2012a eesmärgid!?

Et nagu sporti teha veel ei võiks, arsti luba pole, aga... 2012a kõik eesmärgid on juba täidetud! ja kuna aasta on pikk, siis tuleb uued eesmärgid välja mõelda... Võtaks ette 2eesmärki - 1. Kõikidel "rahva"jooksudel, kus osalen joosta PB. Ei tohiks väga raske olla, ainult üks jooks, mis võib raskusi valmistada :D 2. Maratoniks võiks lugeda heaks tulemuseks aega alla 2:50. Hetkeseisu arvestades ilmselt suht lihtne ja kindel eesmärk. eks vaatab, kuidas need eesmärgid täituvad...

Puudujääkide kõrvaldamine

Et siis nüüdseks juba nädal tagasi, eelmisel reedel, sai jälle arstil käidud, kes siis andis teada magnetuuringu tulemused. Tuli välja, et röntgen ikkagi pettis ja muu esimesed kahtlustused osutusid tõeks - jalaluumurd. Täiesti pooleks. Ja suures teadmatuses sai niimoodi katkise jalaluuga isegi Tallinna Maraton läbi joostud :D Nüüd ei tohi pikemat aega isegi mitte kõndida või vähemalt võimalikult vähe. muudest tegevustest rääkimata... Sinna alla ei kuulu õnneks ujumine, rattasõit ja sex... Esimesed kaks mulle ei meeldi, ju siis tuleb kolmandale rõhku panna :D

veidi üle kahe kuu on veel aega järgmise maratonini - see saab ilmselt läbi joostud 0km trenni pealt või hoopis jalutatud. ei ole veel kindel, kas julgen siis jooksusammu teha või puhkan märtsi-aprillini.... Igatahes, kuna piletud olemas ja kohale peab minema, siis läbi ma selle teen ja vahet pole mismoodi või mis ajaga - saabki nautida selliseid olukordi ja olla koos inimestega, kellega tavaliselt kokku ei satuks. Omamoodi lahe seegi - ka halvast asjast tuleb võtta maksimaalne positiivne kogemus! Mina ja mu lõpmatu positiivsus... :D noo ei suuda kuidagi asju negatiivses valguses näha!

Ahjaa, arst kirjutas veel karuannuse glükosamiini raviks ja soovitas Artrostop kreemiga määrida. Eks ma siis vahepeal tegelen nende asjadega ja üritan kaalus mitte väga palju juurde võtta. see viimane saab muidugi raske olema :D aga küll ma hakkama saan, nagu kõigi muudegi asjadega! Üritan siis kasutada aega rohkem kasulikkude tegevustega ja viibin rohkem Facebookis:

magneti all ka käidud - nüüd veel 2nädalat ootamist

Täna siis sai ka magneti all uuringutel jalaga käidud. 1. aeg oli küll 11:30 aga kohal sai oldud juba mingi 11 paiku 2. kell 11:35 öeldi, et nad said alles aparaadi korda jakümnekonna minuti pärast võetakse mind ette 3. 11:47 kutsutigi ja öeldi, et nüüd heida aga pikali ja ära jalga liiguta 45min 4. ca37-40min hiljem lasti lahti sealt järgmine kord siis 2nädala pärast saab arsti käest tulemuste kohta teada. niikaua teen siis trepikõndi edasi :P

tasakesi ju võib.. elada lõpmatuseni!

