psühhiliselt head uudised endale - sellest nädalast on järsult paranenud kergete ja taastavate jooksude kiirus pulsiga 130 ja alla. ca 25-30sek kilomeetri peale on järsult kiirus tõusnud. ilmselt hakkab trenn tasapisi vilja kandma. kasvanud on ka maksimaalne kiirus - eile strade tehes ca 15-20sek kilomeetri peale oli tempo kiirem.
aga eelnevate päevade kokkuvõtteks võib öelda, et kolmapäev oli siis kerge trenn mingi 9,2km + tugev jõutrenn jalgadele.
ja eile siis hommikune jooks 6,1km ning õhtul pikem jooks. eesmärk oli küll teha järjest kiirenev aga lihased ei olnud selleks veel peale sügisjooksu valmis - oleks pidanud ikka tegema fartleki, nagu vahepeal isegi mõtlesin. aga noh, see selleks. kokku tuli siis 3,1km soojendust + 23km ca 4:30min/km tempos (alguses veidi alla, lõpus veidi peale) kusjuures keskmine pulss tuli ainult 149, mis on super samas ainult napilt üle 147, mis oleks "junk mile" piiriks. poolmaratovaheaeg oli kuskil 1:35:00kandis. ja siis veel peale kerge sörk ja 10x strades kokku ca 3,6km. eilse päeva kogujooksu kilometraas siis ca 36km ajaliselt siis kuskil 2:55kanti.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar