max Kiirus ja jõud hakkab juba sisse tulema tasapisi, vastupidavus ja hapnkutarbimine tahab veel veica arendamist nädal-paar. ja kehakaal... on ikka jube suur veel ning tahab palju palju palju alandamist :D:P
mis siis vahepeal tehtud on:
novembri alguses jäi põhimõtteliselt 4-14kuupäevad täitsa vahele. läbi kerge valu sai tasapisi aeglaselt jooksma hakatud alates 15ndast ->
esimese nädala jooksul kogunes 52km millest siis enamus jooksu kuskil 6min/km kanti alguses ja lõpu poole 5min lähedale. ja 1x mägedes
teisel nädalal kogunes 76km millest enamus 5:30kandis kilomeetrile. nädala lõpus pikem jooks vabaõhumuusemi juures 22km 1:36 st ca 4:25min/km, seda siis suhteliselt siledal maapinnal joostes. keskmine pulss tuli kogunisti 151. 2-l päeval nädalas mäkkejooksud 4-5x400m.
ja nüüd viimasel nädalal 94km. 1-el päeval 6x400m mäkkejooksud, 1-el päeval 1km kerged, lahtise sammuga kiirendused 4x1km 3:35min/km 1min pausiga pulss 120 ja 4x500m 3:25min/km tempoga 1min pausiga pulss 120. ja 1-el päeval veidi kiirem jooks 5,3km tempoga 3:55min/km. ning eile pikem jooks Hiiu staadioni juures kõnklikul 2,4km ringil 27km 1tund ja 58minutit, st ca 4:25min/km, keskmine pulss 148. tunne oli kerge ja samm mõnus.
ainuke probleem on vahepeal puhkepäevadega lisandunud 5kg kehakaalu, mis mõjutab ca 15-20sek/km peale tempot aeglasemaks. ja krt vastu jõule ei saa ju jooksja dieeti ka kohe pidama hakata, võtab selle ette jaanuaris, et uuesti jooksukaalu saada. eks selelks ajaks muidugi mahud kasvavad ja kaal hakkab ilmselt juba ise vähenema optimaalsema poole.
ühesõnaga lõpuks on nädal aega ka uue autoga sõidetud, eks ikka uus on uus ja ikka mõnus sõita. eks ta on muidugi võimsam ju ka ja 4rattavedu on ka ikka parem kui kahega. pääseb ligi ka igale poole paremini. väike kasu ka avariist :D:P eks muidugi oluline on, et pääseb trenni tegema jälle ja mahub sees ka riideid vahetama vajadusel. nii et kes masinat kuskil seismas näeb võib arvestada, et seal ma parajasti ka trenni teen :D:P
07 detsember 2009
04 november 2009
loodetavasti pole hullu
esmaspäeval oli peale pühapäevast pikka ja rasket mägist jooksu väga hea ja kerge enesetunne jalgades - jõudu palju ja edasiliikumine väga kerge. kokku 8,5km kergelt.
eile hommikul 9km ja õhtul väheke kiirem trenn:
2x200m 36sek ja vahel sörgipaus + 2x400m 75sek ja vahel sörgipaus + 600m 1:54 ja vahel sörgipaus + 2x400m 74sek ja vahel sörgipaus + 4x200m 35sek ja vahel sörgipaus. + lisaks 2veidi kiiremat 200m-st 31sek. kiirus on kasvanud jälle 3-4sekundit/km ja tempot kergem hoida, pulss sama aga taastub kiiremini. selle viimase kiirenduse juures oligi jama - üks tuli juurde juttu ajama ja kuidagi ei tahtnud ära minna, jalg jõudis vahepeal liialt ära jahtuda/puhata ja mingi väike kõõlus või lihas jäi valusaks. kiirelt ei lasknud joosta aga aeglaselt sörkida saab. krdi segajaid ei tohi lihtsalt lasta vahele segama, vahest ajab ikka närvi küll....
täna hommikul jalgade testimiseks - aeglaselt 5km sai joosta, kiiremat sammu teha ei julgend... aga noh, õnneks on õhtul plaanis puhkus ja homme hommikul ka, nii et vaatab homme õhtul, kuidas jalg trennis tunda annab... loodetavasti siiski ok. õnneks pole siis ka kiireid kiirendusi vaid selline rahulikum tempokas ette nähtud....
eile hommikul 9km ja õhtul väheke kiirem trenn:
2x200m 36sek ja vahel sörgipaus + 2x400m 75sek ja vahel sörgipaus + 600m 1:54 ja vahel sörgipaus + 2x400m 74sek ja vahel sörgipaus + 4x200m 35sek ja vahel sörgipaus. + lisaks 2veidi kiiremat 200m-st 31sek. kiirus on kasvanud jälle 3-4sekundit/km ja tempot kergem hoida, pulss sama aga taastub kiiremini. selle viimase kiirenduse juures oligi jama - üks tuli juurde juttu ajama ja kuidagi ei tahtnud ära minna, jalg jõudis vahepeal liialt ära jahtuda/puhata ja mingi väike kõõlus või lihas jäi valusaks. kiirelt ei lasknud joosta aga aeglaselt sörkida saab. krdi segajaid ei tohi lihtsalt lasta vahele segama, vahest ajab ikka närvi küll....
täna hommikul jalgade testimiseks - aeglaselt 5km sai joosta, kiiremat sammu teha ei julgend... aga noh, õnneks on õhtul plaanis puhkus ja homme hommikul ka, nii et vaatab homme õhtul, kuidas jalg trennis tunda annab... loodetavasti siiski ok. õnneks pole siis ka kiireid kiirendusi vaid selline rahulikum tempokas ette nähtud....
03 november 2009
küsiks hoopis vahepeal
Palju annab staadionil juurde naeltega jooksmine? või ei annagi, mis on erinevused?
Lihtsalt huvi, kas oleks mõtet endale kunagi muretseda?
Või olekski soovitatav naeltega jooksmine statal?
ilmselt kui võistelda soov, siis peaks naeltega trenni tegema?
Lihtsalt huvi, kas oleks mõtet endale kunagi muretseda?
Või olekski soovitatav naeltega jooksmine statal?
ilmselt kui võistelda soov, siis peaks naeltega trenni tegema?
01 november 2009
noo kuidagi ei õnnestu...
...ei õnnestu plaanist kinni pidada,
tänane eemärk oli hommikul 4km,
lõuna ajal 2km sooja ja
30km pikk rahulik jooks 4:34min/km tempos väga rasketes mägedes ja
1km stradese.
Tegelikkuses tuli:
hommikul 4,2km kergelt. eilsest lihased veidi kanged veel.
siis 2km sooja ja läkski lahti 30km jooksu suht rahuliku tempoga.
mägised kohad tõstsid küll kohti pulssi aga selle eest sai allamäge puhata.
põhimõtteliselt olid sees Sütiste pargis treppide juures Vanaka tõus, siis üle suusasilla ja tee kõrvalt mööda kõnniteed alla kuni grillkohvikuni ja siis jälle sama teed tagasi, vahepeal teiselt poolt yles rahumäe surnuaiaeest läbi ja vahepeal ka tiir ümber tehnikaülikooli spordihoone. Vanaka tõusu ja Nõmme turu juurest alla-üles jooksu sai tehtud 3ringi. Tõusumeetreid kogunes kokku ca 250m ja keskmiseks pulsiks kujunes lõpuks 142. Ja see, mis ei õnnestunud - keskmine kiirus tuli ikka suurem eesmärgist 4:25min/km siis see 30km. väsimust ei olnud aga need mäed andsid mõnusalt jõudu ning energiat lisaks.
pärast siis veel 10x 100m ehk ca 1,5km peale.
kena nädal jälle möödas.
kokku kogunes sel nädalal veica üle 171km ja ca mõni minut peale 14tunni.
tänane eemärk oli hommikul 4km,
lõuna ajal 2km sooja ja
30km pikk rahulik jooks 4:34min/km tempos väga rasketes mägedes ja
1km stradese.
Tegelikkuses tuli:
hommikul 4,2km kergelt. eilsest lihased veidi kanged veel.
siis 2km sooja ja läkski lahti 30km jooksu suht rahuliku tempoga.
mägised kohad tõstsid küll kohti pulssi aga selle eest sai allamäge puhata.
põhimõtteliselt olid sees Sütiste pargis treppide juures Vanaka tõus, siis üle suusasilla ja tee kõrvalt mööda kõnniteed alla kuni grillkohvikuni ja siis jälle sama teed tagasi, vahepeal teiselt poolt yles rahumäe surnuaiaeest läbi ja vahepeal ka tiir ümber tehnikaülikooli spordihoone. Vanaka tõusu ja Nõmme turu juurest alla-üles jooksu sai tehtud 3ringi. Tõusumeetreid kogunes kokku ca 250m ja keskmiseks pulsiks kujunes lõpuks 142. Ja see, mis ei õnnestunud - keskmine kiirus tuli ikka suurem eesmärgist 4:25min/km siis see 30km. väsimust ei olnud aga need mäed andsid mõnusalt jõudu ning energiat lisaks.
pärast siis veel 10x 100m ehk ca 1,5km peale.
kena nädal jälle möödas.
kokku kogunes sel nädalal veica üle 171km ja ca mõni minut peale 14tunni.
31 oktoober 2009
reede-laupäev
reede õhtul siis alla120 pulsiga 5:00 tempo juures kerge sörk 10km + 10x100m strades
laupäeval:
hommikul väga kerge 8,4km alla 110pulsiga.
õhtul kiirendused:
4x200m 36sek + 1:30min sörk vahel
4x1000m 3:38-3:41 tempoga (2-3sek kiirem kui viimati), 1min pausi vahel, pulss taastus 6-7lööki madamale kui eelmine kord 115-117 peale.
4x200m 36sek + 1:00min sörk vahel.
igati ok.
homme ootamas siis pikk jooks...
laupäeval:
hommikul väga kerge 8,4km alla 110pulsiga.
õhtul kiirendused:
4x200m 36sek + 1:30min sörk vahel
4x1000m 3:38-3:41 tempoga (2-3sek kiirem kui viimati), 1min pausi vahel, pulss taastus 6-7lööki madamale kui eelmine kord 115-117 peale.
4x200m 36sek + 1:00min sörk vahel.
igati ok.
homme ootamas siis pikk jooks...
30 oktoober 2009
Nädala võla tasumine:
Pole olnud nädala jooksul mahti kirjutada, parandaks nüüd selle vea, kas just kõigile uuetle kommentaaridele jõuan vastata, see on iseasi aga üritan jaksumööda tasapisi sedagi.
Treeningpäevik ette ja läheb kirjutamiseks :P
esmaspäeval:
hommikul 8,2km
õhtul 9,3km (sees 10x100m straded)
teisipäeval:
hommikul 8,9km
õhtul 4x200m 1min sörgipausiga+6x400m 2min sörgipausiga+4x200m 1min sörgipausiga.
200m-sed olid ok kiirusega ca 36sek (tegelt isegi nac liiga kiire, oleks pidanud olema 37-38vahel) aga 400m läksid sassi, kuna rütm segati ära juba esimese kiirenduse juures telefonikõnedega, mõjus ka nac liiga kiired 200sed. veidi pole rahul sellega aga noh ok, elame üle. juhtub ikka. pulsi taastumine oli muidu ok.max pulss ca 160kandis. kogu jooksu läbimiseks kulus 33min ja 7,8km. lisaks soojenduse ja lõdvestuse osa. ning väiie 30min jõutrenn.
kolmapäeval:
hommikul 10,1km 5:00min/km kerge kiirusega, enesetunne väga hea
õhtul 10,1km väga-väga rahulikult, üle 6min tempos, keskmine pulss 106 :D
neljapäeval:
hommikul 7,9km, samuti väga aeglaselt
õhtul oli eesmärgiks 5x1600m 3:45-3:47tempos, 1min pausiga. tegelikkuses tulid vastavalt:
1. 1600m keskmine kiirus: 3:44, max pulss 152, taastus 1min jooksul 105
2. 1600m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 156, taastus 1min jooksul 114
3. 1600m keskmine kiirus: 3:41, max pulss 157, taastus 1min jooksul 117
4. 1600m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 157, taastus 1min jooksul 119
5. 1600m keskmine kiirus: 3:43, max pulss 158, taastus 1min jooksul 123
6. 1400m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 160, taastus 1min jooksul 118
7. 200m keskmine kiirus: 3:00, max pulss 153, taastus 1min jooksul 120
peale jooksu tundsin, et suht aeglaselt sai joostud ja tegin mõned kiiremad straded veel otsa, et lihased saaksid veidi särtsu lisaks: 6x200m 31-32sek kiirusega.
lisaks siis soojendus, lõdvestus ja 30min jõudu + 20min jooksuharjutusi.
reedel:
hommikul 9km kergelt 43min keskmise pulsiga 130 (tempo 4:40-4:50vahel, olenevalt küngastest/tõusudest, tõusu kogunes ca 40m kokku nagu iga hommik).
õhtul jooksen kergelt peale tööd.
Treeningpäevik ette ja läheb kirjutamiseks :P
esmaspäeval:
hommikul 8,2km
õhtul 9,3km (sees 10x100m straded)
teisipäeval:
hommikul 8,9km
õhtul 4x200m 1min sörgipausiga+6x400m 2min sörgipausiga+4x200m 1min sörgipausiga.
200m-sed olid ok kiirusega ca 36sek (tegelt isegi nac liiga kiire, oleks pidanud olema 37-38vahel) aga 400m läksid sassi, kuna rütm segati ära juba esimese kiirenduse juures telefonikõnedega, mõjus ka nac liiga kiired 200sed. veidi pole rahul sellega aga noh ok, elame üle. juhtub ikka. pulsi taastumine oli muidu ok.max pulss ca 160kandis. kogu jooksu läbimiseks kulus 33min ja 7,8km. lisaks soojenduse ja lõdvestuse osa. ning väiie 30min jõutrenn.
kolmapäeval:
hommikul 10,1km 5:00min/km kerge kiirusega, enesetunne väga hea
õhtul 10,1km väga-väga rahulikult, üle 6min tempos, keskmine pulss 106 :D
neljapäeval:
hommikul 7,9km, samuti väga aeglaselt
õhtul oli eesmärgiks 5x1600m 3:45-3:47tempos, 1min pausiga. tegelikkuses tulid vastavalt:
1. 1600m keskmine kiirus: 3:44, max pulss 152, taastus 1min jooksul 105
2. 1600m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 156, taastus 1min jooksul 114
3. 1600m keskmine kiirus: 3:41, max pulss 157, taastus 1min jooksul 117
4. 1600m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 157, taastus 1min jooksul 119
5. 1600m keskmine kiirus: 3:43, max pulss 158, taastus 1min jooksul 123
6. 1400m keskmine kiirus: 3:42, max pulss 160, taastus 1min jooksul 118
7. 200m keskmine kiirus: 3:00, max pulss 153, taastus 1min jooksul 120
peale jooksu tundsin, et suht aeglaselt sai joostud ja tegin mõned kiiremad straded veel otsa, et lihased saaksid veidi särtsu lisaks: 6x200m 31-32sek kiirusega.
lisaks siis soojendus, lõdvestus ja 30min jõudu + 20min jooksuharjutusi.
reedel:
hommikul 9km kergelt 43min keskmise pulsiga 130 (tempo 4:40-4:50vahel, olenevalt küngastest/tõusudest, tõusu kogunes ca 40m kokku nagu iga hommik).
õhtul jooksen kergelt peale tööd.
27 oktoober 2009
Mis Su järgmise aasta siht on? Mix selline treeningprogramm?
Käisid läbi sellised küsimused ühe mu blogiartikli kommentaariumist.
sai veidi mõeldud, et mix see pikk vastus sinna kommentaaridesse ikka jätta. et paneks siis selle juba korraliku jutuna siia eraldi ka kirja. veidike kohendatult muidugi.
---------------------->
Kuna sel aastal on nende luumurdudega 3-4kuud eemal oldud, siis lihtsalt ei julge enam väga konkreetseid plaane ette teha ja ennustada. kardan ära sõnuda. ja hetkel veel ei tunneta ka päris täpselt vormi ja kui hästi/kiirelt see paraneb. tegelikult on ju alles 2kuud trenni tehtud + paar nädalat käimise-jooksu segu alguses. Liiga lühike aeg, et põhjapanevaid järeldusi teha. Samas midagi hakkab juba tasapisi näha olema ja ytelgem ausalt, enesetunne on hea ja lootused on üle pika aja suht kõrgel!
hetke plaan on saada kätte kiirus, mille põhjal saab hakata laduma vastupidavuse vundamenti suuremate kiiruste ja eelkõige pikema maa kiiruse juures.
nagu uuema aja treeningufilosoofia ütleb - kui pole piisavat kiirust 10ks kilometriks, ei saa kiirelt joosta ka maratoni, kui pole piisavat kiirust läbimaks 5km, ei ole kiirust ka 10km-ks, jne jne... kuni maximaalse kiiruseni välja. kui ikka 100m jooksed 20sek, siis pole kuidagi võimalik joosta sama tempoga pikemat maad ja dadaa hea tulemus... Ühesõnaga - kui tahta joosta kiirelt pikka maad, peab olemas kiirus lühema maa jaoks. Eesmärgiks pole mitte lihtsalt rada läbi joosta rahulikult vaid, joosta iga kord paremini ja läbi selle tõsta eneseuhkust/kindlust, olla rõõmsam ja saada positiivseid emotsioone. elus liiga palju joostud, ei viitsi enam lihtsalt radasid läbi kulgeda ja tunda, et liigun edasi nii aegalselt kui tigu. See pigem tekitab negatiivseid emotsioone.
et kokkuvõtteks on eesmärk esimese hooga saada head jooksutulemused 800m ja 1500m - vb võistlen talvel ka mõnel sisevõistlusel aga otsest eesmärki pole ei võistluse suhtes ega ka aja suhtes - lihtsalt ei kujuta ette, kuhu jõuda võin, kuna suurem eesmärk ikkagi pikemad maad. Pole ka sellistel maadel kunagi võistelnud. Kui keegi küsiks loodetavaste tulemuste kohta nendel lühikestel maadel, siis jään vastuse võlgu aga luban vastata ümbes kuu kuni 2pärast, kui käes kiirem treeningperiood ja esimesed kontrollstardid. siis tulevad esimesed aegade pakkumised, luban seda! Järgmise kuu lõpus plaan ka teha koormustest, kust samuti ehk võib midagi välja lugeda. samas ei anna hetkel kiiruste tõstmise perioodil järgi ka vastupidavuses - 1x nädalas pikem jooks, üle nädala pikem ja aeglasem ning üle nädala veidi lühem aga kiirem (nagu oli sel pühapäeval). Igal korral üritan neid pikkasid jookse teha veidike kas kiiremaks või raskemaks (mäed). lähema paari nädala pärast tuleb järgmine periood, kus veidi need suhtarvud muutuvad - 2veidi pikemat jooksu nädalas (üks neist rahulikuma tempoga 130-140vahel ja teine siis nagu varem, kas pikem ja mägisem või keskmise pikkusega aga kiirem) ja ainult 2kiiremat põhitrenni aga selle eest ka tunduvalt kiiremat kui praegused lõigud. Detsembri keskel/lõpus läheb asi veel kiiremaks, kuni jaanuari lõpuni välja. Veebruaris hakkas uus periood, kus jälle alguses veidi aeglasem kiirus ning tuleb sisse ka mäkkejookse mõne aja pärast aga sellest juba kunagi hiljem.
Panen siia nüüd kirja hoopis teise lubaduse siin artiklis: jaanuari lõpus/veebrauari alguses toon siin blogis välja uue aasta eesmärgid - osaletavad võistlused ja loodetavad ajad/kohad! Sest selleks ajaks saab selgeks, kuhu võin jõuda ja mis eesmärgid võtta - saab teha ka teise koormusttesti ning selel põhjal treeninguid korrigeerida.
Kui rääkida võistlustest, siis vb osalen ka sellel aastal Vana-Aasta jooksul - vb lühemal, vb maratoni distantsil (ilmselt maratoni, kuna tol päeval on nagunii pikk jooks plaanis) aga mingit aega seal jooksma kindlasti ei lähe, kuna see tugeva treeningu pealt ja treeningjooksuna ikkagi. hetkevormiga ja arengu põhjal võiksin pakkuda ehk aega 2:40-2:50vahele aga oleks rahul iga ajaga alla 3tunni, päris tapma end ei läheks aga see rohkem spekulatsioon hetkel, eks aeg näitab. Palju oleneb ka ilmast ja paljudest teistest asjaoludest.
ja suvel ehk ka Tallinna ning Helsingi Maratonil (kus seekord jäi jooksmata lumurru pärast). eks kõike näitab aeg... parem mitte ära sõnuda, nagu varem sai mainitud... Seda võib öelda, et eesmärgiks on kindlasti ajad alla 2:40, eks näis kuidas sellega hakkama saab. Hetkel pole tõesti veel ettekujutust selle suhtes. Aga eks täpsustused hakkavad tulema lähemate kuude jooksul.
Kokkuvõtvalt: Kuna varemalt on olnud koguaeg probleem, et ei jätku kiirust aga vastupidavust on kuhjaga ning seepärast jaksasin joosta küll ka 3-4tunniseid trenne ilma väsimuseta aga aegasid ei tulnud häid kuna kiirust ei olnud ning kui hakkasin peale vastupidavuse ladumist tegema kiirust - kohe tulid lihasevigastused, kuna lihas ei osanud enam kiirelt joosta ja aeglased lihaskiud/kõõlused taandarenesid. Võib öelda, et minu jaoks on see vanema aja treenerite jutt aeglasest baasiladumisest bullshit, kaasajal käib asi teisiti! või noh, mulle vähemalt sobib praegune variant paremini - areng on kiire ja samas ka vastupidavus tõuseb ning pole ka nii suurt ohtu ohtu vigastusteks. Ütelgem ausalt - maksimaalsete kiiruste kasvades, kasvab ka pikemate jooksude kiirus, kuna kiired lihaskiud arenevad. Nagu teadlased on kindlaks teinud on kiired lihaskiud olulise tähtsusega just pikkade jooksude viimastes faasides, sest siis läheb kogu "jooksuraskus" nendele lihastele ja kellel neid on rohkem jooskeb kergemini ja kiiremalt lõpuni.
ja teate, kiire areng ja kordaläinud trennid annavad veel lisatõuke ematsionaalsel tasemel ning aitavad samuti arengule kaasa! Vallandub tohutu ports endorfiine, mis kiirendavad taastumist ja arengut nii füüsilisel kui mentaalsel tasemel!
Soovitan kõigile - jooksmine võib olla suurem narkootikum kui tõelised narkootikumid! Kes pole kunagi proovinud, see on paljust ilma jäänud...
vabandust nende ees, kes lootsid siit leida konkreetseid eesmärke ja tulemusi ning neid siit ei leidnud... luban, et need tulevad aga ... omal ajal. üritagem enne iseendas selgusele jõuda. liiga algusjärgus veel trenn et suuremaid lubadusi anda.
Ehk võib öelda ainult, et ilmselt saab osaletud järvejooksude saagal... viljandi järvejooksu kohta ei oska midagi öelda - kuna eelmine kord poole maa peal sai luumurd endale tehtud :D, ja lõpuni kõnnitud, siis viimasest stardigrupist seal kaugele ette ei jõua. ja võimatu ka mingit aega selle tõttu pakkuda. üks asi oleks puhas jooksuaeg, teine see, palju teised segavad ja kohati kitsas rada selle massi jaoks, mis teeb möödumise õnneasjaks ja jooksu tohutuks kiirenduste jadaks. Ilmselt plaanis ka Rahvajooks ja vb kevadine "Tartu maraton 23,4km". Otepää-Tartu päris jooksumaraton on suht kahtlane hetkel veel. Peab yks hetk võistluste listi etet võtma, kus ka statkavõistlused sees kirjas aga nagu enenm ütlesin, iga asi omal ajal ja seda ilmselt uue aasta alguses!
sai veidi mõeldud, et mix see pikk vastus sinna kommentaaridesse ikka jätta. et paneks siis selle juba korraliku jutuna siia eraldi ka kirja. veidike kohendatult muidugi.
---------------------->
Kuna sel aastal on nende luumurdudega 3-4kuud eemal oldud, siis lihtsalt ei julge enam väga konkreetseid plaane ette teha ja ennustada. kardan ära sõnuda. ja hetkel veel ei tunneta ka päris täpselt vormi ja kui hästi/kiirelt see paraneb. tegelikult on ju alles 2kuud trenni tehtud + paar nädalat käimise-jooksu segu alguses. Liiga lühike aeg, et põhjapanevaid järeldusi teha. Samas midagi hakkab juba tasapisi näha olema ja ytelgem ausalt, enesetunne on hea ja lootused on üle pika aja suht kõrgel!
hetke plaan on saada kätte kiirus, mille põhjal saab hakata laduma vastupidavuse vundamenti suuremate kiiruste ja eelkõige pikema maa kiiruse juures.
nagu uuema aja treeningufilosoofia ütleb - kui pole piisavat kiirust 10ks kilometriks, ei saa kiirelt joosta ka maratoni, kui pole piisavat kiirust läbimaks 5km, ei ole kiirust ka 10km-ks, jne jne... kuni maximaalse kiiruseni välja. kui ikka 100m jooksed 20sek, siis pole kuidagi võimalik joosta sama tempoga pikemat maad ja dadaa hea tulemus... Ühesõnaga - kui tahta joosta kiirelt pikka maad, peab olemas kiirus lühema maa jaoks. Eesmärgiks pole mitte lihtsalt rada läbi joosta rahulikult vaid, joosta iga kord paremini ja läbi selle tõsta eneseuhkust/kindlust, olla rõõmsam ja saada positiivseid emotsioone. elus liiga palju joostud, ei viitsi enam lihtsalt radasid läbi kulgeda ja tunda, et liigun edasi nii aegalselt kui tigu. See pigem tekitab negatiivseid emotsioone.
et kokkuvõtteks on eesmärk esimese hooga saada head jooksutulemused 800m ja 1500m - vb võistlen talvel ka mõnel sisevõistlusel aga otsest eesmärki pole ei võistluse suhtes ega ka aja suhtes - lihtsalt ei kujuta ette, kuhu jõuda võin, kuna suurem eesmärk ikkagi pikemad maad. Pole ka sellistel maadel kunagi võistelnud. Kui keegi küsiks loodetavaste tulemuste kohta nendel lühikestel maadel, siis jään vastuse võlgu aga luban vastata ümbes kuu kuni 2pärast, kui käes kiirem treeningperiood ja esimesed kontrollstardid. siis tulevad esimesed aegade pakkumised, luban seda! Järgmise kuu lõpus plaan ka teha koormustest, kust samuti ehk võib midagi välja lugeda. samas ei anna hetkel kiiruste tõstmise perioodil järgi ka vastupidavuses - 1x nädalas pikem jooks, üle nädala pikem ja aeglasem ning üle nädala veidi lühem aga kiirem (nagu oli sel pühapäeval). Igal korral üritan neid pikkasid jookse teha veidike kas kiiremaks või raskemaks (mäed). lähema paari nädala pärast tuleb järgmine periood, kus veidi need suhtarvud muutuvad - 2veidi pikemat jooksu nädalas (üks neist rahulikuma tempoga 130-140vahel ja teine siis nagu varem, kas pikem ja mägisem või keskmise pikkusega aga kiirem) ja ainult 2kiiremat põhitrenni aga selle eest ka tunduvalt kiiremat kui praegused lõigud. Detsembri keskel/lõpus läheb asi veel kiiremaks, kuni jaanuari lõpuni välja. Veebruaris hakkas uus periood, kus jälle alguses veidi aeglasem kiirus ning tuleb sisse ka mäkkejookse mõne aja pärast aga sellest juba kunagi hiljem.
Panen siia nüüd kirja hoopis teise lubaduse siin artiklis: jaanuari lõpus/veebrauari alguses toon siin blogis välja uue aasta eesmärgid - osaletavad võistlused ja loodetavad ajad/kohad! Sest selleks ajaks saab selgeks, kuhu võin jõuda ja mis eesmärgid võtta - saab teha ka teise koormusttesti ning selel põhjal treeninguid korrigeerida.
