pisike rattasõit ka vahelduseks

Et rattasõit meelest ei läheks sai eile veidi rattaga ka sõidetud. Kusjuures päris külm hakkas sõites, pole need ilmad midagi nii palavad... kokku ca 50km veidi üle pooleteise tunni. Lasin kergelt, et jalgu mitte eriti kulutada. keskmine tuli vist kuskil 31+km/h, keskmine pulss 107. + 4km jooksu peale (210pulsiga). Õhtul sai tehtud korralik massaas ka jalgadele, oli tunda, et lihased suht kinni.
Täna hommikul tahtsin algselt ka kergelt vändada aga mõtlesin varakult ringi ning tegin kergelt 7km jooksu, et õhtuseks jooksutrenniks värskem olla. Eilne rattasõit oli hoolimata eilsest rahulikust tempost veel jalgades ja segas nac. eks õhtuks puhkab välja.

lõpuks ometi midagi sooja

tegelikult joostes väga palav üldsegi ei olnud. aga nagu seisma jäid, vat siis higi tilkus, nii et anna olla. Samas sellist väga hullu palavuse tunnet polnud. Keha ikka kannatab mul seda sooja paremini, kui külma :D Higistan ikka samamoodi :P
Aga teada oli, et vedelikukadu saab suurem olema kui tavaliselt ja üleeilse kiirendustrenni väike väsimus jalgades (kiiret osa kogunes siis ju 5,2km keskmise tempoga 3:24min/km) ja reielihas ikka veel veidi segavalt valus, siis otsustasin otsustavalt joostavat maad veidi lühendada.
Eesmärgiks oli siis mõnus kergem jooks aga tasapisi kiirenevas tempos. et esimesed 7km ca 4:40min/km, teised 7km 4:25min/km ja kolmas 7km 4:10kandis veidi kiirema viimase kilomeetriga. Panin paika, et teen seekord umbes samas tempos aga 6km+6km+5km.
Aga jalad olid suht värsked tänu eelmise päeva kiirusetrennile ja läks tsuti kiiremini eesmärgist: esimese 6km keskmiseks tuli 4:29min/km (keskmine pulss 148), teise 6km keskmiseks 4:17min/km (keskmine pulss 156) ja kolmanda 5km keskmiseks 4:07min/km (keskmine p 159), seda küll tänu alla 4min/km kiirusele viimasel kilomeetril. vedelikupuudus ja eelmise päeva kiirusetrenn hakkas viimastel kilomeetritel siiski jalgades mõjuma (ka reielihase valu hakkas segama), nii et tegelik keskmine oli lõpupoole siiski veidi kehvem. Aga noh, ega ma 100ga ei pingutanud ka, hingamine oli selline, et oleks vabalt lobiseda saanud. Pulss oli sooja ilma pärast küll veidi (4-5-6 lööki vast) kõrgem, kui selle tempo kohta oleks võinud arvata. Et eesmärgiks olnud jooksumaa täis saada, siis sai alguses tehtud kerge soojendussörk 2km ja lõpus 2km jooksul 9x150m kiirendusi.

täna hommikul lühemad ujumislõigud ka lisaks ca 1,2km kokku. jahe vesi on hea mõjuga jalalihastele taastumiseks. Ujudes ju pulss ka eriti kõrgele ei tõuse.

zombid on maal!

