes ka tempo 4:25-4:30kanti (9-10km isegi üle 4:40) ja pulss alla 160.
...ja läbisin raja - teise poolega läks kaduma ca 3-4min kokku.
...aga läbisin ja samas tunne on hea, kuna nägin, et vorm tõuseb ja olin suuteline jooksma kuu ajalise trenni pealt 1:28sisse. väike kartus on aind hinges aga eks näis. hetkel annan kõõlusele külmaravi ja käies pole valus. ehk hirmutas veidike aind.
igatahes tunne oli peale jooksu hea sees ja ssai veel 6km lõdvestuseks pealegi sörgitud, väsimust pole ja oleks võinud samas tempos sama palju veel läbi joosta - eeldaks, et maratoni vorm hetkel oleks 3:07-3:09vahele kohe kindlasti aga jah, 1kuu trenni on vähe, vaataks jooksuvormi paari kuu pärast!
kui arvestada, et nac yle 1kuu on ainult saanud trenni tehtud, siis võiks ju tulemusega rahul olla ja miinimumeesmärk sai ju ka täidetud - joosta alla 1:35 ja alla 200koha sisse.
isegi enesega rahulolu eesmärk sai täidetud - alla 1:32 jooks.
samas....
peale 8km kui tuli tõus läks kannakõõlus valusaks ja kui sinnani sai mindud kuskil 4:00-4:05min/km tempos pulsiga 164-166, mis oli igati ok, siis peale seda tuli tempo alla lasta ja mõte oli isegi katkestada -eelmine aasta teise ringiga venitasin achilleuse nii ära, et ei saanud lonkamata pärast 3nädalat käia, jooksmisest räkimata. kartus oli suur ja mälestus eelmisest aastast sees... aga õnneks läks pärast seda, kui selle jalaga vähem tööd tegin ja teisele kogu töö jätsin valu väiksemaks, samas ühe jalaga joostest langes ka tempo 4:25-4:30kanti (9-10km isegi üle 4:40) ja pulss alla 160.
...ja läbisin raja - teise poolega läks kaduma ca 3-4min kokku.
...aga läbisin ja samas tunne on hea, kuna nägin, et vorm tõuseb ja olin suuteline jooksma kuu ajalise trenni pealt 1:28sisse. väike kartus on aind hinges aga eks näis. hetkel annan kõõlusele külmaravi ja käies pole valus. ehk hirmutas veidike aind.
igatahes tunne oli peale jooksu hea sees ja ssai veel 6km lõdvestuseks pealegi sörgitud, väsimust pole ja oleks võinud samas tempos sama palju veel läbi joosta - eeldaks, et maratoni vorm hetkel oleks 3:07-3:09vahele kohe kindlasti aga jah, 1kuu trenni on vähe, vaataks jooksuvormi paari kuu pärast!
07 september 2009
kõhujamad ja 2silla jooks Pärnus
polegi nagu vahepeal millestki erilisest kirjutada,
on veidi trenni tehtud, pärnus käidud jne...
tegelt said jamad alguse reedel, kui pikem jooks tuli pooleli jätta, kuna kõhtu lõi tugev valu ja see ei lasknud kiirelt joosta, sai siis lõpuni kiirendusi tehtud - kõhuvaluni kiirelt, siis kergelt jne.. ja eks kõht oli ikka jube lahti ka :(
ja see pani kogu nädalavahetusele põntsu ka pärnu jooksule. põhimõtteliselt sai viimasest stradigrupist alustatud ja vaikselt kulgetud lõpuni - kuna teisel kaldal oli jube sopp ja libe, siis oma luumurdude pärast ei julgendki seal joosta (kukkumiskartus ja hirm uuesti murda), nii et seal sopas läksid kilomeetrid üle 5min kilomeetrile...
lihtsalt jooksukorra sain kirja ja ega seal muud head olnudki. ega vihm tegelikult eriti seganudki muidu. ja arvestades, et suure mahuga nädala pealt sai joostud, siis hea et niigi läks, eesmärk ju oligi lihtsalt raja läbimine. lihtsalt aega kulus ca 2min enam, kui esialgselt lootsin. aga samas ise olen rahul, et raja ikka läbi jooksin ja enesetunne hea. ka lihased polnud väsinud ja nii sai veel 6km pealegi sõrgitud, juba päiksesepaistes, kuna vihm jäi ju peale jooksu järele :D:P
Kokku kogunes eelmine nädal siis veidi üle 140km, millest jooksu ca 138km
on veidi trenni tehtud, pärnus käidud jne...