Kui rääkida võistlustest, siis vb osalen ka sellel aastal Vana-Aasta jooksul - vb lühemal, vb maratoni distantsil (ilmselt maratoni, kuna tol päeval on nagunii pikk jooks plaanis) aga mingit aega seal jooksma kindlasti ei lähe, kuna see tugeva treeningu pealt ja treeningjooksuna ikkagi. hetkevormiga ja arengu põhjal võiksin pakkuda ehk aega 2:40-2:50vahele aga oleks rahul iga ajaga alla 3tunni, päris tapma end ei läheks aga see rohkem spekulatsioon hetkel, eks aeg näitab. Palju oleneb ka ilmast ja paljudest teistest asjaoludest.
ja suvel ehk ka Tallinna ning Helsingi Maratonil (kus seekord jäi jooksmata lumurru pärast). eks kõike näitab aeg... parem mitte ära sõnuda, nagu varem sai mainitud... Seda võib öelda, et eesmärgiks on kindlasti ajad alla 2:40, eks näis kuidas sellega hakkama saab. Hetkel pole tõesti veel ettekujutust selle suhtes. Aga eks täpsustused hakkavad tulema lähemate kuude jooksul.
Kokkuvõtvalt: Kuna varemalt on olnud koguaeg probleem, et ei jätku kiirust aga vastupidavust on kuhjaga ning seepärast jaksasin joosta küll ka 3-4tunniseid trenne ilma väsimuseta aga aegasid ei tulnud häid kuna kiirust ei olnud ning kui hakkasin peale vastupidavuse ladumist tegema kiirust - kohe tulid lihasevigastused, kuna lihas ei osanud enam kiirelt joosta ja aeglased lihaskiud/kõõlused taandarenesid. Võib öelda, et minu jaoks on see vanema aja treenerite jutt aeglasest baasiladumisest bullshit, kaasajal käib asi teisiti! või noh, mulle vähemalt sobib praegune variant paremini - areng on kiire ja samas ka vastupidavus tõuseb ning pole ka nii suurt ohtu ohtu vigastusteks. Ütelgem ausalt - maksimaalsete kiiruste kasvades, kasvab ka pikemate jooksude kiirus, kuna kiired lihaskiud arenevad. Nagu teadlased on kindlaks teinud on kiired lihaskiud olulise tähtsusega just pikkade jooksude viimastes faasides, sest siis läheb kogu "jooksuraskus" nendele lihastele ja kellel neid on rohkem jooskeb kergemini ja kiiremalt lõpuni.
ja teate, kiire areng ja kordaläinud trennid annavad veel lisatõuke ematsionaalsel tasemel ning aitavad samuti arengule kaasa! Vallandub tohutu ports endorfiine, mis kiirendavad taastumist ja arengut nii füüsilisel kui mentaalsel tasemel!
Soovitan kõigile - jooksmine võib olla suurem narkootikum kui tõelised narkootikumid! Kes pole kunagi proovinud, see on paljust ilma jäänud...
vabandust nende ees, kes lootsid siit leida konkreetseid eesmärke ja tulemusi ning neid siit ei leidnud... luban, et need tulevad aga ... omal ajal. üritagem enne iseendas selgusele jõuda. liiga algusjärgus veel trenn et suuremaid lubadusi anda.
Ehk võib öelda ainult, et ilmselt saab osaletud järvejooksude saagal... viljandi järvejooksu kohta ei oska midagi öelda - kuna eelmine kord poole maa peal sai luumurd endale tehtud :D, ja lõpuni kõnnitud, siis viimasest stardigrupist seal kaugele ette ei jõua. ja võimatu ka mingit aega selle tõttu pakkuda. üks asi oleks puhas jooksuaeg, teine see, palju teised segavad ja kohati kitsas rada selle massi jaoks, mis teeb möödumise õnneasjaks ja jooksu tohutuks kiirenduste jadaks. Ilmselt plaanis ka Rahvajooks ja vb kevadine "Tartu maraton 23,4km". Otepää-Tartu päris jooksumaraton on suht kahtlane hetkel veel. Peab yks hetk võistluste listi etet võtma, kus ka statkavõistlused sees kirjas aga nagu enenm ütlesin, iga asi omal ajal ja seda ilmselt uue aasta alguses!
26 oktoober 2009
väike pildimeenutus
autost siis aga kusjuures pildi peal näeb asi 100korda ilusam välja kui tegelikkuses....
Jubedused tänaval!
Mis toimub inimesed, mis toimub????
Sai hommikul ilusti trenni kergelt 8km sörgitud ja hakkan siis tööle sõitma ja...
sõpruse - linnu tee ristil, vaatan: seisab vasakus reas politsei auto, paremas buss. ja mina keskmises reas ning ei yhtegi eesolijat - ideaalne ju?! ilusti hakkas roheline ka põlema ja lausa nautisin üle ristmiku sõitmist, et ei pidanud seisma jääma (veidi siiski hoogu vähendasin 50pealt 40peale) ja see roheline oli siis juba paar sekundit jõudnud põledagi, kui järsku, keset ristmikku olles ilmus paremalt nähtavale valge kaubik linnu tee poolt punase tulega ja noh, ütelgem ausalt - mitte midagi polnud teha-ootasin ainult pauku ja see tuli ka muidugi ja päris hea pauk oli... hoog oli tal suur!
külg ja esiots on nüüd sodi täielikult aga ise õnneks terve. ja õnneks toimus kõik politseiauto silme all, nii et teisel osapoolel polnud midagi kobiseda ka :D õnneks, sest oli umbvenelane ja suht raske oli suhelda, isegi politsei täitis kindlustuse akti tema eest. kena politseineiu oli ka ja abivalmis ning viisakas, igati ok.
aga ilma autota peab olema nüüd ca 3nädalat (nädalaks anti asendusauto aga sellest ju ei aita), vb isegi 4... see teeb osade trennide tegemise ja kvaliteedi raskemaks aga eks ma üritan hakkama ikka saada!
noo mida ometi, sõida kui korralikult tahes, ikka midagi juhtub... ma vist suht õnnetuse tähe all sündinud. samas ise terve, nii et väike õnentäht ka kuskil olemas, ehk aitab see edaspidi jooksmisel?
Sai hommikul ilusti trenni kergelt 8km sörgitud ja hakkan siis tööle sõitma ja...
sõpruse - linnu tee ristil, vaatan: seisab vasakus reas politsei auto, paremas buss. ja mina keskmises reas ning ei yhtegi eesolijat - ideaalne ju?! ilusti hakkas roheline ka põlema ja lausa nautisin üle ristmiku sõitmist, et ei pidanud seisma jääma (veidi siiski hoogu vähendasin 50pealt 40peale) ja see roheline oli siis juba paar sekundit jõudnud põledagi, kui järsku, keset ristmikku olles ilmus paremalt nähtavale valge kaubik linnu tee poolt punase tulega ja noh, ütelgem ausalt - mitte midagi polnud teha-ootasin ainult pauku ja see tuli ka muidugi ja päris hea pauk oli... hoog oli tal suur!
külg ja esiots on nüüd sodi täielikult aga ise õnneks terve. ja õnneks toimus kõik politseiauto silme all, nii et teisel osapoolel polnud midagi kobiseda ka :D õnneks, sest oli umbvenelane ja suht raske oli suhelda, isegi politsei täitis kindlustuse akti tema eest. kena politseineiu oli ka ja abivalmis ning viisakas, igati ok.
aga ilma autota peab olema nüüd ca 3nädalat (nädalaks anti asendusauto aga sellest ju ei aita), vb isegi 4... see teeb osade trennide tegemise ja kvaliteedi raskemaks aga eks ma üritan hakkama ikka saada!
noo mida ometi, sõida kui korralikult tahes, ikka midagi juhtub... ma vist suht õnnetuse tähe all sündinud. samas ise terve, nii et väike õnentäht ka kuskil olemas, ehk aitab see edaspidi jooksmisel?
25 oktoober 2009
Üllatus üllatus!!!
täna sattusin teist korda siia kirjutama, üllatus!
sai just väljast 1,5tunniselt kõndimisretkelt Vabaõhu muuseumi juurest tagasi jõutud. täna siis juba teist korda seal Rocca kandis :D:P
aga esimene trenn oli ikka põhitrenn ja jooksutrenn.
natike siis sellest.
ilm oli hommikul ilus ja peaaegu kannatas lõpuni välja - viimasel 3-4kilomeetril hakkas tibama ja see märg ja jahe tuul tegid jooksupüksid ja ka lihased kylmaks ja kangeks ning tempo läks raskemaks ja lihas kinni aga kannatasin ilusti lõpuni ära.
et sai siis tehtud 3edasi-tagasi ringi, tagasiteel tuul vastu ja tempo veica aeglasem, tõus oli ka tagasiteel veidi järsem.
alustuseks sai tehtud 2km soojenduseks ja paar kiiret venitust ning siis jooksule. eesmärk oli 22km 4:19tempos ja pulsiga 145-150vahemikus. aga.... tegelikkuses...
...läks väheke rutem aga pulss oli õigetes piirides.
see tähendab siis keskmine kiirus tuli 4:11min/km ja 22,2km 1:32:35, keskmine pulss146, see kõikus 146-148vahel enamasti, lõpuspurdil oli max 151 hetkeks. Poolmaratoni 21,1km vaheaeg oli: 1:28:32. enesetunne oli hea ja kerge, pulss oli madal, igati ok. eile oli ju veel tugev
kiirusetrenn ka. ja peale jooksu siis kerge lõdvestus ja 9x strades kokku 2,3km
nädal kokku: 137km veidi alla 11tunni
järgmine nädal siis rohkem ja raskem...
sai just väljast 1,5tunniselt kõndimisretkelt Vabaõhu muuseumi juurest tagasi jõutud. täna siis juba teist korda seal Rocca kandis :D:P
aga esimene trenn oli ikka põhitrenn ja jooksutrenn.
natike siis sellest.
ilm oli hommikul ilus ja peaaegu kannatas lõpuni välja - viimasel 3-4kilomeetril hakkas tibama ja see märg ja jahe tuul tegid jooksupüksid ja ka lihased kylmaks ja kangeks ning tempo läks raskemaks ja lihas kinni aga kannatasin ilusti lõpuni ära.
et sai siis tehtud 3edasi-tagasi ringi, tagasiteel tuul vastu ja tempo veica aeglasem, tõus oli ka tagasiteel veidi järsem.
alustuseks sai tehtud 2km soojenduseks ja paar kiiret venitust ning siis jooksule. eesmärk oli 22km 4:19tempos ja pulsiga 145-150vahemikus. aga.... tegelikkuses...
...läks väheke rutem aga pulss oli õigetes piirides.
see tähendab siis keskmine kiirus tuli 4:11min/km ja 22,2km 1:32:35, keskmine pulss146, see kõikus 146-148vahel enamasti, lõpuspurdil oli max 151 hetkeks. Poolmaratoni 21,1km vaheaeg oli: 1:28:32. enesetunne oli hea ja kerge, pulss oli madal, igati ok. eile oli ju veel tugev
kiirusetrenn ka. ja peale jooksu siis kerge lõdvestus ja 9x strades kokku 2,3km
nädal kokku: 137km veidi alla 11tunni
järgmine nädal siis rohkem ja raskem...
parandax vead
viga seisneb siis selles, et paar päeva siin vahele jäänud...
eiei, pole mingeid jamasid ega vigastusi, aega napib lihtsal.
et siis nii:
kolmapäeval:
kerged jooksud nii hommikul kui õhtul + mõned lahtijooxud
neljapäeval:
hommikul kergelt 8km.
õhtul, veidi ebaõnnestus korralik trenn. pidi olema tempokross 6-7km 3:44kandis tempoga aga 2lisakilo ja veidi liiga kiire algus ning mitte täiesti välja puhanud jalad mängisid mäkra ning tegema trenni cruise intervalidega, et mitte väga treeningu suunitlust muuta. et siis lyhikeste pausidega 3km+2km+2,1km, keskmised kiirused vastavalt 3:43, 3:47, 3:47min/km. kusjuures kesmine pulss tõusis vaevalt 150peale, maximaalne 155.
reedel jälle kerged homik ja õhtu a 4:30-4:40 tempos pulsiga alla 130 (keskmine ca 123)
laupäeval:
hommikul kergelt 5km. väike väsimus oli jalgades ja kartus hinges ennem lõunast kella 11st põhitrenni.
põhitrenn läks aga tegelikult täitsa ok: 6x200m sörgipausiga+1000m 3:25tempos, max pulss163+3min sörki+1600m 3:41tempos, max pulss 162 + 1min puas+6x200m sörgipausiga. 200m lõikude kiirus on langenud 3:01peale ja kõikides treeningosades pigem hoidsin end tagasi, kui läksin tugevalt.
võrreldes 2nädala tagusega on kiirused suuremad ca 3-4sek/km peale ja jooks kergem. see on hea näitaja, kuigi oleks ehk tahtnud enamatki :D aga kõik omal ajal.
täna:
homikul ei jookse aga 10paiku ootamas ees keskmise pikkusega ja mitte just väga rahuliku tempoga jooks, üritaks pulssi hoida üle 145 ja alla 150. eks näis kuidas õnnestub.
igatahes täna saab kerge nädal õhtale (ainult ca130km kandis) ja tulemas tugevam nädal jälle.
järgmised 2nädalat kordavad viimase kahe nädala plaane aga sörgipausid kiirete lõikude vahel vähenevad veel kolmandiku võrra.
eiei, pole mingeid jamasid ega vigastusi, aega napib lihtsal.
et siis nii:
kolmapäeval:
kerged jooksud nii hommikul kui õhtul + mõned lahtijooxud
neljapäeval:
hommikul kergelt 8km.
õhtul, veidi ebaõnnestus korralik trenn. pidi olema tempokross 6-7km 3:44kandis tempoga aga 2lisakilo ja veidi liiga kiire algus ning mitte täiesti välja puhanud jalad mängisid mäkra ning tegema trenni cruise intervalidega, et mitte väga treeningu suunitlust muuta. et siis lyhikeste pausidega 3km+2km+2,1km, keskmised kiirused vastavalt 3:43, 3:47, 3:47min/km. kusjuures kesmine pulss tõusis vaevalt 150peale, maximaalne 155.
reedel jälle kerged homik ja õhtu a 4:30-4:40 tempos pulsiga alla 130 (keskmine ca 123)
laupäeval:
hommikul kergelt 5km. väike väsimus oli jalgades ja kartus hinges ennem lõunast kella 11st põhitrenni.
põhitrenn läks aga tegelikult täitsa ok: 6x200m sörgipausiga+1000m 3:25tempos, max pulss163+3min sörki+1600m 3:41tempos, max pulss 162 + 1min puas+6x200m sörgipausiga. 200m lõikude kiirus on langenud 3:01peale ja kõikides treeningosades pigem hoidsin end tagasi, kui läksin tugevalt.
võrreldes 2nädala tagusega on kiirused suuremad ca 3-4sek/km peale ja jooks kergem. see on hea näitaja, kuigi oleks ehk tahtnud enamatki :D aga kõik omal ajal.
täna:
homikul ei jookse aga 10paiku ootamas ees keskmise pikkusega ja mitte just väga rahuliku tempoga jooks, üritaks pulssi hoida üle 145 ja alla 150. eks näis kuidas õnnestub.
igatahes täna saab kerge nädal õhtale (ainult ca130km kandis) ja tulemas tugevam nädal jälle.
järgmised 2nädalat kordavad viimase kahe nädala plaane aga sörgipausid kiirete lõikude vahel vähenevad veel kolmandiku võrra.
21 oktoober 2009
nädala algus
sai rahulikult alustatud, käib ju kergem nädal.
esmaspäeval siis hommikul sai puhatud hoopis ja õhtul kergelt 9km, lõpus 10x strades.
ja teisipäeval hommikul kergelt 7,8km (kusjuures peale pühapäevats pikka jooksu oli esmaspäeval ja teisipäeval ootamatult mõnus ja kerge enesetunne) ja õhtul siis kiired kiirendused:
4x200m lühikese sörgipausiga + 2x400m sörgipausiga + 600m 4min sörgipausiga + 2x400m sörgipausiga + 4x200m lühikese sörgipausiga. kiire osa keskmine kiirus 3:06min/km, mis oli eesmärgist 1sek kiirem. kuna sörgipausid sai seekord tehtud veidi rahulikuma tempoga, siis taastus pulss ka veidi enam.
siis vahepeal lõdvestus, jõuharjutused ja jooksuharjutused ning lõpus veel max kiiruse arendamiseks mõned lõigud. kokku kogunes päeva peale ca25km ja kiiret jooksu 5,3km keskmise kiirusega 3:04min/km
esmaspäeval siis hommikul sai puhatud hoopis ja õhtul kergelt 9km, lõpus 10x strades.
ja teisipäeval hommikul kergelt 7,8km (kusjuures peale pühapäevats pikka jooksu oli esmaspäeval ja teisipäeval ootamatult mõnus ja kerge enesetunne) ja õhtul siis kiired kiirendused:
4x200m lühikese sörgipausiga + 2x400m sörgipausiga + 600m 4min sörgipausiga + 2x400m sörgipausiga + 4x200m lühikese sörgipausiga. kiire osa keskmine kiirus 3:06min/km, mis oli eesmärgist 1sek kiirem. kuna sörgipausid sai seekord tehtud veidi rahulikuma tempoga, siis taastus pulss ka veidi enam.
siis vahepeal lõdvestus, jõuharjutused ja jooksuharjutused ning lõpus veel max kiiruse arendamiseks mõned lõigud. kokku kogunes päeva peale ca25km ja kiiret jooksu 5,3km keskmise kiirusega 3:04min/km
18 oktoober 2009
oioiii, järjekordne...
et siis järjekordne raskem nädal ja nädalavahetus möödas.
raske trenni ja veel raskema söömise tähe all :D
nii võib ka trenni tehes paksuks minna :D
aga trennist: reede siis kerge päev: homik ja õhtu kerged jooksud.
laupäeval hommikul 7km sörki ja 11paiku kiirendused.
4x200m sörgipausiga+
4x1000m 1min pausiga:
(3:40, max pulss 159, taastus 121peale
3:38, max pulss 161, taastus 126peale
3:40, max pulss 161, taastus 130peale
3:41, max pulss 160, taastus 129peale)
4x200m sörgipausiga.
kiire osa keskmine kiirus kogu päeva peale kokku: 6,5km 22:24min 3:26min/km
täna hommikul 4km sörki ja 12ajal 29km pikk jooks. eesmärk oli 28km 4:39min/km tempos aga kuna lõpus jäi jõudu üle ja tempo kiirenes, siis sai 1km rohkemgi joostud :D
kokku siis 29km 2:14:26 ehk km tempo 4:38min/km. nii et täiesti eesmärgis, eriti kui arvestada, et jooksin raskel ja kohati libedal hiiu staadioni künklikul 2,4km ringil. kokku kogunes tõusumeetreid 100m. kokku täna kilomeetreid 36,3km.
kokku möödunud nädalal 156,5km 12tundi51min. järgmine nädal siis lyhem ja kergem :P
tegelt oli see ka kerge suht ja vorm paraneb tasapisi ikka :P
raske trenni ja veel raskema söömise tähe all :D
nii võib ka trenni tehes paksuks minna :D
aga trennist: reede siis kerge päev: homik ja õhtu kerged jooksud.
laupäeval hommikul 7km sörki ja 11paiku kiirendused.
4x200m sörgipausiga+
4x1000m 1min pausiga:
(3:40, max pulss 159, taastus 121peale
3:38, max pulss 161, taastus 126peale
3:40, max pulss 161, taastus 130peale
3:41, max pulss 160, taastus 129peale)
4x200m sörgipausiga.
kiire osa keskmine kiirus kogu päeva peale kokku: 6,5km 22:24min 3:26min/km
täna hommikul 4km sörki ja 12ajal 29km pikk jooks. eesmärk oli 28km 4:39min/km tempos aga kuna lõpus jäi jõudu üle ja tempo kiirenes, siis sai 1km rohkemgi joostud :D
kokku siis 29km 2:14:26 ehk km tempo 4:38min/km. nii et täiesti eesmärgis, eriti kui arvestada, et jooksin raskel ja kohati libedal hiiu staadioni künklikul 2,4km ringil. kokku kogunes tõusumeetreid 100m. kokku täna kilomeetreid 36,3km.
kokku möödunud nädalal 156,5km 12tundi51min. järgmine nädal siis lyhem ja kergem :P
tegelt oli see ka kerge suht ja vorm paraneb tasapisi ikka :P
16 oktoober 2009
nu oli kah...
et siis üleeile oli kerge päev aga kuna muid tegemisi-toimetamisi oli piisavalt palju, siis tegelikkuses oli päris väsitav ja söögiga ka ei olnud aega kõiki energiavarusid taastada, siis eile oli jalg õrnalt pehmem all kui tavaliselt.
enne trenni püstijalu on pulss langenud juba 58-59peale.
eile hommikusel 7km sörgil oli tempo 25-30sek/km peale aeglasem ja õhtulgi kiirendusi tegema hakates ei olnud enesetunne nii superhea just aga samas päris läbi ka polnud ja joosta kannatas. aga eks sinna sekundeid kadus kindlasti...
eilne põhiosa siis oli nagu 2nädalat tagasi 5x1600m, üle 1min pausi. tuletasin endale meelde, et 2nädalat varem sama trenni tehes oli keskmine kiirus 3:55 ja max pulss tõusis vaevu 153peale, mis oli selgelt liiga vähe. Seekord oli pilt veidi parem:
1x keskmine kiirus 3:42min/km, max pulss 153, pulss taastus 1min 113
2x keskmine kiirus 3:42min/km, max pulss 156, pulss taastus 1min 115
3x keskmine kiirus 3:41min/km, max pulss 157, pulss taastus 1min 121
4x keskmine kiirus 3:42min/km, max pulss 157, pulss taastus 1min 123
5x keskmine kiirus 3:40min/km, max pulss 159, pulss taastus 1min 127
ja siis sai veel otsa tehtud kerge 300m 3:05min/km tempoga.
5x järel oli pulss veidi kõrgem ja taastumine aeglasem, kuna viimasel 200m-l sai veidi kiiremat sammu aretatud ning sellest ka veidi kiirem keskmine kiirus seal. jaksu oli küllaga ja väga raske polnudki!
trenni juurde käis eile ka jõutrenn, hüpped, jooksuharjutused ja 10x kiiret stradesi.
kokku tuli päeva peale kokku kiiret jooksu 9,7km keskmise kiirusega 3:35min/km.
kokku kogunes eile jooksujalu 23,8km.
täna hommikul oli jälle kerge 7,1km keskmise pulsiga 115.
ja eile õhtul sai, oioioiiii söögiga ikka korralikult liialdatud, kuna tegemisel oli homseks ema külaskäiguks valmistudes küpsisetort, siis kõik jäägid pidi ju ära sööma-ei saa lasta raisku minna :D :P nii et vaatab, kuidas need kalorid ja rasvad nüüd ära kulutada saab - nädalavahetusel ju tuleb nagunii rohkem süüa ja seda torti ka ju vaja hävitada, mu lemmik :P :P :P.
enne trenni püstijalu on pulss langenud juba 58-59peale.
eile hommikusel 7km sörgil oli tempo 25-30sek/km peale aeglasem ja õhtulgi kiirendusi tegema hakates ei olnud enesetunne nii superhea just aga samas päris läbi ka polnud ja joosta kannatas. aga eks sinna sekundeid kadus kindlasti...
eilne põhiosa siis oli nagu 2nädalat tagasi 5x1600m, üle 1min pausi. tuletasin endale meelde, et 2nädalat varem sama trenni tehes oli keskmine kiirus 3:55 ja max pulss tõusis vaevu 153peale, mis oli selgelt liiga vähe. Seekord oli pilt veidi parem:
1x keskmine kiirus 3:42min/km, max pulss 153, pulss taastus 1min 113
2x keskmine kiirus 3:42min/km, max pulss 156, pulss taastus 1min 115
3x keskmine kiirus 3:41min/km, max pulss 157, pulss taastus 1min 121
4x keskmine kiirus 3:42min/km, max pulss 157, pulss taastus 1min 123
5x keskmine kiirus 3:40min/km, max pulss 159, pulss taastus 1min 127
ja siis sai veel otsa tehtud kerge 300m 3:05min/km tempoga.
5x järel oli pulss veidi kõrgem ja taastumine aeglasem, kuna viimasel 200m-l sai veidi kiiremat sammu aretatud ning sellest ka veidi kiirem keskmine kiirus seal. jaksu oli küllaga ja väga raske polnudki!
trenni juurde käis eile ka jõutrenn, hüpped, jooksuharjutused ja 10x kiiret stradesi.
kokku tuli päeva peale kokku kiiret jooksu 9,7km keskmise kiirusega 3:35min/km.
kokku kogunes eile jooksujalu 23,8km.
täna hommikul oli jälle kerge 7,1km keskmise pulsiga 115.
ja eile õhtul sai, oioioiiii söögiga ikka korralikult liialdatud, kuna tegemisel oli homseks ema külaskäiguks valmistudes küpsisetort, siis kõik jäägid pidi ju ära sööma-ei saa lasta raisku minna :D :P nii et vaatab, kuidas need kalorid ja rasvad nüüd ära kulutada saab - nädalavahetusel ju tuleb nagunii rohkem süüa ja seda torti ka ju vaja hävitada, mu lemmik :P :P :P.
14 oktoober 2009
eile läks vähe pahasti.
esmaspäeval oli ainult üks trenn 15km 5:15tempoga, keskmise pulsiga 122, kuna rajal oli veidi künkakesi, siis ka veidi kõrgem pulss. lõpus 10xkerget kiirendust.
eile hommikul kodu juures 7km sörki ja
õhtul oli eesmärk 4x200m sörgipausiga+2x400m sörgipausiga+1x600m sörgiga+3x400m sörgipausiga+4x200m sörgipausiga. pausid lühemad kui eelmisel nädalal. taastumine oli hea ja kiire lõikude vahel aga kahjuks ei olnud eriti kiirust, kuna kand oli valus (sai hommikuste tossude sisse kannatoed unustatud) ja kohe hakkasid tossud kannakõõluse peale käima ning valu ei lasknud korralikult pingutada. eriti just pikemaid lõike. nii et ega see trennimõju täna väga tugev polnud ja seda näitas ka pulss. keskmine kiirenduste kiirus oli ainult 3:11min/km (eesmärk alla 3:09min/km) ja treeningjooksu keskmiseks pulsiks kujunes 145, max 159. kokku ca10km ja aega kulus ca 42min (taastuv sörk oli 4:45min/km tempos lõikude vahel). enne ja peale muidugi soojendus ja lõdvestus jooks koos lahtijooksudega. kogu selle kupatuse peale kokku sain ikka 3:09min/km keskmiseks kiiruseks kätte (5,1km 16:00) :D
päeva peale kokku veidi üle 24km jooksu. ahja kerge jalgade jõutrenn oli ka sees kuskil 46min+jooksuharjutusi.
koju jõudes veel lisaks 30min käimist peale.
ja täna hommikul metsa vahel 7km suht kerge 5:30kandis tempoga keskmise pulsiga 118... eilne jõutrenn oli veel veidi lihastes ja oli just sihuke mõnus sörk taastumiseks.
eile hommikul kodu juures 7km sörki ja
õhtul oli eesmärk 4x200m sörgipausiga+2x400m sörgipausiga+1x600m sörgiga+3x400m sörgipausiga+4x200m sörgipausiga. pausid lühemad kui eelmisel nädalal. taastumine oli hea ja kiire lõikude vahel aga kahjuks ei olnud eriti kiirust, kuna kand oli valus (sai hommikuste tossude sisse kannatoed unustatud) ja kohe hakkasid tossud kannakõõluse peale käima ning valu ei lasknud korralikult pingutada. eriti just pikemaid lõike. nii et ega see trennimõju täna väga tugev polnud ja seda näitas ka pulss. keskmine kiirenduste kiirus oli ainult 3:11min/km (eesmärk alla 3:09min/km) ja treeningjooksu keskmiseks pulsiks kujunes 145, max 159. kokku ca10km ja aega kulus ca 42min (taastuv sörk oli 4:45min/km tempos lõikude vahel). enne ja peale muidugi soojendus ja lõdvestus jooks koos lahtijooksudega. kogu selle kupatuse peale kokku sain ikka 3:09min/km keskmiseks kiiruseks kätte (5,1km 16:00) :D
päeva peale kokku veidi üle 24km jooksu. ahja kerge jalgade jõutrenn oli ka sees kuskil 46min+jooksuharjutusi.
koju jõudes veel lisaks 30min käimist peale.
ja täna hommikul metsa vahel 7km suht kerge 5:30kandis tempoga keskmise pulsiga 118... eilne jõutrenn oli veel veidi lihastes ja oli just sihuke mõnus sörk taastumiseks.
