ainult 1trenn veel...

ainult 1trenn väga mägisel pinnal veel ja käes ongi aasta uus.

Nagu kokkuvõtteid aastast polegi teha... Selline kerge aasta tegelikult. aasta algul sai siis mitu kuud trennist eemal oldud ja nullist alustatud kuskil aprilli kandis. Enne pausi oli vorm meeletu hea, nüüd on vaja sama seis taastada järgneva 4kuu jooksul.
Põhi hakkab saama laotud ja sellel alusel saab jaanuarist hakatud kiirust vormima. Aega on piisavalt.
Novembris kogunes 603jooksukilomeetrit
Detsembris peale tänast peaks tulema 745-746jooksukilomeetrit.
Edasi lähevad nädalad lühemaks ja kiiremaks, 2ga algavaid nädalaid enam ette näha pole, kõik algavad 1-ga kuni kevadise maratonini. See nädal on viimane mahukas. Enesetunne on üllatavalt hea ja kerge! Jalad on tugevad ja vastupidavad, ainult kiirust veel pole ja pikim trenn 2tundi 20min on veel veidi vähe, see pikkus alles kasvab tasakesi.

meenutusi:
Suvel peale triatloni suve kuumimas ilmas läks üle kuu-pooleteise aega taastumisele...
oli poolmaraton selle väsimuse foonil ja kuumas ilmas - täielik ebaõnnestumine ja nõrkus.
Oli maraton samadel põhjustel suht kehva vormi baasil, üks võistlustest sel aastal millega võib isegi rahul olla. 100% ei andnud aga hea tunde andis sisse ja tahtmise edasi pürgida.
Rahul olen veel Pühajärve jooksuga ja väga hull polnud lugu ka Ülemiste järve jooksul...

Igatahes: Head uut ja paremat spordiaastat kõigile!

2010 aasta viimased nädalad

Et siis 16.12-20.12 ja 15nda päeva õhtune trenn jäid kõik tegemata seljavalu pärast - sai aind puhatud ja voodis ravitud end.
Mis omakorda tähendas, et eelmine nädal sai nagu nullist alustatud trenni tegemist ja lihased jäid ka lühikese jooksu peale kangeks ning pulss oli laes... alles nädalalõpuks (eilseks) sai enam vähem endise taseme tagasi. nädal eemal - nädal vormi taastamiseks, loogiline ju. Üritan selge edaspidi võimalikult soojas hoida ja suuremaid raskuseid üritan mitte tassida. üks neist igatahes seal põhjuseks oli. soojakotid ja hobusesalvid panid mehe jalule jälle :P

Eelmine nädal oli kõige eelneva tagajärjel suht raske. raskemaks tegi selle ka nädalavahetus Pärnus, kus tuli väljas tuisus ja paksu ning pehme lumega joosta. tempo oli ca 1-2min/km peale aeglasem tavalisest ning ei saanud nii pikalt joosta, kui eesmärk oli. Sellegipoolest sai nädala kilometraasi plaan täidetud ja isegi 1km võrra ületatud. Aega kulus muidugi veidi rohkem plaanist. Kokku siis jooksujalul eelmine nädal 207,9km, esmaspäev oli täispuhkepäev veel. nii et seda 6päeva jooksul.
esimest korda siis läks üle 200km. 2pikemat jooksu tulid üle 2tunni - 2:05 ja 2:20. eilne 2:20jooks oli kõige mõnusam. sai lastud kerges aeroobses resiimis 133-137vahel pulsiga kerges tempos ning tunne oli selline, et võiks veel mitu tundi kulgeda niimoodi, ei mingit väsimust. viiamsed 6,5km sai tehtud küll tunduvalt kiiremas ja kiirenevas tempos ja siis tõusis pulss veidi. kokku siis keskmine pulss veidi üle 130. Täis kõhuga oli aind veidi ebamugav - alates 8ndast km-st tahtis toit hakata üles tulema aga ajaliselt polnud võimalust kauem peale söömist oodata. see oli ainuke asi, mis veidi segas. muidu mautisin seda jooksu. üks viimase aja mõnusamaid.

Pärnus oli küll raske joosta aga samas see oli omamoodi ning lahe kogemus. joosta lumistel ja vaiksetel linnatänavatel, jälgida labidatega töötavaid inimesi, mõelda oma mõtteid elust ja olust. jalg käis küll vahepeal all nagu multifilmis ja korra sai isegi käpa maha pandud. tundub, et seal ei tegeletud tänavate puhastamisega üldse mitte, kõnniteedest rääkimata. mõnus sumpamine :D:P

puhkenädal käes ja saab lõdvalt võtta

Kolm mahunädalat nüüd möödas ja peale käesolevat puhkenädalat veel 2mahukat ees aastavahetusel. siis lähevad trennid kiiremaks, lühemaks ja tõsisemaks ning maht langeb kõvasti.
Eelmise nädala paar trenni siin kirja stiilinäiteks:

1.Viimase aja pikim jooksuots:
1tund ja 49min ehk siis 25km (keskmine kiirus 4:22min/km. ühtlane tempo). keskmine pulss 149
2.Keskmise pikkusega jooks:
1tund ja 30min ning 20,7km (keskmine kiirus 4:21min/km oli küll aga tänu sellele, et lõpp oli kiirem - viimased 4,7km tempos 4:06min/km). Keskmine pulss kogu jooksu peale kokku 134
3.eilne kerge tempokas jooks täpselt 45min ja 11,3km. Et siis sai hoitud kogu jooksu aja tempot 4:00min/km. keskmine pulss jooksu peale kokku 146

Kokkuvõttes siis elu kõige mahukam nädal (siiani oli max nädal 196km aga kõvasti intensiivsem). Kokku 199,7km seekord. Nüüd siis kerge kerge puhkenädal ees ootamas. või, noh, juba hakkas :D:P

mida rohkem jooksed, seda kiiremini jooksed

Kui esimene mahunädal tahtis organismist veidike harjumist, siis teisel nädalal on tunda kiire areng. Pikemate jooksude kiirus on juba hoopis teisest klassist ning paranes lausa päevadega, samas pulss püsib madal. Kilometraas tõusis ainult kiirenenud jooksu arvelt, ajaliselt umbes sama.
Eelmise nädala pikim jooks siis 1tund ja 40min progresseeruvalt, 23km (millest viimased 6km laktaadi piiri lähedal tempojooksu. Eilne fartlek jättis ka päris hea tunde. koosnes 2kim, 1km, 400m ja 200m lõikudest suht lühikese sörgipausiga. Keskmine kiirus tuli nii 11km ja 4:01min/km
Kokku kogunes eelmine nädal täpselt 186jooksukilomeetrit. Olek on kerge, areng kiire. Rõhk on heal ja kiirel taastumisel, millega on praegu ilusti täppi pandud.
Tänane hommikune sörk on tehtud ja õhtul puhkan.

esimene mahunädal jäi seljataha

kui enne mahunädalaid oli kiirus juba päris hea, siis nüüd see langeb mõneks ajaks. üleeelmise nädala 5km tempokrossi 3:45min/km tempos ja 22km 1:30tundi kergelt keskmise pulsiga 146 (selle sees poolmaratoni isiklik rekord) jäävad unustusse kuni kevadeni.

et siis võrreldes varasemate nädalatega tunduvalt rohkem aeglast jooksu ja palju enam taastavaid treeninguid. Kehakaal on langemas, kuskilt 65-66kandis, suvise/sügise 68-70kg asemel. kevadise 71-73kg asemel. Ideaalne jooksukaal minu puhul oleks 61-63kg, nii et veidike veel ja saab kaaluga asjad paika.
eelmisel nädalal oli 2pikemat trenni 1:30tundi ja 1:20tunni pikkused. Üle 20km veel järjest ikka joosta ei jaksa aga eks pikendab seda maad tasapisi. eesmärk oli läbida 165-167km aga kuidagi "õnnestus" läbida hooopis 179km jooksujalu. Ise ka ei saa nagu aru, kuidas see kogunes - pikki jooksusid ju polnud, suht lühikesed ja kerged trennid...
Hommikuti lumises linnas joosta on päris huvitav. ainuke miinus on aeglane tempo, mis jooksustiili peale hakkab mõjuma aga libedaga on võimatu õiget jooksusammu hoida. ca 1min/km aeglasem tempo kui vanasti puhtal asfaldil. Samas see loodus ja lumi ja inimesed ja teepuhastusautod, nagu omaette elu on hommikul 5paiku, mida päeva peale ei näe... Õnneks on lumi see aasta väga kerge ja õhuline, nii et 10cm lumes joostes ei saa arugi, et lumes jooksed... lahe!
aga nüüd, kilometraas tõusma - veel mõned mahunädalad ees ju ootamas, enne kui saab jooksumaad järsult langetada ja kiirust tõstma hakata!

täna siis algab operatsioon "Salzburg"

tänasest algab operatsioon Salzburg, mis lõppeb 15mai.2011a. Austrias
Noo tegelikult küll homsest on esimesed raskemad trennid. Esmaspäev saab olema selline kerge taastumispäev, seda ka täna. Plaanid on paigas kogu perioodiks ja ootavad täitmist.
Aga vat kirjutan hoopis vahepealsest kahest nädalast peale Tallinna Maratoni.
Esimese nädala alguses oli jalatallavõlv veel veidi valus ja alles reede-laupäev sai valuta joosta. Aga andis kiirelt järele, st. midagi hullu õnneks polnud. Eks vahepeal pean testima pikemaid jookse ortopeediliste taldadega ja võistlustossudega.
Kokku kogunes esimesel nädlal vaid 90km joostes ja enamus sellest kerges tempos, välja arvatud laupäevane pikem kiirenevas tempos jooks.
Teisel nädalal tuli sisse ka paar teravamat trenni ja pikem jooks ning kogunes jooksukilomeetreid märgatavalt enam. Pikem jooks andis juba veidi tunda paranevast jooksuvormist. esimesed 5-6km oli tempo 4:05-4:10min/km ja mitte kuidagi ei tahtnud pulss üle 140tõusta, kiiremalt kah nagu ei tahtnud joosta. õnneks väikese tõusunuki peal sai pulsi kõrgemaks ning tempo alla lasta veidi, kuna no tõesti nii terav jooks nii pikalt ei olnud selle päeva eesmärk. edasi lasingi ilusti alla tempo - 141-145vahel pulsiga 4:25-4:29min/km (aeglasemaks ei läinudki tempo), viimased 4km tõstsin hoopis 4:15peale. Igatahes raske ei olnud ja keskmine kiirus tuli 4:22min/km ja pulss 143. Hetketrenni põhjal poleks oodanudki. igatahes maratonist on ilusti taastutud ja hakkabki pihta uus periood!

pikem kiirenev seekord

et sai ette võetud veidike pikem jooks.

alguses 10min soojendust ja lõpus vihma eest päästvasse autosse pugedes kogunes lõdvestuseks 8min. ei tahtnud kihutada ka aga sai päris hea laksu vihma kaela ja veidi kiiremalt sai autopoole mindud küll.

ning vahepeal siis põhiosa - kiirenevas tempos 25km. arvasin, et läbin selle kuskil 2tunni kanti aga tegelikkuses läks veidi kiiremini ja sain tsuti üle 1:50hakkama...
hoidsin 50min pulssi 140-143vahel, siis 30min 145-147pulss, 20min 150-152pulsiga ja viimased 10min tahtsin joosta 155-156 kandis aga ei õnnestunud - tempo tõusis küll ca 10sek/km peale kiiremaks aga pulss jäi ikkagi 152juurde. ei tahtnud ju pika jooksu lõppu liiga kiirelt ka minna. Igatahes võib täitsa õnnestunuks pidada jooksu, raske ei olnud, enamus jooksu puhtas aeroobses, lõpus segaresiimis. jaksu jäi sisse veel küllaga.

koos hommikuse kella 6se 6km sörgiga kogunes peaaegu 35km päeva peale. nüüd ootamas paar kerget päeva, taastumine...

seis peale Tallinna Maratoni

on tehtud mõningaid lühikesi ja kergeid sörke 5-10km.
paras taastumine ühesõnaga...

täna sai tehtud esimest korda veidi kiiremalt vahelduseks, et päris ära ei unustaks.
kokku 12,4km 56min, alguses ja lõpus aeglasemalt ning keskel 8,5km kiiremalt kuskil 150pulsi juures aga tõusudega rajal (sütiste nõlv, 2xhiiu staadioni juures 2,4km ringil). Ei olnud raske, mõnus enesetunne oli. Pigem pidi ed tagasi hoidma.
nüüd siis enne järgmist nädalat vist kiiremalt eriti ei tee. kergemad trennid...

tunne hea ja tuju hea!

SEB sügisjooksu maraton 2010

Teada oli, et mingit head aega jooksma ei läinud. Viimastel nädalatel on jamasid olnud ja vorm suht nulli langend. Et natukenegi joosta, jooksin trennis kuidagi väga imeliku stiiliga ja ilma äratõuketa. nii joostes tõusis pulss ka väga aeglase sörgiga kergelt lakke. ja ega pikalt jõudnud ka, kõige pikem jooks ca 1tunnine. Jalavalu pärast sai ka nädal varem olnud 2silla jooks Pärnus ära jäetud, kiireid liigutusi või äkilisi teha ei saanud, mida ikka võistluse ajal ette tuleb rahvahulgas. Maratoni pärast ei riskinud sinna isegi mitte sörkima minna. lootsin, et jalg saab nädalaga piisavalt terveks, et kuidagi see maraton läbida.
Ise ka ei tea kuidas aga maratoni päevaks suutsin kuidagi saavutada sellest vähesest vormist, mis hetkel oli, maximumi. Päriselt seda realiseerida ei suutnud aga seda muudel põhjustel ja endale seatud eesmärgi joosta 3:05-3:10 vahele täitsin ära. Ühesõnaga tunnetasin oma hetkeseisu suhteliselt hästi.

jooksuplaanist: oli kaks varianti peas - üritada joosta kuidagi enesetunde järgi mingi 4:25-4:30tempos. see plaan muidugi oli teada, et läheb vett vedama.
teine variant, jooksen enesetunde järgi aga jälgin pulssi. Selle variandi puhul oli jälle probleem see, et kuna viimasel ajal oli ka sörkides pulss laes, ei teadnud isegi ligikaudselt, mis pulsiga peaksin jooksma.
mõlema variandi puhul arvasin, et 3tunni tempomees läheb kaugel eest ära.
Valisin hoopis jooksu ajal vastavalt enesetundele aga samas pulsi järgi jooksmise taktika. ühesõnaga panin 2st kokku :D ja otsustasin selles tempos joosta nii kaua kui saan ning vaatan, mis toimuma hakkab hiljem.