tegelt said jamad alguse reedel, kui pikem jooks tuli pooleli jätta, kuna kõhtu lõi tugev valu ja see ei lasknud kiirelt joosta, sai siis lõpuni kiirendusi tehtud - kõhuvaluni kiirelt, siis kergelt jne.. ja eks kõht oli ikka jube lahti ka :(
ja see pani kogu nädalavahetusele põntsu ka pärnu jooksule. põhimõtteliselt sai viimasest stradigrupist alustatud ja vaikselt kulgetud lõpuni - kuna teisel kaldal oli jube sopp ja libe, siis oma luumurdude pärast ei julgendki seal joosta (kukkumiskartus ja hirm uuesti murda), nii et seal sopas läksid kilomeetrid üle 5min kilomeetrile...
lihtsalt jooksukorra sain kirja ja ega seal muud head olnudki. ega vihm tegelikult eriti seganudki muidu. ja arvestades, et suure mahuga nädala pealt sai joostud, siis hea et niigi läks, eesmärk ju oligi lihtsalt raja läbimine. lihtsalt aega kulus ca 2min enam, kui esialgselt lootsin. aga samas ise olen rahul, et raja ikka läbi jooksin ja enesetunne hea. ka lihased polnud väsinud ja nii sai veel 6km pealegi sõrgitud, juba päiksesepaistes, kuna vihm jäi ju peale jooksu järele :D:P
Kokku kogunes eelmine nädal siis veidi üle 140km, millest jooksu ca 138km
29 august 2009
Ülemiste järvejooks 2009
peale eilset kerget jooksu ja soojendust, sai siis täna see jooks läbitud. Erilist ajaplaani polnud, kuna veidi korralikumalt on jooksutrenni saanud teha ca 2nädalat ainult ja lisaks veel paar nädalat ennem seda kõndi ja vaheldumisi kõnniga jooksu. tunda on, et vorm ei ole veel eelmise aasta tasemel ja see on ka loogiline. seda näitavad nii trenni kiirused kui pulsid.
see selleks, nyyd ka jooksust. enamus maast sai tegelikult suht yhtlases tempos ja rahulikult läbitud - ribadeks ennast tõmbama ei hakanud, pigem yritasin joosta laktaadi piiril head pikka tunnist tempokrossi. põhimõtteliselt ka see õnnestus - mägedes teiste kannul joostes oli ainult tempo ca 3km jooksul ca 30sek aeglasem kui sirgel maal aga ei hakanud ka punnitama mööda vaid ootasin rahulikult aeglasemate järel. esimest korda yle pika aja oli isegi väikeseks lõpuspurdiks jaksu ja tulemusi oli täpselt planeeritus 1:01:00-1:03:00 vahel. tegelikult selle esimeses pooles. kyll palju minuteid aeglasem kui eelmine aasta ja 5-6lööki eelmise aasta tulemusest kõrgema keskmise pulsiga, mis mulle tegelikult eriit meeldis. laktaadi pulss on kõrgem ja yritan seda mitte alla lasta, pigem veel tõsta. kokku siis ca 90%max pulsist keskmiselt.
kokku kulus ca 1200kalorit ja jaksu jäi lõpus ylegi.
järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksul tahaks joosta ca 10sek kiirema keskmise tempoga. eks näid, kuda õnnestub!
edu mulle igatahes, kui ise ei soovi, kes siis veel :P
see selleks, nyyd ka jooksust. enamus maast sai tegelikult suht yhtlases tempos ja rahulikult läbitud - ribadeks ennast tõmbama ei hakanud, pigem yritasin joosta laktaadi piiril head pikka tunnist tempokrossi. põhimõtteliselt ka see õnnestus - mägedes teiste kannul joostes oli ainult tempo ca 3km jooksul ca 30sek aeglasem kui sirgel maal aga ei hakanud ka punnitama mööda vaid ootasin rahulikult aeglasemate järel. esimest korda yle pika aja oli isegi väikeseks lõpuspurdiks jaksu ja tulemusi oli täpselt planeeritus 1:01:00-1:03:00 vahel. tegelikult selle esimeses pooles. kyll palju minuteid aeglasem kui eelmine aasta ja 5-6lööki eelmise aasta tulemusest kõrgema keskmise pulsiga, mis mulle tegelikult eriit meeldis. laktaadi pulss on kõrgem ja yritan seda mitte alla lasta, pigem veel tõsta. kokku siis ca 90%max pulsist keskmiselt.
kokku kulus ca 1200kalorit ja jaksu jäi lõpus ylegi.
järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksul tahaks joosta ca 10sek kiirema keskmise tempoga. eks näid, kuda õnnestub!
edu mulle igatahes, kui ise ei soovi, kes siis veel :P
12 mai 2009
Veab!!!
noh, seda küll irooniaga...
sai lastud yhel targemal arstil pilte uurida ja mis selgus-oppi pole siiski vaja teha aga 4nädalat peab veel käsi kaelas olema ja aasta lõpuni ei mingit sportimist...
nojahhh, täitsa pees ikka... edaspidi vist kyll enam stardimakse pikalt ette ei maksa-kunagi ei tea, mis jälle juhtuda võib. aga lähema poole aasta jooksul siis "vedelen".