11 oktoober 2009
järjekordne nädalavahetus selja taga
reedesele kergele trennile siis lisaks laupäeva tugevad kiirendused ja tänased keskmise pikkusega jooks. home ootamas kerge päev.
et siis laupäeval:
6x200m sörgipausiga+1000m 3:28tempoga sörgipausiga +1600m 3:45 tempoga (6:02min)+1min pausi ja veel kord 6x200m sörgipausiga. 200m kiirenduste tempo on kiirenenud 5sek/km võrreldes eelmise nädalaga. kokku läks kiiretele osadele 5,2km 17:21min, kokku 10,5km 44:00min kulus aega selleks. kogu trenni kiire osa läks (soojenduse ja lõdvestuse osa straded lisaks) 5,9km 19:48min, 3:21min/km keskmine kiirus.
max pulss tõusis seekord "parimatel" aegadel 163ni
väike miinus oli see, et seoses igasuguste probleemide lahendamisega töö juures pidin trenni minema suht kiirelt peale tugevat söömist ja täis kõhuga polnud mitte kerge sibada :D ilmselt võttis see ka veidi alla tempos ja lisas pulssi.
täna siis (pyhapäeval) veidi pikem jooks:
2km sooja + 21,3km 01:33:40 ehk siis keskmise tempoga 4:23min/km ja keskmise pulsiga 146. algus oli veidi kiirem aga kuna jooki polnud rajal kaasas siis vedelikukaotus raja teises osas võttis veidi kiirust maha (2-2,5kg kehakaalu kaotus). muidu suht ok jooksmine, algus oli eriti kerge. ja tõuse oli ka palju - kogunes ca 65m kokku.
et siis laupäeval:
6x200m sörgipausiga+1000m 3:28tempoga sörgipausiga +1600m 3:45 tempoga (6:02min)+1min pausi ja veel kord 6x200m sörgipausiga. 200m kiirenduste tempo on kiirenenud 5sek/km võrreldes eelmise nädalaga. kokku läks kiiretele osadele 5,2km 17:21min, kokku 10,5km 44:00min kulus aega selleks. kogu trenni kiire osa läks (soojenduse ja lõdvestuse osa straded lisaks) 5,9km 19:48min, 3:21min/km keskmine kiirus.
max pulss tõusis seekord "parimatel" aegadel 163ni
väike miinus oli see, et seoses igasuguste probleemide lahendamisega töö juures pidin trenni minema suht kiirelt peale tugevat söömist ja täis kõhuga polnud mitte kerge sibada :D ilmselt võttis see ka veidi alla tempos ja lisas pulssi.
täna siis (pyhapäeval) veidi pikem jooks:
2km sooja + 21,3km 01:33:40 ehk siis keskmise tempoga 4:23min/km ja keskmise pulsiga 146. algus oli veidi kiirem aga kuna jooki polnud rajal kaasas siis vedelikukaotus raja teises osas võttis veidi kiirust maha (2-2,5kg kehakaalu kaotus). muidu suht ok jooksmine, algus oli eriti kerge. ja tõuse oli ka palju - kogunes ca 65m kokku.
09 oktoober 2009
neljapäevane tempokas
et siis eile olid jalad veidi pehmed üleeilsest "taastavast" jooksust, kuna olude sunnil pidin selle taastava jooksu tegema pirita mägisemal alal. eriti ei lootnud, et eesmärk täidetud saab aga noh ega päris mütsiga ka lööma läinud ja nüüd sisi täpsemalt:
hommikused 7km 120keskmise pulsiga läksid raskemalt kui tavaliselt ja seepärast kulus ka aega tsuti rohkem.
õhtul siis kerge soojendus ja mõned lahtijooksud, kokku 3,5km
ja siis eesmärgiks olnud 6,4km 3:50tempoga.
veitsa läks nihu, kuna ajasin 1 ja 4 sassi ning lõpetasin 300m varem aga noh, see pole nüüd küll väga hull vahe. tähtis ikka põhimõte. :D
päris täpselt jooks siis km haaval:
1km 3:42 03:42 max pulss 150, keskmine 142
2km 3:46 07:28 max pulss 153, keskmine 152
3km 3:47 11:15 max pulss 156, keskmine 155
4km 3:48 15:03 max pulss 157, keskmine 156
5km 3:51 18:55 max pulss 157, keskmine 156
6km 3:50 22:45 max pulss 157, keskmine 157
kokku 6,1km 23:06, keskmine pulss 153
algus läks ehk tsuti kiirelt aga enesetunne oli selline ja lasin lihtsalt kerge tempoga ja kui hakka süle 3:50langema kiirus, siis lihtsalt hoidsin ilusti lõpuni.
ja siis trenni lõpus veel taastav sörk + 8x strades, kokku ca 4,2km
eile kokku siis 20,5km ainult. see nädal ongi kergem nädal. hetkel treening tsükkel ongi selline 1:1, ehk üks kerge ja üks pikem nädal vahelduvad.
ja täna kerge päev, hommikul saigi kerge 5:10 tempoga ja alla 120pulsiga lastud 7km jälle.. :P
hommikused 7km 120keskmise pulsiga läksid raskemalt kui tavaliselt ja seepärast kulus ka aega tsuti rohkem.
õhtul siis kerge soojendus ja mõned lahtijooksud, kokku 3,5km
ja siis eesmärgiks olnud 6,4km 3:50tempoga.
veitsa läks nihu, kuna ajasin 1 ja 4 sassi ning lõpetasin 300m varem aga noh, see pole nüüd küll väga hull vahe. tähtis ikka põhimõte. :D
päris täpselt jooks siis km haaval:
1km 3:42 03:42 max pulss 150, keskmine 142
2km 3:46 07:28 max pulss 153, keskmine 152
3km 3:47 11:15 max pulss 156, keskmine 155
4km 3:48 15:03 max pulss 157, keskmine 156
5km 3:51 18:55 max pulss 157, keskmine 156
6km 3:50 22:45 max pulss 157, keskmine 157
kokku 6,1km 23:06, keskmine pulss 153
algus läks ehk tsuti kiirelt aga enesetunne oli selline ja lasin lihtsalt kerge tempoga ja kui hakka süle 3:50langema kiirus, siis lihtsalt hoidsin ilusti lõpuni.
ja siis trenni lõpus veel taastav sörk + 8x strades, kokku ca 4,2km
eile kokku siis 20,5km ainult. see nädal ongi kergem nädal. hetkel treening tsükkel ongi selline 1:1, ehk üks kerge ja üks pikem nädal vahelduvad.
ja täna kerge päev, hommikul saigi kerge 5:10 tempoga ja alla 120pulsiga lastud 7km jälle.. :P
07 oktoober 2009
eile sai mindud veidi sassi
krt, kogemata olin veidi vigase treeningprogrammi salvestanud oma kella mällu ja mitu kiirendust läks selle tõttu sassi ja keskmine kiirenduste kiirus langes veidi ja kogukiirus ka. samas trenn sai tehtud ja üldine kiirenduste kiirus on paranenud eelmise nädalaga võrreldes ca 5sek, taastumise kiirus ka, selletõttu ka kogu trenni keskmine kiirus parem. trenni lõpus sai tehtud ka kerge jõutrenn ja jooksuharjutusi.
kiirenduste keskmine kiirus tuli siis ca 3:12-3:13min/km (max pulss 158-160) ja kogutrenni pikkus tuli koos taastavate osadega 10km 43:24, ca 4:21min/km, keskmine pulss 145.
muudan veidi treeningplaani seetõttu ja järgmisel nädalal üritan sama trenni uuesti ja õigesti, taastavate sörkide osa väheneb nagunii järgmisest nädalast (lõikude vahelised sörgipausid).
koos soojenduse ja hommikuse jooksuga tuli eile kokku 24,1km. tänane hommikune sörk oli suh kerge, tundub et eilsest trennist hästi taastunud. 5:10min/km tempoga 7km keskmise pulsiga 120. õhtul lasen pirital mägedes kerge tempoga 9-10km, pulsiga alla 130.
kiirenduste keskmine kiirus tuli siis ca 3:12-3:13min/km (max pulss 158-160) ja kogutrenni pikkus tuli koos taastavate osadega 10km 43:24, ca 4:21min/km, keskmine pulss 145.
muudan veidi treeningplaani seetõttu ja järgmisel nädalal üritan sama trenni uuesti ja õigesti, taastavate sörkide osa väheneb nagunii järgmisest nädalast (lõikude vahelised sörgipausid).
koos soojenduse ja hommikuse jooksuga tuli eile kokku 24,1km. tänane hommikune sörk oli suh kerge, tundub et eilsest trennist hästi taastunud. 5:10min/km tempoga 7km keskmise pulsiga 120. õhtul lasen pirital mägedes kerge tempoga 9-10km, pulsiga alla 130.
05 oktoober 2009
vahekokkuvõtted - september 2009
on aasta 2009, september...
Mis siis septembris toimus..?
kaal langes ca 69kg pealt 64kg peale, seal jäi seisma aga rasvaprotsent langeb ja lihasprotsent kasvab. keha hakkab juba spordimehe kuju võtma :D:P
Pulsid joostes on langenud meeletult madalale ja tuleb sellega võitlema hakata.
Kõik kokku (soojendus+lõdvestus+põhiosa+hommikused jooksud)
ajaliselt: 43tundi 43min
kilomeetrites: 494km
trennikordi: 45x
hommikused jooksud kokku: 88km
kui võtta täisnädalad arvesse (haarame eelmisest kuust ja sellest kuust ka sisse) siis:
36.nädal: 12t28min 138km
37.nädal: 9t59min 105km
38.nädal: 11t22min 121km
39.nädal: 10t18min 121km
40.nädal: 11t41min 141km
ca 1% anaeroobses tsoonis (kuu lõpus sinna ei jõudnudki)
ca 12% segareziimis (ülemine ots, kuu lõpus jälle raskusi sellega)
ca 10% sega-aeroobne
ca 6% prahti (junk miles)
ülejäänd siis kerge või taastava pulsiga jooksu alla 130pulsiga.
Mis siis septembris toimus..?
kaal langes ca 69kg pealt 64kg peale, seal jäi seisma aga rasvaprotsent langeb ja lihasprotsent kasvab. keha hakkab juba spordimehe kuju võtma :D:P
Pulsid joostes on langenud meeletult madalale ja tuleb sellega võitlema hakata.
Kõik kokku (soojendus+lõdvestus+põhiosa+hommikused jooksud)
ajaliselt: 43tundi 43min
kilomeetrites: 494km
trennikordi: 45x
hommikused jooksud kokku: 88km
kui võtta täisnädalad arvesse (haarame eelmisest kuust ja sellest kuust ka sisse) siis:
36.nädal: 12t28min 138km
37.nädal: 9t59min 105km
38.nädal: 11t22min 121km
39.nädal: 10t18min 121km
40.nädal: 11t41min 141km
ca 1% anaeroobses tsoonis (kuu lõpus sinna ei jõudnudki)
ca 12% segareziimis (ülemine ots, kuu lõpus jälle raskusi sellega)
ca 10% sega-aeroobne
ca 6% prahti (junk miles)
ülejäänd siis kerge või taastava pulsiga jooksu alla 130pulsiga.
04 oktoober 2009
pikk pühapäev
veidike jooksust ka:
hommikul 3,5km kergelt ja 3-4tunni pärast algas pihta. eesmärk oli joosta 26km veidi enam kui 2tunniga ja seda rasketes tingimustes, kus ikka mägist pinda ka jaguks, jõu kogumiseks. Saigi siis sõidetud Hiiu staadioni juurde sealsele 2,4km -sele ringile. pisikesi kynkakesi seal piisavalt, et pikk jooks piisavalt raskeks teha. esimene 2,4km läks soojenduseks ja peale väikest venitamist läks lahti see 26km pikkune jooks. esimese tunni jooksul oli ilm ilus ja päikestki, samas joogipudel käes segas rütmi ja käsi ei liikund eriti ja harjumatult raske rada muidugi segas ka. esimese poolega olin isegi veidi eesmärgist ees - mõned sekundid enam kui 1tund, keskmise pulsiga 145kandis ja tempo kõikus 4:35-4:45vahel/km. siis hakkas sadama ja lihased hakkasid külmaks minema ning hakkas ka väsimus jala kallale. Igatahes tempo langes äkitselt 5min/km kanti ja pulss 132-133peale. nii sai ka lõpuni mindud mõned sekundid üle 5min/km tempoga ja 132peal pulsiga.
Kokku koguneski 26km 2:06:00 ning kogu raja keskmine pulss 138, keskmine kiirus 4:50min/km. Maratoni jaoks kyll väga aeglane tempo ja ylimadal pulss aga rada oli raske ja eile oli ka raske trennipäev, mis veel veidi jalgades. tõusumeetreid kogunes polari järgi 120m. lõdvestuse osas sai veel 10x100m strades tehtud ja veidi sörkigi ning pärast venitused. keha jahtus ikka päris maha ja kodus kuum duss soojendas alles üles.
peale dussi sai veel mindud kolmekesi tunnisele jalutuskäigule ja hiljem shoppama linna.
sellega saigi päev otsa.
hommikul 3,5km kergelt ja 3-4tunni pärast algas pihta. eesmärk oli joosta 26km veidi enam kui 2tunniga ja seda rasketes tingimustes, kus ikka mägist pinda ka jaguks, jõu kogumiseks. Saigi siis sõidetud Hiiu staadioni juurde sealsele 2,4km -sele ringile. pisikesi kynkakesi seal piisavalt, et pikk jooks piisavalt raskeks teha. esimene 2,4km läks soojenduseks ja peale väikest venitamist läks lahti see 26km pikkune jooks. esimese tunni jooksul oli ilm ilus ja päikestki, samas joogipudel käes segas rütmi ja käsi ei liikund eriti ja harjumatult raske rada muidugi segas ka. esimese poolega olin isegi veidi eesmärgist ees - mõned sekundid enam kui 1tund, keskmise pulsiga 145kandis ja tempo kõikus 4:35-4:45vahel/km. siis hakkas sadama ja lihased hakkasid külmaks minema ning hakkas ka väsimus jala kallale. Igatahes tempo langes äkitselt 5min/km kanti ja pulss 132-133peale. nii sai ka lõpuni mindud mõned sekundid üle 5min/km tempoga ja 132peal pulsiga.
Kokku koguneski 26km 2:06:00 ning kogu raja keskmine pulss 138, keskmine kiirus 4:50min/km. Maratoni jaoks kyll väga aeglane tempo ja ylimadal pulss aga rada oli raske ja eile oli ka raske trennipäev, mis veel veidi jalgades. tõusumeetreid kogunes polari järgi 120m. lõdvestuse osas sai veel 10x100m strades tehtud ja veidi sörkigi ning pärast venitused. keha jahtus ikka päris maha ja kodus kuum duss soojendas alles üles.
peale dussi sai veel mindud kolmekesi tunnisele jalutuskäigule ja hiljem shoppama linna.
sellega saigi päev otsa.
03 oktoober 2009
nädalavahetus algas
eile sai siis kerget jooksu tehtud hommiku ja õhtu peale kokku 15,2km.
täna hommikul peale 7t kergelt 4,1km ja peale 11 põhitrenn:
soojendus 3,5km ja lõdvestus 3,6km (vahepeal jõutrenn ja jooksuharjutused)
põhiosa:
4x200m keskmise kiirusega 3:10min/km
4x1000m keskmise kiirusega 3:48min/km, 1min pausiga-->
(
3:51 max pulss 154, pulss taastus 119
3:49 max pulss 155, pulss taastus 120
3:45 max pulss 156, pulss taastus 124
3:45 max pulss 157, pulss taastus 127
)
4x200m keskmise kiirusega 3:09min/km
kokku tuli kiirelt selles trennis 5,661km 20:28min, keskmine siis 3:37min/km
seekord oli tunda jalgades kergust ja kiirust, palju jäi veel sisse ja samas tõusis ka pulss veidi kõrgemale. tunda on, et peaks veel veidi kiirema tempoga tegema, et pulss jäi veel liiga madalale.
aga homme siis veidi pikem jooks ja sellest juba järgmisel korral.
täna hommikul peale 7t kergelt 4,1km ja peale 11 põhitrenn:
soojendus 3,5km ja lõdvestus 3,6km (vahepeal jõutrenn ja jooksuharjutused)
põhiosa:
4x200m keskmise kiirusega 3:10min/km
4x1000m keskmise kiirusega 3:48min/km, 1min pausiga-->
(
3:51 max pulss 154, pulss taastus 119
3:49 max pulss 155, pulss taastus 120
3:45 max pulss 156, pulss taastus 124
3:45 max pulss 157, pulss taastus 127
)
4x200m keskmise kiirusega 3:09min/km
kokku tuli kiirelt selles trennis 5,661km 20:28min, keskmine siis 3:37min/km
seekord oli tunda jalgades kergust ja kiirust, palju jäi veel sisse ja samas tõusis ka pulss veidi kõrgemale. tunda on, et peaks veel veidi kiirema tempoga tegema, et pulss jäi veel liiga madalale.
aga homme siis veidi pikem jooks ja sellest juba järgmisel korral.
02 oktoober 2009
pikemad lõigud
üleeile sai siis tetud hommikul 6,6km kergelt ja 10km õhtul alla 130pulsiga mingi 5min/km tempoga mägedes.
eile hommikul 6,6km ja õhtul peale soojenduse ja lõdvestuse ja tunnise jõutrenni, sai tehtud põhitrennina 5x1600m 1min pausiga. eesmärgiks sai võetud kerge 4:00min/km tempo ja suht-koht täpselt sai eesmärk ka täidetud. keskmised kiirused ja pulsid siis vastavalt:
1. 3:57min/km max pulss 148, 1min taastus pulss 107
2. 3:55min/km max pulss 151, 1min taastus pulss 109
3. 3:54min/km max pulss 152, 1min taastus pulss 114
4. 3:55min/km max pulss 152, 1min taastus pulss 116
5. 3:54min/km max pulss 153
kerge hingeldus oli ja viimase lõigu lõpupoole veidike kangust jalgades aga ilmselt oleks võind ikka kiiremini liikuda, pulss veidi madal. eks järgmine kord saab väikseid korrektiive sisse viia treeningplaani.
ja täna hommikul kergelt 6,5km sai jälle joostud. hommikused jooksud lähevad iga korraga järjest kergemaks ja lihtsamaks. esimesed korrad olid ikka nii rasked, hetkel tunne, et võiks rohkemgi joosta :D:P
eile hommikul 6,6km ja õhtul peale soojenduse ja lõdvestuse ja tunnise jõutrenni, sai tehtud põhitrennina 5x1600m 1min pausiga. eesmärgiks sai võetud kerge 4:00min/km tempo ja suht-koht täpselt sai eesmärk ka täidetud. keskmised kiirused ja pulsid siis vastavalt:
1. 3:57min/km max pulss 148, 1min taastus pulss 107
2. 3:55min/km max pulss 151, 1min taastus pulss 109
3. 3:54min/km max pulss 152, 1min taastus pulss 114
4. 3:55min/km max pulss 152, 1min taastus pulss 116
5. 3:54min/km max pulss 153
kerge hingeldus oli ja viimase lõigu lõpupoole veidike kangust jalgades aga ilmselt oleks võind ikka kiiremini liikuda, pulss veidi madal. eks järgmine kord saab väikseid korrektiive sisse viia treeningplaani.
ja täna hommikul kergelt 6,5km sai jälle joostud. hommikused jooksud lähevad iga korraga järjest kergemaks ja lihtsamaks. esimesed korrad olid ikka nii rasked, hetkel tunne, et võiks rohkemgi joosta :D:P
30 september 2009
mida siis sellel nädalal... kas pulss on ikka näitaja?
paneks siis vahelduseks jälle midagi kirja, mis tehtud.
et siis esmaspäeval kergelt 9,5km ca5min/km tempos. pulss sellise jooksuga tuli keskmiselt 128 ja jooksin suht mägisel pinnal, kus kogunes ka tõusumeetreid üksjagu.
eile siis hommikul 6,7km kergelt ja õhtul kiirendused väikse sörgipausiga. 4x200m(40sek) + 6x400m(80sek) + 4x200m(40sek), vahel siis kerge sörk ca 5min/km. kerge sörk mõnede stardedega veel lõppu. Kokku tuli kiiret jooksu eile 4,9km keskmiselt 3:15min/km tempos, maximaalne pulss mida nägin oli 159. nagu kiirus langes hetkeks alla 3:20, kohe langes pulss 158-157 peale. Täiest mõistetamatu joosta sellise kiirusega lõike ja pulss püsib ikka nii madal. Kokku eile kogunes üldse kilomeetreid ainult 24km. ja täna kerge päev tulekul, enne homset tugevamat :P
see pulsivärk on ikka nii imelik - endal ei tõuse ka kiire jooksuga üldse samas eile teise inimesega, kes pidi tegema oma esimese jooksutrenni 30min 130pulsiga - ma kõndisin kõrval ja mitte kiirelt. tema sai ehk paar jooksusammu teha ja kohe pulss kargas kõvasti üle 130. nii et mis minu jaoks on jalutuskäik, võib teiste jaoks olla korralik tugev aeroobne trenn.
et siis esmaspäeval kergelt 9,5km ca5min/km tempos. pulss sellise jooksuga tuli keskmiselt 128 ja jooksin suht mägisel pinnal, kus kogunes ka tõusumeetreid üksjagu.
eile siis hommikul 6,7km kergelt ja õhtul kiirendused väikse sörgipausiga. 4x200m(40sek) + 6x400m(80sek) + 4x200m(40sek), vahel siis kerge sörk ca 5min/km. kerge sörk mõnede stardedega veel lõppu. Kokku tuli kiiret jooksu eile 4,9km keskmiselt 3:15min/km tempos, maximaalne pulss mida nägin oli 159. nagu kiirus langes hetkeks alla 3:20, kohe langes pulss 158-157 peale. Täiest mõistetamatu joosta sellise kiirusega lõike ja pulss püsib ikka nii madal. Kokku eile kogunes üldse kilomeetreid ainult 24km. ja täna kerge päev tulekul, enne homset tugevamat :P
see pulsivärk on ikka nii imelik - endal ei tõuse ka kiire jooksuga üldse samas eile teise inimesega, kes pidi tegema oma esimese jooksutrenni 30min 130pulsiga - ma kõndisin kõrval ja mitte kiirelt. tema sai ehk paar jooksusammu teha ja kohe pulss kargas kõvasti üle 130. nii et mis minu jaoks on jalutuskäik, võib teiste jaoks olla korralik tugev aeroobne trenn.
28 september 2009
kas kirjamehed olid eile kõik purjus????
mingi paar tundi oli delfi spordilehel kirjas, et maratonitiitli võitis S.Eensaar, kes tegelikkuses jooksis esimesest paarkümmend minutit aegalsemalt. Mite halvasti aga igal juhul mitte esimeste seas... Võttis ikka aega, ennem kui ära parandati..
ma isegi ei kujuta ette, kust selline inf võis sinna saada, nagu suht võimatu ju???
ja stamina lehel siiani veel selline rida kirjas:
http://www.stamina.ee/rahvajooks/index.php?menuID=670
"Kokku lõpetas maratoni 33 jooksjat, mis on võrreldes eeslmise aasta 91 lõpetajaga 46 % rohkem ."
aga vb kirjamehed ei oska ka matemaatikat? igatahes eile olid nad kõik vist suht-koht täis, tunne vähemalt selline...
ma isegi ei kujuta ette, kust selline inf võis sinna saada, nagu suht võimatu ju???
ja stamina lehel siiani veel selline rida kirjas:
http://www.stamina.ee/rahvajooks/index.php?menuID=670
"Kokku lõpetas maratoni 33 jooksjat, mis on võrreldes eeslmise aasta 91 lõpetajaga 46 % rohkem ."
aga vb kirjamehed ei oska ka matemaatikat? igatahes eile olid nad kõik vist suht-koht täis, tunne vähemalt selline...
27 september 2009
rahvajooksu 15rasket kilomeetrit
eilsele kergele 4km sörgile siis täna hommikul 1,4km soojenduseks hommikul ja enne jooksu 2km ning läkski jooksuks. Nagu kartsin, kui eelmine päev tugevat trenni pole, siis eriti joosta ei jaksa. see enamasti nii olnud ja nii ka seekord. mingi 10-15sek/kilomeetri peale kaotasin sellele ajale, milleks võimeline tegelikult oleks olnud-psühholoogiline värk, mingil hetkel tundsin, et ei julge pingutada, et äkki ei jaksa lõpuni ja pärast seda enam kiiremalt ei läinudki. ca esimesed 5km ehk 6km või nii julgesin pingutada aga nagu mäed lõppesid, enam ei julgend.. fuck, üksi joostes julgen kiiremini joosta aga näe võistlusel kardan - hetkel just Foobiate saade telekas ja tundub, et mul selline kartus veel lisaks, teistele foobiatele (putukad, kõrgus, pimedus, vägivald, naised :D:P jne jne). ja eks nii saigi keskmise pulsi lõpuks 157kätte, max pulss 161 (SEB sygisjooksu poolmaratonil 161vist oli keskmine ja max 167). keskmine kiirus oli kyll ca 18sek/km kiirem kui 2nädalat tagasi, nii et see väike lohutus siiski. ja esimese 10%sees ka, nii et areng ikkagi toimunud on tasakesi. see annab jõudu edasi areneda ja trenni teha. kuna peale jooksu mingit väsimust kehas polnud, siis sai veel ca 5,2km peale joostud lõdvestuseks. kokku siis täna mingi ca24km ja nädala jooksul kokku 122km.
tegelt tekis küsimus ka 15km kohta, kas see oli ikka 15km - täpselt sama tossuga ja sama jooksuanduriga, mis sügisjookusl sain 21,1km, siis seekord näitas andur 15,5km - pakuks, et tegelikkuses jooksime läbi veica pikema maa kui 15km. (viimased 2km olid ka ajaliselt ca 30-40sek kokku pikemad, kui eelmised kilomeetrid)... nii et ca 200m igal juhul peale. aga tegelikku maad ei tea ikkagi, ikkagi julm ennustamine nagu alati. aga ega see olegi nii oluline. tegelikult on oluline hea fiiling ja mõnus enesetunne läbitud jooksu järel!
Tehtud!
tegelt tekis küsimus ka 15km kohta, kas see oli ikka 15km - täpselt sama tossuga ja sama jooksuanduriga, mis sügisjookusl sain 21,1km, siis seekord näitas andur 15,5km - pakuks, et tegelikkuses jooksime läbi veica pikema maa kui 15km. (viimased 2km olid ka ajaliselt ca 30-40sek kokku pikemad, kui eelmised kilomeetrid)... nii et ca 200m igal juhul peale. aga tegelikku maad ei tea ikkagi, ikkagi julm ennustamine nagu alati. aga ega see olegi nii oluline. tegelikult on oluline hea fiiling ja mõnus enesetunne läbitud jooksu järel!
Tehtud!
25 september 2009
järjekordne tugevam päev
sai siis eile hommikul kerge 6,6km tehtud ja õhtul peale 4km soojendusjooksu 2x10seeriat 230m kiirendusi üle 170m sörgi. esimeses seerias tuli keskiseks kiiruseks 3:29, teises 3:35, keskmine siis 3:32min/km. kokku kulus selleks 8km, üldise keskmise kiirusega 4:11min/km. pulss ei tahtnud enam kuidagi üle 150 tõusta ja max numbrid, mida nägin oli seekord 158, hetkeks... peale väikest lõdvestust veel 1tund jõuud jalgadele ja harjutusi ning 10x100m strades ja lõdvestus. kokku siis eile 23,1km.
täna sai hommikul joostud kergelt 5,4km ja tänaseks ongi see kõik, järgmise jooksu teen alles homme õhtupoolikul. anname jalgadele veidike taastumisaega. ainuke jama täna oli väike kukkumine, kuna üks jalg jäi teise tossu paela taha kinni ja käsi veidi katki nüüd aga õnneks tundub, et seekord on luud terved. uh, ptüi ptüi ptüi. napilt läks. tundub, et pühapäeval rahvajooksul saab ikka joosta :D
täna sai hommikul joostud kergelt 5,4km ja tänaseks ongi see kõik, järgmise jooksu teen alles homme õhtupoolikul. anname jalgadele veidike taastumisaega. ainuke jama täna oli väike kukkumine, kuna üks jalg jäi teise tossu paela taha kinni ja käsi veidi katki nüüd aga õnneks tundub, et seekord on luud terved. uh, ptüi ptüi ptüi. napilt läks. tundub, et pühapäeval rahvajooksul saab ikka joosta :D
24 september 2009
kiiruslikku vastupidavust vajaka
aga eks see kiiruslik vastupidavus ongi just järgmise treeninguetapi eesmärk, ja see etapp algabki juba 29ndal ja lõppeb alles uuel aastal - jaanuaris-veebruaris. Oleneb seisundist võiks siis isegi mõnel sisevõistlusel osaleda aga eks seda näis...
teisipäeval oli siis kerge päev - hommikul 6,2km ja õhtul jooksupartneri üritus, kus huvi pärast osalesin. seal kogunes veel 5km lisaks + erinevad harjutused/hypped.
eile hommikul 6,6km ja õhtul 3x1600m 1min pausiga. kohe on näha, et kiirust on ja vastupidavust on aga seda vahepealset pole - esimene 1600m läks 3:39min/km tempos ja lõpus oli pulss ainult 153??? pulss taastus minutiga 115peale, teine 1600m läks 3:53min/km tempoga tugevas vastutuules ja pulss lõpus 158 ja jalad veidi kanged, 1min taastus pulss seekord 119peale ja viimane 1600m läks ka 3:53tempos, pulss lõpus 159, 1min pärast rahunes 123peale. muidugi oleks selle trenni tegema tasasel pinnal ja väiksed tõusud ka segasid/väsitasid lisaks. taastava sörgi kiirus on nac peale 5min/km ja pulss enam üle 120 ei tõuse sellega.
aga eks selle kõigega saab tegeletud siis alates järgmisest nädalast.
teisipäeval oli siis kerge päev - hommikul 6,2km ja õhtul jooksupartneri üritus, kus huvi pärast osalesin. seal kogunes veel 5km lisaks + erinevad harjutused/hypped.
eile hommikul 6,6km ja õhtul 3x1600m 1min pausiga. kohe on näha, et kiirust on ja vastupidavust on aga seda vahepealset pole - esimene 1600m läks 3:39min/km tempos ja lõpus oli pulss ainult 153??? pulss taastus minutiga 115peale, teine 1600m läks 3:53min/km tempoga tugevas vastutuules ja pulss lõpus 158 ja jalad veidi kanged, 1min taastus pulss seekord 119peale ja viimane 1600m läks ka 3:53tempos, pulss lõpus 159, 1min pärast rahunes 123peale. muidugi oleks selle trenni tegema tasasel pinnal ja väiksed tõusud ka segasid/väsitasid lisaks. taastava sörgi kiirus on nac peale 5min/km ja pulss enam üle 120 ei tõuse sellega.
aga eks selle kõigega saab tegeletud siis alates järgmisest nädalast.
22 september 2009
tuju?: "Hea"
paneks siis vahepeal veidike kirja ka jälle, mis tehtud, mis teoksil.
laupäeval oli eesmärk teha 7-8x yasso880-seid ja paar kiiremat kiirendust peale aga jah, tugeva nädala laupäev, polnud veel korralikult välja taastunud eelmistest trennidest ja ...ei olnud kerge, vahepeal segati töökõnega hoopis trenn pooleli, nii et ei tahagi rohkem eriti sellest rääkida. las ta siis olla. kokku kogunes laupäeval 24,9km. millest hommikul vara 5,3km ja kiiret jooksu 6,8km aga kuna lühikesed kiirendused, siis suht kiirelt.
pühapäeval väga kergelt 4,1km
ja kokku eelmisel nädalal kogunes: 121km
aga vat eile oli päev, mis tõi naeratuse näole ja hea tuju meelele.
hommikusele 6,2km lisaks õhtul cruise intervalid. kuna korralikku sirget polnud, siis intervallide pikkused veidi varieerusid aga eesmärk sai 110% täidetud. s.t. mõtlesin, et ega ma eriti kiirelt jaksa neid teha, parimal juhul 4:10kiirusega aga ilmselt 4:15-4:20kanti. Tegelikkus näitas midagi muud - vorm on tõusuteel ja kiirused kasvavad peadpööritava kiirusega :D esimene cruise interval läks siis 4,3km keskmise kiirusega 3:55min/km, 5min sörki vahel ja 4,5km 3:59min/km kiirusega ja 5min sörki ja 2km 4:00kiirusega ja 3min sörki ning viimane 2km 4:02min/km kiirusega. veel veiid sörki ja 400m mäkkejooksud, ka veidi alla 4:00 kiirusega. ja kiirenduste keskmine pulss kõikus kuskil 156-158vahel, peab nac seda laktaadi pulssi üritama tõsta või ...oli tempo ikkagi veel liiga aeglane? eks seda näeb. niimoodi joostes oli 10km vaheaeg 1min võrra parem kui SEB sügisjooksu poolmaratoni sees 10km vaheaeg. siis muidugi selleks hetkeks oli veidi aega kaduma läinud juba kannakõõluse valuga aga siis oli keskmine pulss ka kuskil 165-166kandis. kogu treeningu põhiosa oli siis 18,1km ja keskmine kiirus sellel umbes sama, mis sügisjooksu 21,1km võistlusel. samas erilist pingutust see trenn seekord ei valmistanud ja ise täiesti värske. kiiret jooksu kogunes kokku siis eile 14,8km kiirusega 3:55min/km. lõpus lisaks siis jõutrenn 48min ja 10x strades 100m.
täna hommikul veel 6,2km kerget sörki lisaks.
hea tunne on, et veel paar nädalat tagasi oli sörkjooksu tempo ca 1min võrra kilomeetrile aeglasem ja pulss 130 juures, praegu 120alguses, kui sedagi. super!
laupäeval oli eesmärk teha 7-8x yasso880-seid ja paar kiiremat kiirendust peale aga jah, tugeva nädala laupäev, polnud veel korralikult välja taastunud eelmistest trennidest ja ...ei olnud kerge, vahepeal segati töökõnega hoopis trenn pooleli, nii et ei tahagi rohkem eriti sellest rääkida. las ta siis olla. kokku kogunes laupäeval 24,9km. millest hommikul vara 5,3km ja kiiret jooksu 6,8km aga kuna lühikesed kiirendused, siis suht kiirelt.
pühapäeval väga kergelt 4,1km
ja kokku eelmisel nädalal kogunes: 121km
aga vat eile oli päev, mis tõi naeratuse näole ja hea tuju meelele.
hommikusele 6,2km lisaks õhtul cruise intervalid. kuna korralikku sirget polnud, siis intervallide pikkused veidi varieerusid aga eesmärk sai 110% täidetud. s.t. mõtlesin, et ega ma eriti kiirelt jaksa neid teha, parimal juhul 4:10kiirusega aga ilmselt 4:15-4:20kanti. Tegelikkus näitas midagi muud - vorm on tõusuteel ja kiirused kasvavad peadpööritava kiirusega :D esimene cruise interval läks siis 4,3km keskmise kiirusega 3:55min/km, 5min sörki vahel ja 4,5km 3:59min/km kiirusega ja 5min sörki ja 2km 4:00kiirusega ja 3min sörki ning viimane 2km 4:02min/km kiirusega. veel veiid sörki ja 400m mäkkejooksud, ka veidi alla 4:00 kiirusega. ja kiirenduste keskmine pulss kõikus kuskil 156-158vahel, peab nac seda laktaadi pulssi üritama tõsta või ...oli tempo ikkagi veel liiga aeglane? eks seda näeb. niimoodi joostes oli 10km vaheaeg 1min võrra parem kui SEB sügisjooksu poolmaratoni sees 10km vaheaeg. siis muidugi selleks hetkeks oli veidi aega kaduma läinud juba kannakõõluse valuga aga siis oli keskmine pulss ka kuskil 165-166kandis. kogu treeningu põhiosa oli siis 18,1km ja keskmine kiirus sellel umbes sama, mis sügisjooksu 21,1km võistlusel. samas erilist pingutust see trenn seekord ei valmistanud ja ise täiesti värske. kiiret jooksu kogunes kokku siis eile 14,8km kiirusega 3:55min/km. lõpus lisaks siis jõutrenn 48min ja 10x strades 100m.
täna hommikul veel 6,2km kerget sörki lisaks.
hea tunne on, et veel paar nädalat tagasi oli sörkjooksu tempo ca 1min võrra kilomeetrile aeglasem ja pulss 130 juures, praegu 120alguses, kui sedagi. super!
18 september 2009
kerge ja pikk
psühhiliselt head uudised endale - sellest nädalast on järsult paranenud kergete ja taastavate jooksude kiirus pulsiga 130 ja alla. ca 25-30sek kilomeetri peale on järsult kiirus tõusnud. ilmselt hakkab trenn tasapisi vilja kandma. kasvanud on ka maksimaalne kiirus - eile strade tehes ca 15-20sek kilomeetri peale oli tempo kiirem.
aga eelnevate päevade kokkuvõtteks võib öelda, et kolmapäev oli siis kerge trenn mingi 9,2km + tugev jõutrenn jalgadele.
ja eile siis hommikune jooks 6,1km ning õhtul pikem jooks. eesmärk oli küll teha järjest kiirenev aga lihased ei olnud selleks veel peale sügisjooksu valmis - oleks pidanud ikka tegema fartleki, nagu vahepeal isegi mõtlesin. aga noh, see selleks. kokku tuli siis 3,1km soojendust + 23km ca 4:30min/km tempos (alguses veidi alla, lõpus veidi peale) kusjuures keskmine pulss tuli ainult 149, mis on super samas ainult napilt üle 147, mis oleks "junk mile" piiriks. poolmaratovaheaeg oli kuskil 1:35:00kandis. ja siis veel peale kerge sörk ja 10x strades kokku ca 3,6km. eilse päeva kogujooksu kilometraas siis ca 36km ajaliselt siis kuskil 2:55kanti.
aga eelnevate päevade kokkuvõtteks võib öelda, et kolmapäev oli siis kerge trenn mingi 9,2km + tugev jõutrenn jalgadele.
ja eile siis hommikune jooks 6,1km ning õhtul pikem jooks. eesmärk oli küll teha järjest kiirenev aga lihased ei olnud selleks veel peale sügisjooksu valmis - oleks pidanud ikka tegema fartleki, nagu vahepeal isegi mõtlesin. aga noh, see selleks. kokku tuli siis 3,1km soojendust + 23km ca 4:30min/km tempos (alguses veidi alla, lõpus veidi peale) kusjuures keskmine pulss tuli ainult 149, mis on super samas ainult napilt üle 147, mis oleks "junk mile" piiriks. poolmaratovaheaeg oli kuskil 1:35:00kandis. ja siis veel peale kerge sörk ja 10x strades kokku ca 3,6km. eilse päeva kogujooksu kilometraas siis ca 36km ajaliselt siis kuskil 2:55kanti.
16 september 2009
peale sügisjooksu...
esmaspäeval sai siis kerge jooks tehtud aga tugev jõutrenn ja oh häda, eile st. teisipäeval olid siis jalalihased ja eriti pepulihased täiega haiged :D
esimese hooga oli kahtlus, kas üldse puhkepäev teha aga õnneks joostes läksid lihased soojaks ja eriti ei seganud.
nii et eile siis hommikul 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning selle järel siis 10x220m kiirelt (kiirenduste vahel 180m sörki), 2-3min seeriapaus sörgi/käimisega ja sama uuesti. siis jälle paus ja 6x sama uuesti. eesmärk oli siis koguda sellist trenni ca 10km või nac peale ja kiiret osa üle 5km. see ka ilusti õnnestus.
seeriate keskmine kiirus oli 1sekundise täpsusega/erinevusega keskmiselt 3:32min/km kokku 5,8km kiirelt. puhkesörgi osa oleks võinud veidi kiirem olla, kuna max pulss ei tahtnud kuidagi tõusta - kõikus 157-164vahel. lõpus veel 4km sörki, mille sees 6x120m strades. kokku kogunes jooksumeetreid eile 25,1km.
täna pepulihased veel ikka nac valusad aga noh, täna kerge taastav trenn kah, nii et võib rahulikult võtta!
esimese hooga oli kahtlus, kas üldse puhkepäev teha aga õnneks joostes läksid lihased soojaks ja eriti ei seganud.
nii et eile siis hommikul 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning selle järel siis 10x220m kiirelt (kiirenduste vahel 180m sörki), 2-3min seeriapaus sörgi/käimisega ja sama uuesti. siis jälle paus ja 6x sama uuesti. eesmärk oli siis koguda sellist trenni ca 10km või nac peale ja kiiret osa üle 5km. see ka ilusti õnnestus.
seeriate keskmine kiirus oli 1sekundise täpsusega/erinevusega keskmiselt 3:32min/km kokku 5,8km kiirelt. puhkesörgi osa oleks võinud veidi kiirem olla, kuna max pulss ei tahtnud kuidagi tõusta - kõikus 157-164vahel. lõpus veel 4km sörki, mille sees 6x120m strades. kokku kogunes jooksumeetreid eile 25,1km.
täna pepulihased veel ikka nac valusad aga noh, täna kerge taastav trenn kah, nii et võib rahulikult võtta!
13 september 2009
SEB Sügisjooks 2009 - nii ja naa
Olen veidi rahul ja veidi ei ole ka.
kui arvestada, et nac yle 1kuu on ainult saanud trenni tehtud, siis võiks ju tulemusega rahul olla ja miinimumeesmärk sai ju ka täidetud - joosta alla 1:35 ja alla 200koha sisse.
isegi enesega rahulolu eesmärk sai täidetud - alla 1:32 jooks.
samas....
peale 8km kui tuli tõus läks kannakõõlus valusaks ja kui sinnani sai mindud kuskil 4:00-4:05min/km tempos pulsiga 164-166, mis oli igati ok, siis peale seda tuli tempo alla lasta ja mõte oli isegi katkestada -eelmine aasta teise ringiga venitasin achilleuse nii ära, et ei saanud lonkamata pärast 3nädalat käia, jooksmisest räkimata. kartus oli suur ja mälestus eelmisest aastast sees... aga õnneks läks pärast seda, kui selle jalaga vähem tööd tegin ja teisele kogu töö jätsin valu väiksemaks, samas ühe jalaga joostest langes ka tempo 4:25-4:30kanti (9-10km isegi üle 4:40) ja pulss alla 160.
...ja läbisin raja - teise poolega läks kaduma ca 3-4min kokku.
...aga läbisin ja samas tunne on hea, kuna nägin, et vorm tõuseb ja olin suuteline jooksma kuu ajalise trenni pealt 1:28sisse. väike kartus on aind hinges aga eks näis. hetkel annan kõõlusele külmaravi ja käies pole valus. ehk hirmutas veidike aind.
igatahes tunne oli peale jooksu hea sees ja ssai veel 6km lõdvestuseks pealegi sörgitud, väsimust pole ja oleks võinud samas tempos sama palju veel läbi joosta - eeldaks, et maratoni vorm hetkel oleks 3:07-3:09vahele kohe kindlasti aga jah, 1kuu trenni on vähe, vaataks jooksuvormi paari kuu pärast!
kui arvestada, et nac yle 1kuu on ainult saanud trenni tehtud, siis võiks ju tulemusega rahul olla ja miinimumeesmärk sai ju ka täidetud - joosta alla 1:35 ja alla 200koha sisse.
isegi enesega rahulolu eesmärk sai täidetud - alla 1:32 jooks.
samas....
peale 8km kui tuli tõus läks kannakõõlus valusaks ja kui sinnani sai mindud kuskil 4:00-4:05min/km tempos pulsiga 164-166, mis oli igati ok, siis peale seda tuli tempo alla lasta ja mõte oli isegi katkestada -eelmine aasta teise ringiga venitasin achilleuse nii ära, et ei saanud lonkamata pärast 3nädalat käia, jooksmisest räkimata. kartus oli suur ja mälestus eelmisest aastast sees... aga õnneks läks pärast seda, kui selle jalaga vähem tööd tegin ja teisele kogu töö jätsin valu väiksemaks, samas ühe jalaga joostest langes ka tempo 4:25-4:30kanti (9-10km isegi üle 4:40) ja pulss alla 160.
...ja läbisin raja - teise poolega läks kaduma ca 3-4min kokku.
...aga läbisin ja samas tunne on hea, kuna nägin, et vorm tõuseb ja olin suuteline jooksma kuu ajalise trenni pealt 1:28sisse. väike kartus on aind hinges aga eks näis. hetkel annan kõõlusele külmaravi ja käies pole valus. ehk hirmutas veidike aind.
igatahes tunne oli peale jooksu hea sees ja ssai veel 6km lõdvestuseks pealegi sörgitud, väsimust pole ja oleks võinud samas tempos sama palju veel läbi joosta - eeldaks, et maratoni vorm hetkel oleks 3:07-3:09vahele kohe kindlasti aga jah, 1kuu trenni on vähe, vaataks jooksuvormi paari kuu pärast!
11 september 2009
enne sügisjooksu poolekat
Pole vahepeal kirjutanud, paneks jälle oma tegemised siis kirja.
üleeile sai sisi kergelt kulgetud jälle 8,2km, sääreluu oli veidi veel valus aga kergelt pehmel pinnasel andis joosta.
Eilseks oli seis parem - veidi segas alguses aga palju vähem juba ja sai lasta veidi tõsisemalt. Kuna tööasjade pärast ei saanud pikalt kodust eemale minna, siis tuli valida kodulähedane asfalt/kõnnitee. see oli selles suhtes halb, et pole väga tasane - pikema kiirenduse keskkoht on kõige madalam ja algus ja lõpp on kõrgemad. see võttis kindlasti keskmist kiirust veidi alla, kuna lõpp oli ju nagunii raskem ja nüüd veel ülesmäge. :D
eesmärgiks oli siis teha 4-6xyasso800seid ja pärast lühemaid kiirendusi kuni 10km täis saab. mis kõik tegelikult ka õnnestus. eelmisest teisipäevast veidi kiirem oli tempo, samas raskem rada ja pulss oli vastavalt kiirenduste lõpus 157, 162, 164, 167, 167, 167. krt anaeroobne lävi on langend peaaegu laktaadi läve juurde, peab hakkama tasapisi rohkem rõhku panema selle arendamisele, samas vastupidavus paraneb. kokku tuli kiire osa kiirus 5sek/km-le kiirem, kui teisipäeval. samas võistluste põhjal võib arvestada et polari kiiruse andur on veidi valesti kalibreeritud ja vajab üle vaatamist. tundub, et eksib ca 6-8sek/km peale aeglasemaks kui tempo tegelikult on aga kindel see veel pole - vaatab sügisjooksu põhjal.
ahjaa, lõdvestuse osas sai veel strade tehtud 10x. ja hommikune 6,2km läks ka kirja - kokku kogunes päeva peale jooksu ca 26km ja nac üle 2tunni kulus selleks.
täna ja homme panen rõhu ülikergele 3-4km jooksu või luban üldse puhkepäeva endale täna. vb nac jõutrenni, millega üleeile sai lõpuks alustatud. ja pühapäeval siis sügisjooksu poolmaraton. sealt mingit head aega ei oota, kuna tegelikkuses on ju ikkagi ainult veidi üle kuu aja saadud jooksutrenni teha ja hetkel alles põhjategemise faas, kiirusest pole juttugi - peaasi et läbi suudan joosta, see ongi põhieesmärgiks. ütleme nii, et 1:34:00-1:35:00võiks ju välja joosta, alla 1:30:00 aega eriti hetkel veel ei usu. aga mingit otsest ajalist eesmärki ei pane ka endale seekord, läbi jooksmine on põhiline.
üleeile sai sisi kergelt kulgetud jälle 8,2km, sääreluu oli veidi veel valus aga kergelt pehmel pinnasel andis joosta.
Eilseks oli seis parem - veidi segas alguses aga palju vähem juba ja sai lasta veidi tõsisemalt. Kuna tööasjade pärast ei saanud pikalt kodust eemale minna, siis tuli valida kodulähedane asfalt/kõnnitee. see oli selles suhtes halb, et pole väga tasane - pikema kiirenduse keskkoht on kõige madalam ja algus ja lõpp on kõrgemad. see võttis kindlasti keskmist kiirust veidi alla, kuna lõpp oli ju nagunii raskem ja nüüd veel ülesmäge. :D
eesmärgiks oli siis teha 4-6xyasso800seid ja pärast lühemaid kiirendusi kuni 10km täis saab. mis kõik tegelikult ka õnnestus. eelmisest teisipäevast veidi kiirem oli tempo, samas raskem rada ja pulss oli vastavalt kiirenduste lõpus 157, 162, 164, 167, 167, 167. krt anaeroobne lävi on langend peaaegu laktaadi läve juurde, peab hakkama tasapisi rohkem rõhku panema selle arendamisele, samas vastupidavus paraneb. kokku tuli kiire osa kiirus 5sek/km-le kiirem, kui teisipäeval. samas võistluste põhjal võib arvestada et polari kiiruse andur on veidi valesti kalibreeritud ja vajab üle vaatamist. tundub, et eksib ca 6-8sek/km peale aeglasemaks kui tempo tegelikult on aga kindel see veel pole - vaatab sügisjooksu põhjal.
ahjaa, lõdvestuse osas sai veel strade tehtud 10x. ja hommikune 6,2km läks ka kirja - kokku kogunes päeva peale jooksu ca 26km ja nac üle 2tunni kulus selleks.
täna ja homme panen rõhu ülikergele 3-4km jooksu või luban üldse puhkepäeva endale täna. vb nac jõutrenni, millega üleeile sai lõpuks alustatud. ja pühapäeval siis sügisjooksu poolmaraton. sealt mingit head aega ei oota, kuna tegelikkuses on ju ikkagi ainult veidi üle kuu aja saadud jooksutrenni teha ja hetkel alles põhjategemise faas, kiirusest pole juttugi - peaasi et läbi suudan joosta, see ongi põhieesmärgiks. ütleme nii, et 1:34:00-1:35:00võiks ju välja joosta, alla 1:30:00 aega eriti hetkel veel ei usu. aga mingit otsest ajalist eesmärki ei pane ka endale seekord, läbi jooksmine on põhiline.
09 september 2009
väike aga talutav
esmaspäevasel kergel taastaval sörgil oli sääreluudes väike valu aga samas väga hull ka mitte: lihased jäid venitamata ja masseerimata peale Pärnu 2silla jooksu. väike külma ja ibuprofeni ravi on abiks.
teisipäevaks oli veel paremal jalal veidi valus ja muutsin veidi treeningplaani, sai lühemaid aga kiiremaid kiirendusi teha ja valu taandus kui jalg soojaks läks. eks veidi ravi saab veel tehtud. kokku tuli teisipäeval siis hommikul kerge taastav sörk 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning edasi 4x1km veidi alla 4:00tempoga ja 60sekundise sörgipausiga. 3min seeriapausi ja 5x500m 3:50tempoga ja ka 60sek sörgipausiga. veel 3min seeriapaus ning 3x200m 3:20tempoga ja 200m sörgipausiga. pulss kõikus kuskil 158-165vahel, mis näitab head arengut vastupidavuses. kiirusest jääb aind vajaka. aga kuna veel kuu lõpuni on veel tugev dieet ja organismis toitaineid vähe, siis igati ok. ennem poolmaratoni pühapäeval peaks ajutiselt suurendama süsivesikute kogust, et lõpuni jaksaks vastu pidada. ahjaa, lõdvestuse osas sai veel teha 10x100m strades ca 2:50 kandis kiirusega. kokku kogunes eile siis, ca27km kuskil 2ja poole tunni kanti, sellest kiirelt 8,5km ja 32min kanti.
täna jälle kerge päev või isegi puhkepäev ootamas, eks vaatab seda asja veel õhtul...
teisipäevaks oli veel paremal jalal veidi valus ja muutsin veidi treeningplaani, sai lühemaid aga kiiremaid kiirendusi teha ja valu taandus kui jalg soojaks läks. eks veidi ravi saab veel tehtud. kokku tuli teisipäeval siis hommikul kerge taastav sörk 6,2km ja õhtul 4km soojenduseks ning edasi 4x1km veidi alla 4:00tempoga ja 60sekundise sörgipausiga. 3min seeriapausi ja 5x500m 3:50tempoga ja ka 60sek sörgipausiga. veel 3min seeriapaus ning 3x200m 3:20tempoga ja 200m sörgipausiga. pulss kõikus kuskil 158-165vahel, mis näitab head arengut vastupidavuses. kiirusest jääb aind vajaka. aga kuna veel kuu lõpuni on veel tugev dieet ja organismis toitaineid vähe, siis igati ok. ennem poolmaratoni pühapäeval peaks ajutiselt suurendama süsivesikute kogust, et lõpuni jaksaks vastu pidada. ahjaa, lõdvestuse osas sai veel teha 10x100m strades ca 2:50 kandis kiirusega. kokku kogunes eile siis, ca27km kuskil 2ja poole tunni kanti, sellest kiirelt 8,5km ja 32min kanti.
täna jälle kerge päev või isegi puhkepäev ootamas, eks vaatab seda asja veel õhtul...
07 september 2009
kõhujamad ja 2silla jooks Pärnus
polegi nagu vahepeal millestki erilisest kirjutada,
on veidi trenni tehtud, pärnus käidud jne...
tegelt said jamad alguse reedel, kui pikem jooks tuli pooleli jätta, kuna kõhtu lõi tugev valu ja see ei lasknud kiirelt joosta, sai siis lõpuni kiirendusi tehtud - kõhuvaluni kiirelt, siis kergelt jne.. ja eks kõht oli ikka jube lahti ka :(
ja see pani kogu nädalavahetusele põntsu ka pärnu jooksule. põhimõtteliselt sai viimasest stradigrupist alustatud ja vaikselt kulgetud lõpuni - kuna teisel kaldal oli jube sopp ja libe, siis oma luumurdude pärast ei julgendki seal joosta (kukkumiskartus ja hirm uuesti murda), nii et seal sopas läksid kilomeetrid üle 5min kilomeetrile...
lihtsalt jooksukorra sain kirja ja ega seal muud head olnudki. ega vihm tegelikult eriti seganudki muidu. ja arvestades, et suure mahuga nädala pealt sai joostud, siis hea et niigi läks, eesmärk ju oligi lihtsalt raja läbimine. lihtsalt aega kulus ca 2min enam, kui esialgselt lootsin. aga samas ise olen rahul, et raja ikka läbi jooksin ja enesetunne hea. ka lihased polnud väsinud ja nii sai veel 6km pealegi sõrgitud, juba päiksesepaistes, kuna vihm jäi ju peale jooksu järele :D:P
Kokku kogunes eelmine nädal siis veidi üle 140km, millest jooksu ca 138km
on veidi trenni tehtud, pärnus käidud jne...
tegelt said jamad alguse reedel, kui pikem jooks tuli pooleli jätta, kuna kõhtu lõi tugev valu ja see ei lasknud kiirelt joosta, sai siis lõpuni kiirendusi tehtud - kõhuvaluni kiirelt, siis kergelt jne.. ja eks kõht oli ikka jube lahti ka :(
ja see pani kogu nädalavahetusele põntsu ka pärnu jooksule. põhimõtteliselt sai viimasest stradigrupist alustatud ja vaikselt kulgetud lõpuni - kuna teisel kaldal oli jube sopp ja libe, siis oma luumurdude pärast ei julgendki seal joosta (kukkumiskartus ja hirm uuesti murda), nii et seal sopas läksid kilomeetrid üle 5min kilomeetrile...
lihtsalt jooksukorra sain kirja ja ega seal muud head olnudki. ega vihm tegelikult eriti seganudki muidu. ja arvestades, et suure mahuga nädala pealt sai joostud, siis hea et niigi läks, eesmärk ju oligi lihtsalt raja läbimine. lihtsalt aega kulus ca 2min enam, kui esialgselt lootsin. aga samas ise olen rahul, et raja ikka läbi jooksin ja enesetunne hea. ka lihased polnud väsinud ja nii sai veel 6km pealegi sõrgitud, juba päiksesepaistes, kuna vihm jäi ju peale jooksu järele :D:P
Kokku kogunes eelmine nädal siis veidi üle 140km, millest jooksu ca 138km
03 september 2009
pikema nädala algus
Et siis üleeile sai kodu lähedal kergelt sörgitud ja lõpus mõned (8x) straded tehtud.
kokku 8,6km, 752kalorit kulutatud.
ja eile siis pikem fartlek. või ei, alustagem algusest ikka: hommikul enne tööd 5,1km kergelt sörkimist ja siis õhtul peale tööd Fartlek. Fartlek koosnes siis soojenduse osast 3km ja siis 24,5km ehk 3x8km vabaõhumuusemi juures vahelduva tempoga jooksust, mis koosnes 150m, 350m ja 500m pikkustest kiirendustest ca 500m sõrgipausiga vahel. Kiirenduste kiirus oli siis vastavalt, mida lühem, seda kiirem. samas päris maximaalselt ei pingutanud vaid parajalt. mõnusalt raske trenn oli, mis annab veidike tänagi jalgades tunda. ja sisi 3,2km lõdvestuseks sörki ka veel peale.
kokku kogunes eile nac alla 36km jooksu ca 3tunni kanti. kalorikulu 2629. fartleki keskmine pulss 150.
ja täna ootamas ees kerge lõdvestav jooks, et olla homseks tugevamaks jooksuks värske.
kokku 8,6km, 752kalorit kulutatud.
ja eile siis pikem fartlek. või ei, alustagem algusest ikka: hommikul enne tööd 5,1km kergelt sörkimist ja siis õhtul peale tööd Fartlek. Fartlek koosnes siis soojenduse osast 3km ja siis 24,5km ehk 3x8km vabaõhumuusemi juures vahelduva tempoga jooksust, mis koosnes 150m, 350m ja 500m pikkustest kiirendustest ca 500m sõrgipausiga vahel. Kiirenduste kiirus oli siis vastavalt, mida lühem, seda kiirem. samas päris maximaalselt ei pingutanud vaid parajalt. mõnusalt raske trenn oli, mis annab veidike tänagi jalgades tunda. ja sisi 3,2km lõdvestuseks sörki ka veel peale.
kokku kogunes eile nac alla 36km jooksu ca 3tunni kanti. kalorikulu 2629. fartleki keskmine pulss 150.
ja täna ootamas ees kerge lõdvestav jooks, et olla homseks tugevamaks jooksuks värske.
01 september 2009
august 2009
veidike kuu statistikat...
esimesel kahel päeval ei teinud veel midagi.
ja siis sai hakatud kipsiga tasapisi kõndima mõnede kergete sõrgimomentidega, esimesel kuu täisnädalal.
101,5km 14tundi38min. sellest vast 10-15km kokku jooksusammuga. nädala algul kaal 78kg, lõpus 76kg
teisel nädalal kulus jooksu peale vast juba pooleks või enamgi kilomeetreid.
122,3km 13tundi56min. ehk ca 80km jooksu sellest. kaal langes 74kg
kolmas nädal. 95%jooksu
127km 12tundi52min, jooksu ca 120km sellest. kaal langes 70kg peale
ja viimane 4s nädal siis
102km 9tundi40min. kaal 69kg alguses. 1kuuga ca 9kg, eks edaspidi langeb juba väiksema hooga aga septembri lõpuks tahaks jõuda 65-66kg
kokku siis kuu jooksul ca 484,3km 53tundi51min
sellest jooksu kuskil 340-350km.
järgmisel kuul veel rõhk mahul, et põhi uuesti alla saada ja ülejärgmine kuu üritaks juba hakata kiirust tõstma. tegelt tasapisi juba maht hakkabki langema septembris.
aga sellest juba sisi, kui aeg käes...
esimesel kahel päeval ei teinud veel midagi.
ja siis sai hakatud kipsiga tasapisi kõndima mõnede kergete sõrgimomentidega, esimesel kuu täisnädalal.
101,5km 14tundi38min. sellest vast 10-15km kokku jooksusammuga. nädala algul kaal 78kg, lõpus 76kg
teisel nädalal kulus jooksu peale vast juba pooleks või enamgi kilomeetreid.
122,3km 13tundi56min. ehk ca 80km jooksu sellest. kaal langes 74kg
kolmas nädal. 95%jooksu
127km 12tundi52min, jooksu ca 120km sellest. kaal langes 70kg peale
ja viimane 4s nädal siis
102km 9tundi40min. kaal 69kg alguses. 1kuuga ca 9kg, eks edaspidi langeb juba väiksema hooga aga septembri lõpuks tahaks jõuda 65-66kg
kokku siis kuu jooksul ca 484,3km 53tundi51min
sellest jooksu kuskil 340-350km.
järgmisel kuul veel rõhk mahul, et põhi uuesti alla saada ja ülejärgmine kuu üritaks juba hakata kiirust tõstma. tegelt tasapisi juba maht hakkabki langema septembris.
aga sellest juba sisi, kui aeg käes...
peale ülemistet
mis siis peale Ülemiste järvejooksu toimunud on?
pyhapäeval-jalgades ei mingit tunnet, et eelmine päev võisteldud oleks. täiesti ok.
siiski taastav kerge trenn ca 8km
esmaspäev-raskem päev
hommikul veel kerge hommikusörk 5km ja õhtul juba uus ja tugev trenn. sellest nüüd veitsa täpsemalt.
nimelt oli eesmärgiks joosta 3km soojenduseks ja siis 21km eriliselt koguaeg pulssi jälgides. esimesed 7km 150 pulsiga, teised 7km 155kandis pulsiga ja viimased 7km 160kandis pulsiga. võib juba ette ära öelda, et täpselt see sai ka tehtud. oli veidi üllatusi - 150pulsi tempo oli üllatavalt hea ja kõrge, igatahes panin kõigis oma ennustustes trenni koguaajaga kapitaalselt mööda. tunduvalt kiiremini sain õhtule... tulemuseks siis täpselt poolmaraton 21,1km ajaga 1:37:00, mis andnuks eelmise aasta sügisjooksul koha 250esimese hulgas ja seda trennis, ilma võistlussituatsioonita ning ainult paarinädalase jooksutrenni põhjal ja tempot tõstes. tunda on, et vorm paraneb. sama tempoga oleks kindlasti maratoni läbi suutnud joosta, ehk tsuti ajas peale aga igatahes alla 3:20. keskmine pulss tuligi täpselt kokku 155 nagu plaan ette näitas. 2,6km veel lõdvestusjooksu ka peale ja päeva kogu kalorikulu oli 2355kalorit. viimased 14km (sama maa mis ülemistel) läbisin ülemistest1min aeglasemalt, see on 1km peale kaotasin ainult 4-5sekundit. päeva peale sisi kogunes kokku 31,7jooksukilomeetrit.
selline trenn pani täitsa mõtlema, et see oleks päris hea testjooks edaspidigi vormitõusu/languse ära nägemiseks. tänagi veel annab jalgades tunda aga mitte raskes mõttes vaid selline mõnus surin on lihastes.
pyhapäeval-jalgades ei mingit tunnet, et eelmine päev võisteldud oleks. täiesti ok.
siiski taastav kerge trenn ca 8km
esmaspäev-raskem päev
hommikul veel kerge hommikusörk 5km ja õhtul juba uus ja tugev trenn. sellest nüüd veitsa täpsemalt.
nimelt oli eesmärgiks joosta 3km soojenduseks ja siis 21km eriliselt koguaeg pulssi jälgides. esimesed 7km 150 pulsiga, teised 7km 155kandis pulsiga ja viimased 7km 160kandis pulsiga. võib juba ette ära öelda, et täpselt see sai ka tehtud. oli veidi üllatusi - 150pulsi tempo oli üllatavalt hea ja kõrge, igatahes panin kõigis oma ennustustes trenni koguaajaga kapitaalselt mööda. tunduvalt kiiremini sain õhtule... tulemuseks siis täpselt poolmaraton 21,1km ajaga 1:37:00, mis andnuks eelmise aasta sügisjooksul koha 250esimese hulgas ja seda trennis, ilma võistlussituatsioonita ning ainult paarinädalase jooksutrenni põhjal ja tempot tõstes. tunda on, et vorm paraneb. sama tempoga oleks kindlasti maratoni läbi suutnud joosta, ehk tsuti ajas peale aga igatahes alla 3:20. keskmine pulss tuligi täpselt kokku 155 nagu plaan ette näitas. 2,6km veel lõdvestusjooksu ka peale ja päeva kogu kalorikulu oli 2355kalorit. viimased 14km (sama maa mis ülemistel) läbisin ülemistest1min aeglasemalt, see on 1km peale kaotasin ainult 4-5sekundit. päeva peale sisi kogunes kokku 31,7jooksukilomeetrit.
selline trenn pani täitsa mõtlema, et see oleks päris hea testjooks edaspidigi vormitõusu/languse ära nägemiseks. tänagi veel annab jalgades tunda aga mitte raskes mõttes vaid selline mõnus surin on lihastes.
29 august 2009
Ülemiste järvejooks 2009
peale eilset kerget jooksu ja soojendust, sai siis täna see jooks läbitud. Erilist ajaplaani polnud, kuna veidi korralikumalt on jooksutrenni saanud teha ca 2nädalat ainult ja lisaks veel paar nädalat ennem seda kõndi ja vaheldumisi kõnniga jooksu. tunda on, et vorm ei ole veel eelmise aasta tasemel ja see on ka loogiline. seda näitavad nii trenni kiirused kui pulsid.
see selleks, nyyd ka jooksust. enamus maast sai tegelikult suht yhtlases tempos ja rahulikult läbitud - ribadeks ennast tõmbama ei hakanud, pigem yritasin joosta laktaadi piiril head pikka tunnist tempokrossi. põhimõtteliselt ka see õnnestus - mägedes teiste kannul joostes oli ainult tempo ca 3km jooksul ca 30sek aeglasem kui sirgel maal aga ei hakanud ka punnitama mööda vaid ootasin rahulikult aeglasemate järel. esimest korda yle pika aja oli isegi väikeseks lõpuspurdiks jaksu ja tulemusi oli täpselt planeeritus 1:01:00-1:03:00 vahel. tegelikult selle esimeses pooles. kyll palju minuteid aeglasem kui eelmine aasta ja 5-6lööki eelmise aasta tulemusest kõrgema keskmise pulsiga, mis mulle tegelikult eriit meeldis. laktaadi pulss on kõrgem ja yritan seda mitte alla lasta, pigem veel tõsta. kokku siis ca 90%max pulsist keskmiselt.
kokku kulus ca 1200kalorit ja jaksu jäi lõpus ylegi.
järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksul tahaks joosta ca 10sek kiirema keskmise tempoga. eks näid, kuda õnnestub!
edu mulle igatahes, kui ise ei soovi, kes siis veel :P
see selleks, nyyd ka jooksust. enamus maast sai tegelikult suht yhtlases tempos ja rahulikult läbitud - ribadeks ennast tõmbama ei hakanud, pigem yritasin joosta laktaadi piiril head pikka tunnist tempokrossi. põhimõtteliselt ka see õnnestus - mägedes teiste kannul joostes oli ainult tempo ca 3km jooksul ca 30sek aeglasem kui sirgel maal aga ei hakanud ka punnitama mööda vaid ootasin rahulikult aeglasemate järel. esimest korda yle pika aja oli isegi väikeseks lõpuspurdiks jaksu ja tulemusi oli täpselt planeeritus 1:01:00-1:03:00 vahel. tegelikult selle esimeses pooles. kyll palju minuteid aeglasem kui eelmine aasta ja 5-6lööki eelmise aasta tulemusest kõrgema keskmise pulsiga, mis mulle tegelikult eriit meeldis. laktaadi pulss on kõrgem ja yritan seda mitte alla lasta, pigem veel tõsta. kokku siis ca 90%max pulsist keskmiselt.
kokku kulus ca 1200kalorit ja jaksu jäi lõpus ylegi.
järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksul tahaks joosta ca 10sek kiirema keskmise tempoga. eks näid, kuda õnnestub!
edu mulle igatahes, kui ise ei soovi, kes siis veel :P
26 august 2009
viimane veidi kiirem ennem ülemiste jooksu
sai siis veidike kiiremat tempot hoidud. eilsest pikemast jooksust kyll lihased veitsa väsinud ja seepärast ei teinud ka päris ülikiirelt, vaid rahulikult.
et eesmärk sai täidetud 3km soojendust + 2x6x200m+200m särk vahel + 3km lõdvestuseks.
nüüd siis homme täispuhkepäev ja ylehomme ka väga kerge soojendus enne ylemistet (mõned lahtijooksud ja mõned mäkkejooksud, et jalad lahti saaks)
et eesmärk sai täidetud 3km soojendust + 2x6x200m+200m särk vahel + 3km lõdvestuseks.
nüüd siis homme täispuhkepäev ja ylehomme ka väga kerge soojendus enne ylemistet (mõned lahtijooksud ja mõned mäkkejooksud, et jalad lahti saaks)
raske nädalaalgus...
Et siis põlnd vahepeal aega kirjutada siin, paneks paari reaga kirja, mis tehtud/mis teoksil!
Et sisi esmaspäeva hommikune trenn oli kergelt 5,1km ja suht raske tunne oli, seepärast ka tükk maad kõrgem pulss kui loodetud oli, ca 134keskmine. Selle eest oli jaksu trenniks õhtul küllaga. Kiirust veel pole aga küll jõuab seda ka teha, hetkel ju rohkem siiski baasi ladumise aeg, veel üle4nädala. Igatahes seekord sai tehtud siis jälle cruise intervalle esimene 4,2km, teine 4,4km 5min pausiga ca 4:25tempoga ja kaks lühemat 1,3km-st 3min pausiga otsa. enesetunne oli hea lõpuni ja mõnus. keskmine pulss jäi 157peale ja päeva peale kokku kulus 1840kalorit. 24,6km esmaspäev kokku.
eile siis jälle hommikul 5,1km keskmise pulsiga 130. õhtune trenn oli aga juba üllatav mulle. esimest korda peale luumurde tundsin, et jalgadesse hakkab kiirust kogunema ja pulss ka enam ei tõuse eriti. 3km soojenduse keskmine pulss jäi 129peale. Siis veel peale 27km, ca 2:30:00 tempoga, keskmine pulss tuli 140, vabaõhumuusemi ringil. Kokku kulus kaloreid 2544päeva peale. kokku siis teisipäeval 35,1km.
täna ja järgmised päevad tulevad tunduvalt kergemad või puhkepäevad, et jaksaks ülemiste järvel vähemalt lõpuni joosta. sellist aega, mis eelmine aasta, ma veel muidugi ei oota. aga 4-5min aeglasem aeg sellest oleks ka juba super! ning 7-8min aeglasema ajaga jääksin ka rahule. ikkagi selleks ajaks alles 3nädalat trenni teinud praktiliselt nullist, peale üle 3kuulist trennipausi. midagi erilist ei oota ka järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksult, rohkem läbijooksmise vaev. Ilmselt samad sõnad ka SEb sügisjooksu 21,1km kohta. ehk on parem minek SL Õhtulehe 15km jooksul.
Kui nüüd kirjutada Vabaõhumuuseumi ringist veel, siis ajavad jalgratturid sellel ringil ikka täiesti närvi küll. on teekatte märgistus, on liiklusmärgid, mida veel vaja? kõik näitavad, et vabaõhu muusemi ees peaksid ratturd sõitma sõiduteepoolsel osal kõnniteel aga nahhui, 90% sõidavad jalakäiate poolel ja tihtipeale on tunne, et nüüd sõidavad otsa ja pean eest ära hüppama... vigastuse oht on ikka päris suur.. Milleks üldse sõitma minna, kui sõita ei osata õieti??? Töökaaslane kurtis, et kui tema rullsuusatab seal, siis jalgratturid täiega segavad, seal vabaõhu muuseumist edasi, kus on kividega ja asfaldiga kaetud kõnnitee osa-mix jalgratturid ei võiks hoida möödudes kivide peale vaid peavad asfaldil aind sõitma, tema ju ei saa oma asjandusega kivide peal sõita... nõmedikud...
Et sisi esmaspäeva hommikune trenn oli kergelt 5,1km ja suht raske tunne oli, seepärast ka tükk maad kõrgem pulss kui loodetud oli, ca 134keskmine. Selle eest oli jaksu trenniks õhtul küllaga. Kiirust veel pole aga küll jõuab seda ka teha, hetkel ju rohkem siiski baasi ladumise aeg, veel üle4nädala. Igatahes seekord sai tehtud siis jälle cruise intervalle esimene 4,2km, teine 4,4km 5min pausiga ca 4:25tempoga ja kaks lühemat 1,3km-st 3min pausiga otsa. enesetunne oli hea lõpuni ja mõnus. keskmine pulss jäi 157peale ja päeva peale kokku kulus 1840kalorit. 24,6km esmaspäev kokku.
eile siis jälle hommikul 5,1km keskmise pulsiga 130. õhtune trenn oli aga juba üllatav mulle. esimest korda peale luumurde tundsin, et jalgadesse hakkab kiirust kogunema ja pulss ka enam ei tõuse eriti. 3km soojenduse keskmine pulss jäi 129peale. Siis veel peale 27km, ca 2:30:00 tempoga, keskmine pulss tuli 140, vabaõhumuusemi ringil. Kokku kulus kaloreid 2544päeva peale. kokku siis teisipäeval 35,1km.
täna ja järgmised päevad tulevad tunduvalt kergemad või puhkepäevad, et jaksaks ülemiste järvel vähemalt lõpuni joosta. sellist aega, mis eelmine aasta, ma veel muidugi ei oota. aga 4-5min aeglasem aeg sellest oleks ka juba super! ning 7-8min aeglasema ajaga jääksin ka rahule. ikkagi selleks ajaks alles 3nädalat trenni teinud praktiliselt nullist, peale üle 3kuulist trennipausi. midagi erilist ei oota ka järgmise nädalavahetuse Pärnu 2silla jooksult, rohkem läbijooksmise vaev. Ilmselt samad sõnad ka SEb sügisjooksu 21,1km kohta. ehk on parem minek SL Õhtulehe 15km jooksul.
Kui nüüd kirjutada Vabaõhumuuseumi ringist veel, siis ajavad jalgratturid sellel ringil ikka täiesti närvi küll. on teekatte märgistus, on liiklusmärgid, mida veel vaja? kõik näitavad, et vabaõhu muusemi ees peaksid ratturd sõitma sõiduteepoolsel osal kõnniteel aga nahhui, 90% sõidavad jalakäiate poolel ja tihtipeale on tunne, et nüüd sõidavad otsa ja pean eest ära hüppama... vigastuse oht on ikka päris suur.. Milleks üldse sõitma minna, kui sõita ei osata õieti??? Töökaaslane kurtis, et kui tema rullsuusatab seal, siis jalgratturid täiega segavad, seal vabaõhu muuseumist edasi, kus on kividega ja asfaldiga kaetud kõnnitee osa-mix jalgratturid ei võiks hoida möödudes kivide peale vaid peavad asfaldil aind sõitma, tema ju ei saa oma asjandusega kivide peal sõita... nõmedikud...
23 august 2009
pole midagi erilist
täna oli siis kerge taastav trenn+lõpus 10x strades ja nii ka läks. tempo oli aeglane, pulss ka suht madal, kodu ligidal kergelt nii saigi kulgetud. kokku ca 10km
22 august 2009
kiire kiire päev
et siis ilus ilm ja ainult nauding joosta... :P
3km soojenduseks ja 3lõdvestuseks ja vahepeal siis väheke kiirust, mis vajab minu puhul just erilist tähelepanu, kuna on nõrgim kylg :(
kokku sai tehtud siis 5x400m vahel 400m sörk tagasi. eesmärk oli tempo 3:50-4:00, tegelikuses tuli keskmiseks kiiruseks 3:45min/km. max pulss viimasel kiirendusel 171.
väike paus ja uuesti kiirendused. seekord siis 3x400m vahel 400m sörk. kiirus oli sama aga kuna vastupidavust veel pole, siis tegin ainult 3x.
siis veel väike paus ja veel kiirust - 3x200m vahel 200m sörk. nende keskmiseks kiiruseks kujunes 3:15min/km ja max pulss 3nda puhul 169.
enesetunne jäi hea jalgadesse ja ise rahul tänasega. homme üritab siis jälle taastuda sellest kergema trenniga...
3km soojenduseks ja 3lõdvestuseks ja vahepeal siis väheke kiirust, mis vajab minu puhul just erilist tähelepanu, kuna on nõrgim kylg :(
kokku sai tehtud siis 5x400m vahel 400m sörk tagasi. eesmärk oli tempo 3:50-4:00, tegelikuses tuli keskmiseks kiiruseks 3:45min/km. max pulss viimasel kiirendusel 171.
väike paus ja uuesti kiirendused. seekord siis 3x400m vahel 400m sörk. kiirus oli sama aga kuna vastupidavust veel pole, siis tegin ainult 3x.
siis veel väike paus ja veel kiirust - 3x200m vahel 200m sörk. nende keskmiseks kiiruseks kujunes 3:15min/km ja max pulss 3nda puhul 169.
enesetunne jäi hea jalgadesse ja ise rahul tänasega. homme üritab siis jälle taastuda sellest kergema trenniga...
21 august 2009
Taastav päev
täna sai siis kergelt joostud, alla 130pulsiga mõned kilomeetrid ja mõned straded lisaks. eks homme vaatab, kuidas taastumisega lood on :P
20 august 2009
veidi raske aga ilus hommik
Eile õhtune pikk jooks oli veel jalas aga õhtul polnud aega trenniks, nii et olin sunnitud trenni tegema hommikul, kui lihas veel täiesti taastunud polnud. aga mis parata, tegin ära.
Eesmärk oli siis jälle laktaat, seekord 2,2km+1,4km+1,5km+1,2km+1,5km 3-4min sõrgipausidega. kuna lihas oli veidi väsind siis tempo oli ca 5sek aeglasem keskmiselt, kui üleeile aga ka pulss oli 1-2lööki madalam. koos soojenduse ja lõdvestusjooksuga kokku 15km 1:21:00, 1162kalorit, keskmine pulss 155. kaal peale tenni 71kg.
homme siis kerge päev ja taastumine
Eesmärk oli siis jälle laktaat, seekord 2,2km+1,4km+1,5km+1,2km+1,5km 3-4min sõrgipausidega. kuna lihas oli veidi väsind siis tempo oli ca 5sek aeglasem keskmiselt, kui üleeile aga ka pulss oli 1-2lööki madalam. koos soojenduse ja lõdvestusjooksuga kokku 15km 1:21:00, 1162kalorit, keskmine pulss 155. kaal peale tenni 71kg.
homme siis kerge päev ja taastumine
19 august 2009
tänane pikk
sai jälle tasapisi ja raske veekotiga kulgetud, 2ringi hiiu staadioni ringil ja 2 suurt 9km ringi Harkus, ning kodu ja tagasi ka... soojenduseks 3km 19minutiga veidi venitusi ja 30,4km ajaga 3:01:00. Iga korraga kiirus tõuseb ja ja jalad tugevamad. kokku kaloreid 2671, jooksu keskmine pulss 141, tõusumeetreid 105m. kaal on viimase 2nädala jooksul langenud 77kg pealt 72kg, nii et trennikaal läheneb ilusa kiirusega :P
18 august 2009
täna päris rahul endaga
Peale eilset 30km jooksu, arvasin et ega seda kiirust tänase laktaadi trenni jaoks jätku ja jaksu ka pole aga selle kohta tuli hoopis päris hea trenn välja!
eesmärk oli kyll teha 4x10min (4x2,1km) ja lootsin salamisi seda teha kiirusega 4:45-4:50kandis ja kartsin, et läheb veel aeglasemalt aga tegelikkuses tulid siis: 4:25min/km keskmise kiirusega ja see oli testi yllatus. laktaadi pulss on kyll madal, kuskil 164-165kandis ja nac alla selle ka keskmine pulss tuli. igati ok ja yllatunud, et peale eilset veel nii hea kiirus jalas oli.
eesmärk oli kyll teha 4x10min (4x2,1km) ja lootsin salamisi seda teha kiirusega 4:45-4:50kandis ja kartsin, et läheb veel aeglasemalt aga tegelikkuses tulid siis: 4:25min/km keskmise kiirusega ja see oli testi yllatus. laktaadi pulss on kyll madal, kuskil 164-165kandis ja nac alla selle ka keskmine pulss tuli. igati ok ja yllatunud, et peale eilset veel nii hea kiirus jalas oli.
eilne viimane kipsiga jooks
sai jälle kerge tempoga aga pikemalt sörgitud, käimispause ka vahel. kokku kogunes 30km ja ca 3:10:00 ajaliselt. 2614kalorit ja 70tõusumeetrit, kesmise pulsiga 140.
ja täna võeti kips kah maha, nii et edaspidi kannan veel nädala jagu tugisidet aga eks segavaid tegureid ikka vähem. ei pea enam muretsema kipsi märjaks saamise pärast :P
ja täna võeti kips kah maha, nii et edaspidi kannan veel nädala jagu tugisidet aga eks segavaid tegureid ikka vähem. ei pea enam muretsema kipsi märjaks saamise pärast :P
16 august 2009
raske Helsingi päev
Sai siis helsingis ringi käidud ja vaadatud mitmel pool. kokku ca 10tundi kõndimist ja ringi vaatamist. jalad pidasid aga ilusti vastu. igati hea. sai jõutud nii jooksu vaatama, tivolisse kui ka loomaaeda...
aga see kõik oli eile. täna väsinuna sai tehtud kergelt 132pulsiga sütiste pargis ringe. kokku ca 10km ja 1:04:00.
aga see kõik oli eile. täna väsinuna sai tehtud kergelt 132pulsiga sütiste pargis ringe. kokku ca 10km ja 1:04:00.
14 august 2009
Helsingi toimus Tallinnas
see tähendab, et kuna homme ei jookse ja terve päev Hesingis kulub, siis sai see pikk maraton siin tallinnas maha joostud. tsuti kyll lyhemalt aga midagi ikkagi. isegi äikese ja vihma kätte jäin aga kipsi päästis kaasavõetud kilekott ilusti ära. :D
Kokku siis täpselt 4tundi väga kerget jooksu, mis yldse ei väsitanud. eesmärk oli hoida pulssi koguaeg 130-140 vahel ja nii võib kulgeda ju kasvõi 10tundi... joomisepausid tegin käies vahepeal. kokku ca 37km siis liikumist. 3185 kalorit, 90 tõusumeetrit ja kesmine pulss 135. ideaalne. jalgades väsimust ei tulnud, oleks võinud veel edasi joosta. aga äike ajas polari pulsianduri kyll vahepeal lolliks, nii et too näitas vahepeal täitsa imelikke numbreid :D huvitav, kas teistel ka midagi sellist juhtunud?
Kokku siis täpselt 4tundi väga kerget jooksu, mis yldse ei väsitanud. eesmärk oli hoida pulssi koguaeg 130-140 vahel ja nii võib kulgeda ju kasvõi 10tundi... joomisepausid tegin käies vahepeal. kokku ca 37km siis liikumist. 3185 kalorit, 90 tõusumeetrit ja kesmine pulss 135. ideaalne. jalgades väsimust ei tulnud, oleks võinud veel edasi joosta. aga äike ajas polari pulsianduri kyll vahepeal lolliks, nii et too näitas vahepeal täitsa imelikke numbreid :D huvitav, kas teistel ka midagi sellist juhtunud?