jooksust siis: 1km veidi raske ja jalad kinni ning Margus Pirksaar (3tunni tempomees)
jooksis küll kõvasti kiiremini kui 4:16min/km. see võis pigem 4:05olla ca. Samas kannakõõlustes valu ja mõte oli, et seda jooksu ma nüüd küll ei lõpeta, kui esimesel km juba kõõluste jama... 2km jalad hakkavad tasapisi soojaks saama ja enesetunne paraneb, kõõluste valu kaob. Margus on umbes samakaugel või... pigem siiski läheneb. pulss on ühtlustunud, järelikult lasen sellega edasi. 3km, kadriorukohviku juures läksin oma ütlase sammuga sellest 3tunni pundist mööda. ei pinguta, ei hingelda. tempo on paras pulss kõigub 155-156vahel. Ette öelduna püsis ta seal kandis kuni 13-14km-ni, siis mere ääres kerges vastutuules langes tempo mingi 3-4sek/km-le ja pulss läks 150peale. Et siis kiirus mingi 4:11-4:13min/km-le. see vastutuul veidike väsitas küll. Kavalalt kasutas seda lõiku ära Arnold Laasu, kellele enne järele jõudsin ja hoidis ilusti mu tuule eest kaitsva selja taha. nafta tänavale keerates küsis veel kella, mis oli siis 1:09tundi ca16,5km. igatahes nii libistasin kuni tõusuni vanalinna. ja siis tuli see, mida kartsin - mägesid pole trennis juba ammu olnud ja tempo langes pea 15-20sek/km-kohta, pulss muidugi ka, 148peale. Balti jaama juures, kus pakuti vadakujooki, kuulsin veel selja tagant Marguse häält, kes ütles, et õieti teete poisid, et võõrast jooki ei tarvita rajal. Nii palju oli siis nende tõusudega tempo aeglasem, et 3tunni kamp järgi jõudis. Peale tõuse hakkas aga jala talla alt tallavõlv seespoolt valutama paremal jalal ja enam ei saanud äratõuget korralikult sooritada vaid pidi jala välisservaga seda tegema. See tähendas, et vana tempot enam hoida ei saanud ja ka seda, et valed lihased hakkasid tööle. Igatahes lasin pundil eest minna, ei hakanud läbi valu punnitama - siis lõpuni poleks jõudnud. Pool maad 21,1km 1:29:37. Igatahes alates 23ndast kilomeetrist langes pulss tasapisi 145st-142ni lõpukilomeetritel. kilomeetritel 22-30 hoidsin sellist 4:20-4:30vahel tempot, seda kannatas hoida. Aga peale seda hakkas lihastes tunda andma vale jooksutehnika, krampidena. Selleks, et päris hullult krampi ei läheks, lasin veel tempot alla. kuskil 4:40-4:50vahel libistasingi lõpuni. kusjuures tallavõlvi valu läks hullemaks. viimasel kolmel kilomeetril mõtlesin koguaeg, et kas jõuan ikka lõpuni seda valu kannatada ja päkas mingit luud ära ei murra. ja lõpuspurti ei julgend ka krampi minevate lihaste pärast teha - jõudu oli veel küll aga julgust mitte :D
34-35ndal kilomeetril lasin rahulikult ka Sigrid Valdre mööda ning siis läks ka Arnold Laasu - polnud mõtet oma valusa jala ja krampivate lihastega riskida. eesmärk oli ju siiski lõpetada ja oma arvestustes pidin ka eesmägiks olevast 3:10st kiiremalt jooksma. Pea töötas kui arvuti! Enne lõppu jõudsin ka Tubilis Taavile järele, keda esimsel ringil nägin ikka endale vastu tulemas, pikalt pikalt ees. lähenesin talle pidevalt aga nagu öelda, ei riskinud kiirendada liialt ja lasin tal enne mind ilusti lõpetada. Finishimatid tulid lihtsalt varem. 3sek jäi puudu.

pole hullu, täitsa pandav aeg: 3:08:42, keskmine pulss 148. Ongi, mida järgmisel maratonil ületada, sellega ei tohiks mingit probleemi olla. Eelmisel sügisel olid trennis pikad krossid 4:05-4:15min/km vahel trennis 140 juures pulsiga. Selline tempo peaks lihasmälus olema ja peab selleni lihtsalt uuesti jõudma.

Hetkel igatahes on talalvõlv veel paremal jalal valus. Panin ortopeedilised tallad alla ja see peaks laskma veidi jalal puhata. Maratonil ei julgend neid alla panna, kuigi mõte oli. aga pole nendega vahepeal treeninud ja ei riskinud. edaspidi vist siiski peaks nendega ära harjuma.
Riietusest - tundub, et oli õige otsus panna jalga asics "Inner Muscle" sarja püksid, kuigi polnud nendega varem jooksnud. Hoidsid reied, ilusti kompressioonis. Sama lugu ka paar päeva varem apteegist ostetud kompressioonipõlvikutega. kahjuks jooksuepeksprti poes polnud neid hetkel pakkuda ja panin need. Ei tea muidugi palju need püksid aitasid aga kõige enam oli abi uutest K-Swiss tossudest, mis hiljuti jooksuexperti poest sai soetatud. nendega on tõsiselt hea ja mugav joosta, jalg nagu tõuseks iseenesest ning ei väsi üldse ja nendega ei vajanud ma kannatugesid ning kõõlused ei andnudki kuni jooksu lõpuni tunda, mis teiste tossudega oleks kohe probleemiks osutunud.

jooksu lõpus väsimust ei olnud, ainult valu jalatallas. pulss oli madal, energiat ja jõudu küllaga veel. ei saanudki ennast tühjaks joosta, eks teinekord siis. Pärast sai ringi käidud ja 10km lõpetajaid paar tunnikest vaadatud. Siis veel maa alla 2tunnine Ingeri Bastioni käikude ekskursioon emmekesega, kes sai pärast sisi bussijaama ära visatud. Koju jõudsin suht hilja.

Igatahes kokkuvõtteks võib siiski rahule jääda, kuigi sisse jäi kripeldama, et jaksu oleks olnud palju enamaks. Tegelikult oli nii hea kiirus päris suureks ja heaks üllatuseks (ma lihtsalt ei oodanud seda) ning annab palju tahtmist ja mõtteid edaspidiseks. Ilm ja päev olid tegelikult ideaalsed, küll tuleb selliseid veel!
Loodan, et ka teised nautisid seda üritust ja jooksu!

pikem jooks üle pika aja - 35km kerget jooksu.

laupäev...

kiirendustega jooks
5x200m väga kiirelt
6x1km veidi alla 4min/km (laktaadi piiril) 1min pausiga. max pulss tuli 152-155
6x200m väga kiirelt


pühapäev...
pikk jooks eilse väsimuse baasil
võtsin eesmärgiks joosta pulsiga 140-145 vahel. ei pingutanud vaid lasin suht kergelt.
lõpus tempo veidi langes aga tunda oli, et see oli vedelikupuudusest, harva jõin.
Alguses üritasin joosta ka Stroomi poole aga tagasiteel oli nii hull vastu-kõrvalttuul, et tahtis teelt ära viia.
Sinna enam ei läinud aga sama ringi tegemine mitu kora tüütas lõpuks ära ja tegin veidi lühemalt kui plaanitud.

kokku siis 35km jooksu 2tunni ja 42minuti jooksul, keskmine pulss lõpuks 142. ei pannud pingutust sammu vaid lasin kergelt.

Suht aeglane, aga kui Rahvajooksu 21km välja arvata, siis viimane pikk jooks oli 3nädalat tagasi. Veidi pikk vahe seal aga võistluste pärast nii ta läks.
Harjumatu seepärast nii pikalt joosta ja eile oli ju tugev trenn ka.


nädal:
selle aasta suurim kilometraas sel nädalal,
nüüd edaspidi iga nädal langeb see... maraton läheneb...

Salzburgi Maraton 2011

Et siis...

Pole veel Tallinnaski maraton joostud aga juba hakkab õhus hõljuma plaan järgmise aasta kevadeks. Lähema nädala jooksul saab esialgne treeningplaan paika arvestades kuupäeva:

15.mai.2011a
http://www.salzburg-marathon.at/
Salzburgi maraton


Kuna sel aastal pole eriti trenni saanud teha ja plaan suht sassis olnud, siis seekord võtaks asja ette tõsisemalt ja juba korralikuma aja peale jooksu. Eks Tallinna Maratoni tulemus saab siis olema lihtsalt eesmärgiks, mida ületada. Mingi põhja tugevateks treeninguteks on sisse saadud ja jalad veidike harjunud juba jooksma. ning üle poole aasta aega trenni teha selle eesmärgi nimel.

mis otsuseid teha Tallinna Maratoni suhtes???

Mulle meeldib vist ikka inimesi intrigeerida ja kahemõttelisi pealkirju panna :D Küsimus pole mitte osalemises, mida võiks nagu sealt esimesel pilgul välja lugeda vaid - milline tempo, milline pulss, milline taktika... peale eilset trenni on mida mõelda. Ja samas hetkel toimub kiire areng, nii et praegu tehtud otsused võivad veel palju muutuda.

Et siis eilse trenni eesmärk oli joosta kiirenevas tempos ca 16km - kerge tempokross tõusvas tempos. ja selle käigus jälgida millise tempo juures milline on enesetunne ja milline pulss. Tehtud sai see trenn K-Swiss K-Ruuz tossudega, millega ilmselt oleks eesmärk joosta ka Tallinna Maratonil. Nii et samas sai ka tosse sisse joosta ja maratoni tempo kandis just harjutada.
Kuna on käsil tugevam ja raskem treeningnädal ning eelmine nädal oli alla igasugust arvestust, siis võtsin eesmärgiks mitte end tappa vaid joosta rahulikult pulsi järgi, jooksutempot mitte vaadates. Kas nüüd oli asi uutes tossudes või paranevas vormis aga suutsin end üllatada. hiljem vaadates oli tempo märksa kiirem, kui eeldasin. tundub, et vahepeal tulnud kartus, et läbin maratoni üle 4tunni on kadunud ja alla 3tunni aeg jälle täitsa käeulatuses.

et siis:
soojendus kergelt tempos 4:45-4:50, pulss ca 125kandis

ja edasi:
4:20 tempos oli pulss 144-145 kandis
4:13-4:15 tempos oli pulss 148-149
4:05-4:07 tempos püsis pulss 152juures
4:00-4:02 tempos püsis pulss 153-154juures.
3:55tempos tõusis 155-156kanti
kokku siis 16,5km 1:08:00 keskmine pulss 150.

kui arvestada, et maksimaalne pulss on kuskil 183, siis täitsa ok.
aga arvestada ja mõelda on palju, mis tempos ja pulsiga siiski alustada/joosta?
eks kõik selgub lähemate nädalate jooksul. eelmine aasta umbes samal ajal oli küll sama pulsi juures km kiirus ca15-20sek kiirem aga samas enne maratoni saab end ka veidi rohkem välja puhata... uhh, raske saab olema neid otsuseid teha...

võlgade tasumine

pean blogi ees oma vea parandama ja veidi kirja panema eelnevatest päevadest.
Palju kirjutada pole. ei hakka kõiki vahepealseid treeninguid kirja panema vaid ainult olulisemad hetked ja mõtted.

Kogu treeningplaani ja vormi ajas sassi Pühajärve triatlon kahjuks... 2nädalat läks sellega kaduma ja tagasilöök oli suur. sellele eelnev ja järgnev nädal olid jubedad.
Õnneks lõppes see allakäigu rada Rahvajooksuga, mis oli täielik fiasko - ainult esimesed 7km olid sellised, mida võis veidike jooksmiseks nimetada, kuigi ka see oli alla oma võimete aeglane ja pulss laes. ilm oli muidugi palav ja väsimus sees triatlonist, mis sest et sai puhkepäevi üksjagu võetud ja kergelt ning lühidalt tehtud. Peale 7ndat kilomeetrit langes tempo aeglasemaks kui trennis 120pulsiga tehtud sörkjooksudki. lõpu poole oli sörgi ja kõnni vaheldumine. Viimastel kilomeetritel läksid kõrvad lukku. Peale finisit oli silme ees must ja keerles seistes. istudes tahtsid lihased krampi minna... täiesti null.. oleks veel 100m pidanud jooksma oleks mind vist kiirabiga ära veetud :D

Tulemuseks peale Rahvajooksu poolmaratoni täielik nullmeeleolu ja tahtmine Tallinna Maratonile käega lüüa - või siis 4tunni piir hakkas juba silme ette tõusma... Õnneks lõppes see raske olek juba järgmisel päeval peale rahvajooksu, kui hommikul oli rahuloleku pulss 10lööki madalam võrreldes eelmise päevaga ja taastav jooks juba hoopis uuest klassist ja energiat täis - ainult üks öö oligi taastumiseks vaja!

Jätaks nüüd mõned treeningud jälle vahele - iga päevaga on jooks kiiremaks läinud ja pulss madalamaks, areng lausa silmaga tuntav!

Enne rahvajooksu sai käidud jooksuekspert.ee -s uusi tosse otsimas, mis oma jalale sobiksid. Sai seal lausa tunnike Margus Pirksaarega neid valitud... Soovitaks igaühele seda võimalust tosse ja tossude sobivust oma jalale testida kohapeal. Ja peale eilset trenni tundub, et tegin võistlustossude puhul tõesti supervaliku - K-Swiss K-Ruuz võistlustossud (valida oli nende ja Asics Tarther -te vahel, mis video pealt vaaadates jalale nii hästi ei sobinud). Noo tõesti väga väga väga head jalas - kergeid tosse on teisigi mul olnud ja on, sellega olen juba harjunud aga nii mugavaid ja hästi istuvaid pole olnud. Kui edaspidi ostlemiseks läheb, siis esimene pilk läheb mul kindlalt K-swisside suunas. Aga muidu soovitaks kõigile testida ja vaadata tosse ostes oma jalgu, jooksusammu - kas ikka tossud sobivad, muidu on vigastused kerged tulema. Mul ei andnud nende tossudega isegi mitte kannakõõlus tunda, mis teiste markide puhul isegi kannakõrgendusega tundlik on. super!
veel aremini olid jalas tossud, mis ostsin trenniks Asics Sky Speed -id aga neid ei ole veel päris trennis proovida saanud.

viimane tugev trenn enne poolmaratoni

eile õhtune 8km sörk oli täitsa mõnus juba - veidi üle 120pulsiga jooks.
täna hommikune 8km oli samuti väga rahulik.
ja õhtul siis pikemad kiirendused, mida kogunes 9,4km jagu ca 3:50kandis tempoga, max pulss yle 154ei tõusnudki seekord. on tunda veel keha väsimust triatlonist aga nüüd ootavad ees puhkepäevad, taastumine...
kuna triatlon ikka keres, siis mingit kiiret eesmärki seal poolmaratonil ei võta. Üritaks lihtsalt veidi kiiremini liikuda, kui eelmine aasta SEB-i poolmaratonil, siis vähemalt isiklik mark kirjas ja saab rahulikult viimased nädalad mahtu teha enne Tallinna Maratoni... enda jaoks - rahul olen, kui keskmine km aeg tuleb alla 4:20 keskmise pulsi 145juures, aeroobses.

mis tehtud vahepeal

Eelmine pühapäev Pärnus pikem jooks jaansoni rajal 34km keskmise kiirusega 4:40min/km, keskmine pulss138. suht kergelt ja jaksu oli lõpuni.
Esmaspäeval kerge sörk,
teisipäeval laktaadi piiril pikema lõigud
kolmapäeval kiiremad kiirendused, seda juba tagasi Tallinnas. Jalad olid veel teisipäevast veidi väsinud, nii et suht raske oli aga just paras.
neljapäev-reede puhkepäevad täiesti ja laupäeval siis Pühajärve triatlon 1km ujumist+100km ratast+10km jooksu. noo seda küll jooksuks nimetada ei saanud. pigem sörgi-kõnni vahepealne asjandus.
Pühapäeval puhkepäev ja organismi energiavaruda taastamine.
Eile (esmaspäeval) nii hommikune kui õhtune jooks väga kerged ja taastavad. Hommikul oli veel suht rasked jalad aga hommikuse jooksuga said lihased hea toonuse, nii et õhtune sörk oli juba hoopis parema enesetundega ja teisest klassist.
Täna hommikul jälle kiiremad kiirendused. tasapisi hakkab vana kiirus tagasi tulema, kuigi väike raskus veel oli jalgades. enesetunne peale jooksu - super.
Nüüd saab rahulikult kekenduda jooksutrennile, enam pole segavaid alasid. muidugi esimese hooga üritaks sellest triatlonist taastuda, mis kindlasti veel organismis sees on ja laupäevast poolmaratoni mõjutab. see saabki tehtud rahuliku tempoga.