nädala alguses hakkas käimisel lisaks ka põlv veidi tunda andma - tagajärg mitte treenimisele. lihased muutuvad nõrgemaks ja ei hoia liigeseid korralikult paigal ja noh, eks see kehakaal on ka veidike kõrgemale läinud.... Nii et otsustasin end ikka vahest veidi liigutada. alguses sai veidi mõeldud, mida teha? Ja siis sai otsustatud trepikõnni kasuks s.t. valu on tunda kõndides ja joosta muidugi üldse ei saa aga trepi peal haige liiges koormust ei saa, nii et mõeldud-tehtud. Nüüdseks siis kolmel päeval tehtud pisikest tiiru trepist üles-alla. eks ta veidi tüütu on aga pikki maid jooksma harjunult, pole see üldse hull. Igatahes saab päris mõnusa koormuse - kuna 2,5nädalat pole end liigutanud, siis mõjub see mõnusalt, saab pulsi veidike ülespoole ja samas mõjutab ilusasti ka jalalihaseid jooksupausi ajal. Ja samas haige koht puhkab, nii et ideaalne trenn lausa :D Esimesel päeval sai tehtud prooviks 20min - tulemus ok. Teisel päeval tunnike - tulemus ok ja ka põlvevalust sai lahti tänu trennile. ning isegi haige koht andis vähem tunda. Kolmandal 2tunnikest - tulemus ok ja enesetunne ning tuju juba päris hea. kehaline koormus on ikka üks krdima hea asi - annab hea toonuse, hea tuju, aitab leevendada kaalutõusu, tekitab häid mõtteid, ning ravib haigeid kohti, jne jne... Järgmisel nädalal siis magneti alla aga jah, kahju et siis alles 2nädalat hiljem tagasi arstile, tahaks juba varem ju teada, mis seal tulemus näitab. Aga kes kannatab, see kaua elab, nii et ma vist elan lõpmatuseni :P Surematu

15päeva ja ei ühtegi jooksusammu

Ka käimist kah suht vähe vaid rohkem voodis lebamist... (ja +8kg ning ümar kõht) Otseselt käies enam ei lonka aga valu on tunda ja osade jalaasendite juures segab korralikult. Arsti juures käimisest siis: (Vähemalt ei pidanud Mardna juurde minema, sellele oleks siis ka EI öelnud, kui oleks samal päeval aeg olnud. Halbade arstide juurde ei lähe küll mitte! Selle praeguse arstiga aga kogemused puudusid veel) Sai oodatud 15-20min, kiirelt sisse, kiirelt välja - ei vaadatud õieti mu poolegi (küsis aind mille üle krdan) vaid saadeti pilti tegema jalast. (krt kahju, et mu tavalist arsti polnud aga hea ikkagi, et vahele sain aja tutvuste kaudu. Samas nii halba tunnet kui Mardnaga ka polnud). 15min seal ootamist. siis sai igasuguseid ronimisharjutusi tehtud ja 2pilti selle tulemuseks. tagasi arstile - 15min ootamist ja ... tulemuseks tagasi pilti tegema, kuna arst ei näinud midagi :D 15min ootamist ning jälle veidi ronimisharjutusi ja tehti üks pilt. siis ei lastud arstile tagasi minna vaid kästi oodata. 15min ootamist ja lubati arsti juurde minna. seal 15min ootamist ja arst võttis vastu uuesti. tulemuseks - arst ei näinud ikkagi pildi pealt, et luul midagi viga oleks. uuris ja katsus seda jalga ja küsis kas valus, kas on paistes/turses olnud jne.. kõigile küsimustele minu poolt vastuseks "ei". valus ainult joostes/käies. ning kirjutati saateleht 2nädala pärast Mustamäe haiglasse magneti alla uuringutele vb viga hoopis kõhres... ning veel 2nädalat hiljem tagasi arstile tulemusi teada saama... Hullult kulus seal aega ja nagu ma ka kartsin - tulemust ei miskit veel :D kui vahepeal jalg terveks ei saa, siis äkki uued uuringud näitavad midagi aga sinna on veel pikk aeg... ja mõtteid, mis seal siis ikka viga võib olla? PS! mõttepausid ei ole just kõige paremad asjad - tulevad igasugused hullumeelsed mõtted ning ideed. aga nendest juba siis kui jalaga selgus majas ja olemas "luba tappa", st. luba joosta jälle :D ning ka väike "tunne" tagasi sees. eks näis siis mis sellest saab....