13 august 2009
mõnusad mäkkekiirendused
täna hoopis uus päev ja sai mäkke jälle joostud ja vahepeal puhkamiseks kõnnitud.
seekord asfaldil 5x800m+4x400m+4x200m. kokku siis 13,2km 1195kalorit 1:20:00, 135 tõusumeetrit. keskmine pulss 142, max 171. esesetunne hea. kiirust muidugi pole aga küll see ka tuleb!
seekord asfaldil 5x800m+4x400m+4x200m. kokku siis 13,2km 1195kalorit 1:20:00, 135 tõusumeetrit. keskmine pulss 142, max 171. esesetunne hea. kiirust muidugi pole aga küll see ka tuleb!
väsinud....
eile oli väsimus jalgades, kuna 3päevaga on 4kg alla võetud ja see natc liiga kiire. Peab nac selle allavõtmisega tagasi tõmbama ja tasapisi aretama. söögile vähe rohkem vaja rõhku panna!
aga noh mingi 3tunnikest sai kergelt jalutatud väljas. piisas jalutamisest, et pulss oleks 130kandis. keskmine tuligi siis 138 ja 24km. tõusmeetreid kogunes 175 ja kogu selle asja peale kulus kokku 2485kalorit.
Õhtul sai kodus veel täanseks mõnusat suppi aretatud, igati hea lõunasöök oli. Saab seda kraami veel hommegi ja vb ... ei laupäeval ei saa, äkki kõlbab veel pühapäevalgi süüa. Laupäeval sellel lihtsal põhjusel, et siis Helsingisse minek, seal ju maraton. Jooksma muidugi ei lähe, seda ei jaksa aga koha peal võib ju ikka ära käia ja olukorda kaeda! :D:P
aga noh mingi 3tunnikest sai kergelt jalutatud väljas. piisas jalutamisest, et pulss oleks 130kandis. keskmine tuligi siis 138 ja 24km. tõusmeetreid kogunes 175 ja kogu selle asja peale kulus kokku 2485kalorit.
Õhtul sai kodus veel täanseks mõnusat suppi aretatud, igati hea lõunasöök oli. Saab seda kraami veel hommegi ja vb ... ei laupäeval ei saa, äkki kõlbab veel pühapäevalgi süüa. Laupäeval sellel lihtsal põhjusel, et siis Helsingisse minek, seal ju maraton. Jooksma muidugi ei lähe, seda ei jaksa aga koha peal võib ju ikka ära käia ja olukorda kaeda! :D:P
11 august 2009
üle pika aja jälle mäkkejooksud
et siis sütiste nõlval yles alla jälle. vahepeal lõdvestuseks kõnd. täiesti kerge oli ja mõnus jälle. kokku siis 1:12:00 11,3km 1112kalorit, keskmine pulss 149, max 177. tõusumeetreid kogunes 255.
Eilne pikem
Eile oli kõndida-joosta täiesti mõnus, enesetunne oli lõpuni super. milline nauding liigutada end...
Ja andmetes siis: jooks kodust hiiu staadioni ringini, mida läbisin 7x. Et olukord raskem oleks, läbisin nõmme spordikeskuse poolse osa mäe alt järsu tõusuga. Tõuusdel kerge jooks, mõnel sirgel ka lisaks. kokku kogunes siis 27,1km, millest 15,1km jooksu. 3:11:00 millest jooksu 1:27:00. keskmine pulss 138, max 162. kaloreid kulus 2530 ja tõusumeetreid kogunes lõpuls 325m. ilm super, enesetunne super. jalgadesse hakkab kogunema energiat, mis tahab leida väljapääsu... väsimust polnud ja jaksu oli ilusti lõpuni.
Ja andmetes siis: jooks kodust hiiu staadioni ringini, mida läbisin 7x. Et olukord raskem oleks, läbisin nõmme spordikeskuse poolse osa mäe alt järsu tõusuga. Tõuusdel kerge jooks, mõnel sirgel ka lisaks. kokku kogunes siis 27,1km, millest 15,1km jooksu. 3:11:00 millest jooksu 1:27:00. keskmine pulss 138, max 162. kaloreid kulus 2530 ja tõusumeetreid kogunes lõpuls 325m. ilm super, enesetunne super. jalgadesse hakkab kogunema energiat, mis tahab leida väljapääsu... väsimust polnud ja jaksu oli ilusti lõpuni.
09 august 2009
järgmise nädala plaan - äkki abruusidieet?
Arbuusidieedil on kolm suurt plussi: see on maitsev, odav ning dieeti pidades näljatunnet ei tekigi.
Moodne arbuusidieet pole monodieet, st seitse päeva järjest pole vaja vaid arbuusist toituda. Neeruhaigetele või diabeetikutele on see lausa ohtlik. "Süüa kaalulangetamiseks seitse päeva järjest vaid kiireid süsivesikuid sisaldavat arbuusi on sama mõttekas kui tulekahju bensiiniga kustutada," hoiatab USA tuntud toitumisteadlane Gale Maleskey.
Seevastu teiste toiduainetega kombineeritult võib arbuusi viljaliha pidada lausa maailma parimaks dieet-toiduaineks. Vili koosneb 92% veest, sisaldab rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid ning ohtralt A-, C-, B1- ja B6- vitamiine. Eriti väärtuslikuks muudab arbuusi selle lükopeenisisaldus. Lükopeen on antioksüdant, mis vähendab vähi-, südamehaiguste ja vanusest tingitud nägemisprobleemide riski. 100 grammis arbuusis on kõigest 40 kcal.
Söö ära ka arbuusi roheline osa!
Peale viljaliha võib süüa ka arbuusi seemneid ja koort. Viimane on eriti soovitatav just meestele. Nimelt avastasid USA Texase ülikooli uurijad, et arbuusi viljalihas ja koores sisalduv tsitrulliin muutub suurtes kogustes sööduna aminohappeks arginiiniks, mis sarnaselt meeste potentsiravimi Viagraga ravib erektsioonihäireid, on ka hea südamele, vereringeelundkonnale ja immuunsüsteemile.
Siiski tuleks vere arginiinisisaldust mõjutava koguse tsitrulliini saamiseks süüa arbuusi umbes kuus kruusitäit.
Kõige rohkem tsitrulliini - 60 protsenti - leidub arbuusi koortes. Tsitrulliini sisaldavad kõik arbuusisordid, enim aga kollased arbuusid. Ameerika südameassotsiatsioongi soovitab südamehaigetel rohkelt tarbida arbuusi, vähemalt üks või kaks viilu hommikusöögiks ja nii iga päev.
Arbuusipaast
Sellist arbuusidideeti on soovitav teha kahepäevase kuurina, mitte mingil juhul kauem kui viis päeva. Selle aja jooksul vabaned jääkainetest, üleliigsest veest organismis ja ka liigsetest sooladest. Söö päeva jooksul ära 1 kg arbuusi pehmet viljaliha iga keha 10 kilogrammi kohta - seega 50 kg kaaluv neiu peaks sööma 5 kg arbuusi. Jaga arbuusikogus 5-6 toidukorraks päevas. Tugeva näljatunde korral võid 20 minutit enne arbuusisöömist süüa mõned viilud kuivikleiba.
Jälgi dieedi ajal tähelepanelikult oma seisundit: organism võib sellisele dieedile reageerida halvasti. Arbuusidieeti ei tohi pidada neerukivide, diabeedi või kõhunäärmehaiguste korral. Sellise range dieedi korral võib kaotada kuni kuus kilo. Dieedi lõpetamise järel söö hommikusöögiks portsjon veega keedetud kaera-, riisi- või tatraputru koos veidikese kohupiima, keedumuna või tükikese juustuga. Lõunaks söö portsjon lahjat veise- või linnuliha või kala. Õhtusöögiks võid süüa nii suures koguses arbuusi, kui kõhtu mahub.
**********************************************************************************
Kas teadsid, et ...
* arbuusidieet on eriti soovitatav nii kõhukinnisuse kui ka valutavate liigeste puhul.
* söö nii hommikul kui ka õhtul vähemalt pool kilo arbuusi. Mõne päeva pärast peaksid valud tublisti vähenema.
* igapäevane arbuusisöömine tagab hea une.
* tükk arbuusi vähendab kõrvetisi.
* poes arbuusi valides kaalu ära enam-vähem ühesuurused viljad ning vali kõige raskem. Näpuga koorele koputades vastab küps arbuus tuhmi heliga.
* rasedatel on hommikuste iiveldushoogude leevendamiseks soovitav süüa paar viilu arbuusi, soovitab Vancouveri nõustamiskeskuse dietoloog Diana Steele.
allikas:
http://www.toidutare.ee/aabits.php?id=12908
_____________________________________________________________________________________________
Teiselt lehelt:
Pea iga toiduainega on võimalik tänapäeval dieeti pidada. Igaühele sobib oma: proovi, kuidas toimib arbuusidieet.
Arbuus on väga toitaineterikas ja üks vähestest puuviljadest, mis sisaldab rohkelt lükopeeni, punast pigmenti, mis esineb looduslikult teatud taimedes. Lükopeen on ka hea antioksüdant. Uuringud näitavad, et toatemperatuuril hoitud arbuus annab rohkem toitaineid kui külmikust võetud.
Puu- ja köögiviljade dieedid aitavad vähendada südamehaiguste riski. Teine suur pluss arbuusil on see, et ta on rasvavaba ja väga suure veesisaldusega. Üks tassitäis arbuusi sisaldab 46 kalorit.
Arbuusidieeti võib teha kuni viis päeva. Nende päevade jooksul saad lahti üleliigsest vedelikust ja soovimatutest sooladest. Jälgi dieedi ajal oma enesetunnet. Arbuusidieet ei ole soovitatav neile, kel on neerukivid, diabeet või tõsised kõhunäärme vaevused. Kui sa tunned teisel päeval end hästi, või arbusidieeti ohutult kõik viis päeva pidada.
Pärast arbuusidieeti, mille jooksul sa kaotad umbes kolm kilogrammi, tarvita arbuusi sisaldavaid toite veel 10 päeva.
Näidispäev.
Hommikusöök: suhkruta kaerahelbed ja väike tükk juustu.
Lõuna: veidi kala, liha või kana koos köögivilja salatiga (ära lisa majoneesi või õli).
Õhtusöök: 1 kilogramm arbuusiliha 30 kilogrammi kehakaalu kohta.
15 päeva arbuusidieedi jooksul võid sa kaotada kuni 8 kilogrammi. Peale kaalukaotuse parandab arbuus naha struktuuri ja väljanägemist.
Allikas:
http://www.ateena.ee/artikkel.php?id=10156
_____________________________________________________________________________________
Suvine lemmikvili - arbuus
02-06-2008 Kommentaarid (7)
Suvine lemmikvili - arbuus
Siiruviirulise rohelise koore ning erkpunase viljalihaga arbuus, mis suve lähenedes kaupluste värske kraami letid vallutab, on palavate ilmadega ülihea janu ja nälja kustutaja. Sest A- ja C-vitamiini, rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid sisaldav vesimelon, nagu nimigi reedab, on väga veerikas saadus, sisaldades vett lausa 90 kuni 95 protsenti. Ja et sada grammi mahlast arbuusivilja „nuumab“ meid vaid 40 kilokalori ning seitsme grammi süsivesikutega, aitab arbuus edukalt saabuval rannahooajal piha peenena hoida. Rasva ja valku arbuusi viljaliha ei sisalda, rasva- ja proteiinirikkad on hoopis arbuusiseemned. Ent kui suviste spordimõnude järel pista põske paar prisket arbuusiviilakat, taastub liikumisele kulunud energia siiski väga ruttu, sest arbuusilihas on palju suhkruid - näiteks fruktoosi on tervelt neli protsenti ning fruktoos, teadagi, on kõige kergemini omastatav ja magusaim suhkur.
Kuna arbuusis sisalduv vesi kaob organismist kergesti, viies ühes kahjulikud jääkained, on lihtsaim nipp arbuusi salendava toime ärakasutamiseks arbuusidieet, mis ei nõua muud, kui süüa kuni viis kilo punast viljaliha päevas.
Et aga iga arbuus mekib erinevalt, sõltub hõrgu maitseelamuse saamine parajalt küpse vilja valimisest.
Tumeroheline koor näeb nii toorel kui ka liigküpsel arbuusil ühtmoodi kena välja, mistõttu on raske koore järgi vilja sisu kohta oletusi teha, kuid õnneks mitte päris võimatu.
Näiteks, kui arbuusil on heledamad või kollakamad laigud, võib arvata, et see vesimelon on valmis küpsenud põllul, mitte transpordi ajal kasvamiskohast müügiletile, ja peaks seega maitseomadustelt olema parem.
Kui arbuusi ettevaatlikult raputades kostab seemnete krõbinat, on ilmselt tegu üleküpsenud viljaga, millest head maitseelamust enam jahuseks ning imalaks muutunud viljaliha tõttu ei saa.
Teine võimalus vilja küpsusastme tuvastamiseks on kaaluda ühte mõõtu viljad ära ning valida kojuviimiseks välja kõige raskem.
Arbuusi sisemusest saab aimu ka arbuusikoorele koputades – valmis vili annab vastuseks tuhmi heli, pooltoores arbuus kõlab tühjalt.
Kui arbuusi küljes juhtub olema varretükike, siis parajalt valmis viljal eritab see tugevat ning magusat aroomi.
Et suurt arbuusi korraga nahka panna võib osutuda ülejõukäivaks, saab vilja söömist pikendada külmikus säilitades kõige enam nädalajagu. Soojas kohas püsib arbuus värske vaid paar päeva.
Võimalusi arbuusi söömiseks peale niisama nosimise on tohutult – teda võib lisada soolastesse ja magusatesse salatitesse, küpsetistesse, suppidesse, kokteilidesse ning smuutidesse. Söögikõlbulikud on ka arbuusi seemned, mida võib röstida ja maitsestada.
Puhtaks pestud arbuusikoort saab marineerida, hautada või praadida õlis ning lisada juurviljaroogadele.
Üks lihtsamaid ja pilkupüüdvamaid mooduseid arbuusi serveerida on arbuusibool, mis suvisel grillipeol kindlasti külaliste tähelepanumagnetiks kujuneb.
Booli tarvis läheb lisaks pirakale arbuusile vaja mõnisada grammi marju või puuvilju, paar supilusikatäit suhkrut, sada milliliitrit punast vermutit, liiter valget veini ja pudel vahuveini.
Arbuusisisu tühjedamiseks lõika arbuusilt kaasa pealt ära, uurista viljaliha välja ning tükelda see. Aseta arbuusikuubikud marjade või puuviljatükkidega koos suhkruga sakiliseks lõigatud servaga arbuusikaussi ning vala peale vermut ja pool pudelit valget veini.
Tunniajase seismise järel, vahetult enne serveerimist, lisa ülejäänud pool pudelit veini ja vahuvein.
Arbuusibool sobib ka lastele, kuid põngerjatele mõeldud boolis asenda alkohol mahla, morsi, limonaadi või kompotiga.
Ja last but not least – üks mu hea sõbranna pakub kirglike kohtingute eel arbuusi oma poiss-sõbrale, sest sõbranna kinnitusel pidi arbuusivili spermale hea maitse andma. Tasub järeleproovimist!
Allikas:
http://www.buduaar.ee/Article/article/3111
_____________________________________________________________________________________________
Veel dieete:
http://www.naistemaailm.ee/artikkel.php?id=17597
http://www.kirss.net/index.php?option=com_content&view=article&id=1071:7-koige-maitsvamat-dieeti-tahad-ka&catid=47:dieediklubi&Itemid=78
*************************************************************************
Moodne arbuusidieet pole monodieet, st seitse päeva järjest pole vaja vaid arbuusist toituda. Neeruhaigetele või diabeetikutele on see lausa ohtlik. "Süüa kaalulangetamiseks seitse päeva järjest vaid kiireid süsivesikuid sisaldavat arbuusi on sama mõttekas kui tulekahju bensiiniga kustutada," hoiatab USA tuntud toitumisteadlane Gale Maleskey.
Seevastu teiste toiduainetega kombineeritult võib arbuusi viljaliha pidada lausa maailma parimaks dieet-toiduaineks. Vili koosneb 92% veest, sisaldab rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid ning ohtralt A-, C-, B1- ja B6- vitamiine. Eriti väärtuslikuks muudab arbuusi selle lükopeenisisaldus. Lükopeen on antioksüdant, mis vähendab vähi-, südamehaiguste ja vanusest tingitud nägemisprobleemide riski. 100 grammis arbuusis on kõigest 40 kcal.
Söö ära ka arbuusi roheline osa!
Peale viljaliha võib süüa ka arbuusi seemneid ja koort. Viimane on eriti soovitatav just meestele. Nimelt avastasid USA Texase ülikooli uurijad, et arbuusi viljalihas ja koores sisalduv tsitrulliin muutub suurtes kogustes sööduna aminohappeks arginiiniks, mis sarnaselt meeste potentsiravimi Viagraga ravib erektsioonihäireid, on ka hea südamele, vereringeelundkonnale ja immuunsüsteemile.
Siiski tuleks vere arginiinisisaldust mõjutava koguse tsitrulliini saamiseks süüa arbuusi umbes kuus kruusitäit.
Kõige rohkem tsitrulliini - 60 protsenti - leidub arbuusi koortes. Tsitrulliini sisaldavad kõik arbuusisordid, enim aga kollased arbuusid. Ameerika südameassotsiatsioongi soovitab südamehaigetel rohkelt tarbida arbuusi, vähemalt üks või kaks viilu hommikusöögiks ja nii iga päev.
Arbuusipaast
Sellist arbuusidideeti on soovitav teha kahepäevase kuurina, mitte mingil juhul kauem kui viis päeva. Selle aja jooksul vabaned jääkainetest, üleliigsest veest organismis ja ka liigsetest sooladest. Söö päeva jooksul ära 1 kg arbuusi pehmet viljaliha iga keha 10 kilogrammi kohta - seega 50 kg kaaluv neiu peaks sööma 5 kg arbuusi. Jaga arbuusikogus 5-6 toidukorraks päevas. Tugeva näljatunde korral võid 20 minutit enne arbuusisöömist süüa mõned viilud kuivikleiba.
Jälgi dieedi ajal tähelepanelikult oma seisundit: organism võib sellisele dieedile reageerida halvasti. Arbuusidieeti ei tohi pidada neerukivide, diabeedi või kõhunäärmehaiguste korral. Sellise range dieedi korral võib kaotada kuni kuus kilo. Dieedi lõpetamise järel söö hommikusöögiks portsjon veega keedetud kaera-, riisi- või tatraputru koos veidikese kohupiima, keedumuna või tükikese juustuga. Lõunaks söö portsjon lahjat veise- või linnuliha või kala. Õhtusöögiks võid süüa nii suures koguses arbuusi, kui kõhtu mahub.
**********************************************************************************
Kas teadsid, et ...
* arbuusidieet on eriti soovitatav nii kõhukinnisuse kui ka valutavate liigeste puhul.
* söö nii hommikul kui ka õhtul vähemalt pool kilo arbuusi. Mõne päeva pärast peaksid valud tublisti vähenema.
* igapäevane arbuusisöömine tagab hea une.
* tükk arbuusi vähendab kõrvetisi.
* poes arbuusi valides kaalu ära enam-vähem ühesuurused viljad ning vali kõige raskem. Näpuga koorele koputades vastab küps arbuus tuhmi heliga.
* rasedatel on hommikuste iiveldushoogude leevendamiseks soovitav süüa paar viilu arbuusi, soovitab Vancouveri nõustamiskeskuse dietoloog Diana Steele.
allikas:
http://www.toidutare.ee/aabits.php?id=12908
_____________________________________________________________________________________________
Teiselt lehelt:
Pea iga toiduainega on võimalik tänapäeval dieeti pidada. Igaühele sobib oma: proovi, kuidas toimib arbuusidieet.
Arbuus on väga toitaineterikas ja üks vähestest puuviljadest, mis sisaldab rohkelt lükopeeni, punast pigmenti, mis esineb looduslikult teatud taimedes. Lükopeen on ka hea antioksüdant. Uuringud näitavad, et toatemperatuuril hoitud arbuus annab rohkem toitaineid kui külmikust võetud.
Puu- ja köögiviljade dieedid aitavad vähendada südamehaiguste riski. Teine suur pluss arbuusil on see, et ta on rasvavaba ja väga suure veesisaldusega. Üks tassitäis arbuusi sisaldab 46 kalorit.
Arbuusidieeti võib teha kuni viis päeva. Nende päevade jooksul saad lahti üleliigsest vedelikust ja soovimatutest sooladest. Jälgi dieedi ajal oma enesetunnet. Arbuusidieet ei ole soovitatav neile, kel on neerukivid, diabeet või tõsised kõhunäärme vaevused. Kui sa tunned teisel päeval end hästi, või arbusidieeti ohutult kõik viis päeva pidada.
Pärast arbuusidieeti, mille jooksul sa kaotad umbes kolm kilogrammi, tarvita arbuusi sisaldavaid toite veel 10 päeva.
Näidispäev.
Hommikusöök: suhkruta kaerahelbed ja väike tükk juustu.
Lõuna: veidi kala, liha või kana koos köögivilja salatiga (ära lisa majoneesi või õli).
Õhtusöök: 1 kilogramm arbuusiliha 30 kilogrammi kehakaalu kohta.
15 päeva arbuusidieedi jooksul võid sa kaotada kuni 8 kilogrammi. Peale kaalukaotuse parandab arbuus naha struktuuri ja väljanägemist.
Allikas:
http://www.ateena.ee/artikkel.php?id=10156
_____________________________________________________________________________________
Suvine lemmikvili - arbuus
02-06-2008 Kommentaarid (7)
Suvine lemmikvili - arbuus
Siiruviirulise rohelise koore ning erkpunase viljalihaga arbuus, mis suve lähenedes kaupluste värske kraami letid vallutab, on palavate ilmadega ülihea janu ja nälja kustutaja. Sest A- ja C-vitamiini, rauda, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid sisaldav vesimelon, nagu nimigi reedab, on väga veerikas saadus, sisaldades vett lausa 90 kuni 95 protsenti. Ja et sada grammi mahlast arbuusivilja „nuumab“ meid vaid 40 kilokalori ning seitsme grammi süsivesikutega, aitab arbuus edukalt saabuval rannahooajal piha peenena hoida. Rasva ja valku arbuusi viljaliha ei sisalda, rasva- ja proteiinirikkad on hoopis arbuusiseemned. Ent kui suviste spordimõnude järel pista põske paar prisket arbuusiviilakat, taastub liikumisele kulunud energia siiski väga ruttu, sest arbuusilihas on palju suhkruid - näiteks fruktoosi on tervelt neli protsenti ning fruktoos, teadagi, on kõige kergemini omastatav ja magusaim suhkur.
Kuna arbuusis sisalduv vesi kaob organismist kergesti, viies ühes kahjulikud jääkained, on lihtsaim nipp arbuusi salendava toime ärakasutamiseks arbuusidieet, mis ei nõua muud, kui süüa kuni viis kilo punast viljaliha päevas.
Et aga iga arbuus mekib erinevalt, sõltub hõrgu maitseelamuse saamine parajalt küpse vilja valimisest.
Tumeroheline koor näeb nii toorel kui ka liigküpsel arbuusil ühtmoodi kena välja, mistõttu on raske koore järgi vilja sisu kohta oletusi teha, kuid õnneks mitte päris võimatu.
Näiteks, kui arbuusil on heledamad või kollakamad laigud, võib arvata, et see vesimelon on valmis küpsenud põllul, mitte transpordi ajal kasvamiskohast müügiletile, ja peaks seega maitseomadustelt olema parem.
Kui arbuusi ettevaatlikult raputades kostab seemnete krõbinat, on ilmselt tegu üleküpsenud viljaga, millest head maitseelamust enam jahuseks ning imalaks muutunud viljaliha tõttu ei saa.
Teine võimalus vilja küpsusastme tuvastamiseks on kaaluda ühte mõõtu viljad ära ning valida kojuviimiseks välja kõige raskem.
Arbuusi sisemusest saab aimu ka arbuusikoorele koputades – valmis vili annab vastuseks tuhmi heli, pooltoores arbuus kõlab tühjalt.
Kui arbuusi küljes juhtub olema varretükike, siis parajalt valmis viljal eritab see tugevat ning magusat aroomi.
Et suurt arbuusi korraga nahka panna võib osutuda ülejõukäivaks, saab vilja söömist pikendada külmikus säilitades kõige enam nädalajagu. Soojas kohas püsib arbuus värske vaid paar päeva.
Võimalusi arbuusi söömiseks peale niisama nosimise on tohutult – teda võib lisada soolastesse ja magusatesse salatitesse, küpsetistesse, suppidesse, kokteilidesse ning smuutidesse. Söögikõlbulikud on ka arbuusi seemned, mida võib röstida ja maitsestada.
Puhtaks pestud arbuusikoort saab marineerida, hautada või praadida õlis ning lisada juurviljaroogadele.
Üks lihtsamaid ja pilkupüüdvamaid mooduseid arbuusi serveerida on arbuusibool, mis suvisel grillipeol kindlasti külaliste tähelepanumagnetiks kujuneb.
Booli tarvis läheb lisaks pirakale arbuusile vaja mõnisada grammi marju või puuvilju, paar supilusikatäit suhkrut, sada milliliitrit punast vermutit, liiter valget veini ja pudel vahuveini.
Arbuusisisu tühjedamiseks lõika arbuusilt kaasa pealt ära, uurista viljaliha välja ning tükelda see. Aseta arbuusikuubikud marjade või puuviljatükkidega koos suhkruga sakiliseks lõigatud servaga arbuusikaussi ning vala peale vermut ja pool pudelit valget veini.
Tunniajase seismise järel, vahetult enne serveerimist, lisa ülejäänud pool pudelit veini ja vahuvein.
Arbuusibool sobib ka lastele, kuid põngerjatele mõeldud boolis asenda alkohol mahla, morsi, limonaadi või kompotiga.
Ja last but not least – üks mu hea sõbranna pakub kirglike kohtingute eel arbuusi oma poiss-sõbrale, sest sõbranna kinnitusel pidi arbuusivili spermale hea maitse andma. Tasub järeleproovimist!
Allikas:
http://www.buduaar.ee/Article/article/3111
_____________________________________________________________________________________________
Veel dieete:
http://www.naistemaailm.ee/artikkel.php?id=17597
http://www.kirss.net/index.php?option=com_content&view=article&id=1071:7-koige-maitsvamat-dieeti-tahad-ka&catid=47:dieediklubi&Itemid=78
*************************************************************************
sai veidi kergemalt tehtud
et siis jälle trepikõndi yles-alla 18x + 2xsütiste mäge joostes+ 2x treppi. veidi kergemalt sai seda võetud siis seekord, kuna eile oli suht pikk trenn. Kokku kulus 1:03:00 7,2km ja 360 tõusumeetrit. keskmine pulss 144, max 172, kalorikulu 911.
08 august 2009
pikk rännak metsas...
Täna oli nii ilus ilm väljas jalutada, et läksin vist hulluks ja kuidagi ei tahtnud enam koju tulla. Läks kohe eriliselt pikaks see tänane kõndimine, yle 4 tunni... täna üritasin mäkkeminek osad teha jooksuimitatsiooni ja täitsa õnnestus seegi. Nii et igati rahul tänase päevaga.
Päev siis arvudes: 33,1km 4:14:32, 295tõusumeetrit, keskmine pulss 134, max 163, kaloreid kulus 3228. seljakott (waterpackage)veega oli seljas, nii et 2 lisakilo seljas, mis pidevalt muidugi vähenes... :P
Päev siis arvudes: 33,1km 4:14:32, 295tõusumeetrit, keskmine pulss 134, max 163, kaloreid kulus 3228. seljakott (waterpackage)veega oli seljas, nii et 2 lisakilo seljas, mis pidevalt muidugi vähenes... :P
07 august 2009
Treppide vallutamine jälle
Hommikul siis jälle 29x treppidel yles/alla. keskmine pulss 149, max 179. kalorikulu 1100, tõusumeetreid 460. 7,1km 1:11:00. täitsa mõnus ilm hommikul, ei olnud veel liiga palav!
06 august 2009
Tänane pikk käimine
Sai siis jälle pikalt kõnnitud. vorm jälle paranemas - pulssi ei saanud kuidagi kõrgemale, mis sest et tempo oli juba kiirem. Igatahes kokku siis 3:04:46 ja 22,4km, kaloreid kulus 2280, tõusumeetreid kogunes 265. keskmine pulss 132, max 162. vorm paraneb tagasi emdiseks tasapisi
eilne trepilkõnd
täitsa mõnus oli, sai 29x trepist yles-alla käidud ja seekord oli kiirust ja jaksu rohkem kui eelmine kord. keskmine pulss 154, max 177, 440tõusumeetrit 1:14:00. tunne on et enesetunne paraneb.
veel järjekordne arstilkäik...
seekord tagasi siis lootusrikkalt.
tehti ikka ja jälle pilte käest ja lõpuks arst ytles, et paranemise hinne 5+ ja 18ndal võetakse kips ära. jesss.
siis peab veel mõnda aega kyll tugisidet kandma aga pole hullu... paranen....
tehti ikka ja jälle pilte käest ja lõpuks arst ytles, et paranemise hinne 5+ ja 18ndal võetakse kips ära. jesss.
siis peab veel mõnda aega kyll tugisidet kandma aga pole hullu... paranen....
04 august 2009
Pikem jalutuskäik
täna siis eesmärk lihtsalt käia pikemalt, et kaloreid kulutada.
mitte kiirelt aga ka mitte päris jalutada.
Kokku kogunes 2:47:00 ja 19,3km, 2131kalorit ja 175tõusumeetrit ja keskmine pulss 134. loodetavasti hakkab kunagi kaal ka siis vähenema ja hapnikutarbimine taastub.
mitte kiirelt aga ka mitte päris jalutada.
Kokku kogunes 2:47:00 ja 19,3km, 2131kalorit ja 175tõusumeetrit ja keskmine pulss 134. loodetavasti hakkab kunagi kaal ka siis vähenema ja hapnikutarbimine taastub.
03 august 2009
puhkuseaeg=luumurd+puhkus
Tegelt on saanud reisitud veidike eestit mööda... Et siis Pärnu kandis ja Saaremaa risti ja põiki. palju jalgsi sellest. Kipsis käsi seda ju ei sega. võhma muidugi kaotab ja lihast ka ning veitsa kogub rasva ka.
täna yritasin veidi sportlikumalt Tallinnas kõndida-sai ju hommikul 6se praamiga linna tuldud Saaremaalt. välja tuli trepikõnd yles-alla sütiste trepil. kokku 23korda yles-alla. pulss tõusis isegi max 174peale, keskmine siiski 143. kaloreid 906, 365tõusumeetrit.
täna yritasin veidi sportlikumalt Tallinnas kõndida-sai ju hommikul 6se praamiga linna tuldud Saaremaalt. välja tuli trepikõnd yles-alla sütiste trepil. kokku 23korda yles-alla. pulss tõusis isegi max 174peale, keskmine siiski 143. kaloreid 906, 365tõusumeetrit.
24 juuli 2009
P****s...
Kõik algas ilusti...
sai rullitatud 8ringi ca 3min/km tempoga lillepis...
kui kukkusin, täiesti sirgel teel läks käest, leisin veel võimaluse viskuda murule teise õlaga kui katkise seljaga. aga... nii nnetult et htul traumapunktis segus tõsiasi-randmeluu ja kips...
nii et kuu aega jälle hooleta...
trenni andme veel: 22,5km 1:11;00 1016kalorit, keskmine pulss 143
nyyd ravin....
sai rullitatud 8ringi ca 3min/km tempoga lillepis...
kui kukkusin, täiesti sirgel teel läks käest, leisin veel võimaluse viskuda murule teise õlaga kui katkise seljaga. aga... nii nnetult et htul traumapunktis segus tõsiasi-randmeluu ja kips...
nii et kuu aega jälle hooleta...
trenni andme veel: 22,5km 1:11;00 1016kalorit, keskmine pulss 143
nyyd ravin....
22 juuli 2009
Rullitamine
Kuna sääreluu veel veidi hell, siis sai hoopis rullidega veidi kulgetud.
ca 40km siis kokku ja 2:33:00, keskmine pulss 134. rullitamise lihaseid veel pole ja harjumine võttis aega ja lihas väsis ka lõpuks rohkem. aga yldiselt oli päris mõnus ja ok. homme vaatab, mis siis teeb.
ca 40km siis kokku ja 2:33:00, keskmine pulss 134. rullitamise lihaseid veel pole ja harjumine võttis aega ja lihas väsis ka lõpuks rohkem. aga yldiselt oli päris mõnus ja ok. homme vaatab, mis siis teeb.
20 juuli 2009
hmmmm
tahtsin rullitama minna aga unustasin asjad maha, nii et jooksu-kepikõnni segu aitas jälle hädast välja. sai väga aeglaselt ja vaheldumisi neid tehtud. lihas oli ikkagi veidi pehme eilsest aga õnneks sai kergelt tehtud. keskmine pulss 128, 8km 1:04:00. 741kalorit kulus selleks. päris palav oli ilm tegelt ja sai nac liiga palavalt riide pandud, nii et hulgi sai higistatud :D
19 juuli 2009
palav suvepäev Pärnus
Eile sai siis suguvõsa kokkutulekul hulga head ja paremat söödud ning palju püsti seistud ja jalutatud aga muidu puhatud. oli ilus ilm ja päev.
täna veel "hullem". Pärnus oli kuskil 29-32kraadi ma tegin Pärnus Raekylas 5km ringe 5tykki. kuna ring on veidi lyhem, siis kogunes kilomeetreid 24 ja aega kulus selle läbimiseks 2:24:00. viimased 2km hakkas jalg veidi väsima ja kuna mind oodati ka, siis sai lõpetatud ja otse valgeranda sõidetud. kuna ilm oli ylipalav ja eilne söök veel kehas, siis see esimene jooks peale luumurdu oli suht raske ja aeglane. ja pulss yleval. kokku siis kuskil 2300kalorit, keskmine pulss koguni 155, max 164. Samas sai ilusti lõpuni mindud ja jalad pidasid ka vastu. eriti lahe oli see, et avastasin, et olin erinevast paarist tossud tallinnast kaasa võtnud, õnneks kyll eri jala omad. nii et andis siiski ära joosta. eks veidi harjumatu vast oli aga polnud hullu.
järgmised 2nädalat tulevad nyyd suht suurema mahu all, et kaalu kaotada ja põhja veidi alla saada. peale seda läheb kergemaks! loodetavasti ka enam nii palav ei ole.
täna veel "hullem". Pärnus oli kuskil 29-32kraadi ma tegin Pärnus Raekylas 5km ringe 5tykki. kuna ring on veidi lyhem, siis kogunes kilomeetreid 24 ja aega kulus selle läbimiseks 2:24:00. viimased 2km hakkas jalg veidi väsima ja kuna mind oodati ka, siis sai lõpetatud ja otse valgeranda sõidetud. kuna ilm oli ylipalav ja eilne söök veel kehas, siis see esimene jooks peale luumurdu oli suht raske ja aeglane. ja pulss yleval. kokku siis kuskil 2300kalorit, keskmine pulss koguni 155, max 164. Samas sai ilusti lõpuni mindud ja jalad pidasid ka vastu. eriti lahe oli see, et avastasin, et olin erinevast paarist tossud tallinnast kaasa võtnud, õnneks kyll eri jala omad. nii et andis siiski ära joosta. eks veidi harjumatu vast oli aga polnud hullu.
järgmised 2nädalat tulevad nyyd suht suurema mahu all, et kaalu kaotada ja põhja veidi alla saada. peale seda läheb kergemaks! loodetavasti ka enam nii palav ei ole.
18 juuli 2009
hoopis rullipäev
noo sai seekord hoopis rullitatud Tabasalus, et jalalihas puhkust saaks. Harjumatu asi jälle ja kannikad olid päris krampis/valusad. aga ilm oli ju ilus ja päike paistis. tegelt valetan, tuul oli hirmtugev ja tegi sooja ilma lagedal ja vastutuules ikka päris jahedaks. noo kui edasi vastutuules oli päris raske ja pulss tõusis 130peale, siis tagasitulek pärituules läks ikka päris ohtlikkuks, eriti teekohad. milline õnne, et ei kukkunud ja uuesti luud ära ei murdnud :D. kiirused olid jubedad - enamasti ei pidanud isegi jalgadega vaeva nägema, pigem oli tegu pidurdamisega :D kokku siis yks täisring ja yks väiksem ring peale. vast ca 20-22km ma arvan. 1:17:40 ja ligi 900 kalorit, keskmise pulsiga 125.
tegelt mõnus oli yle pika aja rullitada ja täna lihased täitsa kanged.
tegelt mõnus oli yle pika aja rullitada ja täna lihased täitsa kanged.
16 juuli 2009
teeb ettevaatlikuks...
õnneks on homme puhkepäev ja saab taastuda - yks peen lihas jäi veiid valusaks poole maa peal, seda ilmselt vedelikukaotusest ja eilsest kiiremast trennist tingituna. õnneks polnud asi väga hull ja sai veidi kergemalt lõpuni mindud. palavuse pärast sai tehtud veidi lyhemalt ka, kui eesmärk oli.
kokku siis 24,6km kepikõnni-jooksu segu 2:40:00ajaliselt, 60%jooksu sellest. keskmine pulss ca 149, max 167. 2437kalorit, 110tõusumeetrit ja seda esimeses pooles. teine pool oli tasane ja jooks aeglasem.
eileõhtust head numbrid veel lisaks - sai veidi end mõõdetud ja kõhu ymbermõõt ca 5cm väiksem, puus 2cm väiksem, rind 5cm väiksem. kaal ehk 1kg jagu vähenenud. igati ok. järgmine trenn oleneb, kuda enesetunne on. vaatab seda asja veel edaspidi...
kokku siis 24,6km kepikõnni-jooksu segu 2:40:00ajaliselt, 60%jooksu sellest. keskmine pulss ca 149, max 167. 2437kalorit, 110tõusumeetrit ja seda esimeses pooles. teine pool oli tasane ja jooks aeglasem.
eileõhtust head numbrid veel lisaks - sai veidi end mõõdetud ja kõhu ymbermõõt ca 5cm väiksem, puus 2cm väiksem, rind 5cm väiksem. kaal ehk 1kg jagu vähenenud. igati ok. järgmine trenn oleneb, kuda enesetunne on. vaatab seda asja veel edaspidi...
15 juuli 2009
üle pika aja asfaldil
et seekord siis asfaldil mäkkejooksu sarnased asjad :D
10x600m kõnnipausiga.
ja lisaks allamäge kiiruse leidmise straded 6x140m
ja siis kergelt tagasi kodu poole.
enesetunne hea ja jalas energia sees.
kokku läks 10km ja 56min, 849kalorit, 115tõusumeetrit. keskmine pulss 148, max 173
igati ok, ilus ilm oli ja sai jubedalt higistatud :D
10x600m kõnnipausiga.
ja lisaks allamäge kiiruse leidmise straded 6x140m
ja siis kergelt tagasi kodu poole.
enesetunne hea ja jalas energia sees.
kokku läks 10km ja 56min, 849kalorit, 115tõusumeetrit. keskmine pulss 148, max 173
igati ok, ilus ilm oli ja sai jubedalt higistatud :D
14 juuli 2009
ülikerge
sai täna seltskonnas kepikõnnitud ja kuna pidi teistega arvestama, siis oli tempo üliaeglane... väike kalorikulu ikkagi ju ja aitab ehk alla võtmisele kaasa. kokku siis 9,1km ja 1:37:20, kaloreid kulus 512 ja tõusumeetreid kogunes 60m. kerge aga jalad ikka nac lõpuks väsinud :D
pikem üritus
eilne eesmärk oli siis pikalt pingutada ja teha enamvähem pooleks kepikõndi ja sõrgiotsi. mägised otsad joostes, tasased keppides taastumiseks. ja hoida pulssi veidi kõrgemal keskmisel tasemel, kui tavaliselt pikal üritusel olnud.
Põhimõtteliselt läkski õnneks. Pühajärve jooksust olid veel lihased veidi kanged ja seepärast ei olnud tempo väga kiire vaid just paras. kokku kogunes siis 24km 2:45:00, sellest siis jooksu 13km ja veidi üle tunni. Kaloreid kulus 2478, tõusumeetreid kogunes 100m, keskmine pulss 148, max 169.
lähema paari-kolme nädala eesmärk saada lahti 4-6lisakilost, mis segavad nii peegli ees olemist :D kui ka treeningu kvaliteeti, kiirust. Tegelt oleks veel enam alla vaja saada aga noh igal asjal oma aeg. Puhkepulss muutub päris kiirelt väiksemaks ja see on hea näitaja. veel 3nädalat tagasi oli see 70kandis, eile juba 48lööki/minutis. Vastupidavus paraneb... Selle kuu lõpuni teen veel sörki vaheldumisi kepikõnniga ja järgmisest kuust üritaks juba ainult jooksule pühenduda.
Põhimõtteliselt läkski õnneks. Pühajärve jooksust olid veel lihased veidi kanged ja seepärast ei olnud tempo väga kiire vaid just paras. kokku kogunes siis 24km 2:45:00, sellest siis jooksu 13km ja veidi üle tunni. Kaloreid kulus 2478, tõusumeetreid kogunes 100m, keskmine pulss 148, max 169.
lähema paari-kolme nädala eesmärk saada lahti 4-6lisakilost, mis segavad nii peegli ees olemist :D kui ka treeningu kvaliteeti, kiirust. Tegelt oleks veel enam alla vaja saada aga noh igal asjal oma aeg. Puhkepulss muutub päris kiirelt väiksemaks ja see on hea näitaja. veel 3nädalat tagasi oli see 70kandis, eile juba 48lööki/minutis. Vastupidavus paraneb... Selle kuu lõpuni teen veel sörki vaheldumisi kepikõnniga ja järgmisest kuust üritaks juba ainult jooksule pühenduda.
12 juuli 2009
Helsingi maraton 2009, vol2 (15.08.2009)
15.august.2009
Hetkeseisuga siis käisin üle nimekirja meie põhjanaabri maratonil suvel osalevatest eestlastest. Võimalikud vead selles nimekirjas ja võimalik, et mõned jäid kahe silma vahele :(. Võib teada anda, kui keegi näeb end puudu olevat. Üritan tasapisi kajastada ka teisi maratone ja nendel osalejaid :P kui ise ka muidugi osalen, siis endal ka huvi asja vastu.
Järjestus siis Eesti Maratonide edetabeli 2008 ja osadel 2009 aegade põhjal (www.hermesclub.ee):
1. 265 Nirgi Ailar Estonia Miehet yleinen 3:05:14
2. 1730 Atonen Meelis VAK Staier Miehet yleinen 3:16:55
3. 1276 Ruul Rünno Elioni Spordiklubi Miehet yleinen 3:23:08
4. 1719 Kuusik Maie Lillepallid Naiset 35v 3:28:43
5. 1638 Kaubi Ulvar Estonia Miehet yleinen 3:52:22
6.1603 Kokk Kristo Estonia Miehet yleinen 3:55:17
7.583 Kokk Urmas Estonia Miehet 45v 3:55:35
8.3430 Sokolov Agne Estonia Naiset yleinen 3:55:47
9.562 Suurkuusk Andres Estonia Miehet 45v 3:57:35
10.3061 Lapõnin Aare Estonia Miehet yleinen 4:02:11
11.4632 Saluvere Pille Estonia Naiset 40v 4:04:38
12.4631 Melnik Priit Estonia Miehet 45v 4:04:38
13.3191 Atso Tiit Estonia Miehet yleinen 4:09:28
14.4024 Laponin Serafim Estonia Miehet yleinen 4:27:23
15. 1604 Kadai Tanel Estonia Miehet yleinen 4:55:07
16.1838 Alver Ott Estonia Miehet yleinen
17.1254 Kaasik Avo Estonia Miehet yleinen
18.1286 Lõuke Bert Estonia Miehet yleinen
19.1829 Sildmäe Siim SK Leksi 44 Miehet yleinen
20.1652 Tikva Indrek Estonia Miehet yleinen
21.1287 Vill Urmas Estonia Miehet yleinen
22.620 Väester Anni Estonia Naiset yleinen
23.2156 Arvisto Helen Estonia Naiset 35v
24.4598 Epner Martin Estonia Miehet yleinen
25.4245 Floren Kaido Estonia Miehet yleinen
26.2067 Heldna Eerik Estonia Miehet yleinen
27.4795 Herem Martin Estonia Miehet yleinen
28.4460 Jüris Frank Estonia Miehet yleinen
29.4907 Kimmel Veljo Estonia Miehet 40v
30.4790 Lai Ivar ESTONIA Miehet 45v
31.4752 Lillemägi Erki Estonia Miehet yleinen
32.3501 Läns Indrek Estonia Miehet yleinen
33.4473 Maran Tarvo Estonia Miehet yleinen
34.4850 Peterson Richard Estonia Miehet yleinen
35.4095 Puhm Madis Estonia Miehet yleinen
36.2547 Remmik Aadi Estonia Miehet yleinen
37.2282 Saidla Siim Estonia Miehet yleinen
38.4791 Sankovski Raul ESTONIA Miehet yleinen
39.4494 Siim Andres Estonia Miehet yleinen
40.2092 Sikk Argo Estonia Miehet yleinen
41.2372 Steinert Signe Estonia Naiset 35v
42.2057 Tamm Taavi Estonia Miehet yleinen
43.2343 Tammjärv Kalle Estonia Miehet 40v
44.4609 Tamsalu Rein Estonia Miehet yleinen
45.4268 Toome Rasmus Estonia Miehet yleinen
46.2098 Volens Urmas Estonia Miehet yleinen
47.3504 Normak Margus EESTI / VIRO Miehet 40v
Nii et hetkel leidsin siia nimekirja 47 eestlast. Suht ok aga võiks veel enam olla, nii lähedal toimuva maratoni jaoks! Endal erilisi plaane pole, kuna trennist luumurru tõttu eemal olnud. plaan lihtsalt läbida...
Hetkeseisuga siis käisin üle nimekirja meie põhjanaabri maratonil suvel osalevatest eestlastest. Võimalikud vead selles nimekirjas ja võimalik, et mõned jäid kahe silma vahele :(. Võib teada anda, kui keegi näeb end puudu olevat. Üritan tasapisi kajastada ka teisi maratone ja nendel osalejaid :P kui ise ka muidugi osalen, siis endal ka huvi asja vastu.
Järjestus siis Eesti Maratonide edetabeli 2008 ja osadel 2009 aegade põhjal (www.hermesclub.ee):
1. 265 Nirgi Ailar Estonia Miehet yleinen 3:05:14
2. 1730 Atonen Meelis VAK Staier Miehet yleinen 3:16:55
3. 1276 Ruul Rünno Elioni Spordiklubi Miehet yleinen 3:23:08
4. 1719 Kuusik Maie Lillepallid Naiset 35v 3:28:43
5. 1638 Kaubi Ulvar Estonia Miehet yleinen 3:52:22
6.1603 Kokk Kristo Estonia Miehet yleinen 3:55:17
7.583 Kokk Urmas Estonia Miehet 45v 3:55:35
8.3430 Sokolov Agne Estonia Naiset yleinen 3:55:47
9.562 Suurkuusk Andres Estonia Miehet 45v 3:57:35
10.3061 Lapõnin Aare Estonia Miehet yleinen 4:02:11
11.4632 Saluvere Pille Estonia Naiset 40v 4:04:38
12.4631 Melnik Priit Estonia Miehet 45v 4:04:38
13.3191 Atso Tiit Estonia Miehet yleinen 4:09:28
14.4024 Laponin Serafim Estonia Miehet yleinen 4:27:23
15. 1604 Kadai Tanel Estonia Miehet yleinen 4:55:07
16.1838 Alver Ott Estonia Miehet yleinen
17.1254 Kaasik Avo Estonia Miehet yleinen
18.1286 Lõuke Bert Estonia Miehet yleinen
19.1829 Sildmäe Siim SK Leksi 44 Miehet yleinen
20.1652 Tikva Indrek Estonia Miehet yleinen
21.1287 Vill Urmas Estonia Miehet yleinen
22.620 Väester Anni Estonia Naiset yleinen
23.2156 Arvisto Helen Estonia Naiset 35v
24.4598 Epner Martin Estonia Miehet yleinen
25.4245 Floren Kaido Estonia Miehet yleinen
26.2067 Heldna Eerik Estonia Miehet yleinen
27.4795 Herem Martin Estonia Miehet yleinen
28.4460 Jüris Frank Estonia Miehet yleinen
29.4907 Kimmel Veljo Estonia Miehet 40v
30.4790 Lai Ivar ESTONIA Miehet 45v
31.4752 Lillemägi Erki Estonia Miehet yleinen
32.3501 Läns Indrek Estonia Miehet yleinen
33.4473 Maran Tarvo Estonia Miehet yleinen
34.4850 Peterson Richard Estonia Miehet yleinen
35.4095 Puhm Madis Estonia Miehet yleinen
36.2547 Remmik Aadi Estonia Miehet yleinen
37.2282 Saidla Siim Estonia Miehet yleinen
38.4791 Sankovski Raul ESTONIA Miehet yleinen
39.4494 Siim Andres Estonia Miehet yleinen
40.2092 Sikk Argo Estonia Miehet yleinen
41.2372 Steinert Signe Estonia Naiset 35v
42.2057 Tamm Taavi Estonia Miehet yleinen
43.2343 Tammjärv Kalle Estonia Miehet 40v
44.4609 Tamsalu Rein Estonia Miehet yleinen
45.4268 Toome Rasmus Estonia Miehet yleinen
46.2098 Volens Urmas Estonia Miehet yleinen
47.3504 Normak Margus EESTI / VIRO Miehet 40v
Nii et hetkel leidsin siia nimekirja 47 eestlast. Suht ok aga võiks veel enam olla, nii lähedal toimuva maratoni jaoks! Endal erilisi plaane pole, kuna trennist luumurru tõttu eemal olnud. plaan lihtsalt läbida...
kerge lõdvestus
täna siis kerge kepikõnd peale eilset Pühajärve jooksu, lihased piisavalt kanged ja veidi valusadki. aga loogish ju ka, esimene jooks üle 2kuu ikkagi. et siis 7,5km ja 1:05:00 ja 708kalorit, keskmise pulsiga 115.
Jooks ümber Pühajärve 2009
veidike üllatasin ennast
panin eesmärgiks 55min-1:05. seda kõike arvestades, et lisakilosid on 7-8kg ja 17cm ymbermõõdus paksem peale luumurdu ja ainult 2-3nädalat kepikõndi harrastanud... jooksutrenn puudub (tegelt arst ei oleks veel lubanudki jooksma enne kuu lõppu). igatahes alla 55min ei mõelnudki ega lootnudki saada aega aga...
noo krdi rahvamass segas ja võttis veidi kiirema tempo ning olin sunnitud kaasa minema... rada oli raske ja mägine, samas mõnus asfaldi peal ja see tegi kergemaks. ilus lai ja andis joosta ilusti. minu arust üks eesti parimaid jooksuradu. sinna lähen teinekordi ja hea meelega. ühesõnaga kuigi kuksil 5km paiku hakkasid jalad raskemaks minema ja tempo veidi langes, suutsin ilusti lõpuni joosta, ilme liigselt kannatamata. väga ei hingeldanud ja oleks saanud juttugi ajada, kui oleks mõni tuttav rajal olnud. esimeses joogipunktis ei joonud ja teises ei saanud eriti juua, kuna see oli raja kõige kõrgema tipu lõpus, kus hingeldamine ei lasknudki üle yhe sõõmu võtta ja siis loobusin :D aga noh, 10km rajal polegi erilist vajadust joomiseks õnneks. see pole ikka maraton. ilm oli kyll suht soe ja õhuniiskus suur ning veekaotus ka. ok igatahes aeg tuli enda jaoks ootamatult kiire, poles uskunudki.
kokku siis keskmine pulss 167, max 174. kaloreid 908 aeg kuskil 50min kandis. jooks andis kindlust, et äkki võiksin helsingi maratonil siiski osaleda - sinna kuu aega veel aega ja selleks ajaks peaks vorm niipalju tõusma, et suudaks juba sama tempoga terve maratoni läbida. nii et äkki võikski isegi planeerida seal aja kuskile 3:20-3:30 vahele, aga noh... õnnelik oleksin ka alla 4tunnise aja üle. :D:P
peale võistlust tegin veel kergelt 2km peale lõdvestuseks, sai ronitud Tehvandi hyppemäel oleva vaatetorni tippu ja seal kümne küünega kinni hoitud ja kõrgust kardetud... mõnus söömaaeg Oti pubis, kus hinnad olid Tallinastki kõrgemad ja siis tagasi...
Hmmm, tallinnas sai heas tujus olles veel üks väljaminekki tehtud ja ostetud Helsingi maratoni jaoks yks uus paar tosse. Nike Lunaracer marki siis. Mu esimesed Niked aga kuna teada on, et need on ylikerged - 155+g ja just maratoni jaoks sovitatavad, siis eks näis. ennem maratoni muidugi korra proovin need üle aga mitte veel... hetkel teen veel kepikõndi rohkem ja alles augustis siis yritan jooksule üle minna...
panin eesmärgiks 55min-1:05. seda kõike arvestades, et lisakilosid on 7-8kg ja 17cm ymbermõõdus paksem peale luumurdu ja ainult 2-3nädalat kepikõndi harrastanud... jooksutrenn puudub (tegelt arst ei oleks veel lubanudki jooksma enne kuu lõppu). igatahes alla 55min ei mõelnudki ega lootnudki saada aega aga...
noo krdi rahvamass segas ja võttis veidi kiirema tempo ning olin sunnitud kaasa minema... rada oli raske ja mägine, samas mõnus asfaldi peal ja see tegi kergemaks. ilus lai ja andis joosta ilusti. minu arust üks eesti parimaid jooksuradu. sinna lähen teinekordi ja hea meelega. ühesõnaga kuigi kuksil 5km paiku hakkasid jalad raskemaks minema ja tempo veidi langes, suutsin ilusti lõpuni joosta, ilme liigselt kannatamata. väga ei hingeldanud ja oleks saanud juttugi ajada, kui oleks mõni tuttav rajal olnud. esimeses joogipunktis ei joonud ja teises ei saanud eriti juua, kuna see oli raja kõige kõrgema tipu lõpus, kus hingeldamine ei lasknudki üle yhe sõõmu võtta ja siis loobusin :D aga noh, 10km rajal polegi erilist vajadust joomiseks õnneks. see pole ikka maraton. ilm oli kyll suht soe ja õhuniiskus suur ning veekaotus ka. ok igatahes aeg tuli enda jaoks ootamatult kiire, poles uskunudki.
kokku siis keskmine pulss 167, max 174. kaloreid 908 aeg kuskil 50min kandis. jooks andis kindlust, et äkki võiksin helsingi maratonil siiski osaleda - sinna kuu aega veel aega ja selleks ajaks peaks vorm niipalju tõusma, et suudaks juba sama tempoga terve maratoni läbida. nii et äkki võikski isegi planeerida seal aja kuskile 3:20-3:30 vahele, aga noh... õnnelik oleksin ka alla 4tunnise aja üle. :D:P
peale võistlust tegin veel kergelt 2km peale lõdvestuseks, sai ronitud Tehvandi hyppemäel oleva vaatetorni tippu ja seal kümne küünega kinni hoitud ja kõrgust kardetud... mõnus söömaaeg Oti pubis, kus hinnad olid Tallinastki kõrgemad ja siis tagasi...
Hmmm, tallinnas sai heas tujus olles veel üks väljaminekki tehtud ja ostetud Helsingi maratoni jaoks yks uus paar tosse. Nike Lunaracer marki siis. Mu esimesed Niked aga kuna teada on, et need on ylikerged - 155+g ja just maratoni jaoks sovitatavad, siis eks näis. ennem maratoni muidugi korra proovin need üle aga mitte veel... hetkel teen veel kepikõndi rohkem ja alles augustis siis yritan jooksule üle minna...