Tegelt ongi aega äriasjadega rohkem tegeleda, saab need ilusti jooskma... tuleb ju leida igas halvas asjas midagi positiivset, eksju!?
sai lastud yhel targemal arstil pilte uurida ja mis selgus-oppi pole siiski vaja teha aga 4nädalat peab veel käsi kaelas olema ja aasta lõpuni ei mingit sportimist...
nojahhh, täitsa pees ikka... edaspidi vist kyll enam stardimakse pikalt ette ei maksa-kunagi ei tea, mis jälle juhtuda võib. aga lähema poole aasta jooksul siis "vedelen".
Tegelt ongi aega äriasjadega rohkem tegeleda, saab need ilusti jooskma... tuleb ju leida igas halvas asjas midagi positiivset, eksju!?
04 mai 2009
jooksmise ohtlikusest tervisele...
kes oleks enne Viljandi järvejooksu arvanud, et nii läheb...?
jala pärast panin eesmärgiks asi läbi sörkida lihtsalt ja loodust nautida.
tempo ei olnudki kõrge (kuigi kiirem kui arvasin, et suudan joosta).
ei hingeldanud ja pulss polnud ka kõrgel, sai tuttavatega juttugi aetud ja ergutatud tee peal. mingi 4:20kandis tempo, ei midagi erilist.
ja siis see juhtuski....
umbes-täpselt pool maad joostud, isegi mitte mägine koht vaid suht sile maa...
...ja järsku oli õhus ning lendasin! lendasin täpselt samamoodi ja sama kohaga maha kui eelmisel nädalal rullitades (sellest oli käsi veel õrnalt valuski) ning istun ma maas ja mõtisklen elu ja jooksu üle.. lõpuks üritasin püsti tõusta ja kuidagi edasi liikuda, yht kätt läbi valu hoides. mingi kilomeetri veel jooksin kuksil 5:40kandis aga valu läks hullemaks ja siis kõndisin ja sedagi järjest aeglasemalt ja aeglasemalt, valusamalt ja valusamalt.
Aga lõetasin!
eks siis kohe padavai medpunkti ja seal uuriti-puuriti ning saadeti haiglasse. kuna kiirabi masinat polnud, siis sai sõbra abi kasutatud ning kuskile linnast välja haiglasse sõidetud. See mis seal toimus, oli juba naljanumber. valvelauast saadeti üles pilti tegema asjast, kus võeti raamat ka abiks, kuidas ikka pilti teha. lõpuks lasti istuma aga jah, kus sa sellega. mingi 5x vist kutsuti tagasi pilti tegema, kuidagi ei tulnud need välja ja sisi lõpuks saadeti alla tagasi, kus arst rääkis, et yhe piltide peal oli kõige paremini näha spordisärgi reklaamid ja yhe pildi peal nagu oli luus mõra ja teise peal nagu ei olnud... yhesõnaga tehti systi ja lasti minema õpetussõnadega, et kui 2nädala pärast on veel valus, tuleb uuesti minna pilti tegema...
nüüd siis on käsi paelaga kaelas ja paras invaliid valmis. ühe käega roolida polnud ju hulll - maanteel auke polnud aga linnades tegid need augud ikka kirjeldamatut valu õlas ja seljas.
kirjeldaks siis viljandi jooksu nii: jooksmine-lendamine-maandumine-sörk-kõndimine-lonkimine-arst. või nagu täna tööle jõudes kasutati briljantkäe filmist tuntud kipsilauset -> kukkusin-kaotasin pildi-ärkasin-kips. ainult ilma kipsita :D
enamus muidugi soovitavad uuesti siin tallinnas minna pilti tegema, valu on ikka suur ja käsi paelaga kaelas. iga liigutus jube valus, isegi naerda ei saa, kõhimisest rääkida.
kes veel julgeb öelda, et jooksmine on ohutu spordiala, selle peale ma küll vihastun :D!
ja nüüd siis ilmselt mõnda aega spordist eemal...
jala pärast panin eesmärgiks asi läbi sörkida lihtsalt ja loodust nautida.
tempo ei olnudki kõrge (kuigi kiirem kui arvasin, et suudan joosta).
ei hingeldanud ja pulss polnud ka kõrgel, sai tuttavatega juttugi aetud ja ergutatud tee peal. mingi 4:20kandis tempo, ei midagi erilist.
ja siis see juhtuski....
umbes-täpselt pool maad joostud, isegi mitte mägine koht vaid suht sile maa...
