rattajõud ja kiirus paranemas!

eile sai õhtul rattakiirendusi tehtud.
tahtsin teha 2min kiirelt +3min rahulikumalt lõike aga jõudu oli tunduvalt rohkem ning tuli välja hoopis midagi sellist:
10min soojendust
9min kiirelt + 3rahulikult
7min kiirelt + 3rahulikult
5min kiirelt + 3rahulikult
3min kiirelt + 3rahulikult
2min kiirelt + 2rahulikult
1min kiirelt + 1rahulikult
ning 1,5min väntamisekiirust, cadensi rõhutatult + lõpuni rahulikult.
keskmine pulss 135, max 150
jaksu jäi kõvasti üle ja enesetunne oli super! toonus missugune!
kokku umbes tund aega ning jooksin veel rahulikult alla 130pulsiga 5:15min/km tempos 1tund otsa. keskmine pulss 128

ning täna hommikul väga kergelt 51min ratast 104keskmise pulsiga.

õhtul ootab ees ujumine!

pikem jutt nädalavahetusest

reede õhtul siis kergelt 41min ratast 106keskmise pulsiga + 42min jooksu 122keskmise pulsiga. väga mõnusalt kerge.

ja siis laupäev:
hommikul varakult 5km ujumist ning sealt otse rattaga sõitma.
rattaga läbisin 4tundi ja 31min täpselt. 6ringi sai tehtud+autoni sõidud.
viimane ring läks juba raskelt - orgaismi energiavarud olid suht otsas ja eelviimasel ringil joogipausi tehes sai järejkordsel kukutud nagu eelmine nädal pikal sõidul. täpselt samamoodi, samal ringil (eelviimasel) ja sama koha katki.
jälle nahk maas, õnneks muhku enam ei tekkinud, kukkusin kuidagi veidi paremii. aga viimase ringi tempo langes just sellepärast ca 5min võrra, kuna peale kukkumist ei saandu enam klippi kinni ja yhe jalaga sõitsin lahtiselt. täiesti hullult ebamugav ja kaitsetu tunne oli. ning pidevalt ikka üritasin seda kinni saada, mis muidugi ei õnnestunud ja samas võttis kiiruse alla... järgmine kord pikal sõidul peaks lisaks kasutama energiageele ja jooke. seekord veel tahtsin organismi harjutada pingutama, kui enam midagi pole kuskilt võtta. see õnnestus täielikult ja seekord oli isegi arengut võrreldes eelmise korraga. keskmine pulss 110
ning lõppu veel 31min kerget sörki... keskmine 128

ja tänane trenn:
tahtsin alguses ujuda aga kuna jalg katki, siis tegin kerge 45min rattasõidu ja siis põhiosa 2tundi fartlekki. kus sees kiirendused 40sek, 1:10min ja 2:20min.alla 4min/km tempoga (3:20-3:55). lyhemad kiiremalt. alguses ja lõpus 10min kergelt sörki. kokku kogunes 25km selle 2tunni jooksul. keskmine pulss140, max 159.
jalatalla alla varvastele aind õnnestus saada mõned vastikud villid. eks ravib ja kannatab neid.

plaanid??? plaanid!!!

mis/kus võiks plaani võtta osalemise sel aastal?

kuupäev Tüüp Üritusest Distants Selgitus
23.05.2010 Triatlon Jüri basseinitriatlon 0,3+15+3km Osalen. kiiruse kogumiseks hea
30.05.2010 Ratas Tartu Rattaralli 133km Osalen. eraldistardisõidu trenni eest triatloniks
12.06.2010 Jooks Harju järvejooks 6,4km Osalen. lihtsalt läbin
10.07.2010 Jooks Pühajärve jooks 10,7km Osalen. lihtsalt läbin, rõhutatud mäed triatloniks
16.07.2010 Ujumine Muuliujumine 5km ??Suure kahtluse all, oleneb ujumisoskusest sel ajal
18.07.2010 Triatlon EMV poolpikas 1,9+90+21,1km ??Oleneb jälle ujumistasemest endal
31.07.2010 Triatlon Viitna triatlon 1,5+40+10km ??Oleneb jälle ujumisoskusest endal
07.08.2010 Triatlon Pühajärve triatlon 1+100+10km ?Loodan osaleda
14.08.2010 Jooks Rahvajooks 21,1km Osalen. lihtsalt läbin
28.08.2010 Jooks Ülemiste järvejooks 14km Osalen. kui homme triatlon, siis jalutuskäik metsas
29.08.2010 Triatlon Täispikk triatlon 3,8+180+42,2km ??Oleneb ujumisest jälle
12.09.2010 Jooks SEB jooksumaraton 42,195m ?vb osalen, oleneb vormist, jalgadest