Et siis esmaspäev oli puhkepäev ja lonkasin korralikult...
Toimus nimelt see, et see vana jama - asetan vasakut jalga kuidagi valesti maha ja ei tõuka sellega piisavalt vaid toetun rohkem, st enamus tööst jääb paremale jalale. Selle tulemusena pühapäevase pika jooksu tagajärg - parema jala reielihas jäi veidi kangeks ja esmaspäeval oli lihasevalu täitsa korralik. hea et puhkasin.
ja teisipäeva hommikuks polnud seis parem - jalg sama valus. Päris ebameeldiv tunne, ütleks...
seda siis esiteks
aga nüüd põhiprobleem - kuna esmaspäeval vastu teisipäeva pidi ühte tööasja tegema ja magama sain alles peale kella 1ht öösel, mis minu jaoks väga harjumatu, siis loomulikult uneaeg oli üle ja enam magama ei jäänud, kohe mitu tundi... ühesõnaga, kui kuue paiku hommikusörki läksin tegema, olin magada saanud heal juhul 2tundi, halvemal juhul veel vähem. Suht-koht uimane ja pea ei võtnud midagi, lihased ka kõik kinni ja kanged, valusast reielihasest rääkimata - ühesõnaga hommikul 6 paiku oli väljas normaalseid jooksjaid ja üks zombi - mina! Selline seis oli muidugi terve päeva.
nüüd trennist ka:
hommikul siis 7km ja noo see oli ikka mõnusalt raske, lonkav ja tuim, aeglane ka selletõttu. :D
aga tänu hommikusele jooksule läks õhtuseks trenniks reielihas kohe hulga paremaks ja õhtuse jooksu ajal ei andnudki tunda. ainult selline uimane ja magamata zombi olek oli.
õhtul oli kiirusetrenn. tunne oli küll selline, et noo sellise uimasena ja magavate lihastega nüüd küll siit head nahka ei tule ja ilmselt venin kuidagi läbi...
Tegelikkuses suutsin end siiski järjekordselt üllatada: vorm paraneb, nii et suudan isegi sellises seisundis treeningkiirusi tõsta! Et siis 3,7km soojenduseks ja kiirete kiirendustega trenn. nagu eelmisel reedel 26x200m kiirelt üle 200m sörgi. Keskmine kiirus tõusis võrreldes eelmise korraga nii kiiretel (5sek/km peale) kui kergetel lõikudel (3sek/km peale). pulss samas kandis. keskmine 156, max 164. kokku 10,5km, lõdvestuseks 2,2km peale.
ja täna hommikul veel peale 1,7km ujumist.
tänast õhtust põhitrenni ei arva nagunii keegi ära aga sellest, siis kui tehtud :D

eile oli raske... - täna puhkepäev

Hmmm, eile oli kuidagi raske joosta. aga eks sai jälle veidike õpetust, kuidas järgmine kord trenni paremini planeerida ja samas - pika jooksu eesmärk ongi organismi, õpetada rasvade energial joksma. sellega sain ju hakkama.
mis siis tehtud sai - hommikul 3,1km ujumist, enesetunne oli veidi parem kui laupäeval ja jõudu rohkem.
ja ujumast kohe jooksma, pikale jooksule. Oleks pidanud ilmselt vahepeal kodus sööma ja puhkama veidi aga seekord siis suht tühjade energiavarudega jooksule. Ilma oli samas ilus ja nautisin sellegipoolest jooksu ja päike hakkas ka ikka päris hästi külge - käsivarred kohati nüüd päris punased. Eks energiavarud ka eilse pikema rattasõidu tõttu veidi tühjad ja reied rasked aga ka sellepärast, et sai peal erattasõitu jalgadele jõudu tehtud, lihased väsinud. ühesõnaga tunne väga värske polnud aga muidu ok - täna teen puhkepäeva täiesti, et korralikult välja puhata ja enrgiat koguda. jookust niiplaju, et esimesed 15km oli ok - kuigi jalad olid rasked, polnud probleem joosta 4:35-4:40min/km, mis oli ka eesmärgiks ja keskmine pulss oli sellel ajal koguni nii madal kui 142-43kandis. see näitab juba päris head vastupidavust. maratoni pulss/tempo võiks olla 147-152vahel ehk ja tempo ca 25-30sek kiirem, mis polegi enam väga kaugel. Tallinna Maratoniks täiesti saavutatav. Väike dieet ainult vajalik, kuna lisakilosid veel ca 7-8kg (sinna need puudujäävad sekundid läksidki :D). jooksust veel nii palju, et pärast 15km oragnismil tahet oli aga jalgades polnud energiat, see oli nullis. saigi sisi edasi rasvasid põletatud kulgetud järjest aeglustuvas tempos 5:00min/km->(viimased km-d)5:25-5:30min/km tempos, pulsiga 127-128. lõpus straded 12x100m. väsinud jalgadega aga muidu värske olekuga ja õnnelik lõpu üle :P keskmine pulss lõpuks tuli 133 ja keksmine tempo 5:06min/km 36km (koos lõpukiirendustega).

täna puhkan!

tugev jooks ja raske ujumine

eile oli siis üks tugev jooksutrenn. 3,6km soojenduseks ja lahtijooksud.
ning siis põhiosa 26x200m kiirelt! üle 200m sörgi. kokku kogunes siis 10,4km millest 5,2km kiirelt (keskmine kiirus 3:29min/km) täpselt eesmärgi päraselt. enesetunne hea. keskmine pulss tuli 155, max 165. lõpus siis lõdvestuseks 2,6km sörki.

täna hommikul ujumine, eesmärk oli 5-5,5km aga kohe alguses oli kuidagi raske ja ei jaksanud. söömine jäi ka nac hilja peale vb sellest. igatahes tegin ainult 2km ja ei hakanud rohkem jamama. polnud mõtet lihtsalt tyhja tööd teha. pole hullu

pärast rattaga 70km veidi üle 30km/h keskmise kiirusega. vahepeal läks suht raskeks aga lõpp oli kuidagi väga kerge ja kiire. kuna pole viimasel ajal eriti sõitnud, siis pole ime, et lihased veidi kangeks hakkasid vahepeal minema. pea tasapisi ikka rattasõitu rohkem tegema. keskmine pulss 110.
peale rattasõitu väike sörk 4km taastumiseks.

jaanid möödusid esimese väljas ujumisega

eile kahjuks ei jõudnudki rattaga sõitma, kahju muidugi aga noh, mis teha.
selle eest sai esimest korda väljas ujutud.
1. sai kohale sõidetud
2. keegi ei ujunud aga rahvast oli päevitamas ja kalastamas.
3. mõte - ega vist ikka ei lähe küll, esimest korda päris raske üksi võõras kohas ju...
4. sõitsin 5m juba tagasi aga...
5. nagu alati minu puhul - käis üks kiiks, kui nägin yht meest end vette kastmas ja...
6. auto mootor seisma ja selge mõte peas: "ujuma!"
7. ujumisriideid panna oli päris palav ja higistasin täiega
8. vette - ohhoo, vesi täitsa ok ju. paljastel jalgadel polnudki külm. ja ujumisriietega tundus lausa täitsa soe.
9. ujuma - üsna üksjagu edasi-tagasi lõike seal. ega ma seda vahemaad seal hästi aimanud aga pakun, et kokku vast mingi 1,5-1,7km. servades siis väikse pausiga. vesi oli ok soe, tagasi ujudes oli aind vastutuul ja laine kippus paar korda suhu minema, mille ka korra alla neelasin aga polnud hullu. prillid on jamad - lõpus läksid ikka täitsa vett täis noja siis läks ikka silmad kinni ujumiseks, teadmata kas suund on õige jne... igatahes jõudsin ilusti kaldale. ja täitsa mõnus tunne oli, läheks teinekordki!
10. kojusõit ja kerge sörk taastumiseks väljas. vast kuskil 6-7km ning mõned jõuharjutused pöiale, reitele.
ilusa päikselise päeva lõpetuseks sai sõidetud külla grillima... :D:P

ja täna hommikul kerge 22km rattaga kah. :D

jaanide aeg

mis siis vahepeal tehtud on:
teisipäeval oli hommikule väga kerge ratas ja õhtul keskmine ujumine 4,1km
huvitav oli see, et esimesel kilomeetril polnud mingit kiirust ega jõudu aga siis "hakkas kuidagi minema" ja järgmised kilomeetrid olid kõik järjest kiirenevas tempos ning kiiremini kui kunagi varem olen 1km lõikegi ujunud (või jüri triatlonis 300m tempo :D). aga noh, mis minu jaoks kiire, on enamuste jaoks kindlasti aeglane :D. peaasi et ise arngut tunnen ja arenen-annab stiimulit.

eile tegin ainult jooksu 3,5km soojenduseks ja siis 8x1000m (eesmärk 3:50-3:59min/km) üle 500m sörgi. eesmärk ilusti täidetud, lõikude lõpus oli pulss aind suht madal - kõikus 158-160vahel ja esimese lõpus 154. aga noh eesmärk oli ilusti need lõigud vastu pidada väsimuseta ja viimane kõige kiiremalt teha, see õnnestus ideaalselt. iseenesest võiks hetkeseisuga see selline pühajärve jooksu tempo isegi olla aga aega veel selleni on ja ehk tuleb veel arengut. seal ju mägine rada ka. ei hakka meenutama, et sügisel tegin selliseid lõike ca 30-40sek kiirema tempoga km peale. :D selleni veel niipea ei jõua. ja lõpus siis 3,8km lõdvestuseks, sees mõned kiirendused. keskmine pulss tuli põhiosas 151.

täna vaatab - kui veab siis lähen proovin esimest korda avavees ujumise ära. tahaks rattaga ka sõitma minna aga seda vaatab, kuidas ajaga lood on, hiljem...

täna siis kergelt

mis siis eile tehtud sai:
plaani ei täitnud kilomeetrite poolest ja kuna täna ka ei jookse, siis jään veel enam miinuste poole aga...
sellest pole hullu, kuna tegelikult olen eilse trenniga rahul - see andis ikka jalalihastes korralikult tunda ning eile peale trenni oli ikka korralikult läbi tõmmatud jalad. mõju oli täiesti piisav ja kuna mõju oli nii tugev, siis täna pigem puhkan.
põhimõtteliselt oli eile siis fartlek stiilis jooks.
2,5km soojenduseks ja pärast 2km taastumiseks + venitamised ca 30min
põhiosa siis 18km fartlekki, mis koosnes:
1-1,1km lõikudest kiirusega 3:55min/km, millede pulss tõusis ainult 155-158lõpus. selliseid 3x
530-560m lõigud kiirusega 3:49min/km, pulss lõpus 158-160, selliseid 5x
340-360m lõigud kiirusega 3:39min/km, pulss lõpus 157-162, selliseid 5x
180-200m lõigud kiirusega 3:18min/km, pulss lõpus 156-161, selliseid 5x
vahel 3min sörgipausid pulsi taastumiseks.

iseenesest mõnus jooks 18km-st 8,5km oli siis kiiremalt. Peale eilset pikemat jooksu mägedes oli taastumine ok ja jõudu piisavalt. täna annaks puhkepäeva jalgadele.
hommikul tegin väga kergelt 15km ratast ja õhtul ilmselt mõned kimlomeetrid ujumist.

ilusa ilmaga on ka pikk jooks nauditav

Pühapäeval sai hommikul 8st ujumas käidud ja veidi teravamaid ja lühemaid kiirendusi tehtud. Kokku kogunes 1,550km. Kuna suht kiire oli, siis lihtsalt pikemaks ei saanud jääda. Ajas see ka asja ära - pärast oli kohe selline hea ja erk tunne!

Sai veidi külas käidud ja söödud - energiat kogutud järgmiseks trenniks.

Ja siis järgmine trenn oligi peale lõunat, pikem jooks raskema mägise raja peal. Tegelikult ikka päris palju selle raja peal neid tõusumeetreid koguneb küll.
Tempo - ei pingutanud hullult vaid sellise kerge sammuga. Pulss tuli muidugi suhteliselt kõrge aga selliste tõusudega rajal oli see täiesti arusaadav. Pikalt kirjutama ei hakka, mis siin ikka kirjutada - jooks on jooks. Hea oli see, et tempo lõpus ära ei vajunud vaid jõudsin ilusti lõpuni joosta. ainult tõusud läksid viimasel ringil raskeks aga need olid ka pikad ja järsud ju. (vanaka tõus suusasilla poole üle suusasilla ttü poole alla ja pärast tagasi suusasilla alt läbi nõmmele tõus üle suusasilla sütiste parki). Kokku kogenes napilt alla 35km jooksu, keskmine tempo tuli lõpuks 4:44min/km (eesmärgist veidi kiirem 4:49min/km). Tõusumeetreid kogunes lõpuks kokku napilt alla 500m. Keskmine pulss 145. Joosta iseenesest raske polnud, kui tõusud välja arvata :D Samm oli kerge ja arengut on tunda. Alles nädal ju trenni tehtud peale haigust, nii et täitsa rahul. küll see kiirus ka veel tulema hakkab.

laupäevane kerge trenn

homikul siis 8st ujuma, veiid üle 2tunni kulus ujulas. ujumist selle aja jooksul tehtud 5km täpselt. üllatav, et seekord ei väsinudki ära vaid kogu 5km jaoks oli piisavalt jaksu, piisavalt normaalse tempoga enda kohta.
siis riidesse ja kuna lubas vihma, siis jätsin õues 5tunnise rattasõidu ära vaid sõitsin kergelt veloergomeetril veidi üle 2tunni keskmine pulss tuli 107. muidugi pärast olin vihane kuna lubatud vihm jõudis mitu tundi hiljem pärale ja oleks ilusti jõudnud ka väljas sõita. aga noh, mis tehtud see tehtud.
ja triatloni ülemineku jaoks kergelt jooksu ka peale 15min, 120pulsiga.
aega kulus küll aga kõik see oli tehtud suhteliselt kergelt madala pulsiga.
homse päeva põhieesmärk siis pikem jooks, hommikul ka lühike ujumine.