nojah, kuna järgmine võistlus on puhas jooks, siis eritaks järgnevate nädalate treeningutel just seda ala ka rõhutada (sama seis tuleb peale pühajärvetriatloni).
eilegi sai tehtud mäkkejookse
10x400m üles+taastumiseks sörk alla
5x200m+200m sörk alla
eks keha pole veel mägedega harjunud ja veidi raske see oli. raskemaks tegi asja ka just mäkkejoostes vastutuul, mis ülevamise osa eriti raskeks tegi. esimesed 5otsa olid veel ok aga pärast seda läks raskeks. 200m olid ka suht ok.
kokku siis 10,3km milleks kulus 48min keskmine pulss tuli 146, max 165. raske see oli muidugi aga vahelduseks päris mõnus.
enne ja pärast soojendus ja lõdvestusjooksud, veitused jne...
ilus päev oli.
19 juuni 2010
18 juuni 2010
mõnus rattal kulgemine
Sai õhtul siis väga rahulikult rattaga sõidetud ca70km, üle 2tunni, keskmise pulsiga 112. Ei pingutanud, pigem harjutasin kehaasendit ja vastupidamist selles asendis. täitsa ok oli sõita. peale sai veel tehtud 2km jooksu, mida tehed oli ka ok enesetunne.
siis ujuma - vat seal andis jälle külg tunda ja läks valusaks. nii et ujutud sai suht lühidalt aga selle eest tegin lõpu intensiivsemalt. nii et seda kuskil 2km kokku.
Selline mõnus taastuv päev oli.
siis ujuma - vat seal andis jälle külg tunda ja läks valusaks. nii et ujutud sai suht lühidalt aga selle eest tegin lõpu intensiivsemalt. nii et seda kuskil 2km kokku.
Selline mõnus taastuv päev oli.
17 juuni 2010
mis see siis nüüd tähendab?
kas vorm paraneb tasapisi? no ei tea veel, vara öelda. vaja veel veidi trenni teha :D
Igatahes mitu trenni kirja panemata ja parandan hetkel selle vea.
1.eile hommikul siis veidi ujumist - järjekordselt 3km, kuna rohkemaks polnud aega - omad tegemised/käigud olid hommikul peale seda aja peale.
alguses nagu alati 500m soojenduseks 25 ja 50m kaupa. kiirust nagu oli veidi.
samas põhiosa alguses nagu kuidagi ei liikunud edasi, noo kuidagi ei läinud.
3x500m ikka suht aeglase kiirusega
1x1km hakkasin käsi liigutama suurema sagedausega tasapisi, samas kättejõudu hakkasin vähem kasutama. st. rabelsin rohkem ja libisesin vähem. vat siis hakkas kiirus tõusma ja viimased 500m läksid tükk maad kiireminigi kui jüri triatloni 300m.
nii et tegelikult täitsa ok ja lõpuks enesetunne.
2.eile õhtul siis peale üle pika aja esimene kiirendustega jooksutreening üle pika aja. eesmärgiks oli läbida 4x2km üle 500m sörgi. et siis kokku 10km, millest 8km kiirelt. kiire osa kiiruse eesmärgiks võtsin 4min/km (mitte üle 4:10). arvestades, et peale seda haigusepausi pole õieti jooksnud ja vorm olematu, siis suhtusin suure kahtlusega sellesse, et seda realiseerida suudaksin. et sisi 10km eeldatavaks ajaks panin 44min.
tegelikkuses kujunes endalegi ootamatult suhteliselt eesmärgi lähedaselt.
4km soojenduseks, mille lõpus 3x150m veidi kiiremalt lahti jooksmiseks. keskmine pulss 129, veidi üle 5min/km
oli tunda, et jalad on ikkagi suht pehmed ja reied on rasked - harjumatus ja samas jalgrattasõit jalgades. suurte kahtlustega tempo hoidmise suhtes läksin põhiosa jooksma. ahjaa, üks segav tegur veel - ühtepidi kiirendust tehes oli peale väikese tõusu veel kohati väike vastutuul, kahtlused süvenesid veelgi...
