mis otsuseid teha Tallinna Maratoni suhtes???

Mulle meeldib vist ikka inimesi intrigeerida ja kahemõttelisi pealkirju panna :D Küsimus pole mitte osalemises, mida võiks nagu sealt esimesel pilgul välja lugeda vaid - milline tempo, milline pulss, milline taktika... peale eilset trenni on mida mõelda. Ja samas hetkel toimub kiire areng, nii et praegu tehtud otsused võivad veel palju muutuda.

Et siis eilse trenni eesmärk oli joosta kiirenevas tempos ca 16km - kerge tempokross tõusvas tempos. ja selle käigus jälgida millise tempo juures milline on enesetunne ja milline pulss. Tehtud sai see trenn K-Swiss K-Ruuz tossudega, millega ilmselt oleks eesmärk joosta ka Tallinna Maratonil. Nii et samas sai ka tosse sisse joosta ja maratoni tempo kandis just harjutada.
Kuna on käsil tugevam ja raskem treeningnädal ning eelmine nädal oli alla igasugust arvestust, siis võtsin eesmärgiks mitte end tappa vaid joosta rahulikult pulsi järgi, jooksutempot mitte vaadates. Kas nüüd oli asi uutes tossudes või paranevas vormis aga suutsin end üllatada. hiljem vaadates oli tempo märksa kiirem, kui eeldasin. tundub, et vahepeal tulnud kartus, et läbin maratoni üle 4tunni on kadunud ja alla 3tunni aeg jälle täitsa käeulatuses.

et siis:
soojendus kergelt tempos 4:45-4:50, pulss ca 125kandis

ja edasi:
4:20 tempos oli pulss 144-145 kandis
4:13-4:15 tempos oli pulss 148-149
4:05-4:07 tempos püsis pulss 152juures
4:00-4:02 tempos püsis pulss 153-154juures.
3:55tempos tõusis 155-156kanti
kokku siis 16,5km 1:08:00 keskmine pulss 150.

kui arvestada, et maksimaalne pulss on kuskil 183, siis täitsa ok.
aga arvestada ja mõelda on palju, mis tempos ja pulsiga siiski alustada/joosta?
eks kõik selgub lähemate nädalate jooksul. eelmine aasta umbes samal ajal oli küll sama pulsi juures km kiirus ca15-20sek kiirem aga samas enne maratoni saab end ka veidi rohkem välja puhata... uhh, raske saab olema neid otsuseid teha...

lõpuks ometi midagi sooja

tegelikult joostes väga palav üldsegi ei olnud. aga nagu seisma jäid, vat siis higi tilkus, nii et anna olla. Samas sellist väga hullu palavuse tunnet polnud. Keha ikka kannatab mul seda sooja paremini, kui külma :D Higistan ikka samamoodi :P
Aga teada oli, et vedelikukadu saab suurem olema kui tavaliselt ja üleeilse kiirendustrenni väike väsimus jalgades (kiiret osa kogunes siis ju 5,2km keskmise tempoga 3:24min/km) ja reielihas ikka veel veidi segavalt valus, siis otsustasin otsustavalt joostavat maad veidi lühendada.
Eesmärgiks oli siis mõnus kergem jooks aga tasapisi kiirenevas tempos. et esimesed 7km ca 4:40min/km, teised 7km 4:25min/km ja kolmas 7km 4:10kandis veidi kiirema viimase kilomeetriga. Panin paika, et teen seekord umbes samas tempos aga 6km+6km+5km.
Aga jalad olid suht värsked tänu eelmise päeva kiirusetrennile ja läks tsuti kiiremini eesmärgist: esimese 6km keskmiseks tuli 4:29min/km (keskmine pulss 148), teise 6km keskmiseks 4:17min/km (keskmine pulss 156) ja kolmanda 5km keskmiseks 4:07min/km (keskmine p 159), seda küll tänu alla 4min/km kiirusele viimasel kilomeetril. vedelikupuudus ja eelmise päeva kiirusetrenn hakkas viimastel kilomeetritel siiski jalgades mõjuma (ka reielihase valu hakkas segama), nii et tegelik keskmine oli lõpupoole siiski veidi kehvem. Aga noh, ega ma 100ga ei pingutanud ka, hingamine oli selline, et oleks vabalt lobiseda saanud. Pulss oli sooja ilma pärast küll veidi (4-5-6 lööki vast) kõrgem, kui selle tempo kohta oleks võinud arvata. Et eesmärgiks olnud jooksumaa täis saada, siis sai alguses tehtud kerge soojendussörk 2km ja lõpus 2km jooksul 9x150m kiirendusi.

täna hommikul lühemad ujumislõigud ka lisaks ca 1,2km kokku. jahe vesi on hea mõjuga jalalihastele taastumiseks. Ujudes ju pulss ka eriti kõrgele ei tõuse.