...ja järsku oli õhus ning lendasin! lendasin täpselt samamoodi ja sama kohaga maha kui eelmisel nädalal rullitades (sellest oli käsi veel õrnalt valuski) ning istun ma maas ja mõtisklen elu ja jooksu üle.. lõpuks üritasin püsti tõusta ja kuidagi edasi liikuda, yht kätt läbi valu hoides. mingi kilomeetri veel jooksin kuksil 5:40kandis aga valu läks hullemaks ja siis kõndisin ja sedagi järjest aeglasemalt ja aeglasemalt, valusamalt ja valusamalt.
Aga lõetasin!
eks siis kohe padavai medpunkti ja seal uuriti-puuriti ning saadeti haiglasse. kuna kiirabi masinat polnud, siis sai sõbra abi kasutatud ning kuskile linnast välja haiglasse sõidetud. See mis seal toimus, oli juba naljanumber. valvelauast saadeti üles pilti tegema asjast, kus võeti raamat ka abiks, kuidas ikka pilti teha. lõpuks lasti istuma aga jah, kus sa sellega. mingi 5x vist kutsuti tagasi pilti tegema, kuidagi ei tulnud need välja ja sisi lõpuks saadeti alla tagasi, kus arst rääkis, et yhe piltide peal oli kõige paremini näha spordisärgi reklaamid ja yhe pildi peal nagu oli luus mõra ja teise peal nagu ei olnud... yhesõnaga tehti systi ja lasti minema õpetussõnadega, et kui 2nädala pärast on veel valus, tuleb uuesti minna pilti tegema...
nüüd siis on käsi paelaga kaelas ja paras invaliid valmis. ühe käega roolida polnud ju hulll - maanteel auke polnud aga linnades tegid need augud ikka kirjeldamatut valu õlas ja seljas.
kirjeldaks siis viljandi jooksu nii: jooksmine-lendamine-maandumine-sörk-kõndimine-lonkimine-arst. või nagu täna tööle jõudes kasutati briljantkäe filmist tuntud kipsilauset -> kukkusin-kaotasin pildi-ärkasin-kips. ainult ilma kipsita :D
enamus muidugi soovitavad uuesti siin tallinnas minna pilti tegema, valu on ikka suur ja käsi paelaga kaelas. iga liigutus jube valus, isegi naerda ei saa, kõhimisest rääkida.
kes veel julgeb öelda, et jooksmine on ohutu spordiala, selle peale ma küll vihastun :D!
ja nüüd siis ilmselt mõnda aega spordist eemal...
23 aprill 2009
rullipäev rullipäev :P
Sai siis eile väheke hullatud st. rullitatud ikka.
Mingi 3:00:30, 30sek üle 3tunni kerge tempoga sai lastud, keskmine pulss tuli 128, mis täiesti eesmärgis sees (120-130vahele), nii et ok. Väike kokkupõrge ka jalgratturiga ning väike kriim käel aga mis teha, et seda rullitamist ikka eriti ei jaga ja "liiklus" ka seal pirital kohati päris tihe.
No aru ma ei saa kui vastu sõidavad 3tibi ratastega ja ajavad omavahel juttu - mitte kuhugi pöörata pole - ülinapilt mahtusin teeservast läbi. sellise kiiruse pealt oleks raudselt korralikult haiget saanud ja see pääsemine oli ikka tõesti millimeetrite küsimus seal ning eks taolisi olukordi oli piisavalt.
täna ilmselt väga lühike ja kerge jooks sütiste pargis ning ülehomme üritaks siis veidi tempokamalt joosta ning nädalavahetusel pumpan end tyhjaks :D laupäeval 4tundi ca rullitamist ja pühapäev teeks veel veidi pikema jooksu ka otsa 2tunni alla. ning järgmine nädal juba puhkab, et viljandis lõpetada jaksaks ja eks sünna tahab ju ka pidamist :D:P
Mingi 3:00:30, 30sek üle 3tunni kerge tempoga sai lastud, keskmine pulss tuli 128, mis täiesti eesmärgis sees (120-130vahele), nii et ok. Väike kokkupõrge ka jalgratturiga ning väike kriim käel aga mis teha, et seda rullitamist ikka eriti ei jaga ja "liiklus" ka seal pirital kohati päris tihe.
No aru ma ei saa kui vastu sõidavad 3tibi ratastega ja ajavad omavahel juttu - mitte kuhugi pöörata pole - ülinapilt mahtusin teeservast läbi. sellise kiiruse pealt oleks raudselt korralikult haiget saanud ja see pääsemine oli ikka tõesti millimeetrite küsimus seal ning eks taolisi olukordi oli piisavalt.
täna ilmselt väga lühike ja kerge jooks sütiste pargis ning ülehomme üritaks siis veidi tempokamalt joosta ning nädalavahetusel pumpan end tyhjaks :D laupäeval 4tundi ca rullitamist ja pühapäev teeks veel veidi pikema jooksu ka otsa 2tunni alla. ning järgmine nädal juba puhkab, et viljandis lõpetada jaksaks ja eks sünna tahab ju ka pidamist :D:P
22 aprill 2009
Loskutov üritab uuesti
---->
Pooleteise nädala eest Utrechtis toimunud maratoni põlvevalu tõttu pooleli jätnud maratoonar Pavel Loskutov stardib laupäeval Kõrvemaa Kevadjooksul.
Njahh, kui ma nii ruttu paraneks jalahädast...
Veab mõnel - ma küll jooksen aga võistluskiirusest võin lähema paari kuu jooksul ainult unistada... Parem karta kui kahetseda ja teen tasahilju vaikse, tasa-tasa areneva tempoga trenni. Viljandis järgmine nädal võib mind küll näha aga see tuleb rohkem selline matkamine mägedes :D Parem naudin loodust ja vaatan, milline rada tegelikkuses välja näeb - võistluskiirusega joostes pole ju selleks üldse mahti.
Pooleteise nädala eest Utrechtis toimunud maratoni põlvevalu tõttu pooleli jätnud maratoonar Pavel Loskutov stardib laupäeval Kõrvemaa Kevadjooksul.
Njahh, kui ma nii ruttu paraneks jalahädast...
Veab mõnel - ma küll jooksen aga võistluskiirusest võin lähema paari kuu jooksul ainult unistada... Parem karta kui kahetseda ja teen tasahilju vaikse, tasa-tasa areneva tempoga trenni. Viljandis järgmine nädal võib mind küll näha aga see tuleb rohkem selline matkamine mägedes :D Parem naudin loodust ja vaatan, milline rada tegelikkuses välja näeb - võistluskiirusega joostes pole ju selleks üldse mahti.
kes käib metsas marjul?
vastus võiks olla, et orienteeruja, kes liiga kaua metsas on. Või kui nüüd veel täpsemaks minna, siis mina ise :D ..mis sest, et tegelikult eriti marju korjata ei viitsiks :P
Tegelikult siis:
Teisipäevak
21.04.2009
Liiva kaart (ülemiste/järve kant)
rada 2
20KP
6,7km
tegelikult polari jooksuanduri järgi täpselt 8km.
Ühesõnaga kui nüüd kõik ilusasti üles tunnistada, olen tegelikult orienteerumise poolega täitsa rahul - raskeid vigu ei teinud. Ainult esimesega, kui panin hooga mööda, kuna ikkagi aastaid pole enam metsa sattunud ja ei tunnetanud veel kaardi mõõtkava, mingi paar minutit sisi sinna läks. Teine viga oli kanda tavalisi päikseprille, mitte spordikaid või ise ka aru ei saa, mix ma neid ära ei võtnud - lihtsalt peaaegu iga punkti läheduses ei näinud punkti (ning ka kaardivaatamine oli raskendatud-kirjuks läks pilt aga see väga palju ei seganud) ja sellele läkski rajal suurim kaotus. Aga noh, eks järgmisel korral siis targem. Alguses, kui oli tõesti parkmetsaga tegu ja sai suht kindlal pinnasel joostud, oli haige jalg ok aga kui pidi rohkem jalaga tööd tegema, siis läks valusaks asi kätte ja tempo langes pea 30sek-minut kilomeetrile, ja kui said tihnikus-rabas jala märjaks, siis läks veel raskemaks ja tempo langes omasoodu, teist samapaljukest lisaks. Punktist punkti minekuga praktiliselt viga ei teinud, kui mitte arvestada seda esimest punkti ja taga ülemiste ääres, seda viga kui tahtsin ühe koha peal otsem minna ja jäin tihnikusse kinni :D ning pidin raja peale tagasi end sebima.