puhkus ennem järgmist hooaega

eelmises kirjutises arvasin, et jalavalu läheb üle ja oli kerge väljaväänamine ülemistel mägedes aga hetkeseisuga... võimalik, et hoopis luumurd...
sellest ajast siiani lonkan tõsiselt ka käies ja mõnel päeval on rakse aeglaseltki poodi longata, 100m läbimiseks kulub 5-10min :D
eks täpsem põhjus selgub kolmapäeval, kui arstiaeg. loodetavasti pääsen opita aga ega ma enam kindel selles ole, kuna valu on kuskil liigeses sees ja võimalik, et sealt kuskilt luu/kõhred/kinnitused purud.
igatahes hetkel veedan enamuse ajast voodis või toolis ja üritan käimisestki hoiduda, 6kg kehakaalu juurde tulnud :D ravin jalga - rest, ice, elevation, põletikuvastane ravi jne
nii et on aega mõelda ja ongi mõtted juba järgmise hooaja ja järgmiste maratonide juures!

Tugevat vaimu juba ei murra! mis ei tapa, teeb tugevamaks!

2nädalat veel - Tallinna Maraton 2011

Ei viitsi nagu oodata, kaua võib. tahaks juba maratoni jooksma :D need lühikesed sutsakad siin hakkavad ära tüütama :D

Eilne Ülemiste jooks näitas, et vorm paraneb. Kiirust pole teinud eriti ja ei teegi - jooksen puhtalt vastupidavuse pealt läbi asja. Eks näis, mis sellest siis saab, võtaks esimese poole plaani 1:22ga ja edasi vaatab, jookseb kaua jõuab. kui kannatab lõpuni, on ideaalne, kui ei kannata, pole ka paha.
Igatahes põhi on all ja kohe peale maratoni hakkab uus periood, kus suurem rõhk hakkab langema kiirusele ja selle tõstmisele. Igatahes sel aastal on hea jooksutahtmine ja ilmselt panen end kirja ka Saaremaa 3päevajooksule. Tundub selline mõnus üritus olema, kus tahaks osaleda. Eks mõni tuttav koht ka jääb kindlasti silma Saaremaal elamise ajast, väike vaheldus igatahes!

Noo ei ole mahti olnud kirjutada :D

ja tuleb seekordki suht lühidalt ja kiirelt!

See aasta on igatahes siiani läinud väga mõnusa treeningu tähe all, mingeid jamasid lihastega ja muude kehaosadega pole ette tulnud. Kehakaal võiks mõned kilod all olla enne Tallinna maratoni aga ehk saab sellega ka selleks ajaks jonksu. piisaks isegi -3kg.

Igatahe speale Riia maratoni on kõigil võistlustel, kus osaletud joostud isiklikud rekordid ja mitte sekunditega vaid minutitega kiiremalt ning seda väga tugevalt pingutamata. Kiirust pole eriti tehtud, rohkem rõhk olnud vastupidavusel. Kiirust hakkan tõstma peale Tallinna Maratoni, et jõuda heasse vormi talvisteks poolmaratonideks ja maratonideks. Tallinna maratoni võtan pigem arendava pika jooksuna praegusel baasetapil kogutud vastupidavuse pealt. Treeningplaani on täidetud peaaegu ideaalselt - nädala kilometraasid kõiguvad ca140-220vahel, vastavalt plaanile. Hetkel käes viimane veidi suurema mahuga nädal, enne maratoni ja edaspidi hakkavad nädalast-nädalasse mahud langema kuni 11sept, ehk üritab ka paar kiirusetrenni vahele sokutada. Olulist eesmärki ei võtagi maratoniks, eks viimasel nädalal vaatab, mis seis on...

igatahes enesetunne ON hea ja vorm paranemas iga nädalaga!

jalg veel veidi valus aga käies enam tunda ei anna

Enam ei ole palju aega Riia maratonini...
Jalg hakkab terveks saama ja plaanid kõik ikka paigas selleks ürituseks.
Veel on juurde tulnud plaanidesse lisaks sügisesele Tallinna Maratonile, talvel 2lisamaratoni kuuajaste vahedega. Aga need jäävad saladuseks kuni kõik kindel on.. :D:P

