Pühajärvejooks 2010

Laupäeval siis..

Hommikul 6st äratus, väike söök sisse, väike söök kaasa, teele :P

Punkt kell 10:00, sekundi pealt Pühajärvel parklas, nagu oli planeeritud :p Päris täpne arvestus ikka :D aga ok.
ilm oli nii palav, et erilist sooja ei teinudki. Teine põhjus, miks sooja ei teinud eriti, oli see, et jalad olid ikka päris rasked ja luud veidi valulikud. polnd kohe sellist tunnet, et jooksuks jaksu on. Võttis ikka moti alla küll. Teine asi, mis võtis moti alla, oli järjekordne avastus, et stardin viimasest stardigrupist, jälle!?... kuigi eelmise aasta tulemuse põhjal arvasin, et vähemalt teine grupp oleks võinud ju olla... tegelikult mingi 1km ikka kokku jooksin ära ja veidi sai venitatud muidugi end lahti ka.
ühesõnaga ei läksin küll kohe oma grupis nööri ette aga ei hakanud ettepoole trügima ka kui alla lasti. võtsin suht rahulikult asja. Võtsin vähemalt sellise stardikoha, kust oli kindel, et esimesed 100m saab "vabas vees" joosta.

Nonii, stardipauk käis. ja jälle toimus vana nali - nii taga grupis olles, sain esimesed jooksusammud teha alles 22sek peale pauku (15sek kulus stardimatini). Nagu arvestatud, esimesed 100m kiirendust peaaegu täiskiirusega, mõnedest sai muidugi mööda ka selle spurdiga aga jah, siis rannas ja edasi tuli selle kitsukese tee peal pundis joosta. vahepeal õnnestus tee kõrval muru peal ka mingi 200m teha ja tol hetkel läksin kõigist nagu postist mööda. seda metsani. Ühesõnaga selline kiirendustega jooks võis kesta mingi poolteist-kaks kilomeetrit alguses ja arvata võib, et kui jalad olid ennem rasked, siis pärast olid nad muidugi veel hullemas olukorras :D Allamäge kannatas ilusti joosta - tuli ainult meeles hoida, et tuleb jalad-keha lõdvaks lasta, siis läheb kiirelt alla. vahest kahjuks ununes, lõpupoole.. :D Aga jah järsemad tõusud olid ikka rasked küll ja aeglaselt need tulid. Aga mõnus oli ja endast vist ei lasknud kedagi mööda (välja arvatud esimestel kilomeetritel aga nendest läksin uuesti mööda peale poolt maad) vaid möödusin tasapisi ise. esimeses joogipunktis ei joonud ja polnud ka vajadust, ning sain kohe pikalt 7-8st mehest mööda tänu sellele. järgi nad muidugi ei tulnudki. Pigem oli näha, et need, kes jõid eespool olijatest, tõmbasid ennast hoopis kinni veega ja läksin mööda. Teises punktis andsin alla - pikk tõus võttis ikka nii läbi ja tempo rauges, et kasutasin 10sek joogipunktis hetkeliseks taastumiseks joogi ja kõnniga. Need olid raja jooksul siis ainukesed kõndimise hetked. Viimased kilomeetrid olid rasked ja lihtsalt kannatasin kuidagi ära. Lõpusirgel lasin veel ühe poisi ka mööda aga rohkematel see ei õnnestunud. Lõpp, ilus lõpp... aga jah, tunda oli, et jalad ei olnud erksad jooksu ajal, kuna ennast ribadeks ei tõmmanud ja pärast sörkisin veel 5km peale (jooksjatele vastu ja tagasi). Ei mingit väsimust. ilm oli ilus, päikseline - nautisin pigem seda. Noja keskmine pulss oli ka suht madal - 159. lõpusirgel kõige suuremad numbrid 165.