Kõige enam pani üllatama see asjaolu, et jooksutempot nagu polnud ollagi-sai suht kergelt lastud aga näe, mets võttis ikka pulsi päris üles - keskmine 164, max 175. aga peale kuuajast täielikku jooksupausi, pole see ka ime. mingi nädalapäevad läheb ilmselt veel, ennem kui pulss langema hakkab - viljandi jooksuks ehk. Samas ega see jooksu raskemaks tee, et pulss ca 20-30lööki kõrgem on, kui mu normaalne oleks, ta lihtsalt on kõrgem ja kõik. veel kuu aega tagasi ei suutnud ka maksimaalselt pingutades pulsomeetril selliseid numbreid näha, kui nüüd aeglaselt sörki lastes.
Nii et kokku arvestades - kuhu läks aeg ja kust tuli kaotus esimesele:
1,5-2min/km jooksutempos. arvestades et jooksin läbi 8km, siis sealt ca 12-16min juba.
ca 3min teevalikuga (esimene punkt ja seal taga see üks väike jamakene, millest eespool juttu oli)
ca 1min lõpus, kui lasin naistel oma finisi regada viisakusest ennem mind :P
kokku siis 16-20min, mis oli ka reaalne kaotus esimesele. täitsa rahul olen arvestades praegust jooksuvormi ja seisukorda.
Jooksutempos siis sellepärast, et mingi 30sek/km hoidsin ise aeglasemat tempot, et jalga mitte liialt koormata ja metsalõikudel isegi 1min/km aeglasemalt selelpärast. ülejäänud kiirusekaotus läks siis sellele, et peale jooksupausi lihtsalt ongi jooksukiiruses kaotus ca 1min/km.
Aga jah hoolimata sellest, et üritasin jalga hoida, oli õhtul ühele ärikohtumisele minnes jalg ikkagi jälle valus ja lonkasin korralikult - täna siis puhkan seda jalga jooksust ja teen hästi kerge rulliõhtu - mingi ca 3tundi 120-130vahel pulsiga hästi vaikse tempoga. kes tahab, võib ka rullitada :D:P!
Tegelikult siis:
Teisipäevak
21.04.2009
Liiva kaart (ülemiste/järve kant)
rada 2
20KP
6,7km
tegelikult polari jooksuanduri järgi täpselt 8km.
Ühesõnaga kui nüüd kõik ilusasti üles tunnistada, olen tegelikult orienteerumise poolega täitsa rahul - raskeid vigu ei teinud. Ainult esimesega, kui panin hooga mööda, kuna ikkagi aastaid pole enam metsa sattunud ja ei tunnetanud veel kaardi mõõtkava, mingi paar minutit sisi sinna läks. Teine viga oli kanda tavalisi päikseprille, mitte spordikaid või ise ka aru ei saa, mix ma neid ära ei võtnud - lihtsalt peaaegu iga punkti läheduses ei näinud punkti (ning ka kaardivaatamine oli raskendatud-kirjuks läks pilt aga see väga palju ei seganud) ja sellele läkski rajal suurim kaotus. Aga noh, eks järgmisel korral siis targem. Alguses, kui oli tõesti parkmetsaga tegu ja sai suht kindlal pinnasel joostud, oli haige jalg ok aga kui pidi rohkem jalaga tööd tegema, siis läks valusaks asi kätte ja tempo langes pea 30sek-minut kilomeetrile, ja kui said tihnikus-rabas jala märjaks, siis läks veel raskemaks ja tempo langes omasoodu, teist samapaljukest lisaks. Punktist punkti minekuga praktiliselt viga ei teinud, kui mitte arvestada seda esimest punkti ja taga ülemiste ääres, seda viga kui tahtsin ühe koha peal otsem minna ja jäin tihnikusse kinni :D ning pidin raja peale tagasi end sebima.
Kõige enam pani üllatama see asjaolu, et jooksutempot nagu polnud ollagi-sai suht kergelt lastud aga näe, mets võttis ikka pulsi päris üles - keskmine 164, max 175. aga peale kuuajast täielikku jooksupausi, pole see ka ime. mingi nädalapäevad läheb ilmselt veel, ennem kui pulss langema hakkab - viljandi jooksuks ehk. Samas ega see jooksu raskemaks tee, et pulss ca 20-30lööki kõrgem on, kui mu normaalne oleks, ta lihtsalt on kõrgem ja kõik. veel kuu aega tagasi ei suutnud ka maksimaalselt pingutades pulsomeetril selliseid numbreid näha, kui nüüd aeglaselt sörki lastes.