aga jooks kulges selle kohta veel suhteliselt ok-lt: esimene 2km keskmine kiirus tuli 4:02min/km aga jala võttis pehmemaks see vastutuul küll, oli tunda, et läheb raskeks. 500m sörki ja teine 2km keskmine kiirus 3:59min/km aga siin oli kohati õrn taganttuul aitamas. 500m sörki ja kolmas 2km 4:05min/km, jalg pehme aga samas ainult üks lõik veel teha. 500m sörki ja viimane 2,2km 4:01min/km veel 300m sörki peale ja 10km 43:09min, keskmine pulss 154, max163. arvestades, et jalad ei olnud väga värsked ja vormi pole ollagi, siis võis täitsa rahule jääda. kiire osa keskmine kiirus 8,2km 4:02min/km, ei ole küll sügisese kiiruse ligilähedalgi aga praeguse hetke kohta täitsa ok.
lõdvestuseks veel 3,4km jooksu alla 130pulsiga, mille lõpus 10x140m strades. viimane aeg hakata veidike kiirust tõstma. on lähemal ajal ju lühemaid jookse ette näha ja kui soov Tallinna Maratonil ikkagi osaleda sügisel, siis ilma kiirete lihaskiudude arendamiseta, oleks seal maratonil jooksmine liiga raske. nagu teada maratoni lõpus võtab organism kasutusele kiired lihaskiud ja kui neid pole, tuleb haamer ja lõpp on piin...
3.täna hommikune taastav jooks 7km keskmise pulsiga 123 (lõpus neli kerget lühikest kiirendust, selle pärast ka keskmine pulss veidi kõrgem)
nojaa õhtupoole üritaks kergelt rattaga sõita - vaatab, kuidas seekord nende valudega lood või saab ilma hakkama. loota ju võib :D:P
Igatahes mitu trenni kirja panemata ja parandan hetkel selle vea.
1.eile hommikul siis veidi ujumist - järjekordselt 3km, kuna rohkemaks polnud aega - omad tegemised/käigud olid hommikul peale seda aja peale.
alguses nagu alati 500m soojenduseks 25 ja 50m kaupa. kiirust nagu oli veidi.
samas põhiosa alguses nagu kuidagi ei liikunud edasi, noo kuidagi ei läinud.
3x500m ikka suht aeglase kiirusega
1x1km hakkasin käsi liigutama suurema sagedausega tasapisi, samas kättejõudu hakkasin vähem kasutama. st. rabelsin rohkem ja libisesin vähem. vat siis hakkas kiirus tõusma ja viimased 500m läksid tükk maad kiireminigi kui jüri triatloni 300m.
nii et tegelikult täitsa ok ja lõpuks enesetunne.
2.eile õhtul siis peale üle pika aja esimene kiirendustega jooksutreening üle pika aja. eesmärgiks oli läbida 4x2km üle 500m sörgi. et siis kokku 10km, millest 8km kiirelt. kiire osa kiiruse eesmärgiks võtsin 4min/km (mitte üle 4:10). arvestades, et peale seda haigusepausi pole õieti jooksnud ja vorm olematu, siis suhtusin suure kahtlusega sellesse, et seda realiseerida suudaksin. et sisi 10km eeldatavaks ajaks panin 44min.
tegelikkuses kujunes endalegi ootamatult suhteliselt eesmärgi lähedaselt.
4km soojenduseks, mille lõpus 3x150m veidi kiiremalt lahti jooksmiseks. keskmine pulss 129, veidi üle 5min/km
oli tunda, et jalad on ikkagi suht pehmed ja reied on rasked - harjumatus ja samas jalgrattasõit jalgades. suurte kahtlustega tempo hoidmise suhtes läksin põhiosa jooksma. ahjaa, üks segav tegur veel - ühtepidi kiirendust tehes oli peale väikese tõusu veel kohati väike vastutuul, kahtlused süvenesid veelgi...
aga jooks kulges selle kohta veel suhteliselt ok-lt: esimene 2km keskmine kiirus tuli 4:02min/km aga jala võttis pehmemaks see vastutuul küll, oli tunda, et läheb raskeks. 500m sörki ja teine 2km keskmine kiirus 3:59min/km aga siin oli kohati õrn taganttuul aitamas. 500m sörki ja kolmas 2km 4:05min/km, jalg pehme aga samas ainult üks lõik veel teha. 500m sörki ja viimane 2,2km 4:01min/km veel 300m sörki peale ja 10km 43:09min, keskmine pulss 154, max163. arvestades, et jalad ei olnud väga värsked ja vormi pole ollagi, siis võis täitsa rahule jääda. kiire osa keskmine kiirus 8,2km 4:02min/km, ei ole küll sügisese kiiruse ligilähedalgi aga praeguse hetke kohta täitsa ok.