maht tõuseb - tõuseb kiirus, langeb pulss

millised muutused toimuvad jooksja organismis, kui trennis läbitavad jooksumaad pikenevad?
a.Jooks muutub ökonoomsemaks, lihased kulutavad sama töö tegemiseks vähem energiat, kuna neid on õpetatud/treenitud selleks. Lihased õpivad kasutusele võtma organismi nn "peidetud varusid" rasvade näol ja oskavad neid varusid kasutada ökonoomsemalt.
b.Joostes pidevalt kindla kiirusega, lihased õpivad jooksma just sellel kiirusel ökonoomselt. Tasapisi kiirusi tõstes toimubki areng kiirema jooksu suunas. Samas kui ei kasutata erinevaid kiirusi treeningutel, siis lihas "oskabki" joosta ökonoomselt ainult sellel ühel, konkreetsel kiirusel. Sellist treeningmeetodit kasutavad üldjuhul algajad või väiksemate kogemustega jooksjad aga ilmselt ka peale vigastusi tagasitulijad alguses või eakamad. Õige oleks treeningutel kasutada erinevaid kiirusi, soovitavalt erinevate kiiruste "piiri lähedal, kuid samas siiski veidike allpool", et tasapisi "nügida" edasi kiirusi. üldjuhul on kasutatavad kiirused erinevate võistlusmaade kiirused n. jooks maratoni kiirusel, jooks 10km tempos, jooks 5km tempos, 3km, 1,5km jne. Kui jooksjal pole antud võistlusmaal tulemust kirjas, siis võib "kirvemeetodil" arvesse võtta, et kiiruste vahe nendel maadel on ca 10sek/km peale.
c.Ei tohiks joosta iga päev kiirelt vaid vahele tuleb teha puhkepäevi, sest areng toimub just puhkuse ajal. Lihasel on vaja taastumise aega. oma kogemustest võin öelda: Mida enam joosta, seda treenitum on lihas ja ökonoomsem ning taastub kiiremini. See kehtib küll alles üle 180-200km nädalas joostes. alla seda see ei kehti. samuti ei pruugi see kehtida iga teise puhul, organismid ja vajalikud mõjutusvahendid võivad erinevad olla. Aga puhata on siiski vaja ja tugevaid trenne nädalas palju olla ei tohiks.
d.Olen avastanud, et kasulikum on puhkepäevadel teha kerge sörk, kui täispuhkus. Vähemalt suurema mahu puhul. Järgmine päev peale täispuhkepäeva on väga raske joosta ja lihastes vähe jõudu. peale taastava sörgiga trenni, on järgmine trenn märksa kiirem ja tõhusam. Väga hea näide oli näiteks eilne pikk jooks, mis oli pika ja raske nädala lõpuks vägagi kerge ja mõnus. Sai alustatud 4:34tempos aga kuna pulss üle 120 ei tahtnud kuidagi tõusta, siis sai tasapisi tempo tõstetud alla 4:20. Kokku tuli siis 37km keskmise kiirusega 4:24min/km keskmine pulss 136. Jooksu ajal ei kasutanud energiageele ega spordijooke vaid ainult paljast vett, et õpetada organismi kasutama just enda "sala"varusid ja et oleks piisavalt vedelikku nende varude "põletamiseks". :D Sellel nädalal nii pikka jooksu ette pole näha ja terve nädal on kergem ning väiksema mahuga - ka puhkenädalad on omal tähtsal kohal!

Esimesed maratonid pole enam kaugel!
Eestimaal juba sellel nädalavahetusel Otepää-Tartu maraton. Loodaks erinevates blogides lugeda hiljem muljeid selle kohta. Ja 3nädala pärast Rotherdami maraton, kus osaleb ka suur osa Eesti Maratonijooksjate ladvikust ning pannakse ilmselt ilusad tulemused edetabelisse kirja. Enda selle aasta esimese maratonini on põhimõtteliselt täpselt 2kuud aega! Pole enam midagi, täitsa kiire hakkab juba! Huvitav, kas teistel Eestimaalastel, kes seal osalevad on juba hotellid broneeritud ja bussipiletid ostetud? Enda hotell on paigas ja saab mõned päevad Riias peale jooksu niisamagi ringi luusitud! peaks bussipiletid ka varsti ära ostma, muidu võib veel maha jääda :D