kumm rsk katki! e. Pühajärve triatlon 2010

Pole siin puhkuse ajal trennidest eriti kirjutada aega olnud aga paneks kirja, mis toimus Pühajärvel.
Et siis neljapäev ja reede olid täiesti trennivabad päevad.
Reedel sai Pühajärvele kohale sõidetud - ärkamine kell 6:00 ja start kell 8:05
palju tunde sõitu ja kohapeal enda stardimaterialide välja võtmine, veidike ka ilma vaatamist ja ringi jalutamist... ning puhkamist. Majutuse perenaine oli väga meeldiv ja jutukas inimene ja samas majas oli ka muidugi teisigi võistlejaid. Nagu alati, tuntud nagu ma olen. vavealt jõudsin sisse, kui kuulsin oma nimega tervitust. No näo poolest ju tunnen inimesi aga nimede peale endal küll halb mälu aga hea tunne, et teisedki mind tunnevad. Sama seis oli ka rajal, kus paljud nimepidi tervitasi :D ja mina muidugi mökk-mökk, üritan inimesi seostada näoga :D
Võistluspäeva hommik: ülesse jälle 6läbi, poole kaheksast sööma ja rattakummidepumpamine, jookide kokkukeeramine, riietumine, asjade valmispanek ning minek check-in-i. 9paiku sai check-in tehtud ja asjad kohale pandud. 10st oli viimane aeg check-in-i tegemiseks, pärast seda enam kedagi vahetuspaika ei lubatud. 9:45 teatati minu number, et rattakumm katki... Hetkeks oli lootusetuse tunne, et nüüd see võistlus lõppeb. jooksin rattani ja viisin kummmiparandusse, piilusin vist 100x kella :D. ja 5min ennem kümmet oli ratas siiski tagasi oma koha. jõudsin... paras adrenaliinisüst see oli... samas joostes rattaga tundsin, päris hea minekut ja enesetunnet, mis tõstis tuju!
aga noh, eesmärk ei olnud seekord mitte mingi tulemus ega koht vaid ELLU JÄÄDA!

ujumine ja start:
Kell 11 oli ujumise ja võistluse start. Hoidsin heaga end kõige viimaste hulka ja ka ujudes oli eesmärk see 1km läbida ja mitte uppuda. vedas. ei uppunudki. pole küll elu sees nii aeglaselt vist vees liikunud aga lõpetasin. ei ujunud õiget krooli vaid kogu aeg pea veest väljas, ehk kohati aind pistsin mõneks tõmbeks pea vette, et mitte päris viimasena välja tulla. igatahes võtsin asja ülirahulikult. väike lainetus oli harjumatu aga pea veest väljas ujudes see ei seganud. esimesed võistkondlikud läksid mööda juba ennem poolt maad aga see ei pannud ka kiiremalt töötama. teadsin, et oluline on kaldale jõuda ja alla 40min aeg oli kah suht kindel.

vahetus:
veest välja tulles ei olnud väsinud aga samas jalad käisid all risti, nii imelik kui see ka polnud. õnneks läks tuikumise faas üle kui riideid vahetama jõudsin.
ka riiete vahetamine oli selline rahulik ja ei ma kiirustanud. kuhu ikka kiiret, nagunii suht viimane ja üksik seal olin. ei kiirustanud ka teised :D.

ratas:
polnud juba kuu aega ratta selga istunud ja teada oli, et ega eriti vändata jaksa. ja jälle ei pingutanud ka hullult vaidd lasin nii kuidas enesetunne lubas. rada oli minu jaoks muidugi jube raske - ainult mäed ja seepärast ka venimine. tasasel maal oleks ehk veel jaksand sõita. igatahes hea oli jälgida kuidas mäest ülesse mineku hetkedel eespool olijad kaugenesid ja tagumised tulid järgi ning allasõidu ja tasasematel otsadel oli kiiruste vahe vastupidine - esimesed lähenesid meeletul kiirusel ja tagumised jäid kaugemale... ainuke tõus, kus teistest mööda läksin ja kiirelt oli kõige raskem tõus - tõus Otepääle üles, joogipunkti. eks ma tasapisi avastasin, et tõuse püsti "võttes" läheb veidi parmeini edasi ja saavad puhata ka väga valusaks jäänud selg ja suht valus tagumik. eks püüdsingi enamus järsemad tõusud võtta peale esimest ringi püsti ratta seljas. mõnes mõttes oli see õige, mõnes mõttes vale - lihased hakkasid alates 50km krambieelsesse seisundisse minema... 60km võtsin ampulli vedelat magneesiumi sisse aga eriti see ei leevendanud kuna probleem oli lihtsalt harjumatutes ja nõrkades lihastes, mitte magneesiumipuuduses. jook sai otsa teise ringi lõpuks, joogipunktiks ja tunda oli, et tegelikult olin seda ikka liiga vähe tarbinud. sain küll uue pudeli juurde aga ega see eriti aidanud enam. noo kannatasin selle 3nda ringi ka kuidagi ära ja tuli "päästev" vahetus.... olin ikka nii läbi, et peaaegu poleks kurvi vahetusalasse välja võtnud ja aeda sõitnud. aga ei kukkund, jess!

jooks:
jälle rahulik vahetus... tegelt ainult tossude jalgatõmbamine. kuna neil paelu polnud, siis ei olnud vaja isegi mitte siduda. ja jooksma1 tunda oli, et vedelikust tühi ja energiast tühi aga põhiline oli, et rattaga oli lihase nii "läbi tõmmatud" ja krambieelses seisundis, et ega seda seal jooksmiseks enam nimetada saanudki. tegin nagu enamik seal lõpukohtadel - mäes üles kõndisin, mäest alla sörkisin ja... joogipunktides jõin lausa meeletult palju :D eks ta selline raske ja kurnatud tunne oli, mida oli näha ka paremate individuaalvõistlejate aegadest. oma tegelikust tasemest oli need väga kaugel. eks ta oligi oluline et lõpetan. ja päästev see lõpp oli. väsinud nagu eriti polnud aga keskmine pulss 136, oli ka väga madal. arusaadav, et vedelikupuudus ja lihasväsimus oli aga organism ise oli suht värkse ja ok.

nojaa siis pidi veel peale lõppi intervjuud ka andma seal aga lahe. kõik imestasid, et üldse pole väsinud aga kus sa siis oled, kui nii aeglaselt raja läbid... eks ma ikka ja jälle avastasin et rattasõit pole ikka minu ala.

igaüks peaks ikka oma liistude juurde jääma ja minu puhul oleks see jooksmine!
edaspidi saab siis kirjutatud siin ilmselt ainult jooksmisest. ainult nädal vahet ja SL Õhtulehe Poolmaraton laupäeval ootamas. Selleks ajaks ilmselt organismi energiat täiesti ei taasta aga rahulikult kulgedes võiks ikka kuskile pooleteise tunni kanti äkki aja saada. ei sea ka seekord eesmärgiks kiiret jooksu või enda kulutamist. seda saab teha piisavalt Tallinna Maratonil kuu aja pärast!

Pärnus!!!

eile sai siis jälle väheke ratast sõidetud õhtul - 35km ja sellele peale, 6km jooksu.
päeva peale 14km jooksu.

kuna täna pärnu reis oli ees, siis sai lühidalt trenni tehtud ning suht varem hommikul.
erineva pikkusega ja kiirusega lõigud siis, vahel kerged sörgipausid. 10km niimoodi ja keskmine kiirus tuli mõnevõra parem kui Pühajärvejooksu keskmine kiirus. Keskmiseks pulsiks kujunes 152. Eelmise aasta oktoobris oli samasuguse trenni keskmine kiirus 10sek/km kiirem ja pulss sama, siis jooksin järgmine päev trennis 36km (ehk siis pikema jooksu) keskmise kiirusega 4:12min/km ja keskmise pulsiga 140. tasapisi hakkab vorm sellele vist lähenema aga eks palju tööd on veel ees... kokku jooksu 17,2km
peale jooksu väike ujumine ka - 2km kergelt. ja siis teele Pärnu poole, kus praegu istungi....

viimane tööpäev ennem puhkust!

vahepealsest jälle:
kolmapäeval kerge ratas 35km +5,6km sörki peale ning 800m ujumist kiirelt-kiirelt,
et juubelile jõuda - eks seal sai jälle liialdatud selle sööginatukesega jälle, nagu mul moes on :D

Neljapäeva hommikul kergelt sörki 8km ja õhtul pikemad kiirendused 5x2km+2x1km 1,5minutise pausiga. noo pulss ei taha mitte tõusta. veidi üle 150kopikatega, viimased paar jõudsid sinna 160alla alles ja kõik. ning taastus alla 100-110 juba ca minutiga. peab vist järgmisel korral tegema veidi lühemaid ja kiiremalt ning minutise pausiga. eks näis, mis välja mõtlen. igatahes lõikude keskmine kiirus oli jälle võrreldes eelmise nädala sarnase trenniga ca 4sek/km peale kiirem ja pulss madalam, taastumine kiirem. napilt enne äikesevihma sain veel kuivana koju :P vedas.
kokku kogunes neljapäeval jookuskilomeetreid terve päeva peale täpselt 29km.

Täna hommikusest 8km sörgist viimased 500m õnnestus sisiki vihmas teha aga õnneks oli see vaid väike seenekas. ära ei sulanud :D:P

Täna viimane tööpäev siis ennem 2nädalast puhkust ja kes teab, kui palju puhkuse ajal siin neti satn kirjutama. eks näis!

meri jahutab põhjarannikut

Mis siis vahepeal tehtud on.
esmaspäeval kerge ratas 40km+
2,5km jooksu lõdvestuseks peale+
2km keskmise tempoga ujumist mõnusalt jahedas vees

teisipäeval:
hommikul kerge sörk 8km
õhtul kiired kiirendused. alguses oli tunne, et pühapäevasest pikast jooksust jalad veel veidi kinni aga see tunne oli petlik. 5sek km peale jälle kiirem, kui eelmine nädal sarnast trenni tehes ja palju kergem enesetunne oli. Kui eelmine nädal oli vahepeal tunne, et teeks pausi vahepeal, siis eile oli lõpuni hea tunne sees. ja seda isegi siis, kui tegin keskmise kiirenduse tükk maad pikema. noo tee, mis tahad, ära ei väsi ja pulss üle 162 ei tõuse. järgmine nädal vähendan kiirenduste vahelist puhkepausi veidi. taastumine on liiga kiire :D.
ahjaa, pealkiri: vabaõhu muuseumi juures oli täna suht hea lahe joosta, kuna mere temperatuur langes jua 4kraadi peale. see jahutas põhjarannikul, mere lähedal ilma täitsa mõnusalt.
kokku jooksukilomeetreid teisipäeval 25km

täna hommikul kerge ujumine 1,3km. jalgades peale eilset trenni päris hea särts ja energia sees. sellegipoolest täna taastav päev. õhtul peab ju juubelile pugima minema jälle :D:P

pikk jooks ja palav päev

Nonii, täna jälle hirmpalav ilm ja õnnestus vedelikutarbimisega veidike hiljaks-harvaks jääda. see võttis ikka suht nõrgaks. eks eilne trenn ka veidi jalgades aga alguses see ei seganud kuni tekkis tuntav janu. õnneks oli oluline seekord lihtsalt jooksule kuluv aeg, mitte tempo. Nii et kokku kogunes täna ainult 32,3km, keskmise pulsiga 137ainult. peale jooksu veel 1km jagu ujumist ja lõdvestumist jahedas vees. õhtul veidike jalgadele jõudu ka.

lennutunneee!!!

mis siis vahepeal tehtud on...
reedel lisaks hommikusele jooksule 40km ratast+5km jooksu ja....
ujumine jäi ära, ujumispükste puudumise tõttu :D
ei hakand enam edasi-tagasi sõitma ka nende järgi...
natuke kahju oli - ei saanud mullivannis lõõgastuda ka spordikas.

noo kui tekkis küsimus - mis pealkiri? mis lennutunne? mida asja ma siin ajan?
kukkusin vä?
ei - hoopis esimest korda selle aasta jooksul oli laupäval joostes jalgades "lennutunne", kergust, jõudu. samm oli hoopus teine kui varem, ökonoomsus on jõudmas uuele tasemele. jah, kiirust veel pole aga maratonini on ka aega veel ja ma pole veel sellise treeninguni jõudnud, mis oli 10kuud tagasi. aga... enesetunne, vorm, kiirus paranevad mitte kuudega ega nädalatega vaid lausa päevadega. iga järgmise trenniga on pulss sama jooksukiiruse juures madalam ning pea korrigeerima iga kord kiirusi-plaane. iga kord üllatan end arenguga... on abi olnud, et rattatrenni vähemaks võtsin ja jooksule rõhku panema hakkasin.
et siis laupäeval oli peale 4km soojendust 20km fartlekki, kus sees 5min, 3min, 2min ja 1min kiirendused. pikemad vastavalt aeglasemalt, lyhemad kiiremini. vahel taastumiseks kerge sörk 4:40-5min/km. kuna sai joostud kiirendustena, siis kogukiirus muidugi mingi eriline ei tulnud aga see ju polnudki eesmärk. kokku veidi alla pooleteise tunni see jooks võttis.. keskmine pulss 148. väsimust polnud, oleks võinud ka edasi lasta. eks jahe ja vihmane ilm muidugi aitas ka.
pärast peale 2,1km ujumist ja lõõgastumine, kerge massaaz...

suvi on ikka soe aeg küll...

mis siis vahepeal tehtud on:
kolmapäeva õhtul veidi ratast, 35km + 5km sörki peale + 500m ujumist lõdvestuseks ja lihaste jahutamiseks.
neljapäeva hommikul (eile siis) kerge sörk 8,2km (keskmine pulss 124) ja õhtul laktaadi piiril pikemad kiirendused 5x2km+2x1km vahel 2min sörgipausid, keskmine kiirus kogu trenni peale tuli veidi kiirem kui pühajärve jooksul, keskmine pulss 10lööki madalam. Keskmine kiirus 8sek/km peale kiirem kui eelmine nädal, pulss madalam. Ilm oli palav jälle seekord ja see segas piisavalt. koos soojenduse-lõdvestuse ja hommikuse jooksuga kogunes 28,7km kokku.
täna hommikune kerge 7,1km jooks (keskmine pulss 118) oli just paras taastumaks eilsest raskemast treeningpäevast...

vastik kõhuvalu

mis siis vahepeal tehtud on...
esmaspäeva õhtul veidi ratast+3km ujumist. ratas oli kuidagi kerge sõita ja ujuda polnud ka viga.
eile hommikul 7km hommikujooksu, enesetunne oli päris hea. Päeva peale hakkas aga kõht valutama ja sees üles keerama. aru ka ei saa, mis viga on... lahti ka nagu pole... igatahes õhtuses jooksutrennis oli suht raske minek ja olek polnud just kõige parem. ning kiirendusi tehes oli paras vastutuul ka veel segamas. sada häda kallal ühesõnaga :D kokkuvõttes oli keskmine kiirus siiski sama, mis eelmine nädal sarnast trenni tehes (mis üllatas, kuna tunnet küll sellist polnud) aga pulss oli märgatavalt parem - taastus puhkepausidel kiirelt ja ei tõusnud nii palju. Nii et olenemata kehvast olekust on areng ikkagi nähtav.
õhtul kodus ikka kõht keeras, hommikul oli parem ja tegin 1km ujumist täna aga ikkagi oli raske tunne.
Aga praegu ikka veel jama selle kõhuga. mingi viirus vist ikkagi on sees... Tegelt võib olla, et esmaspäevane kanaliha oli liiga rasvane ja nüüd keerab sees. eks vaatab, mis enesetunne päeva peale ja homme on... äkki läheb korda. lootma ju peab!

ei takista vallid ei takista... vihmaga 32km jooksu

Et siis, et siis.... eilne, pühapäevane päev möödus Pärnus. ilmal polnud ka viga - soe ja ilus nagu viimasel ajal ikka. Sai suht varakult hakatud ka Tallinna poole sõitma, et õhtune pikk jooks päris pimeda peale ei jääks. Nagu Tallinna sai jõutud, kohe jooksuriided selga ja... igaks juhuks võtsin pikad riided ka kaasa. Õieti tegin, nagu autosse istusin oli kuulda müristamist ning veel ennem Vabaõhu muuseumi juurde jõudmist tuli selline vihm, et teedki polnud näha. Kõige hullem padukas sai ära oodatud mingi 20-30min ja näha oli, et taevas enam ilusamaks ei lähe ja oodata polnud mõtet.
Saigi siis selles tugevas vihmas jooksma mindud. sadaski terev jooksu aja, mingi 23-28km olid sellised, kes tilkus õrnalt. ülejäänud jooksukilomeetrid möödusid ikka korralikus vihmas. Tossud muutusid muidugi päris raskeks ja märjaks, sama lugu pikkade jooksuriiete kohta. eks see tegi jooksmise ikka hulga raskemaks, siiani imestan, et midagi ära ei hõõrunud. Samas ilm oli jahedam ja vihm jahutas lisaks, nii et see tegi jälle kergemaks jooksu :D.
eesmärgiks oli alguses pandud keskmine tempo ca4:40-4:45min/km aga kui vihma nägin, siis mõtlesin kohe, et super oleks kui 4:50-5min/km keskmiseks kiiruseks saaks.. Aga noh, nagu alati, suutsin end paraneva jooksuvormiga üllatada. Samm oli kerge ja pingutanud ka eriti, mis oli näha ka pulsist - kogu jooksu keskmine pulss 142 ainult! peale 23km läks tsuti jalg raskemaks ja pulss tõusis 145peale ning kiirus veidi langes. Kokku siis 32,3km ja keskmine kiirus 4:35min/km. aastatagusest minekust küll veel pea pool minutit aeglasem aga eks ma tasapisi arenen, tuleb aega anda... Tallinna Maratonini on veel aega

enne pulma sõitu veel tänasest trennist

hommikul siis kiirenevad ujumislõigud kokku 2,1km
pärast 34km ratast + 4km jooksu ja lihaste lõdvestamiseks veel 400m ujumist.
kiire hommikune trenn, pikemaks polnud aega ja noh kirjutada pole ka rohkem aega :D

mugavustsoonist välja inimesed!