lõdvestuseks veel 3,4km jooksu alla 130pulsiga, mille lõpus 10x140m strades. viimane aeg hakata veidike kiirust tõstma. on lähemal ajal ju lühemaid jookse ette näha ja kui soov Tallinna Maratonil ikkagi osaleda sügisel, siis ilma kiirete lihaskiudude arendamiseta, oleks seal maratonil jooksmine liiga raske. nagu teada maratoni lõpus võtab organism kasutusele kiired lihaskiud ja kui neid pole, tuleb haamer ja lõpp on piin...
3.täna hommikune taastav jooks 7km keskmise pulsiga 123 (lõpus neli kerget lühikest kiirendust, selle pärast ka keskmine pulss veidi kõrgem)
nojaa õhtupoole üritaks kergelt rattaga sõita - vaatab, kuidas seekord nende valudega lood või saab ilma hakkama. loota ju võib :D:P
15 juuni 2010
imelik värk selle rattasõiduga
Seekord siis jäi teine külg valusaks mingi kuskil tund peale sõitu. Huvitav, kas asi võib selles olla, et üritan eraldistardi lenksudel toetuda ja kuigi see tundub mugav pole organism sellega harjunud ja tahab veel lihtsalt sõitmist ja hrjumist
või siis hoopis see asend käib kehas mingile kohale natuke peale ja yhel hetkel jääb valusaks. selline suht neerude kant. eriti kui eelmine kord jäi teine külg/selg ja umbes samast kohast - kuskil puusade-ribide vahelt kandis.
igatahes mingi poole tunniga valu kaob.
Et kui oleks püstises asendis sõitnud, siis oleks kõik ok olnud?
ok eks see tahab veel katsetamist.
kokkuvõttes ei sõitnud raskelt vaid väga kergelt ja peale valusaks minekut lausa venisin :D - keskmine pulss 114 ja kokku siis ca 50km sõitu. selline mõnusalt taastav trenn südamele ja jalgadele. homme ilmselt kehas suur energiakogus sees, mis vajab maha laadimist jooksutrennis :P
igatahes ujumise jätsin igaks juhuks õhtuse asemel hommikuks. ananb hea mõnusa toonuse hommikul sisse. värskendab!
või siis hoopis see asend käib kehas mingile kohale natuke peale ja yhel hetkel jääb valusaks. selline suht neerude kant. eriti kui eelmine kord jäi teine külg/selg ja umbes samast kohast - kuskil puusade-ribide vahelt kandis.
igatahes mingi poole tunniga valu kaob.
Et kui oleks püstises asendis sõitnud, siis oleks kõik ok olnud?
ok eks see tahab veel katsetamist.
kokkuvõttes ei sõitnud raskelt vaid väga kergelt ja peale valusaks minekut lausa venisin :D - keskmine pulss 114 ja kokku siis ca 50km sõitu. selline mõnusalt taastav trenn südamele ja jalgadele. homme ilmselt kehas suur energiakogus sees, mis vajab maha laadimist jooksutrennis :P
igatahes ujumise jätsin igaks juhuks õhtuse asemel hommikuks. ananb hea mõnusa toonuse hommikul sisse. värskendab!
huhh, mäed on ikka rasked ja harjumatud
Noo päris hull oli joosta - mingit jooksutempot nagu ei olnudki aga pulss kargas kohe kõrgele ja oma kõige suuremate tõusudega ringi läbisin vaid 3x. Aga piisas ka väiksematest tõusudest. Suur higistamine ja vedelikukaotus kõrgema pulsiga võttis ka keha nõrgemaks ja peale tunnist jooksu langes seegi kiirus aeglasemaks. Hull värk aga põhjusi kaks miks nii raske oli - 10päevane treeningpaus, mis võttis vormi ikka suht alla (see siis põhipõhjus) ja mägedes pole harjutanud ning suur vedelikukaotus.
Kokku siis keskmine kiirus tuli veidi üle 5min/km 2tundi ja 10min koos lõpus 8x120m kiirendusega. Keskmine pulss teisel jooksupoolel langes tugevalt, nii et 146oli ning järseima mäe lõpus oli max pulss164.
Aga noh, tänaseks on juba mõnus olla.
Kokku siis keskmine kiirus tuli veidi üle 5min/km 2tundi ja 10min koos lõpus 8x120m kiirendusega. Keskmine pulss teisel jooksupoolel langes tugevalt, nii et 146oli ning järseima mäe lõpus oli max pulss164.
Aga noh, tänaseks on juba mõnus olla.
14 juuni 2010
ujumine ka veidi meelest läinud
Eile sai siis ujumist proovitud üle pika aja. nüüdseks sisi kõik alad läbi tehtud pärast seda sunnitud pikemat pausi. Oli tunda, et lihas väsis ujudes ruttu, samas kiirus väga ei langenudki. Nii et peaaegu võis rahule jääda.
500m soojenduseks
3x500m
1x300m
2x200m
2x100m
100m lõdvestuseks
kokku siis 3km ja nii kiirelt polegi veel ujumisega "õhtule" saanud :D
Siis ratta peale ja 80km ning 2:30tundi rattaga - kuna sõidu sees tegin kergeid kiiremaid lõike, siis pulss kõikus 130-142vahel, keskmiseks tuli 135. Ise poleks oodanudki, et suudan ilusti lõpuni hoida ja üldse ära ei väsi. igati ok.
ja siis rattalt jooksule ülemineku harjutamiseks 6min/km tempos kergelt 20min jooksu peale.
igati korda läinud päev tuli :P
500m soojenduseks
3x500m
1x300m
2x200m
2x100m
100m lõdvestuseks
kokku siis 3km ja nii kiirelt polegi veel ujumisega "õhtule" saanud :D
Siis ratta peale ja 80km ning 2:30tundi rattaga - kuna sõidu sees tegin kergeid kiiremaid lõike, siis pulss kõikus 130-142vahel, keskmiseks tuli 135. Ise poleks oodanudki, et suudan ilusti lõpuni hoida ja üldse ära ei väsi. igati ok.
ja siis rattalt jooksule ülemineku harjutamiseks 6min/km tempos kergelt 20min jooksu peale.
igati korda läinud päev tuli :P
12 juuni 2010
Harku mudarajajooks 2010
ehk siis Harku järvejooks 2010.
algne seis:
Terve öö vihma sadanud ja ka vahetult ennem starti - autos vihmavarjus oodata oli täitsa ok. Ilm iseenesest väga külm ei olnud, mingi 16kraadi. Aga kui eespooljooksjad raja jõudsid ka normaalsemad kohad sopaseks joosta, siis mõnus see just polnud.
naljakas oli vaadata tegelikult parkijate tööd, ei lastud parkima ja nagu selja pöörasid olid jälle need kohad täis ja lõpuks tulid lihtsalt pilti tegema. aru ma muidugi ei saa mis põhjusel, kui neid ennast kohalgi polnud ja kuidas nad pärast tõestavad, et valesti pargiti. suht mõtetu nagu aga huvitav oli vaadata ikka! :D:P
probleemid:
1.sai küsitud infoletist millal täpselt start on - öeldi, kell 12:15. täpselt kelle 11:50 hakkasin kergelt sooja tegema stardist suht kaugel, järsku vaatan et soojendajaid väheseks jäänud ja tagasi joostes näen koguseda jooksjate punti juba stardis kõik. täiskiirusel sinna ja 1,5-2min ennem pauku olin kohal aga väsinud sellest ülearusest pingutusest. ja venitada ka ei jõudndudki.
2.stardiks viimane stardigrupp ja soojenduselt jõudes olin veel selle lõpus. viimase 1min jooksul jõudsin trügida mõnevõrra küll ettepoole aga jah... kõik aegalsed olid veel ees.
3.jooksusamme sain hakata tegema alles 17sekundil, 15sekundil olin stardimatil.
4.kogu see punt oli 200m peal oleva silla ees ja seal seistes kulu jälle 21sekundit lihtsalt niisama.
5.ka edaspidi joostes ei saanud oma tempot joosta vaid sõltusin teiste tempost, kuna mööda ei saanud. ma ei loe seda 5km hanereas jooksu, see oli juba ette teada aeglane lõik - ca 45sek/km aeglasem kui teised kilomeetrid.