Veidi lahtiseletatult -

ujumisaladel oleneb kõik kuidas hetke tunne on.
olen ju alles 2kuud tagasi ujumise õppimisega alustanud.
oluline oleks kontrollaja sisse mahtumine aga pikematel
distantsidel ikka et kaotus poleks ka päris mäekõrgune.

ratas saab olem ailmselt suht piin ja raske. kiirus
ei jää mitte jõu või vormi vaid valutava õla/selja
ja tagumiku taha. grupisõit jääb mu hirmude alla.
eelistan eraldisõitu.

jooks see aasta praeguse seisuga veidi tagaplaanil,
kuna trenni vaid 2,5nädalat tehtud aga see võib muutuda,
kui enesetunne paraneb ja vorm. vaatab hooaja käigus.


Ühesõnaga, eks aeg näitab, mis tuleb ja kas osalen neil
võistlustel aga ei tunne end ka halvasti, kui ei osale
mingil põhjusel. oluline ikka enda üldkehaline vorm
ja enesetunne.
Lihtsalt hea teada, et mingid võistlused olen paika
pannud ja üritan nende järgi siis oma treeninguid seada.
tuleb, mis tuleb.


ahjaaa, see aasta äkki osalen isegi Saaremaa 3päeva jooksul.

veidi ujumist ja veidi jooksu

eile sai lühemaid kiirendusi ujulas tehtud õhtul, et lihased harjuksid kiiremate liigutustega.
on ju vaja Jüris 300m suht kiirelt ujuda. ning vaja tasapisi end asjaga harjutada.
mingi väga hästi nüüd ei tulnud see välja aga ka mitte väga halvasti. eks saab neid
kiirenudsi veel hulgi tehtud ja tulemus siis võistluste ajal näha. kuigi ujumises
tuleb kindlasti üks kehvemaid kui mitte viimane aeg seal.
täitsa mõnus oli muidu.

täna sai kiirenevas tempos joostud sellist tempokrossi moodi jooksu.
10min haaval tempot tõstes.
esimesed 10min 4:50min/km
teised 10min 4:40min/km
kolmandad 10mi 4:30min/km
neljandad 10mi 4:20min/km
siis 7min 4:10min/km
siis 2min 4:00min/km
siis 30sek 3:50min/km
ja lõpuks 30se 3:40min/km

kokku siis kogunes 50min jooksul 11,2km
keskmine pulss tuli 142, max 159

keha muidugi pole veel jooksuga eriti harjunud aga tasapisi
peaks hakkama kiiremini jooksma.

õhtul kerged taastuvad ratta ja jooksukilomeetrid.

päris tugev päev oli eile

kui eile hommikul olid siis jooksmise kiirendusi ca50min, millest juba sai kirjutatud, siis õhtu kujunes selliseks:

1,5tundi rattast ca 35-37km/h tempos keskmine pulss 134, max 144 ning siis kohe otsa sama kaua jooksmist, rahulikus aga hästi tasapisi kiirenevas tempos. kuna jooksuga sai üle pea 4kuuse vaheajaga alustatud hästi tasakesi alles 2,5nädalat tagasi, siis mingit kiirust veel pole ja seda ei rõhuta ka. enne treeningpausi oli rahuliku jooksu tempo sama pulsi juures üle 1min/km kiirem. aga noh küll jõuab. et siis seekord tuli keskmine pulss 136, max 148 väiksel lõpukiirendusel.
väike jama oli viimastel minutitel ja pärast jooksu lõppu andis ikka korralikult tunda - jalalaba olin küljepealt veidi ära hõõrund ja päris valus aga noh, see on selline ikka trenniga vahest kaasnev nähtus, mis ei tapa. ja mis ei tapa, teeb tugevaks!

ja täna hommikul sai väga kergelt ratast sõtkutud 21km keskmise pulsiga 97, max 103

ning õhtul teeks ujumist. arvestades, et sai end kirja pandud Jüri triatlonile paari nädala pärast, siis peaks vist hakkama treenis harjutama selliseid 300m otsasid rohkem. et keha sellega harjutada. mnjah aga suht-koht kindel, et mu aeg saab seal kas viimane olema ujumises või üks viimastest :D. kui peaks suutma alla 7min ujuda, sisi oleksin ikka üliõnnelik ja teeks endale midagi head välja :D:P aga eks selle kaotuse peab siis üritama kas või veidikenegi tagasi teha ratta ja jooksurajal - kokkuvõttes ikka päris viimaseks küll ei tahaks jääda ju :P:D
aga eks aeg näitab...

kes tahab konkurendiks tulla, see peaks ka end regama võistlusele!

kas see kutt üldse lõpetab

või kas ta üldse peale seda jooksu enam suudab joosta elus, see on küsimus!?

http://www.sorter.ee/blogi

kehva ujumine

eile sai üle pika aja 50m ujulas käidud ja mitte kuidagi ei läinud.
peab aegajalt seal ikka käima vist et harjuda pikemate sirgetega.
25m -ses saab rohkem puhata. aga kuidagi ei tulnud stiil ka välja
ja lagunes koost... seepärast väsisid ka käed ja hingamine ei tulnud välja korralikult. ja käsi läks ka mingil ajal jälle valusaks (ilmselt ka vale stiili tõttu)
ühesõnaga kuidagi sain hakkama selle 3km-ga aga ise üldse rahul pole. peab tihedamalt proovima. järgmine kord panen prooviks ka äsja ostetud speedsuite selga.
täna sai ka kalipso ära tellitud ja hakkan nüüd seda ootama. teoorias ju mai lõpp, juuni algus võiks saada juba ka väljas ujumist harjutada. oleneb muidugi ilmadest ja kuidas soojeneb see vesi... sai võetud kõige paksem, nii et vesi võib ka tsuti jahedam olla... :P

täna hommikul kiirendustega jooks 5x(3min kiirelt+2min kergelt)+2x(1min kiirelt+2min sörki) + alguses 10min soojendust ja lõpus 8min lõdvestusesk ja võimlemine. mingi 10,4km ca tuli kokku jooksu. keskmine pulss 141, maksimaalne 165

mõnus esmaspäev

sai eile siis tehtud trennis rattakiirendusi 40min kokku 23km. päris mõnus enesetunne oli ja pühapäevasest pikemast sõidust olid lihased juba ilusti taastunud.

ja peale kerge jooks 1tund ja 20min. väga rahuliku tempoga. et lihased hakkaksid pikemate jooksudega harjuma. põlves oli õrn valu lõpupoole aga see võis olla ka sellest, et veidi hoidsin vasakut jalga peale pühapäevast kukkumist ja õrna jalavalu.

täna hommikul sai kergelt, väga kergelt ratast tehtud jälle 50min.
ja õhtul läheks ujuma 50m rajale vahelduseks.

ai rsk kukkusingi

hommikul sai 4,6km ujutud. rahuldust pakkus, et
viimane km läks enda kõige kiirema ujumise 1km ajaga siiani.
seda siis viimane km pikas ujumises. hea tunne sees kohe.

ja siis kohe ratta selga ja pikk aga väga rahulik sõit.
ei võtnud kiirust ega kilomeetreid eesmärgiks vaid lihtsalt aja 4tundi.
see sai ka läbitud. aeglaselt aga kindlalt. tagumik oli valus aga talutav
seekord, käsi ja selg ikka hullud ja tahtsid vahepeal paari puhkepausi.
ja siis see juhtuski yhe pausi ajal, et ei saanud teist jalga klipist lahti
ja olingi külili. väga valus ju ei olnud aga nahk õrnalt maas ja väike
muhk ka üleval. käies lonkan ka. samas nagu otseselt midagi hullu pole ja
kukkumine ise toimus põhimõtteliselt paigal seistes. loodetavasti homme ei sega.

ja siis otsa kerge 25min jooksu-sörki tunnetuse saamiseks. ning pikk päev oligi õhtul...
linnas muidugi sai ka pärast veel poodides kolatud s.t. longatud :D:P

rõhk ujumisel

täna sai ujutud mõned kiirendused siis.
500m soojenduseks ning siis
3x500m
3x300m
3x200m
2x100m
1x50m
ning lõdvestuseks 50m
ca50sek pausidega.
kokku 3,8km
lõpupoole jäi õlg veidi valusaks, mis segas palju aga muidu ok.
kohe peale kergelt 41min ratast
ja kergelt 46min jooksu

jooks ja ratas olid siis väga kerged, taastava tempoga.

homme pikem aeroobne päev