Et sai õhtul siis veidi joostud. Enesetunne läheb paremaks ja vormi väikest tõuus on tasapisi tunda, jaksu on rohkem ja kiirus suurem.
aga seekord oli siis eesmärk mugavustsoonist välja astuda ja veidi teha pikki lõike laktaadipiiri lähedal. Tehtud!
põhiosa siis veiid üle tunni kokku, selle sees 4pikemat lõiku 15:10min, 15:30min, 9min ja 10min. vahel taastumiseks kerge sörk vastavalt 5min, 5min, 3min. lõikude lõpuks sai max pulsiks 158-159, keskmine kogu jooksu peale 151. Tunda on, et laktaadiläve peab kõvasti treenima, ennem Tallinna Maratoni. muret teeb rohkem väga madal cadens, sammusagedusega peab palju-palju vaeva nägema... keskmine 80.... vähemalt 10% protsenti tõstma. selle võtan nüüd erilise tähelepanu alla!
kokku õhtupoolikul 22km, päeva peale kokku 28,4km jooksu.
kuna täna läheb pulmade pärast kiireks, siis teen lühidalt kohe hommikul varakult ujumist ja ratast.

dieeti sai rikutud kohvikus

nädala alguses alustatud dieeti sai eile õhtul igatahes kohvikuskäiguga rikutud.
ja teistkorda ilmselt homme sugulase pulmas... ürita siis dieeti pidada, kui on sellised kohustuslikud käigud, kus päris hästi ikka dieeti järgida ei saa. Tundub, et järgmisel nädalal tuleb jälle nullist, uuesti alustada :D aga noh 6-7kg oleks kiiremas korras vaja ju alla saada, lähemate paari-kolme nädala jooksul.

aga spordist - eile väike 40km sõitu sisetingimustes, peale 4km jooksu ja lihastejahutust 500m ujumise näol. ainuke ala, kus hullult sees ei higista, on vist ujumine :D
ja hommikune kella 6 jooks 7kg oli veel suht normaalsetes temperatuuritingimustes, võrreldes päevasega :D

eile polnudki enam nii palav

Eile õhtul kiirendusi tehes ja pärast poes käies, oli ilm juba täitsa talutav. polnd ta ühti enam nii palav või hakkab keha sellega juba harjuma. :D
Aga eks muidugi lühemaid kiirendusi teha on ka lihtsam, kui pikalt palavuse käes kulgeda. Tuul tuleb kah kiiremalt vastu ju kui kiiremalt joosta :D
Koos soojenduse ja lõdvestusega kogunes õhtul 15km lisaks. Kiirenduste peal venitas ikka maks pulsi 164-165 välja seekord. Aga peab veidi trennikohta muutma, kuna pikemaid kiirendusi ei saanud väikse tõusunuki pärast korralikult teha. Vaja leida mingi veidi tasasem pind selleks.

Täna hommikul sai ennast basseinis jahutatud 1,1km ujumise näol. enesetunne oli täitsa mõnus.

soe ilm tapab

Täitsa hull, trenni tehes ju polegi nii hull palavus aga päeva peale (ja ka öö peale) koormab ning väsitab organismi korralikult ära...
noo ei jõudnud, noo ei jaksand. lihtsalt libistasin eile 50km rattaga aga ei olnud tahtmist, ei olnud jaksu - nii aeglaselt ja jõuetult pole veel see aasta edasi liikund. 4km jooksu ka peale, mis polnud veel kõige hullem aga hea ka polnud.

täna hommikune 6km ring oli hoopis üle mõistsuse - pulss ei tõuse eriti, mingi alla 120enamus ajast aga organismis pole ka jõudu kiiremalt joosta. öösel ei saand palavuse pärast muidugi magada ka eriti, nii et eks sellest ka väsinud. vaatab, mis õhtusest trennist saab... õnneks suht kiire ja lühem trenn, ei tohiks ehk väga hull olla...

enam metsa ei lähe :D

eile oli algses plaanis 32km aga kuna ilm oli ikka parajalt palav ja jooksma läksin just päeva kõige soojemal ajal, siis võtsin eesmärgiks joosta nii kaua kuni tempo liialt langeb ning raskem hetk tuleb.
Mõtlesin, et lähen jooksen üle pika aja metsa vahel 2,4km tõusudega ringil aga see oli viga, kuna jalg pole metsaga harjunud ja mõjus jalgadele halvasti, lõpus hakkas põlv veidi tundma andma. asfalt on ikka parem pind jooksmiseks, eriti sellise palava ilmaga, kus niigi raske.
aga noh võtsin eesmärgiks üritada joosta 1ring aeglasemalt, teine kiiremalt jne...
alguses enen jooksma asumist oli püsti seistes selle aasta kõige madalam pulss, mis näitas, et taastumine pühajärve jooksust on suurepärane. ja ka joostes ei tahtnud pulss kuidagi tõusta eriti. aga palav oli muidugi küll ning umbne.
aeglasematel ringidel oli pulss 130kandis, kiirematel tõusis vast 150kanti. kuni 19-20kilomeetrini umbes jaksasin tempot hoida aga siis läks juba tasapisi raskemaks-energiast hakkasid lihased tühjaks saama. viimased 2km olidki kõige aeglasemad aga siis autojuurde jõudmine päästis :D et kokku 25km + 10kerget kiirendust lõpus ca 1,5km + mõned jõu ja venitusharjutused.

huhh, noo on hea soe ja see on ok aga veidikene võiks siiski lahedam olla, mõned kraadikesedki allpool :D hetkel peab aga praeguse temperatuuri kuidagi üle elama.
täna hommikul sai 1km ujutud mõnusalt jahedas vees. päris mõnus oli, kuigi õlalihased olid veidi väsinud veel pühapäevasest ujumisest. lasingi niimoodi rahulikult aeglaselt ja nautisin hoopis vett :P vb.satun õhtul äkki randa ujuma veel lisaks?

Pühajärvejooks 2010

Laupäeval siis..

Hommikul 6st äratus, väike söök sisse, väike söök kaasa, teele :P

Punkt kell 10:00, sekundi pealt Pühajärvel parklas, nagu oli planeeritud :p Päris täpne arvestus ikka :D aga ok.
ilm oli nii palav, et erilist sooja ei teinudki. Teine põhjus, miks sooja ei teinud eriti, oli see, et jalad olid ikka päris rasked ja luud veidi valulikud. polnd kohe sellist tunnet, et jooksuks jaksu on. Võttis ikka moti alla küll. Teine asi, mis võtis moti alla, oli järjekordne avastus, et stardin viimasest stardigrupist, jälle!?... kuigi eelmise aasta tulemuse põhjal arvasin, et vähemalt teine grupp oleks võinud ju olla... tegelikult mingi 1km ikka kokku jooksin ära ja veidi sai venitatud muidugi end lahti ka.
ühesõnaga ei läksin küll kohe oma grupis nööri ette aga ei hakanud ettepoole trügima ka kui alla lasti. võtsin suht rahulikult asja. Võtsin vähemalt sellise stardikoha, kust oli kindel, et esimesed 100m saab "vabas vees" joosta.

Nonii, stardipauk käis. ja jälle toimus vana nali - nii taga grupis olles, sain esimesed jooksusammud teha alles 22sek peale pauku (15sek kulus stardimatini). Nagu arvestatud, esimesed 100m kiirendust peaaegu täiskiirusega, mõnedest sai muidugi mööda ka selle spurdiga aga jah, siis rannas ja edasi tuli selle kitsukese tee peal pundis joosta. vahepeal õnnestus tee kõrval muru peal ka mingi 200m teha ja tol hetkel läksin kõigist nagu postist mööda. seda metsani. Ühesõnaga selline kiirendustega jooks võis kesta mingi poolteist-kaks kilomeetrit alguses ja arvata võib, et kui jalad olid ennem rasked, siis pärast olid nad muidugi veel hullemas olukorras :D Allamäge kannatas ilusti joosta - tuli ainult meeles hoida, et tuleb jalad-keha lõdvaks lasta, siis läheb kiirelt alla. vahest kahjuks ununes, lõpupoole.. :D Aga jah järsemad tõusud olid ikka rasked küll ja aeglaselt need tulid. Aga mõnus oli ja endast vist ei lasknud kedagi mööda (välja arvatud esimestel kilomeetritel aga nendest läksin uuesti mööda peale poolt maad) vaid möödusin tasapisi ise. esimeses joogipunktis ei joonud ja polnud ka vajadust, ning sain kohe pikalt 7-8st mehest mööda tänu sellele. järgi nad muidugi ei tulnudki. Pigem oli näha, et need, kes jõid eespool olijatest, tõmbasid ennast hoopis kinni veega ja läksin mööda. Teises punktis andsin alla - pikk tõus võttis ikka nii läbi ja tempo rauges, et kasutasin 10sek joogipunktis hetkeliseks taastumiseks joogi ja kõnniga. Need olid raja jooksul siis ainukesed kõndimise hetked. Viimased kilomeetrid olid rasked ja lihtsalt kannatasin kuidagi ära. Lõpusirgel lasin veel ühe poisi ka mööda aga rohkematel see ei õnnestunud. Lõpp, ilus lõpp... aga jah, tunda oli, et jalad ei olnud erksad jooksu ajal, kuna ennast ribadeks ei tõmmanud ja pärast sörkisin veel 5km peale (jooksjatele vastu ja tagasi). Ei mingit väsimust. ilm oli ilus, päikseline - nautisin pigem seda. Noja keskmine pulss oli ka suht madal - 159. lõpusirgel kõige suuremad numbrid 165.

Pühajärve rada on küll raske ja mägine aga see meeldib mulle eesti jooksuradadest sellegipoolest kõige enam. tee mis tahad, saaks ainult alguse poolt startida, esimeses või teises pundis... Kokku arvutades, võisin kaotada ehk ca 50sek-1min selle tagant startimise pärast, plus lisaks sellepärast, et esimeste kilomeetrite möödaminekute-spurtidega sai end väsitatud liialt. Ajalisest eesmärgist, mis endale seatud oli, jäin maha ca 1min. Aga ausalt öeldes, arvestades ilma ja stardikohta, siis olen sellegipoolest täitsa rahul. Ka finisikoht oli parem, kui oleks osanud loota. Kõigil vist oli raske :D kui võrreleda esimeste aegasid nende eelmise aasta tulemustega, siis seekord olid ajad ca 1min-1,5min esimestel aeglasemad. eks tagumistel veel enam. 29kraadi oli ilmselt paljudele liig.
Mida pärast jooksu analüüsides tähele panin, et sammusagedus oli liiga aeglane, sellega peab tööd tegema ja korralikult.

Pärast väike ujumine Pühajärves ja tagasisõit. autos oli ikka hea jahe, kohati hakkas lausa külm :D

Mõnus päev oli!

kena soe pühapäev tyhja kummiga

nonii, pühajärvejooksust kirjutab homme!

tänasest lühidalt.

Hommikul 3,1km ujumist. jälle järjest kiirenevas tempos. viimased 500m oli lausa enda kiireim 500m. nii et iga korraga ikka lähen kiiremaks. aeglaselt aga püsivalt. hea seegi.
ja siis sealt otse ratta selga ja kergelt 70km, keskmise pulsiga 109. rahulikult.
sõidan aind niipalju, et päris ära ei unustaks sõitu aga üritaks tasapisi hakata jooksu kiiremaks saada - nac aeglane olen veel maratoniks, nagu Pühajärvel välja tuli.
ahjaaa peale ratast lõdevstuseks 20min sörki peale.

tund aega tagasi avastasin muidugi, et rattakumm ka tyhi, nii et aga parandama... hea et sõites ei juhtund....

päevad pole vennad, vennad pole õed...

njah, üks päev pole ikka üldse teise sarnane.
kui üleeile õhtul oli võimas ja hea tunne ujudes ning ei väsitanud ka nagu ennast, siis eile hommikul oli ristivastupidi - suht nõrk ja jõuetu tunne. eks sai siis lühidalt ja lühikesi kiirendusi tehtud. neid veidi jaksas teha - kokku siis 1,6km ujumist. kahtlane värk ikka see ujumine :D aga pole hullu, ma ju alles õpin seda...

noja siis mõtlesin, et jooksmisega saab veel hullem olema looke... aga võta näpust - eile siis õhtul palavaga jooksma minnes, täitsa mõnus enesetunne oli ja esimest korda sel aastal tundsin, et on sammus jõudu ja teravust. Palju ei teinud seda jooksu - ainult mõned ülikiired kiirendused laupäevaseks Pühajärve jooksuks lahti jooksmiseks. 3seeriat 4x(200m täiskiirusel+200m maratonitempos). päris nii kiiresti muidugi ei teinud, kuna kahtlastel asjaoludel ei ole kodu ligidal piisavalt lühikest täiesti tasast jooksukohta (iga seeria kohta kogunes 10tõusumeetrit) aga vähemalt püüdlesin sinnapoole :D. Mis teha, alati ei saa kodust kuskile kaugele minna aga trenn tahab ju tegemist. ühesõnaga kokku 4,8km + soojendus + lõdvestus + seekord väga tugev jalgade jõu/harjutustrenn ca 45min. hea imelik on see, et joostes ei higista eriti aga nagu seisma jääd, voolab lausa ojadena.