Nii et kokku arvestades - kuhu läks aeg ja kust tuli kaotus esimesele:
1,5-2min/km jooksutempos. arvestades et jooksin läbi 8km, siis sealt ca 12-16min juba.
ca 3min teevalikuga (esimene punkt ja seal taga see üks väike jamakene, millest eespool juttu oli)
ca 1min lõpus, kui lasin naistel oma finisi regada viisakusest ennem mind :P
kokku siis 16-20min, mis oli ka reaalne kaotus esimesele. täitsa rahul olen arvestades praegust jooksuvormi ja seisukorda.
Jooksutempos siis sellepärast, et mingi 30sek/km hoidsin ise aeglasemat tempot, et jalga mitte liialt koormata ja metsalõikudel isegi 1min/km aeglasemalt selelpärast. ülejäänud kiirusekaotus läks siis sellele, et peale jooksupausi lihtsalt ongi jooksukiiruses kaotus ca 1min/km.
Aga jah hoolimata sellest, et üritasin jalga hoida, oli õhtul ühele ärikohtumisele minnes jalg ikkagi jälle valus ja lonkasin korralikult - täna siis puhkan seda jalga jooksust ja teen hästi kerge rulliõhtu - mingi ca 3tundi 120-130vahel pulsiga hästi vaikse tempoga. kes tahab, võib ka rullitada :D:P!
21 aprill 2009
täna siis orienteeruma...
pole juba aastaid sinna metsa ära eksinud...
ei kujuta ettegi, mis vahepeal muutunud süsteemis on jne...
kui pikad rajad ning kui keerulised ja mis võistlusklassid üldse...
aga noh, eks see paari tunni pärast selgub!
eesmärk ju lihtsalt rada läbi joosta ja kiirust taga ajama ei hakka - rahulikult võtan asja.
eelistaks sellist rada, kus ei pea hirmsal kombel mudas müttama vaid saab rohkem mööda teid joosta. kompassi pole vaja, see ainult eksitab ära - jooksma peab ikka kaardi järgi.
panen aga tavalised soojad jooksuriided selge, et rajal külm ei hakkaks ja minek!
ei kujuta ettegi, mis vahepeal muutunud süsteemis on jne...
kui pikad rajad ning kui keerulised ja mis võistlusklassid üldse...
aga noh, eks see paari tunni pärast selgub!
eesmärk ju lihtsalt rada läbi joosta ja kiirust taga ajama ei hakka - rahulikult võtan asja.
eelistaks sellist rada, kus ei pea hirmsal kombel mudas müttama vaid saab rohkem mööda teid joosta. kompassi pole vaja, see ainult eksitab ära - jooksma peab ikka kaardi järgi.
panen aga tavalised soojad jooksuriided selge, et rajal külm ei hakkaks ja minek!
18 aprill 2009
2009a võistlused, kus plaan osaleda, vol2
Jala pärast tehtud muudatused ja parandused hetkeseisuga:
1) 05.04.2009 - Luitejooks 5,5km - jäi ära, jalajama
2) 19.04.2009 - Rabajooks 6,3km - jäi ära, aega ei võeta ja polnud ka valmis jala pärast
3) 01.05.2009 - Viljandi ümberjärvejooks ca 11,5km - kavas kergelt sõrkides läida
4) 10.05.2009 - Tartu jooksumaraton 23,4km - ei riski jala pärast, spordiklui ei pannud kirja ka sinna.
5) 24.05.2009 - Kopenhaageni maraton 42,195m - kavas joosta hetkel (70%võimalus) ja järgmistel jooksudel ka
6) 13.06.2009 - Harku järvejooks 6,3km
7) 11.07.2009 - Pühajärve jooks 10,7km
8) 25.07.2009 - Keila poolmaraton 21,095m
9) 15.08.2009 - Helsingi maraton 42,195m
10) 29.08.2009 - Ülemiste järvejooks 11km
11) 13.09.2009 - SEB sügisjooks 21,095m
Lisaks plaanis tugev dieet, et lisandunud 4st kilost 2-3kg vähemalt alla saaks ennem Kopenhaageni maratoni (nädal ennem tuleb nagunii uuesti juurde, kui suurendada süsivesikute tarbimist)
1) 05.04.2009 - Luitejooks 5,5km - jäi ära, jalajama
2) 19.04.2009 - Rabajooks 6,3km - jäi ära, aega ei võeta ja polnud ka valmis jala pärast
3) 01.05.2009 - Viljandi ümberjärvejooks ca 11,5km - kavas kergelt sõrkides läida
4) 10.05.2009 - Tartu jooksumaraton 23,4km - ei riski jala pärast, spordiklui ei pannud kirja ka sinna.