6.panin valed tossud muda sees jooksuks - tald oli libe ja päris palju käis jalg tühjalt all ringi. aga noh see eriti hullult ei seganud.
7. 9päeva viimasest jooksusammust - juba soojenduse ajal oli näha, et pulss tõuseb ka kergelt sörkides üle 140 ja jalg pole enam, see mis ta oli viimati. teoorias oleks pidanud suutma hoida keskmist kiirust alla 3:50min/km aga läks ca 30sek/km aeglasemalt umbkaudu ning 10-15lööki kõrgema pulsiga, kui oleks normaalne olnud. sellist pulssi, mis nägin seekord joostes, pole enam ammu näinud ka lõike joostes.
head uudised:
1.raskusest hoolimata suutsin lõpuni joosta ja pingutada - ei vajunud ära
2.lihased olid korras ja ei mingit äratõmbamise sarnast hetke.
3.ei seest kuskilt ega ka süda ei andnud tunda! See oli parim uudis üldse!
4.loogiline, et9päevaga on vorm ajutiselt langend aga 2nädalaga peaks suutma umbes selle uuesti vanale tasemele tõsta ja pühajärvejooksuni on veel aega. eesmärk sealseks - saada seal mägisel ja pikemal rajal vähemalt 10-15sek/km kiirem aeg, kui seekord. vaadates keskmist kiirust täna, on see täitsa võimalik! aega on ja tervis on ok.
algne seis:
Terve öö vihma sadanud ja ka vahetult ennem starti - autos vihmavarjus oodata oli täitsa ok. Ilm iseenesest väga külm ei olnud, mingi 16kraadi. Aga kui eespooljooksjad raja jõudsid ka normaalsemad kohad sopaseks joosta, siis mõnus see just polnud.
naljakas oli vaadata tegelikult parkijate tööd, ei lastud parkima ja nagu selja pöörasid olid jälle need kohad täis ja lõpuks tulid lihtsalt pilti tegema. aru ma muidugi ei saa mis põhjusel, kui neid ennast kohalgi polnud ja kuidas nad pärast tõestavad, et valesti pargiti. suht mõtetu nagu aga huvitav oli vaadata ikka! :D:P
probleemid:
1.sai küsitud infoletist millal täpselt start on - öeldi, kell 12:15. täpselt kelle 11:50 hakkasin kergelt sooja tegema stardist suht kaugel, järsku vaatan et soojendajaid väheseks jäänud ja tagasi joostes näen koguseda jooksjate punti juba stardis kõik. täiskiirusel sinna ja 1,5-2min ennem pauku olin kohal aga väsinud sellest ülearusest pingutusest. ja venitada ka ei jõudndudki.
2.stardiks viimane stardigrupp ja soojenduselt jõudes olin veel selle lõpus. viimase 1min jooksul jõudsin trügida mõnevõrra küll ettepoole aga jah... kõik aegalsed olid veel ees.
3.jooksusamme sain hakata tegema alles 17sekundil, 15sekundil olin stardimatil.
4.kogu see punt oli 200m peal oleva silla ees ja seal seistes kulu jälle 21sekundit lihtsalt niisama.
5.ka edaspidi joostes ei saanud oma tempot joosta vaid sõltusin teiste tempost, kuna mööda ei saanud. ma ei loe seda 5km hanereas jooksu, see oli juba ette teada aeglane lõik - ca 45sek/km aeglasem kui teised kilomeetrid.
6.panin valed tossud muda sees jooksuks - tald oli libe ja päris palju käis jalg tühjalt all ringi. aga noh see eriti hullult ei seganud.
7. 9päeva viimasest jooksusammust - juba soojenduse ajal oli näha, et pulss tõuseb ka kergelt sörkides üle 140 ja jalg pole enam, see mis ta oli viimati. teoorias oleks pidanud suutma hoida keskmist kiirust alla 3:50min/km aga läks ca 30sek/km aeglasemalt umbkaudu ning 10-15lööki kõrgema pulsiga, kui oleks normaalne olnud. sellist pulssi, mis nägin seekord joostes, pole enam ammu näinud ka lõike joostes.
head uudised:
1.raskusest hoolimata suutsin lõpuni joosta ja pingutada - ei vajunud ära
2.lihased olid korras ja ei mingit äratõmbamise sarnast hetke.
3.ei seest kuskilt ega ka süda ei andnud tunda! See oli parim uudis üldse!