09 juuli 2009
päris raske värk
täna tõusis pulss kuidagi paremini ja jalg väsis ka rohkem, samas peale trenni on ikka kehas energiat ja jõudu veel liiast. nii et igati asja ette trenn.
igatahes siis jälle sütiste nõlval üles alla. üles siis jooks keppidega ja järsem nõlv alla ka ning vahepeal kepikõnd või isegi täispuhkus. 7x siis üles alla. kokku 7,4km 155tõusumeetrit,keskmine pulss pärishea 157, max ka hea 179 ja kalorikulu 797. homme siis puhkepäev ja laupäeval sõrgiks/kõnniks pyhajärvel kergelt. vaataks kuskil 5:00-6:00min/kmvahel. hetkel joosta luumurru pärast veel tegelt ei tohiks ja ega jaksaks ka eriti aga vaatab seda kohapeal, mis saab.
igatahes siis jälle sütiste nõlval üles alla. üles siis jooks keppidega ja järsem nõlv alla ka ning vahepeal kepikõnd või isegi täispuhkus. 7x siis üles alla. kokku 7,4km 155tõusumeetrit,keskmine pulss pärishea 157, max ka hea 179 ja kalorikulu 797. homme siis puhkepäev ja laupäeval sõrgiks/kõnniks pyhajärvel kergelt. vaataks kuskil 5:00-6:00min/kmvahel. hetkel joosta luumurru pärast veel tegelt ei tohiks ja ega jaksaks ka eriti aga vaatab seda kohapeal, mis saab.
08 juuli 2009
kerge kerge kerge
kerge päev siis täna...
ainult kerge kõnd 8,2km 1:08:00min, keskmine pulss 117, max 126.670 kalorit ja 15tõusumeetrit... kerge rasvapõletus jalutus. sütiste pargis 2kmringipeal 4x
ainult kerge kõnd 8,2km 1:08:00min, keskmine pulss 117, max 126.670 kalorit ja 15tõusumeetrit... kerge rasvapõletus jalutus. sütiste pargis 2kmringipeal 4x
07 juuli 2009
selle nädala ainuke pikk käimine..
et siis aga jälle sütistelt hiiu staadioni ringile, seda 5x ja siis tagasi. mõnusalt vihmane ja jalgevahe oli lõpuks täiesti punane ja koledalt valus ja hõõrutud... nüüd vist mõnda aega sexi ei saa :D:P
jooksust kah :D seekord 25% sõrki, ülejäänud kepikõnd. kokku 130tõusumeetrit, 2178kalorit, 21,4km 2:40:00min. väsinud pole, mitte raasugi. tunne selline,et läheks aga uuesti... jalgevahe aind segab :D.ahjaa, keskmine pulss tuli ilusti 139 ja mäkkejooksu maksimum 167. enamasti kõikus 130kandis kõndides.
jooksust kah :D seekord 25% sõrki, ülejäänud kepikõnd. kokku 130tõusumeetrit, 2178kalorit, 21,4km 2:40:00min. väsinud pole, mitte raasugi. tunne selline,et läheks aga uuesti... jalgevahe aind segab :D.ahjaa, keskmine pulss tuli ilusti 139 ja mäkkejooksu maksimum 167. enamasti kõikus 130kandis kõndides.
06 juuli 2009
mägine päevake jälle
sai jälle siin sütiste nõlval üles-alla lastud. seekord oli kepijooksu ja kepikõndi enamvähem pooleks.eks ikka üles jooksuga ja alla jooksuga, tasasel maal kõndides taastumine. vorm vist tasapisi paraneb, sest hakkab jälle ilmnema minu puhul tavaline faktor - mida aeg edasi, mida paremvorm, seda võimatum on pulssi tõsta ja teine faktor - kui eelmine päev on täispuhkepäev, siis järgmine päev on raske trenni teha. Ainus võimalus oleks iga päev veidikegi, ainult siis onjaksu trenni teha.
aga siis trennist: 9,4km 1:00:00,keskmine pulss 154, max 174, kaloreid 959, tõusumeetreid 220m. kaal ikka hirmuäratavalt suur. :D aga küll yhel hetkel see hakkab ka vähenema.
aga siis trennist: 9,4km 1:00:00,keskmine pulss 154, max 174, kaloreid 959, tõusumeetreid 220m. kaal ikka hirmuäratavalt suur. :D aga küll yhel hetkel see hakkab ka vähenema.
04 juuli 2009
üllatused...
pea 2kg juurde võtnud!!! anna olla, alla peaks ju võtma trenni tehes :P
aga noh, ehk hakkasid lihased ennem kasvama kui rasv kaduma...
kõhuymbermõõt on igatahes 12cm pikem kui ennem luumurdu... kus ikka kiirelt ymaraks läinud :D
aga nüüd siis tänasest trennist.
tundus, et erilist kiirust ja jõudu pole aga tuleb välja, et see oli täiesti petlik. peale eilset puhkepäeva oli kiirus hoopis teine. seekord siis jälle sütiste nõlval yles-alla trenn. ülesse siis kepijooks, vahepeal kepikõndi ja järsem koht ka jooksusammul alla. yhesõnaga, nagu viimatigi sama trenn. nii siis 9x. kokku tuli kilomeetreid 8,6km, aeg 58:30min, kaloreid 904,keskmine pulss 151 ja max pulssi seekord aind 176 ja sedagi aind yhel tõusul, muidu 170kandis aindning taastus väga kiirelt. näha,et vorm paraneb, mis sest et kaal suureneb :D
lõpus väsimust polnud, aind energiat tuli juurde!
aga noh, ehk hakkasid lihased ennem kasvama kui rasv kaduma...
kõhuymbermõõt on igatahes 12cm pikem kui ennem luumurdu... kus ikka kiirelt ymaraks läinud :D
aga nüüd siis tänasest trennist.
tundus, et erilist kiirust ja jõudu pole aga tuleb välja, et see oli täiesti petlik. peale eilset puhkepäeva oli kiirus hoopis teine. seekord siis jälle sütiste nõlval yles-alla trenn. ülesse siis kepijooks, vahepeal kepikõndi ja järsem koht ka jooksusammul alla. yhesõnaga, nagu viimatigi sama trenn. nii siis 9x. kokku tuli kilomeetreid 8,6km, aeg 58:30min, kaloreid 904,keskmine pulss 151 ja max pulssi seekord aind 176 ja sedagi aind yhel tõusul, muidu 170kandis aindning taastus väga kiirelt. näha,et vorm paraneb, mis sest et kaal suureneb :D
lõpus väsimust polnud, aind energiat tuli juurde!
03 juuli 2009
päris hea soe
Eile sai siis jälle üks pikem kõnd ette võetud. Seekord sisi järjekordselt hiiu staadioni juurde 2,4km ringile ja seda 4x. kui eelmine kord jätsin mäenukid vahele, siis seekord sai tehtud täisringid ja mäe tipuosad sai kepijooksuga võetud. Tundus kuidagi palavam olema, kui varemalt ja sellest yhest joogipudelist oli vähe ning seetõttu ka tempo langes, kuna veekaotus oli suur. Ja need lollakad kärbsed ka seal, ajasid kohati päris närvi aga eks see aitas väheke tempot hoida - oli ju vaja nende eest ära kiirustada :D
Et siis kokkuvõtvalt: sai läbitud 18km keskmise pulsiga 137, ajaga 2:33:20, kulutatud 1998kalorit, 95tõusumeetrit. ühe mäe tipus oli max pulss üle 160 (167), muidu alla.
täna saab jooksust puhatud ja laupäeval viimane trenn see nädal aga suht lühidalt, samas kiirelt.
Ahjaa, eile tuletati meelde, et olen kirjas Helsingi maratonil. seda siis saadetud stardimaterjalide ümbriku näol... Noo krt, narritavad :D iseenesest on selg/käsi ikka veel valusad, kuigi käsi juba töötab natike paremalt, samasjooksutrenni pole juba üle kahe kuu saanud teha ja sellel kuul ei saa seda ka veel tegema hakata. Eks ma muidugi üritan lühikesi sõrgilõike edaspidi käimise vahele pikkida aga see pole see, mis maratoni läbimiseks vajalik on. Igatahes panen paika, et tasapisi nädal-nädala järel üritan veidi rohkem sörgilõike teha käimise vahel ja kui tervis kannatab, augustis minna üle täiesti jooksule. See tähendab 2nädalat trenni enne maratoni... kas sellest piisab, et läbida? kas minna või mitte minna, selles on küsimus(kui minna luuleliseks :D). Et hetkesiesuga panen paika nii: nädal enen maratoni otsustan, vastavalt tervisele ja enesetundele. 3tunni lähedale jõudmisest on asi muidugi kaugel aga 4tunni peale võiks sellisel juhul siiski märgi maha panna. vähemalt saab läbitud. aga jah, seda otsustab sisi nädal ennem Helsingi maratoni, kuidas tol hetkel seis on.
Et siis kokkuvõtvalt: sai läbitud 18km keskmise pulsiga 137, ajaga 2:33:20, kulutatud 1998kalorit, 95tõusumeetrit. ühe mäe tipus oli max pulss üle 160 (167), muidu alla.
täna saab jooksust puhatud ja laupäeval viimane trenn see nädal aga suht lühidalt, samas kiirelt.
Ahjaa, eile tuletati meelde, et olen kirjas Helsingi maratonil. seda siis saadetud stardimaterjalide ümbriku näol... Noo krt, narritavad :D iseenesest on selg/käsi ikka veel valusad, kuigi käsi juba töötab natike paremalt, samasjooksutrenni pole juba üle kahe kuu saanud teha ja sellel kuul ei saa seda ka veel tegema hakata. Eks ma muidugi üritan lühikesi sõrgilõike edaspidi käimise vahele pikkida aga see pole see, mis maratoni läbimiseks vajalik on. Igatahes panen paika, et tasapisi nädal-nädala järel üritan veidi rohkem sörgilõike teha käimise vahel ja kui tervis kannatab, augustis minna üle täiesti jooksule. See tähendab 2nädalat trenni enne maratoni... kas sellest piisab, et läbida? kas minna või mitte minna, selles on küsimus(kui minna luuleliseks :D). Et hetkesiesuga panen paika nii: nädal enen maratoni otsustan, vastavalt tervisele ja enesetundele. 3tunni lähedale jõudmisest on asi muidugi kaugel aga 4tunni peale võiks sellisel juhul siiski märgi maha panna. vähemalt saab läbitud. aga jah, seda otsustab sisi nädal ennem Helsingi maratoni, kuidas tol hetkel seis on.
01 juuli 2009
mägine värk jälle
seekord siiis jälle sütiste pargi nõlva peal, yles-alla kõnd. kuna tegin väiksema ringi seekord, täpsemalt öeldes edasi-tagasi otsad (mäkkeja alla), siis kogune yhe km kohta rohkem tõusumeetreid aga ka kiiru suurem, kuna ülesse tegin jooksuga ja seda jooksu kogunes rohkem. tegelikult jooksin järsemast kohast alla ka, kuna ega seal eriti kõndida saa, rohkem pidurdamise moodi muidu.
igatahes enesetunne igati norm ja kokku kogunes siis seekord 8,5km 1:02:20min 195tõusumeetrit, kaloreid 965, keskmine pulss 151, max 179pulss. seekord siis asi nii kagel, et enam 180 kätte ei saanud...
kahjuks kaal pole veel vähenenud aga nagu seda varemgi olnud on - see hakkab järsult vähenema yhel hetkel ja ma kujutan ette, et see võikstoimuda järgmisel või äärmisel juhul ylejärgmisel nädalal.
tänasega igatahe rahul, homme veel yks pikem kõndimine ja ylehomme siis täielik puhkepäev.
igatahes enesetunne igati norm ja kokku kogunes siis seekord 8,5km 1:02:20min 195tõusumeetrit, kaloreid 965, keskmine pulss 151, max 179pulss. seekord siis asi nii kagel, et enam 180 kätte ei saanud...
kahjuks kaal pole veel vähenenud aga nagu seda varemgi olnud on - see hakkab järsult vähenema yhel hetkel ja ma kujutan ette, et see võikstoimuda järgmisel või äärmisel juhul ylejärgmisel nädalal.
tänasega igatahe rahul, homme veel yks pikem kõndimine ja ylehomme siis täielik puhkepäev.
30 juuni 2009
pikem kõnd jälle...
sai veidi jalutatud. täna oli väga kerge ja mõnus, samas kiirus oli endalegi ootamatult suur. ja jaksu jäi kõvasti ylegi, ainult jalatallad on hõõrutud, kuna liiv ja praht läks ikka ja jälle tossu sisse, sellise kuiva iilmaga. aga noh, seda vaatab homme, mis seisus nad on.
kokku täna siis puhas kõnd 17km 2:22:00, tõusumeetreid kogunes 60 ja keskmine pulss 141.
kokku täna siis puhas kõnd 17km 2:22:00, tõusumeetreid kogunes 60 ja keskmine pulss 141.
29 juuni 2009
hakkab raskeks minema
aga mitte selles mõttes, mis mõni võib esimese hooga arvata :P
tegelikult hakkab vastupidavus tõusma ja suht raskeks läheb pulsi tõstmine. kuigi veel ei tohiks joosta kuu aega, olin sunnitud täna mäkkekõnni otsad hoopis kepijooksuna tegema. ainult nii sain pulsi normaalselt yles ja samas taastus suht ruttu. nii et igati ok. kokkuvõttes sai siis tehtud jälle sütiste nõlval mäkke kepikõndi/jooksu. kokku tuli 9,2km ja 1:11:11min, tõusumeetreid kogunes 180m, keskmine pulss 154 (seekord sain max 180 aind kätte viimasel tõusul) ja enesetunne igati mõnus ja ok. kaal on veel liiga suur ja sellega tuleb palju vaeva näha aga noh, olgus on tehtud!
tegelikult hakkab vastupidavus tõusma ja suht raskeks läheb pulsi tõstmine. kuigi veel ei tohiks joosta kuu aega, olin sunnitud täna mäkkekõnni otsad hoopis kepijooksuna tegema. ainult nii sain pulsi normaalselt yles ja samas taastus suht ruttu. nii et igati ok. kokkuvõttes sai siis tehtud jälle sütiste nõlval mäkke kepikõndi/jooksu. kokku tuli 9,2km ja 1:11:11min, tõusumeetreid kogunes 180m, keskmine pulss 154 (seekord sain max 180 aind kätte viimasel tõusul) ja enesetunne igati mõnus ja ok. kaal on veel liiga suur ja sellega tuleb palju vaeva näha aga noh, olgus on tehtud!
27 juuni 2009
viimane pingutus ennem nädalavahetust
reedel oli siis ootamatult kerge ja kiire käia. sai siis sütistest hiiu staadionini mindud ja seal 3ringi tehtud. nii et suht mägine rada aga samas üritasin pulssi hoida 140kandis või all. mägede pärast tuli see kyll kõrgem aga jäin lubatud piiridesse.
et siis keskmiseks pulsiks tuli lõpuks 139 ja ajaliselt sai käimisega tegeletud 2:14:00 ja selle ajaga kogunes kilomeetreid 15,6. kaloreid kulus 1782. Normi piires kõik.
nädalavaheusel siis puhkan ja järgmine nädal uue hooga jälle!
et siis keskmiseks pulsiks tuli lõpuks 139 ja ajaliselt sai käimisega tegeletud 2:14:00 ja selle ajaga kogunes kilomeetreid 15,6. kaloreid kulus 1782. Normi piires kõik.
nädalavaheusel siis puhkan ja järgmine nädal uue hooga jälle!
25 juuni 2009
mäkkekõnniga jõudu ammutamas
sai tehtud sütiste mäe serval täna kepikõndi yles-alla, yles-alla. nii 7,2km jooksul ja veidi alla tunni aja. Kokku kogunes 165tõusmeetrit. Seekord oli juba veidi raskem pulssi üles saada aga neljandast tõusust alates sain ikka tõusu lõpul yle 180 pulsi kätte. Tempo oli täna kiirem aga samas sain ka õige kepikõnni stiili juba kätte ja suutsin enamus ajast keppidega õieti töötada. mis andis palju juurde ja ka kätes oli veidi enam jõudu. tasapisi hakkab enesetunne juba paranema ja pulss ei kipu nii kergelt enam tõusma, sellegipoolest pingutasin keskmiseks pulsiks seekord 161välja ja veidi üle 1000kalori kulus kõigeks selleks.
kuna nädalavahetusel 2puhkepäeva tulemas trennist, siis vaja ju veidi pingutada, et siis nädalavahetusel ilusti kosuda saaks :P
kuna nädalavahetusel 2puhkepäeva tulemas trennist, siis vaja ju veidi pingutada, et siis nädalavahetusel ilusti kosuda saaks :P
24 juuni 2009
sai väheke liialdatud
nonii nonii noo niii
eile jaaniööselt sai alles 4paiku koju jõutud ja eks täna annab väsimusena tunda. Õnneks joodud siidrit ja söödud liha ei anna tundi. Igatahes siis 4tundi uneaega sel ööl.
aga ilm oli väljas nii ilus ja vaba päev ning võtsingi eesmärgiks rahuliku tempoga kepingut tehes veidi pikemalt jalutada ja loodust nautida. noo nii umbes paar tunnikest. ja eesmärk oli hoida pulss 130-140 vahel, pigem 130lähedale.
Noo tegelikult ega väga palju ei liialdanudki - keskmine pulss tuli 135 ja selle viisid ka yles mõned mäekesed, mis jäid teele sütiste pargist Harku ringi tehes ja tagasiteel. Siis tõusis ikka 150-160kanti aga õnneks vaid hetkeks. liialdatud sai sellega, et läks veidike kauem sellel ringil, kokku kulus siis aega 2tundi 28min ja veidi alla 17km. tõusumeetreid kogunes kokku 70m. viimased paar km oli ikka tunda kyll väsimus sees aga see võis ka vedelikukaotusest olla (ca -3kg), kuna unustasin joogipudeli kaasa võtmast. tempo siis eilsest umbes 40sek km kohta aeglasem.
noo oleks tahtnud vähem teha aga andke andeks, nii ilus ilm oli ja kuidagi ei suutnud :D :P
eile jaaniööselt sai alles 4paiku koju jõutud ja eks täna annab väsimusena tunda. Õnneks joodud siidrit ja söödud liha ei anna tundi. Igatahes siis 4tundi uneaega sel ööl.
aga ilm oli väljas nii ilus ja vaba päev ning võtsingi eesmärgiks rahuliku tempoga kepingut tehes veidi pikemalt jalutada ja loodust nautida. noo nii umbes paar tunnikest. ja eesmärk oli hoida pulss 130-140 vahel, pigem 130lähedale.
Noo tegelikult ega väga palju ei liialdanudki - keskmine pulss tuli 135 ja selle viisid ka yles mõned mäekesed, mis jäid teele sütiste pargist Harku ringi tehes ja tagasiteel. Siis tõusis ikka 150-160kanti aga õnneks vaid hetkeks. liialdatud sai sellega, et läks veidike kauem sellel ringil, kokku kulus siis aega 2tundi 28min ja veidi alla 17km. tõusumeetreid kogunes kokku 70m. viimased paar km oli ikka tunda kyll väsimus sees aga see võis ka vedelikukaotusest olla (ca -3kg), kuna unustasin joogipudeli kaasa võtmast. tempo siis eilsest umbes 40sek km kohta aeglasem.
noo oleks tahtnud vähem teha aga andke andeks, nii ilus ilm oli ja kuidagi ei suutnud :D :P
23 juuni 2009
esimene trenn peale pikka pausi...
Et siis, kui päris algusest alustada - peale eelmise nädala arstil käiku jäi kõrvu kõlama soovitused:
1. teha edasi samu harjutusi ja yritada teha kõvema lihaspingega
2. teha juurde kordinatsiooni ja jõu harjutusi, palliga ja kõhuli olles.
3. teha kepikõndi.
sellest viimasest siis siin ongi nyyd juttu - mu elu esimene kepikõnd. igatahes sai pyhapäeval kepid ostetud ja kuulatud myyjate soovitusi ning hetkel tunne et kepid tsuti liiga pikad aga noh see selleks, saab hakkama. see ju aind taastumisperioodil.
enne kepikõndi tehtud järeldused -
1. kogu vastupidavus kadunud
2. keskkoht kadunud ja asendunud rasvakihiga
3. kaalus ca 7kg juures
kohutavad järeldused ja seepärast otsustasin seda kepikõndi teha ca 1tunni jagu, mitte rohkem. Panin aga soojalt riide, et nac higistada rasvu maha :D ja saigi mindud. 1km sai keppe sätitud ja asendit, nii et suht aeglaselt läks ja ikkagi oli km lõpus pulss 132. yks keppjäigi valesti kätte ja parandan selle vea järgmisel korral. igatahes 1km aeg tuli 8:50 aga enesetunne oli väga hea ja üritasin kerge tempoga kõndida-päris ei jooksnud ka aga nyyd oli näha, et vastupidavus on tõesti kadunud. kuna võtsin ette suht mägise maa, siis tõusude lõpul nägin selliseid pulsse, millest joostes isegi und nägin. max pulssi kätte ei saanud aga tõusude lõpus jäi sellest küll napilt puudu. max peaks olema 185 ja tõusude lõpus olevad numbrid olid kellal 183-184 ja võttis isegi veidi hingeldama.
Igatahes enamus kilomeetrid läksid 7:50-8:00 km tempoga ja hingeldus oli aind tõusude lõpus, mida tuli kokku 5x ette. viimane km siis ka veidi aeglasemalt ja lõdvestusin juba.
kokku tuli siis ette 8km koguajaga 1:05:08. keskmine pulss kokku 158, kalorikulu 1168. sain siis esimese ettekujutuse kepikõnnist. ytlen ausalt, et stiil õige ei olnud - ei suutnud kuidagi keppe käes nii kiiresti liigutada kui vaja oli, nii et vastasjalg-vastaskäsi asjast ei tulnud midagi välja aga eks ma alles õpin ka ja ehk saangi asja käppa.
nagu ikka, tekis palju mõtteid trenni ajal - ehk lähen siiski pühajärve jooksule aga siis seekord kepikõndijana? kui tasapisi yritada vastupidavust tõsta ja kaalu ka alla saab tasapisi, siis ei tohiks see rada ületamatu raskus olla ja mix peakski. mingit kepikõndi kinni panema ei lähe aga näen esmakordselt raja ära ja samas saan ka uusi kogemusi. mõte igatahes idaneb peas... ja ehk ylemistel juba saan kergelt sõrkida...
1. teha edasi samu harjutusi ja yritada teha kõvema lihaspingega
2. teha juurde kordinatsiooni ja jõu harjutusi, palliga ja kõhuli olles.
3. teha kepikõndi.
sellest viimasest siis siin ongi nyyd juttu - mu elu esimene kepikõnd. igatahes sai pyhapäeval kepid ostetud ja kuulatud myyjate soovitusi ning hetkel tunne et kepid tsuti liiga pikad aga noh see selleks, saab hakkama. see ju aind taastumisperioodil.
enne kepikõndi tehtud järeldused -
1. kogu vastupidavus kadunud
2. keskkoht kadunud ja asendunud rasvakihiga
3. kaalus ca 7kg juures
kohutavad järeldused ja seepärast otsustasin seda kepikõndi teha ca 1tunni jagu, mitte rohkem. Panin aga soojalt riide, et nac higistada rasvu maha :D ja saigi mindud. 1km sai keppe sätitud ja asendit, nii et suht aeglaselt läks ja ikkagi oli km lõpus pulss 132. yks keppjäigi valesti kätte ja parandan selle vea järgmisel korral. igatahes 1km aeg tuli 8:50 aga enesetunne oli väga hea ja üritasin kerge tempoga kõndida-päris ei jooksnud ka aga nyyd oli näha, et vastupidavus on tõesti kadunud. kuna võtsin ette suht mägise maa, siis tõusude lõpul nägin selliseid pulsse, millest joostes isegi und nägin. max pulssi kätte ei saanud aga tõusude lõpus jäi sellest küll napilt puudu. max peaks olema 185 ja tõusude lõpus olevad numbrid olid kellal 183-184 ja võttis isegi veidi hingeldama.
Igatahes enamus kilomeetrid läksid 7:50-8:00 km tempoga ja hingeldus oli aind tõusude lõpus, mida tuli kokku 5x ette. viimane km siis ka veidi aeglasemalt ja lõdvestusin juba.
kokku tuli siis ette 8km koguajaga 1:05:08. keskmine pulss kokku 158, kalorikulu 1168. sain siis esimese ettekujutuse kepikõnnist. ytlen ausalt, et stiil õige ei olnud - ei suutnud kuidagi keppe käes nii kiiresti liigutada kui vaja oli, nii et vastasjalg-vastaskäsi asjast ei tulnud midagi välja aga eks ma alles õpin ka ja ehk saangi asja käppa.
nagu ikka, tekis palju mõtteid trenni ajal - ehk lähen siiski pühajärve jooksule aga siis seekord kepikõndijana? kui tasapisi yritada vastupidavust tõsta ja kaalu ka alla saab tasapisi, siis ei tohiks see rada ületamatu raskus olla ja mix peakski. mingit kepikõndi kinni panema ei lähe aga näen esmakordselt raja ära ja samas saan ka uusi kogemusi. mõte igatahes idaneb peas... ja ehk ylemistel juba saan kergelt sõrkida...
13 juuni 2009
pärnus...
viimased paar päeva siis pärnus puhatud ja lähemad paar päeva veel...
eelmised päevad olid soojad ja ilusad aga täna siis märg ja ega hommegi ole vist paremat oodata.
kahjuks jäi Harku järvejooks vahele aga mis parata, parandan selle vea järgmisel aastal..
selg on ikka veel valus ja kätt liigutada raske ning valus aga eks loodan ikka veel paranemisele. mõnel hetkel kyll lootus nõrk aga noo kus ta pääseb, peab ju paranema ! ;P
eelmised päevad olid soojad ja ilusad aga täna siis märg ja ega hommegi ole vist paremat oodata.
kahjuks jäi Harku järvejooks vahele aga mis parata, parandan selle vea järgmisel aastal..
selg on ikka veel valus ja kätt liigutada raske ning valus aga eks loodan ikka veel paranemisele. mõnel hetkel kyll lootus nõrk aga noo kus ta pääseb, peab ju paranema ! ;P
09 juuni 2009
füsioterapeudi juures
Sai siis käidud kohal ja kuulatud, mida tegema peaksin, et käe uuesti tööle saaks.
Hästi tore ja sale ning väga sportlik naine oli kohal, juba kaugelt teretas ja igati lahe oli. Sai niisamagi elust räägitud ja windowsi isegi kirutud, mis seal korra restarti vajas.
Aga nyyd asjast ka:
katsus ja väänas ja uuris ja mõõtis mind iga kylje alt - otsus siis: mitte võimatu aga suht keeruline juhus ning tuleb kiirelt hakata harjutusi tegema, et käsi kinni ei jääks, samas piisavalt rahulikult, et luud lahti jälle ei tõmbaks. näitas igast lahedaid harjutusi tibi ette ning lõpuks trükkus lehed piltide ja õpetustega ka veel välja. 2x päevas siis peab neid tegema + võimalikult palju kätt liigutama - tundsin, et lihased ikka nii nõrgaks jäänud ja ei jõua eriti kätt tõsta. nii et peab hoolega vaeva nägema..
ja kuna raske juhus, siis pidavat ma seal tihedamalt käima veel, et jälgida ja kontrollida ning vajadusel uusi ja tugevamaid harjutusi välja mõtlema. nii et järgmisel kolmapäeval jälle tagasi seal. eks siis annan jälle teada!
Hästi tore ja sale ning väga sportlik naine oli kohal, juba kaugelt teretas ja igati lahe oli. Sai niisamagi elust räägitud ja windowsi isegi kirutud, mis seal korra restarti vajas.
Aga nyyd asjast ka:
katsus ja väänas ja uuris ja mõõtis mind iga kylje alt - otsus siis: mitte võimatu aga suht keeruline juhus ning tuleb kiirelt hakata harjutusi tegema, et käsi kinni ei jääks, samas piisavalt rahulikult, et luud lahti jälle ei tõmbaks. näitas igast lahedaid harjutusi tibi ette ning lõpuks trükkus lehed piltide ja õpetustega ka veel välja. 2x päevas siis peab neid tegema + võimalikult palju kätt liigutama - tundsin, et lihased ikka nii nõrgaks jäänud ja ei jõua eriti kätt tõsta. nii et peab hoolega vaeva nägema..
ja kuna raske juhus, siis pidavat ma seal tihedamalt käima veel, et jälgida ja kontrollida ning vajadusel uusi ja tugevamaid harjutusi välja mõtlema. nii et järgmisel kolmapäeval jälle tagasi seal. eks siis annan jälle teada!
Tellimine:
Postitused (Atom)