Täna teen hoopis täiesti puhkepäeva trennist ja üritan välja taastuda veidike.

kerge aga palav õhtupoolik

huh, rattaga väljas sõitmise plaanid keeras vussi tööpäeva lõpul lähenev kohutav pilv taevalaotuses. eks saigi otsustatud siis sees veloergomeetri nühkimist veidi aretada. napilt jõudsin spordisaali, kui juba sajaski.. ja hullult, superhullult.
yhesõnaga hea et sees olin :P libistasin seal sees rahulikult 1tunni ja 41minutit, rohkem lihtsalt ergomeetri nõmeda sadulaga tagumik ei kannatanud, muidu oleks ehk veel libistanud pikalt edasi. keskmine pulss mingi ca 108tuli seal välja aga vee(loe: higi)kiht kehal oli vist paksem, kui väljas paduvihma kiht :D, sees umbsus ja palavus võtab ikka higi hullult lahti. isegi tossud lirtsusid jalas. :D
siis veel lõdvestuseks 2km jooksu lindil ja venitamist...
ja pärast jahedas vees veidi aega lihaste rahustamiseks 300m ujumist. tohohh, kui võimas oli ujumise minek, mingit sellist jõudu ja minekut pole varem olnud. oleks võinud seal veel pikalt ujuda aga keegi peab ju koju ka minema :D
nii see õhtupoolik mööduski siis... :P

soe hommik

hommikul oli juba kella 6st nii palav, et oleks pidanud lühikeses dressis minema jooksma. Aga samas, päris mõnusalt võttis varakult higi lahti.
Kokku siis 6,2km kerget sörki, keskmine pulss 121.
Äratas ülesse küll lõpuks!

kerged kiirendused jälle.

seekord siis sellises kerges maratonitempo kandis, max pulss lõpuks 153-159
4x1,3km +500m kiirelt, üle 500m sörgi. aga kiirendused olid seekord tehtud väikse tõusuga rajal - kokku iga kiirenduse peale tõusumeetreid ca 10-15, olenevalt kus suunas jooksin. just lõpus mingi ca 500m ühtlaselt tõusev. suht raske oli ja palav ka, peale eilset olid jalad veidi kinni. lõdvestuse osas tegin mõned kiirendused ja ca 30min jõudu jalgadele.
kokku kogunes 13,5km jooksu. täna siis kõik.

jooks - läks õnneks

Kuna eile oli veel jalg valus ja täna enam mitte, siis ei hakanud kiiret kekmise pikkusega jooksu tegema, nagu plaanis kirjas oli vaid tegin väga väga ettevaatliku ja mugava tempoga aga samas katsetasin mägisel rajal selle rahuliku tempoga. Läks õnneks aga kiiremalt ei julgenud veel joosta. Samas kuigi jooksin yhtlases mugavas tsoonis, tempo kiirenes järjest, mis veidi üllatas, kuna jalad pidanuks ju väsima ja vedelikukadu tänase pea 30kraadise ilmaga oli päris suur. tavalie tiheda joomise asemel jõin seekord ainult ühe korra - täpselt 1tunni peal.

kokku siis 2tundi ja 8minutit jooksu kerges tempos. kuna rajal oli mägesid ja ilm oli palav, siis keskmine pulss oli siiski suht üleval - 138, tõusumeetreid kogunes 200m

pühapääävane ujumine tehtud

hommikul kiire sups sinna ja sups tagasi.
kiired 1,7km tehtud ja päris kiires tempos!
Enesetunne ok seekord.
ilm oli muidugi ka ilus! :D:P

kergelt rattaga

Eile siis hommikul ujumist järjest rahulikult kiirenevas tempos.
Esimene km oli teisest 3min aeglasem, teine km kolmandast 20sek aeglasem. kokku 3,6km ujutud. sai mingi rytmi kätte jälle. algus oli küll väga aeglane.
pärast siis edasi rattale ja ca 70km, siin läks teistpidi - algus väga kiire aga lõpp vajus ära, jätsin viimae tiiru sellepärast ka tegemata, polnud mõtet end tappa. keskmine pulss 113, esimesel ringil 130kandis. esimesed 30km oli kergelt sõites keskmine tempo ca 36-38km/h. oleks energiageele olnud, oleks lõpuni kiirelt läinud aga energia otsas noh... :D peale ei jooksnud - jalg oli veidi valus.
päeval väike shoppamaskäik, siis randa ujuma aga ei viitsind riideid vahetada : ja lõpuks kinos. sisutihe päev tegelt.

mõned kiirendused

õhtune trenn tehtud. 4km soojenduseks, mille jooksul oli tunda, et massaasist olid lihased veidi kanged ja valulikud aga noh lõpuks läksid soojaks.
ja siis 8x800m üle 2min pausi 3:40min/km kandis tempoga (viimaste lõikude lõpus pulss max 164kandis. ca88% maximaalsest). põhimõtteliselt õnnestus kõik kiirendused ühte "auku" saada aja poolest 1-2sek vahedega siia ja sinnapoole. 2,5km lõdvestuseks ja trenn tehtud. Enesetunne oli ok.
...aga kodus paar tundi hiljem väike valu vasaku jala säärelihase ümbrises. kahju, et pole kompressioonisokke. õnneks homme ei pea jooksma kui ikka valulik ja ehk läheb ülehomseks üle. aga sokid peab ikka muretsema.

pisike rattasõit ka vahelduseks

Et rattasõit meelest ei läheks sai eile veidi rattaga ka sõidetud. Kusjuures päris külm hakkas sõites, pole need ilmad midagi nii palavad... kokku ca 50km veidi üle pooleteise tunni. Lasin kergelt, et jalgu mitte eriti kulutada. keskmine tuli vist kuskil 31+km/h, keskmine pulss 107. + 4km jooksu peale (210pulsiga). Õhtul sai tehtud korralik massaas ka jalgadele, oli tunda, et lihased suht kinni.
Täna hommikul tahtsin algselt ka kergelt vändada aga mõtlesin varakult ringi ning tegin kergelt 7km jooksu, et õhtuseks jooksutrenniks värskem olla. Eilne rattasõit oli hoolimata eilsest rahulikust tempost veel jalgades ja segas nac. eks õhtuks puhkab välja.

lõpuks ometi midagi sooja

tegelikult joostes väga palav üldsegi ei olnud. aga nagu seisma jäid, vat siis higi tilkus, nii et anna olla. Samas sellist väga hullu palavuse tunnet polnud. Keha ikka kannatab mul seda sooja paremini, kui külma :D Higistan ikka samamoodi :P
Aga teada oli, et vedelikukadu saab suurem olema kui tavaliselt ja üleeilse kiirendustrenni väike väsimus jalgades (kiiret osa kogunes siis ju 5,2km keskmise tempoga 3:24min/km) ja reielihas ikka veel veidi segavalt valus, siis otsustasin otsustavalt joostavat maad veidi lühendada.
Eesmärgiks oli siis mõnus kergem jooks aga tasapisi kiirenevas tempos. et esimesed 7km ca 4:40min/km, teised 7km 4:25min/km ja kolmas 7km 4:10kandis veidi kiirema viimase kilomeetriga. Panin paika, et teen seekord umbes samas tempos aga 6km+6km+5km.
Aga jalad olid suht värsked tänu eelmise päeva kiirusetrennile ja läks tsuti kiiremini eesmärgist: esimese 6km keskmiseks tuli 4:29min/km (keskmine pulss 148), teise 6km keskmiseks 4:17min/km (keskmine pulss 156) ja kolmanda 5km keskmiseks 4:07min/km (keskmine p 159), seda küll tänu alla 4min/km kiirusele viimasel kilomeetril. vedelikupuudus ja eelmise päeva kiirusetrenn hakkas viimastel kilomeetritel siiski jalgades mõjuma (ka reielihase valu hakkas segama), nii et tegelik keskmine oli lõpupoole siiski veidi kehvem. Aga noh, ega ma 100ga ei pingutanud ka, hingamine oli selline, et oleks vabalt lobiseda saanud. Pulss oli sooja ilma pärast küll veidi (4-5-6 lööki vast) kõrgem, kui selle tempo kohta oleks võinud arvata. Et eesmärgiks olnud jooksumaa täis saada, siis sai alguses tehtud kerge soojendussörk 2km ja lõpus 2km jooksul 9x150m kiirendusi.

täna hommikul lühemad ujumislõigud ka lisaks ca 1,2km kokku. jahe vesi on hea mõjuga jalalihastele taastumiseks. Ujudes ju pulss ka eriti kõrgele ei tõuse.

zombid on maal!

Et siis esmaspäev oli puhkepäev ja lonkasin korralikult...
Toimus nimelt see, et see vana jama - asetan vasakut jalga kuidagi valesti maha ja ei tõuka sellega piisavalt vaid toetun rohkem, st enamus tööst jääb paremale jalale. Selle tulemusena pühapäevase pika jooksu tagajärg - parema jala reielihas jäi veidi kangeks ja esmaspäeval oli lihasevalu täitsa korralik. hea et puhkasin.
ja teisipäeva hommikuks polnud seis parem - jalg sama valus. Päris ebameeldiv tunne, ütleks...
seda siis esiteks
aga nüüd põhiprobleem - kuna esmaspäeval vastu teisipäeva pidi ühte tööasja tegema ja magama sain alles peale kella 1ht öösel, mis minu jaoks väga harjumatu, siis loomulikult uneaeg oli üle ja enam magama ei jäänud, kohe mitu tundi... ühesõnaga, kui kuue paiku hommikusörki läksin tegema, olin magada saanud heal juhul 2tundi, halvemal juhul veel vähem. Suht-koht uimane ja pea ei võtnud midagi, lihased ka kõik kinni ja kanged, valusast reielihasest rääkimata - ühesõnaga hommikul 6 paiku oli väljas normaalseid jooksjaid ja üks zombi - mina! Selline seis oli muidugi terve päeva.
nüüd trennist ka:
hommikul siis 7km ja noo see oli ikka mõnusalt raske, lonkav ja tuim, aeglane ka selletõttu. :D
aga tänu hommikusele jooksule läks õhtuseks trenniks reielihas kohe hulga paremaks ja õhtuse jooksu ajal ei andnudki tunda. ainult selline uimane ja magamata zombi olek oli.
õhtul oli kiirusetrenn. tunne oli küll selline, et noo sellise uimasena ja magavate lihastega nüüd küll siit head nahka ei tule ja ilmselt venin kuidagi läbi...
Tegelikkuses suutsin end siiski järjekordselt üllatada: vorm paraneb, nii et suudan isegi sellises seisundis treeningkiirusi tõsta! Et siis 3,7km soojenduseks ja kiirete kiirendustega trenn. nagu eelmisel reedel 26x200m kiirelt üle 200m sörgi. Keskmine kiirus tõusis võrreldes eelmise korraga nii kiiretel (5sek/km peale) kui kergetel lõikudel (3sek/km peale). pulss samas kandis. keskmine 156, max 164. kokku 10,5km, lõdvestuseks 2,2km peale.
ja täna hommikul veel peale 1,7km ujumist.
tänast õhtust põhitrenni ei arva nagunii keegi ära aga sellest, siis kui tehtud :D

eile oli raske... - täna puhkepäev

Hmmm, eile oli kuidagi raske joosta. aga eks sai jälle veidike õpetust, kuidas järgmine kord trenni paremini planeerida ja samas - pika jooksu eesmärk ongi organismi, õpetada rasvade energial joksma. sellega sain ju hakkama.
mis siis tehtud sai - hommikul 3,1km ujumist, enesetunne oli veidi parem kui laupäeval ja jõudu rohkem.
ja ujumast kohe jooksma, pikale jooksule. Oleks pidanud ilmselt vahepeal kodus sööma ja puhkama veidi aga seekord siis suht tühjade energiavarudega jooksule. Ilma oli samas ilus ja nautisin sellegipoolest jooksu ja päike hakkas ka ikka päris hästi külge - käsivarred kohati nüüd päris punased. Eks energiavarud ka eilse pikema rattasõidu tõttu veidi tühjad ja reied rasked aga ka sellepärast, et sai peal erattasõitu jalgadele jõudu tehtud, lihased väsinud. ühesõnaga tunne väga värske polnud aga muidu ok - täna teen puhkepäeva täiesti, et korralikult välja puhata ja enrgiat koguda. jookust niiplaju, et esimesed 15km oli ok - kuigi jalad olid rasked, polnud probleem joosta 4:35-4:40min/km, mis oli ka eesmärgiks ja keskmine pulss oli sellel ajal koguni nii madal kui 142-43kandis. see näitab juba päris head vastupidavust. maratoni pulss/tempo võiks olla 147-152vahel ehk ja tempo ca 25-30sek kiirem, mis polegi enam väga kaugel. Tallinna Maratoniks täiesti saavutatav. Väike dieet ainult vajalik, kuna lisakilosid veel ca 7-8kg (sinna need puudujäävad sekundid läksidki :D). jooksust veel nii palju, et pärast 15km oragnismil tahet oli aga jalgades polnud energiat, see oli nullis. saigi sisi edasi rasvasid põletatud kulgetud järjest aeglustuvas tempos 5:00min/km->(viimased km-d)5:25-5:30min/km tempos, pulsiga 127-128. lõpus straded 12x100m. väsinud jalgadega aga muidu värske olekuga ja õnnelik lõpu üle :P keskmine pulss lõpuks tuli 133 ja keksmine tempo 5:06min/km 36km (koos lõpukiirendustega).

täna puhkan!

tugev jooks ja raske ujumine

eile oli siis üks tugev jooksutrenn. 3,6km soojenduseks ja lahtijooksud.
ning siis põhiosa 26x200m kiirelt! üle 200m sörgi. kokku kogunes siis 10,4km millest 5,2km kiirelt (keskmine kiirus 3:29min/km) täpselt eesmärgi päraselt. enesetunne hea. keskmine pulss tuli 155, max 165. lõpus siis lõdvestuseks 2,6km sörki.

täna hommikul ujumine, eesmärk oli 5-5,5km aga kohe alguses oli kuidagi raske ja ei jaksanud. söömine jäi ka nac hilja peale vb sellest. igatahes tegin ainult 2km ja ei hakanud rohkem jamama. polnud mõtet lihtsalt tyhja tööd teha. pole hullu

pärast rattaga 70km veidi üle 30km/h keskmise kiirusega. vahepeal läks suht raskeks aga lõpp oli kuidagi väga kerge ja kiire. kuna pole viimasel ajal eriti sõitnud, siis pole ime, et lihased veidi kangeks hakkasid vahepeal minema. pea tasapisi ikka rattasõitu rohkem tegema. keskmine pulss 110.
peale rattasõitu väike sörk 4km taastumiseks.

jaanid möödusid esimese väljas ujumisega

eile kahjuks ei jõudnudki rattaga sõitma, kahju muidugi aga noh, mis teha.
selle eest sai esimest korda väljas ujutud.
1. sai kohale sõidetud
2. keegi ei ujunud aga rahvast oli päevitamas ja kalastamas.
3. mõte - ega vist ikka ei lähe küll, esimest korda päris raske üksi võõras kohas ju...
4. sõitsin 5m juba tagasi aga...
5. nagu alati minu puhul - käis üks kiiks, kui nägin yht meest end vette kastmas ja...
6. auto mootor seisma ja selge mõte peas: "ujuma!"
7. ujumisriideid panna oli päris palav ja higistasin täiega
8. vette - ohhoo, vesi täitsa ok ju. paljastel jalgadel polnudki külm. ja ujumisriietega tundus lausa täitsa soe.
9. ujuma - üsna üksjagu edasi-tagasi lõike seal. ega ma seda vahemaad seal hästi aimanud aga pakun, et kokku vast mingi 1,5-1,7km. servades siis väikse pausiga. vesi oli ok soe, tagasi ujudes oli aind vastutuul ja laine kippus paar korda suhu minema, mille ka korra alla neelasin aga polnud hullu. prillid on jamad - lõpus läksid ikka täitsa vett täis noja siis läks ikka silmad kinni ujumiseks, teadmata kas suund on õige jne... igatahes jõudsin ilusti kaldale. ja täitsa mõnus tunne oli, läheks teinekordki!
10. kojusõit ja kerge sörk taastumiseks väljas. vast kuskil 6-7km ning mõned jõuharjutused pöiale, reitele.
ilusa päikselise päeva lõpetuseks sai sõidetud külla grillima... :D:P

ja täna hommikul kerge 22km rattaga kah. :D

jaanide aeg

mis siis vahepeal tehtud on:
teisipäeval oli hommikule väga kerge ratas ja õhtul keskmine ujumine 4,1km
huvitav oli see, et esimesel kilomeetril polnud mingit kiirust ega jõudu aga siis "hakkas kuidagi minema" ja järgmised kilomeetrid olid kõik järjest kiirenevas tempos ning kiiremini kui kunagi varem olen 1km lõikegi ujunud (või jüri triatlonis 300m tempo :D). aga noh, mis minu jaoks kiire, on enamuste jaoks kindlasti aeglane :D. peaasi et ise arngut tunnen ja arenen-annab stiimulit.