4.loogiline, et9päevaga on vorm ajutiselt langend aga 2nädalaga peaks suutma umbes selle uuesti vanale tasemele tõsta ja pühajärvejooksuni on veel aega. eesmärk sealseks - saada seal mägisel ja pikemal rajal vähemalt 10-15sek/km kiirem aeg, kui seekord. vaadates keskmist kiirust täna, on see täitsa võimalik! aega on ja tervis on ok.
11 juuni 2010
ratta peal üle pika aja
mõeldud-tehtud. rattaga põrutab keha vähem ning pulss ka madalam ja sellest ka rohkem aega möödas. otsustasingi siis prooviks kerge rattasõidu teha ja uued lenksud ka ära proovida.
Tavapärasel 20km ringil 2ringi + autoni ja tagasi sõit tuli siis välja. esimene ring oli kerge ja üritasin koguaeg uutel lenksudel asendit saada, mis võttis tempo muidugi alla ja siis kargas joogipudeli kaas ka koguaeg lahti ning sättisin korduvalt seda. Sellise jamamise ja tegelikult suhteliselt kerge sõidu peale tuli veel täitsa ok keskmine kiirus, veidi üle 34km/h. 2ring oli juba raskem - siis hakkas vasakul sees pistma. aru ka ei saa, kas on samas kohas valu või mitte. vb oli põhjus lihtsalt harjumatu asend ratta peal - pole ju ammu sõitnud. igatahes segas see palju ja teine ring läks alla 34km/h ning enesetunne oli ka raskem. Samas valu läks pärast sõitu üle ja ei oskagi nüüd öelda, mis see oli. täna igatahes puhkan ja laupäeval peab sörkima Harku Järvejooksu läbi. mitte kiirelt vaid rahulikult, vast kuskil 5min/km tempos. aga seda vaatab pulsi pealt, mis see teeb. eks näis...
jama oli see, et noo ei julgend nende triatlonilenksudele end kahe käega lasta, noo ei julgend. tasakaal ka muidugi veidi ununenud rattal nende puhkepäevadega. Igatahes kodus tõstsin torud veidi laiemaks ja toetuspadjad/alused veidi endapoole. Nüüd peaks veidi turvalisem olema. üritab järgmine kord sellise konfiguratsiooniga hakkama saada. eks siis saab tasapisi jälle kitsamaks panna, kui julgus tulema hakkab ja asend käe sees on.
Tavapärasel 20km ringil 2ringi + autoni ja tagasi sõit tuli siis välja. esimene ring oli kerge ja üritasin koguaeg uutel lenksudel asendit saada, mis võttis tempo muidugi alla ja siis kargas joogipudeli kaas ka koguaeg lahti ning sättisin korduvalt seda. Sellise jamamise ja tegelikult suhteliselt kerge sõidu peale tuli veel täitsa ok keskmine kiirus, veidi üle 34km/h. 2ring oli juba raskem - siis hakkas vasakul sees pistma. aru ka ei saa, kas on samas kohas valu või mitte. vb oli põhjus lihtsalt harjumatu asend ratta peal - pole ju ammu sõitnud. igatahes segas see palju ja teine ring läks alla 34km/h ning enesetunne oli ka raskem. Samas valu läks pärast sõitu üle ja ei oskagi nüüd öelda, mis see oli. täna igatahes puhkan ja laupäeval peab sörkima Harku Järvejooksu läbi. mitte kiirelt vaid rahulikult, vast kuskil 5min/km tempos. aga seda vaatab pulsi pealt, mis see teeb. eks näis...
jama oli see, et noo ei julgend nende triatlonilenksudele end kahe käega lasta, noo ei julgend. tasakaal ka muidugi veidi ununenud rattal nende puhkepäevadega. Igatahes kodus tõstsin torud veidi laiemaks ja toetuspadjad/alused veidi endapoole. Nüüd peaks veidi turvalisem olema. üritab järgmine kord sellise konfiguratsiooniga hakkama saada. eks siis saab tasapisi jälle kitsamaks panna, kui julgus tulema hakkab ja asend käe sees on.