5) 24.05.2009 - Kopenhaageni maraton 42,195m - kavas joosta hetkel (70%võimalus) ja järgmistel jooksudel ka
6) 13.06.2009 - Harku järvejooks 6,3km
7) 11.07.2009 - Pühajärve jooks 10,7km
8) 25.07.2009 - Keila poolmaraton 21,095m
9) 15.08.2009 - Helsingi maraton 42,195m
10) 29.08.2009 - Ülemiste järvejooks 11km
11) 13.09.2009 - SEB sügisjooks 21,095m
Lisaks plaanis tugev dieet, et lisandunud 4st kilost 2-3kg vähemalt alla saaks ennem Kopenhaageni maratoni (nädal ennem tuleb nagunii uuesti juurde, kui suurendada süsivesikute tarbimist)
17 aprill 2009
esimene jooks
Et siis aeglane ja hästi ettevaatlik. tunda oli, et haiget jalga keha hoidis ja teisel oli veidi raskem joosta. Huvitav oli see, et jala lihased jäid juba jooksu ajal veidi haigeks -ca 5km kandis hakkas tunda andma. Et siis kokku 7,3km pehmetel metsaradadel Sütiste pargis, keskmise kiirusega 5:09min/km. Ise ei saanud arugi aga keskmine pulss oli 161 (max 175), mida oli raske varem kätte saada ka 2min/km kiiremalt joostes tempokrossi või kiirendusi aga eks see südame vastupidavus tuleb kuskil 3-4nädalaga tagasi. lihastega saab raskem olema....
Õnneks aige jalg tunda ei andnud ja see ongi kõige olulisem. Homme ei jookse, ehk üritan rullitama minna, et vastupidavust tõstma hakata ja samas, jooksulihaseid puhates, seda vaatab veel, oleneb ka ilmast ju.
Mis siis kehaga vahepeal toimunud on kuu aja jooksul, kui trenni teha ei saanud:
+3kg kaalus lisaks
3% rasva enam 11%->14%
lihase% 2-4%langenud
Nende viimaste andmetega läheb ilmselt palju vaeva ja aega.
Viljandi järve jooksuks mingissegi vormi ei jõua-üritan kergelt läbi joosta. Eks vaatab, mis edasi saab....
Õnneks aige jalg tunda ei andnud ja see ongi kõige olulisem. Homme ei jookse, ehk üritan rullitama minna, et vastupidavust tõstma hakata ja samas, jooksulihaseid puhates, seda vaatab veel, oleneb ka ilmast ju.
Mis siis kehaga vahepeal toimunud on kuu aja jooksul, kui trenni teha ei saanud:
+3kg kaalus lisaks
3% rasva enam 11%->14%
lihase% 2-4%langenud
Nende viimaste andmetega läheb ilmselt palju vaeva ja aega.
Viljandi järve jooksuks mingissegi vormi ei jõua-üritan kergelt läbi joosta. Eks vaatab, mis edasi saab....
13 veebruar 2009
Appiii... Juubel möödas!
Omaiseenda blogi vaadates avastasin äkki, et maratoni stardini on jäänud juba alla 100päeva.... Juubel möödas, peab ootama järgmist :D
Trennikiirust arvestades peab veel ca 20sek ca km treeningtempost "haukama" et omaiseenese plaani täita :D Mis kusjuures pole üldse mitte võimatu, ennast tundes. Peakski tegema nii, et igal juubelil, või iga kuu lõpus või mõlemal puhul, vaatan üle hetkeseisu ja panen ka kirja, kuidas lood on, siis hea pärast jälgida ja vaadata!
Loodetavasti võib järgmisel korral siia kirjutada juba nubri 20 asemel 15 või alla selle, see oleks küll ägäää!
Trennikiirust arvestades peab veel ca 20sek ca km treeningtempost "haukama" et omaiseenese plaani täita :D Mis kusjuures pole üldse mitte võimatu, ennast tundes. Peakski tegema nii, et igal juubelil, või iga kuu lõpus või mõlemal puhul, vaatan üle hetkeseisu ja panen ka kirja, kuidas lood on, siis hea pärast jälgida ja vaadata!
Loodetavasti võib järgmisel korral siia kirjutada juba nubri 20 asemel 15 või alla selle, see oleks küll ägäää!
Tellimine:
Postitused (Atom)