Pühajärve rada on küll raske ja mägine aga see meeldib mulle eesti jooksuradadest sellegipoolest kõige enam. tee mis tahad, saaks ainult alguse poolt startida, esimeses või teises pundis... Kokku arvutades, võisin kaotada ehk ca 50sek-1min selle tagant startimise pärast, plus lisaks sellepärast, et esimeste kilomeetrite möödaminekute-spurtidega sai end väsitatud liialt. Ajalisest eesmärgist, mis endale seatud oli, jäin maha ca 1min. Aga ausalt öeldes, arvestades ilma ja stardikohta, siis olen sellegipoolest täitsa rahul. Ka finisikoht oli parem, kui oleks osanud loota. Kõigil vist oli raske :D kui võrreleda esimeste aegasid nende eelmise aasta tulemustega, siis seekord olid ajad ca 1min-1,5min esimestel aeglasemad. eks tagumistel veel enam. 29kraadi oli ilmselt paljudele liig.
Mida pärast jooksu analüüsides tähele panin, et sammusagedus oli liiga aeglane, sellega peab tööd tegema ja korralikult.

Pärast väike ujumine Pühajärves ja tagasisõit. autos oli ikka hea jahe, kohati hakkas lausa külm :D

Mõnus päev oli!

kena soe pühapäev tyhja kummiga

nonii, pühajärvejooksust kirjutab homme!

tänasest lühidalt.

Hommikul 3,1km ujumist. jälle järjest kiirenevas tempos. viimased 500m oli lausa enda kiireim 500m. nii et iga korraga ikka lähen kiiremaks. aeglaselt aga püsivalt. hea seegi.
ja siis sealt otse ratta selga ja kergelt 70km, keskmise pulsiga 109. rahulikult.
sõidan aind niipalju, et päris ära ei unustaks sõitu aga üritaks tasapisi hakata jooksu kiiremaks saada - nac aeglane olen veel maratoniks, nagu Pühajärvel välja tuli.
ahjaaa peale ratast lõdevstuseks 20min sörki peale.

tund aega tagasi avastasin muidugi, et rattakumm ka tyhi, nii et aga parandama... hea et sõites ei juhtund....

päevad pole vennad, vennad pole õed...

njah, üks päev pole ikka üldse teise sarnane.
kui üleeile õhtul oli võimas ja hea tunne ujudes ning ei väsitanud ka nagu ennast, siis eile hommikul oli ristivastupidi - suht nõrk ja jõuetu tunne. eks sai siis lühidalt ja lühikesi kiirendusi tehtud. neid veidi jaksas teha - kokku siis 1,6km ujumist. kahtlane värk ikka see ujumine :D aga pole hullu, ma ju alles õpin seda...

noja siis mõtlesin, et jooksmisega saab veel hullem olema looke... aga võta näpust - eile siis õhtul palavaga jooksma minnes, täitsa mõnus enesetunne oli ja esimest korda sel aastal tundsin, et on sammus jõudu ja teravust. Palju ei teinud seda jooksu - ainult mõned ülikiired kiirendused laupäevaseks Pühajärve jooksuks lahti jooksmiseks. 3seeriat 4x(200m täiskiirusel+200m maratonitempos). päris nii kiiresti muidugi ei teinud, kuna kahtlastel asjaoludel ei ole kodu ligidal piisavalt lühikest täiesti tasast jooksukohta (iga seeria kohta kogunes 10tõusumeetrit) aga vähemalt püüdlesin sinnapoole :D. Mis teha, alati ei saa kodust kuskile kaugele minna aga trenn tahab ju tegemist. ühesõnaga kokku 4,8km + soojendus + lõdvestus + seekord väga tugev jalgade jõu/harjutustrenn ca 45min. hea imelik on see, et joostes ei higista eriti aga nagu seisma jääd, voolab lausa ojadena.

Täna teen hoopis täiesti puhkepäeva trennist ja üritan välja taastuda veidike.

kerge aga palav õhtupoolik

huh, rattaga väljas sõitmise plaanid keeras vussi tööpäeva lõpul lähenev kohutav pilv taevalaotuses. eks saigi otsustatud siis sees veloergomeetri nühkimist veidi aretada. napilt jõudsin spordisaali, kui juba sajaski.. ja hullult, superhullult.
yhesõnaga hea et sees olin :P libistasin seal sees rahulikult 1tunni ja 41minutit, rohkem lihtsalt ergomeetri nõmeda sadulaga tagumik ei kannatanud, muidu oleks ehk veel libistanud pikalt edasi. keskmine pulss mingi ca 108tuli seal välja aga vee(loe: higi)kiht kehal oli vist paksem, kui väljas paduvihma kiht :D, sees umbsus ja palavus võtab ikka higi hullult lahti. isegi tossud lirtsusid jalas. :D
siis veel lõdvestuseks 2km jooksu lindil ja venitamist...
ja pärast jahedas vees veidi aega lihaste rahustamiseks 300m ujumist. tohohh, kui võimas oli ujumise minek, mingit sellist jõudu ja minekut pole varem olnud. oleks võinud seal veel pikalt ujuda aga keegi peab ju koju ka minema :D
nii see õhtupoolik mööduski siis... :P

soe hommik

hommikul oli juba kella 6st nii palav, et oleks pidanud lühikeses dressis minema jooksma. Aga samas, päris mõnusalt võttis varakult higi lahti.
Kokku siis 6,2km kerget sörki, keskmine pulss 121.
Äratas ülesse küll lõpuks!

kerged kiirendused jälle.

seekord siis sellises kerges maratonitempo kandis, max pulss lõpuks 153-159
4x1,3km +500m kiirelt, üle 500m sörgi. aga kiirendused olid seekord tehtud väikse tõusuga rajal - kokku iga kiirenduse peale tõusumeetreid ca 10-15, olenevalt kus suunas jooksin. just lõpus mingi ca 500m ühtlaselt tõusev. suht raske oli ja palav ka, peale eilset olid jalad veidi kinni. lõdvestuse osas tegin mõned kiirendused ja ca 30min jõudu jalgadele.
kokku kogunes 13,5km jooksu. täna siis kõik.

jooks - läks õnneks

Kuna eile oli veel jalg valus ja täna enam mitte, siis ei hakanud kiiret kekmise pikkusega jooksu tegema, nagu plaanis kirjas oli vaid tegin väga väga ettevaatliku ja mugava tempoga aga samas katsetasin mägisel rajal selle rahuliku tempoga. Läks õnneks aga kiiremalt ei julgenud veel joosta. Samas kuigi jooksin yhtlases mugavas tsoonis, tempo kiirenes järjest, mis veidi üllatas, kuna jalad pidanuks ju väsima ja vedelikukadu tänase pea 30kraadise ilmaga oli päris suur. tavalie tiheda joomise asemel jõin seekord ainult ühe korra - täpselt 1tunni peal.

kokku siis 2tundi ja 8minutit jooksu kerges tempos. kuna rajal oli mägesid ja ilm oli palav, siis keskmine pulss oli siiski suht üleval - 138, tõusumeetreid kogunes 200m

pühapääävane ujumine tehtud

hommikul kiire sups sinna ja sups tagasi.
kiired 1,7km tehtud ja päris kiires tempos!
Enesetunne ok seekord.
ilm oli muidugi ka ilus! :D:P

kergelt rattaga

Eile siis hommikul ujumist järjest rahulikult kiirenevas tempos.
Esimene km oli teisest 3min aeglasem, teine km kolmandast 20sek aeglasem. kokku 3,6km ujutud. sai mingi rytmi kätte jälle. algus oli küll väga aeglane.
pärast siis edasi rattale ja ca 70km, siin läks teistpidi - algus väga kiire aga lõpp vajus ära, jätsin viimae tiiru sellepärast ka tegemata, polnud mõtet end tappa. keskmine pulss 113, esimesel ringil 130kandis. esimesed 30km oli kergelt sõites keskmine tempo ca 36-38km/h. oleks energiageele olnud, oleks lõpuni kiirelt läinud aga energia otsas noh... :D peale ei jooksnud - jalg oli veidi valus.
päeval väike shoppamaskäik, siis randa ujuma aga ei viitsind riideid vahetada : ja lõpuks kinos. sisutihe päev tegelt.

mõned kiirendused

õhtune trenn tehtud. 4km soojenduseks, mille jooksul oli tunda, et massaasist olid lihased veidi kanged ja valulikud aga noh lõpuks läksid soojaks.
ja siis 8x800m üle 2min pausi 3:40min/km kandis tempoga (viimaste lõikude lõpus pulss max 164kandis. ca88% maximaalsest). põhimõtteliselt õnnestus kõik kiirendused ühte "auku" saada aja poolest 1-2sek vahedega siia ja sinnapoole. 2,5km lõdvestuseks ja trenn tehtud. Enesetunne oli ok.
...aga kodus paar tundi hiljem väike valu vasaku jala säärelihase ümbrises. kahju, et pole kompressioonisokke. õnneks homme ei pea jooksma kui ikka valulik ja ehk läheb ülehomseks üle. aga sokid peab ikka muretsema.