jama aga õnneks aega veel on
Et siis 2juunil sai vahepeal Leetu sõidetud ja sealt siis tagasi 4nda hilisõhtul jõutud. Hulgi kaloreid kulutatud autoroolis :D
Jama oli see, et Palangas, kena metsa vahel kergelt (alla 130pulsi) sörkides tuli valu kuskile vasakule kehapoolde, keerasin küll ringi ja vähendasin veel kiirust. valu küll vähenes aga järgi ei andnud. oleks pidanud muidugi tagasi jalutama aga noh, mind ju oodati ja oleks paanitsema hakatud, et kuhu jään väljamaal, metsa vahel, mets ilusaid naisi täis. eks siis kuidagi kulgesin lõpuni ja lollisti tegin. valu ei andnud järgi kõigi nende päevade jooksul - sügavamalt hingates, kui ka rappudes (kehvadel leedu-läti teedel) oli ikka jube valus. magada peaaegu ei saanudki, ehk veidike paremal küljel. aga kõik käigud/reisid sai siiski seal kohapeal tehtud. ainult jooksma ei läinud ja ujumine jäi ka ära.
Laupäeva hommikul sai käidud Pärnus kiirabis, seal tehti prooviks kopsupilti, mis oli täiesti puhas, ja mõõdeti-kuulati veidike ja arvati, et äkki on rinnakorvi lihastevahelised lihaskiud kuidagi põletikus ning sooviti päevas 3x400mg Ibumaxi süüa... Ühesõnaga targemaks ikka ei saanud. aga õnneks oli Laupäeval juba veidi kergem ja iga päevaga edaspidi läks paremaks.
Teisipäeval sai käidud sama asjaga perearsti juures, kes muidugi ei osanud ka midagi eriti pakkuda - kirjutas mingid kerged südametabletid igaks juhuks ja soovitas viirpuuõli tarvitada. Et sportlased pidavad kasutama neid asju ka enne ja pärast tugevat võistlust ning pole doping. hea jutt muidugi. siis mitmekordse küsimise peale tehti ka südamele EKG, mis mitte kuidagi ei tahtnud õnnestuda ja lõpuks võis lugeda sealt välja mingeid vasaku vatsakese jamasid aga kindel pole, kuna aparaat streikis. nu siis saadeti vereproovi, kuna see pidi kõige täpsemalt näitama, mis viga on. tutkit - selle järgi kõik näidud korras. ühesõnaga palju valu, palju rabelemist aga tulemust ei miskit - ikkagi ei tea, mis viga.
jama kui palju ja täistrennipaus põhimõtteliselt 7päeva. viimane piir, et vorm ei hakkaks kiiremalt langema. viimasest jalgrattasõidust muidugi veel enam aega tagasi - rattaralli 11päeva tagasi ja see oli juba paha. õnneks aega veel on Pühajärveni, nii et tasakesi alustades võib raja läbimiseni jõuda.
Jama oli see, et Palangas, kena metsa vahel kergelt (alla 130pulsi) sörkides tuli valu kuskile vasakule kehapoolde, keerasin küll ringi ja vähendasin veel kiirust. valu küll vähenes aga järgi ei andnud. oleks pidanud muidugi tagasi jalutama aga noh, mind ju oodati ja oleks paanitsema hakatud, et kuhu jään väljamaal, metsa vahel, mets ilusaid naisi täis. eks siis kuidagi kulgesin lõpuni ja lollisti tegin. valu ei andnud järgi kõigi nende päevade jooksul - sügavamalt hingates, kui ka rappudes (kehvadel leedu-läti teedel) oli ikka jube valus. magada peaaegu ei saanudki, ehk veidike paremal küljel. aga kõik käigud/reisid sai siiski seal kohapeal tehtud. ainult jooksma ei läinud ja ujumine jäi ka ära.
Laupäeva hommikul sai käidud Pärnus kiirabis, seal tehti prooviks kopsupilti, mis oli täiesti puhas, ja mõõdeti-kuulati veidike ja arvati, et äkki on rinnakorvi lihastevahelised lihaskiud kuidagi põletikus ning sooviti päevas 3x400mg Ibumaxi süüa... Ühesõnaga targemaks ikka ei saanud. aga õnneks oli Laupäeval juba veidi kergem ja iga päevaga edaspidi läks paremaks.
Teisipäeval sai käidud sama asjaga perearsti juures, kes muidugi ei osanud ka midagi eriti pakkuda - kirjutas mingid kerged südametabletid igaks juhuks ja soovitas viirpuuõli tarvitada. Et sportlased pidavad kasutama neid asju ka enne ja pärast tugevat võistlust ning pole doping. hea jutt muidugi. siis mitmekordse küsimise peale tehti ka südamele EKG, mis mitte kuidagi ei tahtnud õnnestuda ja lõpuks võis lugeda sealt välja mingeid vasaku vatsakese jamasid aga kindel pole, kuna aparaat streikis. nu siis saadeti vereproovi, kuna see pidi kõige täpsemalt näitama, mis viga on. tutkit - selle järgi kõik näidud korras. ühesõnaga palju valu, palju rabelemist aga tulemust ei miskit - ikkagi ei tea, mis viga.
jama kui palju ja täistrennipaus põhimõtteliselt 7päeva. viimane piir, et vorm ei hakkaks kiiremalt langema. viimasest jalgrattasõidust muidugi veel enam aega tagasi - rattaralli 11päeva tagasi ja see oli juba paha. õnneks aega veel on Pühajärveni, nii et tasakesi alustades võib raja läbimiseni jõuda.
01 juuni 2010
tundub, et tuleb jooksunädal...
Nii eile sai tehtud kerge jooks poolteist tundi taastumiseks.
Pool rajast edasi tagasi Pärnu Kahe Silla jooksu rajal. Päris ebamugav kitsas ja künlik rada seal mere pool jõge aga noh kuidagi sain hakkama, lõpus läks reis päris raskeks. aga tänaseks oli juba kõik ok. just paras trenn!
täna siis 2tundi ujumist koos puhkepausidega ja päris hea ning kiire enesetunne oli. kiirust ja jõudu oli ning see paranenud tänaseks. kokku siis
500m soojenduseks
2x1km
1x500m
1x300m
1x200m
1x100m
200m lõdvestuseks
ja krt rsk hakkas vihma sadama - joostes võttis lihase kinni ja külmaks, tegi raskemaks jooksu kõvasti. igatahes asendasin kiirendused fartlekiga, vahet pole ju eriti. ja 19km fartlekki kokku kiirelt 7,5km selle sees. erinevad kiirendused 700m-1km pikkused jooksu sees kuskil 4:00min/km tempo ümber. arvestades vihma ja külma lihast oli tunne väga kerge ja samm lahtine. mõnus. lõpus 6x120m straded.
ja homme varahommikul leetu - plaanid muutusid ja nüüd ei saa nädala lõpuni rattaga sõita ilmselt :(, homses plaanis oli 3tundi. pühapäeval vaatab, kuidas saab, kui tagasi jõuab. peab enamus ajast pühenduma sel nädalal jooksule ja üritama leida meres ujumise kohti, kalipso on autos ootamas! liigne puhkus pole ju ka hea...
Pool rajast edasi tagasi Pärnu Kahe Silla jooksu rajal. Päris ebamugav kitsas ja künlik rada seal mere pool jõge aga noh kuidagi sain hakkama, lõpus läks reis päris raskeks. aga tänaseks oli juba kõik ok. just paras trenn!
täna siis 2tundi ujumist koos puhkepausidega ja päris hea ning kiire enesetunne oli. kiirust ja jõudu oli ning see paranenud tänaseks. kokku siis
500m soojenduseks
2x1km
1x500m
1x300m
1x200m
1x100m
200m lõdvestuseks
ja krt rsk hakkas vihma sadama - joostes võttis lihase kinni ja külmaks, tegi raskemaks jooksu kõvasti. igatahes asendasin kiirendused fartlekiga, vahet pole ju eriti. ja 19km fartlekki kokku kiirelt 7,5km selle sees. erinevad kiirendused 700m-1km pikkused jooksu sees kuskil 4:00min/km tempo ümber. arvestades vihma ja külma lihast oli tunne väga kerge ja samm lahtine. mõnus. lõpus 6x120m straded.
ja homme varahommikul leetu - plaanid muutusid ja nüüd ei saa nädala lõpuni rattaga sõita ilmselt :(, homses plaanis oli 3tundi. pühapäeval vaatab, kuidas saab, kui tagasi jõuab. peab enamus ajast pühenduma sel nädalal jooksule ja üritama leida meres ujumise kohti, kalipso on autos ootamas! liigne puhkus pole ju ka hea...
Tellimine:
Postitused (Atom)