eile tegin ainult jooksu 3,5km soojenduseks ja siis 8x1000m (eesmärk 3:50-3:59min/km) üle 500m sörgi. eesmärk ilusti täidetud, lõikude lõpus oli pulss aind suht madal - kõikus 158-160vahel ja esimese lõpus 154. aga noh eesmärk oli ilusti need lõigud vastu pidada väsimuseta ja viimane kõige kiiremalt teha, see õnnestus ideaalselt. iseenesest võiks hetkeseisuga see selline pühajärve jooksu tempo isegi olla aga aega veel selleni on ja ehk tuleb veel arengut. seal ju mägine rada ka. ei hakka meenutama, et sügisel tegin selliseid lõike ca 30-40sek kiirema tempoga km peale. :D selleni veel niipea ei jõua. ja lõpus siis 3,8km lõdvestuseks, sees mõned kiirendused. keskmine pulss tuli põhiosas 151.

täna vaatab - kui veab siis lähen proovin esimest korda avavees ujumise ära. tahaks rattaga ka sõitma minna aga seda vaatab, kuidas ajaga lood on, hiljem...

täna siis kergelt

mis siis eile tehtud sai:
plaani ei täitnud kilomeetrite poolest ja kuna täna ka ei jookse, siis jään veel enam miinuste poole aga...
sellest pole hullu, kuna tegelikult olen eilse trenniga rahul - see andis ikka jalalihastes korralikult tunda ning eile peale trenni oli ikka korralikult läbi tõmmatud jalad. mõju oli täiesti piisav ja kuna mõju oli nii tugev, siis täna pigem puhkan.
põhimõtteliselt oli eile siis fartlek stiilis jooks.
2,5km soojenduseks ja pärast 2km taastumiseks + venitamised ca 30min
põhiosa siis 18km fartlekki, mis koosnes:
1-1,1km lõikudest kiirusega 3:55min/km, millede pulss tõusis ainult 155-158lõpus. selliseid 3x
530-560m lõigud kiirusega 3:49min/km, pulss lõpus 158-160, selliseid 5x
340-360m lõigud kiirusega 3:39min/km, pulss lõpus 157-162, selliseid 5x
180-200m lõigud kiirusega 3:18min/km, pulss lõpus 156-161, selliseid 5x
vahel 3min sörgipausid pulsi taastumiseks.

iseenesest mõnus jooks 18km-st 8,5km oli siis kiiremalt. Peale eilset pikemat jooksu mägedes oli taastumine ok ja jõudu piisavalt. täna annaks puhkepäeva jalgadele.
hommikul tegin väga kergelt 15km ratast ja õhtul ilmselt mõned kimlomeetrid ujumist.

ilusa ilmaga on ka pikk jooks nauditav

Pühapäeval sai hommikul 8st ujumas käidud ja veidi teravamaid ja lühemaid kiirendusi tehtud. Kokku kogunes 1,550km. Kuna suht kiire oli, siis lihtsalt pikemaks ei saanud jääda. Ajas see ka asja ära - pärast oli kohe selline hea ja erk tunne!

Sai veidi külas käidud ja söödud - energiat kogutud järgmiseks trenniks.

Ja siis järgmine trenn oligi peale lõunat, pikem jooks raskema mägise raja peal. Tegelikult ikka päris palju selle raja peal neid tõusumeetreid koguneb küll.
Tempo - ei pingutanud hullult vaid sellise kerge sammuga. Pulss tuli muidugi suhteliselt kõrge aga selliste tõusudega rajal oli see täiesti arusaadav. Pikalt kirjutama ei hakka, mis siin ikka kirjutada - jooks on jooks. Hea oli see, et tempo lõpus ära ei vajunud vaid jõudsin ilusti lõpuni joosta. ainult tõusud läksid viimasel ringil raskeks aga need olid ka pikad ja järsud ju. (vanaka tõus suusasilla poole üle suusasilla ttü poole alla ja pärast tagasi suusasilla alt läbi nõmmele tõus üle suusasilla sütiste parki). Kokku kogenes napilt alla 35km jooksu, keskmine tempo tuli lõpuks 4:44min/km (eesmärgist veidi kiirem 4:49min/km). Tõusumeetreid kogunes lõpuks kokku napilt alla 500m. Keskmine pulss 145. Joosta iseenesest raske polnud, kui tõusud välja arvata :D Samm oli kerge ja arengut on tunda. Alles nädal ju trenni tehtud peale haigust, nii et täitsa rahul. küll see kiirus ka veel tulema hakkab.

laupäevane kerge trenn

homikul siis 8st ujuma, veiid üle 2tunni kulus ujulas. ujumist selle aja jooksul tehtud 5km täpselt. üllatav, et seekord ei väsinudki ära vaid kogu 5km jaoks oli piisavalt jaksu, piisavalt normaalse tempoga enda kohta.
siis riidesse ja kuna lubas vihma, siis jätsin õues 5tunnise rattasõidu ära vaid sõitsin kergelt veloergomeetril veidi üle 2tunni keskmine pulss tuli 107. muidugi pärast olin vihane kuna lubatud vihm jõudis mitu tundi hiljem pärale ja oleks ilusti jõudnud ka väljas sõita. aga noh, mis tehtud see tehtud.
ja triatloni ülemineku jaoks kergelt jooksu ka peale 15min, 120pulsiga.
aega kulus küll aga kõik see oli tehtud suhteliselt kergelt madala pulsiga.
homse päeva põhieesmärk siis pikem jooks, hommikul ka lühike ujumine.

suunatud eesmärgid

nojah, kuna järgmine võistlus on puhas jooks, siis eritaks järgnevate nädalate treeningutel just seda ala ka rõhutada (sama seis tuleb peale pühajärvetriatloni).
eilegi sai tehtud mäkkejookse
10x400m üles+taastumiseks sörk alla
5x200m+200m sörk alla
eks keha pole veel mägedega harjunud ja veidi raske see oli. raskemaks tegi asja ka just mäkkejoostes vastutuul, mis ülevamise osa eriti raskeks tegi. esimesed 5otsa olid veel ok aga pärast seda läks raskeks. 200m olid ka suht ok.
kokku siis 10,3km milleks kulus 48min keskmine pulss tuli 146, max 165. raske see oli muidugi aga vahelduseks päris mõnus.
enne ja pärast soojendus ja lõdvestusjooksud, veitused jne...
ilus päev oli.

mõnus rattal kulgemine

Sai õhtul siis väga rahulikult rattaga sõidetud ca70km, üle 2tunni, keskmise pulsiga 112. Ei pingutanud, pigem harjutasin kehaasendit ja vastupidamist selles asendis. täitsa ok oli sõita. peale sai veel tehtud 2km jooksu, mida tehed oli ka ok enesetunne.
siis ujuma - vat seal andis jälle külg tunda ja läks valusaks. nii et ujutud sai suht lühidalt aga selle eest tegin lõpu intensiivsemalt. nii et seda kuskil 2km kokku.
Selline mõnus taastuv päev oli.

mis see siis nüüd tähendab?

kas vorm paraneb tasapisi? no ei tea veel, vara öelda. vaja veel veidi trenni teha :D

Igatahes mitu trenni kirja panemata ja parandan hetkel selle vea.

1.eile hommikul siis veidi ujumist - järjekordselt 3km, kuna rohkemaks polnud aega - omad tegemised/käigud olid hommikul peale seda aja peale.
alguses nagu alati 500m soojenduseks 25 ja 50m kaupa. kiirust nagu oli veidi.
samas põhiosa alguses nagu kuidagi ei liikunud edasi, noo kuidagi ei läinud.
3x500m ikka suht aeglase kiirusega
1x1km hakkasin käsi liigutama suurema sagedausega tasapisi, samas kättejõudu hakkasin vähem kasutama. st. rabelsin rohkem ja libisesin vähem. vat siis hakkas kiirus tõusma ja viimased 500m läksid tükk maad kiireminigi kui jüri triatloni 300m.
nii et tegelikult täitsa ok ja lõpuks enesetunne.

2.eile õhtul siis peale üle pika aja esimene kiirendustega jooksutreening üle pika aja. eesmärgiks oli läbida 4x2km üle 500m sörgi. et siis kokku 10km, millest 8km kiirelt. kiire osa kiiruse eesmärgiks võtsin 4min/km (mitte üle 4:10). arvestades, et peale seda haigusepausi pole õieti jooksnud ja vorm olematu, siis suhtusin suure kahtlusega sellesse, et seda realiseerida suudaksin. et sisi 10km eeldatavaks ajaks panin 44min.
tegelikkuses kujunes endalegi ootamatult suhteliselt eesmärgi lähedaselt.
4km soojenduseks, mille lõpus 3x150m veidi kiiremalt lahti jooksmiseks. keskmine pulss 129, veidi üle 5min/km
oli tunda, et jalad on ikkagi suht pehmed ja reied on rasked - harjumatus ja samas jalgrattasõit jalgades. suurte kahtlustega tempo hoidmise suhtes läksin põhiosa jooksma. ahjaa, üks segav tegur veel - ühtepidi kiirendust tehes oli peale väikese tõusu veel kohati väike vastutuul, kahtlused süvenesid veelgi...
aga jooks kulges selle kohta veel suhteliselt ok-lt: esimene 2km keskmine kiirus tuli 4:02min/km aga jala võttis pehmemaks see vastutuul küll, oli tunda, et läheb raskeks. 500m sörki ja teine 2km keskmine kiirus 3:59min/km aga siin oli kohati õrn taganttuul aitamas. 500m sörki ja kolmas 2km 4:05min/km, jalg pehme aga samas ainult üks lõik veel teha. 500m sörki ja viimane 2,2km 4:01min/km veel 300m sörki peale ja 10km 43:09min, keskmine pulss 154, max163. arvestades, et jalad ei olnud väga värsked ja vormi pole ollagi, siis võis täitsa rahule jääda. kiire osa keskmine kiirus 8,2km 4:02min/km, ei ole küll sügisese kiiruse ligilähedalgi aga praeguse hetke kohta täitsa ok.
lõdvestuseks veel 3,4km jooksu alla 130pulsiga, mille lõpus 10x140m strades. viimane aeg hakata veidike kiirust tõstma. on lähemal ajal ju lühemaid jookse ette näha ja kui soov Tallinna Maratonil ikkagi osaleda sügisel, siis ilma kiirete lihaskiudude arendamiseta, oleks seal maratonil jooksmine liiga raske. nagu teada maratoni lõpus võtab organism kasutusele kiired lihaskiud ja kui neid pole, tuleb haamer ja lõpp on piin...

3.täna hommikune taastav jooks 7km keskmise pulsiga 123 (lõpus neli kerget lühikest kiirendust, selle pärast ka keskmine pulss veidi kõrgem)

nojaa õhtupoole üritaks kergelt rattaga sõita - vaatab, kuidas seekord nende valudega lood või saab ilma hakkama. loota ju võib :D:P

imelik värk selle rattasõiduga

Seekord siis jäi teine külg valusaks mingi kuskil tund peale sõitu. Huvitav, kas asi võib selles olla, et üritan eraldistardi lenksudel toetuda ja kuigi see tundub mugav pole organism sellega harjunud ja tahab veel lihtsalt sõitmist ja hrjumist
või siis hoopis see asend käib kehas mingile kohale natuke peale ja yhel hetkel jääb valusaks. selline suht neerude kant. eriti kui eelmine kord jäi teine külg/selg ja umbes samast kohast - kuskil puusade-ribide vahelt kandis.
igatahes mingi poole tunniga valu kaob.
Et kui oleks püstises asendis sõitnud, siis oleks kõik ok olnud?
ok eks see tahab veel katsetamist.
kokkuvõttes ei sõitnud raskelt vaid väga kergelt ja peale valusaks minekut lausa venisin :D - keskmine pulss 114 ja kokku siis ca 50km sõitu. selline mõnusalt taastav trenn südamele ja jalgadele. homme ilmselt kehas suur energiakogus sees, mis vajab maha laadimist jooksutrennis :P
igatahes ujumise jätsin igaks juhuks õhtuse asemel hommikuks. ananb hea mõnusa toonuse hommikul sisse. värskendab!

huhh, mäed on ikka rasked ja harjumatud

Noo päris hull oli joosta - mingit jooksutempot nagu ei olnudki aga pulss kargas kohe kõrgele ja oma kõige suuremate tõusudega ringi läbisin vaid 3x. Aga piisas ka väiksematest tõusudest. Suur higistamine ja vedelikukaotus kõrgema pulsiga võttis ka keha nõrgemaks ja peale tunnist jooksu langes seegi kiirus aeglasemaks. Hull värk aga põhjusi kaks miks nii raske oli - 10päevane treeningpaus, mis võttis vormi ikka suht alla (see siis põhipõhjus) ja mägedes pole harjutanud ning suur vedelikukaotus.
Kokku siis keskmine kiirus tuli veidi üle 5min/km 2tundi ja 10min koos lõpus 8x120m kiirendusega. Keskmine pulss teisel jooksupoolel langes tugevalt, nii et 146oli ning järseima mäe lõpus oli max pulss164.
Aga noh, tänaseks on juba mõnus olla.

ujumine ka veidi meelest läinud

Eile sai siis ujumist proovitud üle pika aja. nüüdseks sisi kõik alad läbi tehtud pärast seda sunnitud pikemat pausi. Oli tunda, et lihas väsis ujudes ruttu, samas kiirus väga ei langenudki. Nii et peaaegu võis rahule jääda.
500m soojenduseks
3x500m
1x300m
2x200m
2x100m
100m lõdvestuseks
kokku siis 3km ja nii kiirelt polegi veel ujumisega "õhtule" saanud :D

Siis ratta peale ja 80km ning 2:30tundi rattaga - kuna sõidu sees tegin kergeid kiiremaid lõike, siis pulss kõikus 130-142vahel, keskmiseks tuli 135. Ise poleks oodanudki, et suudan ilusti lõpuni hoida ja üldse ära ei väsi. igati ok.

ja siis rattalt jooksule ülemineku harjutamiseks 6min/km tempos kergelt 20min jooksu peale.

igati korda läinud päev tuli :P

Harku mudarajajooks 2010

ehk siis Harku järvejooks 2010.

algne seis:
Terve öö vihma sadanud ja ka vahetult ennem starti - autos vihmavarjus oodata oli täitsa ok. Ilm iseenesest väga külm ei olnud, mingi 16kraadi. Aga kui eespooljooksjad raja jõudsid ka normaalsemad kohad sopaseks joosta, siis mõnus see just polnud.
naljakas oli vaadata tegelikult parkijate tööd, ei lastud parkima ja nagu selja pöörasid olid jälle need kohad täis ja lõpuks tulid lihtsalt pilti tegema. aru ma muidugi ei saa mis põhjusel, kui neid ennast kohalgi polnud ja kuidas nad pärast tõestavad, et valesti pargiti. suht mõtetu nagu aga huvitav oli vaadata ikka! :D:P

probleemid:
1.sai küsitud infoletist millal täpselt start on - öeldi, kell 12:15. täpselt kelle 11:50 hakkasin kergelt sooja tegema stardist suht kaugel, järsku vaatan et soojendajaid väheseks jäänud ja tagasi joostes näen koguseda jooksjate punti juba stardis kõik. täiskiirusel sinna ja 1,5-2min ennem pauku olin kohal aga väsinud sellest ülearusest pingutusest. ja venitada ka ei jõudndudki.
2.stardiks viimane stardigrupp ja soojenduselt jõudes olin veel selle lõpus. viimase 1min jooksul jõudsin trügida mõnevõrra küll ettepoole aga jah... kõik aegalsed olid veel ees.
3.jooksusamme sain hakata tegema alles 17sekundil, 15sekundil olin stardimatil.
4.kogu see punt oli 200m peal oleva silla ees ja seal seistes kulu jälle 21sekundit lihtsalt niisama.
5.ka edaspidi joostes ei saanud oma tempot joosta vaid sõltusin teiste tempost, kuna mööda ei saanud. ma ei loe seda 5km hanereas jooksu, see oli juba ette teada aeglane lõik - ca 45sek/km aeglasem kui teised kilomeetrid.
6.panin valed tossud muda sees jooksuks - tald oli libe ja päris palju käis jalg tühjalt all ringi. aga noh see eriti hullult ei seganud.
7. 9päeva viimasest jooksusammust - juba soojenduse ajal oli näha, et pulss tõuseb ka kergelt sörkides üle 140 ja jalg pole enam, see mis ta oli viimati. teoorias oleks pidanud suutma hoida keskmist kiirust alla 3:50min/km aga läks ca 30sek/km aeglasemalt umbkaudu ning 10-15lööki kõrgema pulsiga, kui oleks normaalne olnud. sellist pulssi, mis nägin seekord joostes, pole enam ammu näinud ka lõike joostes.

head uudised:
1.raskusest hoolimata suutsin lõpuni joosta ja pingutada - ei vajunud ära
2.lihased olid korras ja ei mingit äratõmbamise sarnast hetke.
3.ei seest kuskilt ega ka süda ei andnud tunda! See oli parim uudis üldse!
4.loogiline, et9päevaga on vorm ajutiselt langend aga 2nädalaga peaks suutma umbes selle uuesti vanale tasemele tõsta ja pühajärvejooksuni on veel aega. eesmärk sealseks - saada seal mägisel ja pikemal rajal vähemalt 10-15sek/km kiirem aeg, kui seekord. vaadates keskmist kiirust täna, on see täitsa võimalik! aega on ja tervis on ok.

ratta peal üle pika aja

mõeldud-tehtud. rattaga põrutab keha vähem ning pulss ka madalam ja sellest ka rohkem aega möödas. otsustasingi siis prooviks kerge rattasõidu teha ja uued lenksud ka ära proovida.
Tavapärasel 20km ringil 2ringi + autoni ja tagasi sõit tuli siis välja. esimene ring oli kerge ja üritasin koguaeg uutel lenksudel asendit saada, mis võttis tempo muidugi alla ja siis kargas joogipudeli kaas ka koguaeg lahti ning sättisin korduvalt seda. Sellise jamamise ja tegelikult suhteliselt kerge sõidu peale tuli veel täitsa ok keskmine kiirus, veidi üle 34km/h. 2ring oli juba raskem - siis hakkas vasakul sees pistma. aru ka ei saa, kas on samas kohas valu või mitte. vb oli põhjus lihtsalt harjumatu asend ratta peal - pole ju ammu sõitnud. igatahes segas see palju ja teine ring läks alla 34km/h ning enesetunne oli ka raskem. Samas valu läks pärast sõitu üle ja ei oskagi nüüd öelda, mis see oli. täna igatahes puhkan ja laupäeval peab sörkima Harku Järvejooksu läbi. mitte kiirelt vaid rahulikult, vast kuskil 5min/km tempos. aga seda vaatab pulsi pealt, mis see teeb. eks näis...
jama oli see, et noo ei julgend nende triatlonilenksudele end kahe käega lasta, noo ei julgend. tasakaal ka muidugi veidi ununenud rattal nende puhkepäevadega. Igatahes kodus tõstsin torud veidi laiemaks ja toetuspadjad/alused veidi endapoole. Nüüd peaks veidi turvalisem olema. üritab järgmine kord sellise konfiguratsiooniga hakkama saada. eks siis saab tasapisi jälle kitsamaks panna, kui julgus tulema hakkab ja asend käe sees on.

jama aga õnneks aega veel on

Et siis 2juunil sai vahepeal Leetu sõidetud ja sealt siis tagasi 4nda hilisõhtul jõutud. Hulgi kaloreid kulutatud autoroolis :D
Jama oli see, et Palangas, kena metsa vahel kergelt (alla 130pulsi) sörkides tuli valu kuskile vasakule kehapoolde, keerasin küll ringi ja vähendasin veel kiirust. valu küll vähenes aga järgi ei andnud. oleks pidanud muidugi tagasi jalutama aga noh, mind ju oodati ja oleks paanitsema hakatud, et kuhu jään väljamaal, metsa vahel, mets ilusaid naisi täis. eks siis kuidagi kulgesin lõpuni ja lollisti tegin. valu ei andnud järgi kõigi nende päevade jooksul - sügavamalt hingates, kui ka rappudes (kehvadel leedu-läti teedel) oli ikka jube valus. magada peaaegu ei saanudki, ehk veidike paremal küljel. aga kõik käigud/reisid sai siiski seal kohapeal tehtud. ainult jooksma ei läinud ja ujumine jäi ka ära.
Laupäeva hommikul sai käidud Pärnus kiirabis, seal tehti prooviks kopsupilti, mis oli täiesti puhas, ja mõõdeti-kuulati veidike ja arvati, et äkki on rinnakorvi lihastevahelised lihaskiud kuidagi põletikus ning sooviti päevas 3x400mg Ibumaxi süüa... Ühesõnaga targemaks ikka ei saanud. aga õnneks oli Laupäeval juba veidi kergem ja iga päevaga edaspidi läks paremaks.
Teisipäeval sai käidud sama asjaga perearsti juures, kes muidugi ei osanud ka midagi eriti pakkuda - kirjutas mingid kerged südametabletid igaks juhuks ja soovitas viirpuuõli tarvitada. Et sportlased pidavad kasutama neid asju ka enne ja pärast tugevat võistlust ning pole doping. hea jutt muidugi. siis mitmekordse küsimise peale tehti ka südamele EKG, mis mitte kuidagi ei tahtnud õnnestuda ja lõpuks võis lugeda sealt välja mingeid vasaku vatsakese jamasid aga kindel pole, kuna aparaat streikis. nu siis saadeti vereproovi, kuna see pidi kõige täpsemalt näitama, mis viga on. tutkit - selle järgi kõik näidud korras. ühesõnaga palju valu, palju rabelemist aga tulemust ei miskit - ikkagi ei tea, mis viga.
jama kui palju ja täistrennipaus põhimõtteliselt 7päeva. viimane piir, et vorm ei hakkaks kiiremalt langema. viimasest jalgrattasõidust muidugi veel enam aega tagasi - rattaralli 11päeva tagasi ja see oli juba paha. õnneks aega veel on Pühajärveni, nii et tasakesi alustades võib raja läbimiseni jõuda.

tundub, et tuleb jooksunädal...

Nii eile sai tehtud kerge jooks poolteist tundi taastumiseks.
Pool rajast edasi tagasi Pärnu Kahe Silla jooksu rajal. Päris ebamugav kitsas ja künlik rada seal mere pool jõge aga noh kuidagi sain hakkama, lõpus läks reis päris raskeks. aga tänaseks oli juba kõik ok. just paras trenn!

täna siis 2tundi ujumist koos puhkepausidega ja päris hea ning kiire enesetunne oli. kiirust ja jõudu oli ning see paranenud tänaseks. kokku siis
500m soojenduseks
2x1km
1x500m
1x300m
1x200m
1x100m
200m lõdvestuseks
ja krt rsk hakkas vihma sadama - joostes võttis lihase kinni ja külmaks, tegi raskemaks jooksu kõvasti. igatahes asendasin kiirendused fartlekiga, vahet pole ju eriti. ja 19km fartlekki kokku kiirelt 7,5km selle sees. erinevad kiirendused 700m-1km pikkused jooksu sees kuskil 4:00min/km tempo ümber. arvestades vihma ja külma lihast oli tunne väga kerge ja samm lahtine. mõnus. lõpus 6x120m straded.

ja homme varahommikul leetu - plaanid muutusid ja nüüd ei saa nädala lõpuni rattaga sõita ilmselt :(, homses plaanis oli 3tundi. pühapäeval vaatab, kuidas saab, kui tagasi jõuab. peab enamus ajast pühenduma sel nädalal jooksule ja üritama leida meres ujumise kohti, kalipso on autos ootamas! liigne puhkus pole ju ka hea...

Rattaralli tehtud - ellu jäin aga....

Jube see oli, nagu mu sõber ütles - tal pole elu sees nii rasket ja piinarikast pingutust olnud. jooksumaraton on selle kõrval nohu. Ja jään täiesti temaga nõusse... juba raske - pole ju üldse mägedes sõitnud ja vahepeal pidin korra isegi rattalt maha tulema, et mäest üles saada :D ja enamus maast oli veel vastutuul kka....

ühesõnaga stardikanga alla jõudsin stardipaugust umbes 3min hiljem ja siis oli kuidagi raske tunne, et täna küll jaksu pole. kas ikka lõpetan... kuidagi seal vastutuules sõitsin, enamus ajast üksi. 10-15km sõidetud vaatan selja taha - kogu suur grupp sõidab minu tuules ja ma arvasin, et sõidan üksi :D siis läks hetkeliselt kogu tuju nulli ja äkki hakkasin vajuma, grupp läks mööda, teine, kolmas, neljas... pulss on alla 110. oot, neljanda grupi sabas sõitis sõber Turistiga. noo talle ju küll kaotada ei saa :D, siis sõmbasingi järgi grupile ja mu ainukesed grupisõidu ca 10km sellel rajal selle grupi sabas ja sõbraga juttu ajades ning rada kirudes läksidki. Need pinnatud teed on kõige jubedamad - mul veel alla kumm, mis mõeldud ainult asfaldle ja ca 130PSI-d sisse pandud. päris hullult raputas kerget ratast. nonnii aga kuhu sisi jutuga käingi - otepää TP-s läksin kahekesi ühe elioni dressis mehega (nägu verine - vist kukkunud) grupil eest ära päris tugeva tempoga vaheldumisi (sealt ka selle raja rekord 55km/h ühel hetkel mäest alla - vahepeal ei suutnud mäest alla sõites isegi 30kätte saada :D) tagasipöördekohas jõudsime ühele grupile järele ja jäin sinna lolli peaga paariks km passima ja sõitsin üksi edasi aga nojah enne pühajärvet jõudis sõbra grupp jälle järele ning seal ühel tõusul saigi rattalt maha tuldud ning jäin pikalt nendest maha. püüdsin enne otepääd kinni aga just enne tõusu tuli kett maha ja jälle jäin maha, sea sättides... üksi töötades jõudsin järgi Palu TP-s, kus läksin jälle mööda aga siis ei saanud geelipakke lahti enam kuidagi jakuidagi energia kadus - jõudsin mulle jälle järgi ja läksid mööda. sain siiski nad uuesti kätte ja mõned km enne elvat läksin lõlikult mööda, sealt alates oli tunne nagu jüri triatlonil - kõik olid nagu seisvad inimesed mu kõrval. õnneks lühikese raja omad ei seganud vaid andsid innustust lõpuni pingutada üksi. palju enam vastutuult ei olnud ja keskmine kiirus oli suur osa ajast üle 40.
lõpp, päästev lõpp. pole enam kindel kas tahan sinna sõitma minna - grupis sõites vahe üksi sõiduga, on ikka meeletu. heas grupis oleks ilmselt tunnikese kiiremini saanud aga samas sai hea kogemuse ja koormuse. teadmine, et mulle meeldib ikka jooksmine ja jooksumaratonid on tunduvalt lihtsamad. aru ma ei saa, mida inimesed kardavad jooksumaratonides eestis ja nii vähe osalejaid on aga sellisel raskel alal ja rajal nagu rattasõit, nii palju on?

kiirendused jooksurajal

täna sai siis tehtud jälle kiiremaid liigutusi

15min soojendust
5x200m 3:20min/km+200m 5:00min/km
väike pausike
4x200m 3:18min/km+200m 5:00min/km
väike paus
3x200m 3:16min/km+200m 5:00min/km
väike paus
2x200m 3:14-3:10min/km+200m 5:00min/km vahel
lõpus 15min sörki

keskmine pulss tuli 144 ja max pulss sain 165 kätte.
enesetunne täitsa ok.

apppi - varsti ju Rattaralli!!!

Eile sai jälle ratta asnedit testitud ning libistatud 50km poolteist tundi. keskmine pulss tuli 119 ja tõusu peal rohkem surudes max 135. alaselg jäi valusaks suht korralikult ja muidugi tagumik ka. aga seekord sain sõita isegi alumises asendis, mis varem oli võimatu. Poes pandi veel 1cm võrra lühem stemm kuna lühemaid polnud kohapeal. Tegelikult usun, et pärast rattarallit lasen tellida veel 3cm lühema sinna ja prooviks selle variandi ka ära, siis saab juba mingeid järeldusi tegema hakata. Ilmselt peab mingi hetk mõtlema ka uue, endale sobivama sadula otsimisele.
triatloni clip-on lenksud sai tellitud ning nüüd ootab nende kohale saabumist. ilmselt peaks ka eraldistardi kiivri muretsema, siis mõneks ajaks rahu majas.

aga ikkagi - rattaralli 133km suht raskel rajal ja minu jaoks hirmutavas suures rahvamassis (mis on kõige hullem) on ees ja väike kartus on hinges ning kasvamas. grupist hoian ilmselt kaugele ja üritan üksi sõita, mis oleks muidugi hea harjutus pühajärve triatloniks. eks vb vahepeal mõneks minutiks äkki puhkan grupi lõpus aga eriti ligidale neile minna ei julge. tegelt päris hea harjutus - pikk eraldistardis temposõit. see kord pakuks tulemuseks 4tundi ja 30min ning kõigi asjade täielikul õnnestumisel 4:10. eriti seda viimast aega ei usu ega looda, aga eks näis. stardis hoian viimases grupis ilmselt rahulikku joont ja ei rabele, et vältida igasuguseid kukkumisi.

peale ratast sai eile veel ujutud ka veica 4,1km veidi üle pooleteise tunni. 500m kaupa. hea loll, unustasin pooleks tunniks alguses võtme dussiruumi... ...aga õnneks oli võti alles ja siiani asjad ka olemas :P huhh, vedas!

Hommikul sai kergelt veloergomeetril lastud 48min, keskmise pulsiga 111.

...veel 2päeva ja rattaralli ootamas....
tundub, et peab pikas dressis sõitma, äkki peaks poest läbi käima ja vaatama, kas on korralikke riideid?

keskmised cruise intervallid ja tossud

kuna vasak reis oli veel üleeilsest jooksust kange, siis väga kiirelt ei teinud vaid suht rahuliku mõnusa tempoga, umbes nagu pühajärve 3km tempo. anaeroobsest piirist mõnevõrra allpool, mitte päris piiril.
et siis:
2km soojenduseks
5,5km 4:08min/km tempos, max pulss lõpus 156
1km puhkamiseks 6:00min/km
4km 4:07min/km tempos, max pulss lõpus 158
1km puhkamiseks 6:00min/km
2,5km 4:05min/km tempos, max pulss lõpus 159
2km lõdvestuseks
kokku siis 18km kogu jooksu keskmine pulss 147, keskmine kiirus kogunes 4:38min/km

täna sain ka uued tossud kätte, mida peaks mõnel päeval sisse jooksma. oleks need olnud jüri triatlonil, oleks ca 30-40sek parem aeg tulnud. pole ju paelu mida siduda ja jalga tõmbamiseks mõnusad aasad. ca 3-4sek ja mõlemad tossud jalas, kui sedagi.

homme vist hommikul trenni siiski ei lähe, kuna vaja viimsisse minna asju ajama. aga õhtul teeks algselt planeeritud ujumisele lisaks 1,5-2tundi rattaga kui ei saja. eks seda näeb juba homme!

Kui ära ei upu siis võib õnnestunuks lugeda

nagu nõme enesetunne on.

eile sai treeneriga ujutud ja mitte kuidagi ei tulnud ujumine välja. treener isegi küsis, et kas õlad-käed veel pühapäevasest ujumisest väsinud. näha on, et täitsa kinni. Ise ka ei tea millest aga mitte kuidagi ei jaksanud ja jõudu polnud kätes, õlgades, seljas. Seekord ei saanud pühapäeval massaasi ka, vb see ka segas... hingamine ka täitsa sassis, muust asjadest rääkimata. Kokku kogunes 2,9km ujudes

täna hommikul täpselt sama seis ja enesetunne. üldse ei liigu edasi ja ujumistuju ka nullis. 1,6km kirjas.

sellise ujumisega ei pruugi kontrollajasissegi mahtuda Pühajärvel :D
aga noh hommik on õhtust targem ja eks siis näeb, kui aeg käes on... ärgem veel püssi põõsasse viska!

Pühajärve triatlon 07.aug.2010 ja SEB Maraton

Sai end antud üritusele siis ka regatud ja hirmsad summad ära makstud :P
Hetkesiesuga on ujumine veel hullemaks läinud, varsti ei liigu enam üldse edasi. :D
Aga noh 40min kontrollajaga 1km ikka kasvõi tagurpidi liikudes läbin. Peab selle võrra enam valmistuma siis rattasõiduks ning jooksuks.

Ja juuni lõpus saab otsustatud vastavalt enesetundele ja vormile, kas üritan ka Tallinna Maratonil osaleda või mitte. Eks selle teeb selgeks siis mingi kontrolljooksuga. enda jaoks panen paika, et kontrolljooks oleks siis pikem 36km jooks veidi künklikumal raskemal rajal, mille peaks läbima 2:40 või kiiremini. Siis võtan ka selle ürituse ette. Kuu aega veel aelle otsuseni - vaja palju trenni teha. Kiirust tõsta. Eks näis, aeg näitab...

Väheke rattajõudu juurde

Täna hommikul sai sihukest kergemat moodi rattasõitu tehtud ergomeetril, mille sees 1min kiirendused tunduvalt suurema raskusega, et lihas hakkaks harjuma Tartu tõusudega tasapisi :P

Eilse pika jooksu pärast end hullult ei tapnud ja seepärast tuli ka 50min ja 26km. keskmine pulss 119

Pikem jooks vahelduseks

Peale pühapäevast võitslust oli just paras teha pikem jooks ühtlase tempoga pühapäeval. Pulss oli nagu arvata, mingi 6-7lööki üle tavalise. eesmärgiks võtsin joosts 2 ja pool tundi. Ja pulssi tõsta esimesel tunnil 140-145vahel, 2tund 145-150vahel ja siis lõpus üle.
Põhimõtteliselt nii läkski aga tempot tõsta lõpus sisiki ei suutnud, kuna reiepealsed läksid peale 2tundi veidi kangeks (eilse rattasõidu tagajärg ilmselt) ja seepärast lõpetasin ka veidi varem ära - ei hakanud päris tapma ennast. kokku siis 2tundi ja 25min, keskmise tempoga 4:55min/km ja keskmine pulss lõpuks 145.

Njah päris pikk maa veel minna sellise vormini, mis sügisel oli, kui keskmine pulss tuli madalam ja keskmine tempo oli 4:10-4:15min/km 3tunnistel jooksudel. aga siis oli ka pikemalt trenni tehtud ja palju enam kiirusetreeninguid. ja muidugi nädala kilometraas oli 2-4korda suurem. Selle eest on praegu saanud ka teiste aladega tegeletud ning üldine vastupidavus on iseenesest täitsa ok.

Jüri basseinitriatlon 23.05.2010a

Suht õnnetult see läks aga mis parata...

Ujumine 300m - ebaõnnestus täielikult. 60m peal oli tunne, et hakkan uppuma lausa ja tõstsin pea vee peale. sellest hetkest enam õiget hingamist kätte ei saanud. nii saigi pea vee peal krooli lastud lõpuni. hea tunne oli lõpuni jõudes. kuigi fakk, trennis 5km ujudes on ka viimasel kilomeetril keskmine kiirus kõvasti kiirem. :D
aga noh, miinimum sai ju täidetud - alla 7min. Üks põhjus oli, et ei saanud soojendusujumist teha ja külmalt vette ja start, pluss liiga kiire algus (mis tegelikult ei tundunudki tegelikult nii väga kiirena ujudes, olen ikka palju enam rabelenud ja nagu ei hingeldanud ka) ja eks ikkagi need edasi-tagasi pöördekohad võtsid iga kord rütmi ära. ühesõnaga - elus olen, rahul mitte.

Rattasõit 15km - kuna startisin kehva ujumise pärast suhteliselt lõpust siis olid ees ka kehvemad rattasõitjad. Nii oli ikka päris hea tunne kõigist nagu postist mööda sõita - andis nagu tahtmist lõpuni pingutada ja tõstis tuju peale lörri läinud ujumist. pärituules kõikus kiirus 44-49km/h vahel esimesel poolel. Teisel poolel kõikus 30-38km/h vahel. ahjaa, esimesel 300m kaotasin kohe mingi 10sek, kuna pidurdasin ennem "lamavat politseiniku", mida teised ei teinud ja kdusid eest. pärats oli ikka tükk aega nühkimist seda vahet tasa teha. Kui ümberpöörde kohas jõudsin ühele kutile järgi, siis rattafinisis oli too siiski pea minut kiirem aga kuna rattaajas on sees ka vahetuse aeg, siis oli vahe ilmselt veidi väiksem tegelikult. Tegelikult ei julgenud väga maksimumi ka välja panna vastutuules, teades, et kohe-kohe läheb jooksmiseks ja hoidsin veidi tagasi, eriti viimasel paaril kilomeetril. vahetus võttis mult ca 1:15min. hea loll, läksin kiivriga jooksma ja siis lasti see peast maha võtta ja vahetusalasse jätta. jälle mõned kaotatud sekundid. Aga kõige enam jäin rattaga rahule - tunne on et siiski jaksan sõita. ennem kartsin seda veidike. keskmine pulss kuskil 150-152. Kiirusest jääb veel vaja aga muidu ok.

Jooksmine 3km - siin jäi palju veel sisse. samas kuna ainult 1kuu trenni tehtud, see oli kõige ettemääramatuim ala. ei kujutanud üldse ette kuidas võib jaksu olla ja ei julgenud ka endast maximumi anda. lõpp oli väga kerge. esimene ring 1,5km ca 4:10min/km pulss kuskil 152kandis, teine 1,5km ca 4:02min/km keskmine pulss 155, lõpus 159. tühjaks end ei jooksnud. vaja veel palju treenida jooksmist.


Mis siis kokkuvõtteks öelda - arenguruumi on igal alal. ujumises kõige enam. rattas veidike, ja jooksmises keskmiselt. Võiks rahul olla kui ujumises saaks 2-2,5min ajast alla. rattas vast ca 1-2min, jooksus ka 1-2min. enamat ei julgeks tahtagi. aga kuna sprindid pole ka minu ala kunagi olnud, kuna kiirusest jääb puudu, siis minu eelised tuleks sisiki mängu pikemate maade puhul - täispikas triatlonis. Samas selleks veel sellel aastal vist valmis ei ole - kõige suurem küsimärk ja ka vastus on ühes sõnas - UJUMINE

reedene trenn

hommikul ujumise kiirendused - 25m kiirlet+25m rahulikult ja nii kokku 1,4km
ja õhtul
kiired jooksukiirendused.
12x(200m 3:15min/km+200m 5:00min/km tempos)+100m 3:10min/km. alguses 10min ja lõpus 10min kergelt. selline suht kiire trenn.

rattaga sai ka esinduses käidud ja sai paigaldatud veidi lühem stemm, ise ka sättisin asendit ja ehk hakkam nüüd parem. peab mingi päev, loodetavasti esmaspäeval tegema mingi 1,5-2tunnise sõidu, et vaadata, mis selg teeb. jüri triatloni 15km on selleks liiga lühike.

triatlonist siis kui tulemused teada... vb aind öelda, et ujumise 300m läbisin aeglasemalt kui trennis 5km ujumise sees... rohkem vist sõnu pole vaja... väheke heitunud siin sellest...

ainult ujumist

no kuidagi kujunes nii, et eile sai ujutud ja täna sai ujutud :D

eile siis 5,050m selliselt, et
500m soojenduseks
150m lahtiujumiseks
3x1km enda kohta suht normaalse kiirusega. kiire pole aga kurta ka ei saa
3nda km peal hakkasid jalalihased veidi krampi minema ja andsin tempos tsuti järgi, jalgadega vähem tööd tehes. eks käed väsisid selle võrra ka rohkem.
2x500m , sama teema, mis viimasel km kiirendusel
300m - kiiremalt kui jüri triatlonil ennustatav tulemusaeg kirjas aga mõnusalt.
ja 100m lõdvestuseks kah.

ja täna hommikul lisaks 1,4km sellisel kujul, et 25m päris kiirelt ja 25m rahulikult jne... täitsa ok oli ja kiirust oli ka veidi. eks pühapäeval näeb, mis saab.

rattakoolitusel sai ka ära käidud

ei läinud eelarvamustega sinna vaid lootuses midagi kasulikku kõrva taha panna.
Igast koolitusest leiab mõnegi nüansi, mida tähele panna.
Päris mitmeid mõtteid sealt sain aga mis põhiline - kui ennem vaatasin ratta asendit silma järgi, siis nüüd sain tõuke kõik ära mõõta ja võtta eesmärgiks asend ideaalselt paika saada.
eile sellega tegeleda veel ei jõudnud aga täna võtan asja ette peale tööd ennem ujuma minekut.
üks on kindel - tundub, et peab veica pikemad vändad muretsema.
üks pole kindel aga tundub küll, et lühema stemmi ostma. ei mäleta küll, et käte asend oleks 90kraadise nurga all, pigem suht sirged, kuna ei ulatu ju. ilmselt sellest ka põhiliselt need selja ja õlavalud.
erladistardi clip-on raudu lähen täna uudistama netipoe omaniku juurde, kes lubas enda ratta mulle näidata tuua õhtul koos nende lenksudega. vaatab üle ja vb muretseb needki asjandused :P

ühesõnaga vaatab asja üle ja teeb mõned täiendused ratta konfiguratsioonis.

mõned kiiremad liigutused

eile oli suht kiire, kuna töö juures läks üks koosolek aja poolest 40min üle ja siis pidi veel jalgrattakoolitusele jõudma kella seitsmeks. eks tegin tsuti lühemalt nii ratta kui jooksuosa...

Eile sai siis rattaga tehtud veidi kiirendusi 5min kiirelt+5min rahulikult kordused. kiiruse tõusu seekord tegin sageduse arvelt. suht raske oli enesetnne seekord.
kokku kogunes 54min keskmiselt 138, max 153pulsiga
ning sörki peale 15min keskmise 129pulsiga


täna hommikul kerge kiirenev tempojooks.
10min alguses 6-5min/km tempos soojenduseks,
siis tõstsin tempot 10min 4:35min/km
siis tõstsin tempot 10min 4:15min/km
siis veel veidi 3min 3:55min/km tempos
ning 8min lõdvestuseks sörki 5->6min/km langevas tempos
kokku keskmine pulss 141, maximaalne 162
peab üritama ikka sellised kiiremad jooksud teha õhtu poole aga aegadega on nagu on... igatahes lihas ikkagi suht puine ja magab hommikul veel. ei ole kerge. eks vaatab edaspidi..

kuidas saada ujumine selgeks?

eile õhtul proovisin siis jälle ujuda. see on üks ala,
mis siiani tekitab arusaamatust mõtetes - kuidas siis ikkagi oleks õige ujuda?
noo ei saa sellele saladusele pihta.
alguses soojendus ja lõpus lõdvestusujumine ning vahepeal
selliseid keskmise pikkusega lõike.
1x100m
4x500m
4x300m
1x200m
1x100m
kokku kogunes 4,250m ujumist
ja kõik 300m-sed läksid kiiremini ning 500m-ste esimesed 300m sellest ajast, mis panin jüri triatloni 300m eeldatavaks tulemuseks kirja. nii et väike lootus on eesmärgid siiski täita seal.
noo saan aru, et kasutan liialt jõudu aga eriti edasi ei liigu ja väsitab palju.
samas ei saa kuidagi nagu midagi muuta ka ja erinevad treenerid on öelnud, et stiil on enam-vähem ok ning näha on, et jõudu tuleb juurde tasapisi.
noo aga krt kui niimoodi "rabeledes" ujudes tuleb 25m lõigu ajaks kuskil 35sek ning lõpus lõdvestuseks lihtsalt kergelt libisedes 28sek, siis ajab närvi küll. samas ei saa aru ka, mida teisiti teha, kui läheb kiiremaks ujumiseks. Siis on aind see "rabelemine" meeles... fukk küll!
aga eks ma üritan veel, alles paar kuud ju ujutud ka, küll see ükskord käppa tuleb!
Ootan juba avavees ujumist kalipsoga - huvitav, mis tunne on?


ja täna hommikul oli kerge jooks
48min 9km,
5:19min/km tempos,
keskmine pulss tuli 123

eile ei teinudki midagi...

eile võtsin endale täiesti puhkepäeva...
noo nii harjumatu oli!
õhtul tekkis kogu kehas selline energiatulv ja jõud, et tahaks trenni teha. selline mõnus superkompensatsioonitunne aga teadsin, et see on alles see pealmine kiht ja lihas selle all tahab veel veiid puhata. nii et ei andnud järgi ja puhkasin ikkagi :D

täna hommikul sai jooksu kiirendusi tehtud 10min soojenduseks alla 5min/km tempos + 6x(3min kiiremalt+2min 5:00min/km tempos sörki taastumiseks) + 1min kiiremalt ja 9min taastumiseks langeva tempoga sörki (5:00->6:00min/km). Kokku tuli siis ca 11km ja 50min hommikutrenni.
Lihas alguses magas veel und ja jaksu polnud siis esimesed 3min kiirendused sai tehtud suht aeglaselt 4:15min/km tempos ja viimased alles kuskil 3:40-3:50min/km vahel. ja viimane minutine kiirendus 3:15min/km tempos. Iseenesest nagu jaksu on joosta nii kiirelt kui aeglaselt, lihtsalt vastupidavust sellele kiirusele vaja harjutada. alles 1kuu ju jooksutrenni ka tehtud, mis sa siin ikka tahad... sügisel sai ju joostud 8km tempokrossi 144peal pulsiga 3:30min/km tempoga. sinna veel pikk maa.
seekord tuli kogu trenni keskmiseks pulsiks 144
ja km haaval ajad:
1km 5:15min/km
2km 5:00min/km
3km 4:28min/im
4km 4:15min/km
5km 4:11min/km
6km 4:13min/km
7km 4:16min/km
8km 4:15min/km
9km 4:11min/km
10km 4:31min/km
11km 5:23min/km
arvestades, et polnud ühtlane vaid kiirendustega jooks, siis praeguse aja kohta veel suht ok km ajad keskmised 6km (tegelt vast 7km). täpsema analüüsi saab teha kodus, kui andmed arvutisse laetud.

Selle järgi otsustades võiks triatloni sees 3km isegi 4:10min/km läbida küll äkki praeguse vormi juures ühtlase tempoga. aga üldiselt pole absull etetkujutust, kuhumaani olen selle 1kuuse jooksutrenniga jõudnud. Reedeõhtune kiirusetrenn peaks andma väiksese lihvi veel lisaks enne pühapäeva.